「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 5つの縁のはなし　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月5日の音声ブログです。
今日は数字の11と5で「いいごえん」！縁結びの日。
あなたに良いご縁がありますように。
今日のお話はご縁について
テーマは「5つの縁のはなし」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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11月5日水曜日
今日は数字の11と5で「いいごえん」！縁結びの日です。
あなたに良いご縁がありますように。
今日のお話はご縁について。

ご縁と言えば、お金の五円を思い出す方もいらっしゃるでしょうし
誰かとのご縁を思い出す方もいらっしゃるでしょう。
今日は人とのご縁の話になります。

「友達の数は何人」の著者、ロビン・ダンパーによると、
一生で出会う人の数は、
平均で二千人だそうです。

そして、二千人の中でも特にご縁の深い人は
その中の一割の二百人だそうです。
それから、人間ひとりが他者と
交流を持てる限界の数は、約百五十人くらい。

つまり、友達や上手くいく集団の人数は百五十人までだそうです。

たとえば、Facebookはリクエストをして
承認すればお友達と呼ばれるようになり
他のSNSもフォロワーなどと言われますが、
百五十人以上いたとすると、顔と名前は一致しますか？
ゲン子は正直、一致しない人もいます。
よく交流のあるご縁も

頻繁には連絡を取らないけれど
静かに繋がるご縁は大切にしたいとは思っています。

「袖触れ合うも、他生のご縁」という言葉を聞く事があります。
この意味は、道で知らない人と袖が触れ合うような、
どんなにささいな出会いや出来事にも、
いい縁も悪い縁も…
前世からの深い縁があるという意味だそうです。

学生の時、学校行事の1つとして座禅を組む習慣があり、
座禅の後に、お坊さんが「五縁」と言う話をしてくれたことがあります。

私たちの手には五本の指があります。

親指は親の縁、
ちょっと忘れてしまったのですが
兄弟も親族で親指だったかと思います。
人差し指は様々な人との縁
中指は友人や仲間との縁
薬指は夫婦や恋人との縁
小指は子供との縁・・・
縁は５つです。

自分という存在は
この五つの縁で生かされているから、ご縁を大切にせよと
お寺の住職が座禅の後だったか前だったか…話してくれました。
学生の頃は、座禅が暇で暇で
雑念ばかり思い浮かんで、
座禅の時間をサボりたいくらい嫌いだったので
住職のお話も頭に入ってきませんでしたが
今となれば、とても大事な話で
手の指を見るたびに、ご縁の大切さを思いだしたいくらいです。
だいぶん、５つの縁をおろそかにしてきたかもしれません。

沢山の友達を作る必要もないし
多くのご縁と繋がる必要もありませんが
せめて身の回りのご縁、両手の五本の指のご縁は大切にしたいものです。

ご縁と聞くと、あなたはどんなことを思いますか？

…

人脈を増やさなければ、フォロワーを増やさなければ…
そう思っていると、今繋がっている大切なご縁を見失います。
新しいご縁を求める前に、身の回りのご縁をふりかえることが大切です。
ご縁とは、無理に増やすものではなく、
自然に繋がっていくものではないでしょうか。
良いご縁の日、今日は身の回りの良いご縁に気付くのもいいかもしれません。

今から、15、6年前だったか、
運動指導にボディワークやセラピーを活かそうと
色んな国際ライセンスを取得したんです。
で、運動指導とは別に
回復の手段にリラクセーションサロンをやっていました。
学んだ先生のサロンの空き時間にお部屋を借りて
「楽縁～らくえん～」楽しい縁、楽になるご縁、
そういう意味の持つサロンの屋号だったことを思い出しました。
先生がサロンをしめるのと同時に、活動はやめてしまったんですが
今でも、運動指導やパーソナルレッスンで
ボディワークやセラピーを活用することがあります。

当時、サロンのために書いていただいた「楽園」の絵があるんです。
今は玄関に飾っています。
御縁と書いた大きな五円玉に虹が2つかかって
「自分が自分と楽しく繋がるから楽しいご縁が広がっていく
今日も自分自身にありがとうと笑顔で伝えて」と書かれています。
今日は５つの縁（五本指）の話をしましたが
ご縁は、まずは自分自身と繋がる事からスタートするのかもしれませんね。
今日も、自分自身に楽しく繋がってみてくださいね。
楽しいご縁が広がるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 自然と人が共に生きるには 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月4日の音声ブログです。
いい推しの日。
今日のお話は、最近の時事ネタを話題にします。
テーマは「自然と人が共に生きるには」です。

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11月4日火曜日
今日は数字の11と4で「いい推しの日 」です。
あなたの推しは何ですか？誰ですか？
ゲン子の推しは我が家の愛犬。
愛犬ファーストの毎日です。
先日の文化の日はスタジオを休館にさせていただいたのですが
電車で愛犬が大好きな公園をはしごしていました。
愛犬の喜んだ表情とよく歩く姿が
とってもHappyでした。
今日のお話は、最近の時事ネタを話題にします。

最近のニュースで、クマの出没が話題になっています。
ゲン子の出身地は福井県ですが、
その中でも生まれ故郷の田舎はわりと白山連峰の下にある里なんですよね。
校内放送でもよく「熊が出た」という放送を聴いていました。
ですから、登下校は集団行動でした。
しかし、今ほど危害を加える様な事件は当時は無かった様に感じます。

今から3～4年前くらいでしか？
田舎よりも町の市内と言われる場所で
熊が出た！というニュースがありましたし
同じころ、畑仕事を手伝っていたゲン子の友人が
熊に襲われたことがあるんです。
今、ニュースで言われている様に
本当に頭を攻撃してくる様です。
馬乗りになって頭をバシバシされたけど
帽子やサングラスをしていて顔は助かった…と
入院中の写真を送ってきてくれたんですが
本当に傷だらけで、しばらくは山へ行きたくない！と言っていました。
ちょうど、ゲン子が中山道の旧道を使って旅していた時で
中津川から木曽に入るくらいでその連絡をもらったので、
気を引き締めながら山道を歩いた思い出があります。

熊は、10月から11月にかけて飽食期と呼ばれる
栄養を蓄える時期に入ります。
今年は秋も暑かったので、
普段は10月から11月にかけての飽食期が
少しずれてしまっている気がしています。
その上、猛暑や他の理由などで
ドングリなどの食料が減ってしまっているので
本来であれば、飽食期で栄養を蓄えて
12月～春先の3月の間まで冬眠するのに
冬眠できないんじゃないかと思っています。

ちなみに、山にエサがある場合の熊の行動範囲は
約半径6㎞程と言われています。
そして、ある程度生活環境が整った場所であれば
熊はそこから離れないと言われています。
熊は約束を守る動物なのですが、
エサが無い場合、約半径50㎞に及ぶそうなので、
ゲン子が住んでいた福井県の大野の山から
熊が福井市内に移動してきてもおかしくないし
半径50㎞移動するという事は、
往復と考えると100㎞移動してもおかしくないのです。
ある日、街の中で熊に出会っても不思議ではありませんね。

白山連峰の下の里で育ったゲン子は、
昔から里は人が住む場所で、
山は神様が住む場所だと聞かされていました。
その中でも熊などの動物は、山の守り神と言われていました。
そんな熊が里に下りてきている…
約束を破ってしまっている…というのは、
今まで棲み分けされてきた環境が壊れているから、
わずかながらでも、見せかけの自然（公園や河川、田畑）に
頼って出てきてしまっているんじゃないかと思います。

熊が出た！と狩猟するのは人の命を守るために大事な事なのですが
人間が約束を破って、自然環境の破壊をしているから
熊が出てきてしまっているんじゃないかと感じます。
風力発電、太陽光パネル、
また山に入ってレジャーを楽しむ人も増えました。
今こそ、山に入らせていただいている…という感謝の心や
自然がどうやったら保てるのか？
人と自然のバランスを考えなければならないのではないかと思っています。

熊が怖い…と言う言葉が聞こえますが
本当は人間の方が怖いのかもしれません。
…

ゲン子が中山道の旧道を旅している時、

「数日前に熊が出たよ！」なんて地元の人に聞いて
ペットボトルをペコペコ鳴らしたり
アルミコップを棒でたたきながら歩いたり
大声を出して進んだりしたものです。
そして、食料は持って歩きませんでした。
宿場に降りてから腹ごしらえをしたものです。
今は、山に食糧持って入る方も多いですが
飽食期ですし山にはエサが無い状態ですので
山歩きをする方は「ああなればこうなる」と色々考えてから
山を歩きませんか？

中山道の旅をした時に、中津川の居酒屋でご一緒した方が
長野でハンターをしている方で
熊についてのお話を聴かせていただきました。
熊は臆病な動物で、里に下りてくる熊はわりと階級が低い若い熊で
捕まえられてドラム缶に入れられて人の怖さを教育するために
爆竹などで怖い目に合わせてから山に帰されるそうです。
今、里に出てきている熊は、人の怖さを知らない
階級の低い若い熊なのかもしれません。
増えすぎているのかもしれませんね。
その上、居場所がなくなっているのではないかと思います。

どうやったら、バランスがとれるものか難しい問題ですが、
ゲン子に出来ることは、問題解決には直結しないかもしれませんが
環境破壊しないという意識と、山は神様のお宅だという意識を持つことです。
みんな生きとし生けるものHappyな暮らしができますようにと願います。
あなたは、この時事問題をどう思いますか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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　 ～文化散歩～だらだら歩きのメリット 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月3日の音声ブログです。
今日は文化の日です。
文化財をめぐる文化散歩はいかがでしょう。
テーマは「～文化散歩～だらだら歩きのメリット」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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11月3日月曜日
今日は文化の日です。
文化財をめぐる文化散歩はいかがでしょう。

今日は文化の日。
文化って何でしょう？

文化とはわかりやすく言うと
「人々がより便利で豊かに暮らすために考え、
作り出されてきたもの」のことです。
今日11月3日の「文化の日」は、
わたしたちが暮らす文化を大切にしよう！
みんなで文化を楽しもう！という日なんだそうです。

便利で豊かに暮らすために考え、
作り出してきたものとはどんなものでしょうか。
私たちの周りにある物も
誰かとかわすための言葉も、
知識や情報を得るための書物やネットも
街に建っている建築物も、美術品も、
今日私たちが着ている洋服も
考えて見ればみんなみんな「文化」なのですよね。

今日は、身の回りにある「文化」を感じながら歩く
「文化散歩」はいかがでしょう。

散歩は意味がない、ダラダラ歩くのは意味がないと聞く事もありますが
ゲン子はそうではないとおもいます。
勿論、姿勢を正して歩き方を意識してキビキビ歩く方が
体力維持・向上に繋がりますが、
ダラダラ歩いたり、気軽にお散歩しても
身体だけではなく心にもいいいメリットがあります。

自分が居る場所から移動すると景色が変わります。
散歩は、風景を眺めたり、鳥の声や風の音など
自然の音を聞いたりすることで気分転換になります。
またゆっくりでもダラダラでも
リズミカルに身体を動かすことで、ストレス解消にも効果的です。
それが、日中であれば、太陽の光を浴びることができますから
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され
Happyな気持ちになれます。
ゆっくり歩いても良い事が沢山です。
今日は文化の日。
文化財や美術館めぐりする散歩と言うのも良いかもしれません。
…

文化って、お城とかお寺や歴史的な建物など
カタチある物だけでなく、
無形文化財と言われる伝統行事やお祭り、
地域の風景なども文化なんです。
実は、11月3日は明治天皇のお誕生日でした。
今日は、明治天皇の偉業と文明開化をしのび、
皇室の安泰と国の隆盛を祈る
神事をされている神社もあります。
覗きに出かけて見るのもよいかもしれません。

文化と言えば、文化祭や学園祭を思い出します。
クラスメートと共同作業をして、
クラスごとに展示品や出し物をしたり
お店を開いたり、学生時代の文化祭は
のちに社会人となる第一歩を形成してくれたのかもしれません。
ゲン子たちは、紙粘土でつくったアクセサリーを販売していた思い出があります。
今日は、色んな学校で文化祭・学園祭があるかもしれませんね。
一般の方も参加できる文化祭・学園祭、歩いて出かけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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　 1人KPTのススメ「大切なタカラモノのはなし」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

11月1日の音声ブログです。
数字の1が3つ並んで「ワンワンワン！」犬の日です。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「大切なタカラモノのはなし」

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11月1月日土曜日。
今日は、数字の1が3つ並んで「ワンワンワン！」犬の日です。
犬についての知識を身につけ、犬をかわいがる日なんだそうです。
我が家にも愛犬がいますが、
ヒトと犬が共に暮らしてきたのは
1万年以上前にも歴史がさかのぼるそうです。

1万年以上前は、ヒトも犬も狩りをして生活していましたが
ヒトが食べ終わった後の肉や骨を犬に与えるようになり
一緒に行動する様になったという説もあります。
犬はヒトから食料をもらう代わりに
嗅覚や聴覚を活かし番犬となり
ヒトをサポートするようになったのだそうです。
今でも、家族の仲間となってヒトと共に生きているのが犬です。

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「秋の夜長に読みたい・歩くのがもっと楽しくなる本」がテーマで、
恩田陸さんの「夜のピクニック」の話をしました。

火曜日は
「補給食にもマインドフルネスにも・よりよく生きるための魔法の出汁 」というテーマで、簡単にできるズボラ出汁の作り方や出汁の効能をお話ししました。

水曜日は「いつもとおなじ・いつもと違う」というテーマで
継続のヒントをお話ししました。

木曜日は「一瞬で若返り・思い出タイムスリップ」というテーマで
マライア・キャリーのコンサートに行った話と
曲を聞くと青春時代に戻れる不思議なお話ししています。

昨日金曜日は「意外と知らない日常歩行とウォーキング」と言うテーマで
日常でブラブラ歩く事をウォーキングと
思われている方が多いという話をしています。
実は、日常歩行とウォーキングは目的と質が違うんですよね。

今週は、健康の3本柱である「運動も栄養も休養」も
バランスよく取り入れてみました。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

いっぱいあります。
今週は喜びや悲しみ、不安、安心…
色んな感情が揺れ動いた1週間でした。
実は、先週の金曜朝に、我が家の愛犬が胃液を吐いたんですね。
お腹がすきすぎてる時や寒くて体の機能が低下している時って
胃液を吐く事があるので、そうなのかな…と思っていたんですが、
数年間、胃液を吐く事も無かったので
家族が心配して「病院へ行こう！」となったんです。

検査の結果、肝臓の数値がびっくりするほど高くて
エコーでお腹を見たら肝臓に腫瘍があるかも…と
即CT検査ができる救急病院へ紹介されました。

翌日朝直ぐに救急病院で検査したのですが…
結果、腫瘍は肝臓ではなく脾臓でした。

肝臓の数値は1週間後の血液検査で戻っていましたし、
脾臓の腫瘍も悪性のものではないと思う…と言う事でしたが
腫瘍が大きくなると、他の臓器に影響を与えるし
破裂する恐れもあるので今のうちに取っておこう…と
結局手術することになったんですよね。
まだまだ心配なのですが、肝臓では無かったことや
腫瘍も悪いものではなさそうと言うことと
何より今、愛犬が元気いっぱいなので良かったな…と
胸をなでおろしています。

ちなみに、犬の脾臓の役割は、
血液のろ過（古くなった赤血球の除去）、血液の貯蔵、
免疫機能のサポート、必要に応じた造血という役割を担っていますが
脾臓の機能は、ほかの臓器が代償できるものが多いそうなんです。
全摘出を行っても大きな影響はないと考えられているそうです。

これは3年前のゲン子と同じですね。
子宮に大きな腫瘍が見つかり、悪性か良性か
不安な日々を過ごしましたが、おかげさまで良性で
手術で子宮を全摘することになりましたが、
今も元気に生きています。
ただ、お腹を切った時、しばらくすごく痛かったんですよね。

愛犬が元気なのに手術しなくれはならないことや
小さな体で手術するのが痛いだろうな…とか。
この1週間病院へ何度も通って大変だっただろうな…とか。
毎日愛おしいのですが、より愛おしくなりました。

良かったことは、愛犬が元気でいる事と
続けたいことはタカラモノである愛犬との時間を
大切にしたいという事です。

あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

先週上手くいかなかった体調。
ブタクサによるアレルギー喘息も絶好調なのですが
今年の喘息との付き合い方がわかってきたというか慣れてきました。

今週は愛犬のことが心配で、スタジオのレッスンも
おやすみさせていただいたり
代行をお願いしたりで、会員の皆様に
「ゲン子の体調が悪いのかな」と心配をかけてしまいました。
自分の健康は勿論ですが、家族の健康あってこそ
仕事もプライベートも楽しめることを
あらためてかみしめた1週間でした。
（マライアのコンサートもギリギリに行ってすぐに帰りましたしね）
会員の皆様にご迷惑をおかけしたことが
上手くいかなかったことです。
引き続き、体調管理をしていきます。

あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

愛犬との時間を大切にすることや
自分や家族の体調管理をしてこそ、仕事ができるので
11月も色々と忙しいのですが
その中にも心と体が安らぐ体調管理をする時間を作っていきたいです。
来週から激動の11月が本格的に始まるので
今週末は愛犬との時間をゆっくり過ごします。

あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

さてあなたのKPTは何でしたか？

日本の首相も変わり、アメリカのトランプ首相も来日され
季節も秋から冬に変わりつつあり
今は何かにシフトする節目なのかなと思います。
ゲン子はこの節目に色んな膿が出てる様な気がします。
清々しい空気となって見通しが良くなる冬のように
膿を出しきったらその先の春を待つのが楽しくなるのかもしれませんね。

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？

3年前の今頃、ゲン子は大きな筋腫の得体が
分からないという事で検査をしたんですよね。
狭いMRIに入りながら
体への感謝。
家族への感謝。
周囲への感謝。
「ありがとう」がいっぱい溢れてきて、
ずっと心の中で感謝していたんですよね。

体があるから色んな景色を見せてもらったり、
行きたいところへ行けたり、
美味しいものを美味しいと感じることができる。
喜怒哀楽、五感…。

味わい尽くせるのは体があるおかげなんですよね。
それに、生きていられるのは自分1人が頑張っているからではないんですよね。
ほんまに「ありがとう」なのです。

あの狭いMRIはお母さんのおなかの中の様で、
MRIから出た時に自分が生まれ変われた気がする…と思ったんですが
ヒトと言うものは、また日常に戻れば
それを忘れてしまうものです。

あの時の感謝の気持ちをもう一度取り戻して
一瞬一瞬が当たり前でないことを
再度自覚したいと思う週末・年末です。

今日から11月。
そして1が3つ並ぶ何となく新しい気持ちになれる日。
歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末と11月でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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　  意外と知らない…日常歩行とウォーキングの違い　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月31日の音声ブログです。
「日本茶の日」です。
今日のテーマは「意外と知らない…日常歩行とウォーキングの違い」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月31日金曜日
今日は「日本茶の日」です。
最近、伊豆の「ぐり茶」をプレゼントしていただいたのですが
深みのある緑色なのに、渋みが少なくほんのり甘くて
とっても美味しくいただいています。
ぐり茶は、形が「ぐりっ」としているからそう呼ばれているそうで
正式名称は「蒸し製・玉緑茶」なんだそうです。
さて、10月最終日。
10月の振り返りをしたいところですが…
明日は週末KPTの日ですから
今日は前向きにウォーキングのおはなしをします。

運動習慣がある方からも無い方からも
ウォーキングについての質問を受けることがあります。
そこで感じるのが、「日常歩行とウォーキング」が
同じだと思われている方が多いなぁ～と言う事です。

商談へ行ったときも「日常で歩くこととウォーキングって違うんですね」と
驚かれる担当者の方が多いですし

ランニングを趣味にされている方が、
今日は膝の調子が悪いのでウォーキングで…とおっしゃるので
よくよく話をお聞きすると散歩だったりしたりして。

またある日は
「今日はウォーキングで2万歩歩いてきました～」とおっしゃる方に対し
「え！二万歩。14~15㎞のウォーキングですか！
姿勢や歩き方を意識しながら
ウォーキングされるなんてすごいですよ！」と言うと
「いやいや、いやいや、ブラブラ彼方此方気楽に街歩きですよ」
な～んて声がかえってきたことがあります。
なるほど、ブラブラ歩くことはウォーキングだと思われているんだな
なんて感じます。

日常歩行もウォーキングも、歩く事には変わりないので
どっちでもいいと思うのですが
たぶん、歩き方なんて習わなくても誰でもできる！と
思われている方が多いのは、
我々指導者が、それらの違いをお伝えできていない
という所にあるんじゃないかとおもうのです。

ジョグングとランニングは同じ走る事ですが
質や目的が違う様に
日常歩行とウォーキングも質や目的が違います。

お散歩や、日常的な移動目的で歩く事を
「歩行」といいます。
日常的な移動や気分転換と言う目的があり、
できるだけ機能的に楽に歩くけるのが質になります。

対して、「ウォーキング」は健康維持・増進を目的とし、
姿勢や歩き方、歩幅、スピードを意識して歩くことが質です。
ですから、レッスンを受講する方が声を揃えておっしゃるのが
「ウォーキングって体力が要りますね」という言葉なんです。
14～15㎞ウォーキングできるって、かなり体力が要ります。
ゲン子の場合、走った方が楽だったりしますもの。

ですから、日常生活の移動で使っている歩行を
ウォーキングに変えるだけでもかなり運動になるんです。
なかなか運動時間が捻出できないという方は
日常の歩行をウォーキングに変えてみましょう！

ウォーキングをしてみたい！と言う方はぜひ
大阪江坂コンディショニングスタジオBodyLuxへお越しください！
11月も無料体験実施中です。
概要欄のリンクからお問合せをお待ちしております。

お茶といっても、ぐり茶もあれば抹茶もあればほうじ茶もあります。
どれもお茶ですが中身が違います。味が違います。
違いを知って味を楽しむと、心や体への効果もUPするような気がしませんか？
それと同じように、

「歩く」といえど色々です。
日常生活での歩行も、ウォーキングも、山歩きも、登山も
みーんな「歩く」ことですが、それぞれ目的や質が違います。
何気に「ウォーキング」という言葉を使っていらっしゃる方は
健康意識が高いはずです。
目的や質、そして歩き方を知ると
もっと今より歩くのが楽しくなるはずです。
歩き方を学びませんか？

そして10月最後の日、よき締めくくりの日となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 一瞬で若返り！思い出タイムスリップ 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月30日木曜日
今日は「初恋の日 」
思い出の曲を聞くと一瞬でその当時の自分にタイムスリップできませんか？
今日のテーマは「思い出タイムスリップ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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10月30日木曜日
今日は「初恋の日」
1896(明治29)年のこの日に島崎藤村が
「文学界46号」に「こひぐさ」の一編として
初恋の詩を発表したのだそうです。
初恋とは片思いや憧れを含む、
その人が初めて好きになった人と言う意味。深いですよね。

ゲン子が初恋と言えば思い出すのが村下孝蔵さんが作詞作曲をして
三田寛子さんが歌った「初恋」です。
青春時代、三田寛子さんと当時は西武ライオンズ所属だったかな？
野球選手の田尾安志さんが出演した
トニックシャンプーのCMソングとして「初恋」が使われていて
当時10代のゲン子の青春時代の思い出の一曲となっています。
初恋も思い出したりしちゃったりして。
思い出の曲を聞くと一瞬でその当時の自分にタイムスリップできませんか？

先日、デビュー35周年！7オクターブの歌姫！
マライア・キャリーの神戸公演に行って参りました！

マライア・キャリーって、MUSIC番組でしか見たことがなかったので
本当に実在してるやと感動して
ハイトーンボイス健在なんやと感動して
歌う曲ごとに青春時代がカムバックして
この曲の時はこうだったな、
この曲でエアロビクス指導してたな…と振り付けも全部思い出したり
いいことも、いやなことも、忘れていたことも
記憶がカムバックしました。
そして、セットリスト最高過ぎました。
今日は横浜Kアリーナで公演でしょうか。
横浜アリーナに行かれる方、楽しんでくださいね。

YoutubeやドラマのBGMなどで
むか～し聴いていた曲が流れてくると、
過去の記憶がタイムマシンに乗ったかのように
よみがえることがあります。

こうした現象を「レミニッセンス・バンプ」と言います。
ある研究によると、14歳を頂点とする
思春期の頃に聴いた曲には親しみがあり、
曲と自分が経験した「自伝的記憶」との
関連が強いことがわかったそうです。

（詳しいことが知りたい方は、
レミニッセンス・バンプ 研究と検索すると出てくると思います）

若い頃に聞いた音楽は記憶に残りやすいんですね。

マライアキャリーが流行ったころと言えば
もうゲン子はすでに20歳くらいだったかと思いますが
20歳でもイベントもあったし
音楽に触れる機会が沢山あったので
14歳がピークと言わず、レミニッセンス・バンプ は
人によって違う様な気がします。

マライアキャリーと言えば「恋人たちのクリスマス」
ドラマ『29歳のクリスマス』の主題歌でした。
山口智子さんと松下由樹さんと柳葉敏郎さんのドラマ。
見てました！
今でも「恋人たちのクリスマス」のイントロが流れてくると
ドラマを思い出しますし、あのころカーラジ
（懐かしい言葉！カーラジオの略なんです）
あの頃は、カセットデッキやCDプレーヤーが一体化されてなくて
ラジオ放送を受信するタイプ装備の車に
オプションでCDやカセットデッキをつけてたりしたんですが、
雪道を運転しながら「恋人たちのクリスマス」をよく聞いてました。
一瞬で思い出します。

横浜アリーナはクリスマス色に染まるでしょうか。
今日はゲン子の思い出がタイムスリップしたという話でした。
あなたが青春時代にタイムスリップできる曲は何ですか？

いつもより10分多く　あるけましたでしょうか？
若い頃に聞いていた曲で記憶がよみがえってくると同時に
元気で体力も勢いもあったあの頃のエネルギーも
戻ってくるような気がします。

そういえば、数週間前にスタジオのお客様と
ユーロビートの曲で盛り上がったんですが、
カイリー・ミノーグとか、リアル・マッコイとか
デッド・オア・アライブとか懐かしいよね。
ディスコ行きたいね！と言う話になりました。

そこで、お客様がピート・シェリーの
「テレフォン・オペレーター」が好きだった！と盛り上がって
ゲン子も好きだった！と盛り上がり
なんか、昔の記憶と、お客様との「好き」の共有と
何だかわからないけど涙が出てきました。

再会と出会いと懐かしさと嬉しさと驚きと
何だかわからない感情がぐちゃぐちゃになって脳が刺激されたんでしょうね。
そんな意味でも、脳を刺激する懐かしい曲は
なんかいいんでしょうね。

今日はあなたがタイムスリップできる曲を
聴いてみるのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　 継続のヒント「いつもとおなじ・いつもと違う」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月29日の音声ブログです。
今日は数字の10と29で「手を拭く」でおしぼりの日。
今日のおはなしは、何かをはじめた方や
マンネリ化している方の継続のヒント。
テーマは「いつもとおなじ・いつもと違う」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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10月29日水曜日
今日は数字の10と29で「手を拭く」
おしぼりの日です。
お店に入っておしぼりが出てくるとホッとしますね。
また訪問先でおしぼりが出てくると
〝ああ、おもてなししていただいているんだな〟と
Happyな気持ちになります。
コンビニでもついてくるおしぼりですが、
これは当たり前でなく日本の気候と清潔さから生まれた
日本ならではの文化。ありがたいですよね。
今、ブタクサ喘息や肌の乾燥に悩まされているので
濡れたおしぼりがスッと出てくると、
見てるだけでシットリうるおいが与えられたような気分になります。
おしぼり、素敵なおもてなしですね。
今日のおはなしは、何かをはじめた方やマンネリ化している方の継続のヒント。

今年もあと2ヵ月ほどになりました。
2025年は個人的に特に時間の経過が早く感じます。
1週間前のことが1ヶ月も2ヵ月も前に感じることがあるんです。
年末年始は遠い昔のことになっていますが、
あなたが年末年始に立てた目標は順調ですか？

「今年何か運動をはじめよう！」
と思った方も継続してますでしょうか？
「あ、まだ何もしていない」
そんな方もまだ2ヵ月ありますから
この年末にかけてスタートすれば
2025年に運動を始めるという目標が達成できます。
今日は、これから運動を始める方も
はじめてはみたけどマンネリしている…そんな方に
聞いていただきたい継続に挫折しないヒントです。

例えばウォーキングやジョギングにしても
はじめた頃は同じ公園や道路を使っていることが多いかと思います。
スタジオの運動プログラムであれば
同じ曜日の同じ時間に参加されているのではないでしょうか。
それは、とても大事なことで、
いつもと同じはストレスが無いので余裕が生まれるのです。
ですから、自分のこころや体に意識を集中でき
自分自身とのコミュニケーションがとれるのです。

しかし、たまにコースや時間を変えてみたり
いつも着ないウェアを着たり、
新しいギアを使ってみたりすると
いつもと同じ…に新鮮さが加わります。
いつもと同じエクササイズをしても
新鮮さがちょっとした気分転換を後押ししてくれます。

「いつもと同じ」は、ストレスも少なくて済みますし、
体調や体力の変化も感じとれるからすごくいいことです。
でも、少し新しい変化があると、
脳にも身体にも新たな刺激を与えることが出来ます。
人は、進歩したい、もっと知りたい、そんな向上心を持ってますから、
新しい刺激がモチベーションに繋がったりもしますね。

「いつもと同じ」と「いつもと違う」は
両方大事で、「いつも同じ」に少しマンネリを感じた時
「いつもと違う」スパイスを加えるだけで
可能性も広がり、継続のモチベーションが上がります。
少しマンネリ化してきたな…と思ったら
「いつもと違う」なにかをプラスしてみませんか？

ウォーキングは歩き方を変えると言っても
動き（歩幅）の大きさを変えたり
スピードを変えたり
コースを変えたり…とガラッと変えることはできませんが
新しいウェアやギアの力を借りるというのも
継続のモチベーションが湧きます。
寒くなってきて、冬もそこまで来ていますから
新しいウェアやギアを探してみませんか？

週末に冒険に出かけるというのも面白いです。
これは、ある力士との対談でお話ししてくださったことなんですが
フラッと電車で降りたことのない駅に降りて
ブラブラ歩くんだそうです。
これは、見たことのないお店や知らなかった場所に会えるので新鮮です。
また美味しいものに出会えればHappyもひとしお。
「いつもと同じ」と「いつもと違う」を組み合わせて
身体を動かすことを継続しませんか？
身体を動かすことで新しい何か出会えるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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　～補給食にもマインドフルネスにも～
「よりよく生きるための魔法の出汁」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月28日の音声ブログです。
今日は「お出汁の日」
忙しい人におススメしたいおはなし。
テーマは～補給食にもマインドフルネスにも～
「よりよく生きるための魔法の出汁」

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10月28日火曜日
今日は「お出汁の日」
「おだし」素材の代表格である「かつお節」の
「燻乾（ばいかん）カビ付け製法」を考案した
江戸時代の紀州・印南浦の角屋甚太郎氏の命日から
「お出汁の日」になったそうです。
制定したのは、大阪府箕面市に本社を置き、
お出汁にこだわった飲食チェーンを展開する
株式会社太鼓亭さんだそうです。
いや~知らなかった…。
お出汁にこだわった飲食店が
箕面からチェーン展開されていただなんて。
お出汁が大好きなんです。太鼓亭さんのうどん、食べてみたいです。

ウェルネスと言う言葉があります。
ウェルネスとは、「健康」をより広く捉え、
よりよく生きるための生活のことを言います。
運動だけではなく心も、社会とのつながりも
よりよく生きようとする行動や生き方という意味で捉えられています。

ゲン子のウェルネス。
よりよく生きようとする行動の中の１つに
「出汁生活」があります。
お出汁を味わうのです。

お出汁と言えば、和食の旨味を引き出してくれるものですが
ウォーキング等の運動前後の栄養補給としてもおススメなのです。
出汁は栄養が豊富で、たんぱく質やミネラル、
ビタミンなど多くの栄養素が溶け出しています。
水分を補給するのも良いですが、
栄養と水分が一緒に補給できる補給食としてもおススメです。

また、心を整えたり「今ここ」に気付いて
丁寧に過ごすマインドフルネスとしても「お出汁」が活用できます。
それは「出汁瞑想」です。

「出汁瞑想」とは、出汁の香りや温かさ、旨みといった
五感に集中し、心を落ち着かせるマインドフルネス実践法。
香りを味わって
色や湯気を見て
温かみを感じて
喉に通る音を楽しみ
舌で味わって
そして呼吸を整える。
忙しい時でも手軽にリラックスできるマインドフルネスなのです。

また、出汁の「うま味」成分である
グルタミン酸やイノシン酸が脳の満腹中枢を刺激し、
食べ過ぎを防いでくれますので
体重管理にもおすすめです。

なかなか忙しくてお出汁取れない…なんて言う方も
実は忙しい人ほど「お出汁」が良いのかもしれません。
お料理に使おうとせず、手軽に補給できる
幸せドリンクとしていかがでしょうか…。

ゲン子が好きなお出汁は2つあって1つは「茅乃舎」の出汁。
そしてもう1つはお湯でサッととける無添加・国産の素材を使った
リュッケさんから販売されている「おいしいお出汁」。
昔は、ミネラルウォーターの中に
昆布と鰹節と煮干しと切り干し大根を入れて
1番寝かしてズボラ出汁を作っていました。
お味噌汁に入れる時は出汁の具ごと使えて
田舎風のお味噌汁になってメチャ美味しいんです。
忙しい人にもおすすめですので、ぜひやってみてくださいね。

そして、実はリュッケさんからお出汁のサンプルを
沢山いただいておりまして
今、スタジオにお越しくださっている会員さんや
お会いできるお取引先の働く皆様へ
配布させていただいています。
無くなり次第終了なのですが、
忙しい人ほど生活の中に出汁があると
心も身体もウェルネス…！Happyになれるんじゃないでしょうか。

メチャ懐かしいですが、
15年ほど前にまぐまぐでメルマガを発行していましたが
心も身体もウェルネス…というタイトルでした。

身近に心も身体もウェルネス。
Happyになれる手段は「すぐそこ」で見つかります。
今日は、お出汁をいただいてみるのもいいかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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　～秋の夜長に読みたい～歩くのがもっと楽しくなる本　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

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10月27日の音声ブログです。
読書の日
秋の夜長にあなたの読みたい本は何ですか？
今日のテーマは「～秋の夜長に読みたい～歩くのがもっと楽しくなる本」です。

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10月27日月曜日
今日は読書の日
秋の夜長にあなたの読みたい本は何ですか？
ゲン子は恩田陸さんの「夜のピクニック」です。

2004年新潮社 さんから発行された小説で、
もう一回読んでみたいな…と思っているんです。
あなたが読んでみたい本は何ですか？

ここ最近は、色々あって
自分のために歩く時間が捻出できないのですが
気候が良くなって歩きやすい季節になると
読んでみたくなるのが恩田陸さんの「夜のピクニック」なんです。
今よりももっと歩くのが楽しくなる本なんです。

ザックリしたストーリーを言うと、
高校生が卒業前に「歩行祭」という
学校の伝統行事に参加するという話なんです。
朝から翌朝にかけて、80㎞。

前半は団体歩行、後半は自由歩行で
長い距離、長い時間を歩きながら、
生徒たち同士が寄り添い歩み寄るという青春もの。
詳しいことは、これから読む方のために
話さずにおきますが…

今の日常は、時短で効率やスピードに
追われることが多くなってきています。
会話や言いたいことは言えばネットを通じて。
だから、誤解も行き違いも生まれることがあります。

人と人が腹を割って顔を突き合わせて話すことも
減ってきていますし、
まず、夜通し80㎞歩くなんては危ない！からと
あまりやりたくない行事かもしれないですよね。
（ちなみに、小説の「歩行祭：は恩田陸さんの出身校の「歩く会」という伝統行事がモデルとなっている様です。茨城県の高校ですが今でもやっているみたいですね） 

頭を使うばかりで　体を使うことが減ってきた今
動いて疲労を感じる事は、とても貴重な体験となっています。
こんな歩行祭が、高校生時代にあって
皆で80㎞歩いた～という成功体験があるのならば
その先の苦労はなんでも乗り越えていけそうな気がします。

小説の中の言葉に
「みんなで、夜歩く。たったそれだけのことなのにね。
どうして、それだけのことが、こんなに特別なんだろうね。」
というセリフがあるんです。 

一緒に体を動かすことや、苦労を共にする事、
そして、暗い夜道を長時間歩くという
非日常体験を味わうのは特別な思い出になりますよね。

この小説を読むと、こんな高校の思い出は羨ましいなと思うし
ついつい歩きたくなってしまうゲン子です。
興味がありましたら、「夜のピクニック」
今よりももっと歩く事が楽しくなるかもしれません。
気になった方は、ぜひ手に取ってみてくださいね。
きっと高校生時代に戻って青春を味わえるかもしれません。

…

「晴天というのは不思議なものだ。
こんなふうに、朝から雲一つない
文句なしの晴天に恵まれていると、
それが最初から当たり前のように思えて、
すぐそのありがたみなど忘れてしまう。」
小説の中の名言です。

晴天も、そうでない時に当たり前じゃないと気付きます。
日々、目の前にある大切な命。
居なくなってから当たり前でないと気付きます。
今日は、当たり前ではないことが
日常にあふれていることに気付くのもいいかもしれません。

2022.10.19（水） 今からちょうど3年前、
お腹に5kgの子宮筋腫があることがわかりました。

体重も急に増えた…と言う事もなく、
そんなものだろうと思っていたんですが、
病院で受診したらお腹に5㎏！即手術…となりました。

そこから2ヵ月ほど、歩けなくなり、
歩く事って当たり前でないという事に気付かされました。
毎日当たり前のことは、出来なくなって非日常になってから
有難かったんだ…って気付くんですよね。

当たり前は、日々同じことを繰り返していると気付きにくいです。

歩行祭とはいいませんが、何か非日常体験、
しかも不自由なことをしてみると
いつものありがたみに気付くのかもしれません。

また、読書をしても、自分にはない価値観や世界観に触れられるので良いかもしれませんね。
読書の秋、お気に入りの1冊を見つけませんか？
どんな本を読んだのか？ゲン子に教えてくださいね。
今週も、あなたにとって佳き1週間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　1人KPTのススメ「〇〇〇〇がつらい」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月25日の音声ブログです。
今日は、リクエストの日。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「〇〇〇〇がつらい」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

10月25日土曜日。今日は、リクエストの日。
1936(昭和11)年のこの日に、ベルリンのドイツ放送局で
リクエスト番組が始まったそうです。

あなたはどんな曲をリクエストしたいですか？
ゲン子はシンディーローパーのTrue Colors です。
ラジオ番組で誰かがリクエストしてくれたこの曲を聴くと

 2011年の東日本大震災があった後を思い出します。
シンディー・ローパーが被災地支援のために来日して
この曲を歌って皆を励ましてくれました。
今でもTrue Colors 聞くと元気をいただきます。大好きな曲。 

さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「～デスクワークの方必聴～ウォーキングと髪の健康の関係」がテーマで、一見関係のなさそうなウォーキングと髪が関連しているという話を紹介させていただきました。

火曜日は「若々しい自律神経を維持するヒント 」がテーマで
40代から老化する自律神経を健やかに保つヒントを話しています。

水曜日は「認知症徘徊はどうやって見分けるの？」がテーマで
ウォーキングをしていて認知症徘徊の方に遭遇した時にどうしたらいいか
ポイントをまとめてみました。

木曜日は「人はだんだんより細かく複雑に見るようになる」というテーマで
大人になると経験が邪魔になる事があるよ
たまに子供の時の感覚を思い出そうという話をしています。

昨日金曜日は「陽から陰！季節も更年期も！50代からの冷え対策  」で
急に冷え始めてたので温もるポイントについて話しています。

今週は健康やウォーキングについての話題が多かったかなと思います。
なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

今週の良かったことは「思い出していただけたこと」です。
2013年から4年にわたり某市の
ウォーキンングサポーターの育成に携わらせていただきました。

5年目からはスタジオ設立と重なり
個人的な事情で更新をやめてしまったのですが、
当時の参加者の方からご連絡をいただき、
それぞれが地域サポーターとして
ウォーキングの輪を広げてくださっているという報告や
皆さんの近況をお聞きしました。

みなさん、お元気に歩かれていらっしゃることがとても嬉しく
12年前のことですが、覚えていてくださっていることが有難いです。

またお会いできる機会があればと、楽しみにしていますが
思い出してくださったこと、ご連絡いただいたこと
これが良かったことです。
ご縁は不思議なものですね。
繋がってくださるご縁は紡ぎ続けたいと思います。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

先週に引き続き、体調が万全じゃないということです。
忙しいと昼食が外食ばかりになり
自分のために歩く時間もなく
どうにかして来週は復活したいものです。
ブタクサ花粉症・ブタクサ喘息なんですよね。
春は身構えて花粉症対策しますが、
この前まで暑かったですし、猛暑でブタクサの花が咲くのが遅れていたところに
いきなり秋が深まり、一気にブタクサが咲きだしました。
うっかり油断してました。ブタクサに悩まされています。
気持ちのいい季節なんですが、マスク必須とは悲しいもの。
咳き込むと止まらなくなり、ツライです。
来週もプレゼンが続くし…なんとか体調を戻したいです。
ブタクサ対策がありましたら教えてくださいね。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今見えている仕事は、春や夏に打ち合わせや準備をしてきた事なんですが
今見えている仕事の水面下で年末や来年に向けての
打ち合わせや企画・制作をしてまして、
農家さんのように収穫の裏で次の季節の準備をするという
つくづく仕事って農作業に似てるな…って思うんです。
農家さんの農閑期は収穫が終わり、12~2月と言われますが
ゲン子の仕事も多分来年の1月~3月あたりで
冬が極まる頃に落ち着いてくるんじゃないかな～と思います。
日帰りでいいのでゆっくり旅行がしたいです。
そんな計画を立てたいな…と思います。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

あなたのKPTは何でしたか？

今、悩まされているブタクサですが
ブタクサは豚が好んで食べるのでブタクサと言うそうです。
最近風も強いので、ブタクサの花粉がめちゃ飛んでます。
昔は何ともなかったんです。
小さい頃から、ふらふら外を歩いたり走ったりと
ブタクサ花粉にさらされる機会が多かったんで
年々花粉が蓄積され、アレルギーコップからあふれ出てしまったようです。
黄色くてきれいな花なのに、恐ろしい破壊力。
歩きやすい、いい季節になってきたのにな～
ゲンコと同じようなブタクサアレルギー症状をお持ちの方、
どんな対策をしているか教えてくださいね。

今週のあなたのケプトはどんなことだったでしょうか？
ゲン子は、はやくブタクサの季節が終わってほしいなと思うのですが
寒くなってきたとはいえ気持ちのよい季節ですし
マスクでが外出は勿体ないなと思います。
今週日曜日は江坂公園で
美活ウォ―キング無料公開レッスンを開催します。
気持ち良い季節のウォーキングを楽しみましょう。
お待ちしております。

週末は、歩きながらあなたのKPTを振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。