「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月24日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と24で「歯ブラシの日」
歯ブラシでの歯みがきをもっと普及させて、
口腔ケアへの関心を高めてもらうことが目的の日なんだそうです。
歯を磨くように姿勢や歩き方、運動も毎日の習慣にしたいものです。
今日は、歯にちなんでハッとするはなし。
テーマは「歯と転倒～生涯歩けるからだ～ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴80歳で20本
あなたの歯は何本ありますか？
こういう問いがあると、改めて歯に意識が高まります。
毎日使っている歯なのに、何本あるかご存じの方は少ないです。
一度数えてみてくださいね。

人間の大人の歯の本数は、大人の永久歯が親知らずを含めて28本から32本だと言われています。
ゲン子は28本ありますが、なんと奥に4本親知らずがあるんですよね。
親知らずが、暴れ出すのかもしれないのがちょっと怖いです…。
　80歳になっても20本以上自分の歯を保とうという「8020運動」があります。
これは80歳で20本以上の歯があれば、硬いものも噛めて、食事を美味しく食べれるという考えです。
80歳で20本の歯は残しておきたいものですよね。
特に奥歯！奥歯の噛み締める力は、バランス力と関係しています。
しっかり噛めることで、顔の筋肉だけではなく、首や体幹を使い、また咀嚼することで多くの感覚情報が脳に伝わり、刺激があります。
身体への力も入るので、姿勢やバランスの維持に役立ちます。

⑵〇〇本を下回ると
奥歯が無くて噛むことができない人は、噛むことができる人と比べ、１年間の転倒回数が多いそうです。
ちなみに、お口全体の歯が、20本以下（19本以下という考えもあります）になると転倒リスク率が高まるのだそうです。
奥歯が抜けたら、義歯でサポートしてもらう事が歩く力を保つ事にもつながるそうです。まず歯をい失わない努力をすることが大切です。
歯を失って転倒リスクが上がるのであれば歩く力も養えません。
転倒しないようにと、身体を鍛えるのも良いですが、お口の健康も大切ですよね。
あなたは、歯を大切にする習慣づけに、何かしていますか？

⑶カミングサンマル
「噛ミング30（カミングサンマル）」運動があります。
これは食事の際に、ひと口30回以上かむことを目標にしたキャッチフレーズです。
しっかり噛めば、脳も内臓も喜びますね。
そして食事の後は歯を磨いて、生涯歩き続けることができる体づくりと歯を残すことを目指しましょう。

老化を受け入れるとき
歯の本数が減ると、うまくバランスが取れずに転倒に至る。
また噛むことができないと脳への刺激が少なくなってしまいます。
80歳までに20本…、それ以上保っていたいものです。

老化は受け止めて行かないと…と思うのですが、老化の過程で、歯が抜けていくって、おそらくゲン子はショックを受けるだろうなと思います。
今のうちから、どうすれば20本以上残せるか考えたいものです。
今日は、歯と転倒のおはなしでした。

週の始まり月曜日。
今週も栄養のある美味しいものを食べて、Happyな時間をお過ごしください。
お食事中はカミングサンマルで、食事の後は歯を磨きましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)