「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月15日木曜日の音声ブログです。
今日はきのこの日。
10月の中旬あたりは、きのこの需要が高まる頃として制定されました。
きのこの季節。秋ですね。
食欲の秋も魅力的ですが、動きやすくなるスポーツの秋は、運動効果のある歩き方で歩きませんか？
テーマは「少しきつい」と感じる速歩に意味がある
～ジャパニーズウォーキングのはなし～です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ジャパニーズウォーキング
今、海外では「ジャパニーズウォーキング」というエクササイズ手法が大ブームとなっています。
実は、信州大学の能勢教授らが考案した「インターバル速歩」のことを「ジャパニーズウォーキング」と呼んでいるそうです。
正しい姿勢と歩き方で、「ゆっくり歩く（最大スピードを100％とすると40%程度）」と、少しキツイな…と主観的に感じる運動強度（70%のスピード）で歩く速歩を3分間ずつ交互に行います。
ゆっくり歩き3分と速歩を3分を1セットとして、1日5セット繰り返しますから。合計30分（うち速歩は15分）と言う事になります。
これを週4日以上続けるのが基本です。
毎日30分も時間が取れない方は、週末にまとめて歩いてもOKで、速歩の時間が週60分間になればよいとのことです。
能勢教授らの研究によれば、1日10000歩の通常歩行より、インターバル速歩を取り入れたほうが、脚力や筋持久力が高まり、血圧も下がるとされています。
他にも、骨や関節、気分障害、認知機能、睡眠の改善、熱中症になりにくいなど、色んな良い研究結果があります。
ちなみに米国のSNSでは、ダイエットにもなると注目されています。

⑵速歩に意味がある
10000歩あるくというのも、体脂肪は減少するし、血流の促進によって血圧の改善にはなります。
しかし、脚の筋力をつけることを目的にすると、ただゆっくり歩くだけでは筋肉を鍛えることができません。
筋肉を鍛えようと思ったら、スピードを上げるか、筋トレをしないと、筋肉に刺激が入りませんので、速歩をするという事に意味があるのだろうと思います。

速く歩けば、歩幅も広がり、筋肉も使います。
筋肉が使われれば、血液に乗せて酸素や栄養素を筋肉に届けるために、血流促進し、心臓や肺も良く動きます。
筋肉は、体を動かすための力や体温を作り出し、エネルギーを消費する部分ですから、ダイエット効果にも期待が持てます。
今よりも向上させるには、いつもよりも早く歩く「速歩」に意味があるのです。

ですから、何が何でも歩いて筋肉に刺激を入れることを頑張らなくても、ゆっくり歩きをした後に、下半身の筋トレを週60分になるようにやれば同じ意味になります。ジョギングができるなら走ってもいいし、階段や坂道を上ることが、週60分になるように意識するのも、同じ意味になるということになるのではないでしょうか。

⑶3分3分は難しい、歩き方に意味がある
3分ゆっくり、3分速歩が出来れば、とくに筋トレをしなくても良い手軽さはありますが、実際にわたしも、実践して体感したことなのですが、「タイマー」や「アプリ」が無いと、ジャパニーズウォーキング（インターバル速歩）をするのは、とてもむずかしいです。

そんな時、一番簡単で今でも続いている方法は、電柱を目印として、先の電柱まではゆっくり歩き、またその先の電柱までは速歩と言う様に、目印を探しながら歩くと、歩きやすいです。
速歩を15分続けられる人は、速歩をしてもいいですね。
走れる方は、ジョギングで15分間走ってもいいですし、歩いたり、走ったりを交互に行うのも良いでしょう。
手軽さが無いと続かないので、ご自身が継続できるやり方で、ジャパニーズウォーキングをやってみましょう。

ただ、速歩になると、それなりに体への負荷が大きくなります。
姿勢や歩き方が乱れたまま速歩をすれば、ケガや故障に繋がります。
ぜひ、姿勢や歩き方を見直して、健康維持と体力づくりをしませんか？

手法も大切ですが、その根本となる姿勢や歩き方は、手法以上に、365日私たちの生活の基本となる動作です。
まずは、姿勢や歩き方を見直して、ジャパニーズウォ－キングをすれば、運動効果も「もっと」出やすくなるのではないでしょうか？
スポーツの秋だけではなく、一生モノの姿勢や歩き方を身につけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)