「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年10月14日水曜日の音声ブログです。
今日は、「焼うどんの日」
小倉焼うどんにちなんだ日なんだそうです。
この日の制定は、終戦直後に小倉の「だるま堂」の店主が、焼きそば用のソバ玉が無かったために、代わりにうどんを焼いたのが始まりと言う説がもとになったそうです。
そんな今日のテーマは、「ビジネスパーソン向け・ランチ後ウォーキング～ランチタイム運動セミナー～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴香川・うどん巡り旅
うどんと言えば、香川県！讃岐うどんを食べ歩く旅は美味しいし楽しいです。1杯当り150円～高くても500円くらいだし、そんなに量が多くないので、いくらでも食べれるんですよね。
でも、うどん店からうどん店までは、近くにあるわけでは無いので、うどん巡りをする時は「車」で行っていました。

ちなみに、香川県は全国糖尿病ランキングでも上位の中に入ります。
それは、うどんは消化吸収が早く、血液に糖が取り込まれやすいこともあり、美味しいうどんを巡って食べ続けたなら、血糖値が高い状態が続き、血糖値を下げるインスリンの分泌が間に合わなくなるなるんですよね。
ですから、うどんの美味しい香川県は、糖尿病が増えたのでは？という推測と、自家用車で移動するというのが定番だからじゃないかと思います。
うどん巡り旅に行くならば、食べたら「歩く」！食べ歩き旅にしたいものです。

⑵血糖値を下げる歩き方
糖尿病の方への運動処方である血糖値を下げる歩き方は、糖尿病専門家で、しかもご自身も運動をされている病院の先生に処方していただくのが一番です。
今日お話しするのは、糖尿病では無い方が、ランチ後に血糖値の急な上昇、急下降によって眠くならないように、または血管に負担をかけないようなアドバイス！
ビジネスパーソンにおススメしたい、ランチ後ウォーキングのお話です。

まず、ランチの内容は、糖質だけではなく、「主食・主菜・副菜」が組み合わさっている定食がおススメです。お野菜から食べて、ゆっくり噛んで食べる順番の工夫をしましょう。
そして、食後は15〜30分以内に歩き始め、おおよそ10分～20分歩くのがおススメです…と、サラッと言いましたが、これ！働く人にとって難しい。
ゆっくたべる時間が無い。歩く時間が無いのです。

働く人のランチタイムをシュミレーションしてみましょう。
正午になって「ご飯だ～」とランチへ行く。
食後10分は歩く計算で、10分離れた場所へランチへ行くとすると、12時に歩き始め12時10分に歩いてお店に到着。
すぐにオーダーし、10分後にテーブルにランチが並ぶと仮定して、12時20分に食べ始める。
ゆっくり食べ始めて、12時50分には歩き始めないと会社に戻れません。
そうすると、30分で食べきらないといけないし、食後15分後から歩き始めるには時間が足りません。

そうなると、オーダーしたらすぐに来る、噛まずに早く食べれる麺類やファーストフードでお腹を満たしてしまう、そんな方が多いのではないかと思います。

いつも、大阪の本町とか、大阪ビジネスパークのお昼の様子を見ていますが、麺類かファーストフードに並んでいらっしゃる方が多いです。
たまに、パンをかじりながら歩いている人もいます。糖質が一番、すぐにお腹を満たせて、てっとり早い食事なのでしょう。
みなさん、忙しいのだと思います。お昼休みは1時間半くらいあると、いいですよね。（社長さん、みなさんに1時間半ほど休憩をください）

そんなことで、時間が無い方は、お弁当を持って歩いて公園まで行って食べて帰るのもいいですが、忙しくてお弁当を作ることができない方は、お店ランチを食べたら、15分待たずに、ゆっくりと歩き始めましょう。
血糖値を効率よく下げるには、「ちょっときつい」と感じるくらいの運動強度がおススメなので、歩いていて脇腹が痛くならなければ、息が弾む一歩手前の強度、主観的に感じる「ちょっときつい」くらいの早歩きをして会社に戻りましょう。
階段を昇ると運動強度が高くなり、「ちょっときつい」運動強度になるので、階段があれば、階段を使ってオフィスに戻りましょう。食べたら動きましょう！
…

お昼休憩が短くて、なかなか動く時間が取れない方は、オフィスで立ち上がる時にスクワットを2~3回したり、遠いトイレに歩いて行く等、こまめに動く習慣をつくりましょう。

⑶ランチタイム運動セミナー
今、弊社はランチライム運動セミナーを企業様に提供させていただいております。
対面でも体験していただけるし、対面の様子をウェビナーで配信していますので、オフィスでもお弁当を食べながら、外でランチを食べながらご受講いただけるセミナーです。
内容は30分が主流ですが、15分でも対応可能な内容が構築できます。
働く皆様の健康や体力を維持向上を守るための取り組みで、企業様も弊社を選んでくださって、とても嬉しいです。
働く皆さまの、実際にお声を聞くと、やらなければならないと解ってはいても、時間が無いのが大半です。
お家へ帰れば、お家でやらなければならないことがいっぱいあるのです。（特に働く女性は忙しいです）
働いて働いて働いてお家に帰ると、くたびれています。運動する余力が残ってないこともあります。そんな時、会社で運動できる時間がある！と便利ですよね。

（弊社、健康サポートプロジェクトHP：　https://www.kenko-support.net/　）

でも、実際のところ、ランチタイム運動セミナーを開催するというのも、難しいと思いますので、ぜひ小まめに動いてご自身の体はご自身が守ってあげてくださいね。
ランチ後は歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)