「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～私に限って…誰にでもあるんです～「転ばないためにできること」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月25日の音声ブログです。
「無事故の日 」
無事故と言えば、車だけでなく、
日常生活や仕事、作業現場など、
トラブルなく安全に過ごしたいもの。
雨で足元が悪い日は転倒に気を付けましょう。
3秒に1人が転んでいる様ですよ。
～私に限って…いえいえ誰にでもあるんです～
今日のテーマは「転ばないためにできること」

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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6月25日水曜日
今日は数字の６と２と５で「無事故の日 」です。
無事故と言えば、車だけでなく、
日常生活や仕事、作業現場など、
トラブルなく安全に過ごしたいものです。
雨で足元が悪い日は転倒に気を付けましょう。
3秒に1人が転んでいる様ですよ。

65 歳以上の 3 人に 1 人は、
1 年間に1 回以上転倒すると言われています。
65歳以下のあなたも、65歳以上のあなたも
今年1回も転倒しないように。
もう転倒してしまった方は、
この先転倒しないように
特に足元が悪くなる梅雨の季節に
転倒について考えてみましょう。

転倒の原因には、内的要因と外的要因があります。

［内的要因］

●加齢による体の状態の変化
筋力が落ちる
バランス力が弱くなる
眼が悪くなる
感覚が鈍る…
そんな感じです。

●精神・心理面
焦り、不安、緊張、興奮、注意散漫などです。
服用している薬が影響することもあります。

対策は、普段から体を動かして、
体の機能を落とさない事です。
眼が悪くなってくるのは仕方ないと思うのですが
紫外線やブルーライトから目を守り、
目をリラックスする時間をつくるなどして
老化を緩やかにすることは可能です。

また、毎日片足バランストレーニングを行えば
バランスに必要な神経回路や筋力が構築され
片足バランスで立てる時間が長くなります。

ちなみに片足バランスと腿を鍛える運動、
たとえばスクワットなど、
両方行うようにするとバランス力が
向上したという結果も報告されています。
バランス力と腿の力を鍛えるトレーニングをコツコツ積み重ねましょう。

それから、焦ったり急いだりしていると
足元も浮足立ってしまうので
時間に余裕を持ったり、
深呼吸をする時間をつくって
精神面を落ち着かせましょう。
ゲン子は、焦りや急ぐことを改善していくのが課題です。
先のことを考えて焦っても仕方ないので
目の前のことを1つ1つクリアしていきたいです。
足元も同じですね。1歩1歩丁寧に…ですね。

さて、転倒の原因である「外的要因」は

●履き物
大きいサイズの靴を履くと脱げやすかったり
靴の底がツルツルしているものは
転倒に繋がりますので、正しい靴の履き方を行う事と
定期的に靴底を見て、ツルツルだったら買い替える、
張り替えることをしましょう。

●床や路面の状態
段差や、凸凹している場所。
ツルツルしている場所は特に気を付けてください。

●障害物
散らかっていると躓きや転倒の原因になります。
障害物には気を付ける
また、片付ける。
電気コードや動きやすいマット、
カーペットの折れ端にも気を付けましょう。

最近ゲン子は夜散歩押しなんですが
暗いと足元が見えにくいので、
夜散歩は街灯のある道を歩き、
懐中電灯を持参すると良いかもしれません。

…

実は、いい歩き方をすると転倒予防になると言われます。
踵の中央から着地し、足裏を転がすように
体重を親指の付け根に移動させていきます。
実はこの足元の使い方は、爪先がしっかり上がり、
アキレス腱やふくらはぎの柔軟性もつき、
転倒しにくい足元を作ります。
1 年間に1 回以上転倒 しないよう、
歩き方を見直すのも良いかもしれません。
ぜひ、大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxをお尋ねください。
転倒しらずの体を作りましょう。

つまづいても、パッと体勢を立て直せるのは
若いうちだけです。
トレーニングを続ければ、年を重ねても
体勢を立て直すことができるかもしれません。
転倒しない体づくりは、早いうちからがおススメです。
実は、ゲン子は某大学で授業を受け持っていますが
10代・20代の方と片脚バランスチェックを行ったんです。
なんと、20秒以内で足をついてしまう方がチラホラいました。

でも、足裏マッサージと片脚バランストレーニング、
スクワットを行った後、もう一度チェックすると、
片足で立てる時間が増えました。
またフラフラしなくなりました。
ほんのちょっとのことなんですね。
「転ばないためにできること」 あなたもやってみませんか？

トレーニングでもいいし
焦りを鎮める深呼吸でもいいし
1歩1歩丁寧に歩く事や、
足元を整理整頓することからでもいいでしょう。
ゲン子も今年あと半分、転倒しらずの2025年を
過ごせるようできることやります。
あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。