「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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2026年9月1日火曜日の音声ブログです。
今日は防災の日。
台風や地震などの災害について認識を深め、備えを行う日として1960年に制定されました。1923年のこの日に関東大震災が発生したことや、この時期に台風が来やすいとされることからです。
そんなことで、今日は、災害から身を守り、安全な場所へと避難する力を蓄えておこうというおはなし。
テーマは「防災体力を備えよう！垂直移動・水平移動しておこう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴福井の水害
北陸地方に前線が停滞し、29日の夜から半日以上降り続けた福井の大雨。
福井県は一時「レベル5 大雨特別警報」が発表され、道路の冠水や住宅の浸水という被害が相次ぎました。
弟から写真が送られてきましたが、見覚えのある風景が浸水してしまって、そのあたりに住む方がボートで避難する様子が写っていました。
洪水や内水氾濫から、身を守るためには、浸水が始まる前に危険な場所から立ち退く事が大切です。
たった半日で風景が変わってしまう事を考えると、いつ何時は、寝ている時かも知れないし、気が付いたらもう浸水していた…ということもあるでしょうし…しかし、何が起きても直ぐに対応できる判断力や体力がは、必要だなと思います。 

⑵行動体力を備える防災フィットネス 
災害から身を守り、安全な場所へと避難するためには、モノや食料品の備えも大切ですが、それだけではなく、自分の足で逃げれる力が大切です。
災害が起きた時、自分の足で逃げる力のことを「行動体力」と言います。
簡単に言うと、行動する力のことです。
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・平衡感覚などの巧緻性など、○○これらを普段から備えておくことが大事です。
総合的な体力づくりのことを「防災フィットネス」と呼んでいます。

普段から防災フィットネスで行動を起こす力を蓄えておかないと
とっさの時に逃げるのが遅れてしまう！
逃げている最中に疲れて動けない。
荷物が持てない！
障害物で転倒したり怪我をしたりする。
誰かの力を借りないと避難できない。
など、被災リスクが高まります。

女性は時に、50代からホルモンバランスの影響で筋骨格系の弱化がはじまります。
今から防災フィットネスで行動体力を積み重ねておくことで、もしもの時にも自分の身は自分で守れるようになります。
ぜひ、コツコツ積み重ねましょう。

⑶垂直移動・水平移動しておこう 
では、具体的にどうやってその力を積み重ねるかと言いますと、水害の場合、垂直避難と言って、建物内のできる限り高い場所に移動することが必要です。
建物の2階以上に避難することが望ましいと言われますが、普段から防災フィットネスとして行動体力を積み重ねるには、階段を活用し、3階までは、急いで登れる様にしておくと良いです。
また、水平避難という言葉もあって、水平避難は、その場を立ち退いて近隣の安全を確保できる場所へ移動することをいいます。

家が川や堤防が近くにある場合、ハザードマップの安全な域まで水平避難をする必要があります。
水平避難できる力を蓄える場合、普段から平地を3㎞~5㎞、さっさと歩ける様にしておくと良いです。

垂直避難、水平避難をできる力を積み重ねておくと、もれなく疲れにくい身体に仕上がります。
防災の観点からも健康体力づくりの観点からも網羅できますので、ぜひ、普段から防災フィットネスとして垂直移動・水平移動しておきましょう。

今日積み重ねた水平移動ウォーキングも、もしもの時に逃げる力になります。
今日積み重ねた階段を使った垂直ウォーキングも、もしもの時に逃げる力になります。
今日もこつこつ積み重ねましょう。

故郷福井県を襲った大雨は、半日程度で街の景色を変えてしまいましたが、大雨の時どうしたらいいか…考えておくのも良いです。
大雨が珍しくて、川の様子を見に行きたくなるものですが、流される危険性があるので近付かない事。
アンダーパスは、一瞬で水が溜まるので、近づかない。
地下道や地下鉄は、速やかに地上に出る。
または垂直移動で高い場所へ避難するなど、身近な人とルールを決めておくのも良いですね。
防災の日、防災意識を高めながらのウォーキングはいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

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