「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月21日木曜日の音声ブログです。
今日は探偵の日。
1891年のこの日に日本で初めて探偵の広告が
新聞に掲載されたことからなんだそうです。
「探偵と言えば…」でだいたいわかる。
あなたは何と答えますか？
コナン君？シャーロック・ホームズ？
探偵物語の松田優作さん…と答える方は
ゲン子と同じ世代か少し先輩の世代なんだろうなと思います。
今日のテーマは「足の健康を考える・子供の頃、ドロケイで遊んだ？」です。

ゲン子は田舎育ちだったこともありますが
小学生の頃は、近所の小学生たちに混ざって、
体を動かす遊びをして過ごしたものです。
1日の中に必ず歩いたり走ったり跳んだりする活動時間がありました。
ドロケイって知ってます？
泥棒と警官（地方によっては泥棒と探偵）の2組に分けて、
まず、探偵が目を閉じている間に、どろぼうは町内のどこかに隠れます。
探偵は泥棒を探して、見つけたら追いかけてタッチします。
つかまった泥棒は、決められた牢屋のエリアに入ります。
捕まっていない泥棒の仲間は、牢屋にいる仲間にタッチすることで
捕まった泥棒が復活する…。そんな遊びです。
走る、考える、チームワーク助け合い…
そんな力を体を動かす遊びの中で習得していました。

実は、足の土踏まずが出来ていないとか
外反母趾の子供がいるということは
現代病かと思えば、昭和58年（1983）の書物の中にも書かれています。
「子供が歩いていない」という内容があります。
校庭での朝礼の後、教室に帰る子供たちの足元から土埃が上がるとのことです。
これは、擦りながら歩いているという事です。
学校で、立つ・歩く・座るなどの動きの基本動作が
出来ていないと言う事なんでしょうかね。
起立・着席は、スクワットだし、授業中の着席は座り姿勢です。
気を付け！は立ち姿勢ですよね。どちらも抗重力筋トレーニングです。
今の学校で、やっているのかどうかわかりませんが、
基本的なことは学校で出来た様な記憶です。

歩行の際は、親指や親指の付け根も使って歩く事で
土踏まずを形成し、外反母趾にならない、人間特有の歩き方になります。
土踏まずは、歩行や運動によって足裏の筋肉（足底筋群）やふくらはぎを使う事で

足裏が弓形（アーチ状）に押し上げられて形成されます。
そう思うと、親趾と第二趾 で鼻緒をつまんで歩く
草履や草鞋は土踏まずもできるし、
外反母趾の予防にもなるというのも理にかなった履き物ですね。
裸足で歩いたり、よくおばあちゃんが着物を着る時に
ヒョイと腰紐を趾でつまんで持ち上げていましたが
足裏や趾を使う様な動作も必要ですね。
…

既に外反母趾になっている方がおっしゃるのが
「親趾が痛いので、親趾の付け根や親趾を使って歩けません」という意見です。
この場合、親趾の付け根や親趾を使う歩き方よりも
負担をかけないようにして歩く…という事の方が大切なので
小股で地面全体にフワッと足裏を乗せる、
守りながら鍛える歩き方をお勧めします。
痛いから歩かないのではなく、いかにして歩く力を維持するかを大切にしていただいています。
歩き方は1つでは無いので、あなたに合った歩き方をぜひ見つけてみてください。

影ふみ鬼ごっことか、靴飛ばしとか、
足を使う遊びが沢山ありました。
現代では、昭和レトロな遊びをしている子どもを観たことがありませんが
時代は繰り返す…で教えてあげると
「新しい遊びだ！」と流行るかもしれませんね。
大人も子供も、足を動かしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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※本日YouTubeの声のブログの公開が設定ミスにより
朝9:00になっておりました。
遅くなって申し訳ございません。

5月20日水曜日の音声ブログです。
今日はガチ勢の日。「5×20＝100」100％は本気度として
何事にも本気で取り組む人（ガチ勢）を応援する日なんだそうです。
最近100%の力で取り組んだことって何ですか？
さて、今日はパフォーマンス力について考えてみたいと思います。
テーマは「80%のパフォーマンスと脳の抑制装置のはなし 」です。

今日はガチ勢の日ですが、
あなたは100%の力を出すことってありますか？
ゲン子は、仕事でも筋力でも100％の力を出したいけれど
100％出した時、制御不可能になってしまうような気がして
正直なところ、少し余裕をもって80%とか90％の力で挑むタイプです。

マラソン大会に出場していた時もそうでした。
大会の開催はだいたい日曜日なので100%出しきったら
翌日の月曜日に仕事が出来なくなってしまうので、
80％くらいの力で楽しみながら力を出すことが多かったです。

筋力の話になりますが、
実は、人間は100％の力や火事場のバカ力の様に
今まで出したことの無いような大きな力を発揮しないよう、
脳が制御をかけています。
本当は、もっと力は出せるのに、ケガしないように
生き伸びるために、本能的に制御をかけているのです。

ですが、危機的な状況の場合に遭遇すると、
脳の制御が外れて、アドレナリンが出て
今まで出したことの無い大きな力が出せることもあります。
これを「火事場の馬鹿力」というんですね。

筋力の話だけでなく、仕事でも、家事でも
やらなくてはいけないことでも、
何でも当てはまるような気がします。
いつも100%の力や火事場のバカ力を出していたら
心も体も緊張しますし、体を壊してしまったり、
疲れてしまったりするかもしれません。
ガチ勢もいいですが、個人的には
機械の遊びの様な隙間や余裕がある方が
力をその日の心身の状態に合わせて
マイナスにもプラスにも如何様にも調整が出来るのではないかと思います。
あなたは、どう思われますか？
あなたは、ガチ勢で臨むタイプ？それとも余裕を持つタイプですか？
…

80%くらいの力を出すにしても、
その80%のパフォーマンスが
いつも良い状態で安定しているのが理想ですよね。
80%のパフォーマンス力が出せるように、
日々トレーニングを続けることや
自己研鑽しておくことも大切です。
今日も出したい 80%力の準備を 積み重ねませんか？

筋力の話になりますが、筋トレをする時声を出す人がいます。
あれは、シャウト効果といって、大きな声を出すことで
脳の抑制が解除され、腹圧を始め筋肉に力が入り
神経を興奮させることで、大きな力が発揮できることを言います。
ゲン子は、筋トレは自体重なので、声は出しませんが
小さな力でも、常に80%が出る様な準備を日々重ねることと、
いざの時は、シャウト効果とは別の脳の制御が外れる方法…も
何かあれば積み重ねたいと思っています。
例えば自分に「80%は楽勝」なんて言葉の魔法をかける…
あとはゲン子が良くやるのは、
終わった後の自分の良い状態を想像するのは、よくやります。
あなたの、脳の制御装置の外し方、何かありましたら教えてね！

今日もHappyな一歩を♡

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5月19日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と19で「香育（こういく）の日」
〝こういく〟は香りに育つと書きますが、
子どもたちに向けた香りの体験教育ことを言います。
香りに親しんで、豊かな感性を育てることを目的に制定された日です。
今日は子供も大人も、1日の中で香りに親しむ時間があると良いですよね。
そんな今日のテーマは
「5月を楽しく歩く！5月の香りを見つけながら歩こう」です。

歩いていると、色んな香りに出会います。
今、すごく好きな時は、大阪の淀川河川敷の近くの橋を歩く時なのです。
センダンの花が満開なんです。
橋を渡っている時、ふわっと甘いバニラの様な香りが楽しめるんです。
センダンの花は5月~6月なのですが、今年はちょうど今が満開です。
センダンの木の丈は結構高いのすが、橋の上から見下ろせるので
淀川を囲む、真っ白いセンダンの花道を観ることができます。

あと、街を歩いていると、家垣に
紫や白のお花を育てているお家がありますが、
「ニオイバンマツリ」というお花。
ジャスミンの様な甘い香りがする植物があるんです。
丁度、今咲いていて7月あたりまで楽しめますので
是非見つけてみてください。

歩いていると色んな香りに出会います。
時間によっても違います。
パン屋さんの香り、揚げ物をあげる油のにおい
夕飯をつくる匂い「あ、今日はこのお宅カレーかな…シチューかな…」
なんて想像するのも楽しいです。
また人によっては、カレーを食べた
キャンプの思い出がよみがえる人もいらっしゃるでしょう。
場所によっても違いますよね。
工場の前の油の匂いを嗅ぐと、小さい頃に嗅いだ
実家の工場に戻れます。
誰にも匂いの思い出があるのではないでしょうか。
5月は香りを見つけながら歩くのも良いですよね。

さて、香りを嗅ぐ事により、その時の記憶や感情が蘇る事を
プルースト効果と言います。
なぜプルースト効果というのかは、
声のブログ過去回。
［第117回］秋の記憶を振り返る散歩に出よう～失われた時を求めて～（匂いと脳の関係）の放送回や
［第353回］プルースト効果で若返る・認知症予防「夏の匂いで 7000万年前の脳を刺激しよう」を聴いていただく事として…。

アロマコーディネーター資格で勉強した時に
香りや精油のことをいろいろ学んだんですが
その中に、香りが記憶に残りやすいという事を学びました。
それは、視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚の5感のうち
嗅覚以外は、理性や知性を司る大脳新皮質へと送られるんですね。
でも、嗅覚からの情報は、感情や本能を司る
大脳辺縁系に直接送られるんです。

さらに記憶に関係する海馬や
原始的な脳の視床下部へと伝達されることが
香りはこころと体に働きかけ、記憶に残りやすいんです。

2026年初夏の思い出をつくるのは、
香りを見つけながら歩くのが良いかもしれません。
…

今日は、奈良のあるホテルでセミナーを行うのですが
下見に行ったときに、館内を少し見学させていただきました。
スペースごとにテーマがあって香りが違うんです。
またそういった香りの工夫も、ホテルでくつろいだひと時を
思い出に変えてくれるんでしょうね。

今日は、以前見学させていただいた時ににおいを嗅いで
気に入ったお香を買いたいんですね。
色んな香りがブレンドされていて、ビャクダンの他は
忘れてしまったんですが、何とも言えないいい匂いなんです。
そんないい匂いをスタジオでも嗅いでいただいて
スタジオでの時間を記憶に残していってほしいなと、
今日は「奈良の香り」というお香、
いやいや「スタジオの香り」をゲットしてきますね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月18日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と10と８で「言葉の日」です。
言葉を大切に使い、言葉によって人と人が通じ合えることに感謝し、
暮らしをより豊かにすることを目的としているのだそうです。
今日は言葉と歩くことについて考えてみたいと思います。
テーマは「歩くと弾む心と会話」です。

まず、5月16日土曜日にカンテレで放送された「ウラマヨ！」を
観てくださってありがとうございます。
見逃し配信Teverで観た方も録画された方も
関西圏外の方も「観ました～」って連絡くださって
面白かった～面白かった～
ハイキングに行きたくなった！歩かないとと思った～などの感想が
本当に嬉しかったです。
面白さは番組制作スタッフさんたちや芸人さん・タレントさんの力なのですが
皆さんに喜んでいただけて本当に嬉しいです。
まだ観てないよ！という方も、5月23日（土）の13:00まで
Tverで視聴可能ですので、よろしければ是非ご視聴いただけますと嬉しいです。
（見逃し配信URL→　https://tver.jp/episodes/ep67npncih　）

さて、今日は言葉の日ですが、
歩くと閃いたり、誰かと歩くと会話がはずんだりしませんか？
歩いて全身の筋肉を動かすことで、血流が促進され
脳に酸素と栄養が供給されます。
脳には、話す内容のプログラムを組み立てたりするブローカー野という場所と
その近くに歩行は勿論、口や舌を動かす運動野が存在していて
きっと、そういった脳の領域も血流が促進して
活性化するのではないかと思うのです。
また、外に出てゆったり歩けば、こころと体の緊張もほぐれリラックスします。
リラックスすることで、普段話せないことも話せたり、
リズミカルに体を動かすことで脳内ホルモンのセロトニンが分泌されて
幸福感や安心感から会話が弾んだり
言葉が出てくるようになるのではないかと思います。
…

自然の景色や街の建物やお店などは
私たちの五感を刺激して様々な情報を脳が得ることができます。
その刺激から会話の「ネタ」が生まれて、
それが心と会話を弾ませるのではないかと思います。
歩いて、心と会話を弾ませてみませんか？

ハイキングやトレッキングで自然探索したり、街歩きしたり、
歩く事って子供や若者を始め、お父さんお母さん、
そしてシニアの方にまで大人気なのです。
歩いて、心身ともに健やかに過ごせる人が増えて行くことにワクワクしてます。
5月とは言え、夏なのか？というくらい暑い日もありますが
紫外線対策、熱中症対策をして、今週も歩く事を楽しんでくださいね。 

今日もHappyな一歩を♡

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 5月16日土曜日の音声ブログです。
今日は「旅の日」
689年（元禄2年）の今日、松尾芭蕉が
「おくのほそ道」の旅に出発した日です。
隅田川から日光街道を歩いて、様々な国々（今でいう各県）を
巡る旅は、なんと！全行程約600里（約2400km）に及んだんだそうです。

ゲン子の800㎞の旅でも23日かかりましたし、
歌を詠みながら、旅日記をつけながら…と考えると
どれだけの日程をかけたのかな？と思ったんですよね。
チョッと調べてみたところ
なんと150日だそうです。気が遠くなりそうです…が、
やってみたいなぁ～なんて羨ましさもあります。

そんな「旅の日」の今日は
関西エリアで放送している関西テレビ放送カンテレ8チャン
お昼13時~13時59分の時間で放送されている番組があるんです。
ブラックマヨネーズさんが司会をされている「ウラマヨ！」です。
それにエストロゲン子の中の人の坂田純子さんが
タレントさんや芸人さんをウォーキングで輝かせるため、
健康ウォーキングアドバイザーとして出演しています。
どうぞご覧いただけますと嬉しいです。

この時間に用事があるわ！という方も大丈夫。
見逃し配信もございます。TVerで1週間視聴できますのでぜひご覧くださいませ。

さて、週末は今週のふり返りです。
あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは「1人KPTのススメ・思い出は残そう 」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今やAIやネットで見せかけの情報をつくることは
簡単になってきているのではないかと思います。
特にコロナ禍以降、そんな情報が増えている様に感じるのです。
何が本当で、何が作りものか？
見分けをつけるのがとても大変になってきています。
そこで、大切なのが事実です。
本当に自分が体験した事、経験した事実です。
例えばその手段の1つに写真があると思います。
（今はAIで写真もどうかな？と思いますがコロナ禍前や昔の写真は今より真実味を感じます）

コロナ禍前はよくブログやFacebookのアルバム機能にも
写真を残していたものなんですが
コロナ禍以降、AIの出現によって
記録するのに躊躇していたこともあり
あまり残していないんですよね。
SNSにすら、簡単な活動レポートしか残さない様になってしまったんですよね。

3月4月5月と、これまでの経緯や事実が掲載された写真を求められることがあり
比較的新しい写真は無かったものの、
過去のものが残っていて、本当に助かった…と思ったことが何度もありました。
過去のものほど真実味が伝わって良かったです。

写真を撮って、スマホの中に入れっぱなしにしていると
どんどん消してしまうので
公開にしなくても、ネットのアルバム機能には
残していった方がいいなと思ったんですよね。
という事で、思い出はアルバムに残す…というのが続けたいことです。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
これは、5月12日のテキストタイプのブログの声おこしにもなりますが、
突然、ガラガラガッシャーン！と
目の前で子供を前と後ろに乗せて
3人乗りをしてたお母さんが自転車ごと転倒したんです。
子どもは前も後ろも透明ビニールの中で 安全ベルトをしているので、
乗ったままの状態でキレイに倒れました。
（三人乗りは違反だろう？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
お子さんたちはヘルメットつけていたので
おそらく6歳未満の子たちで、三人乗り走行可能だと思われます。） 

お母さん1人では倒れた自転車と2人子供を起こせないので、
急いで起こすのを手伝いに行ったんですが
自転車は電動自転車。→あれ、重いんですよね。
おまけに子供2人が乗っているので重いのなんのって。。。

お母さんとゲン子ではなかなか持ち上がらず、
通りがかりのボーダーコリーを散歩させていたお姉さんが参戦してくださいました。
3人で協力して、今年一番重いものを持ち上げた感じです。
そして、力がないと人を助けることができないとつくづく思いました。
疲労困憊しているゲン子をボーダーコリーが下から
ヘラヘラと可愛い笑顔でゲン子の顔を眺め、
「筋トレも大事やで」と言っているように見えました。

歩くのは大事なことですが、
ホンマ、筋トレもしないと～ですよね。
歳を重ねると「これだけ」よりも、複合的な運動が大事だとつくづく思います。
それにしても、お母さんは日々、子供を抱えて
自転車に乗せて下ろして、力持ちで感心してしまいます。
ほんまにいつもお疲れさまです。
なかなか自転車を持ち上げられなかったことが
今週の上手くいかなかったことで、筋トレをしたいと思いました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
足裏のあおり運動です。足裏をコロンと地面に転がす動きを
今後も実施していきたいんです。
歩くって走る事では得られない動きができるので本当に良いなと思うんです。
足裏がコロンと転がると、足裏やふくらはぎの奥に効いて
〝あぁ、足裏や足首が動いているなぁ～〟と感じるんです。
これは、正確に足裏を転がして歩くと言うのがミソで
それが、足のアーチの形成に繋がってくるんです。
昔は、走っているから大丈夫！なんて思っていましたが
走るのと歩くのとでは足裏の使い方が全く違うんです。
走っている人でも、歩きになったら、足裏を転がせない人もいるんです。
歳を重ねると足首の可動域や足の柔軟性が失われ、
なかなか転がる動作が出来なくなるので、
柔軟性を保つためにも、あおり運動はやっていきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

最近は、日常のちょっとしたことも
テキストタイプのブログに残していますが
その時どう感じた？どう思った？どう考えた？どうしていく？
そういうメモ的なモノも、のちのち大事になってくることが
あるものなんだなぁ～なんて思うのです。
松尾芭蕉が「おくのほそ道」 で記録に残したように
のちにあなたの記録はあなたを助けてくれることになるかもしれません。

色んな所で「正しい歩き方」というテーマで
プレゼンさせていただく事があります。
そうすると、「正しい歩き方なんて万人に当てはまるわけがないだろ！」という声があります。

それは、本当にそうで、ゲン子自体も
「正しい歩き方」は人によって目的によって変わってくると思っています。
でも、興味を持っていただく事は大切ですよね。
そして大勢の人に歩き方を伝える時
ベーシックな歩き方があると伝えやすいし分かりやすいです。
そこから、1人1人に合った歩き方が知りたいのであれば
パーソナルでレッスンを受講したり、
自分で勉強して自分に合った歩き方を見つけて行くことが大事です。

さて、今週もあなたにあった歩き方を見つけませんか？

あ、カンテレ8チャン、ウラマヨ！を観てくださいね。
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

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　📢＜ お知らせ
5月16日㈯おひる13:00~13:59 は
　関西テレビ放送 『#ウラマヨ！』

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「超シンプルな健康法・ウォーキングSP」に、健康ウォーキングアドバイザーとして出演させていただいております。
土曜日お昼は『ウラマヨ！』を観て、週末歩きに出かけませんか？
外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

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日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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5月15日金曜日の音声ブログです。
今日は、Jリーグの日 。
1993年に日本初のプロサッカーリーグ
「Jリーグ」が開幕された日なんだそうです。
そして、今日は2026 FIFAワールドカップおよび
アイスランド代表戦に向けたサッカー日本代表メンバーが
14:00に発表されます。
どの選手が選ばれたのかドキドキします。
14時を楽しみに、過ごしたいと思います。

そういえば、うちの愛犬に
今年はサムライブルーのサッカーウェアを買いました。
ワンちゃん用です！
ゲン子も昔の同僚にいただいたサッカーTシャツを着て
愛犬と一緒に応援したいと思います。
今日のテーマは「東京は歩く街だ！シンデレラの靴を見つけよう」です。

数日前、出張で東京へ行ったのですが
待ち合わせ場所へ向かう途中、人身事故で電車が止まってしまいました。
急いで乗り換えたり、違う路線まで移動したり。
確かに駅構内の移動や階段の上り下りはあるものの
大阪から行って帰ってきただけなのに
1万歩以上歩いていました。
行って帰ってきただけなのに…。
東京は歩く街だなと思いました。

2024年のジオテクノロジー株式会社調べの情報によると
首都圏ほどよく歩くと言う結果になっています。
これは、ジオテクノロジー株式会社の
アプリを使用した人から導いたデータなので
アプリを使用していない人がカウントされていませんから
イコール日本全体の数字ではないのでしょうが、
1位2位は神奈川県の市が2つ入っていました。3位が大阪府という結果でした。
個人的な目線で考察すると、
東京はホントに歩くので、神奈川が1位2位というのが驚きでしたが
神奈川県から東京へ出勤している方の数が多いのではないか？とか
東京はリモートワークが増えたのかな？とも思いました。
ちなみに、2023年のジオテクノロジー株式会社調べでは、
1位が東京・2位が神奈川、3位が大阪で、
東京をはじめ神奈川や大阪は歩く街には変わらないな…と思います。
地方で、ドアtoドアで車で移動している人にとっては
東京での電車乗り換えや、目的地までの移動は
とても疲れてしまうんだろうなぁ～と思います。

過去回の放送でも、首都圏へ観光に行くと
自然に歩数が稼げてしまう…という話をしましたが
普段歩かない方は、首都圏へ観光に。
そして、首都圏に出張される方は、きっとよく歩きますよね！お疲れさまです。
首都圏に行く際は、歩きやすい靴でお出かけください…
ドアtoドアの生活の方は、首都圏に観光へ行きましょう！という事で
話を締めたいと思います。
…

東京も神奈川も大阪も…なんですが、
移動は基本的に電車中心です。
駅へ行く、乗り換える、そんな生活習慣は
実は体を良く動かす後押しをしているのかもしれませんね。

出張の際、すぐにセミナーや指導をしなくてはいけない時は
ジャージで行く時もありますが
初めてやり取りさせていただく企業様へ出向く時は
なるべくスーツで足元は革靴で参ります。
数年前に、私の足のサイズに合わせて
作ってもらったオーダーの皮のパンプスが本当に歩きやすくって
履けば履くほど、足のサイズに馴染んできて
先日は、電車の遅延で待ち合わせ場所に15分程度遅れてしまったので
電車のドアが開いた瞬間に走ったわけですが
革靴で走っても全く足が痛くなかったです。
革靴で1万歩以上移動したわけですが、履きなれた靴や
自分の足に合った靴は歩きやすいです。
靴選びの際、履くだけではなく、店の中を何歩か歩かせてもらって
あなたの足に合う、シンデレラの靴を見つけてね。

今日もHappyな一歩を♡

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外で歩いてみようかな…というきっかけになりましたら嬉しいです。
すでに歩かれている方も「今よりも」ステップアップできるヒントがたっぷりです。

ぜひチャンネルは8チャンに合わせてご視聴いただけると嬉しいです。
（※ちなみに見逃し配信もございます。関西圏以外の方や見逃した方はTVerで1週間視聴できます。ぜひご覧ください）

●関西テレビ 「ウラマヨ！」（2026/5/16日放送）
関西テレビ 「ウラマヨ！」８ちゃんねる
公式サイト: https://www.ktv.jp/uramayo/ 
●放送エリア：関西ローカルエリア（大阪府・京都府・兵庫県・滋賀県・奈良県・和歌山県）
●見逃し配信：TVerで1週間ご覧いただけます。5月23日(土)13:00 終了予定 
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5月14日木曜日の音声ブログです。
今日は温度計の日。
水銀温度計を発明したドイツの物理学者ファーレンハイトの誕生日だそうです。
どんどん気温が上がって来て、日中は夏の様な暑さを感じる日がありますが
週末、来週にかけて、関西は一段と気温が上がる様です。
熱中症対策に、衣類の工夫やこまめな水分補給をしてお過ごしくださいね。
さて、今日は最近の悩みです。
テーマは「50代、顔が小さくなってきた？は喜べない！骨にいいこと」です。

最近、毎朝起きて鏡で自分の顔を見るたびに
皮膚や筋肉が弛んできたな…って思うんですね。
加齢による肌の老化はどうしようもないですが、
もしかしたら、顔の骨が小さくなってきたのではないか？
なんて感じることがあるんです。
特に顎とか歯とか。
実は、骨の老化は体だけではなく、
お顔の骨も加齢とともに小さくなるんです。
最近は、お顔用の「パワーガン」でトントンと刺激しています。

昔のからだという漢字は、右に骨と書いて左に豊と書いて「體」と書きました。
そういえば、ゲン子の今年の書初めに書いた漢字も「體」 です。
事実、骨の強さは健康状態とも深いかかわりがあります。
更年期以降の女性は女性ホルモンの減少の影響で
骨がもろくなりやすく骨粗鬆症や、
脊柱管狭窄症などになってしまうこともあります。
加齢や閉経などはどうしても避けられない危険因子ですから
避けられる危険因子を見直していくことが大切です。
第一に、たんぱく質やカルシウムなどの
骨の健康に必要な栄養素を摂取することと、
次に骨に刺激を与える様な運動をすることや
日光に当たって体内の骨の形成に欠かせない
ビタミンDを体内で合成させることです。

それから、ゲン子の大好きなカフェインは利尿作用で
カルシウムを体の外に排出してしまうので
多量摂取に気をつけようと思います。

さて、普段からウォーキングをやっているから大丈夫！なんて思っていますが
骨密度に最も効果のある運動は
骨に衝撃を与える、ウォーキング、ジョギング、ランニング、
エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ、筋力トレーニングです。
日本臨床スポーツ医学会学術委員会の書籍によると
閉経後は、有酸素過重負荷（おそらく、ジョギング、ランニング、

エアロビックダンス、縄跳びなどのジャンプ ）により腰椎骨密度が1.79%
ウォーキングにより腰椎及び大腿骨近位部骨密度は、
それぞれ1.31%、0.92％上昇したんだそうです。

下肢筋力トレーニングによっては大腿骨近位部骨密度 1.03％
これらの複合運動で腰椎骨密度は3.22%上昇したという報告があります。
（他にも色んな数字の報告がありますが一部取り出してみました）

要は、1つの運動ではなく、有酸素運動も筋トレも
複合的に行う事が骨にとって大切だと言う事です。
お顔も、表情筋トレーニングのみならず、骨たたきや
足から頭まで1歩1歩衝撃が伝達する様なウォーキングなどの
有酸素運動を行う事が大切ですね。
あらためて、複合運動の大切さを認識しました。
…

最近、よく顔が小さいと言われるんですね。
これは、顔の骨が小さくなっているのかもしれません。
骨や筋肉などのタンパク質の劣化かなぁ～と思います。
両方を意識して、栄養と運動と…。
少しでも老化を緩やかにしていきたいものです。

昔のからだという字は、「體」 と書きました。
お顔の骨、体の骨を豊かにして、
そこについている筋肉を育てて、
いつまでもイキイキ元気に自分の足で歩きたいものです。
あなたは何か骨にいいことしていますか？
また教えてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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5月13日水曜日の音声ブログです。
今日は「愛犬の日」なんだそうです。
うちの愛犬は本当にかわいくて、
家族であり友だちであり、
言葉を通じ合わせなくても、こころで通じ合う
かけがえのない存在です。

最近、遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」という書籍を読んでいますが、
そのなかの、〝犬と小鳥と〟というエピソードが好きです。
遠藤周作さんは、動物と通じ合っていたんだな…。
大切な存在だったんだな…と思わせる愛のあるエピソード。
読んでるだけで、命のあたたかさを感じます。
33年前の古本なのですが、どこかで読む機会があったら
ぜひ手に取ってみてください。
さて、今日は、運動の話でも体の話でもありません。
いたずら好きの遠藤周作さんにちなんで
テーマは「あなたの心に残るお茶目ないたずらとは？」です。

遠藤周作さんの「落第坊主の履歴書」にも、
いたずらや、個性的な行動の様子が書かれていますし
「ほらふき遠藤」と呼ばれるほどいたずら好きな
遠藤周作さんでしたが、
誰かを傷つけたり迷惑になるようなことは一切しなかったのだそうです。
代表的ないたずらエピソードと言えば、
さくらももこさんとの対談の話が面白くて好きです。

さくらももこさんとの対談で、遠藤周作さんは
終始冗談ばかり言っていたのですが
最後に周作さんは「何かあったら遠慮なく電話しなさい」と
ももこさんに電話番号を渡したんだそうです。
その後、ももこさんはお礼を兼ねて渡された電話番号に電話をかけたところ
東京ガスの電話番号だったというエピソード。
おちゃめな遠藤周作さんの様子と、
やられた～というももこさんの様子が目に浮かぶ様です。

誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらって
なかなか難しいですが、ユーモアセンスがあれば
いろんなアイデアが思い浮かぶのでしょうね。
あなたの心に残るお茶目ないたずらはなんですか？
…

遠藤周作さんは小さい頃のテストで
サムイの反対は？と問われ、アツイではなく、イムサと答え
カタイの反対はヤワラカイではなく、イタカと答えました。
ある意味正解ですよね。
ゲン子も、昔似たところがあって
これとよく似たことをして先生に叱られたことがあります。
ある意味答えは違うのでしょうが、型にはまらない答えとしては
センスがあると思うんですけどね。
あなたはいかが思いますか？

今日は愛犬の日ですが、うちの愛犬によくいたずらをします。
後からトントンと叩いて振り向いたら隠れたり
お気に入りのおもちゃを隠したり
その時の表情がたまらなく可愛いんです。
遠藤周作さんのいたずらは、誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらですが
愛犬にとってはめっちゃ迷惑でしょうね。
陰から「わっ！」と出てきて驚かせるくらいしか思い浮かばないですが
誰も傷つかない、迷惑にならないいたずらを考えるのも脳を使います。
人生の中で1回でもユーモアのあるお茶目ないたずらを考えてみたいものです。

今日もHappyな一歩を♡

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5月12日火曜日の音声ブログです。
今日はナイチンゲールの誕生日にちなんで「看護の日」。
看護師さん達の役割は、患者の体のケアだけではなく
心にも寄り添ってくれて、ゲン子も入院した時や通院した時は
看護師さんのお世話になり、その存在が大変ありがたかったです。
医療現場で今日も働く看護師の皆様、いつもありがとうございます。

さて、ゲン子はやならければならないことをサッサとやったらいいもの
ついつい「のび太君」の様に、他のことに取り掛かってしまいます。
そんなことである作戦を立てました。
今日のテーマは「毎日１つ、小さなタスクでドーパミン」です。

ドーパミンとは、脳内で分泌される
「快感」や「やる気」を生み出す神経伝達物質です。
たとえば、自分が好きな食べ物を食べた時とか
何か目標を達成した時に放出され、幸福感ややる気をもたらす報酬系のホルモンです。

ドーパミンは、歳を重ねると生成能力が低下し、
意欲が無くなったり、集中力が不足したり、
新しいことへの関心が薄れたり。
チャレンジしたりするのが億劫になります。

今、1つのタスクをこなす必要があるのですが
なかなか手を付けられない…手を付けるのが億劫になっています。
手を付けても続かない…というのが正直なところかもしれません。
（ドーパミン不足かな）
面白みを見つけたり、タスクを好きにならないとなぁ…なんて思っています。

脳内からドーパミンが放出されると、
嬉しいとか楽しいとかという感情が生まれます。
さらに、ドーパミンは脳神経細胞を発達させ
ネットワークを広げるという効果も持っている様です。
つまり脳神経細胞が活性化するというわけですね。

ということは、タスクを楽しいものや喜びに変わるようにすれば
結果「やる気」につながるのかも知れない…なんて、

例えば、大好きなコーヒーを飲みながらタスクをこなす…とか
ときめく雑貨をつかいながらタスクをこなす…とか、
ちょっとタスクが好きになりそうなきっかけを作ろうかなと思っています。

また、タスクをこなしたら、「こなしたぞ！」という
ドーパミンが分泌する可能性がありますから
とにかく何か行動してみます。

毎日１つ、小さなタスクに、自分が好きなモノが組み合わさるなら
なんだかこなせるような気がするんですよね。

…

あなたは、目の前のタスクに取り掛かれない時、どうしていますか？
何かありましたら教えてくださいね。

目標やタスクは小さくして実現可能なものに設定すると
それを達成するごとにドーパミンが分泌されるようになります。
「できた！」という気持ちがドーパミンの分泌を促し、継続に繋がるので、
これはウォーキングが続かないと言う方も
短距離、短時間、低強度からスタートしていくのがおススメです。
毎日１つ、小さなタスクでドーパミンを分泌させませんか？ 

今日もHappyな一歩を♡

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5月11日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と11、11は10と1。〝5と10と1、ごとうち！〟
「ご当地キャラの日」 「ご当地スーパーの日」
好きなご当地キャラは何ですか？
ゲン子は、くまモンとふなっしーとひこにゃんですが、
（ミャクミャクもご当地キャラなんでしょうかね）
あまり知られていない、魅力的なキャラも、きっといるんでしょうね。
旅をした時に、ご当地のキャラを気にしてみたいと思います。
「ご当地スーパー」も、今は大型スーパーが拡大する中、ガンバっていますよね。
ご当地の人たちの暮らしを支えるご当地スーパーですが
その地域でしか買えない食品が売っているので、
旅行先ではなるべくご当地スーパーで買い物をします。
あなたのお気に入りの「ご当地スーパー」はどこですか？

さて、今日は先週の土曜日のウォーキングレッスンで
お客様とお話しした会話の中からです。
テーマは「人は退化している！ゆびで未来を掴もう」です。

掴むという漢字は、手偏に国と書きますが、
5本指で国を手に入れる…という意味があると言う一説があります。
昔は国を手に入れるには、道具が必要でしたが
その道具を掴んだり、作ったりするのは私たちの「手」「ゆび」です。

人でもお猿さんでも親指を他のゆびに合わせるという
拇指対向性を持っています。
しかし、人と猿では違いがあって、猿は親指と人差し指としか
向かい合わせることが出来ないけれど

人は親指を他のゆび1本1本に対立させることが出来るし
親指を手のひらの方へ持って行ったり
手の甲の方へ持って行ったりもできます。
人はこの拇指対向性が優れていて、
拇指を対立させる拇指対立筋を使っているという事です。

実は足の趾も手の指同様（とまではいきませんが）使えば動くようです。
例えば、5本趾をパーッと開くとか、
親趾以外の残りの4本趾をくっつけて、親趾と4本趾の間を開くとか
小趾 と、残りの趾 を離すとか、
足の趾で何かを掴むとか…。
でも、これがなかなか難しくて、
5本趾をパーッと開くのも困難だというかたもいらっしゃるかもしれません。
ぜひ、毎日グーパー運動をして、足趾を少しでも動かせるようにしませんか？

これは足だけでは無くて、手指にも言えます。
1日の中で物を掴んでいることが減っています。
スマホは掴むかもしれませんが、メモする時はスマホやPCの
キーボードの画面をトントンするだけです。
お箸は毎日掴んでいるかも知れませんがペンを使う機会が減っています。
最近では車の運転も、キーを掴んで回すとかハンドルを握るとか言う機能も
どんどん無くなってきていて、キーを置く、ボタンを押す、軽く触れるだけです。

足やふくらはぎは第二の心臓と言われていますが
指は第二の脳と言われています。
ちなみに、言葉が出てこない人は
親指と人差し指と中指の力が弱いと言います。
過去回でもお話ししていますが、ホムクルンスの脳地図というのがあって
体のどの部分が脳のどこの領域を占めているかをあらわした図があります。
足は、脳のてっぺんから、脳の奥深くまで入り込んでいますし
手のゆびは脳の大部分を占めています。

つまり、この便利な世の中は、手や足を使わなくなっているので
AIは進化している一方、脳も体も退化して行っていると思うのです。
せっかく持っている、拇指対立機能を使わないわけにはいきません。
手も足もつかめる力を維持し、
いつまでも夢も希望もお箸も掴める人間でいたいものです。

…

ペットボトルの蓋をあけるのも、
毎日のお料理で包丁を握るのも
足趾をパーッと開くのも、脳にも体にも意味のある事です。
1日の中に掴むことや握る事、指を対立させる事を意識してみましょう。

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それでは、今日も足や手の指を使って
夢や希望を掴みましょう。
週の始まり月曜。佳き1週間をお過ごしください。

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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)