「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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1月30日金曜日の音声ブログです。
今日は、数字の1と30で「痛みゼロの日」です。
節々の痛みを無くす日なんだそうです。
エストロゲン分泌の低下や寒さで
朝起きた時、関節がこわばることがありましたが
最近はマグネシウムオイルを関節に塗りこんで寝るようにしたら
すごくましになったゲン子です。
ミネラルの一種であるマグネシウムは筋肉の活動やリラックス、
神経伝達や骨の健康維持には欠かせない栄養素です。
食事でも不足しないように心がけていますが
皮膚に塗って皮膚からも吸収しています。
適度な運動も大事ですが、体の素となる栄養はとても大切ですね。
今日のお話はマグネシウムの話。
テーマは「更年期に気になるお口環境」です。

数日前のパーソナルレッスンでは「骨」についての話に花が咲きました。
体を支える、例えば腕や脚・体幹の骨は勿論大切なんですが、
歯！歯ですよ。
年と共に歯が弱くなってくる…という世間話です。

骨を強くするにはカルシウム…ってことで
カルシウムは、積極的に摂取することが多いと思いますが
マグネシウムはどうでしょうか。
マグネシウム は、成人の体内には約20~30g存在していると言われています。
血液だけではなく、骨や歯にも存在していて、
骨を形成する上で必要な成分なのです。

血液中のマグネシウム濃度が低下すると、
命を維持するために、骨からマグネシウムが放出されてしまいます。
そうすると、骨粗鬆症の他、歯や歯を支える骨も弱くなってきます。
歯を支える骨が弱ってくるともちろん歯茎も弱ります。
つまり、歯茎の健康も損なわれてしまう事があるのです。

そんなことで、ゲン子は「食用にがり・海の精」というやつを使っています。
にがりはマグネシウムなんですが
海の精をお味噌汁に入れたり、歯と歯茎マッサージに使っています。

マグネシウムを摂取することを
お医者様から止められている方もいらっしゃると思うので
ここでオススメしているわけではありませんが
パーソナルレッスンのお客様は、お医者様から止められていないので
海の精を使っています…というお話をさせていただいたんです。
レッスンが終わったら早速購入されていました。

よく、こむら返りの改善に、マグネシウムを摂取しましょうと言いますが
筋肉の活動や神経伝達に欠かせないということは
割と知られていることが多いんです。
骨の健康にも関係があるんです。
これ、意外と知られてないなと感じるんです。
そんなことで、骨の健康を維持していこうと思ったら
カルシウムだけではなくマグネシウムも
意識して摂取する様にすると良いかもしれません。
…

ゲン子は割と歯は弱い方なので、（と思っているんですが）
人より歯を気にかけてあげないと…と思うんです。
一緒に歯の健康を維持しませんか？骨活しませんか？
今日はお口環境のお話でした。

おせんべい、アーモンド、スルメ、おしゃぶり昆布
固い食べ物が大好きなんです。
噛んだ時に頭蓋骨にカリカリ響く食感がたまらないんです。
いつか、食べれなくなる日が来るんだとは思いますが
1日でも多く、歯の健康を維持したいので一緒に骨活しましょう。
それから、歩くと適度な衝撃が骨を刺激して骨を強くします。
更年期は、適度な衝撃が大事で衝撃が大きすぎると
骨を修復する細胞の働きが追いつかないので、
ウォーキングが更年期の女性の体にとても良いと思うんです。
寒くて歩くのが嫌になりますが、その1歩1歩が骨を強くします。
ウォーキングはあなたを裏切りません。
今日も1歩踏み出してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。