「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～ 7月のふりかえり～
前を向いて歩くための「1人KPTのススメ」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月31日の音声ブログです。
今日はビーチの日です。
ビーチは海と陸を繋ぐ場所。
7月最終日は7月と8月を繋ぐ日。
7月をふりかえって、新しい月に繋げましょう。
テーマは～7月のふりかえり～
前を向いて歩くための「1人KPTのススメ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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7月31日木曜日
今日は数字の７と３と１で「なみがいい」！ビーチの日です。
ビーチは海と陸を繋ぐ場所。
7月最終日は7月と8月を繋ぐ日。
7月をふりかえって、新しい月に繋げましょう。

7月最終日です。
日本列島から湯気が上がりそうで、
あまりにもの暑さにダラダラしてしまう毎日です。
毎朝、環境省の熱中症予報情報サイトをチェックしてますが、
昨日に続き、今日の大阪は、
外での運動は原則禁止の危険レベル予報です。
あなたがお住まいの地域の暑さ指数はいかがですか？
今日も熱中症対策を心がけましょう。

8月になったら、この暑さの中
高校野球も始まりますよね。
今年は8月5日が初日で
第1日は開会式を16時から、
17時半からは夕方の部の１試合のみなんだそうです。
毎年暑さと共に、屋外スポーツの在り方と言うのも変わって来そうですね。

私たちも、歩く時間は気温が下がってから。
もしくはお部屋で適度に体を動かすなど、
これからは、運動時間や種類の工夫が必要かと思います。

また、こまめな水分やミネラル補給などで熱中症対策を心がけることなど、
猛暑の中でも、工夫して適度に体を動かすことや
食欲が落ちそうな夏場の栄養補給が
2025年後半を軽やかに過ごせる
秘訣になってくるのではないでしょうか。
暑い夏を「なみがいい」！
いい波に乗って軽やかに乗り切りましょう。

さて、今日は7月最終日。
7月と8月を繋ぐ日です。

7月をふりかえって、新しい月に繋げましょう。
ということで「7月のKPT」です。

「KPT」は振り返りのフレームワークのことです。

Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものです。

良かったことは今後も継続し
改善すべき課題や問題点を洗い出し
解決のためにこれからチャレンジすることや
試したいことはなんなのか？
ふりかえってみることで
継続的な成長につながります。
ぜひ、ノートに書きだして、明日からの8月に繋げてみませんか？

ゲン子の7月のKは「keep：良かったこと」は

新規でウォーキングパーソナルレッスンを
ご受講してくださった方が多い月でした。
新しい出会いは楽しいし嬉しいなと
自覚した月でもありました。

野球観戦に海援隊ライブ、日本酒の会など、
文化やスポーツ、本物に親しむ機会があり、
目の前で人の熱気を感じることができる
ライブの醍醐味を再確認できました。

秋のお仕事の打ち合わせが多い月でした。
仕事の実現に繋がるかどうかは、まだわからないのですが
先方様からお声をかけていただいた案件ばかりで
あらためて、お願いされる事や
こんなことできますか？と
頼られることって、嬉しいことなんだなって思いました。

そして、7月7日は近江神宮で舞楽を奉納させていただき
メチャクチャ暑かったのに、
舞が始まったら風がぶわーッと吹いて、
トンビが歌いながらグルグル回るという
貴重な体験をしました。
近江神宮の神様も、自然の目に見えない風も、トンビも、
舞楽や、雅楽の音色が好きなんだなぁ～って思いました。
踊りや音の持つ不思議な力を感じました。

まだまだ良かったことはあるのですが
これくらいにして。
あなたの7月の良かったことは何ですか？

次は、Pの「problem：うまくいかなかったこと」 です。

連載のエクササイズ原稿にお戻しがあり、
理論も実技も資料にまとめるのも
2回分やった…ということで
ちょっと大変でした。
でもやり直したぶんはOK頂けて良かったです。
シンプルな内容を求められているのに
難しく考えすぎてしまっているということがわかりました。
そういったことを改善していきたいです。

まだまだうまく行ってないことがあるのでしょうが
今やっていることが、うまく行ってないかも…とか
間違ったことをやってしまっているかもしれない…というのは
なかなか直ぐにはわからないので、
これは、のちのちわかってくるのだろうと思います。
まだ「うまくいかなかったこと」は見えにくいかもしれません。

その中でも難しく考えない事、
シンプルにするという改善点が見つけられたような気がします
あなたの、うまく行かなかったことは何ですか？

最後に、Tの「try：今後実施すること」

レッスンを通して新しい方と出会えるように
また、今繋がってくださっている方が喜んでいただける様に
お願いされたことは喜んでうけて、
先方様に笑顔が出る様なことを考え、実施して行こうと思います。
あと文化やスポーツ、芸術に触れるような機会を続けて行きます。

舞楽も8月から、新しい曲の練習がはじまるんです。
1年間稽古した最後の日が「奉納」なので
ある意味奉納は終りなんですよね。
終わった瞬間、また新しく始まるんですが
また1年間身が引き締まるというか、
プレッシャーと言うか、
継続って、終りと始まりが繰り返して
螺旋状に成長していくことなんだなって思います。
楽しみです。
あなたが今後も継続していきたいことは何ですか？

…

昨日・30日午前8時25分ごろ、
カムチャツカ半島付近でM8.7の地震が発生して
日本の太平洋側や一部日本海側にも津波警報が出ました。
ちょうど、東京のお客様とつないで
オンラインのパーソナルレッスンの予定で
東京のお客様が心配で、連絡が取れるまで胸がキューッとしていました。
結果、変わらずオンラインレッスンが出来て
お客様にも会えたのは本当に良かったことです。

このような「繋がり」も
これからゲン子が繋がっていく…というか、
繋がらせていただくというのか…
ご縁を結び続けられたらうれしいです。
改めて繋がっているご縁を大切にしていきたいと思いました。

最後に、もう１つ良かったことがありました。
歩いていた時に「夏は6歳老ける」という看板を見つけ
「うわ！脅迫マーケティングだな、こわっ！」って思って
ふと、自分の手を見たんですが
シワが増えていて
「うわ！おばあちゃんの手！こっちの方がこわっ」って思ったんです。
手をまじまじと見ていたら、手首にもシワが増えていて
生命線と手首のしわが繋がって
ゲン子の生命線がめっちゃ伸びていたんです。
これは、夏は6歳老けても、年を重ねても
年をとってよかったなって思った事です。

年を重ねていくのは、命ある限り
これからも継続していくんでしょうが
ピアノも弾けば弾くほどいい音が奏でられるように
自分自身のプラスの部分を見つけて生きていきたいなと思いました。
そんな7月末です。
あなたは、どんな振り返りをしますか？
KPTやってみませんか？
7月最終日、佳き8月をお迎えください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 ～50代女性のお悩み～明け方にやってくる悪魔！こむら返り対処法

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月30日の音声ブログです。
毎月30日は「みその日」
今日は、今使っているお気に入りの「みそ」と、
この夏、明け方にやってくる「こむら返り」の対処法です。
テーマは～50代女性のお悩み～
「明け方にやってくる悪魔！こむら返り対処法」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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7月30日水曜日
毎月30日は「みその日」
今日は、今使っているお気に入りの「みそ」と、
この夏、明け方にやってくる「こむら返り」の対処法のお話です。

今、３つの「みそ」を使ってまして…
1つ目はスーパーで買える無添加味噌の
「ひかり味噌の美味しさにこだわってます」という銘柄。
スーパーで買えるので、気軽に手軽に贅沢に
味噌を使っても罪悪感がありません。
お味噌汁をはじめお料理に使っています。

２つめは、京丹波に行ったときに「味夢の里」で購入した
手作り工房ウエハラさんの黒豆入り田舎味噌です。
味の奥に黒豆風味があって、
塩味も香りの香ばしさも絶妙なんです。
あまりにもの美味しさに、
リピートしたいな～と通販サイトを探したのですが、
通販はされてないようで
味夢の里に問い合わせようか？
また次に行く時までお預けなのか、、、
一期一会のお気に入り味噌になってしまうのか。。。
今、残り僅かなあと味噌汁1杯分の
お味噌を使うか使わないかの究極の選択なんです。

3つ目は「米忠味噌さんの麦みそ」です。
麦みそは、大豆に麦麹を加えて作られる味噌で、
やさしい甘みと塩味があって美味しいんです。
「利き味噌汁と味噌玉つくり」のイベントでも
スタジオ女子の人気を集めていました。
主に九州、四国、瀬戸内地方で多く生産されているお味噌です。
この麦みそが、夏野菜にピッタリで
キュウリやミョウガやオクラ・ツナを入れた冷や汁は、
食欲が落ちそうな夏に、しっかりミネラルもとれるんです。
嬉しいのは米味噌に比べてカリウムが2倍ですから
体が浮腫んだり、だるくなりやすい方にピッタリです。
夏は汗の量も多く、カリウムの他
ミネラル不足になりやすいです。
麦味噌でミネラル補給ができるのは嬉しいんですよね。

こうやって、発汗の多い夏場のミネラル不足を補っていますが
夏に限らず不足しやすいのがマグネシウムというミネラルです。
他のミネラルよりもなじみがないかもしれません。

必須ミネラルも１つで、体内では産生できないことから、
食べ物などで摂取する必要不可欠な栄養素です。
体内の600種類以上の酵素を活性化させ
身体を動かすときに必要なエネルギー源
（専門的にはATP・アデノシン三リン酸）
を産生させるときに必要な栄養素です。
不足すると体を動かすのがだるくなったり、
疲れやすくなったりします。
そして、夏場の明け方、こむら返りがおこる50代女性は
マグネシウム不足になっているかもしれません。

カルシウムとマグネシウムは神経伝達や
筋肉を動かすときに必要なミネラルですが
わりとカルシウムは積極的にとっているけど
マグネシウムはとっていないという方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

カルシウムとマグネシウムのバランスの割合が崩れると、
こむら返りになったり、夏バテしたりします。

あと、ゲン子のようにお酒を飲む方も
アルコール分解時にマグネシウムを使うので
マグネシウムを意識して摂取したいものです。

マグネシウムは、塩は塩でも、
海水から作られた塩に多く含まれています。
減塩されている方は不足しやすいので、
ノリやヒジキなどの海藻類や
ナッツ類、納豆などを摂取すると良いかもしれません。

ゲン子も積極的に摂取しているのですが
月曜日の大学の授業でハッスルしたのと
その時、徒歩で3駅先まで歩いて帰ったこともあり
発汗量がとっても多かったんですね。
その夜は飲酒してますし、
火曜の明け方、今年初めて足がつりました。
急に来る悪魔！動けませんし、ストレッチと言っても
縮んだものを急に伸ばすのも痛いものです。

そこで、塩化マグネシウムオイルを塗り込んだら
一瞬で悪魔が退散していきました。
実は、マグネシウムは皮膚からも吸収できるんです。
海水から取れた塩を使った入浴剤や
塩化マグネシウムを入れて入浴すると
皮膚からもマグネシウムが吸収されるのでおススメです。

湿度も気温も高い暑い日が続きます。
マグネシウムやミネラルの補給を、
心掛けてみませんか？

今日は、夏場は特に積極的にミネラル摂取を心がけましょう…
という具体例を取り上げてお話しさせていただきました。

更年期以降は、肩や首がこりやすいのです。
女性ホルモン（エストロゲンの減少）や
自律神経の乱れが考えられています。

エストロゲンは、血管の拡張や筋肉の緊張を和らげる作用があり、
それが弱くなってくる更年期は、
血行不良や筋肉の緊張に繋がりやすいんです。
それが首や肩のコリの要因になることがあります。

ゲン子の周りでも、首や肩が痛くて眠れないという声があります。
運動で何とかなる場合もありますが、
何とかならない場合もあります。
マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整しますので、
そんな時はマグネシウムを試してみるのもおススメですよ。

マグネシウムは、明け方にやってくる「こむら返り」という
魔除けになるかもしれません。
ちょっと試してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 「四季の言葉と〝ゆう〟のはなし」 ～コミュニケーションについて～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月29日の音声ブログです。
七福神の日。
みんなにこやかで、笑顔を見ているだけでHappyな気分になれます。
最近あなたがにこやかな笑顔になったことは
どんなことですか？
今日のテーマは～コミュニケーションについて～
「四季の言葉と〝ゆう〟のはなし」です。

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7月29日火曜日
今日は数字の7と2と9で七福神の日（しちふくじん）。
七福神とは七つの神様の総称。
みんなにこやかで、笑顔を見ているだけでHappyな気分になれます。
最近あなたがにこやかな笑顔になったことは
どんなことですか？

昨日は、非常勤講師をしている大学の前期の授業の最終日でした。
いつも笑顔で運動してくれる生徒の皆さんですが
もうすぐ夏休みが待っているからか、

最終日は一番いい笑顔で動いてくださいました。
笑顔は周りを明るくさせますが

言葉も同じですね。
口々に、授業楽しかった！とか
身体を動かす機会がなかったので毎週楽しみにしてました。
～なんて、教室を後にする時に
嬉しい言葉をいただきまして
とても嬉しかったので「ありがとう」と
感謝の言葉をお返しさせていただきました。
お互い、心が燃える様な「夏」の言葉です。

言葉には「四季」があるんです。

１・冬

「冬の冷たい言葉」
相手を落ち込ませたり、傷つけたり、怒らせたりする言葉

２・春

「春の希望に満ちた言葉」
励ましたり、後押ししたり、応援する様な言葉

３．夏

「夏の燃える様な太陽の言葉」
やる気を促す言葉、愛の言葉・感謝の言葉

４・秋

「秋のさわやかな言葉」
リラックスするような言葉、ホッと落ち着く・安心できる言葉

ゲン子が勝手に作った四季の言葉です。

春夏秋冬、どの言葉を使っても
一方通行の壁打ちではなく
お互い、双方通行の言葉のキャッチボールが
できるのが会話だと思います。

ちなみに、ここから先は、
メッチャ昔に舞楽の先生にいただいた
春日大社の宮司さんだった葉室さんの
ご本に書いてあったことなのですが

昔は、言葉を発することを
云々（うんぬん） 云（うん）と書きました。
読みは「ゆう」と言います。

「髪を結う」、結ぶという漢字、
「糸へんに吉」と書く「結（ゆい）」と同じ意味で
言葉を放って、それを相手が受けて、また言葉を返し

お互いの心が結ばれることだそうです。

そう思うと、結ばれるような言葉を放ちたいですし
受け取る側でいるときも、結ばれるような言葉を返したくなります。

毎日の生活の中に、言葉を放つ機会、受け取る機会が
あると思います。
春夏秋冬、どんな季節の言葉を放ちたいか？
また、どんな会話でお互いの心が結ばれるのか？
今日一日、ご自身を観察してみるのも良いかもしれません。
七福神の様な笑顔になるシーンが出てくるかもしれませんよ。

シューズの紐を結ぶのも「結（ゆう）」です。
今日も歩ける喜びを、シューズの紐を結ぶときに託して
「ありがとう」とあなたの足に「夏の言葉」を放つのも良いかもしれません。
右と左の足のコミュニケーションが取れて
足取りが軽くなっちゃうかも。

この声のブログも、会話では無いので、
一方通行に壁打ちしている様に思われるかもしれませんが
聴いて下さっている方から、感想をいただいたり
お会い出来る方とは、声のブログの話材が会話に発展したり
普段疑問に思っていることを相談してくださったりしていて
実は、会話の内容をテーマにしていることもあります。
未だお会いできていない視聴者様、
ぜひに、感想や質問などメッセージいただければ嬉しいです。
会話しましょう。

今日は「ゆう」のはなしをさせていただきました。
こころとからだがHappyになるような
四季の言葉を使ってみませんか？

シューズの紐は感謝して丁寧に「ゆい」ませんか？

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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  今よりももっと美味しく・面白くなる「大阪散歩」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月28日の音声ブログです。
大阪の魅力を発信する「なにわの日」 。
なにわと言えば、何を連想しますか？
ゲン子は「難波金融伝・ミナミの帝王 」です。
そんな「なにわの日」は大阪のはなし。
今よりももっと美味しく・面白くなる「大阪散歩」です。

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7月28日月曜日
今日は数字の7と2と8で「なにわの日」
大阪の魅力を発信する日だそうです。
なにわと言えば、何を連想しますか？
ゲン子は「難波金融伝・ミナミの帝王 」です。
そんな「なにわの日」は大阪の話し。

「なにわ」と言う字をPCで漢字変換すると
6つくらい選択肢があります。
どれも「なにわ」です。

語源も諸説あって
波が速いという意味の「なみはや」 から来ているとか
魚、（昔は魚のことをナと言いました）
「な」が捕れる庭（ニワ）から来ているなど、色々です。

「なにわ」という場所は、7世紀あたりでは
「難波宮（なにわのみや）」から上町台地辺りだそうで。
「なにわ」というと何だかミナミの帝王がいそうな
大阪南の辺りかな～…なんて思っていましたが
古代では違うんですね。面白いです。

話しは変わりますが、ゲン子は古本屋巡りが好きなんです。

前に読んだ人が「ココポイント」と言うページの隅が折られていたり、
ペンで印がついていたりして面白いんです。
よく、新品だったら選ばないであろう、珍しい本を見つけては買います。

で、前置きが長くなりましたが、
大阪をはじめ日本の各地のご当地ネタが書いてある本なんかも
古本屋さんで見つけて買って読みましたが
大阪に居ても知らなかった大阪のことや日本のことが知れて面白いんです。

たとえば、「なにわの伝統野菜」があるのです。
3つの基準を満たすと「なにわ伝統野菜」なのだそうですが
①100年以上前から栽培されている
②独自の品目・品種で苗や種の確保が可能
③大阪府内で栽培されている
この3つの基準です。

例を挙げると
毛馬キュウリ・泉州の水ナス・鳥飼（とりかい）茄子・天王寺カブ
・金時人参・吹田のクワイ・勝間（こつま）南京・田辺大根・
守口大根・などなど、なんと16種類が認証されているそうです。
大阪を歩きながら「なにわ伝統野菜」を見つけるのも面白いなと思います。

それから、「なにわ」というか「大阪」の食べ物で
「紅葉の天ぷら」があります。

県外のお友達が喜ぶんですよね。
箕面の滝道に連ねるお土産屋さんが
天ぷらを揚げながら販売しています。
天ぷらと言っても、エビとかサツマイモとか普通の天ぷらと違って
かりんとうのようにカリカリに揚げた、まるでお菓子の天ぷらです。

なんと、1350年ほど前の修験道を行き来する行者さまが
「紅葉の天ぷら」の生みの親なんだそうです。
箕面の滝に映える紅葉の美しさに感銘を受け
紅葉をてんぷらにして人々にふるまったそうです。
こういったルーツを知ると、「もみじの天ぷら」を
今よりももっとおいしくいただけるし
今よりももっと楽しく歩けるのかもしれません。

まだまだ知らない大阪の魅力。
ゲン子は古本を通して情報を得てます。
また、気候が良くなったら
大阪を知るウォーキング！街歩きイベントを始めたいと思います。

大阪生まれの食べ物の代表格と言えば「たこ焼き」ですが
「うどんすき」も大阪発。
大阪の泉州が発祥なんだそうです。
大阪の堺で200年の歴史を持つ老舗料理「耳卯楼」が麺類専門店として
「美々卯」の暖簾を上げたのは大正十三年ですが、
暖簾を上げた4年後にメニューで「うどんすき」を出したんだそうです。

堺に住む先輩が、ランチで「美々卯でうどんすきを食べた！」
ってよく言っていたんですが
先輩のあの言葉の中には、「美々卯は堺で生まれた」という
堺愛や大阪愛が込められていたのかもしれません。 

大阪に住んでいても意外と知らない大阪
歩いて発掘するのも面白いものです。
また気候が良くなったら、街歩きイベントや俳句を詠みながら歩く
俳句withハイクを復活させますので
ぜひ、ご利用いただけますと嬉しいです。

今週はいよいよ8月に突入しますが
蒸し暑い夏を乗り切っていきましょう。

今週もHappyな一歩を♡

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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  この夏、とにかく眠くてがんばれません

⳹　今日の放送のポイント　⳼

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「夏風呂の日」
冒頭は、お風呂について話しますが
全く別の展開です。落ちはありません。
テーマは「この夏、とにかく眠くてがんばれません」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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7月26日土曜日
今日は数字の7と2と６で「夏風呂の日」です。
冒頭は、お風呂について話しますが
全く別の展開です。落ちはありません。

今日は夏風呂の日ですが、
あなたは、お風呂派？
熱いのとぬるいのとどちらがお好み？
それともシャワー派？

ゲン子は、完全にシャワー派なんですよね。
湯船につかるのはいいとはわかってはいても
シャワーでちゃちゃっと済ませてしまいます。

夏風呂の日にちなんでお風呂の話をしますが
今日お話ししたいのは「お風呂のこと」ではありません。
睡眠不足という話です。改善策もとくにありません。
落ちのない話です。

それでも聴いていただけると嬉しいです。
さて、お風呂の話をしますが、
お風呂は、疲れを流してくれるほか
温度によっては自律神経に作用してくれます。

36～38℃くらいのぬるめのお湯は
副交感神経が働き、緊張がほぐれリラックス効果があり、
ゆっくりつかると、身体の芯までジンワリと温めてくれます。

また、42℃を超える熱めのお湯は、
交感神経が働き、シャキッとします。
しかし、寝る前に入浴してしまうと
交感神経が優位になるので
入浴の時間帯に気を付けることがポイントです。

なーんて一般的にはいわれますが、
ぬるめのお湯につかっても
温度と入浴の時間帯に気を付けても
なんだか、ダラダラするんです。
シャワーでチャチャッと済ませてしまいたいんです。
そして、最近眠りが浅いんです。

朝の4時半に途中覚醒する。
遮光カーテンの隙間から明るい光が入って来て目が覚める。
朝の6時から鳴いていた蝉が、4時半から鳴いている。
その声で起きてしまう。
エアコンのお掃除機能のお掃除してる時が暑い…
等の理由ですが、本当にそうなのかはわかりません。

外の暑さと室内や電車の中の涼しさの行き来で
自律神経が疲れてしまっている…という事もあるんでしょうが
考えられる理由が多すぎて改善策がよくわかりません。
あなたはいかがですか？

光のもれ無くす、
耳栓をする、
エアコンの機能や温度調整を設定するなど
いくらでも改善策はあるのでしょうが
逆に神経質になり過ぎてしまうので
気にしないことにしました。
日中眠くなったら15分程度の仮眠をしています。
その仮眠で睡眠負債を埋めているという状態です。

どんな暑さでも太陽の方を向いて咲いていたひまわりも
今年はうつむいていますし。
夏の時期にみずみずしく咲いていた花も
今年はダラダラと咲いています。
蝉も、少しでも明るくなったら涼しいうちに鳴きたいです。
2025年暑いんだと思います。

そんな中、人間だけが快適に過ごせるなんて
在り得ないような気がするので
途中覚醒は、仕方ないかなと思います。
だったら、自然に。なるようになる。
眠くなったら仮眠する。
もしくは、対策することで余計疲れるから何もしない。
そんなことでいいかなと思うのですが
あなたの睡眠状態や工夫していることがあれば教えてね。
オチがありませでしたね。

「例年並み」という言葉も通用しないし

こうすればいい…。ズバリ答えは…という考え方も通用しない2025年。
新しい生き方を模索していく時代なのかなと思います。
今日、あなたは、どんな生き方、過ごし方をしますか？

いやぁ～…歩かなくてもいいかもしれません。
だって、暑いんですもの。
この週末、1週間の疲れを取って
ゆったりお過ごしください。

今週末、日曜日の美活ウォーキングは、
朝8時スタート！
歩きません。歩くために必要なケアやトレーニングを
江坂・スタジオBodyLuxにて行います。
もしくは、マットの上でゴロゴロモゾモゾするだけかもしれません。
その日の体調や、環境に任せて
なんらか、からだにいい刺激が入るようにすすめます。
朝の7時50分～8:00に、江坂公園のグッドスプーン前
いつもの集合場所にスタッフが立ちますので
スタジオの場所がわからない方は、一緒に行きましょう。
グッドスプーン前にお集まりください。
スタジオの場所がわかる方は直接お越しください。

暑い日が続きますが、何らか、、、今までとは違うやり方で
身体の健やかさを保ちませんか？
お待ちしております。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  かき氷ウォーキング～太りにくい食べ方・歩き方～ 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月25日の音声ブログです。
今日は数字の7と2と５で「なつごおり」
かき氷の日です。
今日のテーマは「かき氷ウォーキング」
～太りにくい食べ方・歩き方～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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7月25日金曜日
今日は数字の7と2と５で「なつごおり」
かき氷の日です。
「匙なめて童たのしも夏氷」
これは俳人である山口誓子（やまぐちせいし）さんの句です。
暑い夏、かき氷を食べている子供の様子が目に浮かびますね。

蒸し暑い夏、かき氷が恋しくなります。
ウォーキングと、かき氷の相性はよく
一口食べれば、体の中から冷やしてくれそうで
この夏、ウォーキングのために！というより
かき氷のために、かき氷を目指して歩かれる方も
いらっしゃるかもしれません。

そんな今日は、かき氷を食べて
太りにくい食べ方・歩き方を
考察してみたいと思います。

氷は水を凍らせたものなので、
それ自体で太ってしまうのは考えにくいですが
かき氷を食べて痩せる…とも考えにくいです。

たとえば、甘いシロップが沢山かかっているかき氷、
練乳やあんこ、白玉、アイスクリームが
トッピングされているかき氷となると
エネルギーがどんどんプラスされていきます。

また、トッピングが盛りだくさんの
かき氷に限らずのことなどですが
甘いスイーツなども、
空腹時にいきなりたくさん食べてしまうと
急激に血糖値が上昇してインスリンが大量に分泌されます。

インスリンが大量分泌すると脂肪が合成しやすくなるので
歩いてお腹ペコペコで
トッピング盛りだくさんのかき氷を食べるとなると

かえって太りやすい体質を作ってしまうのかもしれません。

ウォーキングでかき氷を食べる時は
食事でエネルギーを補給したうえで
（具体的には食後30分～1時間後に歩き始め）
空腹をさけてウォーキングをすること。

また、歩いてかき氷を食べに行く時には
トッピングに気を付けてかき氷を食べると
太りにくいのかもしれません。

今年も、かき氷が恋しい期間は長くなりそうです。

太る太らないで、気にしながら食べるより、
動いて、食べたいものを食べるのがHappyでしょうか。
あなたはいかがですか？

夏氷、かき氷を楽しみましょう！

ウォーキングなどの有酸素運動は
体脂肪が燃焼するという特徴があります。
ウォーキングに限らずランニングもなんですが
歩いている・走っているのに、やり方によっては
太ってしまうこともあります。
もちろん、筋肉量が増えると体重が重くなることがありますが
ここでお話しするのは「糖新生」の話です。

たんぱく質不足で有酸素運動を長時間おこなうと、
体内でブドウ糖が不足する場合があります。
そうなると、糖質以外の物質（乳酸やアミノ酸）から
ブドウ糖を新たに産生する糖新生がおこることもあります。
つまり、筋肉量が減り、基礎代謝量が落ちて
太りやすい体質になってしまうのです。

50代を迎えたら、しっかり食べて
貯筋！ちょきんのきんは筋肉の筋。
お金は使ったらなくなりますが
筋肉は使ったら増えていきます。
筋肉量は増やしていきましょう！

ちなみに、今のゲン子のトレーニングは
ウォーキングと筋トレ、ボディケアが中心なんです。
しかし、ランニングをしていた時の体と変わっていません。
むしろ減っている時もあります。
でも筋肉量は増えているんです。
痩せる痩せないには、走っている、走っていないは
関係ないのだな…と自分の体を通してわかりました。
太りにくい体づくりのキーワードは、筋肉なんだなと思います。

暑い夏、美味しいかき氷を食べたいときは
食べ方と歩き方に気を付けていただきませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

  気付けばすぐにHappyになれる！
あの声を聴きながら歩こう ～歩いて夏休みの自由研究2025年 ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月24日の音声ブログです。
今日は数字の7と2と4で「夏の虹の日」
あなたの街では「夏の虹」が見れますか？
今日は、歩いて夏休みの自由研究2025年
テーマは「気付けばすぐにHappyになれる！あの声を聴きながら歩こう」

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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7月24日木曜日
今日は数字の7と2と4で「夏の虹の日」
大阪はこの夏晴れの日が多く、
毎日夏本番！という感じで蒸し暑いです。
たまに夕立がありますが、今年は夏の虹に出会えてないので
会えたらHappyです。
あなたの街では「夏の虹」が見れますか？

今年は蝉の声が聴こえない…と
言っていた方がいらっしゃいましたが
7月中頃から大合唱をし始めました！
あなたの街の蝉はいかがでしょうか？

森の中にいる蝉の種類は、わりと時間関係なく
1日中鳴いていますが、
関西の街に居るクマゼミは
今年は、暑いからか？
毎年だいたい朝7時くらいから鳴き始めていた蝉が
朝6時くらいから蝉が鳴き始めるんです。

あの子たちは、温度と湿度や太陽光、
その他もろもろをよーく熟知していて
1日の間で涼しい時間帯に鳴き始めます。
ですから、朝と夕方に鳴くんです。
この時間帯にウォーキングをすると暑くないかもしれません。

去年放送した、歩いて夏休みの自由研究
「蝉が歩く時間帯を教えてくれる？夏のなぜ？どうして？知りたい！」
の放送回では、蝉が鳴く時間帯のことを話しています。
合わせて聴いていただけますと嬉しいです。



今も、メチャクチャうるさい蝉ですが
蝉の一生を知ると、うるさい蝉の声も愛おしくなるかもしれません。
セミは夏の間に木などに卵を産み付けます。
卵は冬を越し、1年近く孵化（ふか）しません。
梅雨の時期に孵化して地面に落ちて土の中に潜っていきます。
そこから木の根から栄養をもらいながら、
じっくり何年もかけて成長するのです。

蝉によって地面に潜る年数は違うようですが
関西に多いクマゼミは、地中で4~5年過ごしているそうです。
だから、今年鳴いているクマゼミは、
通算5~6年前に誕生した蝉だという事です。

蝉が土から出てくるのは梅雨の間の雨が合図と言われます。
そして梅雨が明けたな…のタイミングを察して
羽化（うか）するのです。
今年は蝉の声が聴こえないね…といっていたのは
雨が降らなかったり、梅雨がいつ開けたのかわからなかったり
（私たちもそうでしたよね）
蝉もいつ土から出ようかタイミングが
わからなかったんじゃないかと思います。
そして、ようやく陽の光を浴びたかと思うと
次への命を繋げておおよそ7日間で命を終えます。


今年鳴いている蝉は、何年も前の蝉だという事。
今年鳴いている蝉は、また未来に鳴く蝉へと命を繋げているという事。
土の中には、来年、再来年、その先も
鳴いてくれる蝉が居るという事。
土の中には蝉だけじゃない生物が沢山いて、
食べられてしまう蝉もいるという事…。

どうやら、私たちが見えない土の中にも
土の世界と言うのがある様ですね。
今年鳴いている蝉は、何年も土の世界で生きてきた
Happyな蝉の様ですよ。
あなたも、2025年のHappyなセミの鳴き声を
楽しみませんか？

…

クマゼミは九州の方では「わしわし」と呼ぶそうですね。
海援隊の中牟田さんが、大阪のライブステージで
博多で聴いていた「わしわし」の声を
大阪で聴けて懐かしかったとおっしゃっていました。
蝉の声と共に生きてきた私たち。
懐かしい頃の蝉は、今の蝉へと命を繋げてくれているのかもしれません。

金子みすゞさんの
「蜂と神様」という詩があるのです。

蜂はお花のなかに
お花は庭のなかに
お庭は土塀（どべい）のなかに
土塀は町のなかに
町は日本のなかに
日本は世界のなかに
世界は神様のなかに
そうして　そうして　
神様は　小さな蜂のなかに

…こんな詩です。

一粒の砂の中にも世界があって
一匹の蝉に中にも世界があって
一人の一人の人にも世界があって
世界はマトリョーシカ にように重なり合って
いくつもいくつもあるんだと思うと
なんだか、面白いですね。

蝉の世界に浸りながら歩きませんか？
Happyを見つけましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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    毎日できる！あたりまえエクササイズ「手・足・舌で認知症予防」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月23日の音声ブログです。
「文月ふみの日」
今日のテーマは
毎日できる！あたりまえエクササイズ
「手・足・舌で認知症予防」です。

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7月23日水曜日
今日は「文月ふみの日」
手紙の楽しさや、手紙を受け取るうれしさを通じて
文字文化を継承する一助となる様に…と制定されました。

昔は飛脚が長距離を自分の足を動かして
手紙や荷物を運んでいました。
今は、メールやメッセージアプリで
サクッとスピーディーに伝えたいことを
届けることができますが
人が手紙が届けてくれることや
足を動かして届けてくれることは
なんだかありがたみを感じます。

ゲン子は、自分の足で大阪から東京まで
中仙道と言う街道を使って
歩いたり走ったりしながら旅をしましたが

長野県木曽郡南木曽町にある、
妻籠宿の妻籠郵便局前に、
とっても古い郵便ポストがあるんです。

郵便ポストと言えば、丸い筒状のもしくは
四角い赤いポストを想像すると思うのですが
黒い色で、箱に屋根がついている風情のあるポストです。
昭和53年(1978年)に、郵政本省の指導のもとで復元し
レトロ風に作られたもので、そんなに古くはありませんが
昔を思わせる独特の趣きと存在感があります。

なんと、曜日と時間限定ですが
法被を着た昔風の郵便局員さんが
ポストの中身を回収に来るんです。
4~5年くらい前の話しなので、今もそうなのかわかりませんが
なんだか、パフォーマンスまでも昔の風景を再現してくれるって
あたたかいですね。

思わず、誰かにハガキか手紙を出したくなるような郵便ポストです。
旅をする機会がありましたら、
ぜひ妻籠宿の街道を歩いてみてください。

さて、前置きが長くなりましたが、
最近手紙かハガキを出すのに
文字や文章を書きましたか？

ゲン子は、文通とまではいきませんが、
忘れた頃にハガキか手紙を交換している方がいるんです。
15年以上ですかね。
一度、東日本大震災のころに途絶えたんですが
ゆるーく「お元気ですか？元気です。」の
生存確認をする程度で今も続いています。

それはそうと、最近はデジタル化が進み
手紙やハガキよりも、メッセージアプリやメールで
直ぐに連絡が取れるので
文字を書く機会が少なくなってしまいました。
最近、漢字が出て来なくなることも多いんですよね。
しかし、文字を書くという行為は立派な運動で
脳を刺激しますので、実は認知症予防になるのです。

じゃパソコンやスマホも指でタイピングしてるから
いんじゃない？と思われる方もいらっしゃると思いますが
パソコンやスマホのタイピングもいいのですが
一段と文字を書く方が脳を使うのです。

その違いは何でしょう？

実は、タイピングは複雑な動きではないので
脳から指先へ神経細胞の刺激が少なくて済むのですが
文字を書くということは、ペンをつかむ筆圧や
文字のカタチにして書いたりと指先を繊細に動かすので
神経細胞が忙しく動くのです。
タイピングよりも、握る力をコントロールして
文字を書くほうが、脳を使うんです。

カナダの脳神経外科医ワイルダー・グレイス・ペンフィールドの
ペンフィールドマップというのがあるんです。
脳の各部分に電気刺激を与え
脳機能と体の反応部分を調べ
体の彼方此方の部分と脳の関係を調べた地図を作りました。

ペンフィールドマップ によると
足のは、頭のてっぺんから脳の奥深くまで
グンと入り込んでいますし
手に関しては脳の広い面積を占めるという事がわかっています。
つまり、手足を動かせば脳を使うという事です。

足（ふくらはぎ）は第二の心臓、
手は第二の脳、外に出た脳ともいわれていますから
身体は脳や臓器と関係が深く
身体を動かすと脳も動くという事で
認知症予防にもなるんですね。

なかなか文字を書く機会がなく
全く文字を書かずに1日が終わっていくこともあるので
必ずスケジュール帳は手帳をつかう。
思いついたことを書きだすのもできるだけ手帳に書く
と言う風にしていますが、それでも文字が出てこない時もあります。
なるべく、指を動かして脳と手の神経細胞を繋げて行きたいです。
そして、はがきか手紙を書いて
ポストまでウォーキングで投函しに行きたくなる
文月・ふみの日です。

手や指先を動かすことは身体にも脳にもいい刺激になります。
お散歩やウォーキングも脳に良い刺激がある上に
身体や脳の血流が増えて、
脳の細胞の機能を回復してくれたり、
ニューロンの連結を促してくれたりします。

歩いて気が付いたことを
手帳に書くというのもいいかもしれませんね。

体の各部位からの感覚が
脳の面積にどれくらい刺激が広がるのか
脳の神経細胞の量を人形の身体に示してデフォルメした図というか
絵なんですが、「ホムンクルス人形」の手が大きい上、
人差し指がメチャ大きく描かれています。
あと、舌（ベロ）もメチャ大きい！

手指と舌がかなりデフォルメされているので
お料理を作る、味わう…と言うのも
脳が喜んで動いてくれますよ。

歩いてお買い物へ行って
お料理を作って
味わう！
日常生活にある当たり前の動作ですが
これ、脳が活性化する認知症予防です。
毎日を過ごしながら認知予防ができるなんで
なんだか、楽しくなりませんか？

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勝負服を着ても、
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それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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    ～美しさのために一歩踏み出す～「老いていく時はどんな時？」

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月22日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「大暑」です。
一年でもっとも暑さが厳しく感じられる頃です。
蒸し暑さも本格的。夏の力強さを感じます。
こんな暑い日は、外に出たくない、動きたくない…と言う方も
多いのではないでしょうか？
今日のお話はお家で出来る ちょっとした動作で体力づくりの話し。
テーマは、～美しさのために一歩踏み出す～「老いていく時はどんな時？」

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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---

7月22日火曜日
今日は二十四節気の「大暑」です。
一年でもっとも暑さが厳しく感じられる頃です。
蒸し暑さも本格的。
夏の力強さを感じます。
こんな暑い日は、外に出たくない、動きたくない…と言う方も
多いのではないでしょうか？
今日のお話はお家で出来る ちょっとした動作で体力づくりの話し。

「人間」に年などありません。
若くても一所（ひとつどころ）にじっとしているならば
それは既に老いたのです。」

これは、白洲正子さんの言葉です。
白洲正子さんとは、白洲次郎さんの奥さま。
白洲次郎さんは戦後の日本で
吉田茂首相の側近として活躍した方です。

白洲正子さんは、お着物の着こなしもとっても素敵なのですが
当時は珍しい女性の骨董の目利きとして活動されていました。

正子さんの書籍の中で、

「頭は使わなければ、さびつきます。
人間も磨かなければ曇ります。
若い頃、美男（びおとこ※美男子と言う事ですね）だった人が
三十になるとふつうの男になり、
四十すぎると見られなくなるのは、
みんな自分のせいです。
時間のせいではありません。
本来ならば、人間は老人になればなるほど
美しくなっていいはずです。」と言っています。

そしてもう１つ。

「若くても一所（ひとつどころ）にじっとしているならば
それは既に老いたのです。」 とも言っています。

うーん！厳しいですね。
これは、女性にとっても同じかもしれませんね。

ちょっと話は変わりますが、
武田鉄矢さんのお母さんのエピソードの中に
武田さんが若い頃、女の子にふられて家に帰ってきたとき
「鉄矢、覚えとけ～。女は若いうちは
それぞれ違う顔をしとるけど、
年を取ったら皆おんなじ顔になるとぞ！」
と励ましたというお話を武田鉄矢さんがされていました。
ユーモアのあるお母様。

皆一緒な顔になる…
そんなみんな一緒に見える中でも、
それなりにいい年の取り方をしたいな…と思います。

若くても老け込んでしまう
または、年をとってから老け込んでしまうのは
書籍の中で白洲正子さんがおっしゃるように
「若くても　一所（ひとつどころ）にじっとしている」
からだと思うのです。

お家にいても、動き回る。
また、家事は極力動き回る。
立ち上がる時「よっこいしょ」と言わなくても
スッと立ち上がれるそんな足腰になる。
そんな体を保つのが
いい年の取り方をすること。
若々しさを保つ秘訣かと思います。

トレーニングにおいても
「ルーの法則」という考え方があるんです。
これは、
「筋肉や身体機能は、適度に使うと発達し、
使わないと萎縮し、過度に使えば損傷するというもの。」

使わなければ萎縮してしまう…の言葉の中の
萎縮という意味は
「衰えしなびて縮むこと。元気がなくなること。 」です。

つまり、白洲正子さんがおっしゃる通り
若くても一所（ひとつどころ）にじっとしているならば
それは既に老いている。衰えしなびて縮んでいる。
衰えてしまうということです。

しかし、動きたいのはやまやまですが
大暑だし、暑すぎて外を歩く…なんて最近できない！
と言う方もいらっしゃいますよね。
ゲン子もそうですよ。

そんな方は、椅子から立ち上がる。
座敷でも、座り姿勢から立ち上がることを
いつもより回数を増やして、
生活の中に取り込んでみてください。

土曜日のスタジオ対面レッスンで
マットの上で、片足を立てて
もう片方は膝をついた姿勢から
立ち上がるというエクササイズを
左右交互に1分間。
足腰をつくるエクササイズといってみんなでやっています。
面白いことに、はじめての時じゃ
みなさん「よいしょ！」「しんどい！」とおっしゃいます。
でも、回数を重ねてくると
「よいしょ！」が無くなります。
スッと立てる…というのは、
もう体の若々しさがつくられているという事ではないでしょうか？

ゲン子がセラピストの学びをしていた時に
立ち上がる動作、上下動が苦手な人は
部屋の片づけができない、部屋が散らかっている人が多いと
先生がおっしゃっていました。
これは何のエビデンスも無いですし、
そうじゃないかもしれません。
でも、ゲン子は、まさに！と思うのです。
だって、上下動ができないと、
立ち上がってお掃除や片付けするのがしんどくなりますもんね。
そんな意味でも、お家で下半身を動かすのは
あなた自身も、そしてお部屋の美しさにつながる秘訣かもしれません。
美しさのために一歩踏み出しませんか？
さぁ、椅子から、座敷から、立ち上がってみましょう。

ゲン子は、この暑い夏、
外でのウォーキングは控えて、おうちでボディケアしたり
自体重の筋トレをしたりしています。
あなたはいかがですか？

そういえば、先日の大学の授業で
左右交互に立ち上がる足腰を鍛えるトレーニングを1分間行いましたが
だれも、よいしょ！と言わないのに驚きでした。
40・50代、必ず言います「よいしょ！」って。
大学生は若いんですね。（負けないぞ！）

わたしたちも、「よいしょ！」と言わずに立ち上がれるようになったら
それは若々しさを保てている証拠かもしれません。

暑い夏、もうしばらく続きそうですが、
夏バテ防止にしっかり栄養も 摂って、
お家エクササイズで若々しさを維持しませんか？
将来、みんな同じ顔にならないために…
美しさのために一歩踏み出しませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

    ～海援隊のライブとアビリーンのパラドックス ～「本音で話せること」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月21日の音声ブログです。
海の日の振り替え休日
今日はフリートーク。
テーマは～海援隊のライブとアビリーンのパラドックス ～
「本音で話せること」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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7月21日月曜日
今日は海の日の振り替え休日
ということで三連休をお過ごしの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
おやすみの方も、お仕事の方も
よき1週間のスタートとなります様に！
今日はフリートーク。

海の日の「海」にちなんだおはなしです。
で、海のことでもないのですが
先日「海援隊」のコンサートへ行ってきました。

海援隊は、1971年に、武田鉄矢さん、
中牟田俊男さん、千葉和臣さんの3人で結成されたフォークグループです。

フォークソングとは、民謡や民族音楽に根ざした音楽。
そこから派生したポピュラー音楽のこと。
ギターなどの演奏に合わせて、日常の風景や心情、
社会問題への考え方などを曲にしたものです。

ゲン子は、1970年生まれなんですが、
海援隊の曲や武田鉄矢さんは、
人生のどこかにさりげなく存在していて
海援隊の曲に励まされたり、武田鉄矢さんにおいては
ドラマの金八先生の言葉に、今も影響されてます。
ラジオ番組・今日の三枚おろしの武田さんのトークやエピソードには、
笑ったり、ほろりと来たり、心が動かされることが多いです。

年に何回か、海援隊のアルバムを聴きまくって
武田さんが出演する映画を観るという…
謎のドハマりの時期があるんですね。
過去回の放送をお聴きになった方は
ご存じの方もいらっしゃると思うのですが
武田鉄矢ファンクラブに入ってるのです。

ファンクラブに入会したとしても、
コンサートのいい座席が取れる等の特典は全くありませんが
年４回、武田さん直筆のお手紙が印刷された会報誌が届くのと
年賀状を楽しみにしています。
語り口調のお手紙が、なんだか武田さんが手の中に居るようで、
温かくて良いのです。

ちなみにフアンクラブの更新は郵便書留で…
毎年、郵便局の窓口の方に「まじか！」という雰囲気で
2度見されるのがちょっと恥ずかしいですが、
こうやって何回も話のネタにさせていただいています。

海援隊、すごく良かったです。
武田鉄矢さんのトークは、ドラマティックな喜劇を見ている様でしたし
3人の音楽を聴いていると、55年間生きてきた
どの時代にもタイムスリップできるんです。

そして、今も日常で起こる出来事までも材料にしながら
曲を作りつづけているというのが素晴らしいなと思います。
ある情報番組で「老害」と言われたことをネタに
「老害」と言う曲が出来たそうなんですが
西部劇の名作「ローハイド」に出てくる
「ローレン、ローレン、ローレン」を
「ローガイ、ローガイ、ローガイ 」に変えて歌われた曲は
最高！傑作でした。CD出てないんかな～

でも、個人的には武田さんって老害じゃないんですよね。
役者としても歌手としてもタレントとしても、
自分の立ち位置や役目をお分かりになっているし
大勢多数の意見を合わせることなく
自分の主張を強く押し通すわけでもなく
相手を尊重しながらも
ご自身の意見をやさしくお伝えになるところは

老害ではなく、もっとお話、
意見を聴かせてください…って個人的に思うのです。

1970時代が青春時代だった武田鉄矢さんですが、
大勢の方が学生運動に参加していた時代に、
少数派でフォークソングを歌っていたそうです。
その生き方が、情報番組でも
大勢の意見に合わせることなく
少数派でも自分の意見をやさしく言う
コメンテーターとしても反映されていて
なんか、いいなと思うんです。

本当は自分の中に意見があるのに
思いやり過ぎて…
または気を使い過ぎて…
もしかしたら圧力に気を使って
自分の意見を言わずに、他の意見に合わせてしまうことがあります。

でも、誰かに合わせてしまった意見が
間違った方向へいってしまう…ということもあるので
少数派でも意見を伝える事や、
みんなとは違う意見を言える環境と言うのは
とても大切だと思うのです。

「アビリーンのパラドックス」 というのがあります。
集団が個々のメンバーの本当の希望とは
異なる決定をしてしまう現象のことで
ある家族が全員行きたくなかった
アビリーンという町にあるレストランに
合意して行ってしまったという話です。
…

ある八月の暑い日、アメリカ合衆国のテキサス州のある町で、
夫妻とその舅夫婦が団欒していました。
そのうち舅が53マイル離れたアビリーンに
夜食を食べに行こうと提案しました。

ドライブは暑く、ほこりっぽく、長い道のりでした。
ようやくカフェテリアに着くと、
食事はドライブと同じくらいひどいものでした。
4時間後に帰宅したときには、皆ぐったりと疲れていました。

そして、彼らはこう言い合いました。

姑「家にいたかったけど、あなたたちが行きたそうなのでついて行ったわ」

舅「わしは別に行かんでも良かったが、
お前らが退屈だから行こうと思ったんだが」 

夫「別に乗り気じゃなかったが、
他が行きたそうだから連れて行ったんだ」

妻「あなたたちが行くと言うから一緒に行っただけよ。
暑い中で出かけるなら家にいたわ」

…

みんな、誰一人望んでいなかったことを
なぜやってしまったのでしょう？
本当は家に居たかったのに、誰も本音を言わなかったんでしょう。
こんなおはなしです。

少数派でも誰かが本音を言ったら、
また違った時間の過ごし方になったのかもしれません。

なかなか、信頼関係が築けていないと
本音で話しても、違う意見だ！という
対立に繋がってしまうのかもしれませんが
自分の意見を伝えることも
相手の意見を尊重することも
結果がどうあれ大切なことだなと思います。

これが、なかなか難しいことですが、
ゲン子も相手をリスペクトした対話や
本音が言える様な環境づくりを
できないことの方が多いと思うのだけど
したいと思います。

そんな意味でも、少数派な意見も
やさしく伝える武田鉄矢さんは尊敬してしまうんです。
今日は「本音で話せるということ」のはなしでした。

ゲン子の本音で…
武田鉄矢さんが好きだという話もさせていただきました。
トークライブ2025「海援隊」！楽しみにしかったです。
前日は楽しみにしすぎて眠れませんでした。
それはもう歌もトークも3人のやりとりも最高でした。

武田さん、中牟田さん、千葉さん、長生きしてください！

トークライブ2025「海援隊」のオープニングは
大好きな「人として」の曲でした。
人間関係で落ち込んだ時、必ず聞く曲なんです。
冒頭から心をグッとわしずかみにされて、
2時間と言うライブがアッという間でした。

2時間休むことなくステージに立つという体力も
50年間と言う芸能人生、3人が元気でステージに立てるって
ホントにすごいことだなって思います。
喧嘩もしたでしょうし、病気もしたでしょうし
それでも解散もせずに元気に今も活動されている海援隊は
本音で話せる関係なんだなと思います。

対立しないのがイイことだとは思いません。
傷ついても、傷つけても、修復できたら
強い絆になっていくんでしょうね。
なかなかむずかしい…
今日は「本音トーク」をさせていただきました。

さて、暑いので、外を歩かれる方は
熱中症対策を！
3連休の方も、お仕事の方も
Happyな1週間のスタートとなります様に。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。