「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月25日火曜日の音声ブログです。
今日は「即席ラーメン記念日」
1958（昭和33）年のこの日に、即席ラーメンであるチキンラーメンが販売されました。チキンラーメンは煮込めば1分、お湯をかけたら3分で出来るラーメンです。
ということで、今日は即席のはなし。
テーマは「歯磨き時間を使った3分間即席エクサイズ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴即席と3分
即席という言葉の意味は、手間をかけずに、その場ですぐにできるという意味です。
お湯があれば1分~3分ですぐに作れて便利ですよね。
ところで、あなたが毎日、1～３分間行っている習慣はありますか？
おそらく、歯みがきがそうなのではないでしょうか？
昨日の声のブログの放送回「歯と転倒」では、歯の数が20本以下になったら転倒リスクが高まるという話をしていますが、生涯歯を失わないためにも、3分間丁寧に歯を磨きたいものです。
さて、朝昼晩の3分間歯磨きをすると、毎日9分間はその時間ですね。
朝と晩の2回歯を磨く方も、6分間は歯を磨く時間となります。

1日2回磨くと仮定し計算してみると
6分間×365日＝2,190分　1年間に36時間半、歯磨きの時間という事になります。

⑵即席エクササイズしてる？
1年に36時間半も運動の時間に費やせるなんて…チリも積もれば山となりますよね。
日常生活で、なかなか運動時間が取れないという場合、歯磨きの時間を使って「ながら運動」をするのがおススメです。
ゲン子も歯みがきの時間は、ふくらはぎの運動カーフレイズを（踵の上げ下げ）を行います。1秒に1回と仮定すると3分行えば180回で来ます。
もちろん、180回行わなくても、出来る範囲で行えば、きっとどんどん、ふくらはぎの筋持久力は向上するでしょう。
ふくらはぎが熱くなって、血液が流れているのを感じますよ。
ぜひ、朝昼晩の3回とは言いません。まずは朝の歯磨きタイムからやってみませんか？

⑶ながら運動
実は今日、ある企業様で「ながら運動」のセミナーをさせていただきます。
ながら運動は、あらゆる人の生活シーンを想定し、日常で習慣化されたことに紐づけた運動です。
昭和33年より、即席ラーメンがお茶の間で愛され続けているという事は、以来、みんなずっと忙しいという事です。
忙しい毎日のたった数分を活用した「ながら運動」は、まとめて運動時間が捻出できない現代人にピッタリの運動です。
まずは、歯磨きタイムからやってみませんか？おすすめは脚を大きく開かなくてもいい、立てるスペースさえあればすぐにできるカーフレイズ（踵上げ下げ）です。

まとまった運動時間を…と思うと「さあ！運動しよう」と、なかなか腰が上がりませんが、毎日の習慣と一緒に数分と思うと気軽に取り込めそうですよね。
ぜひ、今日からスタートしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)