「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月9日土曜日の音声ブログです。
数字の5と9で「呼吸の日 」
GWが終わった方も、今週末で終わるという方も生活のリズムは乱れていませんか？
GW明けは営業日が少なかった分の対応や
3月の決算対応などで忙しくなる傾向があります。
ゆっくりたっぷり深呼吸をして心も体もおくつろぎください。
週末は今週のふり返りです。あなたも一緒にふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「1歩1歩コツコツと」です。

さて、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今年に入って、体を絞っていて、
今フルマラソンでベストタイムを出した時よりも
体重が軽くなっているんですが、軽くなると動きやすいなとあたらめて感じています。
スロージョギングを提唱した今は亡き田中先生によると、
体重が1kg減るとフルマラソンのタイムが3〜5分縮むと言っていましたが
ほんとうに、体が軽いので走るのがちょっと早くなっている気がします。
ただ、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の主ないいところは
体脂肪を燃焼させることです。
早歩きをしたり走ったりすると、多少速筋繊維を使うとは言いますが
あくまでも、筋肉量を増やす役目は、筋肉のもととなるタンパク質などの食事や筋肉量を増やす筋トレをしてこそなので、有酸素運動だけで体を絞らない様に栄養と筋トレをしたいと思っています。

理由があって、今月中旬まで減った体重をキープの予定ですが
体を絞ったから終わりではなく、今までと変わらない生活習慣を続けたいなと思います。
あなたが続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
最近よく寝違いをして首が動かなくなることがあるんです。
寝違えは、睡眠時の不自然な姿勢や
前の日の筋肉疲労によって首周辺に急性炎症が起きた状態です。
おそらく、枕の上にバスタオルを重ねて寝たんですが、ちょっと高かったのか？
寝返りをあまり打たなかったことが原因ではないかと思います。
今、揉んだり、冷やしたり、
筋肉の緊張を和らげるクリームを塗ったりしています。
これまでかつて自分の頭の高さに
丁度いい枕に出会ったことが無いんですが
あなたの枕事情はどうですか？

寝違いは数日から1週間程度で治ると言いますが、
首が動かなくて痛いのはしんどいですよね。
寝違いをしたのがうまくいかなかったことで、枕を見つけるのが今後の課題です。
枕について何かいい情報がございましたら、お知らせくださいね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
5月もスケジュールがパンパンで、実は7月に舞楽の奉納があるのですが
6月に集中して頑張らなくては…の状態です。
計画的に稽古を入れたり復習したりの時間を優先的に捻出したいです。
忙しくても投げ出さないことは、毎年の自分との約束なので
今年もなんとか乗り切りたいものです。
今後実施することは、舞楽の時間を捻出する事。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

忙しくさせていただいているけれど、受注が取れなかった案件や
レギュラー化していたお仕事が終了したりしているのも現実です。
世の中諸行無常で、常に移り変わりますから
ずっといい状態ばかりではないということです。
でも、寝違いも時間がたてばよくなる…と思うし
体を絞ることも佳き生活習慣を1歩1歩コツコツと続けていればキープできるはず。
あせらず1歩1歩コツコツとやっていきたいと思います。

今やYouTubeやSNSで、投稿がばずったりフォロワーを沢山獲得出来たら
スターになれるみたいな、短期間で夢のあるようなシンデレラの様になれる場合もありますが、
ゲン子はSNSやYouTubeとかやっている時間が正直無くて
この声のブログが精いっぱいで、シンデレラストーリーは諦めています。

出川哲郎さんや勝俣さんは、今でこそ誰もが知る
ベテランのリアクション・バラエティタレントとして確固たる地位を築いていますが、
それは長くて苦しい下積み時代の時間を経てのことです。

ゲン子は指導歴33年。
出川さんや勝俣さん流がシックリくるので
下積み時代を今もこれからも確実に少しずつ積み上げて行きます。
上手くいかないこともありますが、健康ウォーキングアドバイザーとして
今よりも、日本中にイキイキと歩く人が増えることを目標に。

今日もウォーキングを普及させてください。
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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5月8日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の５と８で、「ゴーヤの日」
スーパーにゴーヤが並び始め、ああ夏だなぁ～って思いますが
沖縄ではこの時期に出荷が増えるそうです。
本土では、ちょっと早い気もしますが
旬のお野菜をいただいて暑さに負けない身体づくりをしたいものです。
さて、今日は5月6日のテキストタイプのブログの声おこし。
禁煙にウォーキングを！という話です。
この声のブログをお聴きの方でタバコを吸っている方は
いらっしゃられないかもしれませんが、お話させてください。
テーマは【禁煙】吸いたいという心の置き換え法「ウォーキング」です。

5月はセミナー講師のお仕事が続くのです。
GWが空けたらパワポをつくっている時間が無いので
極力GW中に資料をまとめたいと頑張ったのです。
色々受注頂いていますが、その中でも今回は禁煙についてのセミナーがございまして、吸いたいという心の置き換え法として有酸素運動（ウォーキング）の提案をするのです。

さて、たばこの依存症は、大きく分けて２つあるのです。

①ニコチン依存症
②心の依存症
…この2つです。

ニコチン依存症は、たばこに含まれる「ニコチン」という薬物によって脳に快楽をもたらす経路がつくられる依存症のことです。
私たちの脳内は様々な脳内伝達物質が分泌されていて、
通常アセチルコリンが分泌され受容体と結びつくと、快楽を感じたり前向きになれるホルモンのドーパミンが分泌されますが
習慣的に喫煙をすると、受容体が変性して、ニコチンが受容体に変わり、ドーパミンを過剰分泌してしまいます。
今度はニコチンが少なくなってくるとニコチン受容体は「もっとニコチンを！」と急にイライラしたり、集中できなくなったり、淋しくなったりするニコチンの不足の症状が出てくるのです。

心の依存症は厄介で、禁煙補助薬でも利きません。
辛い時も、嬉しい時も、どんな時もタバコを吸っていたという記憶で、ついついタバコを吸ってしまったり、また「ジャズ」「コーヒー」「たばこ」など記憶が付随し、
ジャズを聴くとタバコが吸いたくなる、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなるという人もいます。

また、昭和の時代のスターはよくタバコを吸っていて、
カッコいいなと思ったのは、桃井かおりさんや加賀まりこさん、そして小泉今日子さん。
オードリーヘップバーンも「ティファニーで朝食を」でプカプカされてましたが、すごくオシャレでしたね。タバコはファッション性があったと思います。
カッコいいスターの真似をしてタバコを吸っていた人もいるかもしれません。
（※ちなみにゲン子は吸ったことがありません）

タバコは、よく昔の恋人に例えることができます。
オードリーの喫煙姿はなかなか忘れることはできませんが、
昔の記憶にいつまでも縛られず、タバコをやめて良かったという新しい記憶（新しい恋人の記憶）を増やすと吸っていた頃の記憶が薄れてきます。
その置き換え法として有酸素運動「歩くこと」を提案したいのです。

ちなみに、たばこは「百害あって一利なし」の言葉通り、全身に深刻な健康被害をもたらします。
私たちの血液の中の赤血球（ヘモグロビン）は酸素と結びつき、体内を循環しますが
たばこの一酸化炭素が赤血球（ヘモグロビン）と結びつく力は、なんと！酸素の200倍以上〜250倍も強いとされています。

一酸化炭素が体内を循環し、体の酸欠状態を生みますから、息切れをしたり、体が重く感じたりするのは勿論。血液や脳への負担だけではなく、肌の老化やガンの後押しにもなってしまいます。
…

歩けば、酸素が全身に供給されます。
また、「歩いた！」というタスクがこなされたことで前向きな脳内物質のドーパミンが分泌されます。
わざわざニコチンを体内に入れなくても歩くだけでドーパミンが分泌されるのは体に嬉しいことですよね。
そして、歩いて楽しい思い出を沢山作れば、たばこを吸っていた思い出も薄れてくるかもしれません。
新しい恋人にウォーキングはいかが？

昭和の映画でタバコを吸うシーンがとってもカッコよかったし
昔は電車の中も灰皿がついていて、普通に吸っている人いましたよね。
今となっては、街中に喫煙所をもうけたり、
禁煙区域などを作っていて喫煙する方は少なくなったように思えますが

2024年時点で男性約24.5%、女性約6.5%だそうです。
タバコが体に及ぼす影響を知って
吸うか吸わないかをご選択いただき、1日の分量を減らし
末永く健康でいてほしいなと思います。
吸いたくなったら、歩きませんか？
吸わないあなたは絶対に吸わないでね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

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日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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それもそれでHappyではありますが
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5月7日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の5と7でコナモンの日です。
たこ焼き・お好み焼き・うどんなど、粉を使った食品
「粉もの」をコナモンと呼びます。
あなたはどのコナモンが好きですか？
ゲン子はお好み焼きや焼きそばが好きです。
大阪に住む人の冷蔵庫の中にはだいたい
「オタフクソース」が入っていますが
中東情勢の影響で「ナフサ」が入ってこなくなり
プラスチック容器が調達できなくなったため
業務用のソースの一部が一時販売中止になったのは最近のことですね。
一般家庭用のソースには影響はないそうですが
中東情勢はこんなところまで影響があるので
はやく落ち着いて欲しいものです。

さて、あなたはコナモンを買いに行く時、徒歩ですか？車ですか？
今日は歩くスピードと地域差について考えてみたいと思います。
テーマは「～歩行能力で体力がわかる～歩くスピードと地域差」です。

体力と言いますと、筋力、持久力、柔軟性、平衡性（バランス能力）、協調性（脳からの指示でうまく正確に体を動かす力）など。
色んな要素で成り立っています。
年齢が若いと、これらの構成要素はそれぞれ独立したバラバラな力です。
例えば、長距離ランナーは瞬発力はありませんが持久力はあります。
また短距離ランナーは瞬発力はありますが持久力はありません。
足が速いからと言って柔軟性があるとは限りませんし、
長距離を走る人の中に歩くスピードはゆっくりの人もいます。
実は、年齢を重ねるほど、この5つの体力要素の関連性は強くなっていきます。
筋力が低下すれば、バランス力も無くなり持久力も無くなります。
5つの体力要素が落ちてくると、顕著になってくるのが
歩くスピードが遅くなるという事なのです。
歩くのがゆっくりになった時、それは体力全般が落ちているかも知れないと考えたほうが良いでしょう。

また、住んでいる地域によって歩行スピードに差がある様です。
それは都市部と農村部に住む人の生活習慣の違いにあります。
自宅から目的地まで、電車やバスを使えば、そこまで歩くし
自転車で通勤している方もいらっしゃるでしょう。
対して農村部は自宅から目的地まで自家用車で移動することが多く
ドアToドアで、歩く機会がグンと減っています。
ですから、都市部に住む人は歩くスピードが速いですが
農村部に住む方は歩くスピードが遅くなるという事です。
出来るだけ歩く習慣をつけたいものです。
…

大阪に住んでいると、みんな歩くのが早いです。
東京よりも早いなぁ～と感じます。
大阪をご旅行され、歩くのが早い人並にもまれるというのも
よいトレーニングになるかもしれません。

年を重ねるほど、筋力、持久力、柔軟性、平衡性、協調性の
5つの体力要素のバランスが大切になってきます。
どれにも共通して中心になるのが「歩く事」です。
日頃から歩いて、５つの体力要素を落とさないように心掛けませんか？
今歩いている距離や速度の中で、「ちょっときついな～」と感じる程度の
早歩きの速度をプラスしてみましょう。

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5月6日水曜日の音声ブログです。
今日は「ふりかけの日」です。
「ふりかけの父」と呼ばれた熊本県の薬剤師の吉丸末吉の誕生日。
吉丸さんは現代のふりかけの生みの親で
大正時代に日本人のカルシウム不足を補うために
魚の骨を砕いてご飯にかけて食べる方法を考案されました。
ゲン子は小さい頃から「旅行の友」の大ファンで
今も欠かさず食事のお友にしています。
「旅行の友」は広島の田中食品さんのふりかけですが
明治時代の日露戦争に軍から〝栄養価が高く日持ちする保存食〟として要請されて、今のところ一番古いふりかけと言われているそうです。
吉丸さんが「ふりかけの父」なら
田中食品さんは「ふりかけのおじいちゃん」という所でしょうかね。
さて、今日は老いの話です。
テーマは「～老いることは楽しい～老いるほど磨かれる感性」です。

本を読んだり、新しいことを覚えたりしようと思っても
つまづいてしまうのは、覚えたい言葉や重要なことを忘れてしまうことです。
こんなことがあると、自分のことが嫌になってしまいます。
しかし、脳は本来忘れるようにできているので
忘れたらまた覚え直せばいいくらいのこころの広さでいないと
何もできなくなってしまいますよね。
落ち込まないことが大切です。

さて、脳は右脳と左脳があり、それぞれ機能が違います。
論理的な思考や推理をする、計算する…このような時は左脳がよく使われ
日常生活でも左脳を使う事が多いのではないでしょうか。
そして、直観力や感性を使う時は右脳なのですが
忙しい現代人は右脳を使う事が少ないと言われます。
ちなみに、冒頭でも申し上げたように左脳の力は
年齢と共に衰えがちになります。
だからこそ、老いても意欲を持って楽しく生きるためには
右脳を使う事が大切になってきます。
例えば、音楽を聴く、趣味を楽しむ、恋をする…〝推活ですかね〟、
自然の中を歩くなど、好きなことなら何でもいいんです。
夢中になっているうちに右脳が磨かれて、感性が鋭くなってきます。
そうすると「美しいもの」「素晴らしいもの」に素直に感動できるようになります。
また、相手の表情や身振りからも、気持ちを汲み取る力もつき
人とのコミュニケーションが高まる力もついてくるでしょう。
左脳は衰えるのですから、忙しくてあまり使ってこなかった右脳を使って
感性を磨きましょう。
…

「老いることは、楽しからずや。但し、はじめることを忘れさえしなければ…」

これは、哲学者マルティン・ブーバー の言葉です。
昨日もお話ししましたが、人生の山を上り詰めるのではなく
サッと上ってサッと下りて、また次の山を上る…これが
人生を面白くするのではないかと思います。
まるで軽登山で言う低山をいくつも上り下りして楽しむ様な人生でしょうかね。
老いても今までやってこなかったことをすると、どんなことでも力がつきますね。

ますますAIが進み、人の左脳の部分はAIが代わりになって
グングン伸ばしてくれそうです。
そんなとき、左脳で太刀打ちするよりも、
右脳を使って優れた左脳のAIと私たちの右脳の感性が統合されたら
きっと素晴らしいものになるでしょう。
さぁ、今日も自然の草花を観ながら、景色を観ながら、
生き物を観ながら、あなたの感性を磨く旅に出かけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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5月5日火曜日の音声ブログです。
今日は「こどもの日」
今は性別問わず「子どもの日」と言いますが、
元々は「端午の節句」として、
男の子の成長と厄除けを願う行事でした。
男の子のいるお家は、兜や武者人形、
鯉のぼりを飾ったお家もあったのではないでしょうか？
さて、先日の声のブログでも
Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物を読み返したという話をしましたが
東洋思想に触れ「道」を考えて見たくなりましたので
今日のテーマは「道とは反本復始」です。

道とは本（もと）に反（かえ）り
始（はじめ）に復（ふく）する所以（ゆえん）なり」
という言葉があります。
これは、古代中国の兵法書「呉子（ごし）」に出てくる言葉ですが
ゲン子の愛読書安岡先生の書物にも登場します。

道とは、はじめにかえって絶えず新しく出直していくこと
絶えざる生新である。（せいしんとは生まれるに新しいと書きます）
これは、人の体でもそうで血液は、
動脈から体の末端に運ばれ静脈を通ってまた心臓へと循環します。
常に絶えず新しく出直されています。

書物の中では、事業でも末期に走らないことと言います。
後継者へ繋げていくのが「道」だと。
全ては循環で、はじめに戻っていくのが道だという事に
とても感銘を受けました。

人生の道というのも反本復始（ほんぽんふくし）だなと思います。
以前、武田鉄矢さんが「ユング」の言葉を借りて
「人生は山登りに似ている」とおっしゃっていた話を
声のブログ過去回でもしています。
まさに、この話が反本復始（ほんぽんふくし） でもあるなと感じたんですね。
…

「人生は山登りに似ている。
登った限りは降りなければいけない。
登りっぱなしのことを遭難したと言う」

武田さんは心理学者 ユングの言葉に出会い、
それまで「山を登り続けよう」と気を張り詰めさせていましたが
「飾らずに人生を下る」という考えに辿り着いたそうです。
若い時は日本中の人に名前をしってもらうために
必死になって努力したけれど
今度は、日本中の人から知られなくなるっていう
努力をしないとダメだという自分が出てきて楽になったそうです。

武田さんは、山を下りていくとおっしゃっていましたが…
ここからは、ゲン子の所感ですが
若かりし頃に上った山はもう下りているかも知れないけれど
今はまた違った山を登っていると思うのです。
まさに、反本復始です。
常に、初めにもどり出直していく…これが自分の人生の道を作る
絶えざる生新ではないのかと思うのですね。

今、これまでやってきたことをリセットして
新しい何かにチャレンジしている方、
また行きつくところまでたどり着き、
何かを新しく学び取って、
また新しく出直していこうと考えていらっしゃる方
それは、人生の反本復始 です 。
あなたの人生の道を循環させてくださいね。

…

これは、行ってきます！ただいま！の
毎日家から外出する事にも似ていると思うのです。
「行ってきます」は動脈で、お家へ帰る道中は静脈
「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなものだなと思うのです。
そう思うと毎日人生の道を循環しているのではないでしょうか。

「ただいま！」って帰ってくるお家は、心臓みたいなもの。
個人的にそう思うのです。
だからこそ、お家は大事で居心地が良い空間にしていきたいものです。
そうでないと、元気よく外出も帰宅もできないですね。
1日1日、人生の道をイキイキ歩くには、
新しく出直して「行ってきます！」が言える家が
反本復始のキーワードなのかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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5月4日月曜日の音声ブログです。
今日は、国民の祝日「みどりの日」です。
2007年から始まった祝日の呼び名で、
自然を愛した昭和天皇にちなんで
自然に親しみ、その恩恵に感謝し、豊かな心を育む日です。
新緑の季節。明日から立夏ですから、
自然に親しみながら歩くのもいいですね。
風薫る5月なのに、最近風も強く雨も多く、
お天気が安定しませんが、体を冷やさないようにお過ごしください。
今日は「みどりの日」にちなんで、自然と和食を考えます。
テーマは～今よりももっとゆっくり味わいたくなる～
「自然に溶け入る日本の食卓」です。

Netflixの「地獄に落ちるわよ」を 最後まで観ました。
ゲン子は、古い頃から安岡正篤先生の書物や講演DVDを
拝見させていただいていて細々と東洋思想を
勉強させていただいているのですが
ドラマの終盤の方に、先生らしき人物が登場するとあって、
どう描かれているのかすごく気になりました。

色んな感想があるでしょうけど、
ちょっと細木数子さんが羨ましくなりました。
ドラマでも、実際の生き方でも、
細木さんの言葉の中に東洋思想を観ることができるからなのです。
ドラマでは安岡先生に認知症の症状があった中、
細木さんに婚姻届を書かされたみたいな感じでしたが
個人的に推測するのは、東洋思想を
かなり教えていただいていたのではないかということです。
だから、ゲン子は細木先生の言葉に刺さることが多かったんですよね。

話しは変わりますが、久しぶりに安岡正篤先生の本を読み返そうと
本棚から「活眼・活学」というタイトルを1冊取り出し、一気に読みました。
今までも、何回も読んでいるはずなんです。
でも、世界情勢の雲行きが怪しい今だからこそ
全部のお話が体に染み渡っていく様で、一気に読めました。
書物を読んで昔のすぐれた人物を友とすることを
「 読書尚友」と言いまして、
この言葉は先生の色んな書物の中にも登場しますが
まさに、友と言っては恐れ多いですが、
安岡正篤先生は、ゲン子にとって友なのです。

書籍の中に、自然に溶け入る衣食住…という小見出しがあり
衣食住に関してのお考えが書かれてありましたが
その中でも「食」に関してのお話が印象に残りました。
日本料理、和食の食卓には日本人の精神が詰まっています。
簡単に話しますが、例えば、
「箸によって木を味わう。
茶碗によって土を味わう。
匙に散蓮華（散った蓮の花）をしのぶ。
食べることは単なる食ではなく
日常生活によって人格を形成していく人格生活の一部」だと書かれてありました。

…

そんなんですよね。
日本人の食卓は四季や自然を感じて、
その恩恵を人間が受けているのだと教えてくれている様でした。
そう思うと、ドカ食いも早食いもできないし
1つ1つ味わって、まるで自然の中で
食事を楽しめる様な食卓にしたいと思いました。
こういう教えって、日本人は忘れているのかもしれません。

…

今回、Netflixの「地獄に落ちるわよ」を観たことで
あらためて安岡先生の書物に触れることが出来て
日本の食卓をふりかえるきっかけになりました。
日本人の精神や東洋思想がだいぶん薄くなっている今
（本を読んでそう感じたんです）
自分が少しずつ取り戻していきたいと思いました。
ゴールデンウィークはゆっくり食事をお楽しみませんか？

「食」という字は人を良くすると書きますが
名前の漢字1文字1文字にも意味があって、
ゲン子も本名の意味を改めて考えてみたんです。
糸へんに駐屯地の屯で出来ている「純（じゅん）」という字。
多くのものが1つに束ねられ、関係性を作り出す、
関係性を大切にするという意味も込められています。
そして、混ざらずも自他共存を大切にするというのが「純」という漢字です。
あらためて自分の名を考え、これからの人生に
活かしていこうと思います。（人生の活きる学び「活学」ですね）
ゴールデンウィーク真っただ中、ゆっくりお休み出来る方も
お仕事の方も、佳きゴールデンウィークをお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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5月2日土曜日の音声ブログです。
今日は八十八夜。
立春から数えて88日目。
茶摘みの歌に「夏も近付く八十八夜」という歌詞がありますが、
茶摘みや種蒔きなど農作業の目安とされる日。
今年は5月5日が立夏。
緑にまぶしい光がさし、よりイキイキと深い色になる季節。
木々がどんどん逞しくなっていきます。
もうすぐ夏ですよ。
さて今日は、たくましさについて考える
テーマは「～見通しの悪い未来？～歩くと心と体がたくましくなる」です。

5月は木々がどんどん逞しくなりますが
今日は、人間におけるたくましさについて考えてみたいと思います。
「たくましい」という言葉で連想するのは、
体格がガッチリしていて力強い様子とか、
意志に芯があって、多少のことではへこたれないなど
生命力の強さを表すときに使う様な気がいます。

実は、たくましさは能動的と受動的の2つの側面を持っていて
1つめの能動的たくましさとは体の事です。
つまり身体的にたくましいという事です。
素早く、力強く、粘り強く、しなやかであるという体力要素です。
もう1つは受動的たくましさで、失敗や嫌がらせに負けない精神的なたくましさと、
寒さや暑さなどの環境に順応できる自律的なたくましさです。

ゲン子は、日々の生活の中に歩く習慣がある方は
この2つのたくましさを持っている人だと思うのです。
私たちは、生まれてきた環境や受け継いだ遺伝子で
1人1人違います。
そして、たくましさも1人1人違います。
でも、どんなことでも続けることや努力することで
「今よりも」心と体がたくましくなる可能性を持っているんですよね。

生活習慣の中に、歩く事があると、
体力がついてきます。体のたくましさが備わってきます。
そして、寒い日も暑い日も「今日も歩いたぞ！」という
自信が積み重ねられます。心が強くなります。
ただ歩くだけなのに。
こんな手軽にたくましくなれる運動はありません。
ぜひ、生活習慣の中に歩く事を取り込んでみませんか？
…

GWは、緑がキラキラしてウォーキング習慣をスタートさせるのにピッタリです。
歩いて心も体もたくましくなりましょう。

たくましいとか努力という言葉は
昭和的だと感じるかもしれません。
今の見通しの悪い時代、不安だらけで「たくましさ」よりも
｢じっと備える｣を優先したくなりますが、
昭和の時代も「見通しの悪い時代」と言っていました。
いつだって未来は見通せません。
その場から1歩前に進めば、時間も体も進んでますから
それはもう未来です。歩いて現実の景色を楽しみましょう。
緑も色濃くなってくる成長の季節を楽しんでくださいね。
あなたにとって佳きゴールデンウィークになりますように。

週末もHappyな一歩を♡

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5月1日金曜日の音声ブログです。
今日から5月！
そして「メーデー！働く人の祭典の日」です。
GW中の方も、お仕事の方も、世界中の働く皆様、お疲れさまです。
さて、今日のテーマは4月29日のテキストタイプのブログの声おこしです。
テーマは「日本はエンタメが面白いからインドア派になる件」です。

普段はあまりしないんですが、たまにおやすみがあると
連続ドラマやアニメを一気見しちゃうんですよね。
鬼滅の刃から呪術廻戦、VIVANに、今度視聴をし始めたのは
Netflixの「地獄堕ちるわよ」です。
4月29日は久しぶりの4月の休みでしたが、
愛犬の散歩で4000歩だけ歩いて、5話まで鑑賞しました。
1話が1時間ほどあるので、約5時間…。お尻に根が生えそうでしたよ。

しかし、とっても面白い。
話の展開のスピードは無いですが、近現代史の中で
あまり誰も触れてこなかった話を
令和の今になってドラマにしてしまうって
すごいなぁ～と思います。

ドラマは、昭和レトロな感じと豪華な衣装やキャバレーのきらびやかさ。
そしてなんといっても戸田恵梨香さんが綺麗すぎるんです。
あんなにシャープなのに、仕草とか声とか、
時々、本物の細木数子さんに見えてしまうのは、
戸田さんの演技力の素晴らしさなんでしょうね。
あと、男性の俳優さんの古い声のトーンや男臭さとか、
佐田啓二さんとか沖雅也さんとか、高倉健さんなどの
1960・70年代のドラマや映画の銀幕スターを思い出させます。
音楽もめっちゃカッコよくて、女囚さそりやキイハンター みたいな感じ。
とにかく令和なのに懐かしいです。

さて、ドラマ「地獄に堕ちるわよ」 は
細木数子さんの半生を描いたドラマなんですね。
この先の話に登場する昭和最大の思想家・安永正隆という人物が
とっても気になってしまいますが、
おそらく安岡正篤先生なんでしょうね。
どのように描かれるのかドキドキします。

ゲン子は、個人的に安岡先生の書物が大好きで、
もう20年以上毎年の年末年始に干支読みの参考にしたり
生きていくうえでの指南書にしたりしています。
いつだったか、もっと知りたいなと思って、
東洋思想や易を習いたかったんですが
習えるところが無かったので、
半年ほど四柱推命を習いに行ったことがあります。
占いにはまっているわけではなく
統計学だと思っているのですが、
人生に活かせる学びがあって、
なるほど！と理解できる部分もあるんですよね。

話しは戻りますが、
見通しの悪い世の中だと、迷ってしまうので
細木数子さんの様にバシッとズバリ言う人の言葉に
刺さった人は沢山いたのでしょう。
ゲン子も当時刺さって、六星占術の本を買ったことがあります。
令和の今になって、昭和の細木数子さんを題材にできるって
今も見通しの悪い世の中だからかもしれません。
日本はドラマやバラエティ、エンタメが面白いですね。
こうエンタメが面白いとインドア派になってしまうのも解るなぁ～。
あまり見すぎずに、歩かないとね～。

…

梶芽衣子さんの「ジーンズぶるーす」を今
令和に、ラッパーのAwich （エ―ウィッチ）さんがサンプリングしていたり
今、1970年代に流行ったものが、もう1回流行っているように思います。
高中正義さんも、今ヨーロッパでブレイクしているみたいだし
細木数子さんのドラマも然り、
昭和ってホントに面白かったんだなって振り返るゲン子です。

GW中に、残りの「地獄に堕ちるわよ」 を見たいなと思うんですが
お尻に根が生えないくらいに楽しみたいものです。
普段できないことなので、たまにはいいかなと思っています。
昔に比べ、どれを選択するか迷ってしまうほど
エンタメが増えていますが、その中の1つのエンタメとして
お出かけウォーキングも選んでくださったら嬉しいです。
今日から5月！あなたにとって、よき5月になりますように。

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4月30日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と30で「しみゼロの日」です。
明日から5月ですが、梅雨に入る前は晴れる日が多く
紫外線にも気をつけたいです。
ゲン子も4月はアウトドアでのお仕事が多かったので
日焼に焼けたなぁ～と自覚しています。
ここから、日焼け対策もしっかりしながら
ウォーキングライフを楽しみましょう。

さて、毎週土曜日に今週のふり返り…というものをお話ししていましたが
4月は振り返らずに前に進み続けてきました。
今日はちょうどよく月末なので、
ここらで今月の振り返りというものをさせてください。

あなたも4月をふりかえってみませんか？
テーマは1人KPTのススメ・4月のふりかえり
「どうでもいいBLOG記事が面白い」です。

さて、4月をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1ヵ月を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■4月のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
結論からお話をしますと、テキストタイプの
ブログを続けてきてよかったなぁ～ということで
これからもブログは続けさせていただきたいのです。

今、AIが素晴らしすぎるので、誰もが理論的で
きれいな文章が書ける様になりました。
写真も動画もチャチャッとできます。
…がゲン子は使っていません。使えていません。
個人的に刺さっていないというか…、慣れていないというか…
綺麗で理論的な文章は途中で読むのをやめてしまうし
素晴らしい写真や動画もなぜかスルーしてしまいます。
早い話、人間らしいのが好きだという事です。
きっと、同じようなタイプの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

話しは変わるのですが、今月は
AIが一般的になる前のBLOG記事で繋がったご縁があります。
そして、今良く読まれているのが過去記事の
日常生活とか趣味とか、毎日の体験を書いたどうでもいいような記事です。
AI時代になった今、AIが無かった時の記事に
価値が出てきたんだなぁ～と感じています。

一時期、あなたが何を食べたとか、仕事以外の趣味とか、
仕事と関係のない記事は良くないとか、
あなたが何者かになるように、
何者か解るように、テーマを絞った方が良いとの説が蔓延して
これまでの日常の記事や過去記事をリセットして
消してしまった人たちを何人も見ています。
それもそれで作り込まれていて素晴らしく
スッキリしていていいな…と思ったんですが
ゲン子はなぜか？日常の記事も過去記事もそのまま続けたんです。
それが人生で、人間味だなと思ったのです。
今となったら、その選択が良かったんじゃないかと思っています。
まだわかりませんが…。
少なくともこの4月は、どうでもいいことを
書き続けたことが良かったと感じたことがありましたので、
これからも、続けて行きたいと、今日もこの声のブログに
どうでもいいことをお話ししています。
あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
4月は前に進み続けましたが、うまくいかなかったことばかりです。
でも、自分なりに精一杯頑張ったので、
それが今の自分の力量です。
これからも、悔しい思いや、もう少しできたんじゃないかという思いを
沢山経験すると思います。
１つ１つのチャンスにチャレンジし、成長していきます。
56歳なんだけど、まだまだ成長期。
上手くいかなかったことをステップにして
5月からまた1歩前に進みたいと思います。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
4月、ほんと頑張って、今、口にポチッとヘルペスが出来ていて
4月の後半は60分間走とかしていないのに
フルマラソンでベストタイムを出していた時以上に
体重が減ってしまいました。
ヘルペス作っている場合じゃないし、
からだも、体重を落とすというより筋肉でキュッと絞めておきたいです。
とりあえず、ゴールデンウィークでヘルペスを治して
自体重の筋トレを、今後実施したいです。栄養もしっかり摂ります。
あなたはどんなことを実施しますか？

…
体調のコントロールも波があるというのも
人間らしさでしょうか。
悪い時もあるから、いい時を有難く感じます。
バランスって簡単そうで難しいですね。

ツツジも綺麗に咲いていますが、バラの花が咲き始めています。
あなたがお住まいの近くにある公園のバラはいかがですか？
バラの花のにおいを嗅ぐと、女子力がUPするような気がします。
もう56歳なので女子力というのも変な感じですが、
なんだか、今よりもキレイになれたんじゃないかっていう気になります。
GW！シッカリ日焼け対策をして、
バラの際具合でも観察に行きましょうかね。
あなたもいかがですか？
明日から5月！佳き月末をお過ごしください。

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今日は昭和の日。
激動の日々を経て、復興を遂げた昭和の時代を顧みて
国の将来に思いをいたす日。
昭和天皇の誕生日でもありました。
昭和から平成・令和と…時代が前に進んでいますが
昭和世代のゲン子の小さい頃は、まだ明治・大正時代の方々がご健在でした。
令和世代の人から昭和を見れば、
ゲン子の昭和の世代から見た明治世代の人みたいな感じなんでしょうね。
さて、今日のお話は昭和を語る。
テーマは「永遠のマイブーム・エアロビックダンス」です。

エアロビックダンスって知ってます？
エアロビ、エアロビって呼ばれてて、
アメリカからやってきたダンスエクササイズです。
1968年、アメリカ空軍の博士のケネス・H・クーパーが、
心肺機能を高め有酸素能力を上げる目的で考案しました。
そして、ジャッキー・ソーレンセンという女性が
ダンススタイルにプログラミングし、
女優のジェーンフォンダ行ったことで世界的なブームとなりました。
カッコいい音楽をかけ、カラフルなハイレグの様なウェアを着て動く姿に
皆が憧れました。
日本では原宿のスタジオがエアロビックダンスを取り入れ、大流行しました。
マドンナ、マイケルジャクソン、♫フラッシュダンス、
バナナラマ、当時はレコード盤を使って踊っていたんです。
そして、ハイインパクトと言われる強度の高い
ジャンプやキック、ジョギング動作や、
上半身はひねりや挙上ばかりで、
故障する方が増えたことにより、
もう一度安全で効果的で楽しいプログラムに見直そうと改良され、
今に至っています。
昭和と言えば、エアロビなんですよ。

だけど、今も、音楽の中で踊ったり
フェスやライブでノリノリに体を動かすのも
立派なエアロビクス（有酸素運動）で、
スポーツクラブでもあらかじめ振付が決まっている
プレコリオなどに姿を変えて、
エアロビックダンスは健在です。

エアロビクスは（有酸素運動：酸素が必要な運動）で
ダンスは（音に合わせて踊る）ことなので
エアロビックダンスを広い目で見れば
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも
広域で捉えればエアロビックダンスなんですよね。
そうおもうと令和の今も、結構皆エアロビックダンスをやっていますね。

ゲン子もエアロビックダンスの指導をしています。
主にしているのは、歩く事が出来れば誰もが楽しめる
リズミックウォーキングダンスというゲン子が考えたプログラムです。
ウォーキングだけではなく、上半身もリズミカルに動かし
振付を覚える必要が無いので
初めての方でも楽しみながら体を動かせます。
エアロビックダンスと言えば、なんだか難しそう…そう思われる方は
公園で音楽を聴きながらビートに合わせて
ウォーキングをしたりジョギングするのも

広域で捉えればエアロビックダンスなので
それが出来れば、もうエアロビやっちゃっています！
好きな曲のビートに合わせ、
あなただけの令和のエアロビックダンスにチャレンジしてみましょう。

…

歩くなら、1分間にビートの数が
120~130回打つ程度のスピードの曲を選ぶと良いです。
走るなら、1分間にビートの数が150回打つ程度のスピードの曲。
何かお気に入りの曲を選択して、
音に合わせて歩いたり走ったりしてみませんか？
令和のエアロビックダンスに変えてしまいましょう。

ブームって難しいですよね。
ブームになってしまったら廃れてしまう時が来ます。
ブームでなくても、生活の1部になってしまえば廃れることはありません。
ウォーキングでもジョギングでも、エアロビックダンスでも
あなたの生活の中に組み込んでみませんか？
永遠のマイブームにしちゃいましょう。

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