「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月4日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と4で櫛の日。
中山道を旅した時に藪原宿で購入したお六櫛という櫛を使っています。
櫛の日という事で、 お手入れをしてみました。
椿油で丁寧に拭いて、さらにジップロックの中に椿油を入れて1日漬けこんでいます。ミネバリという木に油がしみ込んで、髪が艶やかになるんですよ。
毎日お六櫛で髪をとかすと、朝からHappyになれます。

ちなみに、櫛では無いですがヘアブラシもお掃除してみました。
櫛もメイク道具も、使っている道具をキレイにすると、なんだか心身が整って丁寧に生きていることを実感できるので、大切な習慣だなぁ～と思います。
身の回りを整えることは大切ですよね。
今日の番組内容は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「歩く事は体内の大掃除なのだ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴今一番欲しい物
あなたが今一番欲しいものは何ですか？
欲しいから「買いたいな！」と思ってはいても、なかなか自分では買わない物ってありますよね。
ゲン子の「それ」は、血圧計なんです。
昔から有酸素運動が好きで、ほぼ毎日何かしらの有酸素運動をしていることもあり、若いころから血圧が低めです。
理由は、有酸素運動を継続していることによって、血管が拡張し、血液が流れやすい状態になったり、心臓と肺の機能が向上することによって、心臓が1回ドキンと鼓動すると、多くの血液が効率よく全身に送り出されるため、心拍数も低めになるのです。運動中は血圧が上がりますが、安静時の血圧は低い傾向があるんですね。
　ですから、病院の検査で心拍数や血圧を測ると、低いのでビックリされることがあります。心臓が強いんです。これをスポーツ心臓と言います。

しかし、ここ1年半、血圧を測っていないんですね。
血圧を測れる環境での定期的な仕事があったんですが、1年半前で契約が終了したので、そこから測っていないのです。今自分のからだの中がどうなっているのか、わからないのです。
そんなこともあり、血圧計が欲しいです。

⑵更年期の血圧事情
有酸素運動しているから血管は健康…！とは言い切れません。
食習慣、生活習慣、加齢とともに変化していきます。
血管は、体の中のことなので外からは見えませんよね。

更年期を迎えると女性ホルモンのエストロゲンが急激な減少をします。
エストロゲンの減少が血管に及ぼすことは、血管の柔軟性が低下です。
エストロゲンは血管の壁のしなやかさを保ってくれるお守りホルモンだったんです。
よって、血圧も変動していきますが、これを更年期高血圧と言います。
ちなみに、血圧の正常値の目安は（病院の血圧計と家庭用血圧計では数値が変わりますが）病院で測る場合は、収縮期（上）140／拡張期（下）90ｍｍHg以上、家庭用は135／85ｍｍHg以上です。心拍数は平均60～80回／分（人によったら100拍あるかたもいて、100までが正常値と言われています）です。　
お年頃になったら日頃から、体の中身を整える1つの手段として、血管のしなやかさの目安になる血圧を測定したいものです。

⑶歩いて血管を整える
では、最後に、歩くとなぜ血管が整うのか？をお話ししましょう。
きっと歩きたくなるはずです。

歩くと筋肉へ血液が供給され、血管が刺激されます。すると血管の内側から一酸化窒素（NO）という血管を広げる物質が分泌されます。これが、更年期高血圧を整えてくれる理由の1つです。

また、ゆったり歩けば、緊張もほぐれ交感神経が落ち着いてきます。すると心拍数や末梢神経の緊張も和らいでくるのです。
また、定期的に歩けば内臓脂肪も減少し、コレステロールの値も整ってきます。
歩く事で、血管にいい影響を与えることができ、よって血圧も整ってくるというわけです。
50代になったら、定期的な有酸素運動、特に関節に負担をかけないウォーキングがおススメなのは、血管へいい影響を及ぼすという事からなのです。
ぜひ、あなたの体のお手入れとして、歩く事を取り入れてみてくださいね。
…

運動すると血圧が上がるのではないか？と心配に思う方もいらっしゃるでしょう。
運動時は、全身に血液を送り続けるため、安静時よりは血圧も心拍数も上がります。

しかし、定期的に有酸素運動を行う事で、運動後の自律神経がリラックスモードになり、血圧が安定してきます。
定期的に続けることで、血管の大掃除もでき、しなやかさも取り戻すことができますので、体の中のお手入れだと思って、歩いてみませんか？

複数の研究結果を統合して分析する統計方法の研究によると、体重がおおよそ1㎏減ると収縮期血圧（上）が1mmHg減るのだそうです。
減量効果も、血圧を整える効果も、複合的ないい影響があって…歩くって本当にいい運動ですね。

歩く事は、体内の大掃除なのだ！
今日はちょっと雨が心配ですが…お足元ご安全に。今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)