「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年9月4日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の9と4で櫛の日。
中山道を旅した時に藪原宿で購入したお六櫛という櫛を使っています。
櫛の日という事で、 お手入れをしてみました。
椿油で丁寧に拭いて、さらにジップロックの中に椿油を入れて1日漬けこんでいます。ミネバリという木に油がしみ込んで、髪が艶やかになるんですよ。
毎日お六櫛で髪をとかすと、朝からHappyになれます。

ちなみに、櫛では無いですがヘアブラシもお掃除してみました。
櫛もメイク道具も、使っている道具をキレイにすると、なんだか心身が整って丁寧に生きていることを実感できるので、大切な習慣だなぁ～と思います。
身の回りを整えることは大切ですよね。
今日の番組内容は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「歩く事は体内の大掃除なのだ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴今一番欲しい物
あなたが今一番欲しいものは何ですか？
欲しいから「買いたいな！」と思ってはいても、なかなか自分では買わない物ってありますよね。
ゲン子の「それ」は、血圧計なんです。
昔から有酸素運動が好きで、ほぼ毎日何かしらの有酸素運動をしていることもあり、若いころから血圧が低めです。
理由は、有酸素運動を継続していることによって、血管が拡張し、血液が流れやすい状態になったり、心臓と肺の機能が向上することによって、心臓が1回ドキンと鼓動すると、多くの血液が効率よく全身に送り出されるため、心拍数も低めになるのです。運動中は血圧が上がりますが、安静時の血圧は低い傾向があるんですね。
　ですから、病院の検査で心拍数や血圧を測ると、低いのでビックリされることがあります。心臓が強いんです。これをスポーツ心臓と言います。

しかし、ここ1年半、血圧を測っていないんですね。
血圧を測れる環境での定期的な仕事があったんですが、1年半前で契約が終了したので、そこから測っていないのです。今自分のからだの中がどうなっているのか、わからないのです。
そんなこともあり、血圧計が欲しいです。

⑵更年期の血圧事情
有酸素運動しているから血管は健康…！とは言い切れません。
食習慣、生活習慣、加齢とともに変化していきます。
血管は、体の中のことなので外からは見えませんよね。

更年期を迎えると女性ホルモンのエストロゲンが急激な減少をします。
エストロゲンの減少が血管に及ぼすことは、血管の柔軟性が低下です。
エストロゲンは血管の壁のしなやかさを保ってくれるお守りホルモンだったんです。
よって、血圧も変動していきますが、これを更年期高血圧と言います。
ちなみに、血圧の正常値の目安は（病院の血圧計と家庭用血圧計では数値が変わりますが）病院で測る場合は、収縮期（上）140／拡張期（下）90ｍｍHg以上、家庭用は135／85ｍｍHg以上です。心拍数は平均60～80回／分（人によったら100拍あるかたもいて、100までが正常値と言われています）です。　
お年頃になったら日頃から、体の中身を整える1つの手段として、血管のしなやかさの目安になる血圧を測定したいものです。

⑶歩いて血管を整える
では、最後に、歩くとなぜ血管が整うのか？をお話ししましょう。
きっと歩きたくなるはずです。

歩くと筋肉へ血液が供給され、血管が刺激されます。すると血管の内側から一酸化窒素（NO）という血管を広げる物質が分泌されます。これが、更年期高血圧を整えてくれる理由の1つです。

また、ゆったり歩けば、緊張もほぐれ交感神経が落ち着いてきます。すると心拍数や末梢神経の緊張も和らいでくるのです。
また、定期的に歩けば内臓脂肪も減少し、コレステロールの値も整ってきます。
歩く事で、血管にいい影響を与えることができ、よって血圧も整ってくるというわけです。
50代になったら、定期的な有酸素運動、特に関節に負担をかけないウォーキングがおススメなのは、血管へいい影響を及ぼすという事からなのです。
ぜひ、あなたの体のお手入れとして、歩く事を取り入れてみてくださいね。
…

運動すると血圧が上がるのではないか？と心配に思う方もいらっしゃるでしょう。
運動時は、全身に血液を送り続けるため、安静時よりは血圧も心拍数も上がります。

しかし、定期的に有酸素運動を行う事で、運動後の自律神経がリラックスモードになり、血圧が安定してきます。
定期的に続けることで、血管の大掃除もでき、しなやかさも取り戻すことができますので、体の中のお手入れだと思って、歩いてみませんか？

複数の研究結果を統合して分析する統計方法の研究によると、体重がおおよそ1㎏減ると収縮期血圧（上）が1mmHg減るのだそうです。
減量効果も、血圧を整える効果も、複合的ないい影響があって…歩くって本当にいい運動ですね。

歩く事は、体内の大掃除なのだ！
今日はちょっと雨が心配ですが…お足元ご安全に。今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年9月3日木曜日の音声ブログです。
今日は、数字の9と３でグッスリ。
「ベッドの日」だそうです。
あなたは、ぐっすり眠れていますか？
残暑厳しい毎日ですが、もうそろそろ眠りやすい季節になりそうですね。
そして、歩くのが楽しくなる秋の季節です。
今日のテーマは「歩く力を後押しする２つの足腰トレ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴白い露
7・8月はかなり暑かったので、なかなか時間をかけて歩けない…ということで、夏のトレーニングはジョギングを行っているとお伝えしていました。
9月になっても残暑は厳しいですが、外に出て体を動かすと、7・8月の頃に比べ動きやすいので、ジョギングのペースを落として、早歩きなんだけど、少しだけ走る様なペースでのびのびトレーニングしています。
　ウォーキングでの衝撃は体重の約1.2~1.5倍程度で、走ることに比べ、骨や椎間板への負担が少ないです。
トレーニングが終わっても「まだできるんだけどな…」と腹八分目の感覚が丁度よくて気持ち良いです。
昨日は、草の上に白い露を見つけました。
暑いから秋はまだまだ！と思っていましたが、暦の上ではもう秋です。
早いもので9月7日は、二十四節気の白露を迎えます。

白露とは、大気が冷え込んで草木に白い朝露が宿る頃を意味しますので、少しずつ秋がやってきている…という事なのでしょうね。

⑵今は歩く事に不自由が無くても
50代を迎えて、特に気を付けてることがあります。
運動器と言われる運動する時に動く組織を大切にしている事です。例えば骨や関節、椎間板、靭帯、腱、筋肉などを長もちさせる生活習慣を心がけています。
長もちさせるには、まったく動かさないのではなく…。
使い過ぎるわけでもなく…。
適度に動かすというさじ加減が、長もちの秘訣です。
そんなことで、適度な負荷をかけながらも、疲労が何日も残らない様な運動の仕方をここ数年は続けています。
特に、椎骨（背骨）は海綿骨といって、大腿骨の様に硬い部分の材料は少なく、体にかかる衝撃を分散させるような材料で出来ていて、代謝速度が遅く、加齢とともに潰れやすいし、折れやすいんです。
背骨に過度な衝撃の負担をかけない生活習慣は大事だと心がけています。
今は、歩くことに不自由がないから…と思われる方も多いかと思いますが、40代後半、骨をはじめとする運動器の機能低下は静かに進んでいきます。
今日の放送回では、運動機能を維持させるトレーニングを２つ紹介します。
それは、開眼片足立ちとスクワットです。
普段から運動習慣のある人は、無い人に比べて片足立ちの時間が短いようです。
片足で長い時間立てる人は、転倒リスクも低く、歩く力もあり、逆に片足立ちの時間が短いと骨が衰えているという調査結果もあるくらいです。
今は歩く事に不自由が無くても 、開眼片足立とスクワットはやっておきませんか？

⑶なぜ？歩く後押しは、開眼片足立ちとスクワットなのか
世の中にはたくさんのトレーニングの種類があり、目標によって違ってきます。
ここで言う足腰トレの目標は、いつまでも自力で立ちあがり、生涯歩けるという目標です。
立ち上がるには足腰の力を維持し、自力で体を持ち上げなければなりません。
その点でいうと、スクワットは、体を持ち上げて、立ったり、しゃがんだりする動作です。これができないと、自力で立ち上がれなくなるという事です。
そして、歩くという動作は、左右交互に足を出す片足バランスの連続です。片足立ちが安定しているという事は、歩く力があるという事と、転倒しにくいといえます。
ぜひ、気が付いた時にスクワットや開眼片足立ちをやってみましょう。
椅子から立ち上がる時にスクワット。
また信号待ちは片足立ち。
生活のちょっとした隙間時間に出来そうな感じがしませんか？

体の機能は加齢とともに低下していくのは避けられないことですが、高齢になっても普段の生活が不自由なくおくることができる程度の運動機能を保持していくことは可能なことです。道具も上手に使って、手入れしながら使えば長持ちする様に、私たちの体も上手に使ってお手入れして、いつまでも歩ける体を維持しましょう。

最近、ラジオ体操をしていると申し上げましたが、
準備運動としてやると、歩きやすくなります。
背骨がほぐれると、歩く時の骨盤の回転がスムーズになるので、歩く後押しになりますよ。

もうすぐ白露。白い露を探して歩くのも「小さい秋を見つけるウォーキング」です。
その1歩1歩があなたの足腰力を維持します。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年9月2日水曜日の音声ブログです。
今日は、数字の9と２で「靴の日」です。
靴と足はフィットしていますか？
足に合った靴は疲労の軽減や転倒事故の防止に繋がります。
ご自身の足のサイズに合った靴を選びましょう！足元、ご安全に！
さて、今日はご質問に回答いたします。
ダイエットを目的にウォーキングの習慣を取り入れたいです。
「体重が重いのですが、どんな歩き方をしたらいいのですか？ 」…に回答します。
テーマは「ダイエットには歩くのがおススメ！体重が重い人の歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ダイエットには歩くのがおススメ
「ダイエットを目的にウォーキングの習慣を取り入れたいです。体重が重いのですが、どんな歩き方をしたらいいのですか？」というご質問です。
ゲン子は、この方が素晴らしいなと思うのは、2点。
だいたい、体重を減らしたい方が運動を始める時って、走ったら減量できると思って走り始める人が多いのですが、減量に歩いたほうがいいと理解していらっしゃる事と、体重が重い場合の歩き方があるのではないか？という疑問を持っていらっしゃることです。
歩いた時の1歩の衝撃は、体重の約1.2～1.5倍の衝撃ですが、走るとなると体重の3~4倍の衝撃になりますので、例えば体重が90㎏あったとすると、270～360㎏が1歩1歩にかかってくるわけです。その衝撃に耐えれる筋肉や骨格で無ければ、体を痛めてしまいます。
まずは、歩く事で体重を落としていくのがおススメです。
また、運動強度で言いますと、息切れせずにニコニコ笑顔で歩けるニコニコペースの運動強度は体脂肪をエネルギーとしますが、ゼーゼーと息切れしてしまう強度になると、体脂肪ではなく、肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとなります。体脂肪を減らそうと思ったら、ニコニコペースのウォーキングがおススメなのです。

⑵大きな歩幅で歩く事よりも衝撃を減らして小さく歩く
歩き方の話になります。ウォーキングというと、重心は上に、背筋を伸ばして、膝をまっすぐ前に伸ばす様に…と、色んな歩き方のポイントがありますが、体重が重い方の場合は、一般的な歩き方よりも、衝撃負担が少ない歩き方がおススメです。
膝や股関節を曲げながら小さな歩幅で歩くようにすると衝撃がより少なくなります。
まずは関節などの筋骨格系を守りながら歩いてみましょう。
大きな歩幅で歩けば、その分筋肉も使いスピードも増しますが、まずは小さな歩幅で衝撃の少ない歩き方で歩いてみましょう。
距離は最初から頑張り過ぎずに、距離よりも時間。
休みながらも、10分、20分歩いてみるなど、歩く事に慣れ、まだまだ歩きたいという意欲が出てきたら時間を徐々に増やしていきましょう。無理のない範囲で継続してあるくことが大切です。

⑶食事療法を同時に行おう
食事療法を同時に行うと、減量に繋がりやすいです。
生活の中で何をどれくらいどのように食べているかを見直し、過剰に摂取しているのであれば、減らしたり、置き換えをするなど試みると、運動だけで体重を落とすよりも早い期間で結果が出てくるかもしれません。
…

公園で、真っ赤な顔してゼーゼーしながら、走っている方をお見掛けします。
走り続けられなくなって、時々歩いて、またゼーゼーしながら走り出す。
インターバルトレーニングをしているならそれでよいと思うのですが、たぶんダイエットのために走り始めたんだろうなぁ～なんて見ていますが、その後、公園でトレーニングしている姿をパタッと見かけなくなることがあります。
きつくて続かないのかもしれません～…と勝手な推測をしていますが。
もしも、体重を落とすためのダイエットなら、まずはニコニコペースで歩くことからスタートしましょう。

歩き始めて体重が少し落ちてきたら、今度は歩く事で運動効果がより高まる歩き方を実践してみましょう。歩き方には10個のポイントがあるので、是非コンディショニングスタジオボディラックスのウォーキングレッスンにご参加ください。

また、お知らせですが、9月4日金曜日にウォーキングイベントがございます。
【モールウォーキングINイオンモール鶴見緑地店「らくらくファイテンウォーク」】です。

このウォーキングイベントでは、楽に歩ける、体を痛めない歩き方や姿勢づくりを学び、体験できるほか、正しい健康情報やファイテンおすすめ商品を知ることが出来ます。

日差しの心配のないモール内を約1.5km歩くので、歩くことに自信がない方も安心です。ウォーキングに参加して、ファイテングッズをもらっちゃおう！！

〇日時：2026年9月4日（金）10:30〜11:30
〇所要時間：約1時間
〇歩行距離：約1.5km（体力に自信がない方でも参加可能/平地を歩きます）
〇準備物：歩きやすい服装とシューズでご参加ください

ご都合がよろしければ是非一緒に歩きましょう。
では、今日もニコニコペースで歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年9月1日火曜日の音声ブログです。
今日は防災の日。
台風や地震などの災害について認識を深め、備えを行う日として1960年に制定されました。1923年のこの日に関東大震災が発生したことや、この時期に台風が来やすいとされることからです。
そんなことで、今日は、災害から身を守り、安全な場所へと避難する力を蓄えておこうというおはなし。
テーマは「防災体力を備えよう！垂直移動・水平移動しておこう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴福井の水害
北陸地方に前線が停滞し、29日の夜から半日以上降り続けた福井の大雨。
福井県は一時「レベル5 大雨特別警報」が発表され、道路の冠水や住宅の浸水という被害が相次ぎました。
弟から写真が送られてきましたが、見覚えのある風景が浸水してしまって、そのあたりに住む方がボートで避難する様子が写っていました。
洪水や内水氾濫から、身を守るためには、浸水が始まる前に危険な場所から立ち退く事が大切です。
たった半日で風景が変わってしまう事を考えると、いつ何時は、寝ている時かも知れないし、気が付いたらもう浸水していた…ということもあるでしょうし…しかし、何が起きても直ぐに対応できる判断力や体力がは、必要だなと思います。 

⑵行動体力を備える防災フィットネス 
災害から身を守り、安全な場所へと避難するためには、モノや食料品の備えも大切ですが、それだけではなく、自分の足で逃げれる力が大切です。
災害が起きた時、自分の足で逃げる力のことを「行動体力」と言います。
簡単に言うと、行動する力のことです。
筋力・筋持久力・心肺持久力・瞬発力・柔軟性・平衡感覚などの巧緻性など、○○これらを普段から備えておくことが大事です。
総合的な体力づくりのことを「防災フィットネス」と呼んでいます。

普段から防災フィットネスで行動を起こす力を蓄えておかないと
とっさの時に逃げるのが遅れてしまう！
逃げている最中に疲れて動けない。
荷物が持てない！
障害物で転倒したり怪我をしたりする。
誰かの力を借りないと避難できない。
など、被災リスクが高まります。

女性は時に、50代からホルモンバランスの影響で筋骨格系の弱化がはじまります。
今から防災フィットネスで行動体力を積み重ねておくことで、もしもの時にも自分の身は自分で守れるようになります。
ぜひ、コツコツ積み重ねましょう。

⑶垂直移動・水平移動しておこう 
では、具体的にどうやってその力を積み重ねるかと言いますと、水害の場合、垂直避難と言って、建物内のできる限り高い場所に移動することが必要です。
建物の2階以上に避難することが望ましいと言われますが、普段から防災フィットネスとして行動体力を積み重ねるには、階段を活用し、3階までは、急いで登れる様にしておくと良いです。
また、水平避難という言葉もあって、水平避難は、その場を立ち退いて近隣の安全を確保できる場所へ移動することをいいます。

家が川や堤防が近くにある場合、ハザードマップの安全な域まで水平避難をする必要があります。
水平避難できる力を蓄える場合、普段から平地を3㎞~5㎞、さっさと歩ける様にしておくと良いです。

垂直避難、水平避難をできる力を積み重ねておくと、もれなく疲れにくい身体に仕上がります。
防災の観点からも健康体力づくりの観点からも網羅できますので、ぜひ、普段から防災フィットネスとして垂直移動・水平移動しておきましょう。

今日積み重ねた水平移動ウォーキングも、もしもの時に逃げる力になります。
今日積み重ねた階段を使った垂直ウォーキングも、もしもの時に逃げる力になります。
今日もこつこつ積み重ねましょう。

故郷福井県を襲った大雨は、半日程度で街の景色を変えてしまいましたが、大雨の時どうしたらいいか…考えておくのも良いです。
大雨が珍しくて、川の様子を見に行きたくなるものですが、流される危険性があるので近付かない事。
アンダーパスは、一瞬で水が溜まるので、近づかない。
地下道や地下鉄は、速やかに地上に出る。
または垂直移動で高い場所へ避難するなど、身近な人とルールを決めておくのも良いですね。
防災の日、防災意識を高めながらのウォーキングはいかがでしょう？

今日もHappyな一歩を♡

防災フィットネス関連記事：
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/bosaifitness/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年8月31日月曜日の音声ブログです。
今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」です。
小学校の頃、8月最終日になってから慌てだす、夏休みの宿題。
特に、絵日記や図画工作、自由研究は、計画的にやっておかないと、最終日に大慌てですよね。
そんな思い出が懐かしいです。
宿題の日の今日は、近況からの話題です。
テーマは「予想外の出来事で慌てないために～防災フィットネス～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水害
8月27日から29日にかけて、富山・石川・福井と北陸三県に大雨特別警報のレベル5が発令されるほどの大雨となりました。
レベル5は、台風や集中豪雨等により、浸水が起こるおそれが著しく大きい場合に発表され、発表された時には、すでに避難は困難になっていたり、すぐに身の安全を守る行動をしてほしい状況の時に発令されます。

故郷福井も29日に大雨が降り、道路や家屋が浸水し、その状況を同級生や身内から知らされました。
また大雨がふると、心配でしょうし、後片付けが大変だと思います。
2004年にも足羽川が決壊し、ゲン子の愛車が水没して、怖かったですし、後始末や修理も大変だったことを思い出します。
被害にあわれた皆様に心からお見舞い申し上げます。

⑵事前の準備とシュミレーション 
水害も地震も「もしかしたらこういうことが起こるかもしれない」という事前の準備とシュミレーションをしておくことが大事です。
備蓄ももちろん大切ですが、お住まいの地域の情報をあらかじめしっておくことも大切です。
市町村のホームページから、住んでいる地域の想定被害が知れるハザードマップを見ることができます。
水害や土砂崩れなど、どれくらいの被害が想定できるか事前に確認しておくと、予想外の出来事が起こったとしても、少し安心で落ち着いて行動できます。
また、事前に街歩きをして、障害物やマンホール、アンダーパスの場所などを把握しておくと良いです。

よく水没した道路の動画がSNSで流れてきますが、マンホールの蓋がとれているかも知れないし、側溝やグレーチングなどの金属の格子などが、冠水すると見えなくなっているかもしれませんので、水没している時は、なるべく歩かないことが大切です。ちなみに、人が歩ける水の深さの目安は50~70㎝程度ですが、流れ具合によっては歩けない場合があります。基本は歩かない。
避難などで何かしら歩かなくてはならなくなった時も、本当に歩いていいものか状況を見極めたうえで、長い棒を持って、足元の安全を確かめながら歩きましょう。
足元は、長靴に水が入ると重くなるので、スニーカーがおススメです。

また、晴れている日に、危険個所を確認して、シュミレーションをしながらウォーキングをしておくと良いです。
これは、去年も防災フィットネスウォークをスタジオで企画し、街歩きをしましたので今年も企画したいものです。

先日もプレゼンテーション時に起こったアクシデントの放送をお話しした回でもお伝えしましたが、 何事も、パニックにならないようにするには、事前の準備とシュミレーションが大切です。
ぜひ、この秋は、一緒に防災について事前の準備とシュミレーションをしておきませんか？

…

大阪北部地震の時も思ったんですが、家屋や屋根が倒壊したり、うちのスタジオの壁にひびが入ったり大変だったんですよね。でも南の様子は日常でいつもと変わらずでした。
今回も、北陸に住む方も、地震の被害にあった熊本の方も、その後大変な暮らしをしているのではないかと思います。
他人事としてとらえるのではなく、自分事としてとらえて、どんな行動をしたらいいのか考えたいと思います。

今日は「宿題の日（学べる喜びにきづく日）」 ということで、学びの話し。

⑶眉毛
8月29日土曜日に、スタジオでメイクアドバイザーのAyakoさんによるメイクアップを開催したんですね。
テーマは＼まいにちに自信を！／「印象が変わる大人の美眉レッスン」です。

毎日お化粧をしていて、眉を描く時、上手く行った！と思えることが無くて、こんな感じの眉でいいかな～なんて言う状態でまいにちを過ごしていました。
毎日に自信を持ちたいです。
そういえば、太眉の80年代メイクからアップデートしていなかったかもしれません。情報は常にアップデートしていますので、昔の教科書のままでは時代遅れになります。
今回の企画は、メイクをアップデートさせることを目的とし、スタジオのお客様にメイクのプロがいらっしゃったこともあり〝美眉レッスン〟をお願いしたんです。

YouTubeのメイク動画は沢山あって、その通りにすれば良いんじゃない?と思いますけど、それが自分に合った動画かどうかはわかりません。
いやいやいやいや、骨格も肌感も人それぞれ。
動画の手法が貴女にあっているとは限りません。
これは、運動のエクササイズ動画にも言えること。

自分に合ったアイブローの色やメイクツール、描き方。お手入れ。
誰1人同じじゃないことがわかり、とても勉強になりました。
個人的に、眉毛の切り方が間違っていたんです。
短くし過ぎていたことが判明し、自分の眉毛にノビシロがあることに気付きました。
早く伸びないか待ち遠しいです。

誰もが、新しい自分と出会えた日。
そして誰もがさらに可愛く、綺麗になった日で、
新しい眉も、毎日書いて身に着けば、スッとかける様に慣れていくもの。
積み重ねていきたいです。

スタジオの皆さんが、どんどん輝く姿を見るのが嬉しいので、また企画したいと思います。今回参加できなかったあなたも、是非参加してみてね。
8月最終日、よき8月をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年8月29日土曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と29で焼肉の日です。
最近、焼肉を食べてないなぁ～。焼肉食べたい…。
さて、最近と言えば、毎朝ラジオ体操第一を行っています。
朝から体がポカポカして、なかなかの運動強度があるので、今日はラジオ体操第一について話します。
テーマは「歩く力になる！ラジオ体操は最強の全身運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ラジオ体操の歴史
コロナ禍（2021年）の時に、ラジオ体操第一をテーマにした自由研究をしていて、テキストタイプのブログに残していました。
今日は、当時の自由研究をもとに声のブログをお届けいたします。

昭和初期のラジオ体操普及のパンフレット文の中から1部文章を抜粋します。 
…

『昔から、「健康は幸福の母」と言われるように、健康であって初めて人生の幸福を愉しむことができます。
近代物質文明が急速に発展し生活は便利になりましたが、その一方で身体を使う作業範囲が減り不健康になります。～中略～

それには適度な運動療法で健康を維持する努力が必要です。…

だからといって、余裕のない日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間でできるものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません。』

…

パンフレットの文章はここまでです。

昭和初期に既に社会は忙しく、その中で短時間で出来る運動の推奨は昔から今も変わらず行われているということは、生活習慣の中に運動を取り込む難しさを、それとなく教えてくれてるなぁ～と思います。

では、ラジオ体操の歴史を簡単にお伝えしましょう。
ラジオ体操は、福祉の増進と国民の経済生活の安定を目的として、1928年（昭和3年）『国民保険体操』として開始されました。
（自由研究をした2021年の頃は、YouTubeでも初代ラジオ体操が見れたので、それを観たゲン子は「すごくシンプルだ…」という感想を残していました。）

大東亜戦争後、初代ラジオ体操はGHQにて廃止されました。
ラジオ体操は、日本全体に流れるラジオに合わせ、一斉に身体を動かすという行為や、国旗掲揚・国歌斉唱とラジオ体操が連続して進行されたことが、国家の一体性を象徴するものとして捉えられました。

しかし、すぐ（昭和21年）二代目ラジオ体操が再開されることになります。
二代目ラジオ体操は、戦後間もないという時期的なことや、体操の内容が浸透しないなど、様々な問題があり、中止となります。

そして、1950年（昭和25年）国民の60％がラジオ体操の復活を望み、世論に押し出されたことにより、1951年（昭和26年）に、ラジオ体操第一（今も行われているラジオ体操）が制定されました。

さらに1952年（昭和27年）には「職場の人々」を対象としたラジオ体操第2が制定ました。

…

こういった歴史の流れを持ちます。

途中、中断があったり、内容が変わったりしても、ラジオ体操は100年ほどという長きにわたる歴史があったのですね。これは日本の伝統文化なのかもしれません。

⑵400以上の筋肉を使う 
ラジオ体操は“いつでも、どこでも、誰でも”を理念に考案された体操ですが、捻りや前屈・上体反らし、脇腹伸ばし、上半身・下半身など全身を動かすことができ、実は驚くべきことに、私たちの身体の650近くある筋肉のうち約400の筋肉を刺激する運動なのです。

ちなみに、運動強度については、安静時の座っているを1としたら、立つのは安静時の2倍、歩くのは3倍、早歩きは4倍と言われますが、ラジオ体操第一は4倍、第二は4.5倍だそうです。
5分もかからず400の筋肉が刺激でき、安静時の4倍の早歩き同様の運動ができるのは素晴らしいですよね。

⑶ラジオ体操の歴史から紐解く運動習慣 
個人的な考察になりますが、100年近くの歴史があるラジオ体操ですが、100年続いたのも、みんなで決められた時にすることが多い（例えば小学生の夏休みであれば朝に集まってやる。勤務中、決められた時間に職場で一斉にやるなど）、そのほか、短時間でできることがあると思います。

パンフレットの一文に「余裕のない日常の中では、運動に多くの時間は割けないので短時間でできるものを、また特別な設備や技術のいらないものでないと奨められません。」という言葉がありますが、昔から生活の中に運動を習慣として取り入れることに課題を持っていたという事が見えてきます。

今もなお、運動を習慣にすることが難しいという声もあるように、短い時間でみんなで一斉にやれば、運動が習慣化するかもしれませんね。
…

朝、ラジオ体操第一をすると、スッキリして気持ちがいいです。
昔は、朝6時半からラジオの周波数を合わせて「新しい朝が来た！」の音楽から始まる放送を聴きながらじゃないと体操できませんでしたが、今ではYouTubeがあるのでいつでもどこでもどんな時でもできます。
ぜひ、やってみませんか？

ラジオ体操の動きにもコツがあります。ほんの少しのことですが、どこを意識するとか、何のために行っているとか、知りながら体操をやると、また違った効果があります。
それに、早歩きくらいの運動強度があるとなると、歩く力にも直結しますよね。
ラジオ体操は、あなたの歩く力を後押ししますよ！
一緒にやってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年8月28日金曜日の音声ブログです。
今日は「テレビCMの日」
1953（昭和28）年の今日、 日本で初めてテレビCMが流れたんだそうです。
テレビCMは、だいたい15秒と30秒のものがありますが、
その間に、体幹トレーニングの時間にあてると、ちょうどよいですよ。
昔はTVで観る番組が当たり前でしたが、今は動画プラットフォームで観る番組もでき、多くの情報源と娯楽が増えました。
あなたは、1日のうちどれくらいデジタルデバイスに触れていますか？
今日のテーマは「デジデトで集中力を取り戻そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳が戻るのに23分
スマホやパソコンの普及で、いつでも繋がりたいときに繋がれる便利な現代社会になりました。
メールの返信やオンラインでの仕事の打ち合わせ、またはSNSなどの情報チェックなど、1日の中でも多くの時間をデジタルデバイスの使用に費やしているでしょう。
デジタルデバイスが使えないと、仕事になりませんし、使わない…という事の方が不自然なのかもしれません。
それくらい、デジタル社会になったという事です。
知らず知らずのうちに、目や脳が疲労してるかも知れませんよね。

こうしたデジタルまみれの時間から離れる手段が「デジデト！」デジタルデトックスです。
ある脳神経科学者の研究によると、スマホを見た脳が、回復して元の脳に戻るには平均23分かかるそうです。
スマホを見た後、集中力が戻るまでに23分となると、スマホを見た後に、仕事や勉強をするのは、なんだか損した気分がしませんか？
デジタルデバイスから離れると、集中力が取り戻せるという事です。

⑵ ゲン子のデジデト
ゲン子のデジデトは、ウォーキングやジョギングをしたり、紙の本を読む時間なんですが、お料理の時間もデジデトで、気が付くと無心になって集中していることに気付きます。
最近見付けた、これはいいな！というデジデトは愛犬の足回りをカットする時間。
結構、集中力が必要なのです。
デジタルを見て気が散っては危ないので、完全に離れる様にしています。
その他に…ふりかえってみると、SNSの投稿が、かなり減っているかも知れません。
ここ数年は、活動報告しかしていないなぁ…なんて思います。
それもデジデトにはいいのかもしれません。
　こういったデジタルに触れない生活は、二十年前くらいの頃は当たり前だったように思います。待ち合わせや連絡の手段が不便でしたよね。メールが無いので電話や会社訪問して打ち合わせするのが当たり前だったんでしょう。
二十年前は、デジタルがないのが当たり前ですから、当時は不便だなと感じることはないですが、今思うと不便なことをしていたんだなと思います。
でも、無かったら無いなりに何とかなるんでしょうか。
二十年前の生活スタイルに、数時間でも戻るのもいいかもしれません。
…

スマホでSNSをチェックしだしたら、色んな情報が洪水の様に流れてきて、その情報がアルゴリズムで自分に興味がある物ばかり流れてきて…。気が付いたら長時間が経過していた…なんてことが…ありますよね。
情報が多いと、それを処理しようとして、脳も疲れてしまいます。
目もブルーライトで疲れてしまいますよね。
1日の中でメールやSNSをチェックする時間はこの時間帯！という様に、限定したいものです。
うーん。なかなか難しいですけどね。ゲン子は今、集中したい時は、途中でスマホを見ないように、電源をOFFにしています。
あなたのデジデトの工夫をまた教えてくださいね。

⑶いつもの場所とデジタルデバイスから離れる
歩く時間もデジタルデトックスになります。
願わくば、声のブログは聴いてほしいものですが、歩く時間はデジタルデバイスから離れるのにちょうどいいんです。
そして、いつもの場所から動き出す…というのが、景色も変わり気分転換になって精神的にも体に良い影響をもたらしてくれます。
いつもの場所とデジタルデバイスから離れてみませんか？
残暑が厳しい毎日ですが、さあ！歩きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年8月27日木曜日の音声ブログです。
今日は「男はつらいよの日」
1969年の今日、映画「男はつらいよ」の第1作が公開されたのだそうです。
今日は、テキストタイプのブログへの転載はしません。
テキストタイプのブログをご覧の方は音声をお聴きくださいますと嬉しいです。
ということで、「男はつらいよの日」にちなんで
今日のテーマ「いいストーリーテーラーになりたい！桃太郎　―鬼ヶ島から始まる物語― 」です。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年8月26日水曜日の音声ブログです。
今日は世界犬の日です。
犬種を問わず、すべての犬たちに感謝をする日だそうです。
我が家にも愛犬がいますが、我が家にやってきたその日から、毎日全身で喜びを表して出迎えてくれますし、お見送りもしてくれて、一番お家を守ってくれている存在です。本当に感謝です。
今、また暑さが戻り、路上が熱いので、明るいうちの愛犬のお散歩はお休みしていますが、代わりに、お家の中でボールを追いかけて走っています。
路面が熱くなくなったら、明るいうちにお散歩に連れていきたいです。
愛犬も人間も、動く事で機能します。
今日のテーマは「ミトコンドリアを活性させる生活」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ミトコンドリアとは
ミトコンドリアって聞くと思い出すのが理科の教科書かと思います。
細胞小器官の中に１つ緑色のミドリムシの様なミトコンドリアが書かれた図を見たことがあると思います。
しかし、実際にミトコンドリアは緑色ではないし、1個の細胞に数100個から、多い場合は2,000個程度含まれています。
　ミトコンドリアの働きは、私たちが身体を動かす時、エネルギーを生成することです。
体の中で無意識に働いている内臓の活動も、歩く時、走る時、姿勢を維持する時など、多くのエネルギーが必要となってくるので、常にミトコンドリアが活躍しているのです。動く時も、寝ている時も、生まれてから命尽きるまで呼吸を行っていますが、それは、ミトコンドリアが酸素を使って、糖や脂肪などの栄養素を分解し、体を動かすエネルギーを作っているからです。

…ですから、愛犬のミトコンドリアを活性したい。家の中で走り回るだけではなく、新鮮な空気を楽しめる外を早く歩かせたいです。
私たちも、歩いてミトコンドリアを増やしましょう。

⑵歩いてミトコンドリアを増やそう
ミトコンドリアを増やすには、呼吸が楽にできるペースで歩く事がおススメです。
笑顔で歩ける運動強度で、その強度を「ニコニコペース」と呼ぶこともあります。
空気中の酸素を取り込むと、細胞内のミトコンドリアがエネルギーの素（ATP：アデノシン三リン酸）を作り出してくれます。
身体を動かし、細胞がたくさんのエネルギーを求めると、ミトコンドリアは分裂して数を増やします。
ですから、適度な強度の運動はミトコンドリアを増やす活動と言えます。
ウォーキングも、階段の上り下りも、軽いジョギングも、エアロビックダンスも有酸素運動！ミトコンドリアを増やす運動です。
歩いて、ミトコンドリアの数を増やしませんか？
持久力が向上し、疲れにくい身体になるのは勿論、代謝がスムーズになり、疲労回復や肥満予防にも繋がります。生活習慣の予防にもなりますね。

⑶酸化ストレス
有酸素運動はミトコンドリアの数を増やし、からだにいい恩恵があるとお話ししてきましたが、有酸素運動を行う際、ミトコンドリアがエネルギーを産生する過程で、酸素の一部が活性酸素に変化します。
この活性酸素が、細胞を傷つけて、老化を早めたり、病気の原因になることもあるのです。ですから、運動はやりすぎないことと、抗酸化を意識した生活の工夫をするのがおススメです。
ストレスを溜めないこと。
紫外線対策をすること。
暴飲暴食をしないことなど、どれも大切ですが、個人的には食事の際、ビタミンCやポリフェノールを摂取するように心掛けています。
また、50代になって、体の限界にチャレンジする様な激しい運動、マラソンのタイムや距離を追い求めなくなったのも、ミトコンドリアと仲良くするためです。
今は、ウォーキングがメインで、ゆっく～りのジョギングを楽しんでいますが、生涯歩いたり走ったり、動きを楽しめる様、抗酸化を意識した生活を心がけたいです。

しかし、やめられなかったのがお酒なんですね。
実は飲酒もアルコールを肝臓で分解するときに活性酸素が発生するんです。ですから、飲み過ぎには注意ですよね。

…

ミトコンドリアと仲良くするためというわけではないですが、今、お酒の量を減らし、平日は飲んでないんです。
結果ミトコンドリアにも良い生活習慣になっていますが、前日に飲まなかった日の翌朝は、メチャすっきりしているので、ミトコンドリアにも良いという事だし、このままお酒の量を減らしたいものです。
ミトコンドリアを活性させる生活、あなたもいかがですか？

…睡眠の話になりますが、夜中外が明るくて、遮光カーテンしていても灯りが漏れるのと、飛行機の演習なのか？取材なのか？救援物資を運ぶのか？何かわからないんですが、夜中にヘリか小型機が飛んでいる日は、騒音で起きてしまうので、最近はアイマスクと耳栓をして寝ています。
これが自分に合っていて、その日の疲れを残さず眠れるので気に入っています。
穏やかな深い呼吸でぐっすり寝て、その日の疲れはその日のうちに取ってしまうのも、ミトコンドリアにとっては嬉しい生活の工夫ですよね。

さて、愛犬の日。
最近は、愛犬のミト活ができておりませんので、良い季節になったら、愛犬のミト活を優先にしたいです。愛犬もいつまでも若々しく健やかでいてほしいものです。
まだまだ残暑厳しいですが、今日もミトコンドリアと仲良くしませんか？ミトコンドリアが喜ぶウォーキングしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

2026年8月25日火曜日の音声ブログです。
今日は「即席ラーメン記念日」
1958（昭和33）年のこの日に、即席ラーメンであるチキンラーメンが販売されました。チキンラーメンは煮込めば1分、お湯をかけたら3分で出来るラーメンです。
ということで、今日は即席のはなし。
テーマは「歯磨き時間を使った3分間即席エクサイズ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴即席と3分
即席という言葉の意味は、手間をかけずに、その場ですぐにできるという意味です。
お湯があれば1分~3分ですぐに作れて便利ですよね。
ところで、あなたが毎日、1～３分間行っている習慣はありますか？
おそらく、歯みがきがそうなのではないでしょうか？
昨日の声のブログの放送回「歯と転倒」では、歯の数が20本以下になったら転倒リスクが高まるという話をしていますが、生涯歯を失わないためにも、3分間丁寧に歯を磨きたいものです。
さて、朝昼晩の3分間歯磨きをすると、毎日9分間はその時間ですね。
朝と晩の2回歯を磨く方も、6分間は歯を磨く時間となります。

1日2回磨くと仮定し計算してみると
6分間×365日＝2,190分　1年間に36時間半、歯磨きの時間という事になります。

⑵即席エクササイズしてる？
1年に36時間半も運動の時間に費やせるなんて…チリも積もれば山となりますよね。
日常生活で、なかなか運動時間が取れないという場合、歯磨きの時間を使って「ながら運動」をするのがおススメです。
ゲン子も歯みがきの時間は、ふくらはぎの運動カーフレイズを（踵の上げ下げ）を行います。1秒に1回と仮定すると3分行えば180回で来ます。
もちろん、180回行わなくても、出来る範囲で行えば、きっとどんどん、ふくらはぎの筋持久力は向上するでしょう。
ふくらはぎが熱くなって、血液が流れているのを感じますよ。
ぜひ、朝昼晩の3回とは言いません。まずは朝の歯磨きタイムからやってみませんか？

⑶ながら運動
実は今日、ある企業様で「ながら運動」のセミナーをさせていただきます。
ながら運動は、あらゆる人の生活シーンを想定し、日常で習慣化されたことに紐づけた運動です。
昭和33年より、即席ラーメンがお茶の間で愛され続けているという事は、以来、みんなずっと忙しいという事です。
忙しい毎日のたった数分を活用した「ながら運動」は、まとめて運動時間が捻出できない現代人にピッタリの運動です。
まずは、歯磨きタイムからやってみませんか？おすすめは脚を大きく開かなくてもいい、立てるスペースさえあればすぐにできるカーフレイズ（踵上げ下げ）です。

まとまった運動時間を…と思うと「さあ！運動しよう」と、なかなか腰が上がりませんが、毎日の習慣と一緒に数分と思うと気軽に取り込めそうですよね。
ぜひ、今日からスタートしてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)