「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月17日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と1と7で「みんな仲良くの日」です。
世界で起こっている紛争が1日も早く落ち着きますように。
今日のテーマは「平和とミネラルバランスと運動と」です。

去年の年末からアウトプットが続いおりまして、
ようやく…といってもまだポツポツアウトプットは続くのですが
数日前の日曜日はやっと落ち着けた日曜でした。
脳のお腹がすきすぎていたのか？
本1冊を1日で読み切ってしまいました。
おかげで、脳が疲労したのか？お腹いっぱいになったのか？
その夜はぐっすりと眠ることが出来ました。

ゲン子の場合、電子書籍ではダメで
オーディブルでもダメなんです。
（両方解約しちゃいました）
紙の本を読むと、自分が目で追うペースや
脳に入ってくるペースが丁度よく
マイペースで読める様な気がするんです。
オーディブルは、ナレーターがペースメーカーになるので
１つ単語が引っかかったら、もうついていけないし
電子書籍は、画面が明るくて目が緊張するので
1日中は電子書籍を読み続けられないんです。

対して、紙の本は、読書持久力の維持できて一気に読めて好きです。
またページをめくる動きも
そのページに書いてあることを情報処理できる時間の様な気がするんですよね。
目にも優しいし。読書が好きです。

まぁ、それは置いておいて…
何を読んだかというと2015年に発行された
長沼毅さんの
「辺境生物はすごい！～人生で大切なことは、すべて彼らから教わった」
という書籍です。

ゲン子にとっては、興味深い内容の本でしたので
読んだ感想を語ると長くなってしまうのですが端的に話します。
「地球は人間のものだけではない」ということ。
人間が中心の世の中ではなく、
私たちが知らないところで生きている生命体がいるんですよね。
北極、南極、海底火山。それからサハラ砂漠など、
書籍では生物が生きていくことが難しい場所、
私たちが行くのが困難な場所
そんな「生きにくい・行きにくい」
厳しい環境に生きている生物のことを
辺境生物と言っていますが、

書籍では置かれた場所で環境に順応しながら
生きている生物のことが書かれています。

その中で１つだけ、
今日のみんな仲良くの日にちなんだことを
ピックアップして、ゲン子の言葉で語るならば
「ホモサピエンスの凶暴性」です。一番印象にのこりました。
ホモサピエンスは、騙したり、いじめたり、競争したりする性質を持っています。
それが行き過ぎると、命をあやめたり戦争が起きてしまうのですが
もともとそういう遺伝子を持っています。
一方、協力し、助け合い、愛情をもって生きてきた生き物でもあります。
そうやって「こんにち」に至っています。

協力、助け合い、愛情というと、
私たちが知っている代表的なホルモンは
オキシトシンですが、
もとは、魚類が海水環境と体液のあいだで
塩分のバランスを取るために必要だったホルモンの様です。
（詳しくは書籍を読んでみるといいかな）
私たちもオキシトシンを分泌させて、
愛情あふれるお母さんの様になると
紛争は減っていくのかな…なんて考えます。
それは、争いを避ける平和な社会をつくるヒントなのかもしれないと考えました。

あくまでも、個人的な意見で
本の内容から脱線している可能性がありますので
興味のある方は読んでみてくださいね。

個人的に考えたことは、もとはオキシトシンは
海水と体液の間で
塩分のバランスを取るために必要だったホルモンの様ですので
世界や誰か、そして自分とのバランスを取るには
私たちの血液や身体のミネラルバランスを保ち、
ホルモンが血液に乗って循環させるために
適度な運動をするのが大切だなという再確認になりました。
あと、私たちの命の根源である、海を汚さないことも大事かなと感じました。

・・・

今日は一気に読んだ本の話でした。
私たちの体の平和が、世界平和につながるのかもしれません。
「食べる・眠れる・動ける」
この日々の営みは
失ってはじめて気づくくらい、当たり前のように行っていますが
生きていくうえで大切で、幸せで、ありがたいことなんですよね。
感謝します。

辺境生物の存在を知って世の中の常識が覆りました。
いつも、誰かと比較して、
勝ちたい、認められたい。褒められたい。
そうやって勝ち負けや優劣ばかり気にしている人間（ホモサピエンス）。
辺境生物とは、勝負をせず自分と戦いながら生き残ってきました。
ゲン子も、ホモサピエンスでありながら
辺境生物に習って生きます。

読書は、情報と自分を結び付けながら
私はこう感じる、こう思う、こう考える…と新しい刺激があって
いい頭の運動ですね。
なんだか、頭を動かしたら、
歩いて、もっと自分がどう考えるのか深掘りしたくなりました。
そんなことで、歩いてきます！
あなたも歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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3月16日月曜日の音声ブログです。
今日は国立公園指定記念日です。
1934年（昭和9年）のこの日に。
内務省が、瀬戸内海・雲仙・霧島の3ヵ所を国立公園に指定し、
「国立公園」が誕生しました。
大阪から近い国立公園というと、瀬戸内海国立公園か
吉野熊野国立公園ですが、国立公園でなくても
日本には自然豊かな公園が沢山あります。

今の頃はお花も顔を出し始めますし
春を見つけに公園に出かけるというのも良いですね。
東洋の思想では「発陳（はっちん）」 という言葉があり
自然界の植物が芽吹くように、
人間も体内の新しいエネルギーを外に出す準備をする時期と言われます。
あなたもゲン子も活動的に芽吹きましょう。

今日のテーマは「春は人も芽吹く時期！スモールステップを始めよう」です。

あなたは冬をどう過ごしましたか？
冬の寒い厳しい季節を乗り越えて
ようやく新しい芽が顔を出し始める時期。
新年度は社会も人間関係も、物事が新しく動き始めますので
1年の希望がメキメキとみなぎりますよね。

ゲン子の3月は、お取引先の人事異動や
担当者変更のお知らせメールが多くて
春なのにお別れですか？ と、寂しいな～という感情と、
逆に新任挨拶などもあり、新しいご縁もいただいている事実と。
節目を迎えるたびに、人とのつながりが広がっていく有難さも感じ
混沌とした春だなぁと感じています。

春は、少しずつ芽が顔を出す様に
小さなことを「始める」のにもタイミングが良い時期です。

一駅あるくとか、いつもより＋10分多く歩くとか…。
これは運動だけに限らず、学びを小さくスタートさせやすいですよね。
スモールステップの1歩目にちょうどいい時期。
何かを小さく始めてみませんか？

ゲン子のスモールステップは、
声のブログを聴いてくださっている方はご存じですが
80歳で歩ける・走れる体づくりです。
コツコツ小さく走って、じっくり歩いて、食べて休んで
今年は動く愉しさを味わいます。
仕事の面でも、少し前からスモールステップを踏んでいます。
この先どうつながるかはわかりませんが
春の芽吹きというか行動していることには変わりないので
秋の収穫に向けて、大切に育てていきたいと思います。
あなたのスモールステップは何ですか？

…

もうすぐ3月21日春分の日を迎えます。
新年度に希望を馳せスモールステップを始めてみませんか？
あなたはどんなことに希望が膨らんでいますか？

スモールステップ、最初の1歩をふみ出すコツは
難度が低い、確実にできることから始めることです。
ウォーキングを始めたいのであれば、
まずは、玄関でシューズを履く事から始まります。
それだけでも確実に前に進んでいます。
次は玄関の扉を開ける事です。
そうやって小さなことから前進していきましょう。
春です！スモールステップ始めてみませんか？

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3月14日土曜日の音声ブログです。
今日は、ホワイトデー♡
ホワイトデーは男性がバレンタインデーのお返しにと
女性にマシュマロやホワイトチョコレートをプレゼントする日です。
マシュマロ、嫌いだったんですが、
大人になってBBQの炭火で焼いたのを食べてから好きになりました。
去年のスタジオボディラックスのBBQでは、
お客様がマシュマロを持ってきてくださって
みんなに１つ１つ焼いて、焼いたマシュマロをアルフォートに乗せて
特性スイーツをつくってくださいました。
メチャクチャ美味しかったです。

週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「これからやっていきたいことに希望膨らむ」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「未知の体験は記憶に残る」というテーマで
3月22日に開催予定である美活ウォーキングイベントの下見で
生まれてはじめて競馬の馬券を買って体験したという話です。
人は初めての体験が記憶に残りやすいという話をしています。

火曜日は「山口県へ行きたい」というテーマで、
山口県へのあこがれを話ししています。

水曜日は「生きてるってすごい」というテーマ。
この日は東日本大震災から15年の日でした。
災害もあるし、ストレス社会だし、生きて行くって大変なことです。
でも、毎日休まず鼓動する心臓や流れる血液、自律神経など、
知らないところで体が働いてくれてるって…
特に特別なことが無くても毎日生きているってすごいな…という話をしています。

木曜日は「ストレスフルになると甘いものに手が伸びる仕組み」というテーマで、
仕組みを知っていると甘いものに手が伸びないかも知れないという話です。

金曜日は「何かを始めたい春！自分だけのコースの見つけ方」というテーマで
ウォーキングやジョギングを始めてみたい人が、
継続しやすくなるマイコースの見つけ方をお話ししています。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただくのですが
今週は自分の実体験からの気付きや、
それをほんの少し理論的に解説してみた放送回が多かったです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
ウォーキングは毎日行っていますが、
スマートウォッチを買ってから、ずっと続いているのがジョギングです。
80歳になっても走れる体を維持したいと
毎日3~5㎞程度のらくらくジョギングを続けています。
もちろん、忙しい日や雨の日は走りませんが、
デバイスに活動量や心拍など、記録が残るのが
モチベーションになって続います。
体重は変わらないし、特にこれといった変化はありませんが、
走ることを通し、改めて歩くことの良さやそれぞれの特徴も見えてきて、
発見の毎日です。
また、マラソン大会に出たり、記録を目指したり…という
いい意味でのストレスも無いので、
信号ではスマートウォッチを一旦停止することもなく、
ゆっくり信号の待ち時間はストレッチをしたり筋トレをしたりしています。
そんなことで、活動量も増えました。気楽に続けています。
二十四節気の啓蟄も過ぎ、虫たちが顔を出し始める時期。
私たちも、寒かった時期より活動量を増えてきていますよね。
ジョギングの継続と、新たな気付き、活動量が増えた…という事が良かったこと。
80歳で走れる体を目指して継続したいです。

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
ドラマティックな毎日で、確定申告をする時間の捻出が難しくって
まだやってないんですよね。
…といってもゲン子は会社員なんで、
確定申告すると言っても、個人として業務委託されていた
去年の3月末まで週2回、フィットネスクラブでのお仕事した分。
去年の2月3月と出張が続いて休んだ日も多かったので少数回。
1月~3月、そのお仕事にかかった経費も少額。
おそらく直ぐに終わるので、ささっとやってしまいたいです。
確定申告がまだという時間管理が、うまく行っていない事です。
今日明日しかありませんので、やります！
あなたの上手くいかなかったことや
うまく行っていないことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
ようやく来週から、会社の事業に集中できます。
今年も色んなセミナーコンテンツを作って
働く皆さんに喜んでいただきたいんですよね。
インプットもしたいです。

そうそう、今月は大好きな尊敬する先生の
「ファシリテーション講座」を受講しています。
誰かに自分の伝えたいことを伝える時、
また誰かの伝えたいことを受け取る時、
皆で共に学んで共につくる参加型のワークショップという場づくりをする時。
すごく役に立つというか、気付きが沢山あります。

ゲン子は、オンラインセミナーの仕事を受諾することがあります。
いわゆる講師ですね。
対面の時は受講されている方と双方通行のコミュニケーションがとりやすいのですが
オンラインは難しいと感じています。
講師とか先生って、教えることが一方的になることがほとんどです。
オンラインという限られた時間の中なら、なおさらです。
それでも、受講して下さっている方の居心地が良くなる手段は
あまたを捻れば出てくるので、トライ&エラーで色々試したいと思います。
「居心地の良い、安心できる時間であったり場づくりであったり」
これが、今後実施する事です。
…

あなたはどんな1週間でしたか？
ゲン子は、これからやっていきたいことに希望が膨らんでいます。
桜のツボミも日に日に膨らんでいきます。
そんなツボミの様に希望も膨らむ春ですね。
あなたはどんなことに希望が膨らんでいますか？

今夜、または明日は、ボディラックス茶話会の予定ですが
確定申告がまだなので、おやすみしちゃうかも知れません。
でも、ポコッと配信していましたら
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、今夜、または明日もお会いできるかもしれません。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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3月13日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と13でサンドイッチの日。
1が数字の3に挟まれていることからだそうです。
よく、歩く時や走る時に「お腹に力を入れるのが大切」とは言いますが
実際にどうやってお腹に力を入れていいのかわかりにくいです。
そんな時、片手の手の平をおへその下にあて、
もう片方の手の甲を腰の部分にあて、
息をフーッと吐きながらお腹をぺったんこにしていきます。
お腹を手でサンドイッチするのです。
簡単にお腹に力が入って、1日に何回かやると腹筋運動にもなるので
是非やってみてね。

年度末、新年度に向けて、
何か始めたい方もいらっしゃるかもしれません。
ウォーキングやってみたいけどな、ジョギングやってみたいけどな～
そんな時、どこを歩いたり走ったりすればいいかわからない！
そんなことはありませんか？
今日は、そんなお悩みにゲン子目線でのアドバイスをさせていただきます。
テーマは「～何かを始めたい春～自分だけのコースの見つけ方」です。

ウォーキングやってみたいけどな、ジョギングやってみたいけどな～
そんな時、どこを歩いたり走ったりすればいいかわからない！
こんなことってありますよね。
今日はそんなお悩みを解消出来たらな～とお話ししていきます。

それは、近所でマイコースを見つけることです。
マイコースを見つければ、歩く習慣や走る習慣が身につきやすいです。
近所に公園や河川敷があればいいのですが、
近所に無い場合もありますよね。
自宅から遠い場合、コースまで行くだけで疲れてしまうし
出かけるのが億劫になってしまいます。
習慣化の秘訣は自分の生活圏内でできることが第一となってきます。
近所でお気に入りのマイコースを見つけてみましょう。

自宅の近くって、買い物へ行くとか、通勤で…とか
それ以外に寄り道して帰ることは少ないので
意外と知らなかったお店とか、歴史的スポットとか、
穴場があるかもしれません。
ネットで面白そうなスポットが無いか調べてみましょう。
面白そうなスポットやコンビニなどを繋いで
マイコースにしてみても良いかもしれません。

またネットの地図を広げて、自宅をスタートゴールにする
周回コースを作ってみてもいいかも知れません。
幹線道路は交通量が多いですが、まずはわかりやすい幹線道路を使って
ゆっくり歩いたり走ってみたりするのもいいかも知れません。
徐々に、車通りの少ない知らなかった道を見つけて
コースを変えていく…というのもおススメです。
まずは、あなたの生活圏内でコースを作ってみましょう。

…

生活圏内でコースを見つけたら、次は大きな公園に出かけてみましょう。
大阪なら大阪城公園や、東京だったら皇居とか代々木公園とか
福井県だったら運動公園とか、
各県にちょっと大きな公園がありますよね。
公園にでかけてみるのもいいし、
旅先でも自分の足を使って移動するのもいいですよ。

ウォーキングは毎日欠かせませんが、
最近、毎日走っているんですよね。
そんな長い距離じゃないですが
サクッとマイコースを5㎞程度走っています。
何も考えずサッと行けるというのが継続できる要因になっています。
これが、自宅から遠かったりすると続かないなと思います。
慣れてきたら、色んなスポットを巡るというのもおススメですが
まず、歩き始めたい、走り始めたいと思ったら
近所でマイコース選びから始めてみましょう。
何かを始めたい春！ぜひ、運動を習慣にしませんか？

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3月12日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と1と2でスイーツの日。
スイーツ美味しいですよね。
ストレスを受けると甘いものが食べたくなりませんか？
これは、脳がストレスを解消しようとする防御反応。
自然なことなんですよね。
とはいえ、ストレスフルで疲れやすい社会。
ストレス解消のたびに甘いものばかり食べていては
体重が気になってしまうこともあるかもしれません。
今日のテーマは「ストレスフルになると甘いものに手が伸びる仕組み」です。
この仕組みを知っていると、甘いものに手が伸びなくなるかもしれません。

今、スマートウォッチが体の中を可視化してくれて
睡眠状態からストレスレベルまで見せてくれるんですよね。
ゲン子のスマートウォッチのストレスレベル計測は
心臓の鼓動の間隔が一定か、あるいはバラついているかを分析することで測定するタイプです。
（自律神経…交感神経と副交感神経を見ているんだと思います）
ストレスフルになると、「休みなさい…」とスマートウォッチが教えてくれますが
2日前は早朝5時くらいから夜の23時頃まで働き続けて
ほとんど休めない状態でした。（有難いのですが…）
あとからストレスレベルを見たら
ストレスレベルがMAX過ぎてえぐかったです。

で、仕事の合間に飲み物を買いにスーパーへ行ったんですが
知らない間にアイスクリーム陳列棚の前にボーッと立っていました。
めちゃ恐ろしいです。。。
〝はっ〟として、立ち去りましたが…
つくづく私たちは、ストレスが引き金になって
甘いものに誘惑されやすいのだなと思います。

ストレスを受けたり疲れてくると甘いものが食べたくなる理由は色々ありますが、
1つ挙げると「脳からの指令」です。
何かしらストレスを受けて、体内のエネルギーを消費してしまうと
グリコーゲンというエネルギー源が失われて
「エネルギーを補うのに手っ取り早いのは甘いものだ」
と脳が体に命令をします。

糖は、摂取してから消化吸収するまでが
とても早いという事を体は知っているんですね。
それが甘いものを欲してしまう理由の1つです。
そう思うと、体ってすごいなぁ～と思うし、
自己防御力をもっていて、賢いなぁ～と思います。

そして、グリコーゲンが失われると
甘いものに手が伸びやすいというからくりを知っていると、
「本当に今、そのスイーツが必要なのか？」と見極められることにもなります。
もしスイーツが必要であれば、パクパク食べずに、
甘くておいしいスイーツをゆっくりじっくり味わって食べたらいいと思います。

また、いったん立ち止まって
本当に失われたグリコーゲンを補いたいの？と
自分に聞いてみるのもいいかもしれません。
実は、補いたいのはスイーツじゃないかもしれないんですよね。
グリコーゲンはスイーツからでなくても
糖質と食物繊維から出来ている炭水化物や
たんぱく質からでも摂取することができます。
ツナマヨのおにぎりとか、プロテインバーでも良いかもしれません。
それをよく噛んで食べると、しっかり消化吸収してくれます。

そして、一番はストレスや疲れを溜めすぎない事かと思います。
適度にボーッとする時間や、ストレス解消にフラッと歩きに行く時間、
好きな飲み物でくつろぐひととき
サウナでもいいし、ストレス解消法は人それぞれです。

質の良い睡眠でストレスや疲れをリセットすることもいいですよね。
…

急にスイーツが欲しくなった時、あなたはどうしますか？
本当にスイーツが食べたいの？
他の物でもいいんじゃない？と自分に聞いてみませんか？
そして、一番はストレスと疲れをリセットすること。
あなたなりのリセット法を見つけてみてね。

歩きすぎ走り過ぎも、グリコーゲンが枯渇します。
せっかく動いたその後に、アイスクリームに手が伸びる…
そんなこともあるでしょう。
でも、本当に体が欲しいのは、手っ取り早いスクリームではないかもしれません。
あなたの体とコミュニケーションをとりながらストレス解消をしてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

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3月11日水曜日の音声ブログです。
今日は2011年3月11日に起こった東日本大震災から
15年の日。「いのちの日」です。
震災の記憶が風化しないよう、防災意識や体力を引き続き備えたいと思います。
15年前の午後2時46分は、ゲン子はボディワークの学校で
施術の練習をしていた時でした。
その前日にことは覚えていませんが、
不思議ですが15年前の今でも「あの日あの時」のことは
カラーで覚えているのが不思議です。
黙祷で、震災でお亡くなりになった方への敬意と
哀悼の心（誠）を捧げたいと思います。
さて、今日のお話は近況です。
テーマは「生きているってすごい 」です。

今日のお話は少し短めです。
昨日の朝は、防衛省の式典に参加していました。
で、そこからスタジオに移動して
世界シェアのスポーツアパレルメーカーさんの勉強会をお願いされていまして
そこでプレゼンしました。
販売店に向けた歩く事と新作シューズをおつなぎして
販売促進の後押しができるような講座内容です。
その後は、弊社スタジオのお客様に向けたオンラインレッスンと…。
朝から盛沢山の1日で、正直、まだ１つ１つを振り返る事が出来ていなくって
あなたにお伝え出来る放送ではないかもしれませんが、
今日も元気に生きているという事で…おはなしさせていただいています。

つくづく思うんですが、生きている事ってすごいと思うんですよね。
生きるという事もスゴイ。
特別な何かをしなくても、毎日を生きること自体すごいと思っているので…。
毎日休むことなく心臓が動いて、酸素を取り込んで、
細胞が新陳代謝を繰り返して、食べ物を消化吸収させて…
今日もあなたも、ゲン子も毎日スゴイです。

話しは少し変わりますが、ゲン子の好きな芸人さんがいるんですが
燃え尽きて何もできなくなる前ぶれってあって
それは、四六時中頭をフル活動させていることと言っているんです。
ずっと頭をフル活動させていると、
気が付いたら燃え尽きて何もできなくなっていることがあるから
情報を断つことや、ボーッとすることや、
気分転換することが大事って言っていました。
すごく共感するんですよね。

2月からこれまで、四六時中脳が動いていて
寝ている時も何かを考えてて…という状態が続いてる時があるんです。
最近は、新しいスマートウォッチで睡眠状態や
ストレスレベルが可視化できるようになったんで
やばいな～と思ったら、休憩を取ったりしていますが
こういうのってなかなか気付く事がむずかしいとおもうんです。

今日は「いのちの日」でもありますから、
あなたの命を大切に。
ただでさえ、休むことなく動いている体の中。
一息つく時間も作ってくださいませ。

いつも最後まで　ご視聴ありがとうございます。
歩いている方は、今日も　お疲れさまでした。
今日は放送短めに終了させていただきます。
あなたはスゴイ。
ゲン子もスゴイ。
生きて行くのはすごいこと。
「いのちの日」あなたの心と体を労わる時間を作ってね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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3月10日火曜日の音声ブログです。
今日は「みすゞ忌」。
1930年、26歳の若さでこの世を去った
童謡詩人・金子みすゞさんの命日です。
金子みすゞさんの詩と言えば、
2011年3月11日にあった東日本大震災。
明日で15年を迎えます。
15年前のあのあと、テレビから流れてきたのは
金子みすゞさんの「こだまでしょうか」という詩でした。
当時、何度も何度も流れてくるので
覚えてしまった人もいらっしゃるのではないでしょうか？
…

「遊ぼう」っていうと、「遊ぼう」っていう。
「馬鹿」っていうと、「馬鹿」っていう。
「もう遊ばない」っていうと、「もう遊ばない」っていう。
そして、あとで さみしくなって、
「ごめんね」っていうと、「ごめんね」っていう。
こだまでしょうか。いいえ、誰でも。
…
こんな詩に、日本中の人が東日本大震災を
自分事の様に思ったのではないでしょうか？
そんな今日のはなしは、山口県出身である
「金子みすゞ」さんの話もしますが…
山口県への憧れの話しです。
テーマは「山口県に行きたい！」です。

番外編の「#6 ボディラックス茶話会」でもお話ししたんですが
今年、山口県に行きたいんです。
「明治維新の胎動の地」と言われる
吉田松陰の「松下村塾」の跡地へ行きたいんですよね。

ゲン子の母は、学習塾をやっていたので
昔から「塾」に興味を持っていました。
しかも「松下村塾」は、塾生同士や松陰とが活発な議論を行った場です。
そのような、先生が教える…だけではなく
皆が議論できる、教え合うという様な場に
小さい頃から感銘を受けていました。
ゲン子のお母さんの塾も、お母さんも高学年に勉強を教えますが
高学年がその下の子たちに教えるというシステムでした。
なので、塾生同士が兄弟の様に仲が良かったんです。

ゲン子もそういったところの影響を受けて
はフィットネスクラブで活動していた頃に
皆が教え合える場、語り合える場「志楽塾（しがくじゅく）」というのを

立ち上げて活動していた頃もありましたが
教え合う…というのがなかなか難しく
数年活動した結果、塾に幕を閉じました。

ゲン子も影響を受けた「塾」の元祖みたいな「松下村塾」に、
まだ行ったことが無いので行ってみたいんです。

しかし、山口県って、金子みすゞさんもそうですが
吉田松陰さん、高杉晋作さん、伊藤博文さん、
木戸孝允さん（きど たかよし／別名桂小五郎）山縣有朋さんなど
早々たる偉人を輩出している県なんですよね。
そんな影響力の強い山口県は、仕事で入ったことがあるけれど
プライベートで彼方此方回ったことは無いので行ってみたいんです。

金子みすゞ記念館へも行ってみたいし
関門海峡もいってみたいんですよね。
関門海峡 といえば、チルソクの夏という映画があるんです。
走るのが好きな方は映画を観た方もいらっしゃるかもしれませんが
上野樹里さんが出演している映画で
下関市。と姉妹都市の釜山との親善事業として、
毎年夏に陸上大会が開催されるという設定で
韓国の男の子と上野樹里ちゃん演じる日本の女の子が恋をするという話。
2人で関門海峡を走るシーンが、すごく好きなんです。
あと、山口県は雁木とか獺祭とか、日本酒も美味しいですしね。

松下村塾から金子みすゞ記念館、関門海峡…となると
どういったルートで旅をした方が良いのか？
レンタカーがいいのか？電車旅ができるのか？
またや山口県に詳しい方、ぜひ教えてくださいね。
今日は、金子みすゞさんにちなんで
山口県へ行ってみたいという話でした。
…

山口県は、フグのことをフクというんですよね。
フグは「不遇」や不具合の「フグ」といった
縁起の良くない言葉を連想させるので
幸福を招く「福（フク）」というそうです。
美味しい日本酒とフクもいただきたいものです。
（だから、レンタカーは無理かな）
ゲン子の心は山口県へ歩き出しています。

金子みすゞさんの「私と小鳥と鈴と」という詩が好きなんです。
‥‥
私が両手をひろげても、
お空はちっとも飛べないが、
飛べる小鳥は私のように、
地面（じべた）を速くは走れない。
私がからだをゆすっても、
きれいな音は出ないけど、
あの鳴る鈴は私のように
たくさんな唄は知らないよ。
鈴と、小鳥と、それから私、
みんなちがって、みんないい。
…
できることも、できないことも
みんな一緒なんてことはないですよね。
皆違うから、足らないところを補って
足りてる部分は力を貸して、
助け合って生きていけるんだと思います。
こうやって互いの違いを認め合える社会になれば
世界の紛争も無くなるのでしょうか。
世界の平和を祈りつつ、今日のお話を締めたいと思います。

今日もHappyな一歩を♡

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3月9日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と9で「サンキューの日」
大切な人に感謝を伝えるありがとうの日です。
あなたは、感謝を伝えたい人はいますか？
ゲン子は、今日も聞いてくださっているあなたに
「ありがとう♡」です。
さて、今日のお話は、昨日大人の社会見学をしたという話です。
テーマは「未知の体験は記憶に残る」です。土曜日の音声ブログです。

昨日は、春の美活ウォーキングイベントの下見で
京都競馬場へ立ち寄りました。
競馬って、やったこと、あります？
ゲン子は昨日初めて競馬🏇での推し活を体験しました。

学生時代の進路相談の時、担任の先生から
小柄な体格と体力を活かした〝ボートレーサー〟か、
演劇経験から〝劇団〟に入ったほうが良いのでは？という
勉強以外の道を勧められたことがあります。

〝競馬場、競輪、ボートレース〟の存在を知ったのはその時でした。

昨日はキーンセンス（鋭い感覚、判断力）と言う名前の馬が気に入り、
馬券を買ってみることにしました。

このような未知の体験は、
不安や緊張、驚きや興奮など、感情や思考がフル活動します。

今までにない刺激や情報を優先的に処理しようと集中力が高まって、
「海馬」がフル稼働し、初体験を脳に強く刻み込みます。
これが、初めての体験が記憶に残っていく理由の一つです。

また、はじめてのことに「何か良いことがあるかもしれない」という期待から
ドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは、やる気、集中力、快楽と言った報酬系のホルモンです。

結局、馬券は外れてしまいましたが、
当たってしまったら初めての体験＋配当金獲得という、
ダブルの初体験でドーパミンがドバドバで、
競馬中毒というか、競馬のとりこになっていたかも知れませんね。
初めての競馬は、外れる方が良いのかもしれないなって思いました。
…

馬の美しさと騎手の勇ましさ、
競馬予想新聞を難しそうに眺めるおじ様達が、
何だかかっこよく見えた競馬場でした。

記憶に深く刻み込まれました。
あなたも一緒に、はじめての体験をしませんか？

3月22日日曜日、美活ウォーキングでは桜を見ながら歩いた後
京都競馬場で競馬体験するもよし、
広くてきれいなレース場でくつろぐのもよし。
非日常体験ができるイベントを企画中です。
（イベント詳細☞　🐎🐎🐎　）
参加してみたいと思った方は、
ぜひ概要欄のリンクからお問い合わせください。

さて1週間の始まり月曜日。今週も佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

淀の河津桜🌸#ウォーキング pic.twitter.com/LY0DITUWnR

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) March 8, 2026

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3月7日土曜日の音声ブログです。
今日は、数字の3と7で「サウナの日」
サウナといえば合言葉は「ととのう」ですが、
弊社のスタジオのキャッチフレーズも「カラダ、ココロ、ととのう。」
なんと！体を動かして「ととのっちゃいます」
あなたも体を動かして心と体を整えませんか？
週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメと、「効率よいフォームとは」です。

サウナの合言葉は「ととのう」
スタジオボディラックスのキャッチフレーズも
「カラダ、ココロ、ととのう。」
ということで、冒頭に姿勢の話をします。
より長く歩いたり、走ったりするのに欠かせないのは姿勢ですが
姿勢という言葉は立つ・座るの様な「静的」な状態の時に使います。
「動的」な動きの時はフォームという言葉を使います。
まずは「静的」な状態、立ち姿勢を整えてから、
次に歩いたり走ったりして動いて自分にとってぎくしゃくしない
効率の良いフォームを探していくのが良いと思っています。

効率のいいフォームを邪魔するものがあります。
それは地球上にある重力です。
邪魔されている時は、腰が落ちた状態の時。
疲れたら座りたくなりますし、寝るのは楽です。
私たちは地球上で暮らしている限り
毎日重力と戦っているのです。
効率の良い歩き方・走り方に共通するのは
重心位置（おへその5㎝下あたり）に力を入れて
みぞおちを引き上げる事。
その間には背骨しかありません。
つまりその部分にスペースを空けると動きやすく、
腰が回転しやすくなります。
それが推進力に繋がりととのった効率の良いフォームに繋がるのです。
ととのったウォーキングフォームやランニングフォームのために
重心位置とみぞおちの間にスペースを作りましょう。
それには「背伸び」や「体幹トレーニング」が
効率よく動ける体を後押ししてくれます。

長くなりましたが
週末は1週間の振り返りです。振り返りは簡潔に参ります。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「農閑期をつくってインプット」というテーマで
アウトプットが続いているから農閑期を作ってインプットをしたいという話。

 火曜日は「胸鎖乳突筋」というテーマでした。
姿勢や聞こえの良い耳のために胸鎖乳突筋をほぐそう…という話。

水曜日は「歩く・走る、足の使い方の違い」というテーマ。
歩く延長が走るという話もありますが、
体の使い方は違うので、怪我せずに歩くから走る動作に繋げるには
其々の動きの特徴を知っていると良いという話です。

木曜日は「さっさと歩く力が必要な理由」というテーマ。
速筋と遅筋という筋肉の違いについてや
加齢とともに速筋繊維が衰えやすいのでどうしたらいいかを話しています。

金曜日は「朝歩くべき？夜歩くべき？」というテーマで
いつ歩くのがおススメか？
それは、それぞれのライフスタイルにもよりますが
朝と夜に行うメリットとデメリットをお話ししています。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただくのですが
今週は動きや体の話が多かったです。
今日もお付き合いいただけますと嬉しいです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
健康管理できるスマートウォッチを買ったので、
活動量や心拍数、歩数、消費エネルギー、血中酸素濃度が
可視化できるようになりました。
可視化できると、現状がよくわかるので、
どうしたらいいかと行動しやすくなります。
現状位置を確認するって大事だなと思いました。
なるべく動くようにしていますが
忙しい時はやっぱり歩いたり走ったりできません。
でも座っていても深い呼吸をして酸素を取り込むことはできます。
血中酸素濃度のスコアが良くなるのです。
日常生活自体、有酸素運動ですものね。
そんな些細な事も、スマートウォッチで可視化できるようになって
「呼吸って運動だな…」と気が付いたことが良かったことで
自分の現状を意識することは続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったこと…というか、
うまく行っていないことがいくつかあります。
自分自身だけではなく、周囲の労働環境を見直すために
解りやすく解説しながら交渉をしています。
「やりがい」という付加価値と労働価値は全く違っているので
その部分をわけて考える必要があると常に思っています。
「やりがい」だけで、労働価値を低く見積もるってことは
クリエイティブな職種や教育など無形の価値を提供する人に
よくありがちなパターンです。
ゲン子は、人事考課システムも作りましたし、
人を育てるコンサルもしてきたので
両方の大切さと、それぞれのちがいを理解しています。
無形の価値や知的財産を提供する人が
労働価値として対価を得られるような世の中にするには、
自分自身が「やりがい」だけで仕事を受けないことも
選択しないといけないと思っています。
専門性のあるプロとして、自分を評価しないと始まりません。
あなたの上手くいかなかったことや
うまく行っていないことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
3月は去る！あっという間に去っていきます。
もう少し、多忙な状態が続きますので
2月からずっと引き続きなのですが
体調管理を一番大切にしたいです。
花粉症もちょっと来ています。
免疫力が引き出せるような
栄養・休養・適度な運動習慣を心がけたいです。

あなたが今後実施することはなんですか？

…

動いてカラダとココロを整える。
それは呼吸でもいいし、ストレッチでも
歩いても走ってもいいでしょう。
そうすると、週末に身体も心もリセットされて
また新しい1週間を爽やかに迎えられるかもしれません。
それが、人生を歩くいいフォームに繋がるかもしれませんね。

今夜、または明日は、ボディラックス茶話会です。
ゲン子は富山で美味しいお酒をゲットしてきましたので
それを楽しみながら雑談したいなと思います。
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、今夜、または明日もお会いできるかもしれません。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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