「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月24日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と24で「歯ブラシの日」
歯ブラシでの歯みがきをもっと普及させて、
口腔ケアへの関心を高めてもらうことが目的の日なんだそうです。
歯を磨くように姿勢や歩き方、運動も毎日の習慣にしたいものです。
今日は、歯にちなんでハッとするはなし。
テーマは「歯と転倒～生涯歩けるからだ～ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴80歳で20本
あなたの歯は何本ありますか？
こういう問いがあると、改めて歯に意識が高まります。
毎日使っている歯なのに、何本あるかご存じの方は少ないです。
一度数えてみてくださいね。

人間の大人の歯の本数は、大人の永久歯が親知らずを含めて28本から32本だと言われています。
ゲン子は28本ありますが、なんと奥に4本親知らずがあるんですよね。
親知らずが、暴れ出すのかもしれないのがちょっと怖いです…。
　80歳になっても20本以上自分の歯を保とうという「8020運動」があります。
これは80歳で20本以上の歯があれば、硬いものも噛めて、食事を美味しく食べれるという考えです。
80歳で20本の歯は残しておきたいものですよね。
特に奥歯！奥歯の噛み締める力は、バランス力と関係しています。
しっかり噛めることで、顔の筋肉だけではなく、首や体幹を使い、また咀嚼することで多くの感覚情報が脳に伝わり、刺激があります。
身体への力も入るので、姿勢やバランスの維持に役立ちます。

⑵〇〇本を下回ると
奥歯が無くて噛むことができない人は、噛むことができる人と比べ、１年間の転倒回数が多いそうです。
ちなみに、お口全体の歯が、20本以下（19本以下という考えもあります）になると転倒リスク率が高まるのだそうです。
奥歯が抜けたら、義歯でサポートしてもらう事が歩く力を保つ事にもつながるそうです。まず歯をい失わない努力をすることが大切です。
歯を失って転倒リスクが上がるのであれば歩く力も養えません。
転倒しないようにと、身体を鍛えるのも良いですが、お口の健康も大切ですよね。
あなたは、歯を大切にする習慣づけに、何かしていますか？

⑶カミングサンマル
「噛ミング30（カミングサンマル）」運動があります。
これは食事の際に、ひと口30回以上かむことを目標にしたキャッチフレーズです。
しっかり噛めば、脳も内臓も喜びますね。
そして食事の後は歯を磨いて、生涯歩き続けることができる体づくりと歯を残すことを目指しましょう。

老化を受け入れるとき
歯の本数が減ると、うまくバランスが取れずに転倒に至る。
また噛むことができないと脳への刺激が少なくなってしまいます。
80歳までに20本…、それ以上保っていたいものです。

老化は受け止めて行かないと…と思うのですが、老化の過程で、歯が抜けていくって、おそらくゲン子はショックを受けるだろうなと思います。
今のうちから、どうすれば20本以上残せるか考えたいものです。
今日は、歯と転倒のおはなしでした。

週の始まり月曜日。
今週も栄養のある美味しいものを食べて、Happyな時間をお過ごしください。
お食事中はカミングサンマルで、食事の後は歯を磨きましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年8月22日土曜日の音声ブログです。
今日はチンチン電車の日。
1903年（明治36年）のこの日、東京で初めて路面電車であるチンチン電車が走った日なのだそうです。
そんなことで、今日は移動について考えてみたいと思います。
テーマは、「老化は脚から！～生涯行きたい場所へ行くために～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴移動の問題
最近読んだ書籍、伊藤将人さんの「移動と階級」の中に、電車にまつわる問いが書かれていました。

（以下「はじめに」から抜粋）
「JR東日本によれば現在、地方路線を中心に赤字は36路線の72区間で約750億円に及び、維持か撤退かの岐路を迎えている路線が多くある。日本の鉄道に限れば、〝どこにでも行ける時代〟は終わりを迎えつつあるのだろうか――。」
…という問いです。

ここからは、私個人の感想になりますが、地方に住んでいると、移動手段は公共交通機関を使うよりも自家用車になります。
一家に一台というより、一人一台自家用車を持つのが地方です。
公共交通機関の手段が少ない地方にとって車での移動は自分の脚の代わりを果たします。
買い物へ行くのも車、どこへ行くのも車なので、高齢になってもなかなか免許は返納できないという問題もありますよね。
また、これまで鉄道に移動を頼ってきた人にとって、鉄道が無くなれば、移動手段を変えないといけません。タクシーで毎日移動できるなら良いですが、自分の脚が頼りになってきます。
しかし、これまで実際に動いてくれているのは車や鉄道なので、突然移動手段が無くなった時、自分の脚の力が「あるか・ないか」で移動が「できるか・できないか」分かれてきます。
この様な側面からも「誰もがどこへでも行ける」というのは、約束されたものではないということがわかってきます。

⑵ベットレストで一番困ったこと
 巨大子宮筋腫5㎏を取り出す手術で、約35㎝ほどお腹を切ったので、しばらくベットレストになった期間があります。
ベットレストとは寝たきりのことです。
この時、一番困ったのはトイレに行けないこと。そして姿勢が悪くなる。この2点でした。
トイレに行けないという事は、脚の筋力が落ちるということ。
姿勢が悪くなるという事は、（開腹手術で腹筋を切っていることもあり）重力に逆らって立つという抗重力筋の筋力が落ちるという事です。

ちなみに、ベットレスト試験というものがあって、わざとベッドで寝たきりになり、食事もトイレもベッドの上で行い、からだにどのような影響があるかを調べる試験です。
ベッドレストになると筋肉を使わないので筋肉が萎縮してしまいます。そして筋力が落ちていきます。
ベッドレスト試験は平均20~37歳の健康な成人318人を対象とし、結果は最短で5日間で筋委縮よりも、筋力低下が見られたそうです。長期になると萎縮も筋力低下も進むという様ですよね。特に膝を伸ばす筋肉（ももの前）の萎縮が明らかになったそうです。

ゲン子はベットレストのことを知っておりましたので、極力動きたい！立ちたい！という願望が強く、術後3日目で立っていたら、看護師さんにビックリされていました。
ベッドレストで困ったのは、行きたいところ（トイレ）に行けない。立てない。
よって筋力が落ちるという事です。

⑶老化は脚から！～生涯行きたい場所へ行くために～
ベッドレストで一番大きな影響を受けるのは抗重力筋です。
なかでもふくらはぎ（抗重力筋の一部です）の筋肉が一番影響を受けます。
立姿勢の時、歩く時、ジャンプをした時、背伸びをした時、日常動作で多く使う部分です。
その他は腿の前の筋肉です。膝を曲げ伸ばしして、膝を安定させる筋肉です。前進する時は膝を伸ばして1歩踏み出す筋肉です。

身体を動かさなくなった時、自分の脚以外での移動が当たり前になった時、一番衰えるのが脚です。
私たちの身体を車に例えるならば、タイヤの部分です。
それは、もう移動できませんよね。全身の中でも大きな筋肉を占めるのが脚です。
生涯行きたい場所に行くために「立つ・歩く」
自分の脚を使いましょう。

…

ゲン子は田舎出身なので、通勤も、お買い物も、どこへ行くのも車でした。
また過疎が進んでいるので、近くにあった大型スーパーや個人商店もドンドンつぶれ、車無くしては生活できない状態でした。
若い時はあまり何も気にしていなかったのですが、あのまま年を重ねて行っていたら、どうなっていったのだろうか…と考えてしまう事もあります。
ですから、同級生たちの脚が心配なんですね。
田舎に住む同世代の方は特に、ウォーキングをするとか、スポーツクラブへ通うとか、車や電車以外でご自身の脚を使う時間を設けていただきたいです。

健康貯金

今日のお話は…熱くなってしまいました。
トイレもベッドの上で…というのは、嫌なものですよ。
きっとベッドレストの方はそう思われていると思います。
平均寿命とは0歳から命が終わるまでの平均年齢。
健康寿命とは、日常生活が制限されず自立して生活できる年齢のこと。
2022年の平均寿命は、男性で81.05歳、女性で87.09歳となっていて、
健康寿命は、男性で72.57歳、女性で75.45歳となっています。
男性は約8~9年間、女性は約12年間、介護されたり、生活に制限がある期間があるという事がわかります。
ということは、健康寿命を延ばすような「健康貯金」を今から積み重ねる必要があります。
週末、ぜひご自身の脚で移動してみてくださいね。

週末もHappyな一歩を♡

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2026年8月21日金曜日の音声ブログです。
今日は、女子大生の日。
1913年（大正2年）のこの日に、東北帝国大学（現：東北大学）に3人の女性が合格し、日本初の女子大学生が誕生したそうです。

さて、今日のお話は、女子大の日とも関係なく、
いつもはテキストタイプのブログで文字起こしをするのですが、今回はしません。
今日は最近感じた近況です。
テーマは「おもてなし」「思いやり」「マナー」 を大切にしているとツライ！です。

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月20日木曜日の音声ブログです。
今日は、交通信号設置記念日です。

1931年（昭和6年）のこの日、
東京・銀座の交差点に、日本初、
3色灯の自動交通信号機が設置されたのだそうです。
信号機と言えば、「赤信号！みんなで渡れば怖くない」
というビートたけしさんのギャグがありましたが、
この意味は、周りのみんなと行動すれば、
例え悪いことでも罪悪感や恐怖心が薄れることを言います。

しかし、例えば失敗したことや苦労したことをみんなで共有することは、
今後同じようなことが起きない工夫やアイデアが生まれるので、
失敗談の情報共有は成長のもとです。
成功談もいいですが、失敗したことや、
ヒヤッとしたりハッとしたことの共有も大事ですね。
今日のテーマは「失敗は成功のもと～ヒヤリハット共有は未来の安全～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴失敗談やヒヤリハット共有は未来の安全
ゲン子のテキストライプのブログの中で、一番閲覧が多いのが、子宮筋腫に悩まされてという、長編コラムです。
子宮筋腫になったことは、失敗談では無いですが、病気になって困った事、どう乗り越えていったのかは、誰かの参考になる様で、同じ悩みを持つ読まれた方から「元気が出ました」とか、手術を控えた方から「参考になりました」と感謝を添えたメッセージも多いのです。
成功体験を聴く、知る…というのも良いですが、
ヒトは失敗談や苦労話、ヒヤリハットの話しの方が知りたいのかもしれません。

さて、ヒヤリハットとは、日々の生活や仕事の中で、事故や怪我、また、大きなミスにはならない一歩手前の「ヒヤッ」としたり「ハッ」とするような体験のことを言います。
例えば転びそうになったけど、踏みとどまった。
階段を踏み外しそうになったけれど、姿勢を取り戻したなどです。
また、歩行中に右折車や左折車が突っ込んできて、もう少しで事故にあいそうだったなどです。

厚生労働省のHP「職場の安全サイト」に、職場でのヒヤリハットが共有されていますので、読んでみると、こんな時にこんなところで、こんな事故が起こるの？という…思いもよらないまさかの事例が掲載されています。
車を運転する人もウォーカーも読んでおくことがおススメです。
みんなで失敗談やヒヤリハットを共有し合うことは、未来の安心・安全に繋がりますよね。

⑵青信号で横断歩道を渡る時のヒヤリハット
冒頭でもお話ししましたように、よくあるのが、横断歩道を青信号で渡っている時に、横から車が突っ込んできて、あやうくひかれそうになったというヒヤリハットです。
お互いの確認不足により起こるので、ウォーカーは、青だからと言って威勢よく飛び出すのではなく、横断歩道は車が突っ込んでくるかもしれないという慎重さをもって渡るのが身を守ることに繋がりますね。

ゲン子のお友達のランナーさんなんですが、夜にランニングをして横断歩道を走っていたら、車にはねられたんですね。
横断歩道は青だから安全だという事はありません。
「もしも」という予測をして、右見て左見て安全確認してから渡りましょう。
ゲン子も、横断歩道を渡り始める時に、車が突っ込んでヒヤッとした事がありました。
ですから、横断歩道はゆっくわたり、必ず車を運転する人と目を合わせて渡る様にしています。

⑶階段で転倒してしまった事故の共有
足腰力測定をさせていただく時に、生活環境を知るための問診があります。
その中で、1年間に転倒したか？したならば何回転倒したか？を最初にお聞きします。
問診の際、1年間で2回、階段の同じ場所で転倒したという方がいらっしゃいました。
よくお話をお聴きしますと、その階段は、急に高さが変わったり、急に足を乗せる段が狭くなったりするのだそうです。
ということは、その場所は転倒しやすいから気をつけなければならない場所ということですよね。

あと、スタジオの近くの話になりますが、
江坂駅の南改札の7番出口の歩道橋階段でも、よく転倒している方をお見かけますのでその歩道橋階段を歩く時は、慎重に歩くのがおススメとなってくる場所です。

この様なあそこ危ないよね～という話の共有は、未来の安全に繋がるかもしれませんので、機会があればお近くの方と是非話し合ってみませんか？

…

信号機のない横断歩道に歩行者が渡るのを待っていた場合、
車は止まらないといけなんですが、必ず止まるとは限りません。
横断歩道を渡る際は、車の様子を見て、止まったのを確認してから渡りましょう。
是非、あなたの失敗談やヒヤリハットなど、こんなことがあったよ！という体験談をお聞かせください。

エンディング：近況
ここからは、近況になります。
この夏、新しいコンテンツを5つ作ったんです。
コンテンツを作ってもボツになることが多いのですが
なんと！３つ販売する事となりました。
どうしたら購入していただけるコンテンツになるかは
ボツになり続けた体験の、失敗から学べることが多いです。
失敗は成功のもとですね。
失敗談やヒヤリハット共有は未来の安全や未来の成功に繋がります。
ぜひ、一緒にお話ししませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月19日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と19で「俳句の日」
今年も秋の良い季節に俳句を詠みながらハイキングをしたいものですが、熊の関係でなかなか野山など、自然の中でのイベントが企画しづらいものです。
さて、山と言えば、先日アウトドア登山での運動強度についてご質問をいただきました。放送では個人情報もございますので、質問回答の内容はお話ししませんが、質問する、質問に答えることについて考えてみました。
今日のテーマは「質問をする、 質問への回答は脳の筋トレ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴AIなら一瞬、人間なら数時間
先日アウトドア登山での運動強度についてご質問をいただきました。
山と平地では、気圧も傾斜も環境も装備も違いますので、運動強度の把握法も平地とは全く変わってきます。
その点も踏まえた回答をしたのですが、考えてワードに入力していくのに2時間ほどかかってしまいました。
きっと、AIに入力したなら数秒で答えが出ると思うのですが、自分の経験や登山に関する運動生理学の書籍をもとに思考しましたから、時間がかかるわけです。
その時間を無駄とみるか大切とみるかは、自分のこころ次第です。
勉強だと思ってじっくり考えてみました。
しかし、質問するということは、不明な点をクリアにしたいと思ったり、自分以外の考えに触れたいという意欲なので、実際に登山の指導を実践していないと出てくるものでは無いですので、質問をされた方はとっても素晴らしいなと考えてます。

⑵回答と解答
「かいとう」という字を漢字にすると「回る答え」と書くものと「解ける答え」の2種類を思い浮かべるでしょう。
正解が1つと決まって無いのが回答。
正解が１つなのが解答です。
質問にお答えするのは、あくまで私個人の見解なので「回答」であり、参考程度にしかなりませんので、やはり、自分で試す、自分で考えることが大切です。
自分の脳で考える、からだで実践することが不可欠なんですね。

⑶質問をする、質問への回答は脳の筋トレ
日常に気付きが無いと質問も出てきませんし、質問に答える方も、経験や脳内にある知識を、相手の背景に合わせながら、わかりやすくアウトプットする力が必要になってきます。
要約力もコミュニケーション力も共感力も必要です。
今、そのような「力」をAIが変わって行っているので、それに頼って数秒で答えを出してしまうと
どんどん自分の考えや答えを出す力が落ちてしまうと思います。
脳の筋トレだと思って数時間かかっても、自分の頭で考える…というスタンスは大切ですね。
…

適度に使えば、維持・増強できる
過度に使い過ぎると支障をきたす
使わなければ衰える…。
これは「ルーの法則」というもので、体力を考える時に出てくる言葉です。

しかし、脳も体の1部ですので、きっと脳も適度に使うのが脳の力を落とさないという事に繋がるんでしょうね。

エンディング
あなたは、質問していますか？
また質問に回答することはございますか？
何でもAIに聞いていませんか？
まずは、脳の力を維持・増強するために、適度に脳を使って考えてみませんか？
そんなことで、この番組では質問も募集しています。
運動や健康に関する事以外でもOKです。質問を発見したら、ぜひご連絡お待ちしております。

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2026年8月18日火曜日の音声ブログです。
今日は「米の日・ビーフンの日」です。
「米」という漢字は、漢字の八と十八と読めることからだそうです。
我が家にも、ビーフンのストックがあります。
お米を炊いてない時や、買い物に行かずにちょっと食べたいときに、ストックしたビーフンを冷蔵庫に残っているものと組み合わせて作ります。
今は、色んな味の種類があって美味しいし楽しいです。
ビーフンを作っているケンミンという企業様は、兵庫県神戸市に本社を置いていらっしゃいますが、神戸方面へ行くと看板に目が留まり、食べたいな～なんて心を動かされます。
今日も歩いて何かを見つけて、心と体を動かしましょう。
でも、何かを見つけて立ち止まるって難しいですよね。
今日のテーマは「歩くよりも止まる方が難しい～静的バランスのはなし～ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴立ち止まるのも運動
私たちが体を動かす時、エネルギーが要りますが、動いている体を止めるときもエネルギーが必要です。
ですから、歩いていて何か見つけても、立ち止まらずに歩き続ける方が楽です。
歩いて見つけて立ち止まる、また歩きだして見つけて立ち止まる…というのも、完全に休んでいるわけではないんですね。

⑵ジョンソン運動評価テストから紐解く静的バランス
ジョンソン運動評価テストがあるのですが、個人差はありますが、人が生まれて1歳過ぎから1人歩きをし、2歳で走る、3歳で階段の上り下り、4歳で幅跳び、5歳でスキップや片足立ちという項目になっています。
この運動評価テストの順番を見ても、動的なバランスよりも、静的なバランスの方が、発達してからなので、止まるという事は動いているよりも難しいという事がわかります。
つまり、バランス力をつける時、動的バランスも大切ですが、静的バランストレーニングを行うという事は、難易度が上がって歩く動作に有効だという事です。
転倒予防にも、歩き方をアップデートさせるにも、とてもいいトレーニングですから、ぜひ行いたいものです。
片足立ちになる時は、バランスが崩れた時、すぐに手でサポートできる様、机や椅子の背もたれ、壁などの近くで行いましょう。

⑶足腰力測定
わたしが様々な医学や理学の考えを参考にし企業様向けに作った足腰力測定があります。
先月、東京へ出張へ行って2日間研修を受けていたのは、この測定を作るための勉強でもありました。
今年、働く皆様をその評価法で測定し、また来年どう変化したのかを再チェックして、健康維持や体力維持をサポートさせていただくのですが、その前に今週の22日の土曜日11時から、ウォーキングレッスンの時間を少し使って、スタジオのお客様の足腰力をチェックさせていただきます。
既にご予約をいただいている方もいらっしゃいます。よろしければ是非ご参加ください。

エンディング・東京はよく歩くよく止まる
昨日は、1日東京出張で、帰宅が翌日の今日となりました。
東京は電車の乗り換えなどで、歩いて止まる機会が多く、毎回感じますが、気が付いたらものすごい歩数を歩いていたりします。
東京にご勤務で通勤されている方は、いつもお疲れさまです。今朝も歩かれていると思います。
歩く、止まる…は立派な運動。動的バランスと静的バランスのトレーニングです。そう思いながら今日1日のご自身の動きを見つめてみると、面白いかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月17日月曜日の音声ブログです。
今日は数字に8と17の語呂合わせで「パイナップルの日」
甘味と爽やかな酸っぱさが美味しいトロピカルフルーツ「パイナップル」
切り方がめんどくさいので、あまり買わないので、外食（沖縄料理など）でパイナップルが出てくると嬉しくなります。
あなたはパイナップルが入っている酢豚のは好きですか？
さて今日のお話は、夏から秋にかけて大雨や台風などの自然災害が起こりやすくなります。防災に関する話しをします。
テーマは「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まずは自助！洪水キキクル
何かあった時、自分の身や生活は自分で守ることが大切です。
誰かの手を借りず、自分の身は自分で守ることを「自助」と言います。
そのためには日頃からの備えや、危険な場所から逃げることができる健康管理や体力づくりが大切となってきます。
あなたは、日々危機管理や体力づくりをしていますか？

夏から秋にかけて、お天気が不安定になり、大雨や台風などの自然災害が起こりやすい季節となります。
先日も、千葉で線状降水帯が発生して、大雨による警戒レベル5の水害が発生しました。今年の6月26日に発生した大阪と奈良の境目である生駒で降った大雨が、警戒レベル4で、（うちの事務所のあたりも浸水して、電車が止まり、出張指導に行けなくて）大変でしたが、千葉は警戒レベル5ですので、本当に危険な雨だったんだと思いました。

特にここ数年は、1時間の降水量が50mmを超える大雨で河川が急激に増水・氾濫して、街も排水が追いつかず（内水氾濫）どんどん雨がたまっていく、道にあふれ出しているような水害が発生しています。
こういった災害から身を守るには、事前に情報を知っておくのも大切です。
今日は、声のブログをお聴きのあなたに、スマホでリアルタイムに確認可能な「洪水キキクル」を紹介いたします。

⑵おでかけ前に天気予報やキキクルをチェックしよう
さて、気象庁の天気予報は1日に何回更新されるでしょうか？
気象庁の予報は基本的に3回。「5時・11時・17時」です。
民間の天気予報アプリは細かく更新されますが、お出かけ前に天気予報をチェックしておくと、これからどんな天気の変化があるか、事前に知ることができます。

洪水災害から身を守るには、危険な状態になる前に、早く避難をすることが大切です。 そんな時は、気象庁の洪水キキクルを利用しましょう。
洪水キキクルは、洪水の危険性をスマホやHPでリアルタイムに確認することができます。
大雨による洪水災害発生を5段階に色分けし、危険度を示して、地図上に示したものです。危険度の更新は10分おきに更新されて、最大3時間先まで予想してくれます。
ご自身が居る場所や、これから行く場所などで、どれくらい災害の危険性が高まっているかを知ることができます。一度チェックしてみてください。

ちなみに、レベル3から、高齢者は危険な場所から非難する。
先日の千葉のレベル５は、「災害切迫」で、すでに災害が発生。又は切迫していることを示し、命の危険性が迫っているという警戒レベルです。
「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」の〇〇〇〇 は「天気予報」や「キキクル」です。
日頃から、天気予報や洪水キキクルを活用し、身の安全を守る早めの行動をしておきましょう。
…

実は、今日は東京に出張なのですが、天気予報を見ると大阪に比べ、かなり気温が下がっている様です。こういった気温の変化も事前にチェックしておくと、寒くて風邪をひいてしまうリスクも防げますよね。ジャケットを羽織っていこうと思います。
あなたのお住まいのお天気はいかがでしょう。

⑶日頃からこつこつ積み重ね

何かあった時に、避難できる体力は、何か起こってからでは身につけておくことはできません。
普段から階段を昇る習慣をつける。
歯磨き中に片足立ちをする、踵の上げ下げをする。
立ち上がる時は机や床に手をつかない。
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…。
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる体力づくりの積み重ねで、自分の命は自分で守る力をつけることができます。
一緒に積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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2026年8月15日土曜日の音声ブログです。
今日は、第二次世界大戦が終結したと言われる日。
実際にはこの後も続いたと言われています。
戦争で命を落とした人たちへの追悼と、平和を祈願したい日です。
さて、声のブログの第二章がスタートしました。
1001回目です。
何か方向性を変えて…と思いましたが、何も思い浮かばないので、これまで通りで続けます。
今日は歩き方の話し。
テーマは「らくらくウォーク！踵はアクセル・親ゆびはブレーキ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

マイクが無いのでお聞き苦しいです。ご了承ください。

⑴ウォーキングで姿勢トレーニング
2026年の夏はギラッと暑かったのでウォーキングは時短・短い距離で、代わりにジョギングを行っていましたが、最近は和らいできましたから、ジョギングを短めにウォーキングの量を増やしています。

やっぱり、歩くっていいな～と思います。
特に自分は、数年前に開腹手術をして、お腹を大きく切りましたので、まだ腹筋力が元に戻っていない様な気がするんです。
気を抜くと、お腹の力が抜けていて、お腹の力を意識したとても、開腹手術をする前よりもお腹が縮んでいるような気がします。
前よりも姿勢が悪くなっているという事です。
この夏のジョギングでも、お腹の力が抜けるので、走ると腰に疲労感がたまることがありました。
走ると体重の3倍から4倍の衝撃が筋骨格系にかかってくるけれど、歩くとその半分程度ですから、腰への負担も和らぎます。

お腹に力を入れながら、姿勢を意識して持続的に歩くこともできるので、ウォーキングって姿勢トレーニングにもいいなと気に入っています。

⑵踵はアクセル・親ゆびはブレーキ
歩くと、姿勢の維持もできますが、足裏が勝手に前に転がってくれるのでスイスイ前進しとても楽です。

よく、 歩く時は後ろの足の親指で床を押して…蹴り出す…と文献にも書かれていますし、教育団体の教育講座を担当する時も、教科書にそのように書かれていて、どう伝えようか考えてしまう事があります。
「教科書には後ろの足の親指で蹴り出すと書いてありますが、自分の見解は、足のつま先からフワッと床を離れる」と、最近では、自分の見解と教科書に記載されていることと分けて、別に伝えることをしています。

たとえば、電車に乗る時、立っていたとしましょう。
ぐらッと前に倒れそうになった時、親ゆびでふんばって、前に倒れないようにするはずです。親ゆびは推進力を引き出すのではなく、ブレーキ なのです。
アクセルである踵の骨の構造は、前に転がりやすい構造で、前進する時はロッキングチェアーが前にゆらっと倒れる動きで歩行を後押ししてくれます。転がる事で前進するんです。

ちなみに、後ろの親指やお尻の筋肉は、からだが前に倒れない様、股関節が今以上後ろに引っ張られない様にブレーキの役割をしています。
踵はアクセルで、踵からフワッと着地してつま先へと体重が移動することで前に進みます。
実際に歩いてみると、足裏の動きも確認できますし、何といってもちゃんと踵と親ゆびの役割を知ることができます。負担をかけずらくらく前進します。
姿勢も足裏も整うウォーキングって、いいですよね。
…

歩いていても気持ちの良い季節になってきましたので、体に負担をかけない歩き方で姿勢も歩き方もアンチエイジングしたいものです。

⑶お盆の虫取り
歩いていると、蝉やトンボを取っている親子がいます。
その場所は、蝉が逃げて突っ込んできる時があるので、逃げる様に走るのですが、お盆期間も虫取りをされていました。

幼少期に、「お盆に虫は取ってはいけない、目の前の虫はご先祖様かも知れん」とおばあちゃんに教えてもらったことがあります。
そういう、本当かどうかわからない言い伝えって、意味があると考えていまして。
虫取りは夏休みの思い出になりますが、小さな虫の命の大切さを、昔の人みたいに教えてくれる機会や人が、どんどん無くなってきているのかもしれません。
ちょっと寂しいです。

もうすぐ、蝉の声も聞こえなくなりそうです。
週末、夏の終わりを楽しみながら歩きましょう。
歩く時は、虫取りで逃げてくる蝉には注意ですよ。
でも、目の前の虫はあなたに会いに来たご先祖様かも知れません。

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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2026年8月14日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の８と14の語呂合わせで「はだしの日」
自宅では基本的に裸足生活ですが、歩き方の基本を知り、日々積み重ねて、とても良かったと感じるのは、室内を歩く時に足音が静かになった事です。
さて、積み重ね…と言いますと、この声のブログも今日で1000回です。
1000回目のテーマは「1000回続けて何が変わったか？」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴1000回続けて何が変わったか？
　結論から言いますと、何も変わっていないということです。
1000回という回数は、よく「1000回続けると結果が出る」とか「何かが飛躍的に変わる」と言いますが、何かの結果が出た…とか何かが変わった…ということは、今のところありません。
ただ、1つ変わったといえば、1000回をふりかえると、この声のブログが日々の習慣となって定着したという事です。

ちなみに、この声のブログを始めたのは、コロナ禍でお会いできない方にも元気な声を届けたいと思ったことや、お届けする情報で、歩いてみようかな、運動を始めようかな…と思う方の継続の後押しができたらいいな…と思ったのがきっかけです。
　まず大前提として、再生回数を出す動画を作るよりも、発信者である自分が続けられることが土台となります。
そのために手軽にできる…ということで作り込まなくてもいい音声動画にしました。
自分にとって負荷が少なく、頑張らなくてもできる小さなことを続けています。

これは、歩いてみよう、運動してみたい！そんな方が1歩をふみ出す時や継続のヒントに繋がるかもしれません。
最初から5Km、10㎞歩くという大きな目標を立てるのではなく、まず「シューズだけ買ってみよう！」とか「10mだけ歩いてみよう」とか、頑張らなくてもクリアできそうな小さな目標にしてみて、気が付いたら1000日続いたじゃないか！まで継続出来たら、もうそれは習慣化しているという事です。

声のブログの1000回は、「今日は何を話そうかな～と考える、録音する、プラットフォーム（YouTubeやYoutubeMusic、standFM）のアプリにアップするという事が習慣となりました…という所です。
何かを始めたい方、継続・習慣化したい方、負荷が大きくない、小さなことを選択するという事がミソだと考えています。


⑵ウサギとカメ
よく、自己啓発本の「目標達成系」の書籍に、例として取り上げられる童話「ウサギとカメを例にした質問」。
なぜ？カメが勝ってウサギが負けたのか？という問いです。
子どもの頃にも、こういうの考えませんでしたか？

～ウサギはカメがノロマなので、安心して昼寝で一休みしてしまった。ウサギが寝ている間にカメは1歩1歩前進し、努力したから勝った～
と、休まず継続する事の大切さを意味するんだろうなと考えますよね。

しかし、それはそうだけど、「ウサギとカメとでは見ているところが違う」という説もあり、ウサギはカメを見ていて、カメはゴールだけ、自分の目標だけを見続けていたから勝ったのだと言われることもあります。
優れた人だけが勝つわけではなく、誰かや周りと比べず、自分の目標を見失わずにコツコツ前進すれば弱者も勝てる…という考えもある様です。
カメの様に、小さくて簡単なことでも、自分の出せる力で1歩1歩あゆむ大切さは童話からも学ぶことができますね。

⑶小さな歩みでも1歩
実は、1000回放送したら、1週間休もうかな～と思っていました。
仕事の負荷がかなり上がってて、特に8月後半から9月にかけて、声のブログを更新する時間の捻出が難しいなと考えていたんです。
でも、声のブログの良いところは、こうやって自分の考えを整理しているうちに、大切なことが浮かび上がってくるという事です。
まるで、水槽の水の表面を手でかき回しているうちに、奥底の土が表面まで浮かび上がってくるかのようです。
そうです！カメです。小さくて簡単なことを続けるという事です。
過去回では、3分だけ放送の日もありました。3分だけでも、元気な声を届ける。あなたの運動習慣の後押しをすることは大切だなと考えます。
ということで、カメの歩みでこの習慣を継続していきます。
今後ともよろしくお願い申し上げます。

…

1000回続けて変わったのは、声のブログが歯を磨くように1日の習慣の中に入ってきた事。
続ける・習慣化に変える。そんな時は「小さく簡単なこと」から始めてみましょう。

⑷見失いかけた 
1000回目の放送をお聴きくださって本当にありがとうございます。
阿闍梨様と一緒にしてはダメですが、千日回峰行のあとには、苦行が待っている…。
だから、更新頻度を落とし、動画にしてみようかな…なんて正直、最近考えた日もありました。
何故、声のブログを始めたのか？という本質を見失いそうでした。
再生回数や登録者が増えることを目指しているわけではありません。
いつも聴いてくださっているあなたの習慣化の後押しです。

そして、今日も元気な声をお届けできる、あなたの存在や、自分の環境や身体に感謝します。ありがとうござます。
今後ともよろしく願いします。

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2026年8月13日木曜日の音声ブログです。
今日は「国際左利きの日」
左利きの生活環境について考える日だそうです。
人類の10%が左利きで、多くは右利きだといいます。
例えば、ノートの製本も楽器もドアの取っ手や駅改札のICパネルなども
右利きに合わせて作られているので、左利きの人は不便な思いをされていることもあると思うのですが、昔から左利きは頭がいいとかスポーツができるとか言われていて、多くの人と違う個性が、うらやましかったりもします。
さて、今日のお話は、利き手の話ではございません。
声のブログは今日で999回。明日は1000回の放送回となります。
1000回継続したら、どうだこうだという事ではありませんが、継続についての話をします。
テーマはズバリ「継続」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴桃栗三年柿八年
小学生の頃の思い出といえば、朝早くに放送されていた「今日のことわざ」みたいな3分間ほどの番組です。
ローカルテレビ局で放送されていて、毎日１つ「静止画」の漫画とともに、意味を解説するナレーションが流れる番組。それを毎日見ていました。
中でも好きだったことわざが、「桃栗三年柿八年」。

桃や栗は実ができるまでに三年、柿は八年かかり、何事も結果や成果が出るには時間がかかるという意味です。よく似たことわざに「石の上にも三年」がありますよね。
桃も栗も柿も大好きでしたので、好きな果物が出来るまでに長い年月がかかるんだな…と、子供ながらに辛抱強く続けることの大切さを、番組から学んだ記憶があります。

ですから、大人になってからでも「何事も直ぐに結果は出ない」という先人の「ことわざ」を大切にしています。
ゲン子は桃なのか、栗なのか、柿なのか？はたして実がならないかもしれませんが、しかし…植物は、えらいですよね。
次の命のために、また誰かの栄養のために、時には自分の養分のために淡々と実をつけるので、そんな感じで続けられたら…と思います。
1000回続けたからと言ってすぐに何かが大きく変わるわけでもないと考えています。根腐れの様に自分が腐らない限り続けたらいいんじゃないかという事です。

⑵継続
先日、スタジオで「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいんですか？」というご質問がありました。
何かを続けることや、新しいことを始めることって、本当に難しいですよね。
できれば、身近にダンベルを置いておいたり、日常動作と紐づけて行ったりするのがおススメですが、自分の生活に「負荷」を与えることは、余裕がないとできません。

トレーニング効果を安全で効果的に出すための「トレーニング原則」というものがあって、その中に「過負荷の法則」があります。
意味は「トレーニングで効果を出すためには、日常の生活や今行っている運動よりも、強い負荷を体に与える必要がある」という法則です。
このいつもよりも強い負荷とは、どれくらいなのか？加減が難しい所なんですよね。
今の負荷でいっぱいいっぱいであれば、それが今の自分にとってちょうどいい負荷ですし、まだ余力があるならば、家で筋トレをする日を設けてもいいし、（例えば）今スタジオに通っていらっしゃいますが、今出来ているトレーニングの負荷を少し増やす。またはセット数を増やすという小さな変化からチャレンジしてみるのもいいです。
ちなみに「効果を高めるために、運動の強度や負荷、時間を少しずつ段階的に上げていく」という「漸進性の法則」もあります。
…そんな話を質問いただいた方としました。

「何か新しいことをしたい」と思ったとき、それが過負荷になるわけですが、負荷をプラスすることで、1日がいっぱいいっぱいになってしまうと続きませんので、まずは「今どうなのか？」「継続できそうか？」「余裕はあるか？」と自分を知ることからだと考えます。

…ということで、999回の声のブログの話しになりますが、今のところ、この放送の負荷を少しでも上げたら続かないかも知れない…というのがゲン子の現状です。
今のままが丁度いいのです。
なぜなら、仕事の負荷が上がってきているからなのです。

ちなみに「継続」という字は　切れた糸を繋ぎ合わせる「継」と、糸が切れ目なく連なる「続」という字で出来ています。
つまり、物事が途切れず、ずっとつながっていく状態のこと。
どんどん負荷を上げていくのもいいですが、出来る範囲で続けるというのも、現状維持しながら保つという大切なことかと考えます。
少し辛いけど、今のままならギリギリ出来るという負荷を「桃栗三年柿八年 」精神で継続したいものです。
…

3分間で放送が終わってしまう日もありました。
でも、根本の目的は、聴いてくださっている方に元気な声をお届けする事。
歩く後押しとなるように始めた事です。
ホントに、少ない再生回数ですが、確実に聴いてくださっている、応援してくださっているコアな方々がいらっしゃいます。
「いつも楽しみにしているんです」というお声も届きます。
そんなアナタの声が1つでもあれば、継続する励みになるのではないでしょうか？
「私は励みになっています！！」

「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいですか？」 という質問をくださったアナタ。
アナタの励みになる様、筋トレで成果を出したいアナタを応援をいたします。
少しずつ段階的にできることを増やすのもいいですし、スタジオに通うという頻度を落とさないということも大切なことです。
今週末もスタジオでダンベル体操をしましょう。

⑶柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年
このことわざは、「桃栗三年柿八年」のその後に続く言葉です。
つづきがあったんですよね。原田知世さんの時をかける少女の映画の中の挿入歌にも出てくる歌詞（ことわざ）です。
意味は、果物の木が実をつけるまで、長い年月がかかるんだという意味をユーモアに表現したもの。

「柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年」
実際、もっと早く実は出来そうなきもしますが、美味しい成果は長い年月がかかるんですよね。
今日やったことが、未来の自分に繋がると信じて1歩1歩続けましょう。
明日は1000回です。だからと言って、変わったことはしませんが、お盆の合間に歩きながら、筋トレしながら、ながらながらで聴いていただけると嬉しいです。

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