「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月14日火曜日の音声ブログです。
今日はゼラチンの日。
ちなみにフランス革命の日でもあるのですが、
ゼラチンがフランス菓子や料理に好んで使われることから
ゼラチンの日となったそうです。
お菓子に使用するのは言うまでもなく大好きで、
この時期コーヒーゼリーをよく作るのですが
今年チャレンジしてみたいのは「出汁ジュレ」です。
サラダや、お浸しにかけて食べると、見かけはお店のメニューみたいだし
ひんやりして食感もいいです。
暑くて食欲が落ちそうな季節。
お料理にひと手間かけて、しっかり食べたいと思います。
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは、「いい姿勢は楽である～首の地図を知り楽になろう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴いい姿勢はぎこちない？
いい姿勢にしてみましょう。
首を長く～というと、上に引き上げられるのだけども、
途端に首がかたまってぎこちなくなりませんか？
首が自由になり、自然に頭が上にいく様な、楽な首の姿勢ってどんな姿勢でしょうか？
今日は、自分の身体の地図をイメージし、首が楽な1日を積み重ねましょう。

⑵首の地図を知り楽になろう
さて、あなたの首はどこでしょうか？
お洋服から外に出ている部分で顔の位置までの目に見える部分と思われているかも知れません。実際には、お洋服で隠れている部分も首です。
あなたが思っているより、広くて長いです。
首の筋肉は、鎖骨から、あなたの顎の部分にまで及んでいます。
真上を向いた時、首の前の筋肉の広がりを感じてみてください。

首の後ろの筋肉は後頭部のあたりから、肩甲骨の上の骨の出っ張り部分あたりまでと長いですし、もっと大きな筋肉は背中にまで広がっています。
首の筋肉は耳の横、肩、背中にまで広がっています。
意外に首は広くて長いのです。
これに気付くと、あなたの首のどこが緊張していて、どこが短くなっているのか、気付く手掛かりになります。
まずは、ご自身の首を触ってみてください。
首を長くしようとして、鼻の頭や顎を上にあげて、後ろの首が縮んだりしていませんか？
肩がすくんでいませんか？
首の緊張を楽にするような感覚で、首の筋肉を前・横・後と撫でてみてください。
首が自由になり、日々の積み重ねにより、首が長く自由になっていくかもしれません。
首凝り・肩こり知らずになりますよ。
…

首の骨の一番上は、頭蓋骨のすぐ下にあり、
おおよそ鼻の頭の延長上を辿って後ろ側にあります。以外と長いでしょ。
首の骨の一番上と鼻の頭が空にスーッと上るようなイメージで、
肩は鎖骨や肩甲骨が楽に下にストンと下りている…そんなイメージです。
いい姿勢は楽である！
今日は首のお話でした。

⑶いい姿勢は楽である
パソコンをしている時、肩がすくんで首が前に出ていませんか？首の後ろは窮屈です。
スマホを見る時、首の前を縮めていませんか？
いい姿勢にしようとして、顎や鼻の頭を上げ、首の後を短くしていませんか？
これでは、首凝り・肩こりになりますし、歩いていても疲れます。
首は、前にも横にも、後にも広がって長くて自由です。
今日も首を自由にして楽な姿勢であるきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

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（junko sakata)