「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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ご質問もお待ちしております♡

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2026年11月4日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の11と４で「いい姿勢の日」！
いい姿勢で過ごしませんか？
いい姿勢で歩きませんか？
とは言え、「いい（良い）」って何だろう？
今日のテーマは、「良い姿勢って何だろう？～体に聞いてみよう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴背筋をピンと伸ばして胸を張るのは苦しい
「背筋をピンと伸ばして胸を張る」これは、一昔前の良い姿勢の決まり言葉でした。
実際、背筋をピンと伸ばして胸を張る様な姿勢で過ごしてみると、緊張してカチコチになり、呼吸する事すら困難です。
「良い姿勢とは人それぞれ」で１つ型の中に嵌めてしまうのは難しいものです。
生活習慣や、個人の体つきの違いによって異なってくるのです。

たとえば、前から見た人を左右で分けた時は左右均等、横から見た人を前後で分けた時、中心が一直線という「良い姿勢」の目安があります。
そのように立った時、体のどこかが緊張して、ストレスが溜まっている様であれば、続けられませんし、その人にとって良い姿勢であるとは言えません。

人は動くような構造をしていますので、呼吸が出来て、歩いたり、立ったり、座ったりしても、体に負担をかけ無い、疲労を感じない姿勢が、良い姿勢であり「なんかいい感じ」を保つ事になるのでははないでしょうか。
環境に合わせながら、適応させていく姿勢をつくりましょう。

⑵ニュートラルを探す
では、「前から見た人を左右で分けた時は左右均等、横から見た人を前後で分けた時は、中心が一直線という良い姿勢の目安」は間違いなんでしょうか？
そうではありません。
自分にとっての中心を見つけ、左右前後均等、ほぼ一直線かな…という部分を探ります。
小さく揺れてみたり、螺旋を書いたりしながら、負担の無い疲労を感じない、落ち着く居場所を探します。
その時、呼吸は楽に出来ているか？止まっていないか？体とコミュニケーションをとって、自分にとってのニュートラルポジションを探してみましょう。

⑶背伸びと呼吸
動く時、背筋をピンと伸ばして胸を張って歩いていると、カチコチして気持ち良く歩けません。
ある程度、力が抜けてリラックスできていると、楽に楽しく歩けます。
わたしが思う「なんかいい感じの姿勢」は、「背伸びと呼吸」にヒントがあると思っています。
空に向かって手を伸ばし、大きく息を吸いながら背伸びをしたあと、手をゆっくり降ろしながら息を吐いて力を抜きます。
伸ばした時の余韻が残りながらも、リラックスできた体は、動き出しても楽ですし、笑顔も息を吐く時に出るものです。
1日の中に、背伸びを小まめに入れていく。
楽に呼吸ができているか？小まめに自分に聞いていく。
そんな「なんかいい姿勢」を作っていきませんか？

…

人は動くような構造をしています。
骨と骨を繋ぐ関節は動く設計ですし、筋肉は伸び縮みします。
座ったまま、立ったまま、長時間過ごすことは、実は不自然なのです。
座り過ぎたな？背中を丸めていたな？と感じたら、逆の動きをしてあげましょう。
例えば、立つ・歩く・胸を開くなど。
動きでバランスを取っていくと、あなたの姿勢はニュートラルを取り戻せます。
ぜひ、ご自身の体に気付くことから始めませんか？

身体の声を聞く、自分とコミュニケーションを取る…
難しい言葉で言えば、内受容感覚を高めていくと言います。
例えばお散歩へ出かけて、身体の調子はどうかな？体は軽いかな？重いかな？呼吸だどうかな？胸を縮めてお腹を守っていないかな？など、自分と対話を高めていくことが内受容感覚を高める事。これが健康への1歩です。
ぜひ、姿勢づくりも！ご自身との体と対話しながら、あなたにとって「なんかいい感じ」の姿勢を探してみましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)