「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 暑い梅雨？の熱中症対策 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月20日の音声ブログです。
「ぺパーミントの日」
20日を「ハツカ」と呼ぶことから。
そして生産地である北海道北見市が
6月あたりから爽やかな気候になるからだそうです。
北海道も最近では気温が上がっていますが
どこにお住まいになっても熱中症にお気を付けください。
今日のテーマは「暑い梅雨？の熱中症対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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6月20日金曜日
今日は「ぺパーミントの日」
20日を「ハツカ」と呼ぶことから。
そして生産地である北海道北見市が
6月あたりから爽やかな気候になるからだそうです。
北海道も最近では気温が上がっていますが
どこにお住まいになっても熱中症にお気を付けください。

最近まで肌寒い日が続いたな…と思ったら
急激に30度近くの気温が続く日があります。
2025年の身体はまだ、暑さに慣れていないために
気温が高くなる日に活動される方は
熱中症対策を心がけておきませんか？
屋外でも室内でも、こまめな水分補給に気を付けましょう。

「少しずつ外でウォーキングをして
暑熱順化をしておきましょう…」

これは毎年、お伝えさせていただくのですが
今年は暑い・涼しいが極端なので
暑熱順化が難しいなと感じています。
暑熱順化とは、自分の体を徐々に暑さに慣らすことで
気温が高くなる夏でも暑さに順応できるように
するための取り組みのことです。

暑い時には汗がかける。
汗がかける体にしておく。
暑熱順化には、自律神経がちゃんと働く
体づくりを準備をしておくことが大事なのです。

今年のような、気候が読めない年は
普段から運動を習慣化して
年間通して動いて熱を産む備えをしておくことと
動いたら汗がでる体づくりをおススメします。
今からでも間に合いますので、
室内で筋トレしたり
日差しの少ない朝や夜に10分20分でも
屋外を歩いたりして、
もしかして猛暑かもしれないこれからの夏に備えておきませんか？

ウォーキングは、体脂肪をエネルギーとして
身体を動かしますが、その副産物として
二酸化炭素と水が出ます。
わたしたちの呼気や汗です。
暑くなくても有酸素運動は体の水分が外に出ますので
気温が上がっている今、運動中は特に
コマメな水分補給を心が下てくださいね。

外のウォーキングは
10分に1回は水分補給をしましょう。
ごくごくごくが200ミリリットルです。
これが目安です。

「熱中症警戒アラート」をご存じでしょうか？
「気温」「湿度」「輻射熱」
（輻射熱：物体から放出された電磁波が　
他の物体に吸収され、熱として伝わる現象 ）
これらをもとに、危険な暑さを予想してくれるのが熱中症警戒アラートです。
前日 17 時ごろと当日５時に発表されています。
お出かけ予定がある時には必ずチェックして
熱中症を防いでくださいね。
ネットで検索できます。
ぜひ熱中症から身を守りましょう。

今日はペパーミントの日ですが、
ペパーミントは、メントール効果があって、
香りをかぐだけでも体感温度が下がるような感覚になります。
実際に体の熱を下げるものではありませんが
涼しく感じることができるのは、心理的にも嬉しいですね。
ゲン子もよく、ペパーミントの精油をティッシュに含ませて
クーラーの吹き出し口に挟んでおくことがあります。
デフューザーのようになって、
一気にお部屋が涼しくなったように感じることができるんです。
今年ももうそろそろ出番かなと思います。

暑い夏のような梅雨。
梅雨と言うのがふさわしいのかわかりませんが
コマメに水分補給をして熱中症に気を付けましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～相手に伝わる声は姿勢と呼吸～
「若々しい声を保つヒント」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月19日の音声ブログです。
今日は数字の６と19で朗読の日。
朗読とは、声をあげて相手に伝わるように
感情や声の強弱をつけて詩や文章をよむことです。
今日は姿勢と発声のおはなし
テーマは～相手に伝わる声は姿勢と呼吸～
「若々しい声を保つヒント」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月19日木曜日
今日は数字の６と19で「朗読の日」です。
朗読とは、声をあげて相手に伝わるように
感情や声の強弱をつけて詩や文章をよむことです。
今日は姿勢と発声のおはなし。

今日は朗読の日。
朗読とは、声をあげて相手に伝わるように
感情や声の強弱をつけて詩や文章をよむこと。

他にも黙読という言葉がありますが
黙読は、文章や文字を目で読む。
それを声に出すと音読になります。

音読も朗読も声に出すという所は変わりありません。
ご自身の発した声が、耳から伝わり、
脳にはいってきます。
つまり、出力（アウトプット）と入力（インプット）を
同時に行えるというところは脳にもいい習慣ですね。

特に朗読は
そこに感情や相手に伝わるよう、
声を出していくので
口周りや声帯や体幹だけでなく
表情なども使うので全身運動になります。

過去回でもお話したことがあると思うのですが
ゲン子は劇団の女優さんの
発声と表現の講座に通っていたことがあります。
自分の大好きな詩を朗読しながら体を使って表現するというものです。
谷川俊太郎の「朝のリレー」や
坂村真民さんの「たんぽぽのうた」などを朗読していました。

女優さんがよくおっしゃっていたのが
「姿勢」と「呼吸」です。
頭が前に出たり首が縮まったままの悪い姿勢では
声帯をしめて、お腹から声が出すことができないので
いい姿勢を保つことで観客に届きやすい声になると。
そこで、発声練習の前に何をするかと言うと、
首や肩回りのストレッチと、
仰向けになって腹式呼吸の練習からなんです。
美しい姿勢は相手に届きやすい声を生むんですよね。

特に、当時ゲン子は、大きな音楽の中で
大勢を指導することをしていて、声帯の状態がよくないんですね。
ハスキーボイスというんですか？枯れた声というんでしょうか？

だから声帯を守るためにも、姿勢よく声を出すことと
腹式呼吸をアドバイス頂いていました。
相手に伝わる声は、姿勢と呼吸なんです。
声は、年齢の印象を左右する要素です。
加齢とともに声帯の筋肉の力や弾力性が失われると
どんどん枯れた声になって行ってしまいます。
普段から姿勢を良くして、首や肩回りの筋肉、
そして呼吸に関わる筋肉が動くようにしておくと
発声もしやすくなります。
声の若々しさを保つためにも
姿勢と呼吸を意識することは大事なんです。

大阪江坂のスタジオボディラックスでは
本来のご自身の呼吸を取り戻す
オーガニックブレスⓇというレッスンを
5月末まで金曜日の午前中に行っていました。
6月以降は、夜の対面レッスン
リラックスストレッチの中で行っています。
ぜひ、全身をストレッチでほぐし、全身の筋肉を使って
しぜんな、オーガニックな呼吸ができる
体を取り戻しにご来館ください。
不思議と声も姿勢も良くなります。
誰かにお話しするシーンや
プレゼンテーションの機会が無いあなたも、
声の若々しさを保ちませんか？

…

あなたは最近朗読をしていますか？
ゲン子が梅雨の時期に朗読しているのは
「草野心平さん」の詩です。
蛙語で書かれた詩もあって
自分が蛙になったかのように、
蛙から見る世界に入り込めます。
蛙語なので舌の筋肉も良く使い、
なぜか？豊かな自然の風景も思い浮かぶので
朗読するのに気に入っています。

あなたも朗読、いかがですか？もしくは
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxで
あなたの声と呼吸の若々しさを取り戻しに来てください。

先月、梶芽衣子さんのライブに行った話をしたかとおもいますが
78歳になった今も、声がメチャクチャ出ます。
ちょっとハスキーだけど、透き通った芯のある声は
歌の表現を豊かにし、心が伝わってくるようです。
八代亜紀さんも藤圭子さんもそうでしたが、
つやつやした滑らかな声もいいけど、少しハスキーな声の方も
相手の印象に残っていいなと個人的に思っています。
そんな声が出る梶芽衣子さんは、78歳になってもいい姿勢健在で

ステージの最初から最後まで立って全身で歌われてました。
全身の筋肉が使えるからなんだろうと思います。
いつまでも声が変わらない秘訣は姿勢と呼吸。
ゲン子も、梶芽衣子さんのような声を目指します。
あなたも、ボディラックスでいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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 長雨や大雨・台風に備える
「梅雨の晴れ間は、防災ウォーキングに出かけよう！」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月18日の音声ブログです。
「おにぎりの日」
1987年11月に石川県鹿西町にある
杉谷チャノバタケ遺跡の竪穴式住居跡から
日本最古のおにぎりの化石が発見されたんだそうです。

石川県と言えば、令和６年能登半島地震により、
能登は大きな被害を受けましたが
一日も早い復興をお祈り申し上げます。
今日のテーマは、長雨や大雨・台風に備える
「梅雨の晴れ間は、防災ウォーキングに出かけよう！」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月18日水曜日
今日は「おにぎりの日」
1987(昭和62)年11月に石川県鹿西町（ろくせいまち）にある

杉谷チャノバタケ遺跡の
竪穴式住居跡からは
日本最古のおにぎりの化石が発見されたんだそうです。
ろくせいまちの「6」と、米という漢字が
「十」と「八」でできていることから
6月18日がおにぎりの日とされたのだそうです。

三角形のおにぎりの形をした炭化米で、真っ黒な化石だそうです。
石川県と言えば、令和６年能登半島地震により、
能登は大きな被災がありました。
一日も早い復興をお祈り申し上げます。

いまでこそ、天気予報もあるし、
雨雲レーダーや雷レーダーがあるから
雨に対する心構えができるものですが
あらためて、長雨や大雨・台風に備えて
近所の側溝や川がある場所や
避難場所までのルートを確認しておくというのはいかがでしようか。

何年かまえだったか、ゲリラ豪雨で
道が水に浸かってしまった…ということがありました。
足首上の辺りまで水位が上がり、
道が見えない状態で歩いたり、

ある時は、ゲン子の愛車の半分が水に浸かってしまった…
こんなこともあったりしました。

水位が上がった時は、外には出ない方が良いですが
避難など、何かしらの理由で外に出ないといけない場合もあります。
普段は、足元が見えるので、段差や側溝がどのあたりにあるか
分かるものですが、
急に水位が上がって足元が見えなくなってしまったら
足をとられてしまう危険も出てきます。

あらかじめ、この辺りに川がある。溝がある。
段差がある。
雨が降ったら水が集まって冠水しそうな低い場所
マンホールの場所など
あらかじめ調べておきませんか？
毎日通勤している見慣れた道でも
あんがい気が付かなかった場所を発見します。

そして、川が近くにある場合、近づかないのが鉄則ですが
どうしても目的地へ移動しなければならない場合
川を避けて遠回りして
目的地にたどり着ける様に、
あらかじめ別ルートを決めて置いたり
普段のウォーキングから色んなルートを見つけておく
歩いておく…というのも大切です。

よく、川の近くに自然災害伝承碑が建っています。
これまで、水害で多くの命を奪ってきた場所や
被災が大きかった場所に、残されています。
今では、過去の先人たちからの教えを受け
堤防の強化などの改善をしてきたため、
今は被害が少なくなっていますが、
昔、自然災害伝承碑のあたりで災害があったことや
その周辺は、気を付けておきましょう…という
先人からの教えを、改めて念頭に置いておくことは
とても大切なことではないでしょうか。

結構、自然災害伝承碑…ありますよ。
中仙道の旅をした時に、何度も出会った覚えがあります。
ゲン子が住んでいる大阪も、水の都だけに
結構多いです。

大阪の自然災害伝承碑登録一覧 のURLを貼っておきますので
よかったら、一覧を見ておいてくださいね。

最後になりましたが、
お住まいの地域のハザードマップの確認をしておくと
津波や洪水、高潮、土砂災害などが起きた時
その地域でどれくらいのリスクがあるのか
あらかじめ知ることができます。

国土地理院のハザードマップポータルサイト
に「重ねるハザードマップ」があります。
あなたがお住まいの地域や
お勤めの地域を確認しておくとよいかもしれません。

水害や災害がないのが一番ですが
備えあればちょっと安心ということで
事前に確認しておきませんか？

帰宅困難となる距離は、何Kmから～という
はっきりした数字は出ていませんが
徒歩での帰宅困難になる距離は、20km程度。
20km以上になると、帰宅を断念する人も出てくるようです。
普段から歩ける力をつけておくこと。
1年に何回は、20㎞程度歩いてみることをおすすめします。
梅雨の晴れ間に、熱中症に気を付けて防災ウォーキングしてみませんか？

こういう、防災にちなんだ放送回は、
過去に地震対策などで何回か取り上げたのですが、
あんまり聞かれないんです。

でも、それでも繰り返し防災を放送するのは
あなたとあなたの大切な人や存在の
安全を守る後押しになれば…と言う思いです。
もし、最後までお聴きいただけましたら
お近くの避難ルートを確認しておきませんか？
自然災害伝承碑やハザードマップを確認しておきませんか？
普段から歩く力をこつこつとつけておきませんか？

梅雨…とはいえ、予報では暑い日が続くようです。
熱中症に気を付けて、防災ウォーキングで
いざの時に備えておきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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 ～50代のお友達事情～
50代からは1人で「きょういく」と「きょうよう」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月17日の音声ブログです。
今日は数字の6と1と７で「昔も今も仲良しの日」です。
昔も今も仲良くしているお友達がいますか？
50年生きていると、お友達事情も変化します。
今日のテーマは、～50代のお友達事情～
50代からは1人で「きょういく」と「きょうよう」です。

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6月17日火曜日
今日は数字の6と1と７で「昔も今も仲良しの日」です。
昔も今も仲良くしているお友達がいますか？
珍しいことではありませんが
50年生きていると、気軽に会おう！という友人も
どんどん減ってきている…ということはないでしょうか？

今日、会おうよ！一緒にご飯食べに行こう！

10代、20代の頃は気軽に誘い誘われて
直ぐに会えるお友達がいましたが
50代になると、ライフステージが違ったり
住む地域が変わったり
モノの見方が変わったりして
馬が合わなくなった人もいたりして
なかなか気軽に会えるお友達がいる方が希なんだと思います。

学生時代のように、休み時間になったら
皆でトイレに行くような距離感の友達より
一人で楽しむものに没頭する方が気楽だったりすることもあります。

また、若いころに比べて
友達に会う気力や体力が
グンと減ってきたいうことも正直あります。
あなたはいかがでしょうか。

50代と20代のときのお友達事情は違うと理解はしていても
正直、ちょっと寂しくなる時はあります。

そして、年をとって小難しくなってしまっても
それでもお付き合いのある人は少なくてもいるはずです。
それは、友人だけでなくパートナーやお子さんだったり

親族やペットだったりすることもあります。
そんな、今近くにあるご縁を大切にしていくのがいいかなぁ～なんて
個人的に思っています。

今、あなたのことを大切に思ってくれている人
気にかけてくれている人
必要にしてくれている人
そんな人や存在との時間をたのしみませんか？

また、無理にお友達や誰かに会わなくても、
1人でも行動することが大事で

ある医師の言葉を借りるなら
大人になってからの「きょういく」と「きょうよう」が
大事なのではないでしょうか。
教育とは教え育むの教育ではなく、
今日行くところを作ること。
教養は「教え養う」の教養ではなく
今日の用事をつくることです。

話しは変わりますが
ここ最近、定年退職をされた方が集まって
自分たちが学びたいことを自ら選んで学ぶ…という
コミュニティに講師として関わることがチラホラあります。

自分たちが学びたい事柄に「姿勢や歩き方」を
あげてくださったことにより、
ゲン子もそのコミュニティに関われるようになったのですが

そんなコミュニティに参加すると、
参加している時間は、誰かと話をすることもあるし
時間も共用できるし
人と関わることで脳への刺激にもなります。
学びでなくても、自分の好きなことに関する
コミュニティに参加するのもいいでしょう。
参加している時間は孤独を忘れられるような気がします。

さて、フレイル・ドミノと言う言葉をご存じでしょうか？
フレイルとは、加齢によって身体機能や心の機能が低下し、
虚弱な状態になっていることを言います。
そこに「定年退職した」とか、
「骨折して家から出なくなった」
「家族や友人・ペットとの死別」をきっかけに
行動範囲が狭まり
こころや体力低下だけではなく、認知機能も
食べる力も失い、栄養状態までもドミノ倒しのように
悪くなっていくことを「フレイル・ドミノ」といいます。

1人でも、今日行くところや今日の用事を作れば
買い物してもお店の店員さんと話すこともありますし
カフェに入ったらオーダーして会話することもあるでしょう。
（最近はモバイルオーダーのお店が増えてますが
フレイル予防のためにもオーダーは店員さんが
してくれたらいいなぁなんて思ってます）
コミュニティに参加すれば、
あなたの好きなことや大切にしたいことに
共感してくれる友人ができるかもしれません。
ぜひ、今日行くところと今日の用事を作ってみてください。
そんなコミュニティの場に
コンディショニングスタジオbodyLuxがなれたらいいなと思っています。

…

50代になると、友達と会うことに体力を使えなくなります。
友達と会ってお話ししたいと思っても
日々の仕事や家事だけで体力を使い果たしてしまうという人も
いるのではないでしょうか。

そんなときは、1人でもウォーキングしたり
買い物に行ったり自分のタイミングで
1人でも「今日行く」と「今日用」の行動をしてみませんか？

必ず誰かと関わることができるので、
不思議と孤独を忘れられますよ。

遠ければ寂しさを感じ
近ければ傷つけあうのが人間です。
付かず離れず、何センチなのか何メートルなのか
計り知れないちょうどいい塩梅で
距離を調整をするのが楽な人間関係です。
それは、自分のタイミングで好きな時に集まりに
好きな時に顔を出したり
たまーに友人に会ったり…
それでいいと思うんですね。
1人で今日行くところと今日の用事を作って行動するだけで
必ず誰かと関われますから、
1人でも孤独に感じる時間は少なくなるかと思います。
50代からは今日行くと今日用を大事にしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～重力と姿勢～
「抗うことは美しい。若さを保つには姿勢から」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月16日の音声ブログです。
「無重力の日」です。
地球上で生活をしている限り重力が働きます。
しかし、まいにち重力をほとんど意識することはありません。
重力を意識すると美しさや身体機能を取り戻せるというはなし。
～重力と姿勢～
「抗うことは美しい。若さを保つには姿勢から」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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6月16日月曜日
今日は数字の6と16で「無重力の日」です。
地球上で生活をしている限り重力が働きます。
生まれてから今まであたりまえに重力と共に生きていますから
まいにち重力をほとんど意識することはありません。

しかし、ちょっとした意識で
いい姿勢で重力に抗って立つ・座る・動くことができれば
本当は楽でもっと美しくなれるのかもしれません。
今日のおはなしは、重力について考える。

普段の生活において、ほとんど重力を意識することはありませんが
今、あなたが座っている、立っている、歩いている
何かを運んでいる、様々な動作中には
実は重力が作用しています。

今日は無重量の日なので
重力がなかったら…と言う事を考えてみましょう。
（ちょっと昔の話になりますが）

昔アメリカが有人衛生を打ち上げました。
宇宙飛行士が長い間、無重力の宇宙空間に滞在すると、
重力が無いので、骨や筋肉が衰えてしまい
地球に帰還してきた時
宇宙飛行士の骨のカルシウム量が8日間でも20%減少し
その後、10年経過しても元に戻らなかったという事があったそうです。
今は、そのようなことがないように
宇宙空間でも骨や筋肉が使える様に改善されていますが
無重力状態が、人間の運動量を減らし
身体機能を低下させてしまうということから
地球上での重力がいかに大切なのか…ということがわかります。


私たちの祖先は、進化の過程で、直立二足歩行能力を獲得しました。
直立して、二足歩行ができることで、手で道具を使い、
脳が発達し、知能やコミュニケーション能力を手に入れてきました。
人間本来の能力を得るために、これまで重力に抗い続けてきたのです。

しかし、今はどうでしょう。
動かなくても仕事ができる
会いに行かなくてもだれかと会話ができる
ロボットが重力から助けてくれる
歩かなくても荷物が届くようになった
お掃除は機械が自動で助けてくれる

重力から解放される事ばかりです。
本来人間が持っている重力に逆らって得た能力を
退化させているのではないか…
なんて思うのですね。
実は重力に逆らう事が、脳の力や身体機能を広げていく
方法なのではないか…と思っています。
「アンチエイジング」と言う言葉も
ネガティブではなく、加齢とともに低下する重力に逆らう筋肉を
しっかり使って立つ・歩く・座ることで
若々しさを保てると強く思っています。

ちょっと話はそれますが

地球上の生物で、何かに抗っているものって
美しいと思うんですね。
植物でさえ、重力に抗って太陽に向かって背を伸ばしていきます。
鳥や魚は水や空気の抵抗を受けながら飛んだり泳いだりしていますが
なんだか、抗う姿は美しいと思いませんか？
人も重力に抗う姿は美しいのだと個人的に感じています。


あなたが、立つ。歩く・そして座っている時、
重力に逆らって姿勢を維持している筋肉を「抗重力筋」といいます。
体の前にも後ろにもあり、抗重力筋が働いて姿勢を維持しています。

しかし、加齢によって筋力が低下し、
女性の場合、閉経辺りから弱くなっていきます。
そこに、生活の癖が積み重なると
抗重力筋のバランスが崩れ、姿勢が悪くなったり、
首や肩、腰や膝、足首に痛みが出て
日常生活を快適に過ごすことが出来なくなってきます。

普段から重力に逆らっていい姿勢で暮らすことは
いつまでも重力に抗える身体機能を維持できることなのです。
つまり、若々しさを保てるという事です。

さて、楽ないい姿勢とは一般的に。
（簡単に言いますと）頭から足までが重力に対して一直線上になる姿勢です。
この姿勢は、体の一部に負担がかかりにくい楽な姿勢と言われます。

重力に抗う姿勢は、若々しさを維持できる姿勢！
あなたも、ちょっと姿勢を見直してみませんか？
いい姿勢を身につけたい方は、ぜひ
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxにお越しください。

重力に抗ったいい姿勢は、若々しさを保つだけではなく
呼吸が深くでき、全身に酸素が行き渡る体づくりができます。
基礎代謝の向上や自律神経のバランスが整う他、お肌も綺麗になります。

そして、内臓があるべき場所に戻り、内臓への負担が減ります。
消化もスムーズになれば、体形維持や便秘解消などにも繋がりますね。
いいことばかり。
今日も重力に抗いましょう！

抗重力筋が弱ると、姿勢が崩れて老けて見えるだけでなく
立ち上がりや階段の昇り降りといった
日常の動作にも影響が出ています。
抗重力筋は年齢を重ねるにつれ弱りやすい筋肉ですので、
重力に逆らって立ち上がる「スクワット」や「ランジ」などで
よっこいしょ！よいしょ！と言わなくても
立ち上がれる体づくりをしておきませんか？

大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
体調や体形が変わりやすい更年期・閉経世代の女性のみなさまの
健康をサポートしています。
骨と筋肉をつくる日、疲れにくい体づくりの日
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リラックスの日、心と体を整える日
そんな毎日のレッスンをご用意しています。
ぜひ体験してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
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立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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 ～脳と体の健康～「カバンの中の整理は体を整えるのとおなじ」 ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月14日の音声ブログです
今日は「認知症予防の日」。
今日のテーマは～脳と体の健康～
「カバンの中の整理は体を整えるのとおなじ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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6月14日土曜日
今日は「認知症予防の日」です。
アルツハイマー病を発見したドイツの医学者・精神科医の
アルツハイマー博士の誕生日からなんだそうです。
ゲン子は最近、カバンの中をゴソゴソと
探し物している時間が多くて。
思わず斉藤由貴さんの「夢の中へ」を歌ってしまいそうです。
特にICOCA、交通ICカードを毎日のように探しているので
「あれ？これって認知症の入り口なのかな？」なんて
ハッとすることがあります。

毎日出かける時にICOCAを探してるんですね。
カバンの中にしまったはずなのに…
前日着ていた上着のポケットの中に入っていたり
洗濯物と一緒に洗っちゃったり
本当に落ち込んでいます。
また、改札近くでないのに気づいて
カバンの中を探しまくったり
もう一度帰宅して探したりと
予定していた電車に乗ることができないこともあります。

こうなると、焦ってしまって
交感神経が爆上がりで
心臓もドキドキ、呼吸もあらく、冷や汗をかく…
ちょっと体に悪いですよね。

それが1日の始まりだとしたら
出だしから疲れて、先が思いやられてしまいます。
自分が出せる能力も出せなくなってしまいます。
雨の場合、後れを取り戻そうと急いで歩いて
転倒に繋がることもあるかもしれません。

忘れものや探し物は自分だけかな～なんて思ったら
先日、ゲン子と同じくらいの世代の女性が
駅のホームでカバンの中を探しまくっていたので
これはあるあるなんだな～と思いました。

物忘れと、忘れ物は少し違っていて、
更年期に物忘れが増えてくるのは、
エストロゲンなどの女性ホルモンの減少が
脳機能に影響を与え、脳の処理速度の低下や、
記憶力や集中力の低下を招くことがあるようです。
これは、加齢による物忘れです。

そして、忘れものが多いのは、
加齢による脳機能の低下もありますが
注意力が低下している、散漫しているということもあります。

ひとまずは、整理整頓の不足かも知れないので
カバンの中を整理整頓していくことで
今すぐ改善できるのかもしれません。

毎日の体の調子を整えるためにも
まずは、不要なものは持たない
しまう場所決めるなどで
カバンの中身を整えます。

カバンの整理整頓は、からだをととのえるのと同じです。
忘れものも余裕をもって持ち物確認ですね。
これが脳の健康にもつながるかもしれません。

お部屋の整理整頓が出来なかったり
いらないものを抱え込んでいたら
あなたの頭も同じです…なんてよく言います。
カバンの中もそうかもそうかもしれません。

体や脳を整えるためにも
整理整頓から始めます。
50代、落ち着いて余裕をもって行動できるオトナでいたいなと思うんです。
忘れものや探し物も減るかな？
あなたのカバンの中身はどうですか？

とりあえず、ICOCAを無くさないように
首から下げるカードホルダーを買おうと思います。
なんか、便利なモノがあれば教えてくださいね。
同世代の方が、改札前や駅のホームで
一生懸命になってカバンの中を探しまくっているのを見た時
思わず心の中で「がんばれ！」とッさやいてしまいます。
ほんまに、まるで自分を見ている様。
こういうことが続くと、脳が衰えてるのかな～なんて
落ち込んでしまいますが、
探し物や忘れものをすると言う事は、
夢を探す少女のようなこころを持つている、
そして、嫌なことも忘れられる能力があると思って
ポジティブに毎日を過ごしたいと思います。

週末の土曜日。カバンの整理整頓をしませんか？
あなたにとって良き週末となりますように。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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