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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年5月 1日 (水)

■和洋折衷 いいとこどりの歩き方

舞楽の稽古を予定していた日に
東京出張が入り、いったん稽古の日付を変更していたのですが
出張が1週間延びたのでお稽古させていただきました。

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個人的に思うのですが、ウォーキングというと
産業革命や歩く権利から生まれた英国スタイルの歩き方。

日本でウォーキングスタイルが見られるようになったのは
明治以降で、草鞋や草履、下駄から靴に変わる、
着物から洋服に変わる…
今からそう遠くない近代歴史のなかでです。

2

私の祖父が明治生まれなので、自分からまだ3世代と、
日本でのウォーキングスタイルの歴史はまだ浅いように感じます。


舞楽を現在進行形で行い、
学生時代は剣道をするという、
日本特有の動きが、いつも体のどこかに残っている状態の自分。

3

日本人が持っていた特有の動きを理解したうえで
カッコいい美しいウォーキングの指導を行えれば
どちらの良い面も活かせ、
クライアントに合った歩き方が提供できるだろうと
今日は先生に色々とお聞きしたのです。


先生も、ノリノリで色々教えてくださいました。


●舞楽の足裏の過重
●重心について
●三位一体の呼吸法
●農耕民族と騎馬民族の動きの違い
●舞と踊りの違い

※まだ、口の中でかみ砕き中で
自分の中で消化もしておりませんので
あえてアウトプットはしません。
実践して栄養(身)になったらお伝えします。


気が付いたら、お稽古の半分は「おはなしタイム」。
本当に、貴重でありがたい最高級のセミナーの様でした。

全て一語一句のがしたく無い興味深い話でしたが
なかでも「舞と踊りの違い」はなるほどなぁ…腹に落ちました。

深すぎて、実践したモノだけ
簡単なポイントを書くので
詳しい学者さんから見たら怒られそうです(笑)


●踊りは、跳躍する、場所の無いところでも踊れるようなもの
●舞は、地に足をつけて、神社や宮中の献上するもの


…このポイントを知ると、

なぜ?自分が突き足をする時や体重移動するときにグラグラするのか?
その訳に気が付きました。


体幹や下半身の筋力が落ちているのではなく、
地に足がついて無かったのです。

また、動きに呼吸(吸う・吐く・止める:三位一体の呼吸)をつけると
自然に腹式呼吸になり動きが安定します。


昔の人は、丹田で三位一体の呼吸をし、
地に足をつけていたのだとあらためて感じました。


舞は地に足をつけるもの
三位一体の呼吸で舞うこと。


そういえば、舞楽は
同じ大学で非常勤講師をしていた
ダンスアカデミーの校長先生に誘われて始めたのですが


「私たち、洋楽でピョンピョン踊るし
普段、地に足がついてないから
静と動のバランスを取りに行きましょう…」と
誘っていただいたことを思い出しました。


洋の動きは(民族的に)地に足がつきにくいのかもしれません。

今や、摺り足で歩くのは現実的では無いし

草鞋や草履、下駄、裸足で出勤するわけにもいきません。

しかし、履物や衣類によって
歩き方が変わることを理解していると

和洋折衷のいいとこどりの歩き方が出来そうです。


※動画リンク
私が舞楽を習っている先生は、
故・原笙子先生の一番弟子です。

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年3月18日 (月)

■前頭前野トレーニング(1400年前のお化粧と着付け)

【前頭前野トレーニング】

できるだけ離れた世界で、
誰かから何かを学ぶ事を大切にしています。

一見かけ離れているように見えても、
不思議と運動指導にも活かせることや
考え方が発見でき、
学びの場に感謝しています。


舞楽の稽古でした。


1400年前の化粧と観月祭に奉納させていただく「柳花苑」の着付け、

そして、髪のセットの練習でした。

いつもと違う場や雰囲気・装いに、
本番で舞い上がってしまわない様、
稽古の時間外であるにも関わらず
一曲練習させてくださり、大感謝です。
新しい学びや経験に前頭葉が喜んでいました。

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美意識の化粧が確立した時代
飛鳥・奈良時代
--------------------

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四方を海に囲まれた島国の日本は
大陸の人やモノとの交流を通して
様々なことやものを取捨選択しながら
日本独自を確立してきました。

日本の化粧の始まりと言われる古墳時代以前。
当時の化粧の目的は
日焼け止め、寒さや乾燥などから肌を守るためや儀式・呪術的な意味でした。

それが、飛鳥・奈良時代になると
遣隋使や遣唐使を派遣し、
仏教が伝来し、
大陸との交流が盛んになりました。

結果、文化や品物、化粧やメイクが発展し、
日本の美意識が始まったと言われます。

額の中央のポイントメイク花畑(かでん)や 
口元のエクボの様な靨鈿(ようでん)が印象的で、
眉は太くて弧を描いた柳眉。
先生にそれぞれの謂れをお聞きし
知識の肥やしになりました。

感じたことは、

●日本は「和(ハーモニー)」の国。
●独自性や自己を確立するには交流が大切だということ。
●取り入れたものは合うか合わないか取捨選択するということ。
●化粧は時代を映し出す鏡だなぁ…と言うことです。


もうすぐ春分ですが、桜の花のようにフワ~ッと交流したい季節。
それまでに、不要なものと必要なものを取捨選択したいな…
整理整頓!と思いつつ…

残すはあと1日となりました~(笑)


●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

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2023年11月24日 (金)

■踏むことと憧れの女性竹下景子さんと「足の8020運動」と

舞楽の稽古でした。

今日から新しい曲の稽古がスタートしました。
来年の大河ドラマは源氏物語だそうで、
光源氏になれなかったライバルが踊ったという説もある
「柳花苑(りゅうかえん)」をお勧めいただきました。


振付の中に、歩く動作があります。
その時に、先生が「シッカリ大地を踏みしめて」とおっしゃいました。

ウォーキングの指導をされているなら、
こういうことを調べるといいかな~と思って…と。


(会の創始者)亡き先生がおっしゃっていたことなんだけど、
とし初めに「踏歌節会(とうかせちえ)」という宮中の儀式があるのです。
それは、歌を謡い大地を踏む会なんですね。
大地をしっかり踏むと、木々が芽吹くとわれ、
民の豊年や農作物の豊作を祈ることや、
土地の精霊を身につける大切なもの。

ですから、大地はしっかり踏みなさいと教わったと。


よく考えてみたら、 「踏」という字は「足」と「沓(くつ)」からできていて
「足」は立ち止まる「沓」は「はきもの」という意味もありますが
「かさなる」とか、「水の流れの様に」という意味も持ちます。


ただ足を地に置くのではなく、スラスラ足繰行く中で、
左右の足裏でしっかり大地を踏みしめることが
本来の歩くという動きなんだなぁ…と改めて気が付きました。



エストロゲン子美活ウォーキングラジオをお聞きの方はご存じかも知れませんが

竹下景子さんや風吹ジュンさんの様な
フワッと柔らかい笑顔が素敵なシニアになりたいと思っています。
特に竹下景子さんは、私も活動していた「足の8020運動」をご推奨され
日々、歩く事を大切にされているそうです。
「足の8020運動」とは、80歳の時に自分のペースで20分間、
杖などの補助を使わずにシャキシャキと歩ける足づくりをしましょうという運動のこと。

なんとも偶然なのか、思し召なのか。
今度先生が五節舞を奉納されるシンポジウムの
「会」の発起人が竹下景子さんということで、ゲスト登壇されるそうです。
先生が「観に来ませんか?」とお誘いしてくださいました。


この日、天照大神に使えた歴代の皇族の方々が祀られている
「斎王」の社に参拝させていただけるというのも
女性のHappyを願う私としては、最高のHappyとなりそうです。



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稽古の帰り道は、入院しているお友達の快気祈願に
ある神社に立ち寄ったのですが

鎮守の森を大地を踏みしめて歩かさせていただきました。

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明日の声のブログでは、「踏むこと」のほか、
グラウンディングについて話します。

グラウンディングのはなし…というと
スピリチュアルなのか?と思われる方もいるかもしれませんが
全くそうではなく、「地に足をつけて生きる」というお話です。

もしも、よろしければ
明日もお聴きくださると、嬉しいです♡

●YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信
https://www.youtube.com/@beautiful-walking-life

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

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日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

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2023年9月30日 (土)

■ツキが味方してくれそうな日 @西宮神社・観月祭

୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧
 9.29
   西宮神社
 観月祭
୨୧¨¨¨¨¨¨¨¨¨୨୧

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招き猫の日で
中秋の名月で
満月で
声のブログも100回目という 
月(ツキ)🌕が味方してくれそうな日。

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西宮神社の観月祭にて🦋蝶々の舞(胡蝶)を奉納させていただきました。
一年かけて覚える舞を、たった4ヶ月で猛練習。
毎日外で。知らない人が物珍しそうに見ていく中、コツコツ練習していました。
難波宮跡の石舞台で、渋滞している車に向かって練習した日もありました。

そんなかいがありまして、無事✨奉納が終わりホッとしてます♡
月明かりの下、神秘的な空間で、ゾーンに入る体験は心洗われました。
このような日に、あり得ない貴重な機会をありがとうございました。

収穫の秋ですし、皆様によき収穫がありますように🙏✨

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2023年5月10日 (水)

■【舞楽】第44回 本えびす講社 太々神楽祭

╭━━━━━━━━━━━━━╮
第44回 本えびす講社 太々神楽祭
@西宮神社
╰━━━━━━v━━━━━━╯

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あやめが鮮やかshine
朝7時半から並ばれています。

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太々神楽祭で舞楽を奉納させていただきました。


境内は朝8時前からえびす大神さまのご利益をいただく方で大行列。
何と!340人ほどだとか。
コロナ禍中の神事は中止や縮小だったので、こうやってにぎやかになってきているのは本当によかったです。

さて一年以上稽古してきた『越天楽今様』(えてんらく いまよう)白拍子の舞。
昨日もしっかり稽古して、ギリギリまでイメージトレーニングしたにもかかわらず、1箇所飛ばしてしまいました。
すぐに立て直しましたが、甲子園でサヨナラエラー(´༎ຶོρ༎ຶོ`)してしまった感じです。

えびす大神さま、舞人のみなさん、本当にごめんなさい。
先生も丁寧に指導してくださったのに、申し訳ないです。

このエラーを次に活かし、心機一転稽古に励ます(°▽°)

さぁ、歩いて気分転換しょっ♡

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やってもうた感いっぱい。

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日焼けと老化でなかなか化粧がのりません。
光老化が半端ないです。

おしろいをつけても、白くならないという…
日焼けしないでアウトドアスポーツをするのは難しいですね…。

「花の色は移りにけりないたづらに わが身世にふるながめせし間に」
まさに!!

マスクや日焼け止めのフェイスカバーをつけずに走ったり歩いたりしていたけれど…
フェイスカバーは必需だわ♡

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追伸: 今回お客様や、行きたいとおっしゃっていた友人の皆様にご案内できなかったのは、平日ということもありますが、えびす講に入講している方だけしか中に入れないとのことで…申し訳ございませんでした。

2023年4月12日 (水)

■ひっこみのうまい役者

╭━━━━━━━━━━━━━╮
[越天楽今様(白拍子の舞)]
╰━━━━━━v━━━━━━╯

白拍子とは、平安時代末期から鎌倉時代にかけての歌舞の一種で、演ずる芸人さんのことです。
来月、白拍子の装いで『越天楽今様』(えてんらく いまよう)の舞を奉納するので、ただいま猛練習中。
今日は、舞とお化粧の練習でした。

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袴履いて、太刀をさして練習したら、つんのめりそうになります。


年齢のせいか?化粧の手順の覚えは悪いし、
老眼で近くが見えにくいし、
練白粉はすぐ乾いてなかなか肌になじまず、
顔をつくるのも難しくなってきました。
そろそろ裏方なんじゃなかろうか?…と思ってしまいます。

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カラーリングしてない割には白髪ないけど、ちょっと出てきました。
齢は正直です。
それもいとおかし…なのかな。
ちなみに、バカ殿メイクは正しいです。

読書尚友の友・白洲正子さんのご本book曰く、

「人間に年などありません。
若くても一所にじっとしているならば、
それは既に老いたのです。(中略)
功成り名をとげて身退くというのは、
既に引退という一つの行動をしているわけになります。(中略)
ひっこみのうまい役者は、
舞台に要る時の華々しさよりも、
なお一そう芸の達人であると言えるでしょう。」

と言います。

私は功成り名をとげていませんから、
引っこむにもまだまだ努力が足らず、
退くというより逃げになってしまいますが、
裏方を極めてみる…というのも若々しさに一歩踏み出すことなのかもしれません。
動くことって大切ですね。

とりあえず、奉納がんばりましょう。
黄砂を和らげる様なめぐみの雨は、静御前の仕業かな♡
帰りは神頼みです。

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藤の花は白拍子の髪飾り。

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もうすぐ菖蒲の季節です。

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稽古帰りに神頼みしてまいりました。
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2023年3月26日 (日)

■老化と限りある時間

3月25日は「散歩にゴーの日」でした。
2010年のこの日に、ユニ・チャームさんが
齢者向け転倒時の怪我防止ガードルをPRのために制定したのだそうです。

そんな日は、棺桶まで自分の脚で入れる足腰づくり。

奉納に向けて舞楽の稽古中で、
稽古場までウォーキングで向かうことにしました。

入院と手術で3ヵ月ほどお稽古を休んでしまい、
先月から2ヵ月ほどは、回数を追加して稽古に励んでいます。
今日もみっちり二時間の稽古となりました。


今日から当日の装束に慣れるため、長袴を履いての舞。
動きにくいうえ、バランスとるのが難しく…
片足荷重もバランスが大変。
また、扇を見ながら…首や頭を横に向けての舞は、
首の反射で姿勢が崩れやすく、
視線を一点に集中することも
出来ず、
バランス、へろへろ。


数年前は簡単に出来ていたことが
簡単ではなくなってきていることに

パフォーマンスと体力の老化を感じます。

老化を緩やかにするためにも
転倒防止のためにも
踏ん張りの効く足裏・足指づくりと、

片脚立ちなどのコーディネーショントレーニングが
さらに必要だなと思いました。




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ウォーキングで向かう途中のさくら夙川の桜は
開いたばかりで青白く、妖艶さが際立っていました。

それをベンチで眺める人もにぎやかで、
桜の季節は〝日本に生まれて良かった〟と思える季節。

桜を楽しむ回数にも限りありますから、
今年も大切な人たちと桜を愛でる時間を大切にしたいです。

みなさんはどんな桜の時間を過ごしますか?

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芦屋のあたりの橋がカッコ良くて大好きです。
もう1つお気に入りの橋があるのですが、
いつも通行者が多くて写真が撮れません。

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2022年7月19日 (火)

■縦糸とともにある日本

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仕事途中で1時間だけ舞楽の稽古へ。

卑劣なテロ行為があってからというもの
しばらくTVやSNSを見るとPTSDになりそうで、
読書尚友となっている日々です。

そんな暮らしの中での稽古は心があらわれるようでした。
ファ~っとした雅楽の音は、
不調和音なのに心の汚れが落ちて軽くなっていくのが…不思議ですね。

ずいぶん集中ができ、最初から最後までほとんどノーミス。
先生に「だいぶん昔の感覚が戻ってきてるね!」と褒めていただけ嬉しかったです。

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今稽古しているのは、数年前にも稽古していた
白拍子「越天楽今様(えてんらく いまよう)」です。

今様とは「当世風・今ふう」という意味合いで
現在でいうとカラオケやラップで踊るような感じです。

越天楽今様には、
四季の様子が歌われているのですが、

歌詞に合わせて体を動かすたび
日本は四季があってとても美しい国なんだなって誇りに思います。




「ずいぶんカタチになってきたので、次行こうか!」
と先生がお声をかけてくださいまして、

「納曽利(なそり)なんかどう?」とおススメいただいたのですが、

昔やっていた胡蝶(こちょう)をスッカラカンと忘れておりまして。

思い出したいので胡蝶を復習をすることにしました。

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ピンクレディーの曲なら、UFOとかサウスポーとか…

音楽がかかれば今でもサッと踊れるのはどういうことなんでしょう。
舞楽も音楽がかかればサッと舞えるようになりたい今日この頃。


●「白拍子歌」歌詞

春のやよいのあけぼのに 
四方(よも)の山辺を見渡せば
花盛りかも白雲の 
かからぬ峰こそなかりけれ

軒のあやめも匂うなり 
花たちばなも薫るなり
夕暮さまの五月雨に 
山時鳥名乗るなり

秋のはじめになりぬれば
今年も半ばは過ぎにけり
わがよ更けゆく月影の 
かたぶく見るこそあわれなれ

満ち干絶えせぬ潮のやま
さし出の磯の友千鳥
君がよわいを幾千代と
声もゆたかに鳴き交わす


東儀秀樹さんのYouTubeを一番下に貼り付けましたが、1分14秒からの曲に合わせての歌です。
この曲で舞っています。


●舞楽とは:

おおむかし・インド・中国・朝鮮半島を経て

日本に伝えられた音楽(雅楽)と舞いのことです。

今では発祥の地インドはもとよりベトナム、中国、朝鮮半島に残っていません。
なぜなら、どの国も日本のようにずっと続いてきた国では無いからだと思います。


皇室が縦糸をつむぎ、縦糸とともに歴史が繰り広げられてきた日本。

縦糸を大切にしてきた国だからこそ、
伝統や文化も共に受け継がれていくのだろうと思います。


伝統文化を大切にし、四季があり美しい国。
日本がこれからも日本であり続けますようにと願います。

2021年10月22日 (金)

■世界観

ミナミでの仕事を終え、兵庫県へ。

東京から先生がお越しになっていらっしゃるので、舞楽のお稽古を入れさせていただきました。

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1ヵ月ぶりのお稽古でしたが、身体が振り付けを覚えていて、最後はなんとかノーミスで舞えました。
これは、嬉しいです。

先生が脚運びや目線など、細かいところまでご指導くださいました。
いつも遠方から移動され、ご指導くださりありがたいです。

扇を見ながらグルグル回る振り付けは、10年前は平気だったのに…
今は目と三半規管が老化しているのか?目が回ります。

動いている動作から片足立ちでピタッと止まる振り付けは、ランで表層筋を使いすぎているのか?対してインナーマッスルが弱めでフラッとします。
これはよい気付きでした。
低下していることに気付きましたので、維持できるよう、または低下を緩やかにできるようにトレーニングします。



会では、署名やつる草抜きのメンバーを集めておりました。

高槻市の道鵜町(どううちょう)の淀川河川敷には「鵜殿のヨシ」が群生しています。
広大な範囲に群生していることから「鵜殿のヨシ原」と呼ばれているようです。

このヨシが舞楽の楽器に必要な部品になるそうなのですが、毎年2月に行われる野焼き「ヨシ原焼き」がコロナ禍でここ3年ほどできず、害虫駆除などで出来ずにこのまま野放しにしておくとヨシ原が絶滅し楽器の部品も作れなくなってしまうそうです。市や大阪府への交渉&保存会への協力だとか。

大阪の高槻市にそんな舞楽と縁の深い場所があるなんて知りませんでした。
少しでも力になれたらなと思いますが、伝統を受け継いでいくというのは簡単ではなく、なかなか大変なことなんだと思います。

色んなコミュニティに所属していると、1つのことに執着することがないので、鳥の目で物事を見ることができるのと、行動範囲や世界観が広がっていくのが醍醐味だなぁ…。

1ヵ月ぶりのお稽古は、心が落ち着き、ニュートラルな位置に戻りましたので、ここからどんなギアにもシフトチェンジできそうです。

2021年8月 4日 (水)

■お稽古

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 舞楽 稽古と お化粧勉強会

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稽古場にて、舞楽〝白拍子〟の舞の稽古と、お化粧勉強会でした。

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ここ3年、ファンデーションは全く使っておらず、
日焼け止めとお粉のみだったので、久しぶりの厚化粧が、とても懐かしかったです。

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半分。半分。マジンガーZの〝あしゅら男爵〟風。

白塗りに太眉、heart01ハート型のおちょぼ口。
舞楽のお化粧は、現代化粧とはまったく違います。

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ホラー。shock

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目元はわざと切れ長に。

バカ殿様のメイクは、とでも面白おかしく感じますが、

ある意味、バカ殿様のメイクは正しいのです。

海老蔵さんのBlogの様ですが、お友達だけにサービスショットです。
お化粧はやっぱり楽しいですね。

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[ポイント]
※バカ殿メイクは志村けんよりも昔から
※最初はぐー✊ジャンケンポン!は志村けんよりも歌川広重の浮世絵(小田原)が先。

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