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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2024年5月 7日 (火)

■【エクササイズ監修】シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年5月号「まぶたの筋肉をほぐすことがドライアイ予防に?」という特集を監修しました

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【エクササイズ監修】
シオノギ健康通信
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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年5月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
今月号の誌面テーマは「ドライアイ予防ブラッシュアップ」です。

パソコンやスマホで目を酷使されている方や
ドライアイの方のお悩み解消として

生活習慣や栄養、運動(目の体操)で
目の疲労回復や潤いを助けることが
できる記事がご覧いただけます。


その中で「まぶたの筋肉をほぐすことがドライアイ予防に?」として
目の周りの筋肉とドライアイの関係を解説し
目の体操でドライアイを予防することを
提案させていただきました。


日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

 

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
http://www.kenko-support.net

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法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2024年4月 9日 (火)

■【エクササイズ監修】シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年4月号「運動で睡眠習慣をブラッシュアップ」という特集を監修しました

【エクササイズ監修】

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年4月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
今月号から1年間「セルフケアブラッシュアップ」がテーマとなっております。

生命科学や医療の分野は日々進歩をしています。
それに伴い、健康知識もめまぐるしく変化しています。
この1年は、新しい知識と情報を
ブラッシュアップした内容をお届けしていきます。

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4月号の通信テーマは「睡眠習慣ブラッシュアップ」です。

その中で「運動で睡眠習慣をブラッシュアップ」
という特集を担当させていただき、
夜に行うと睡眠に良いとされる運動をご紹介させていただきました。

他にも、生活習慣で睡眠に良いことや、
寝る前のストレスコントロールのアイデア、
睡眠のためのお料理レシピなどがご覧いただけます。

日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。
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◉TOPICS:
脳細胞はいくつになっても新しく生まれ変わります。
次号は脳の健康のための誌面となっております。

 

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2024年3月14日 (木)

■【エクササイズ監修】シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年3月号「well-beingを保つために ひざや股関節を痛めにくい 一生モノの歩き方」監修しました

【エクササイズ監修】

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年3月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。

3月号のテーマは「歩くだけでwell-beingは高まる!」です。
その中で「well-beingを保つために
ひざや股関節を痛めにくい 一生モノの歩き方」
という特集を担当させていただきました。

無意識の立つ・座る・歩く姿勢や動き方を知れば
関節を守り、足腰の強化に繋がります。
歩くは、私たちの「〇〇したい」「〇〇へ行きたい」を叶える動作。
一生叶え続けるために必要な姿勢や歩き方のポイントと
ストレッチや筋トレを紹介させていただきました。

他にも、well-beingと歩くことの関係や、
歩くことでできるメンタルケア、
筋量と骨量を維持するためのお料理レシピなどがご覧いただけます。

日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

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◉well-beingとは?:身体的・精神的・社会的に全てが良好な状態にあることを意味する概念で「幸福」と翻訳されることも多いキーワードです。
SHIONOGI健康通信では、well-beingの実現に向けて身体的と精神的な整え方を発信しています。

 

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2024年2月16日 (金)

■すごくHappyなこと

若い頃はアレもコレも仕事もプライベートもこなしていましたが

ここ数年、イレギュラーなスケジュールが1つ入ってくるだけで
いつもやっていることができなくなってしまったのは
体力の問題なのか、気力の問題なのか。
この先にも果てしなく続く、
怒涛のスケジュールをこなせるのか心配になってきました。



お取引先様訪問です。



マラソン大会シーズンで、スタッフさんの目が
いつもより多く回っているくらいの忙しさでした。
(海老一 染之助・染太郎風に)
おめでとーございますtyphoon


今週も、来週も、再来週も‥‥毎週マラソン大会が開催され
どの大会もオンライン大会だったコロナ禍中が嘘の様です。
レジャーやエンタメが復活して本当に良かったですよね。


ということで、今日もやり残してしまっていることがありますが
中途半端に残った時間でブログを書いています。

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包丁人生40年…。

私も料理人でいえば、運動指導30数年…
運動指導では、もうすぐ神田川先生の域なのか…


欲しかった本を中古でゲットしました。

神田川敏郎先生の〝人生くよくよしたらあかん〟です。
読みたかったんです。

何故読みたいのか?理由が知りたい方はこちらへ☟




よくぞ、売ってくださいました…♡

読書は
誰かの人生や考えを格安で聴かせていただける
最高の師匠であり、お友達です。
読書尚友とはよくできた言葉だと思います。。。


今日は神田川先生のお話を本を通じて
聞かせていただいています。


そして、一番後ろを見たら…


なんと!サインが!!!!!

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ひやああああ~Happyです。


定価よりも数百円高かったですが、めっちゃ得した気分です♡

売ってくださった方、

ありがとうございました。


●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

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[土曜定期グループレッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄

[無料ウォーキングコミュニティ]

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ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

@大阪城公園(第2日曜)11日「小さな春を見つけるウォーキング」→☆☆☆
@服部緑地公園(第4日曜)25日  美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆

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[60分パーソナルクラス]

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか?
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが?♡♡♡


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情報を発信しています
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*エストロゲン子のHP→★★★

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2024年2月 7日 (水)

■【エクササイズ監修】若々しい肌にアプローチする「筋力トレーニング」

【エクササイズ監修】

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年2月号にて、エクササイズの監修をさせていただきました。

2月号のテーマは「well-beingを支える健やかな肌づくり」です。

肌は「人体の最大の臓器」といわれ、カラダやココロを映し出す鏡でもあります。
誌面では、カラダ・ココロ・食・運動と、あらゆる面から健やかな肌を作るためのヒントが記載されております。

その中で、血流やホルモンで若々しい肌にアプローチする「筋力トレーニング」を紹介させていただきました。
日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

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2024年1月30日 (火)

■結局のところ、やっぱり運動はいい[運動の神話を読んで]

ウォーキングレッスンの帰り道。

距離や歩数、時計や数字に縛られず、
走りたい時に走り、歩きたい時に歩く。

個人的には、こうやって本能に従って
動くのが1番気持ちいいと思います♡



なんとなく、自分の中で違和感がありながらも
過酷なレースのためにトレーニングしていたころがあります。


その違和感を言語化してくれたのが、
「運動の神話」という書籍。


今朝の声のBLOGの中でも「運動は万能薬ではない」
という話をさせていただきました。


YouTube: [声のブログ・第205回]きっちり運動管理が苦手な感覚タイプさんにおススメトレーニング


「運動の神話」の中には、山道を110㎞も裸足同然で
ソールはタイヤのゴムでつくられた
ワラーチで走るタラウマラ族が登場します。

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タラウマラ族と言えば…

Born To Run 走るために生まれた
―ウルトラランナーVS人類最強の“走る民
という書籍でも登場していて、


Born To Runを読んだ時は
じぶんも強い女性になりたいと

ワラーチやルナサンダルで走ったり歩いたりしました。
というか、今もそうです。

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しかし「運動の神話」によれば

実際のタラウマラ族は、
裸足で走り回っている人ばかりではないということ。


無駄な運動は馬鹿げている…

ヤギを追いかける時に走るだけ。
逆にアメリカ人は必要もないのになぜ走るのか?
なんて言葉も。。。


結局のところ、生まれか?育ちか?
タラウマラ族とアメリカ人の

環境と文化の違いだ…ということなんだけど、
デスクワーカーが多いのアメリカ、いや日本も
運動習慣を作ったほうが良い環境と文化なんですよね。


自分の場合は、普段から動く
謂わばタラウマラ族的環境で…。
仕事で体を動かしている上に
プライベートでも過酷なトレーニングをするなんて…
という思いが
違和感になっていたのだと気付かされました。
これは、潜在意識だったんですね。



そんなことから、
普段から体を動かしている職種の方の休日は、
運動から遠ざかって
ゆったりお風呂に浸かったり
美味しいものを食べたりする方が
いいのかもしれない…。


運動は万能薬ではない。


だけど、
仕事で動けるなら
運動ができるなら
何でもカラダは動かしたほうがいいよね
…☞個人的見解



ココロに正直に、本能に従って動くのが
1番気持ちいい♡
走るのも歩くのも踊るのも、
体を動かすことはいいなと思うので

今日も、気持ち良いランニングとウォーキングで移動しました。

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本能に従って途中で乗りたくなって乗った電車の車両は

大好きな長崎ヴェルカの
マット・ボンズ選手の背番号と同じ車両でした。

運動器を大切に使わせていただき、
末永く動いて感じるカラダで居たい…。

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━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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2024年1月16日 (火)

■【エクササイズ監修】シオノギ健康通信2024年1月号「呼吸エクササイズ」

【エクササイズ監修】

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年1月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。
1月号のテーマは「衛生面から考えるwell-beingを育む住まい」です。

誌面全体が整理整頓やお掃除で暮らしの衛生面を見直す内容となっており、
その中でハンガーや空のペットボトルを使って、
お腹からの深い呼吸ができるエクササイズを紹介させていただいています。

体内に最も多く取り入れられるのは室内空気。
住まいを整えて、エクササイズで気持ちの良い呼吸をしませんか?
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

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◉well-beingとは?:
身体的・精神的・社会的に全てが良好な状態にあることを意味する概念で
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SHIONOGI健康通信では、well-beingの実現に向けて
身体的と精神的な整え方を発信しています。
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2023年12月19日 (火)

■【エクササイズ監修】健康的に見える美しい姿勢を手に入れる

【エクササイズ監修】

キューサイ株式会社発行会報誌『WELL』2023年12月号にて、
エクササイズ監修をさせていただきました。

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今号では【健康的に見える美しい姿勢を手に入れる】というテーマで、
背中や胸のエクササイズを提案・解説させていただきました。

見た目年齢に直結する姿勢は、関心の高いトピックだと思います。

いつもと同様に、シンプルで効果的なエクササイズかつ楽しく継続できる工夫をトッピングしてご紹介していただいております。
お手元に届いた方は是非ご一読下さい。
 

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■【エクササイズ監修】well-beingを支える陰と陽のストレッチ

【エクササイズ監修】

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シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2023年12月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。

12月号のテーマは【well-beingを支える陰と陽のストレッチ】
カラダの前面を陰、背面を陽とし、
日常生活のデスクワークなどで前面を多く使うタイプや、
落ち込んだり思い悩んで陰が強くなっているタイプの方に、
背面を使った陽のストレッチを。

肉体をよく動かしてカラダもココロも緊張している陽タイプには、
ホッとできる前面を使った陰のストレッチを。

自分で陰と陽のバランスを整えられるストレッチを提案をさせていただきました。

誌面では、持続的なココロとカラダのケアや幸福度をアップするアイデアが掲載されています。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

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2023年11月10日 (金)

■[エクササイズ監修]キューサイ株式会社発行会報誌『FIRST』2023年11月号【血行を促進し、良い姿勢をつくれる筋トレ】

【エクササイズ監修】

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キューサイ株式会社発行会報誌『FIRST』2023年11月号にて
エクササイズ監修をさせていただきました。

今号では「手足のしびれ対策」として
【血行を促進し、良い姿勢をつくれる筋トレ】というテーマで
背筋と太もものトレーニングを提案・解説させていただきました。

「手足のしびれ」だけでなく、
健康維持に欠かせない血行促進に役立つ内容となっています。

またその他のページでは血行促進に関する
「食事編」「生活編」などが紹介されています。
お手元に届いた方は是非ご一読下さい。

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