「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2026年10月10日土曜日の音声ブログです。
今日は「目の愛護デー」
数字の10と10を横に倒すと目と眉の形に見えることからだそうです。
眼球は毛細血管の塊、目の周りは筋肉。
目を動かして、酸素と栄養素を届けましょう。
そして、ウォーキングで血流を良くして全身に酸素と栄養素を届けましょう。
今日のテーマは「目の健康とウォーキング」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人と眼精疲労
企業様へ出向き、働く人の健康維持や増進を目的とした運動指導や健康セミナーをさせていただいているのですが、色んなお悩みがある中、ここ数年間増えているのが眼精疲労です。

眼精疲労とは、パソコンなどのデジタルデバイスで目を長時間使ったときに、目の痛みや、重み、かすみを感じ、目を休ませても回復しないことを言います。
一晩寝たら回復するのは「疲れ目」ですが、回復しない場合は「眼精疲労」になり、頭痛や肩こりを伴う事が「疲れ目」と違うところです。
厚生労働省の過去の調査で、

仕事でコンピュータ機器を使う働く人のうち、身体的な疲労・症状がある人は約78％。その症状の内訳で最も多いのが「目の疲れ・痛み」で約92％、という調査結果がありました。
つまり、目の疲れを訴えている方の割合は多いという事です。

⑵20
デジタルの画面操作で、瞬きすることが減ったり、決まった画面のジッと距離を見ることで目を調節する機能や筋肉がかたまってしまいます。
そんな時は「20」と思い出しましょう。
20分ごとに、遠くを20秒見る。
また、20秒目を閉じてゆっくり開く。
20回瞬きしてみるなど、こまめに目を動かしてみましょう。

⑶目の健康に動くのもよし
おススメなのが、目にアプローチする「20」に加えて首や肩回りのストレッチです。
血流が良くなって、眼精疲労からくる首や肩こり、頭痛がやわらぐことがあります。
そして、有酸素運動のウォーキングをすることによって全身の血流が良くなり、酸素や栄養素が体の隅々まで届きますので、目の健康維持に繋がる場合もあります。
ぜひ、目も全身も動かしてみませんか？

わたしも、目の筋トレのつもりで、眼球を動かすことがありますが、肩や首周りのストレッチや頭皮解しをやってから目を動かすと、気持ち良く動かせるんですね。
身体って繋がっているんだと実感します。
今日は目の愛護デー。是非、目の健康について何か実践してみましょう。

目は、むき出しの臓器です。 外を歩く時に目を守ってくれるのがサングラス。
UVカットのサングラスを、ウォーキングウェアの様にアイウェアとして、ご活用ください。
お年頃になると、目の周りのしわやシミの予防にもなります。
わたしも、今日もサングラスをして歩きます。
365日、目の愛護デーのつもりで、あなたの目を守ってね。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)