「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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8月5日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と5で「鼻呼吸の日」
鼻で呼吸すると、空気中のチリやホコリ、花粉やウィルスや細菌などを鼻毛や粘膜がフィルター代わりになって、直接体内に入ってくるのを防いでくれます。
その他にも、からだにとって良い効用があると言われていますし
何といっても、鼻呼吸すると良い姿勢のモトになります。
口呼吸になると、顎が下がって頭が前に出ますが、鼻呼吸になるとツムジがスーッと伸びて、頭の位置も背骨の延長上乗りやすくなります。
今日も鼻呼吸でいい姿勢を積み重ねましょう。
今日のテーマは「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まっすぐにしても直ぐに崩れるのはなぜ？
これまでの声のブログの過去回でもお伝えしてきましたが、良い姿勢のポイントとされる基準はあるものの、ただ単に基準に合わせていい姿勢を作ったとしても、すぐに崩れてしまう事があります。
良い姿勢のポイントとは、簡単に言うと、前から見た時耳たぶ・肩・胸・骨盤（腸骨）膝・つま先が左右対称で均等であること。
横から見た時は、耳たぶ・肩峰・胸の側面中央・お尻の側面中央・膝の側面中央・くるぶしの前までが垂直であること…が挙げられます。
これらのポイントを基準として、背筋を伸ばして真っすぐな姿勢を作ることも大切なのですが、作ったとしても直ぐに崩れてしまうのはなぜでしょうか？

⑵姿勢は複雑
例えば、胸の筋肉が硬くて縮んでいて、背中の筋肉が弱いから猫背になっている。
胸をストレッチして背中の筋肉を鍛えましょう。
猫背が改善します！…というのも、猫背改善になるかもしれませんが、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられるものではありません。
色んな要素が絡んできます。

●日々の生活習慣でデスクワークが多い。
●前かがみの姿勢になりやすく、からだの前ばかり使う様なスポーツをしている。
●背中を丸めてしまいたい様な感情を持ってる（悲しい・寂しい）
●自分の身を守りたくなるような緊張する環境にいる
など、他にもあると思います。

環境や習慣、スポーツや文化、感情など、決して筋肉や骨格だけではない要素でつくられているのが姿勢なのです。
姿勢は複雑なんです。

では、どうしたらいい姿勢が身に着くのか？という事ですが、
良い姿勢のポイントを基準に、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられているわけではないことに気付くことです。
あ、今背中が丸まりやすい環境だな、今背中が丸まりやすい感情だぞ、今日はデスクワークが多かった…など、「今の自分にこまめ気付く」ことです。
小まめに気付いて背伸びしたり、ストレッチしたり、気分転換したりと、崩れやすい姿勢をリセットしましょう。
今のあなたの姿勢はどんな姿勢でしょうか？まずは今のアナタに気付く事からスタートしましょう。

⑶よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから 
まっすぐな姿勢でなくても、その人にとって負担のない、動きやすくて、パフォーマンスが良くなる動きなら、良い姿勢になります。
そして、こまめに不良姿勢やその時の環境や感情に気付き、姿勢をリセットしていくことが良い姿勢へと繋がっていきます。
また、両手を万歳し、空を見ながら「悲しい！」と思ったり、声に出したりすると、背中を丸めていた時よりは、悲しい気持ちが少し軽くなるように、姿勢から感情を変えていくこともできるかもしれません。
「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」
毎日、今のあなたに気付き、良い姿勢をコツコツ積み上げて行きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)