「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年10月8日木曜日の音声ブログです。
今日は二十四節気の「寒露」
秋が深まり、本格的に冷気を感じ始める頃。
そして、「運動器の健康・骨と関節の日」でもあります。
カタカナで「ホネ」のホの字が、漢字の十と八で出来ていることからだそうです。
50代になると、鍛える鍛える！と言う若い時代から変わって、いかに維持しながら守っていくかのさじ加減が、一生歩ける身体づくりの重要なポイントになります。
今日も、ご自身の体とコミュニケーションをとりながら歩きませんか？
今日のテーマは「50代はつくれ！折れにくい骨・転びにくい身体」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴女性は50代から折れにくい骨を作る
閉経前後の更年期で女性ホルモンの分泌が減少すると、骨を作る細胞よりも壊す細胞の働きが優位になるため、骨は弱化しもろくなります。関節の摩耗も進みやすい時期になります。
ですから、壊すと修復のバランスを意識することが大切です。
運動をやり過ぎない。
全く動かないのではなく、適度に動かす。
骨になる栄養を補給する。
よく寝て良く骨を育たせる。
そして折れにくい骨を作ることが大切です。
ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え、そこに栄養をプラスすることで折れにくい骨を作ることができます。よく食べ適度に歩きましょう。

⑵女性は50代から目を守れ
女性は50代から転倒が増えるというのがデータでも明らかになっています。
エストロゲンの減少による骨や筋肉の弱化が原因の1つと言われていますが、視力の低下も、転倒リスクの要因です。
パソコンやスマホで仕事をし、ブルーライトで目を疲れさせる。外出の際、眼球を紫外線にさらす。日々、目を酷使させることが老眼や白内障・緑内障を助長することになってしまいます。
目の不調は、なかなか自分では気付かないモノです。
毎日使っているので、こんなものか？と不調に気付かない場合があります。
年に1度は、目の検診をしたいものです。

⑶転ばない環境
転ばない身体、転んだとしても折れにくい骨、健やかな目、これはどれも大切ですが、一番は、整理整頓をして、つまずかない、転ばない、そんな環境を作ることが大切です。
また、歩き方や靴の選び方、履きかたを見直すというのも転倒予防に繋がります。
50代からは、足もとをアップデートして、転ばない、躓かない！一生動けるからだづくりに力を入れませんか？

目の水晶体は、年齢とともに透明性を失っていきます。
毎日鏡で目を見るのですが、明らかに若い頃とは違って濁っている。
40代のアウトドアスポーツで紫外線にさらされまくり、目を傷めつけたこともあり、今は目にやさしい生活習慣を心がけていますが、何かいい案があったら教えてくださいね。
定期的にまつ毛エクステをしているんですが、それも、目をこする癖を治したかったこともあります。
気が付けば、手で目をゴシゴシしていることがあったけれど、今はまつ毛エクステをしているせいで目をこする癖は無くなりました。
折れにくい骨も大切ですが、転びにくい身体、目と運動器の健康維持は大切。
今日は、一生動けるからだってどういうことか、ご自身でできることをふりかえってみるのもいいですね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)