「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月30日金曜日の音声ブログです。
今日は、リラクゼーションの日なんだそうです。
心と体の休養はできていますか？
緊張を和らげることは出来ていますか？
10月は明日31日で終わりです。
今週は月末でお忙しい方も多いかと思います。
気温もぐんと落ち、心と体が冷えてカチカチになりやすい時期。
体温を上げて、心身の疲れや緊張を和らげませんか？
今日のテーマは「冬用に変えて眠りが良くなった話」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴今週は、気分の落ち込みや集中力の低下
今週と言うか、先週から、世界でサイバー攻撃が盛んにおこなわれていて、わたしもその影響で、予期せぬ出来事の修正でバタバタしていました。
今に集中したいのに、意識は「どうしようかな…あーして、こーして」と別のことを考えてたりして、忘れ物をするとか、無くしものするなど、小さなミスがありました。
また、新しい攻撃のニュースのたびに、息が止まりそうになり、心と体は緊張し、楽しいはずのことも楽しめなかったり、気分が落ち込むことが多かったです。
疲れているのに、眠れない。
気が付くと心配事を考えている。
そんな時に限って、忙しいから、日課の運動もできない。
心と体が疲弊していく自覚がありました。
自覚するたび、深呼吸したり、身体を伸ばしたり、足裏（指や親指の付け根、小指の付け根、踵）を床にしっかりつけて、安全な場所で過ごしているという意識を取り戻していた日々でした。

⑵冬用に変えました
ストレスや疲労がたまっているのか？睡眠も浅く、ぐっすり眠れない。
ただ目を閉じて、横になっている。そんな日もありました。
気温も下がってきたし、寒くて夜中に起きることもあったので、掛布団とパジャマを冬用に変えてみたんです。
そうしたら、体があたたかくなって、余計なことを考える間も無く寝つきが良いし、夜中に起きることもなく、朝までぐっすり眠れました。
寒いと、血管が収縮し、興奮したときや活動する時に優位になる交感神経がはたらくので、疲れやストレスの根源は「睡眠」にあったのかもしれません。
忙しくて、身体を動かす時間が無い、そんな時はお布団やパジャマに頼るのもいいかなと思いました。

⑶副交感神経さんいらっしゃい
身体が程よくあたたまると、自律神経は活動・緊張モードの交感神経から、リラックスモードの副交感神経へとシフトします。
お布団やパジャマで、体がぽかぽかすると、手足の表面血管が拡張して、手足から熱が放散されます。この熱が放散される時に、脳の温度や身体の深部の体温が下がり、眠りにつきやすくなります。
考えごとばかりしてたここ数日。脳はオーバーヒート気味だし、体の緊張や気温の低下で眠りにくくなっていたんですね。
ストレッチしたり、深呼吸したり、入浴も良いですが、そんな時間もないし、やる気も起きない時は、冬用の布団やパジャマに頼るのもいいなと思いました。

歩く時間があることや、行動できる気力があるのは、本当にHappyで健やかなことです。できないこともあります。
冬用に変えるという、ちょっとしたことで、現状が変わったという話でした。
ストレスや疲労がたまっていると、普段はHappyだな…と思えることにも、鈍感になってしまいます。もし、あなたが、私の様な症状であれば、衣替えの様なちょっとした気分転換をしてみませんか？何かが変わるかもしれません。

今正直、わたしはあまり歩いたり走ったりする時間を作れないのですが、ちょっとした移動で徒歩の時は、歩き方や姿勢を意識して歩いています。
すると短距離でも普段歩きが健康ウォーキングに変わるんです。
お忙しい方、是非試してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)