「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

7月29日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の７と27で「七福神の日」
縁起の良い七福神を広げるために制定された日なんだそうです。
七福神の由来は、仏教の
「七難即滅、七福即生」という七つの災難が消え、七つの福がやってくるという意味にちなんだ神様達。
大阪にも七福神を祀った神社やお寺があります。
今は暑くてとても「七福神巡り」は出来そうもないけれど、
季節が良くなったら七つの福にあやかりに歩きたいものです。
過去に1人で巡ったことがあるんですが、今度は「美活ウォーキングのおでかけウォーク」でみんなと巡ってみたいです。
今日の番組内容は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「こまめに姿勢リセット！〇〇〇の位置を戻そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が悪くなりやすい50代女性
「姿勢が悪くなりやすい年代…」女性にとっては50代なんですよね。
それは、女性ホルモンの減少で、骨がもろくなって骨格が崩れやすいことや、筋力や柔軟性が低下することが原因です。
50代はまだまだ働き盛り。デスクワークが多い方やスマホを活用する方も多く、前かがみの姿勢が続く事が引き金となっていきます。
頭の重さはボーリングの球くらいの重さがあり（5㎏~6㎏）、その重さが前にズレてくると、肩や首に負担をかけ、お悩みに繋がってしまう事もあります。
デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首や肩に負担をかけ、猫背やストレートネックなど、姿勢が悪くなりやすいということを知っておきましょう。

⑵こまめに姿勢リセット！〇〇〇の位置を戻そう
首や肩のお悩みの原因となる１つが、頭の位置が前にズレてくることです。
今日は、頭の位置を知って、こまめに位置を戻すことで姿勢をリセット！整えましょう。
では、姿勢が整う頭の位置はどこでしょう。
理想的な頭の位置は、横から見たときに「耳・肩が一直線上」に並ぶ状態です。なかなか自分では自分のことが見えませんからわかりません。
そんな時は、頭頂部の向きを意識してみましょう。
頭頂部にフックがついていて、頭から下がぶら下がっているイメージをしてみましょう。テルテル坊主のイメージです。
頭頂部が斜め前を向いていたりすると、頭から下はまっすぐ下にぶら下がれません。
こまめに頭頂部の位置を真上にリセットしてみましょう。

そしておすすめなのが、首を左右に回旋する動作です。「イヤイヤ、NO」と首を横に振る動きです。
頭や顎が前に出ていると、回旋する角度が狭くなります。
頭の位置を正しく戻して回旋すると大きな可動域で動きます。ちなみに40度以上回せないと頭の位置が良い位置にないかもしれません。
「こまめに〇〇〇の位置を戻そう」の〇〇〇に入るのは、「頭」！
姿勢が悪くなりやすい女性・50代 。こまめに頭の位置を戻して良い姿勢をキープしましょう。

…

暑い日が続きますので、紫外線対策と水分補給はしっかりと。
頭の位置を意識して歩いてみましょう。
信号機で止まったら、右見て左見て…首を左右に回旋して、安全を確認してから横断歩道を渡りましょう。あなたの姿勢も整いますよ。

⑶重いリュックを背負ってのワークアウト
ゲン子は、デスクワークもそうですが、歩く時にリュックスタイルになりやすいのでコマメに頭の位置をリセットする様にしています。

あと、重いリュックを背負っての長時間ウォーキングやジョギングは、この数年極力しないようにしています。
50代となると、組織が弱くなってくるので、首や腰の背骨を圧迫して椎間板をつぶさないようにしています。
50代、姿勢リセットで頭の位置を意識するかしないかで、その先の姿勢や快適さがずいぶん変わってくると思います。あなたもコツコツ姿勢リセットしませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)