「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月16日金曜日の音声ブログです。
今日は「世界脊椎デー」。
背骨や関節の健康、予防への理解を深める日です。
あなたの背骨や関節の調子はいかがですか？
今日のお話は「セルフケアは自分でチョイス」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴不調の原因は多種多様
不調の原因は、人の数だけ多種多様です。
1人として同じだ！ということは、珍しいのではないでしょうか。
その日によって、症状が変わったり、複数の不調が同時に出たりして、病院へ行って原因がわかればよいですが、原因が解らない、「不定愁訴や加齢ですね！」で片付けられることってあるかと思います。
そんな時は、「加齢か…」と何もしないより、色んなことを試してみるのも良いかもしれません。

⑵セルフケアの方法はたくさん知っている方がいい
例えば、運動の話になりますが、ウォーキングだけを行っていても、体脂肪の燃焼や歩く事に必要な持久力は養えても、膝や関節を守る筋力は筋トレで養わなければ得られないし、関節可動域を維持する力は、ストレッチやヨガを行わないと得られません。
筋トレやストレッチのやり方を知っていれば、トレーニングの選択肢も増え、「昨日は歩きすぎたから、今日は筋トレやストレッチをやろう！」 など、バランスよく体力づくりができますよね。

不調な時も、栄養から睡眠、運動やちょっとしたエクササイズなど、セルフケアの方法は、たくさん知っていればいるほど選択肢が増え、その時のあなたに最適なケアを選べるようになります。
私たちの体や心の状態はお天気が変わるように、日々、ころころと変化していきます。だった1つのやり方しか知らないのでは、一つのやり方に依存するしかなくなります。
昔、富山の薬売りさんが、お家の薬箱の補充に来てくれて、不調な時に服用する漢方がいつも自宅にある状態でした。
調子が悪くなると、これがいいよ！と家族が出してくれた思い出があります。
セルフケアを自分の薬箱だと思って、色んなセルフケアを取り出して試してみませんか？

⑶富山の薬箱
声のブログ過去回をお聴きいただいた方は、最近の私の不調についてご存じの方もいらっしゃるでしょう。
以前はペラペラしゃべれたのに、最近、声が出しづらいのと、口が動きにくい、「さ・か・た」行がうまく言えないから、自己紹介に困るし、ろれつが回らない時がある。
たまに喉の奥で破裂音みたいな音がするし、話しにくいんですよね。
ですから、今、舌トレの講座を学びながら、日々実践しています。
トレーニングした後は、とても楽に話しやすくなります。
色んなセルフケアを、その時の症状に合わせてやってみると楽しいし、試す選択肢が増えると安心です。
あなたは、どんな時、どんなセルフケアをやっていますか？

舌トレをすると、話しやすいのは勿論、顎のラインがシュッとしたような感じがするんです。話しやすくなるだけではなく、美容にもいいかも知れないなんて新発見です。
やはり、お顔も筋肉ですよね。またこんなに顔ってあたたかくなるんや～と感動するくらい暑くなります。血行が良くなっているのを感じます。
つくづく人って動いて機能する様にできているんだなと思います。
色んなセルフケアをその時々に合わせて、自分で試せるって豊かな生活だなって思います。
ウォーキングも、歩く事でその日の体調が把握出来たり、歩く前は体がどんより重くても、歩き出せば体が軽くなってくることがありますよね。
手軽のできるセルフケアだと思います。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)