「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月16日水曜日の音声ブログです。
今日は「競馬の日」
1954年のこの日に日本中央競馬会（JRA）が発足したんだそうです。
今年は午年で、春には河津桜と競馬を楽しむウォーキング企画をしましたが、あれから競馬番組を見ながら100円だけ、お気に入りの馬と騎手にかけてみるということを、何回かやっています。
レース直前の競走馬が、パドックを歩く姿を観察できる時間があるのですが、興奮している馬、落ち着いて悠々歩いている馬、色んな競争馬が連なって歩くその時間が好きです。
さて、今日のお話は近況から（ちょっとしたHappyだったこと）
テーマは「ポジションと役割」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴嬉しいフィードバックと役割
ウォーキング指導者さんの育成や教育の講座の講師を担当することがあります。
講座のあと、受講者さん達のレポートを確認するというところまでが、講師の仕事なのですが、毎回1人1人のレポートを熟読しています。

レポートの中に、受講者さんの理解度や、問題点、疑問点、大切にしていること・または大切にしたいことがギュッと詰まっていて、講師側も勉強になります。
ですから、私も質問事項の回答は、受講者全員に共有という形でレポート書いてお返ししています。

今回の講座に対し、根拠や裏付けが明確になったというご意見が複数あり、高い理解度と共感のご意見を頂戴し、大変感動しました。
それが、理学療法士さんや管理栄養士さん、介護や教育のプロさん達のご意見とあって、私も歩く事をはじめとする運動指導の専門家として自信を積み重ねる機会となりました。ちょっとというか、だいぶんHappyでした。嬉しかったです。

正しい姿勢や歩き方は大切だけれど、正しさだけになってしまうと、楽しくない…と思うのです。安全性や運動効果は勿論のこと、楽しい部分も忘れず、バランスの取れた講座や教室を心がけるようにしています。

また役割も大切で、自分がどのポジションに居て、何を伝えられるか？という事も大切にしています。
例えば、簡単にお伝えしますと…「わたしは運動指導分野にいて、第一次予防のことを伝えることができます」という役割です。


⑵第一次予防・第二次予防・第三次予防とは
今、情報社会で、ドンドン複雑になってきています。
例えば、運動指導者が医学的なことを学び出したり、逆も然りです。境界線が消えつつあるように思います。

学びはいいことですが、個人的には境界線は大切だと思うんです。
ですから、私は医学的なことはお伝えしませんし、有用性はあるとはお伝えしても、「〇〇に効きます」とはいいません。
医学的なことを情報として知ってはいても、お伝えすることもしません 。
でも、運動指導の部分は自信をもってお伝えしています。

ちなみに、一次予防とは、生活習慣の改善、健康教育など、ケガや病気にかからない様な指導のことです。いわゆる、元気にイキイキ動くための運動指導です。私の仕事です。
二次予防とは、病気の早期発見、早期治療を促して、病が重症化しないように行われる処置や指導のこと。例えば、健康診断が二次予防になります。
そして、三次予防とは、ケガや病気の方に対し、保健指導やリハビリテーションを行って、社会復帰を促したり、再発を防止したりする指導のことです。

今、二次予防や三次予防の領域の方が、第一次予防を学び始めているのですが、そこで、逆に私が二次三次予防の情報に寄せてしまうと、長年、第一次予防を運動指導でやってきたことに対してのリスペクトが無くなってしまいます。
そこは自分を信じ、いい所や自信がある所をこれからも伸ばしていくつもりなんです。

でも最近、第一次予防の部分も、細かくなってきてしまって、難しくなって伝わりにくくなってきていると思うんです。
だからもっと勉強して細かい部分を知って、理学療法士さんなどの国家試験取らなきゃ！になってしまう方もいますが、自分がどの領域で誰に何を提供したいかで、何をしたらいいかが見えてくると思うんです。

第二次予防は保健師さんに任せたいし、第三次予防はお医者様や医療に携わる専門家に任せておくのがいいと思っています。
専門分野が手を取り合って、任せる部分は任せるという連携と、棲み分けが大切だと思っています。

ですから、わたしは、働く皆様が、さらにイキイキ働けるよう、自信をもって運動指導で第一次予防をサポートします。
そのために必要な学びは、アップデートし続けていきたいです。

⑶ポジションと役割
ある企業様で体力測定をさせていただき、足腰力を高めるセミナーをさせていただきました。
保健師さん達から、毎年お声をかけていただくのですが、運動指導の専門家としてお伺いさせていただいております。
わたしが医学的なことを言っても、根拠は？データは？になり、それはお医者様や大学の先生達の分野になりますが、運動効果のある歩き方や動きやすい姿勢、トレーニングのやり方を安全で効果的に楽しくお伝えすることは自信をもってできます。
そこを忘れてはいけないと思うんです。
（ポジションと役割については、まだまだモノ申したいことがいっぱいありますが、この辺りはもしも興味があったら、直接わたしに話を聴いてくださいませ～）

⑷社会全体のコストが下がる
今日は競馬の日ですが、競馬は最初は馬が並ぶレーンはわかれていますが、後からどの馬も同じコースを走ります。
第一次予防、第二次予防、第三次予防は、同じレーンを走るのではなく、リレーに様な感じです。第一出走者が運動指導だとしたら、健康診断は第二出走者の保健師さんにタッチする！そこでOKなら第三出走者はもう1度運動指導者になるけれど、医学的な力が必要であれば第三出走者は医療関係の分野になる…そんな感じです。

それぞれの力で連携できると、病気の人の数が減るので社会全体のコストがグンと減るでしょう。
そんなことで、今日も運動指導で第一次予防の輪を広げていきます。
さぁ、今日も歩きませんか？動きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年9月15日火曜日の音声ブログです。
今日は「ひじきの日」
かつて9月15日は、敬老の日でした。
「ひじきを食べると長生きする」と言われることから、ミネラルや食物繊維が豊富なひじきを食べて、健康に長生きしてほしいという願いから制定された日なんだそうです。
最近「ひじき」の煮物をご飯に混ぜて食べる「ひじきご飯」を気に入って食べていまして、 お腹の調子が良いので、続けて作ってみたいなと思っています。
(でも、水に戻すのが少し面倒くさいんですよね～、手軽じゃないのが継続しにくい理由なので、一気に大量作っておくなど、手軽さを考えてみたいと思います）
今日のテーマは「便秘解消！お腹を整える朝ウォーキング」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴秋は便秘になりやすい？
日中はまた夏に戻ったか？と思わせるお天気もありますが、少しずつ気温が下がって秋の気配です。
暑かった夏と比べて、水分量を取る機会が減り、急に寒暖差が激しくなり冷えで体が緊張し、お腹の動き（蠕動運動）が悪くなって、急に便秘になった…という方もいらっしゃるかもしれません。
秋は、水分摂取量の減少や自律神経の乱れ、夏と秋の環境変化から、便秘になりやすいと言われます。充分な水分摂取と、食物繊維を意識した食事を実践することが大事ですが、もう１つおすすめしたいのが、ウォーキングなのです。

⑵お腹を整えるウォーキング
ウォーキングをすると、全身の血行が良くなることから、冷えの改善に繋がります。
また、1歩1歩あるくたびに、骨盤回りが動き、腸を刺激します。
腸の蠕動運動とは、腸などの消化管の壁が収縮と弛緩を繰り返し、消化物を肛門側に押し出す筋肉の運動のことですが、ウォーキングを行うとこの蠕動運動がスムーズになります。
頑張って歩くと交感神経が優位になり、便は出にくくなるのですが、ゆっくりリラックスしながら歩くと腸の動きが良くなって、便意を感じたり、排便がスムーズになったりする可能性があります。
便秘になりやすい秋は、水分補給をしっかりしながら、 ぶらり20~30分程度の朝ウォーキングを習慣にしてみませんか？

⑶朝の胃腸を動かすスイッチ
朝は、胃腸を動かすスイッチを入れましょう。
朝、起き抜けに、コップ1杯のお水（冷たくない白湯）を200ml（ごくごくごく3口程度）飲むと、胃腸が目覚めるスイッチとなります。
寝ている間に失われた水分補給にもなりますし、お水が体に入ってくることで、朝だ！動かすぞ～という胃腸が目を覚ますスイッチになります。
毎日のウォーキングと共に、朝の水分補給を毎朝の習慣にすれば、お腹の調子のよさにも繋がりますので、秋からお腹に優しい習慣を始めてみませんか？

⑷朝ウォーキングの時間が無い 
朝、起きてバタバタすると、交感神経を刺激して便が出にくくなります。
胃腸が動き、排便がスムーズな時は、どちらかというと自律神経の副交感神経が優位な時ですので、ゆっくりとした時間を過ごすことが大切です。
朝、ウォーキングに出かける時間が無いという方は、お布団の上で出来る、お腹周りが動くストレッチがおススメです。

毎日のウォーキングと朝の水分補給でもお腹の調子はバッチグー♡なのですが、ひじきの食物繊維でさらに快腸なので、美味しく食べて、楽しく歩いて、秋もお腹を健やかに保ちたいです。
引っかかるのが手軽さ。
なんでも、面倒くさいのは続いた事がないんです。
運動も、器具を使う、装備が必要…ややこしい…となると、なかなか続かないのです。唯一長年続いているのが、ウォーキングとジョギング、ストレッチと自分の体重を負荷にする筋トレです。
手軽さは習慣化に必要な要素です。
手軽にできるひじき習慣も見つけてみたいと思います。
秋から、お腹にいいウォーキング習慣はじめませんか？

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2026年9月14日月曜日の音声ブログです。
今日は「コスモスの日」
バレンタインデーの半年後となる今日、コスモスを添えてプレゼントを交換し、お互いの愛を確認し合う日だそうです。
コスモスの日は、全く馴染みが無いですが、秋です。コスモスを楽しみながら歩きたくなる季節となりました。あなたはどんな週末を過ごしましたか？
今日のテーマは「ウォーキングをすると疲れがとれる不思議」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ジョグから速歩に変えた秋
少し涼しくなってきましたので、日常のトレーニングはジョギングからウォーキングに戻し、週末は1時間半ほど速歩で帰宅しました。
夏場は走ってたこともあり、速歩でも楽に歩けたのが気持ち良かったです。
速歩のスピードは、ほぼ軽く走っているスピードと変わらないくらいの歩くスピードでしたので、程よい疲労感と運動強度もまぁまぁあったと思います。
帰宅後は、シャワーを浴びて軽く栄養補給をして20分程度お昼寝したのですが、疲労感が取れてスッキリしました。
コスモスや紅葉を味わいながら、また、金木犀の匂いを楽しみながら、鳥や鈴虫の声を聞きながら。
この季節は歩いて夏の疲労回復！色んな秋を探しに出かけたいと思います。

⑵歩くと疲れがとれる不思議
夏の疲れが出てきた…最近何だか疲れている…そんな声をよく聞きます。
普段運動をしない人や、疲労を感じてる人が運動すると余計疲れてしまうのでは？と思いそうですが、実は適度な運動で体に負担をかけなければ、運動した方が疲れが取れることがあります。
ウォーキングは適度な運動強度で、体に負担をかけない運動なので、疲労回復にはおススメです。
夏場暑くて運動していなかった方や、日常生活で同じ姿勢を長時間続くデスクワーカーさんの場合、筋肉の硬直や柔軟性の低下や血行不良を起こします。
そんな方が歩くと血流が促進し、筋肉もあたたまり関節の可動域も上がり、体が軽くなります。

また、血液が体内に酸素と栄養素を運ぶので、疲労回復することもあるのです。
これをアクティブレストといます。
程よくウォーキングをして、夏の疲労を回復しませんか？

⑶秋から始めるウォーキング
季節も良くなってきたので、秋からウォーキングをはじめたい！そんな方もいらっしゃるでしょう。
はじめは運動習慣をつけることが大切ですので、お家にある歩きやすいシューズや靴でスタートしてみましょう。
また、専門ショップでウォーキングシューズを買ってしまうのも、初めの1歩としてはハードルが高いかもしれませんが、買ったからには続けたいという意欲が湧いてくるかもしれません。
専門ショップは無料で足形を測定してくれ、あなたの足に合ったシューズをアドバイスしてくれます。
まずは、秋を見つけに歩きに行く！そんなことから始めてみませんか？夏の疲れも回復するかもしれません。

ウォーキングをすると疲れが取れてしまうって不思議です。
適度な運動も疲労回復には欠かせない1つですが、もう1つ大切なのが睡眠です。
日中に適度に体を動かして、眠りと良い目覚めのメリハリで 心身の疲れを回復しましょう。
運動の秋、睡眠の秋、色んな秋を楽しんで、冬の健康は秋から作っていきましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

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2026年9月12日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と12で「クイズの日」
さて、クイズです。
真ん中に「もよう」がついている「ようかん」は何「ようかん」でしょうか？
い「もよう」かん…で「芋羊羹」！
芋羊羹が美味しくなる季節ですね。
クイズで脳を刺激していただいたでしょうか？
さて、今日のテーマは「日常のささいなことで脳を刺激しよう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴スーパーのスイーツコーナーで

夏は暑かったせいで、時間をかけて歩けないなぁ~と、日々、5㎞~7㎞走っていたんですね。
簡単なエネルギー計算の話になるのですが、例えば、安静時の酸素摂取量を1としたら、歩くのは安静時の3倍、ゆっくり走るのは6倍です。
これをエネルギー消費に置き換えると、ジョギングは、10㎞歩く半分の距離5㎞で、10㎞歩いたエネルギーを消費できることになります。
だから、サッと走った方がエネルギー効率も時間の効率もよいかなと…考えました。
少しずつ涼しくなって歩きやすくなってきましたので、関節を守る意味でもそろそろウォーキングに戻したいなと思っています。

で、いつも空腹状態で走って、グリコーゲン（体内の糖）が枯渇しているので、走った後に必ずといって甘いものが欲しくなるんです。
夏は帰りに涼しいスーパーによって帰っていたのですが、最後にスイーツコーナーの前で立ち止まっていました。

夏はよくアイスクリームのコーナーで立ち止まっていました。
少しエネルギーを摂取してから走らないと、スーツコーナーによって帰ってしまうので、何をやっていることだろう？と首をかしげたくなっちゃいます。

数日前は、〝ちいかわのパッケージのシュークリーム可愛いな〟と、手に取りそうになったんですが…、しばらく葛藤して、悪循環を断ち切ろうと思ったんです。

自分でつくろう！と小豆の缶詰を買って帰りました。

⑵日常の些細なことでも脳が刺激される
丁度、我が家に粉ゼラチンが残っていたことを思い出し、小豆の缶詰を水で溶いて粉ゼラチンを入れたら「羊羹風小豆ゼリー」ができるんじゃないかなと思いついたんです。
帰宅して、スイーツじゃない体の素となるタンパク質を摂ってお腹を満たしてから、羊羹風小豆ゼリーを作ってみました。

ゼラチンがかたまるまで少し時間はかかりますが、大成功です。
メチャクチャ美味しいし、ゼラチンと小豆を組み合わせで、手軽にタンパク質や食物繊維が摂取できるし、タッパにたっぷり作れて、お財布にも体にも優しいスイーツになります。
小豆の缶詰にはしっかり砂糖は入っていますが、水に溶かして薄めているので、シュークリームより罪悪感も薄めです。

⑶ちょっと意外な発想で
日常生活といえば、いつもと同じ時間に起きて、支度をして、仕事に行く。
同じようなタイムスケジュールで仕事や家事をこなし、いくつもの習慣で1日終わっていく…。
特別なイベントや、脳を刺激する様な新しい刺激なんてない…と思っているんですが、料理は特に、日々のちょっとした考え方と行動で、脳を創造的に働かせるということはできるという気付きがありました。
観て楽しい料理、食べたい料理、ちょっとした発想で出来た美味しい料理は、自分も周囲もHappyにしてくれます。週末は脳を健やかにするお料理にチャレンジしてみるのもいいですよね。
…

身体を動かして消費したエネルギー分を、スイーツで埋めてしまうのは勿体ないです。体の素となるタンパク質を摂取し、罪悪感の少ないスイーツで、心も体もHappyになっちゃいましょう。

空腹で運動していたら、体もエネルギー不足ですが、脳もエネルギー不足になっちゃいますよね。
しっかり食べて動くということも、脳の健やかさのためには大切です。
週末は、食べて動いて脳も体も動かしましょう！

週末もHappyな一歩を♡

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2026年9月11日金曜日の音声ブログです。
今日は公衆電話記念日。
1900年（明治33年）のこの日に、日本初の公衆電話が、東京の新橋駅と上野駅の駅構内に設置されたのだそうです。
今やスマホの普及で公衆電話を使う機会は少ないかと思いますが、
公衆電話は、110番や119番が必要な緊急時や、地震などの災害時には必要になってくる場合があります。
110番や119番が必要な緊急時には赤いボタンを押せば、無料で通話でき、
災害時は無料で「災害用伝言ダイヤル171 」が使えます。
スマホや携帯誕生前の時代を生きた人は公衆電話の使い方を知っていますが、それ以降の世代は使い方がわからないかも知れないので、事前に知っておくことも必要です。
9月は防災月間ですから、お近くの公衆電話を探しながらのウォーキングも良いですね。
さて、今日のお話は防災の話しではございませんが、結果防災に繋がることかもしれません。
テーマは「腰痛・関節痛を予防・改善！ウォーキングの処方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人の健康増進セミナー
企業様や団体様に向けて、健康セミナーをさせていただいているんですが、セミナーの１つに「腰痛予防・改善」がテーマになるコンテンツがあるのです。
その運動として、ストレッチやウォーキングをご提案させていただく事があります。

今は、スマホやパソコンの普及によって、自分のからだを移動させなくても、情報伝達できることもあり、長時間座ったまま仕事をすることが増えました。
座り過ぎ以外でも、長時間同じ姿勢でお仕事をしたり、無理な動きで重い荷物を持ち上げる慢性的な動きが原因で、腰痛や関節痛の方も増えています。
　また、加齢による軟骨のすり減りと筋肉の弱化で関節の痛みを訴える方もいらっしゃいます。特に多い場所が、肩や腰、膝…あとは手指や趾（あしゆび）などです。
今日は、腰痛や関節痛を未然に防ぎ、健やかな状態を保つための第一次予防策として、ウォーキングとストレッチのご提案をさせていただきます。

⑵腰痛・関節痛を予防・やわらげるウォーキングの処方 
まず大前提として、痛みが発生したらお医者様に診ていただき、原因や考えられることが何なのか知ることが大切です。
原因が加齢による骨などの組織の老化や、身体の使い方が原因であれば、歩く事や補強運動で、いい方向へ導く事が出来るかもしれません。
ウォーキングは歩き方次第で、膝などの関節に負担をかけず、体の筋肉を使う事が出来ます。
痛いからといって動かさなければ、どんどん他の健康な部分も衰えてしまいます。
負担をかけない歩き方で、少しでも歩く事から始めてみましょう。
老化で出た痛みの場合、血流を良くするだけでも痛みがやわらぐ場合もあります。

基本的に痛い時の歩き方は、歩く速度をゆっくり、歩幅は小さく、足裏はフワッとやさしく床に置く。膝や股関節は緩めておく。そんな歩き方ですが、歩いていて痛みが出た場合は、歩数や距離を減らし、さらにゆっくり小さく歩きましょう。
その場歩きでも、椅子に座っての足踏みでも良いと思います。

歩いていて、痛みが出ない場合は、様子を見ながら距離や歩数を伸ばしていきましょう。歩いて筋肉や骨を強化して、毎日のストレッチで筋肉や関節がかたまらないようにしておきませんか？
もう1度申し上げますが、お医者様の診察を受け、歩いてもOKという言葉を確認したら、生涯歩ける体づくりを運動で積み重ねましょう。

⑶歩いて骨を作ろう
50代からの女性のお悩みである骨粗鬆症。
女性ホルモンの減少による骨密度の低下は、更年期を迎えた女性にとって、避けて通れない因子です。
予防策として、骨のもととなるタンパク質やカルシウムなどの栄養を摂取するのが1番最優先ですが、外で日光に当たりながら歩くと、カルシウムの吸収を高めビタミンDが皮膚から吸収できるんですよね。
ウォーキングで適度な衝撃を体に与えるというのも、健やかな骨を保つ策です。
ウォーキング！始めませんか？

緊急時、災害時、パッと公衆電話まで移動できる体、危ない場所から避難できる体は、欲しいと思っても直ぐには手に入りませんよね。
日頃から、積み重ねて、いつでもどこでもどんな時でもすぐに使えるようにしておくことが大切です。
腰も関節も快適！いつでも動き出せる体を今日も積み重ねませんか？

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全国的に大雨の被害が出ておりますが、
雨の収束と安全を心よりお祈り申し上げます。
さて、今日は「下水道の日」です。
下水道の大きな役割の１つに「雨水の排除」があります。

下水道の日の由来は、この頃が台風シーズンということもあり、下水道について理解しようという目的で定められました。
ということで今日は見えない力のお話
テーマは「未来をつくる大切な〇〇〇〇 ～意識を与えよう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴見えない部分を支える大切なインフラ
ここ最近、雨の降り方が変わってきています。
線状降水帯により、1時間で50㎜を超える集中豪雨による災害の件数も増えてきています。
6月末には、生駒山の線状降水帯で事務所1階の部分が床上浸水していましたし、今月頭は故郷が浸水して全国ニュースに取り上げられていました。
人生において浸水の経験は何度かありますが、あんなにたまった水が、数時間後スーッと引いていくのを不思議に思っていました。
こういった市街地の雨水を速やかに排除し、生活を守ってくれているのが下水道の役割なんですよね。
雨水の排水システムは、一定の降水量を想定して作られていますが、最近は予想外の雨量なので、排水が追いつかず内水氾濫を起こしてしまう事がある様です。
これから、落ち葉の季節ですが、落ち葉で排水溝をふさいでしまうと、排水の力が弱ってしまうので、道をキレイにしておくという事も私たちにできる事の１つかな？と思います。

⑵小まめに思考のストレッチ
最近の話しなのですが、ある出来事がきっかけで、1つ気が付いたことがあります。
（ある出来事についてはまた話す機会があればいいなと思います。今日は伏せてお話させていただきます。）
気付いたことは、口には出さなくても、自分の頭の中には自分を否定する言葉が溢れているな…。それも毎日、朝から…自分を1日何回も責めているという事に気付きました。数えてみると、それはもう、数の多さにびっくりしますよ。

私たちの心は、自分に見えている・知っている顕在意識と、自分には見えない・知らない、潜在意識とがあります。
氷山だとするならば、海面から見える部分が顕在意識。海に沈んでみえな部分が潜在意識です。
私たちが自覚できる意識はおおよそ3~5%と言われ、
自分で自覚できない無意識はなんと！95~97％ということで、姿勢や歩き方もほぼ無意識にやっていますが、そこに意識を与えた時、〝気持ちが悪くなる〟というか〝ぎこちなくなる〟というか、今、そんな感じなのです。

ちなみに、その見えない部分を作ってきたのが、幼少期に五感を通じて体感・体験してきた過去の積み重ねです。私たちの信念や価値観、思考や感情の癖、行動のパターンは幼少期の頃を通して形成されてきました。

おそらく、潜在意識の中で、無意識に自分の中の一定ラインと比較したり、誰かと比べたりしてネガティブな思考になっていたと思います。
それが無意識なので恐ろしいです。
こうやって自分の可能性に蓋をする意識があって、それが無くならないならば、自分を否定する事ばかり、内水氾濫の様にあふれ出てくることになります。
無意識な自己否定の思考は思い込みかも知れないという事に気付き、姿勢を正す様に小まめに思考の癖もストレッチしようと、いま無意識の再教育をしています。

⑶歩く事で未来を描く
コーチングのワークの中にタイムラインというワークがあります。
「今」と思う場所に立ってみて、自分の過去と未来のラインをつくり、「今」から少し未来を歩いてみて、未来の自分をイメージするというワークです。
これは、動く事で脳を活性化したり、目標を達成するボディワークのブレインジムでも同じワークがあるのですが、
実際に体を動かして、未来の感覚・感情・思考や風景など、細かくイメージするだけで、自分が普段イメージしない映像やアイデアがフルカラーで見えてきます。
今までも、このワークをしながら歩いてきました。
それでも、まだ無意識の潜在意識が硬い岩盤の様なので、こまめに歩いて自分の未来をイメージしようと思っています。
自分にとって、このワークが思考の癖を再教育するストレッチです。

未来をつくる大切な〇〇〇〇 の〇〇〇〇の中に入るのは潜在意識。
悪い思考癖に気付き、こまめに思考のストレッチをしませんか？

この日は朝から、ネガティブ思考に気が付いたので、昔コーチングとブレインジムの先輩が書いた本を数年ぶりに手を取り、（…ほんとに15年ぶりくらいじゃないかな）パッと開くとタイムラインのワークのことが飛び込んできて、「おーっ」と驚いて、次は、ルー・タイスさんの本をカバンの中に閉まって読み返しながら出勤しようと、電車の中でパッと本を開いた1番最初の言葉が「現在地と目的地」でした。
「誰？私を導いているのは？？？」って嬉しくなりました。

潜在意識に気付くと、可能性の扉を開くのだと確信しました。

引き続き、こまめにネガティブ思考に気付き、実際に歩いて思考のストレッチ、「タイムライン」のワークを繰り返したいと思います。
あなたは、どんな人生の未来をつくりますか？

今日もHappyな一歩を♡

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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2026年9月9日水曜日の音声ブログです。
今日は「重陽の節句」
陰陽の陽の数字が重なるこの日に、菊の花を飾ったり、菊の花びらを浮かべた菊酒を飲んだりして、不老長寿や無病息災を願う日です。
今日は食用の菊の花を求めにスーパーまで歩くというのも良いですね。
さて、大雨で交通に支障が出ている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足元、ご安全に。時間に余裕をもってお出かけください。
今日のテーマは「雨の日のウォーキング事情と見える化でヤル気アップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴雨の日のウォーキング事情
ここ数年、夏は暑く冬は寒く…。その期間が長いためにアウトドアでのウォーキングが気持ちいいという季節が少ないです。
ようやく暑い夏が終わったな～と思ったら、今度は雨降りや台風でウォーキングの継続が難しいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時は、地下道を歩いたり、ショッピングモールや商店街のアーケードを利用すると雨の日も安心・安全です。
特にショッピングモールは空調も心地よいので、熱中症の心配もいりません。
ついでにお買い物もできるというのも、便利ですよね。
お天気事情によって、ウォーキングの継続がしにくいという方は、お買い物に出かけてみませんか？

⑵見える化すればヤル気アップ 
ウォーキングの運動効果…というと、例えば体力がついたり、スタイルや健康を維持出来たり、ストレス解消になったりと、体だけではなく心にもいい影響があります。
しかし、それは毎日の習慣にしてこそ効果が期待できるものです。
継続するという事が「カギ」となってくるんです。
そんな時は、歩いた時間でもいいし、距離でもいいし、歩数でもいいので、自分の記録を残しておくというのがおススメです。
毎日歩いた記録を見える化すると、自分の健康が積み重ねによってできていることが解るし、もっと記録を良くしていこうというヤル気や体力の余裕も生まれます。
勿論、おやすみする日や「ゆる散歩の日」を作ってメリハリをつけても良いです。
まずは、見える化してみましょう。

⑶ベースラインを知ろう
ウォーキングをこれから始めようかな…という方からの質問で、「何歩あるいたら良いのですか？」という質問がありますが、おすすめなのが、あなたのベースラインの歩数を知る事です。
今、スマートフォンの中に歩数アプリが入っていることが多いのですが、無い場合はスマートウォッチでも、歩数計でも良いと思います。
1週間程度、毎日何歩あるいているのか？知って、その平均値を出します。
すると、おおよその日々の歩数の平均が算出されます。
算出されたら、それよりもプラス1000歩程度多く歩くことからスタートしましょう。プラス1000歩とは時間にしたら10分、距離にしたら700m程度です。
お買い物で、ちょっと店内を大回りしたら700m程度は消化できますし、700m程度なら今までよりも少し多く歩けるような気がしませんか？
そして、どんどん歩数を記録し、見える化していきましょう。
それが継続に繋がるはずです。
…

なかなか雨で歩けなくても、モールやスーパー、商店街のアーケードを利用して歩けるものです。
雨の日の足元で気を付けることがあります。
雨が降っているとき、室内に入る時や、傘のしずくが残って濡れている場所はツルンと滑りやすいです。転倒の多くは滑って転ぶことですが、中でも水系が原因で転ぶことが多いのです。
ぜひ、室内に入る時の足元に注意を払ってみてくださいね。

減量をしたい方は、歩数と共に食事の記録もつけれると尚良いです。
細かく何を食べた・飲んだ…と記録すると続かないので、おおざっぱに、おやつを食べない日は〇とかでもいいし、飲酒しなかった日は〇とかでもいいし、
食事の量を腹八分目で済ませられたら〇、いつもと変わらなければ△、食べ過ぎた時は✕とかでもいいでしょう。
見える化することで、〇を多くしたいなって働くはずです。
これからウォーキングをはじめてみたい方、またウォーキングと合わせて減量したい方、ぜひ見える化！やってみませんか？

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2026年9月8日火曜日の音声ブログです。
1868年の今日、「明治」という元号に改元されたとのことで「明治改元の日」。
明治・大正で洋靴が普及し始めたといいますが、今日は履き物についてのお話です。
テーマは「鼻緒文化・靴文化～弘法筆を選ばず～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴生活を変えた履き物の歴史
たまに裸足で歩く人を見かける事もありますが、ほとんどの人は、履き物を履いて生活をしていると思います。
日本で暮らす人が履き物を履いたのは、いつからだと思われますか？
なんと！米作りをはじめた弥生時代が最初だと言われているそうです。
田植えの前に水田に水を入れ、土の塊を細かく砕いてかき混ぜ、表面を平らに整える代掻き（しろかき）という作業の時に田下駄を履いていたそうです。
徐々に庶民には、草鞋や草履が普及して、江戸時代末期まで草鞋・草履・下駄が日本人の履き物となりました。
今の様に洋靴が本格的に流通するようになったのは、第二次世界大戦後で、はじめて洋靴を履いたのはが、天正遣欧少年使節の4人だったとか、坂本龍馬だったとか、諸説あります。
まだまだ洋靴の歴史は浅く100~150年程度のものなのです。

個人的に思うのは、祖父や祖母は、ちょっとした外出時に草履や下駄を履いていたような記憶があるので、私たちの体には、まだまだ草鞋や草履・下駄の歩き方のDNAが残っていると思います。

⑵洋靴は体に悪いのか？
鼻緒文化から靴文化に変わった明治維新の後、日本人の姿勢が変わって悪くなった…靴は足に悪い…という意見を聞く事があります。
そうなのかもしれませんが、貝原益軒の養生訓の中にも、江戸時代にも体の悩みはあって、解決策が多く記述されており、当時から腰痛を時はじめとする筋骨格系のお悩みはあったそうです。
紀元一世紀末に書かれた黄帝内経という医学書にも腰痛のことが多く書かれている様です。
個人的に思うのは、昔の書物からも解るように、姿勢や体のバランスは靴などの洋風文化で悪くなった…鼻緒だから姿勢や動きが良くなるとは言えないのではないかと思います。
靴でも鼻緒でも。そして、外でも家の中でも。「所変われば品変わる」で、日常で、自分にとって効率の良い動きで「いい姿勢と歩き方」を実践していくことが、体を大切にしていくことなのではないかと思います。

⑶靴を買う時に…
草履も草鞋も下駄も洋靴もスニーカーやシューズも。
「品が変われば動作も変わる」で、姿勢や歩き方も変わってきます。
色んな靴を履いて、自分にとって気持ちの良い歩き方ができる履き物を探すのも面白いです。
靴を買う時に「実際に履いてみてください・足を入れてみてください」とか「店内を2~3歩あるいてみてください」…と勧められることがありますが、靴の中に足を入れるだけや、2~3歩あるいてみるだけでは、正直相性の良い靴がよくわかりません。
せめて、店内を10~20歩くらい歩かせてもらってくださいね。お気に入りの楽しい相棒が見つかるはずです。

洋靴だから姿勢や歩き方に悪い、足の機能を落とす…そんなことはありません。
なんでも使い方次第です。
「蹴る馬も乗り手次第」ということわざがあります。
扱いにくい暴れ馬でも、乗り手の腕前次第でおとなしくなるということわざです。
また「弘法筆を選ばず」ということわざは、
本当の名人は道具の良し悪しに左右されないということ。
裏を返せば「道具だけよくても、使う人に実力がなければ活かせない」という意味です。
結局のところ、モノではない、自分次第なんだと思うんですよね。
今日も自分にとって効率の良い動きで
「いい姿勢といい歩き方」を実践しませんか？

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2026年9月7日月曜日の音声ブログです。
二十四節気のひとつである「白露」です。
暦の上では、大気が冷え込み、草や木に白い朝露がつくようになる頃を指します。　
少しずつですが気温も下がってきています。
しかし、電車やお店の中はひんやりと涼しいですので、冷え込みで風邪などをお召しになりませんよう、1枚上着を羽織ってお出かけでください。
雨の日も多いですからお足元も気を付けてお出かけください。
今日のお話は、最近の所感から。
テーマは、～また人生を歩き出せる良い姿勢づくり～「背伸びの運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴緊張と弛緩
セミナーや打ち合わせでのプレゼンテーションが続いています。
体調を管理して、いいパフォーマンスができるようにと、お酒も抜いて、睡眠の質や食べ物も管理していたので、おそらく心身には多少なりと緊張感を持ち続けていたように思います。
週末はTVを観ながら好きなモノを食べて、お酒を飲んで、リラックスしよう！と思ったところ…急な出張（ありがたいお仕事でしたが）入ってきまして、ようやく日曜日にホッと息が抜けた…という感じです。
ずっと緊張していると、力が出なくなるのは、筋肉の働きが教えてくれます。
筋肉が活動している時は、緊張（収縮）と弛緩（脱力）が交互に行われいるから、私たちは歩いたり、体を動かすことができるのです。

⑵動き出す前に少し遊びを持とう
姿勢を整えて良い立ち姿勢を作る時、上に伸ばす「背伸びの運動」を行います。
この「背伸びの運動」には意味があります。
両手の指をかけ合わせて、手のひらをかえし、上にピーンと伸ばすと、重力に逆らう全身の筋肉たちに喝が入ります。
そして、ゆっくり手を下ろすと、力みが取れて、関節や筋肉に少し遊びができます。
わたしは、「背伸びの運動」は、かたまった身体をほぐすというチョッとした筋弛緩法になると考えています。
いつでも動き出せる姿勢が緊張していたら、スムーズに動き出せません。車のギアでもいつもハイギアでは高速道路しか走れなくなります。
でも、ニュートラルがあり、道の形状によってギアを切り替えていくと、車はどんな道もしなやかに走ることができます。
カチカチに固めた立ち姿勢は団体行事には好まれるかもしれませんが、しなやかに動きだすことはできません。

いつでもスムーズに動くためには、一度固めた体の力を抜く必要があり、関節や筋肉に少し遊びがある方が自然に脚を前に出すことができます。
そういった意味でも、歩きだす前に「背伸びの運動」を行うと、歩く姿勢も整い、気持ち良く歩きだすことができます。
いつでもゆったり歩き出せる良い姿勢づくりは「背伸びの運動」なのです。 

⑶心身を休める日は大切
そういう意味でも、私たちの生活リズムの中にも「遊び」の部分を取り入れることが必要かなと思っています。
いつも張りつめて、緊張して、忙しくしていると、息苦しくなります。いったん力を抜いて休息を入れることで、人生もまたゆっくり歩きだすことができます。
今日は月曜日ですが、日曜日はゆっくり休めましたか？
また、平日がお休みだという方は、ホッとして1週間の疲れを取ってくださいね。

…

信号機で立ち止まって、歩きだす前に、ぜひ「背伸びの運動」をしてみてください。
姿勢も整い、関節や筋肉に少し遊びができて、また気持ち良く歩き出せますよ。

すぐに出来る運動が「背伸びの運動」！
何と5秒でできます。
電車の中でもオフィスでも、仕事中、家事の途中、1日の中で何回も背伸びは出来るはずです。
今日は一日の中で、何回でもやってみませんか？
自然に良い姿勢の筋トレにもなり、力みが抜けるので、軽やかな日常を過ごせるはずです。
伸びる時に息を吸って、伸びから解放される時に息を吐いてみてください。
今日も「背伸びの運動」から始めませんか？

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2026年9月5日土曜日の音声ブログです。
今日は「計画と実行の日」なんだそうです。
あなたは何かを計画し、それを実行していますか？
今日は、簡単にできる計画と実行のはなし。
しかも脳も体も健康に導いてくれるヒントをお伝えします。
テーマは「社会との交流が健康のカギ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴あちこちのセミナーで話しているので
最近、あちこちのセミナーで話しているので、声のブログでお話ししたかどうかわからなくなってしまっています。
同じ話を繰り返すと、脳が会話をパターン化してしまって、誰に話したか、どこで話したか覚えていないのですが、あぁ、この前もゲン子さんから聞いたな！と思ったら、暖かいまなざしとお耳でもう1回同じ話を聴いてくださると嬉しいです。
今回、今日の声のブログで話した！と覚えておきたいので、あえて忘れないよう、テーマをズバリそのまんまの内容「社会との交流が健康のカギ」で、お伝えさせていただきます。

⑵社会との交流とは
社会との交流とは、家庭や自分の属するコミュニティの外に出て、地域、仕事、趣味などを通じ、多様な人々と関わりを持ち、つながりを作る活動のことです。
ちなみに、ウォーキングは、同じ時間、同じ道を歩くと、顔見知りが出き、挨拶を交わしたりすることもあると思うのですが、それも社会との交流になります。
ウォーキングは、一番簡単に社会と繋がれるアクションだと、個人的には思っています。

この夏、お医者様から、今まで思ってもみないことをお聴きしました。
どこも悪くないのに、ただ話ししたいので病院へ来るご高齢の方がいらっしゃるという事です。
ここまで話を聴くと、どこも悪くないなら、医療費の無駄になるので病院へ行かないでほしいな…って個人的に思うのですが、違う側面から見ると、これが第一次予防につながるということです。
ちなみに、第一次予防とは、病気やケガを未然に防ぎ、健康な状態を維持・増進させるための取り組みのことです 。（ゲン子の運動指導は第一次予防に入ります）
第二次予防は、早期発見、早期治療を促して、病気が重症化しないように行われる処置や指導のことで、三次予防とは、治療や保健指導、リハビリテーションで、病気や怪我の再発を防止し、社会復帰を促す取り組みのことです。

何も悪くないのに病院へ行くというのも、社会とのつながりで、病院へ行くためにどの交通機関で何時に家を出ようかな…なんて計画をする。
そして出かけるために着替えをする。
実際に体を動かして病院へ行く…これ実行ですよね。
そして医師や受付の人とお話しする。お話しする時は、何を話したいか言葉を選び、会話は、相手の言葉や気持ちを汲み取り、どう返答するか考えて答える。ものすごく脳をすごく使っているとのことです。
この一連の流れが、計画と実行。つまり社会とのつながりで、脳も体も動かしているということです。
なるほどなぁ～と思いました。
今まで、病気じゃないのに病院に行く人は意味が解らないと思いましたが、見方を変えればよい側面もあるのですね。
でも、病院じゃなくても第一次予防になる場所やコミュニティは沢山あるので、病院は本当に診察して欲しい人だけが行って、健康維持や体力維持が積み重ねられる健康教室やウォーキング教室へどうぞ！と紹介したいです。

⑶社会との交流が健康のカギ
年齢とともに心や体の働きが弱くなった状態をフレイル（虚弱）と言いますが、 フレイル予防の3要素に「栄養」「運動」「社会参加 」があります。
しかし、「社会参加」をすれば、あとの栄養や運動が満たされるとのことです。
誰かと約束をする、そして出かける、会話しながら美味しいランチを食べる。
…これが最高の健康のカギなのかもしれませんね。
…

毎月第二金曜日に、地元で健康塾を開催しています。
そこにご参加の方の中で、参加する前にお友達と待ち合わせして、回転寿司のランチを食べてから参加してくださる方たちがいます。
これは立派なフレイル予防ですよね。
さぁ！週末はお出かけしませんか？

全国的にお天気が不安定で、今日は雨が降っているよ！という地域もあるでしょう。
そんな時は、お出かけできませんが便座に座るイメージでのスクワット運動がおススメです。膝を伸ばす太腿の筋肉が低下していると、片脚立ち時間が短くなるという研究もあります。また、自立した生活を送るためには、体重の60%を持ち上げることができる筋力が必要です。
雨の日は、便座に腰を掛けるつもりスクワットで足腰力を磨きませんか？
晴れた日は是非社会参加をしてみましょう！

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