「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月17日月曜日の音声ブログです。
今日は数字に8と17の語呂合わせで「パイナップルの日」
甘味と爽やかな酸っぱさが美味しいトロピカルフルーツ「パイナップル」
切り方がめんどくさいので、あまり買わないので、外食（沖縄料理など）でパイナップルが出てくると嬉しくなります。
あなたはパイナップルが入っている酢豚のは好きですか？
さて今日のお話は、夏から秋にかけて大雨や台風などの自然災害が起こりやすくなります。防災に関する話しをします。
テーマは「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まずは自助！洪水キキクル
何かあった時、自分の身や生活は自分で守ることが大切です。
誰かの手を借りず、自分の身は自分で守ることを「自助」と言います。
そのためには日頃からの備えや、危険な場所から逃げることができる健康管理や体力づくりが大切となってきます。
あなたは、日々危機管理や体力づくりをしていますか？

夏から秋にかけて、お天気が不安定になり、大雨や台風などの自然災害が起こりやすい季節となります。
先日も、千葉で線状降水帯が発生して、大雨による警戒レベル5の水害が発生しました。今年の6月26日に発生した大阪と奈良の境目である生駒で降った大雨が、警戒レベル4で、（うちの事務所のあたりも浸水して、電車が止まり、出張指導に行けなくて）大変でしたが、千葉は警戒レベル5ですので、本当に危険な雨だったんだと思いました。

特にここ数年は、1時間の降水量が50mmを超える大雨で河川が急激に増水・氾濫して、街も排水が追いつかず（内水氾濫）どんどん雨がたまっていく、道にあふれ出しているような水害が発生しています。
こういった災害から身を守るには、事前に情報を知っておくのも大切です。
今日は、声のブログをお聴きのあなたに、スマホでリアルタイムに確認可能な「洪水キキクル」を紹介いたします。

⑵おでかけ前に天気予報やキキクルをチェックしよう
さて、気象庁の天気予報は1日に何回更新されるでしょうか？
気象庁の予報は基本的に3回。「5時・11時・17時」です。
民間の天気予報アプリは細かく更新されますが、お出かけ前に天気予報をチェックしておくと、これからどんな天気の変化があるか、事前に知ることができます。

洪水災害から身を守るには、危険な状態になる前に、早く避難をすることが大切です。 そんな時は、気象庁の洪水キキクルを利用しましょう。
洪水キキクルは、洪水の危険性をスマホやHPでリアルタイムに確認することができます。
大雨による洪水災害発生を5段階に色分けし、危険度を示して、地図上に示したものです。危険度の更新は10分おきに更新されて、最大3時間先まで予想してくれます。
ご自身が居る場所や、これから行く場所などで、どれくらい災害の危険性が高まっているかを知ることができます。一度チェックしてみてください。

ちなみに、レベル3から、高齢者は危険な場所から非難する。
先日の千葉のレベル５は、「災害切迫」で、すでに災害が発生。又は切迫していることを示し、命の危険性が迫っているという警戒レベルです。
「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」の〇〇〇〇 は「天気予報」や「キキクル」です。
日頃から、天気予報や洪水キキクルを活用し、身の安全を守る早めの行動をしておきましょう。
…

実は、今日は東京に出張なのですが、天気予報を見ると大阪に比べ、かなり気温が下がっている様です。こういった気温の変化も事前にチェックしておくと、寒くて風邪をひいてしまうリスクも防げますよね。ジャケットを羽織っていこうと思います。
あなたのお住まいのお天気はいかがでしょう。

⑶日頃からこつこつ積み重ね

何かあった時に、避難できる体力は、何か起こってからでは身につけておくことはできません。
普段から階段を昇る習慣をつける。
歯磨き中に片足立ちをする、踵の上げ下げをする。
立ち上がる時は机や床に手をつかない。
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…。
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる体力づくりの積み重ねで、自分の命は自分で守る力をつけることができます。
一緒に積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)