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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年11月29日 (金)

■[声のブログ・第466回]特に50代から大切にしたい「第一のもの」


I特に50代から大切にしたい「第一のもの」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpaper

67
11月29日の音声ブログです。
「いい肉の日」
今夜の我が家の食卓で
しっかりタンパク質を摂って
体をHappyにしてあげてくださいね。
思春期と更年期の話をしています。
今日のテーマは
特に50代から大切にしたい「第一のもの」です。


音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

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いい肉の日

11月29日金曜日
今日は数字の1と1と2と9で「いい肉の日」です。
ジュージューとグリルを囲んで
あーでもない、こーでもないと話しながら
「焼肉食べたい…」

あなたは、焼肉は好きですか?
ゲン子は焼き肉が大好きです。
焼肉と言えば、お友達のお店に食べに行くんですが
今年は行った記憶が1回あります。
2024年、焼肉屋さんへ行ったのは「1回!!」です。

年内もう1回くらい行っておきたいので
12月に予約入れました。
「いい肉の日」焼肉屋さんへ外食へ行く方や
今夜の我が家の食卓で
しっかりタンパク質を摂って、
体をHappyにしてあげてくださいね。

68

 特に50代から大切にしたい
「第一のもの」

「食」「食べる」と言う字は
人を良くすると書きます。
ゲン子たちの体は、
食べたものでつくられ、食べたもので動きます。
そして、運動と栄養と休養のバランスがとれた生活で
健康的な体ができていきます。

それから、人間の体は、脂質と水分を除けば
ほとんどがタンパク質でできています。
あなたの筋肉をはじめ、骨や内臓、髪や皮膚・爪などの
主な成分はタンパク質なのです。

タンパク質(プロテイン)の語源は、
ギリシャ語で第一のものと言う意味。
つまり、あなたの体にとってとても大切な栄養素いなるのです。

今でこそ、タンパク質が大事…とか言われるようになりましたが
ゲン子の成長期の頃は
そんな知識もなかったですから
お肉は太る!なんて勘違いしていて
おばあちゃんが「お肉食べなあかんよ」って
食卓に出してくれても
白米とパンとシリアルばかり食べてた記憶があります。

さて、タンパク質が欠乏すると…どうなるか。
例を挙げてみましょう。

●疲労感や倦怠感が取れない
●集中力や思考力が低下
●髪・肌・爪・骨が栄養不足になる
●貧血
●免疫力が低下して病気などへの抵抗力が弱くなる
●基礎代謝が低下する…
成長できないのです。

成長期だったのに、成長できない…
ボーッとしてダルイ、イライラする、いつも風邪をひく
思春期に最悪なことしてたなぁ~なんてふりかえります。
おばあちゃんの言いつけをきいて
お肉を食べていたら、
ちょっと人生が変わったのかも知れませんね。

今、更年期なんですが、この時期も特に
心と体が不安定になりやすいので
体の土台をつくるタンパク質を摂ることは
心得たいものですね。

タンパク質もですが、
今ビタミンが欠乏している方が
増えているそうです。
摂取したタンパク質から
幸せホルモンのセロトニンや
眠りのホルモンのメラトニンが生成される過程において、
潤滑油として使われるのがビタミンやミネラルです。
メンタル維持や睡眠の質向上にも
たんぱく質やビタミンはセットで欠かせない栄養素です。

いい肉の日。
人を良くするタンパク質やビタミンで
心も体も満たしてね♡

最後に

食べ物の話をしていたら、
お腹が空いてきてしまいました。
そういえば、数日前に京丹波にお仕事へ行ったんですが
道の駅「未夢の里」で肉厚の生シイタケを買ったんです。
バターで焼いて、お醤油をちょっと垂らして食べるだけでも
お肉のように噛み応えがあって、
シイタケのうまみが詰まったお汁がジュワーと出て
本当に美味しいんです。
あんな味に深みと香りのある生シイタケを始めて食べました。
確か、連れて行ってくれた町役場の職員さんが
この生シイタケは、すき焼きにも合うとおっしゃっていました。
生シイタケがあるうちに、すき焼きにしようかな!
「いい肉の日」、今日のランチや夕食は
タンパク質を選んでみてね♡

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年11月28日 (木)

■[声のブログ・第465回]~実年齢より若く見える人の特徴~佇まいと筋力〈おまけ:介護されない私をつくる6ヶ条〉


~実年齢より若く見える人の特徴~
佇まいと筋力〈おまけ:介護されない私をつくる6ヶ条〉

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpaper

66
11月28日の音声ブログです。
きれいな髪の「いい艶の日」です。
昨日は「京丹波町のウォーキング教室」で
指導させていただきました。
紅葉が色とりどりの「赤」に染まって綺麗でした。
暦の上では冬ですが、まだ秋真っ盛り…
まるで実年齢より若く見える…そんな季節の京丹波町でした。
今日のテーマは
「~実年齢より若く見える人の特徴~佇まいと筋力」
おまけ:介護されない私をつくる6ヶ条~です。


音声ブログを聞きながら、
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いい艶の日

11月28日金曜日
今日は数字の1と1と2と8で
きれいな髪の「いい艶の日」です。
あなたは髪の健康のために、何かいいことをしていますか?

ゲン子は過去放送回でもお話しした
中仙道の旅で買ったお六櫛。
ものすごい細い歯で、
かたいミネバリという木から
作られた櫛なんですけども
そのお六櫛で毎朝髪をとかすのが日課で楽しみなんです。
そして、最近いただいた
手のひらくらいの大きさのブラシがあるのですが
よるお風呂に入る前にいただいた大きいブラシで
ブラッシングするのが楽しみなんです。
それが、髪の艶に繋がったら嬉しいです。

さて、昨日は「京丹波町のウォーキング教室」で
指導させていただきました。
大阪より少し気温が低いので
良い感じで紅葉が色とりどりの「赤」に染まって綺麗でした。
暦の上では冬ですが、まだ秋真っ盛り…
まるで実年齢より若く見える…そんな季節の京丹波町でした。

67

 ~実年齢より若く見える人の特徴~
佇まいと筋力

昨日ですね、京丹波町のウォーキング教室に
ご参加くださった女性の中に
90歳の方がいらっしゃったんです。
色白で、お肌に艶と透明感があって
健康的な体型と綺麗な姿勢で
みだしなみにも気を使われている。
マイナス20歳くらいに見えました。

そして一番これが若々しさに繋がっているのかな…と思ったのが
礼儀正しい佇まいなんです。
ありがとうございましたとお辞儀する角度とか
右足と左足を揃えてお辞儀するとか…
それはそれは美しい佇まいでした。

考えてみれば、お辞儀って
体幹の力がないとできないことですし
右足と左足を揃えて立つって
体幹や内ももの力がないとできないことです。
つまり、佇まいが綺麗な人って
まいにちそれなりに筋肉を使っているということです。

電車や椅子に座るにも、
内ももの力が入らないと、
パッカリ右足と左足を開いて座る。
足が開くから、骨盤が寝て腰や背中が丸くなって
椎間板に負担をかけてしまうんです。

いやぁ~、まいにちの佇まいで
将来の私も貴女が作られるということです。
綺麗な佇まいでまいにちを過ごす意識をしませんか?
いやするぞ!と思いました。

「実年齢より若く見える人の特徴って?」
それは佇まいの美しさ。
美しい佇まいはちゃんと筋肉を使う毎日で出来ています。
どうです?一緒に綺麗な佇まいを実践しませんか?

最後に
〈おまけ:介護されない私をつくる6ヶ条〉

最後に…

高齢者の介護予防6ヶ条というのがあるのですが…
ん~これはね…
今は90歳の方が70歳前後に見えることもあるので
高齢者という言葉があっているのかどうかはわかりません。
ゲン子的には、介護されない私をつくる6ヶ条という言葉の方が
しっくりきます。

そんなことで、
「介護されない私をつくる6ヶ条」

1)美しい佇まい
2)栄養たっぷり、美しき健康
3)綺麗な口元、美しい言葉
4)さわやかな心と豊かな発想
5)笑いがつくる楽しい生活
6)ファッショナブルな姿で多くの人との楽しい交流

まさに!この6ヶ条を満たすのは
ウォーキングかなって思います。
歩いて心と体とお腹を満たし
楽しく交流することで
あなたもマイナス20歳?
今日はいい姿勢で歩いて綺麗な佇まいを積み上げませんか?

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


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2024年11月27日 (水)

■[声のブログ・第464回]I See youは最強


I See youは最強

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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65
11月27日の音声ブログです。
即席カレーの日です。
ゲン子のお母さんの思い出と言えばカレーなんですよ。
今日はフリートークの回
テーマは「I See youは最強」です。


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即席カレーの日

11月27日水曜日
今日は即席カレーの日です。
オリエンタルカレーさんが
あらかじめカレー粉に炒めた小麦粉や
調味料などを入れた「即席カレー」を考案したことで
一般家庭の食卓でカレーが気軽に食べられるきっかけになったそうです。

ありがたいです。
ゲン子のお母さんの思い出と言えば
カレーなんですよ。

66

I See youは最強

今日はまた変な話をするかもしれません。

さて、ゲン子のお母さんの思い出と言えばカレー。
お母さんの作るカレーが大好きでした。
ゲン子のお父さんは町工場を営んで、
お母さんは自宅で小学校1年生から6年生までを
いっぺんに見ると言う、学習塾を経営していたんです。
おもに、宿題をするのですが、
宿題がちゃんとできているか、
わからなかったらわかるように指導するという形です。

1年生から6年生というと
それぞれ学んでいる難度も違いますので
結構大変だな~と思うのですが、
母は、笑っているだけでした。
なんと、年上の子が年下の子に教えて
一番年上の子は今でも忘れない
「奈須夫君」という子だったんですが
母は最後に奈須夫君の宿題を見るだけの
昔風、寺子屋です。
そこで、1年に1回、お楽しみ会を開催して
お母さんがいつもカレーをふるまってくれました。

だから、日本のカレーを支えてきた企業様、
お母さんとの思い出をありがとうと思うのです。

お母さんが皆を見守るI See youは最強です。
I See youはあなたが見えています。
なんて訳されますが、いいことも悪いことも
誰かが見ててくれるって
すごく安心だと思うんです。ゲン子は安心です。
そんなお母さんも、
小学生2年の桜が散る頃に人生の幕を閉じましたが
今でも見ててくれていると思う事があるんです。

数日前の放送回で
「人は二度死ぬ」と思っているという話をしました。
1回目は肉体から魂が離れる時、
そしてもう1つは、
見守りたい人を見守りぬいて
〝もう離れても安心〟と消えるとき。
ゲン子はまだ安心できない子だと思うのですが
まだ、お母さんをはじめお父さんや
おじいちゃん、おばあちゃん、ご先祖様たちが
近くにいて見ててくれていると思う事があるんです。

なぜそうおもったかというと、
何年も毎朝、毎晩、ご飯を食べる前に、
ご先祖様に一方的にですが話しかけてから食べるのです。
不思議と自分が「こうしたい」という願いが全て叶っているんです。
ご先祖様達が、ゲン子の願いを
叶えてくれているんじゃないかと思うんです。

話は変わりますが
昨日の健康セミナーが終わった後、
ちょっと力説したことがありまして、
ゲン子、日本で働く皆さんの健康を後押ししてサポートしたいんです。
その目的は、お金を稼ぐと言う事ではなく
日本という国に元気になっていただいて
若い世代が日本で働き暮らすのが
良かったなと思っていただく「今」をつくっていきたいからです。
国防だと思っています。

とはいえ、運動指導や健康セミナーしかできませんが
できることをやっていきたい!
例えば、こういう企業さん!と話していたあと、
実は、その企業様から問い合わせが入っていました。
こういう事、つい最近もあったんです。
もう、見えざる手が招いてくれているとしか思えません。

ご先祖様に見ていただいている安心感を胸に。
できることをやっていきます。


「I See youは最強」です。
ゲン子は、誰かの夢を後押しするコーチングを勉強しましたが
自分自身も、あるコーチに後押ししていただき
これまで、色んな目標を達成してきました。
そのコーチが、誰に接するにもI See youの気持ちを忘れずに…
といつもおっしゃっていました。
自己実現するには、安心安全な環境や居場所、仲間が必要なのです。
ゲン子はご先祖様がいつも心にいます。
安心・安全な居場所をいただいていますので、
自分の願いを自分で叶えます。

「いつも聴いてくださってありがとうございます」
「いつも見ててくださってありがとうございます」

最後に

最後に…

I See youといえば。
フットケアのレッスンを指導させているんですが、
足指を10回まわすのに、「はい、指を10回まわします」
「1.2.3.4.5.6.7.8.9.10」と積み重ねる様に
カウントアップしているんですが、
あるとき、カウントダウンすると
あと何回するのかわかりやすいこともあり
「10.9.8.7.6.5.4.3.2.1」と数えたら
スタジオにどよめきが起こったんですね。

いつもは、カウントアップなのに、今日はカウントダウン。
先生どしたん?って。

いや~よく見ててくださる。
うれしくなりました。
ちなみに、カウントダウンは焦るそうです。
押し迫る…そんな気持ちになるそうです。

ボディケア(フットケア)のクラスは心身ともに癒されて欲しいので
つみかさねる様なカウントアップの方がいいかも~
という気付きをいただきました。

あなたのことを見ていてくれる人を大切に。
ご先祖様は見守ってくれているはずですよ。
今日も安心していってらっしゃい。

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2024年11月26日 (火)

■[声のブログ・第463回]~寒くなると増える~「関節のこわばりや痛みがやわらぐ生活習慣」


~寒くなると増える~
「関節のこわばりや痛みがやわらぐ生活習慣」

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11月26日の音声ブログです。
いい風呂の日。
あたたかい時期はシャーワーで済ませていた方も
お風呂の温かさが恋しくなってきていませんか?
寒くなってくると増える関節のこわばりや痛み。
お風呂に浸かって、関節を温めると
血流が良くなりこわばりや痛みがやわらぐこともあります。
今日のテーマは
~寒くなると増える~「関節のこわばりや痛みがやわらぐ生活習慣」です。

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いい風呂の日

11月26日火曜日
今日は数字の1と1と2と6で
いい風呂の日です。
あたたかい時期はシャーワーで済ませていた方も
寒くなってきましたからお風呂の温かさが恋しくなってきましたね。
お風呂に浸かって、関節を温めると
血流が良くなって、関節のこわばりや痛みが
やわらぐこともあります。

シニア女性の方で関節リウマチに悩んでいる方が
ゲン子のまわりにもいらっしゃいます。
関節リウマチは女性に多い病気で、
発症のピークは40〜50代ですが、
60代以降で発症することもある様です。
できるものなら予防したいし、
もし関節リウマチになってしまったら
痛みを和らげ進行しないようにしたいものですよね。

お風呂も1つの手段ですので
「いい風呂の日」の今日、お風呂で関節をあたためるというのも
いいものですよね。

65

~寒くなると増える~
「関節のこわばりや痛みがやわらぐ生活習慣」

フットケアレッスンの扉を叩いてくださる方の中には
関節リウマチになってから、
足指の変形を今以上悪化させないようにと
足の指や動く関節・筋肉を
ご自身の手でほぐしにくる方も
結構いらっしゃいます。
「関節リウマチが急に来た」ということをおっしゃっているので
突然やってくるケースもある様ですね。

関節リウマチと女性ホルモン(主にエストロゲン)に
関係があるとは、断言できないのですが、
男性よりも、更年期や閉経した女性に多いことから
エストロゲンの変動が関節リウマチに影響しているのではないか~?
という考え方もあります。

また、関節リウマチは、
免疫に異常が起こる自己免疫疾患の一つであって
本来、自分を守るはずの免疫細胞が
関節の中にある滑膜を敵と見なして攻撃するようになり、
その結果、関節に炎症が生じ、
腫れや痛みが出てくることもある様です。
なってしまった場合は
早くお医者様へ行くことをおすすめします。

初期の症状は関節のこわばりや腫れ、痛みなどです。
朝起きたときに
握る・動かすと、手指がこわばるなどの症状です。

初期症状を和らげるために、
日常生活で出来ることをやっていきませんか?
まだ症状が無い方も予防のためにやりませんか?

寒くて冷える時期に、関節のこわばりや痛みを感じることが多いので
お風呂で関節を温めましょう。
変形を防ぐには、指を固まらせない事です。
そして、手指は、指輪を回しながら外す様に
指の根元からくるくるセルフマッサージすることを
おすすめします。
足指も同じで、フットケアレッスンでもやっているのですが
足指をご自身の手の指でほぐしたり
筋肉を鍛える指のグーパー運動もおススメです。

また、痛みや腫れを意識してしまうと
ストレスになって余計痛く感じます。
日常生活ではストレスを溜めないこと。
あなたが笑顔になれるようなHappyなことを
沢山してあげてくださいね。


関節を動かして血流がよくなることで
こわばりや痛みがやわらぐ場合もあります。
おススメしたい運動はウォーキングです。
痛みがあるときは、おやすみする方が良いのですが
関節を動かさない状態が長く続くと
関節を動かせる範囲が狭くなり固まって行ってしまいます。
足のリウマチをお持ちで、痛くて歩けない…という方は
水中ウォーキングがおススメです。
水の浮力の力が体重を軽減し、関節の間を広げてくれますので
関節に負担をかけずに歩く事が出来ます。
適度に歩きませんか?

最後に

最後に…

ゲン子は今、エクオールを朝晩飲んでいるんですが
手指のこわばりが無くなったんです。
これ、同世代の女性も同じようなことをおっしゃっていたので
エクオールが合う人もいる様です。

エクオールは、大豆に含まれるイソフラボンから
体内で生産される物質で、
エストロゲンに似た構造をしています。
そういった理由で手指のこわばりがやわらいだのかもしれません。
もちろん、納豆などの大豆イソフラボンが含まれる食材で
こわばりや痛みが和らぐ方もいらっしゃるかもしれませんが
体内で大豆イソフラボンをエクオールに
変換できる人とそうでない方がいらっしゃるようです。
ソイチェックとうものを受けてみると良いかもしれません。
ゲン子もエクオールを販売している企業さんのソイチェック受けました。
ぎりぎり体内でつくれていましたが
大豆製品を摂れない日もあるので、エクオール飲んでます。

あなたにあった方法で
寒い冬の関節の痛みやこわばりをやわらげていきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年11月25日 (月)

■[声のブログ・第462回]肥満対策・老化防止のための食べ方~からだのはなし~


肥満対策・老化防止のための食べ方~からだのはなし~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpaper

63
11月25日の音声ブログです。
いい笑顔の日。
アナタは最近、どんなことで笑顔になりましたか?
美味しいものを食べる時、心身ともに笑顔になれませんか?
今日のテーマは
「肥満対策・老化防止のための食べ方~からだのはなし~」です。

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いい笑顔の日

11月25日月曜日
今日は数字の1と1と2と5で
いい笑顔の日。
アナタは最近、どんなことで笑顔になりましたか?
ゲン子は先週末、働く皆様に
運動イベントを運営していたんですが
体を動かすことを通じて、社員の皆様同士が
会話を弾ませたり、笑顔になったりしている様子を
見ていたら嬉しくて「笑顔」になりました。
たぶん「いい笑顔」になって
いたんじゃないかなぁ~なんて思います。

さて、2日間、ビジネスパーソンのみなさまと
食事も生活もともにさせていただいたんですが
できるビジネスパーソンは食べるスピードが早い説…
あれ、本当だなと思いました。
「食べるスピードについて」が
話題になりました。

64

肥満対策・老化防止のための食べ方
~からだのはなし~

ビジネスパーソンの方は、出勤時間や退社時間・ランチタイムが
わりと決まっていて、夜は食事をゆっくり食べれても
朝ご飯やランチを食べる時は、
ついつい早く食べられるものを選んだり
あまり噛まずに食べてる方も多いのではないでしょうか。
しかも、お店へ行って会社まで帰る時間も
ランチタイムに含まれていたり
行ったお店が混んでいたりすると、
ますますゆっくり食べる時間が無いですよね。
まいにち、おつかれさまです。

今日は、食べ方を知って、
もし時間ができたら、やってみる…
夕食の時だけでもやってみる…
それくらいで良いかと思いますので
ゆっくり食べること・噛むことのメリットを知りましょう。

■食べるスピードについて

●ゆっくり食べることは血糖値の急激な上昇を防ぎます:

一気に食べると血糖値が急激に上昇します。
その後、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されるのですが
血液中の糖を脂肪に変える働きがあります。
つまり、早く食べてしまうから食べすぎている…のではなく
インスリン分泌が肥満にさせているかもしれないのです。

ドラマ孤独のグルメでは、
心の中で実況中継をしながら食べていましたが、
「噛み応えがあって美味しい」とか
「味の奥にこの素材が隠れている」とか
心の中で実況中継しながらゆっくり食事をすると
ゆっくり食べることに繋がるのかもしれません。
また、誰かと話をしながらの食事は
ゆっくり食べる事にも繋がりますよね。

■よく噛むこと:

①消化吸収が良くなる:
よく噛むと、唾液に含まれる消化を助ける酵素の「アミラーゼ」が
消化の後押しをしてくれます。
噛まずに食べると、胃腸で食べ物を消化吸収するのに時間がかかり
胃腸に負担をかけてしまいます。
かたい・やわらかいによっても違いが出てきますが
1回口に入れたら30回を目安に噛んでみませんか?

②アンチエイジングのため:
耳の上にそっと手の指先をあて、何回か噛んでみてください。
噛む時に頭の横の筋肉が動くのです。
つまり、フェイスラインを崩さない筋トレみたいなものなのです。

また、脳のアンチエイジングにもなり
噛むことで口の中から、味や固さ食感など
多くの情報が脳に送られ脳を刺激してくれるのです。

ゆっくりたべることやよく噛むことは
肥満対策や老化防止にも繋がります。
食事の時間がゆっくりとれる…そんな時はぜひ
食べるスピードと噛むことを意識してみませんか?

最後に

最後に…

小さい頃、学校給食の時間って、毎日楽しみだったんですが
50分とか45分くらいなんでしょうかね。
ゲン子は、わりと食べるのが遅い方だったので
ギリギリに片付ける子でしたが、
それでも終わらない子がいて、
掃除の時間になって机を後ろに下げられながらも
食べ続けていた子もいたなぁ~と思い出しました。
血糖値が上がって下がる時に眠くなることがありますが
昼食の時間は決まっていますが
ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べたほうが、
お昼からの授業は眠くならないのかもしれません。

ランチタイムは1時間半くらい欲しいですね。
あなたは、今日はどんな食べ方をしますか?

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年11月23日 (土)

■【YouTube Music】エストロゲン子の美活ウォーキングラジオアーカイブ 24.11.18~11.23

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YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(11.18~11.23)のアーカイブです。

YouTube MUSICアプリからお聴きいただければ、画面をオフにしても音声をお聴きいただけます。


健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 一週間アーカイブ

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■[声のブログ・第461回]加齢による物忘れ予防のおはなし~健康リトリートと週末リトリート~


加齢による物忘れ予防のおはなし
~健康リトリートと週末リトリート~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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62
11月23日の音声ブログです。
勤労感謝の日。新嘗祭の日。
昨日はうっかりミスをレッスンでお話ししたところ
レッスン参加者の皆さんたちが、
わらわらとご自身のうっかりミスを告白してくださいました。
みんな一緒なんだな~(笑)
今日のテーマは、
加齢による物忘れ予防のおはなし
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勤労感謝の日
新嘗祭

11月23日土曜日
今日は、勤労感謝の日。
そして、もともとは「新嘗祭の日」です。
宮中の祭典で、天皇陛下が
その年に収穫されたお米を神に捧げて
ご自身も召し上がられて
収穫への感謝と、来年の豊穣を願う行事で
今も続いています。

今年は一時的にスーパーからお米も消えたこともありましたし
だいぶん暑い日が続きましたので
美味しいお米にとって条件の合う気象状況だったかどうかは
ハテナなところです。
今年の新米を楽しみに。
来年も美味しいお米が食べれますように。

さて、昨日は
風邪予防対策で喉を潤すために
最近、通勤時にマスクをするようになったんだ…
そしたらマスクの上から
お茶を飲んでしまったという話をしましたが
この話をレッスンで話しましたところ

◎あ、わたしも眼鏡しているのに顔を洗った…とか
◎帽子の上から帽子をかぶった…とか
レッスン参加者の皆さんが、言わなくてもいいのに
よく似たうっかりミスを告白してくださるので
せっかくなので、話のネタにさせていただいています。

63

加齢による物忘れ予防のおはなし
~健康リトリートと週末リトリート~

地名や人の名前が出てこない…
昨日のお昼ご飯に何を食べたのか思い出せない…
カギを玄関に置いたはずなのに無い。
どこに置いたのかわからない。

この様な物忘れが重なると
「あれ?これってもしかして認知症かも…」と
心配になったことはありませんか? 
または「歳を取ったから仕方ない」と
諦めている方もいらっしゃるかもしれません。

でもね、認知症による物忘れと、
加齢による物忘れは違うのです。

厚生労働省の「認知症ケア法・認知症の理解」によると

【加齢による物忘れ】

〇「体験の一部」を忘れる
〇ヒントがあれば思い出せる
〇日付・時間・場所をうっかり間違える
〇日常生活には支障がない
〇物忘れの自覚がある


【認知症による物忘れ】

〇「体験したこと自体」を忘れる
〇ヒントがあっても思い出せない
〇日付・時間・場所などがわからなくなる
〇日常生活に支障がある
〇物忘れの自覚がない
〇新しい出来事を記憶できない

…のだそうです。

マスクをしているのにお茶を飲んでしまった
眼鏡をしているのに顔を洗ってしまった…というのは
認知症による物忘れではなく
加齢による物忘れの可能性がありますね。

加齢による物忘れを防ぐ治療法はなく、
予防法しかありません。
それは、生活習慣の改善です。

⦿十分な睡眠をとること。
記憶は睡眠中に定着すると考えられていますので
ぐっすり眠ること。

⦿運動をすること。
運動をすることによって血液循環が良くなり
脳への血液量が増し、酸素や栄養素を供給できるんです。

⦿食生活を整える。
バランスよい栄養素を摂取すること。

つまり、健康の三本柱である
運動、栄養、休養の睡眠を心がけて実践することで
加齢による物忘れを防げるかもしれないと言う事ですね。

また、これは話が少し変わり
認知機能チェックになるのですが
「片足立ち」が長くできない人ほど認知症を含む
脳疾患の発症リスクが高いことがわかってきました。
1分片足で立ってみて、もしも、20秒未満であれば
認知症の入り口いる可能性があります。
壁に手を添えてでも、片足バランスのトレーニングをやりませんか?
何も持たずに60秒片足で立てるようになりましょう。

さて、話は変わりますが
最近、眠れてないのです。
血管運動性鼻炎っていうのでしょうか。
夜の気温差で鼻がつまるんです。
あ、過去放送回でお話ししましたが
ゲン子は鼻呼吸をするために
口テープを貼って寝ているとお伝えしました。
そうなんです。鼻がつまって口がふさがっていると
呼吸ができないんです。
目が開いちゃうんですよね。

気温差を何とかして、快適に眠れるように何か考えます。
良い方法がございましたら、教えてね。

最後に

最後に…

実は勤労感謝の日、新嘗祭の日の今日、
初の試み!夏から企画と打ち合わせを重ねていました案件。
企業様とのコラボで健康リトリートを運営してまいります。
リトリートとは、
数日間住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心や体を癒す過ごし方のことです。

4つのRという考え方があるのですが

⦿ Rest(レスト): 心身を休める、くつろぐ。
⦿ Relaxation(リラクゼーション): ストレスを解消し、心身をリラックスさせる。

⦿Recreation(レクリエーション): 楽しいアクティビティをする。
⦿Retreatment(リトリートメント): 日常生活から離れ心身の疲れを癒す。
この4つを体験するんです。

自然の中で、ちょっとしたチーム対抗の
ウォーキング&ランニングイベントや
ピラティス、ボディケアなどを行うんですが
数日間、休みの日も職場の人と一緒…というところだけ
「R」の要素が無いかもしれないのですね。
でも、職場や自宅から離れて自然の中で
体を動かすと言うのも良いものです。
きっと、皆さんのコミュニケーション力や士気が高まることでしょう。
企業のみなさま、よろしくおねがいします。
ゲン子、頑張ってきますよ。

数日間でなくても、数時間でも住み慣れた土地を離れ、
仕事や人間関係で疲れた心身を癒す過ごし方
週末、ぶらっと電車に乗って4つの「R」…あなたもいかがですか?

週末もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年11月22日 (金)

■[声のブログ・第460回]脳の衰えを感じている方・歩くのにマンネリを感じている方へ「脳が若返る歩き方」


脳の衰えを感じている方・歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpaper

61_2
11月22日の音声ブログです。
ペットたちに感謝する日です。
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のあなたのトレーナーですね。
今日のテーマは、
最近脳の衰えを感じている方そして
歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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ペットたちに感謝の日

11月22日金曜日
今日は数字の1と1と2と2で
良い夫婦の日。
そしてワンワン・ニャーニャーで
ペットたちに感謝する日です。
ワンちゃん、ネコちゃんが家族の一員の方は
ワンちゃんネコちゃんをいつもよりナデナデしてあげてください。
安静時を1とすると、その三倍の運動量を
3メッツと表しますが、
ちょうどワンちゃんのお散歩が3メッツに相当します。

WHOでは、1日に60分程度3メッツ以上の
運動をすることを勧めていますので
飼い主の方はワンちゃんと一緒に
一日に60分のお散歩に行くと
大きな健康効果を得られるそうです。
ワンちゃんは最高のパーソナルトレーナーですね。

62

脳の衰えを感じている方
歩くのにマンネリを感じている方へ
「脳が若返る歩き方」

乾燥しています。
風邪をひいてなくても
保湿のみで通勤時にマスクをしているんですが
マスクをしたままお茶を飲んでしまうんですよね。
眼鏡をしたまま眼鏡を探すような
ちょっとした行動の記憶が消えてしまいます。

コロナ禍で、日常でマスクをしなければ
ならなかった時期があったので
もうマスクを取ってだいぶん経ちますが
着けているのに違和感が少ないんでしょうね。
マスクの肌ざわりを変えるとか、
マスクの内側にアロマスプレーを振るとか
ちょっとした刺激の変化が必要なのかもしれません。

さて、歩いているから健康は大丈夫?と思っていても
ちょっとしたいつもと違う刺激が必要なのかもしれませんよ。
もしも、ウォーキングのルーティンを変えてない!
そんな方がいらっしゃったら、
刺激を変えてみると体だけではなく脳も若返るかもしれません。

そこでおすすめなのが、大股歩きです。
歩幅を広げると、脳と足を行き来する
神経伝達が刺激されるのです。
これが、脳や下半身への血流量アップと
酸素供給に繋がるのです。
どれくらい大股で歩いたら良いかというと、
1歩の歩幅の目標は約65cm程度です。
横断歩道の白線は45cmほどで
それをまたいで超えられるなら65cm程度の歩幅があるかもしれません。
歩幅になっているかも知れません。
横断歩道は白線をまたいで超える意識を!
そして普段歩きは、いまよりも3cm
歩幅を広げる様な感覚で大股で歩いてみませんか?

また、片脚立ちは、筋力だけではなく、
まっすぐ立とうとして、脳ももちろん
全身のシステムが連携して機能する必要があるので
認知症予防にも最適です。

片脚立ちは、体にも脳にも大きな刺激があるようですね。
歩いていて、信号などの待ち時間は30秒程度あるので
その間片脚立ちをするのもいいですね。
歯磨きの時でもいいかもしれませんね。

脳には、新しい刺激なんですよね~
筋肉はトレーニングに慣れてきてしまうと
省エネで体を動かそうとしてしまうので
やり方を変えたり、少し負荷を変えたりして成長させます。
脳もよく似ているとおもいます。
歩き方を変えたり、コースを変えたり
仲間と会話を楽しみながら頭を使ったりしながら
いつもより、ほんの少し背伸びをしたような刺激を加えてあるくことで、
体力も脳の力も維持向上できそうです。
あなたは、今日何を変えますか?

最後に

最後に…

たとえば、歩いていて、知らないお花を見つけたら
帰った後に見つけたお花が何という名前なのか、
調べてみる…というのも脳への刺激になります。
変わった看板や建物をスマホで撮って
コレクションするのもいいですよね。
そして建物や看板を調べるというのも脳にはいいですよね。
日々、新しい情報にアンテナをはって歩くのも
脳への刺激になります。

ゲン子はこの2年、仕事が詰まっていた…というのもあるんですが
行ってみたいところがあるけど、
歩く旅がご無沙汰なのです。
ちょっとね、脳が衰えているような気がしましたので
来年こそはスケジュールに入れてしまって
計画と実行!そう。脳と体に刺激を入れたいものです。
あなたは、マンネリにどんな新しい刺激を入れますか?

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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年末年始になると食べる機会が増え
体重も増えやすくなります。
この講座では体重を管理するヒントが学べます
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セミナーを受講しながら運動をします。
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●時 間:19:00~19:30
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2024年11月21日 (木)

■[声のブログ・第459回]年末忙しい!運動する時間が無い!そんなあなたが今日できること


年末忙しい!運動する時間が無い!
そんなあなたが今日できること

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

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60
11月21日の音声ブログです。
「フライドチキンの日」
クリスマスにはフライドチキンが食べたくなります。
年末にむけてバタバタと忙しくなっていませんか?
運動したいとは思うけど、なかなか時間が捻出できない方に聴いていただけたら嬉しいです。
今日のテーマは~2025年の開運に繋がるヒント~
「年末忙しい!運動する時間が無い!そんなあなたが今日できること」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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フライドチキンの日

11月21日木曜日
今日は「フライドチキンの日」だそうです。
1970(昭和45)年の今日、
名古屋市郊外に日本ケンタッキー・フライド・チキンの
第1号店がオープンしたからなんだそうです。
ゲン子が生まれた年と
日本にケンタッキーがやってきた年は同じ。
そんなことで、ちょっと親近感があります。
クリスマスにはケンタッキーが食べたくなります。

クリスマス商戦や年末にむけて
バタバタと忙しくなっていませんか?
なかなか運動する時間が捻出できない!
そんな方に聴いていただけたら嬉しいです。

61

年末忙しい!運動する時間が無い!
そんなあなたが今日できること

忙しくて疲れてしまい、仕事以外で動くなんて…
朝8時前に家を出て帰宅は8時…
そもそも運動する時間が無いわ…
他にも、運動をした方がいいのはわかっているけど
忙しくてなかなか運動時間が捻出できないとか、
運動が嫌い!疲れるから。
そんなお声を聞きます。

ですです!
そうなんです。
働く人は忙しい。
家事も忙しい。
あなたは、いつもよく頑張っています。

運動…といえばランニングとかテニスとか
スポーツを思い浮かべたりもするのですが
実は、日常で体を動かす身体活動も
広い目で見れば運動になります。

肉体労働の方は、お仕事で既に体を動かしていますので
体を休め、休息されるのがおススメなのですが
デスクワーク中心で頭を使っていらっしゃる方が
疲れを感じるのは脳疲労であり、
固まっている体を動かしてあげる方が
肉体疲労がとれる場合があるんですよね。
それに、運動が嫌いな人が疲れてしまうのは
運動不足が原因なことが多いのです。
最初は疲れるけど、続けてみると
逆に疲れにくくなることもあります。
疲れにくくなった時に、ご自身の体が成長した…
という喜びを味わうのもHappyなものですよ。

今日、すぐにできることは
例えば
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くとか
ほんのちょっとのことからなら
出来そうなきましませんか?

通勤中やランチタイム、オフィスで
ちょっとした隙間時間で運動を細切れに取り込むことで
運動のための時間を捻出しなくても
1日の中に運動時間を
取り込むことができます。

1日何時間、何分、何回、どんな強度で体を動かす…なんて
細かいことを気にせずに
気が付いた時にパッと行い、
毎日継続することを優先にしましょう。
リフレッシュにもなり、疲れがとれる場合もあります。

体脂肪燃焼を目的にしている方が
「脂肪燃焼はウォーキングを20分やらないと燃焼しない」と
その20分が取れないから挫折してしまう場合があります。
昔から、運動し始めはエネルギー源として糖が使われ、
20分を過ぎくらいから脂肪が燃焼しはじめる
と言う説があったからです。
でも、あなたが今生きているのも
広い目で見れば有酸素運動です。

20分という呪縛からもう離れましょう、
階段をこまめに使うとか
電車では座らずに立つとか、
なるべく小まめに椅子から立ち、オフィスを歩くなど、
動いてみましょう。

最近の研究では、1回20~30分の運動を、
いっぺんにやっても、1日のうちに何回かに分けて行っても、
あまり違いはないと言うことも解っている様です。

年末、忙しくて運動する時間が無い!
そんな方は、細切れ運動を取り入れてみませんか?

この番組を聴きながら歩くと
いつもより、プラス1000歩
プラス10分歩けてしまうように構成されています。
番組を聴きながら、
または好きな音楽を聴きながら歩いちゃうのもいいものですよ。

最後に

最後に…

いつも最後まで ご視聴ありがとうございます。
歩いている方は、今日も お疲れさまでした。
プラス1000歩 歩けましたか?
いつもより10分多く あるけましたでしょうか?
ゲン子は重い荷物を背負って出張から帰ってきた時以外は
階段を使います。
階段は、片脚スクワットの連続ですし
通常は自分の体重という負荷を水平移動させますが
階段は上に運ぶ強度の高い運動です。
ある時は一段とばしで、駆け上がる場合もあります。
チョッとした無料のジムです。
運動時間が無い方は、年末は階段ジムに入会しませんか?
入会金無料、年会費無料、月会費無料です。

年末の過ごし方の中に、隙間運動をとりいれてみませんか?
2025年新しい1年を健やかに迎えるというのも
来年の開運につながるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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2024年11月20日 (水)

■[声のブログ・第458回]~人生や人間形成の一部となる~見る・聞く・その先へ!本物体験


~人生や人間形成の一部となる~
見る・聞く・その先へ!本物体験

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59
11月20日の音声ブログです。
「いい乾物の日」
今日はフリートークの回。
この3年で「えらい変わったな~」と感じたことがあったんです。
そんなお話。
テーマは「見る・聞く・その先へ!本物体験」です。
最後に本物体験のおしらせがあります。

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いい乾物の日

11月20日水曜日
今日は「いい乾物の日」です。
漢字の「干す」という字を分解すると
漢字の「十」と「一」になり、干すと言う字が作れます。
11月ころから、乾物が美味しくなるからだそうです。
天日干しをして乾燥することで、
栄養や旨みがギュッと凝縮されるのが乾物のいいところです。
ゲン子も、干しシイタケや切り干し大根が大好きです。

スーパーで買って
水で戻せばすぐに調理できますが
手づくり乾物は、毎日自分の手で裏返したり、
日あたりの良い場所に移動させたり
手間暇かけて手作りを体験するからこそ、
いただく時は、よりおいしく感じられます。

乾物が美味しく、自宅でも
乾物をつくりやすい季節になってきましたが
喉やお肌の乾燥も気になる季節なので、
うるおいもお忘れなく。

60

~人生や人間形成の一部となる~
見る・聞く・その先へ!本物体験

先日は、大学授業の仕事だったんですが
この3年で「えらい変わったな~」と
感じたことがあったんです。

それは、3年前は情報収集と言えば
雑誌の特集記事や、ネットで情報を得ていたけれど
この3年で、溢れるくらいの情報が
動画サイトやSNSで簡単に得られるようになりました。

学生さん達に授業の中で
「胸のトレーニングの記事、
バストアップできるという情報の記事とか
見た事がありますか?」
と質問したら

「え!?記事?」ってハテナな表情になったので
質問を重ねてよーく聞いてみたら
今の若者は、雑誌を買わないんだそうです。
そして、ネットの記事も情報があり過ぎて
そんなに見ないのだそうです。
(これは、ゲン子が接している10代20代の子たちの意見で
一部なのかもしれませんが…)

じゃ何を見ているか?と尋ねてみると
動画が一番でしたが
ただ、動画サイトの情報も本物か偽物か
情報を取捨選択するのに
見る・聞くことに疲れたそうなんです。
「自分が憧れている人からの情報」なら信じる…とか
自分が安心できる人で専門分野の人から
直接聞くのが早いのだそうです。
そうですよね。確かに3年前より情報が多すぎて、
取捨選択が大変ですもの。

つまり、今は「見る」「聞く」だけの世界を飛び出して
一歩先へ行っているんですよね。
直接学ぶ、自分が体験する…に
変わりつつあるのではないでしょうか。

たとえば…の話なんですが、
ライオンキングの情報をネットで知る、
動画で見ていただけ聞いてただけ…
それが、次は直接ライオンキングを鑑賞しに行って
本物の迫力を実感する。
見る・聞くだけではなく、
体験する。
役者さんや鑑賞している人の熱気を感じる。
鑑賞の後に美味しい食事の匂いや味を楽しみながら
ライオンキングをふりかえって「自分はこう感じる…」
なんて感想を考えて話す。こんなかんじですかね。

直接学びに行けば、
画面やネットごしから見る・聞くだけではなく、
学ぶ人や学ぶ仲間が持つ空気やオーラに触れることができます。
なので、授業もオンラインよりも対面授業が学生さん達には人気です。
「直接ふれること」「本物にふれること」は、
立派な「触感」で「本物体験」なのではないでしょうか。

ゲン子は、わりと今まで体験型のイベントやセミナーを
実行し続けてきましたが
学生さんの意見を聞いて
「へぇ~そうなのか!」と気付きをいただき
「これまで続けてきたことは間違いないな」と
自信をいただきましたので
これからも、本物を体験できる機会をつくりたいと思います。
もちろん、オンラインレッスンもやっていきます。

そして、ゲン子のことを声のブログやSNSを通して知った方で
運動やってみたい!ウォーキングのことを知りたい!
そんな方は、ぜひ「本物」に会いに来てください。

本物体験とは、見て、聞いて、触って、嗅いで、味わう体験。
つまり、五感を味わう体験が本物体験です。
体験は、脳や心の中に刻み込まれ思い出となり
私たちの人生や人間形成の一部となります。
本物体験の積み重ねが、人生の宝物となるのではないでしょうか。

最後に

最後に…

「アナタの好きが見つかる」をテーマに
運動だけではない大人のライフスタイルを提案する
スタジオBodyLuxが、あなたの五感を刺激させてください。

さて、来年の2025年の2月14日(金)19:00~20:30
バレンタインライブを企画します。
2年ぶりでしょうか。
2年前のニューイヤーコンサートで大好評だった
3オクターブを超える音域の歌声で
私たちを魅了してくれた歌枕美和さんのライブを開催します。

歌枕さんは、映画音楽からミュージカル、オペラ、ポップス
ロック、カンツォーネ、シャンソン、メタルと
幅広い音楽ジャンル。
「すべては同じ音楽」
ジャンルにはこだわらないと言う
宇宙のような世界観を持つ歌枕さんの歌声とエネルギーを感じて
本物体験しませんか?

詳細が決まり次第、声のブログやSNSで発信いたします。
あなたに素敵なバレンタインデーの魔法をかけちゃうぞ✨

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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ラフな服装でお気軽にご受講ください。

zoomが初めての方も
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初めての方も安心!
操作マニュアルがございます。
心配な方で希望者は
事前に接続テストすることも可能です。

●日にち:2024.11.21(木)
●時 間:19:00~19:30
※あなたのお顔は画面に映りません

●参加費:
◎BodyLux365会員:無料
◎BodyLux会員:500円
(※365・BodyLux会員 アーカイブ無期限視聴可能)
◎一般:1500円
(アーカイブ視聴可能:後日、視聴URLをメールでお送りします。無期限視聴可能)

●参加お申し込み: コンディショニングスタジオBodyLuxまで
SNSのDMやメッセンジャー、
LINE、HPお申込みフォーム、メール info@bodylux.jp でお知らせください。

あなたのご参加をお待ちしております。

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