■ウォーキングは身体にイイコトだらけ【効果的なウォーキングと身体に及ぼす効果】
ウォーキングは身体にいい！ということは、だれもが知ってますが、具体的に身体にどんな効果があるのでしょうか？
「ウォーキングが身体にどんな効果があるのか？」を書いてみたいと思います。
その前に、効果を出すためには、強度、時間、頻度の条件が充分でないと効果が出ません。効果を出すために３つの条件を知っておきましょう！
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【効果的なウォーキングの強度・時間・頻度】
●強度
もうこれ以上心臓が早く打たない！という心臓の拍動数のことを「最高心拍数」といいます。最高心拍数は、「220－年齢」で求められます。
例えば、60歳の人の最高心拍数は「220－60＝160拍（1分）」になります。
運動の強度は、最高心拍数の60～75％になる程度。
60歳の方の場合、1分間に96～120拍程度心臓が拍動する程度の強度です。
成人の安静時の心拍数は60～80拍（1分）なので、疲れて動けなくなる強度ではありません。
楽に続けられる程度を目指しましょう。
（※個人の安静時心拍数を考慮した強度算出法もあります。ここでは一般的な算出法を紹介しました。）
●時間
運動の時間は、1回に30～40分程度です。
ただし、運動の習慣が無かった方は10分を3回に分けても良いです。
●頻度
1週間に3～5日をウォーキングの日にあてましょう。
なかなか機会がとれない方は、1駅多めに歩いたり、エレベーターを階段に変えたり、動く習慣をつくりましょう。
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では、身体にはどんな良い効果があるのでしょうか？
【ウォーキングが身体に及ぼす効果】
■ウォーキングで取り込んだ酸素が血液と共に全身にめぐり、血の流れが良くなりますので、脳卒中や心疾患など脳血管疾患を予防できます。
■善玉コレステロール（全身からコレステロールを肝臓に運び胆汁酸に変え排出したり、悪玉コレステロールと細胞膜の結合を阻止する）が増える。高血圧を抑えます。
■30分～40分のウォーキングは、身体を動かすエネルギー源として脂肪を使うので、肥満や高脂血症を予防します。
■糖代謝が活発になるので、糖尿病予防（Ⅱ型）になります。
■歩くことで骨盤周りの筋肉を動かすので、善腸運動が活発になり、便秘予防につながります。
■骨に適度な衝撃を与えるので、ビタミンD＆カルシウムを摂取することで骨が強くなります。
■脚を持続的に動かすので、下半身強化になり、疲れにくい身体づくりをします。
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歩いて損はないのですね！
一生、自分の足で歩きたい！
行きたいところへ行きたい！
イキイキ生きたい！
そんな方は、是非歩きましょう。