「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月6日金曜日
今日は数字の3と6で「スリムの日」
スリムとは、ほっそりとした様のことを言いますが
ほっそりというよりも、健康的に引き締まった身体でいたいものです。
あなたは、健康的に引き締まった身体のために何をしていますか？
ゲン子は、ウォーキングとジョギング、ランニングです。
あなたは、朝ウォーキング派。それとも夜ウォーキング派？
今日はそれぞれのメリットとデメリットをお話しします。
テーマは「朝歩くべき？夜歩いた方が良いの？」です。

働く人は、営業じゃない限り、なかなかお昼に歩く事は難しいですが
朝や夜、または通勤を利用して歩く事は出来ます。
ゲン子は、打ち合わせや出張。そしてレッスンなどの仕事が入ってない限り
なるべく朝にウォーキングを行う様にしています。

今は、朝にサッとランニングをしています。

朝は1日のスタートとして、体も気持ちもいいスイッチが入ります。
起き抜けは、体温が一番低い時なので、
ゆっくり歩くことをウォーミングアップとし、
徐々に体温を上げながらジョグに変え
中盤ちょっとだけスピードを上げる様な
心拍数の緩やかな山をイメージして走っています。
ウォーキングをする時も同じです。

朝ウォーキングと夜ウォーキングには、
それぞれ違うメリット・デメリットがあります。
どちらがいいというと一長一短で、
一番は、あなたに合ったライフスタイルに
無理なく取り入れられる時間帯が良いでしょう。
簡単に２～3個ほどメリットとデメリットをお話します。

【朝ウォーキングのメリット】
・体内時計がリセットされる
体内時計がリセットされれば、夜も決まった時間に眠くなり
質の良い睡眠に繋がります。
・朝に体を動かすと体温が上がり1日の代謝も上がります。
・1日の始まりとしてスイッチが入ります。

【朝ウォーキングのデメリット】
・早起きが苦手な人は継続しにくい
通勤がある人は、朝ウォーキングをして
シャワーを浴びて、着替えて…となると、
ちょっと早く起きないといけないので大変です。
・体が動かしにくい
起き抜けは体温が低く、関節や筋肉もかたまっています。
いきなり動くと心臓にも血管にも負担をかけてしまいます。
充分なウォーミングアップが必要です。

早起きが出来て、ウォーミングアップが充分に出来るなら
朝ウォーキングは心も身体も整いますね。

【夜ウォーキングのメリット】
・1日の終盤なので、比較的時間に余裕がありますね。
・1日のリフレッシュにピッタリです
・夕方あたりからは一番体温が高い時間帯なので体が動かしやすいです
・程よく体を動かせば、血液循環も良くなり、
心地よい疲労で良い眠りに繋がります。

【夜ウォーキングのデメリット】
・仕事や家事で疲れてしまうと、歩きに行こうという気持ちが途切れやすい
・夜道は反射板やライトをつけるなど危険を回避する準備が必要
・あまりにも激しく歩くと逆に寝付けないことがある

夜しか歩く時間が取れない方は、
安全や運動強度を考慮し、気持ち良くゆったり歩くのがポイントですね。
朝も夜もどっちもやる…（ゲン子はやらないですが）
それもいいですよね。

歩く時間が30分だとして、着替えの時間や
ウォーミングアップやクールダウンの時間を考えると
歩きに出かける時間にどれくらいの時間が必要なのか見えてきます。
忙しい人はなかなか歩く時間を捻出するのが難しいですが
10分歩くだけでも心と体がととのいますので
ぜひ、1日のどこかに歩く時間を取り入れてみましょう。

ご自身のライフスタイルに合わせて
いつ歩く時間を取り入れてみるのか考えてみるのも継続に繋がるヒントです。
…

この放送を録音しているのは3月4日です。
この日は朝の企業様との打ち合わせが変更になったので
朝にサッと歩いて走れる時間が出来ました。
走ったのはほんの30分でしたが、
ゆっくり歩いてウォームアップとクールダウン
着替えの時間を入れたら1時間弱は運動のための時間として必要なんですよね。
それを考慮して、いつの時間帯でウォーキングをしたらいいのか？
体を動かしたらいいのか？
考えてみるのもいいものです。

朝の運動は、さわやかな空気の中、とっても気持ちがいいです。
朝露もおりて、みずみずしくって、
1日を気持ち良くスタートできます。
昔は夜派だったんですが、最近目の衰えと共に
夜に体を動かすのは転倒に繋がりそうでちょっと怖くなっています。
朝が良いか、夜が良いか、それとも昼なのか。
あなたのライフスタイルに合わせてウォーキングを取り入れてみてね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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3月5日木曜日の音声ブログです。
今日は二十四節気の啓蟄です。
啓蟄とは冬ごもりしていた虫が
春の暖かさを感じて外に這い出してくる頃。
私たちも暖かくなると外に出て歩きたくなりますね。
生涯、さっさと歩く力を保つには、1日1日のウォーキングを積み重ねていくこと。
今日のお話は、小さな歩幅で、
ゆっくりやさしくそっと歩くが良い…という
運動処方もありますが対象者によるという話です。
テーマは「さっさと歩く力が必要な理由」です。

ここ最近、医療寄りの情報の声が大きくなっていて
歩き方に関して「小さな歩幅で、ゆっくりやさしくそっと歩く方が良い」という
歩き方を良く耳にします。
いわゆる「歩行」なのですが、
膝が痛いとか、筋力が低下しているとか何らかの理由を持ち、
歩行を処方する方が体に良いならば、それでいいのですが…。
まだ〝さっさ〟と速歩きが出来るのであれば
姿勢や歩き方を意識して颯爽と歩く
ウォーキングを取り入れるのがおススメです。
履物が変われば歩き方も変わりますが、
対象者によっても歩き方は変わると思うのですね。

ご高齢の方が歩く時、若い人の歩き方に比べて
ゆっくり歩いているのを見かけます。
是には理由があるのです。
一生の中で歩き方が変わる「臨界年齢」というものがあります。
ふつうに歩く時のスピードは加齢とともに減少していき
歩くスピードが落ちて、歩き方が変わるのは62歳のころからの様です。
62歳が歩き方が変わる臨界年齢なんですね。

なぜスピードが遅くなるのかというと、着地の時間です。
ご高齢の方は着地（足が床についている時間）が長く
足が床から離れる時間が短くなり
歩幅を狭くして安定させます。だからゆっくりで小股なのです。

そしてもう1つの理由は筋線維の数が減少し
筋力が低下してくることによります。
筋力が低下すれば歩幅も小さくなり、歩くスピードも落ちるというわけです。
ももの筋肉は20歳をピークに、その後ゆるやかに50歳まで低下し
60歳あたりからグンと減っていきます。
20歳から80歳までで、なんと！曲線を描くように約39％も減るのだそうです。

となると、まだまださっさと歩く力があるうちから
「小さな歩幅で、ゆっくりやさしくそっと歩くが良い 」という
情報通りに歩いているなら、筋力は維持・増強できないかもしれません。
まだまだ速く歩ける力があるならば、
姿勢や歩き方や足の使い方を意識して歩くウォーキングがおススメです。
出来るなら、そのうち少しでもサッサと歩いてみたり
階段の上りを昇ってみたりと、
落ちやすい筋肉を維持・増強できる歩き方を取り入れてみませんか？
…

勿論、お膝が痛い、足首が痛い、股関節が痛い、
そんな方は、小さな歩幅で、ゆっくり
やさしく、そっと歩くのが良いかもしれません。
ご自身の目的は何なのか？
またウォーキングができるのか？
どんな歩き方を選択するのか？
情報だけに惑わされないで、考えてから選択するのがおススメです。
あなたはどんな歩き方をしますか？

速筋繊維（速く歩ける筋肉）を育てるには
階段の上りを、30段くらいを昇ってまだまだ昇れる！
そんな自覚があれば、頼もしいです。
日常生活の中にさっさと歩くことを取り入れたり
ゆっくりでも約4㎞以上歩ける様な有酸素運動的（遅筋を使う）
要素をプラスして行けば、生涯歩ける力を育てていくことができます。
約4㎞が楽に歩ける様になったら、
徐々にそれぞれの体力要素の負荷を増やしていきましょう。
徐々にというのが安全に効果的に楽しく生涯歩けるポイントです。
一生歩けるからだづくりを積み重ねませんか？

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3月4日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と4でミシンの日。
数年前にウルトラマラソンで表彰台に乗ったご褒美に
自分にミシンを買って、リバティの花柄の生地で
ワンピースを作ったんですが
老眼がすっかり進んでしまって…
今はもうミシンを使わなくなってしまいました。
ミシンが使えると、自分のサイズに合わせて
世界にたった1つだけのお気に入りのモノが作れていいですよね。
これが大量生産でないというメリットで価値だと思います。

さて、今日は近況です。
テーマは「歩く・走る、足の使い方の違い」です。

近況なのですが、走っています…。

走るといえば、しばらくジョギング程度でしたので
どうしても、上半身が足の1歩に乗らないというか…
脚だけでがんばって走っているというか。
乗り込みがすっかり下手になってしまいました。

ランニングを行う様になったら、
スピードが遅くて、しばらくはまだ乗り込めないので
踵着地「ヒールストライク」で大きな衝撃を受けて、踵が疲労していました。
走っていて、踵が痛くなる方は、
もしかして「乗り込み」が出来ていない可能性があるかもしれません。

ウォーキングもヒールストライクで走るのも
動きは、足が地面に着く前に膝が伸びて
つま先が膝より前に伸びるんです。
そうなると、つま先が上を向いて踵からの着地になる。
これは、ウォーキングならいい足の運びなのですが
走るとなると1回1回、踵でストップがかかって衝撃が大きくなります。

踵って骨を見ても転がる構造です。
ウォーキングにおいては推進力をサポートしますが、
走ることによる衝撃を吸収する構造ではないので、
踵で大きな衝撃を受けて関節やその周辺の組織に負担がかかります。
これはアキレス腱周辺炎や足底筋膜炎、
ふくらはぎの怪我に繋がるのです。

ちなみに、エリートランナー程、
前足部（フォアフット）での着地となります。
前足部着地をする時、足は平らに着地しているように見えますが
踵の部分には体重が乗らず、着地の際に足裏が広がって
着地から離れた瞬間にキュッと縮み、
足のアーチのばねを使って推進します。
着地の直前に膝が曲がって、膝の真下に足が来ます。
これが負担をかけずブレーキをかけずに進めるわけなのです。

でもなかなか、ヒールストライクの方が
直ぐに前足部（フォアフット）での着地しようとするのは難しいので、
まずは、ミッドフット着地と言って、
踵と母指球に同時に体重が乗るような
足の使い方をマスターしていくといいかも知れません。
この走り方も着地の直前に膝が曲がって、
膝の真下に足が来ることも意識してみると良いです。

長い間、ウォーキングをしている方が
いきなり走り出すと、ヒールストライクになって故障に繋がりやすいです。
走り方、乗り込み方をマスターすると怪我無く走れると思います。
また、ウォーキングをする場合は、
踵の骨の構造を意識しながら歩くと推進力に繋がります。

既に膝が痛い方は、ミッドフッド歩行。
踵と母指球に同時に体重が乗るような、
小さな歩幅でそっと足裏を地面に乗せて行くのが良いでしょう。

何がいいのか？悪いのか？
これは自分に合った歩き方や走り方を
試していくしかないと思うのですが
ゲン子は、移動のための歩行もするし
姿勢や歩き方を意識したウォーキングもするし
ジョギングもするしランニングもするので
ちなみに、足袋をはいての摺り足も舞楽でやっています。
色んな動きをするからこそ、違いに気付きます。

もし、歩いていて、走っていて
あちこち痛い…そんな方は、
体の使い方を見直してみると良いかもしれません。
…

1日の中で立つ・歩く動作はとても多いです。
そこに走るという動作が運動習慣として入ってくる方もいらっしゃるでしょう。
体の使い方を見直すと、もっと歩く事も走ることも楽しくなるかもしれません。

この放送を録音しているのは3月3日なのですが
この日、朝から大荒れで、歩きにも走りにも行けませんでした。
春一番…なんでしょうか。すごく風が強いです。
お天気が悪い日はお家で体幹トレーニングやストレッチを
1分でも2分でも行うと、
足の動きに上半身がついていく、上半身と下半身が連動する
今よりも楽しくなる歩き方や走り方になるかもしれません。
晴耕雨読じゃないですが、天気に合わせてできることをやっていきましょう。

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3月3日火曜日
今日は女の子の健やかな成長を願う「ひな祭り」。
伝統行事ですね。
今は梅の花が咲いていますが、これから桃やボケが楽しい季節です。
一雨ごとにあたたかい春に向かっています。
雨の合間に春を見つけて歩くのも楽しいですね。
今日は数字の3と3で「耳の日」でもあります。
生涯、聞こえの良い耳といい姿勢のためのお話です。
テーマ「胸鎖乳突筋のはなし」です。

スタジオをご利用してくださっているお客様は知っている事なのですが
胸鎖乳突筋という、耳の後ろの骨から胸骨と鎖骨にかけて
走っている筋肉があります。首筋にスーッと斜めに走る筋肉なんですよね。
スタジオレッスンでは姿勢のため、そして
肩凝り首凝り改善、耳の聞こえのために
胸鎖乳突筋をほぐす・のばす。
そして…呼吸の時も「呼吸の補助」として動くので呼吸改善を試みたりしています。

筋肉の作用は、首を左右に回す、
前に曲げる、首をかしげる、横に倒すなど
頭や首の動きを担う筋肉です。
いつも重い頭を動かすときに活躍している筋肉なのです。

デスクワークやスマホをのぞき込む時など
長時間頭を前に倒すと、胸鎖乳突筋が縮んでしまいます。
縮んだままでは頭が前に出た姿勢の出来上がりです。
まだ、鼻呼吸時に吸うとスーッと頭が後に行くように
胸鎖乳突筋が動くのです。
頭を前に出したままでは、鼻で吸いにくく
口をポカンと開ける口呼吸になりやすくなるのです。
頭を良い位置に置くためにも、胸鎖乳突筋は大切なんです。

また、20年前にボディワークを学んだのですが、
耳の後ろについている胸鎖乳突筋が硬くなると、
首が回らなくなり、血流も悪くなります。
そうすると、肩こりの他、内耳も聞こえにくく詰まった感じになりやすいのです。
レッスンの時に、胸鎖乳突筋を動かしてチェックをすると
耳が聞こえにくい方や肩こりが強い方は、
胸鎖乳突筋が縮んだままの動きをされます。
何のために筋肉があるのか？
どういう作用をするのか理解すると
日々、胸鎖乳突筋をケアしやすいので、
スマホ首の方や、肩凝り・首凝りの方、
耳が聞こえにくいな…そんな方は整骨院や病院に頼るのも手段ですが
胸鎖乳突筋をケアすることも1つの手段かも知れません。
…

ゲン子は、動画や音声や文字だけでは
ちゃんとその人に合ったエクササイズが届かないと思っているので
手法は現場でしかやらないのです。
よろしければぜひ、スタジオBodyLuxへお越しくださいませ。
リルレッスンもオンラインレッスンもございます。
あなたの体をケアしませんか？

ひな祭りの思い出と言えば、
小さい頃に、恐怖再現ドラマで
夜中にひな人形が行列を作って動き出すという
トラウマ的な放送を見てからというもの、
毎年ひな人形を見るのが怖かった思い出があります。
ゲン子が小さい時の雛飾りには、プラスチックのオルゴールみたいな…。
紐を引くとひな祭りの音楽と歌声が流れる付属品がありましたが
それが一層怖かったんです。
紐が巻き取りきれてなかったのか？
何でもない時に音楽が流れたりして…。
そんなひな祭りの思い出です。
さて、桃の節句。桃の花を探して歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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3月2日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の3と2で〝ミニ〟
ミニの日・ミニチュアの日です。
小さいものやミニチュアを愛する日なんだそうです。
ゲン子は愛犬のミニチュアダックスのエリザベスを
年中愛しています。
お利口で可愛いんです♡
さて、今日はインプットとアウトプットの話。
テーマは〝農閑期をつくってインプット〟です。

週末の土日、富山で、ウオーキングリーダー育成講習会がありまして、
講師として参加してきました。

4講座、全部で6時間。
（6時間の講座が出来るって、
まだまだ体力も集中力もあると思って、
ちょっと自信がつきました。よかった～！）
ウォーキングの実技の基本や理論、
アウトドアでグループ歩行のマネジメントなどを
お伝えさせていただいたんです。

今、弊社の法人向けセミナーもふくめ、
アウトプットが続いております。
出して出して出しまくっているので
そろそろお腹が空きすぎているころ。
インプットの期間が必要なんじゃないかと思っています。

農業では、農閑期という言葉があります。
1年のうち農作業が比較的暇になる時期のことです。
農閑期は、壊れたものをメンテナンスしたり、
経理や事務作業をしたり…
忙しい時にはできないことをする期間。

先日、会った農業をしている友人も農閑期の話をしていて、
その期間に勉強したいと言っていました。
ゲン子の好きな芸人の方も、
冬は冬眠してインプットをするんだと言っていました。

ゲン子は一体、いつが農閑期なんだろう？
振り返ってみたんですよね。
たぶん、毎年1月なんだろうと思います。
今年の1月は、ボーッと過ごしてしまって
（本は読めたけど）新しいことを学ぶという
インプットの機会を逃してしまいました。

この先、どこかのタイミングでインプットしないと
ハンガーノック（ガス欠）してしまいそうです。

今年、学びたいことに集中できる
自分の農閑期は大切ですね
あなたはいかがですか？

…

ずーっとフィットネスの指導者を育成・教育してきました。
育成・教育を卒業したものの、
数年前からウォーキングリーダーや指導者の
育成や教育を求められる様になってきました。

自分では、育成や教育が苦手だと思っているのですが、
求められるという事は、得意に見えるのかもしれません。

そして、色んな地で、リーダーや指導者を目指す人に出会い、
どんどん成長していく姿を見るのは、
やっぱり好きだなぁ❤️と思います。
農閑期を作ってインプットしますので
またアップデートしたゲン子に会いにきてください。
富山の皆様、2日間お疲れ様でした。

富山出張では、念願の朝ランも、
立山連峰を見ながらのウォーキングもできました。
いつものコース以外を歩いたり走ったりできるのは、出張の醍醐味です。

来年は、もう1日宿泊を伸ばして、
紅羽丘陵のフットパスを歩いてみたいななんて思っています。
富山、素敵なところですよ。
魚介も美味しいし、自然が豊か。人もあったかい。
あなたも一度富山にこられ。

週の始まり月曜日。
今週も佳き1週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

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2月28日土曜日の音声ブログです。
今日は「エッセイの日」
はじめにエッセイを書いたと言われる
フランスの哲学者、ミシェル・ド・モンテーニュ氏の
誕生日にちなんでだそうです。
エッセイは「感想・思想」など
自分の体験や知識をもとに書かれた自由形式の散文です。
この声のブログも今年から体験や思ったこと、感じたことを
お話ししていますので、文字起こしすればエッセイになるのかもしれませんね。

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「ジャガイモの価値の話」です。

今日もゲン子が話したい事、
あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「推して推されて」というテーマで
大阪マラソンの応援で、応援しているんだけど、
ランナーさんから沢山パワーをいただいたという話。
推している方も推されているいるんですよね。

火曜日は
「忙しい人が生活に運動を取り入れるには？」というテーマで
お友達の大阪マラソンの応援に行った後
お友達とお話ししたんですが
ゲン子より忙しいと思われるお友達が、
どう生活にトレーニングを取り入れているか？という話を聴いて、
自分もやってみようという話。

水曜日は「50代の女性が長時間同じ体勢の後、
関節が痛くなることについて」で
よくあるお声をもとに、改善策を提案しています。

木曜日は「やっぱり夢や目標はいいもんだな」というテーマで
大阪マラソンを快走したお友達のトレーニング法の話を聴いて
ゲン子の「80歳になってフルマラソンに出てみたい」という
夢に向かって行動し始めたという話です。

金曜日は「憧れの人を見つける」というテーマで
長い間、身近で相談できて、こんな生き方がしたい…と目標になる
メンター的な人がいないんですが、
見つけるのが下手では無かったという話。

今週は、大阪マラソンで刺激を受けたという話題が多かったです。
月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただいています。
今日もお付き合いいただけますと嬉しいです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいことで」
大阪マラソンを快走したお友達に影響されて
5分間でできるインターバルランニングをしています。
ホントに忙しくて、出来ない日もあるんですが
ゴールを「80歳になって走れる体」と考えると気楽です。
もちろん、80歳まで健康な体を維持するのも難しいものですが、
例えばダイエットで言えば、毎日体重管理するのは大変だけど
食べ過ぎた日があったとしても
1週間の中で帳尻を合わせて行けばなんだか、気が楽です。
そんな感じで、80歳と今の56歳の間で、
トレーニングの帳尻を合わせて行けばいいかなと思っています。
トレーニングできない日は「出来なかった自分…」と落ち込むこともありません。
気楽に「80歳になって走れる体」を積み上げていくことは続けたいことです。

マラソンを快走したお友達の話を聴かなかったら
80歳になって走るための体を積み上げるトレーニングに
気付けなかったっと思います。
歩けば走れると思っていたと思います。
歩くのと走るは、動作も違うし、使う身体の機能もちょっと違います。
良い気付きになりました。知っていたけど忘れていました。
あなたの良かったこと、続けたいことは何ですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
先週は価値の話をつぶやいていましたが、
まだまだうまく行っていない事と言えば自分が思う自分の価値と
違う人が思うゲン子の価値にズレがあってモヤモヤしています。

…そんなことを「ジャガイモ」に例えて友人に話したら
「20年前も同じことを川西のカフェで熱く語っていた」と笑っていました。
その時は、「やめる！」と言って、
自分が思っている価値でお付き合いできないご縁とは
お付き合いをきっぱりやめていた様です。
（そうやって主体的に、妥協せずに生きてきてます）

例えばなのですが、ジャガイモの話ですが
「インカの目覚め」は「インカの目覚め」として売られます。
「インカの目覚め」として販売するお店で販売されます。
しかし、ある日「インカの目覚め」が
「男爵いも」売り場に紛れ込んでしまいました。
お店は「インカの目覚め」だと知りながら「男爵いもです！おいしいよ」と
「男爵いも」と同じ価値で販売するとします。
「インカの目覚め」ならどうしますか？という喩えなのですが、

もしも、ゲン子が「インカの目覚め」だった場合、
やっぱり「インカの目覚め」として買ってくれる人や
お店とお付き合いしたいし、
「男爵いも」売り場に並んだとしても
「これはインカの目覚めなんです」と、
価値を認めて売り出してくれる人や
お店とお付き合いしたいんですよね。
何も、自分の価値を高く見積もっている話ではなく
「インカの目覚め」として経験や体験を積んで生きてきたからこそ
「インカの目覚め」として生きるのが幸せです。

「インカの目覚め」の生き方が変わってしまう様ならば
売り場を選んでいかないといけないなと思います。
JA（喩えにJAはちょっと違うかもしれませんが）で取引するか、直営なのか、あなたはどっち？という話なのかもしれません。

今週は農家の友人に話しを聴いていただき、
色々腑に落ちて、答えが見えたような気がします。
こうやって自分が思う価値と、
違う視座から見た自分の価値との差に悩んだり
自分には価値がないと「タマネギ」なのに
「男爵いも」の中で悩んでいるパターンってよくあります。
「あなたはタマネギ売り場に行かないと！売れないよ」と
気付かなければずっと辛いですよね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
今日から実は出張です。
先週に引き続き、体調管理を一番大切にしたいです。
あなたが今後実施することはなんですか？

…

まとめますと、、、

友人は同業者でありながら、開拓者で、
まったく未踏の山を登っているチャレンジャーです。
そんな話を聴いて、すごく刺激を受けました。
「やりたい」と1歩踏み出すことが出来たら、
人ってできないことが無いんじゃないかと背中を押されました。

ゲン子にはメンターがいないと話しましたが
友人をリスペクトするし、
ひょっとしたらメンターなのかもと思いました。
友人と同じ生き方はできませんが、
チャレンジし続ける生き方は見習いたいです。
男爵いもか、インカの目覚めか？と悩んでいる自分が恥ずかしくなりました。
ちゃんと前を向いて生きようと思います。

明日は、ボディラックス茶話会は出来るかな。
出張なんです。
おやすみしてしまったらすみません。
けど、今週は相方も私もすごく刺激的な1週間だったので
ホットな話題はめちゃくちゃあります。
もし、放送できましたら、
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、（たぶん）明日もお会いできるかもしれません。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2月27日金曜日の音声ブログです。
今日は「絆の日」
バレンタインデーとホワイトデーの中間の日で
恋人同士が絆を深める日とか。
バレンタインデーでドキドキすることも
ホワイトデーでドキドキすることも
今では全くなくなりましたが
最近はじめた高強度トレーニングで心臓をドキドキさせるのが
とても気持ちいいと感じるゲン子です。
ストレス発散にもなりますしね。

今日のお話はトレーニングの話しではありませんが
前を走っている…、または歩いている…という話。
テーマは「今、憧れの人がいないわけ」です。

ゲン子の今年の目標に「憧れの人を見つける」ことが1つあります。
大俳優の梶芽衣子さんは、生涯ゲン子の憧れる人なんですが、
気軽にお話を聴いたり、「こんな風に生きるんだ…」と
背中を追いかけることはできないので、
もっと身近でリスペクトできて、
背中を見て生きられるメンター的な人に出会えたら…なんて思っています。
もう、これは、十数年ずっと探し求めている事なんです。

また、仕事をするうえで、悩み事とか迷い事とか出てきますが
それを話せる仕事仲間も、弊社のスタッフ以外にはいないので
そういったことを話せる外部の人もいたらいいなと思うのですが
なかなか共通言語で語り合える人が
居なくなってしまったというのが現状です。

同業の人をお友達というのも変なんですが
そういったことを気兼ねなく話せる仲間を作るのが下手なんだなぁ～
メンターを見つけるのも下手なんだなぁ～
そうか、ゲン子は人間関係を作るのが下手なのかな…と
ゲン子はずっとそう思い込んでいたんですが、
そうではなかったようです。

例えば、（またマラソンの話になりますが）
マラソン大会で、4時間5時間…
または制限時間いっぱい使って走っている人は
周りを見ると、同じように頑張っている人が沢山います。
しかし、先頭集団になればなるほど、少なくなり
先頭を走っていると、前に走る人はいません。
これなのです。

決して、上から目線で言っているわけでもなく
自分の価値を高く見積もっているわけでもありません。
同じ土俵でメンターや仲間を見つけようと思ったら
スピードを落とさないと、見つからないという事です。
しかも、もしかして、道なき道を開拓して進んでいたりするのかもしれません。
だから、レースを変える（土俵を変える）ことが1つの方法かもしれません。
ちょっと土俵を変えて、初心者になってみようかと思い始めています。

また、メンターだと思っていた方が
これまで居なかったわけでもありません。
卒業をしてきました。
卒業のタイミングはメンターが自分のことをライバル視してきた時。
そして「あなたのことを心配しているのよ」風で行動を制限してきた時。
こういうのが続いたら卒業のタイミング。
なんだか、人って難しいですよね。
私も気を付けなければならない事です。

今日は、「今、憧れの人がいないわけ」 のお話をしました。
今年はダウンジングをするように色んな土俵にアンテナを貼って
憧れの人を探したいと思います。

…

価値観や大切にしていることが人それぞれ違うのは当たり前なのですが
それを共通言語で話せた時の気持ち良さってあるんですよね。
起業してから十数年。
まったくそういう感覚が無くなって、
昔話なら花が咲く…そんな感じです。
でも、今日、まったく違う土壌に進んだ友だちであり
同業者の方と久しぶりに会います。
どんな話ができるのか？すごくワクワクしています。
開拓者である友達にリスペクトし、刺激を受けてきます。

ゲン子はわりと決まった山を何回も登るのが好きなんですが、
そうすると、その山を登る達人みたいになってしまって
初めて登ってきた人に道を尋ねられたりするんですよね。
ハッと気が付きましたが、
ゲン子も、同じ山、似た山、
登ってきた山より明らかに簡単な山を登るのではなく、
まったく眼中になかった山を登ってみようかと思い始めました。
自分が未踏だった山を登る、そうすると憧れの人に出会えるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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2月26日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の2と26で〝包む〟！
「ラッピングの日」です。
過剰包装問題もありますが
ゲン子はラッピングが好きです。
何も入って無い箱をかわいくラッピングして
インテリアにしていたこともあります。
「ラッピング検定」を受けたことがあります。
ちなみに運動指導に関係のない資格や検定と言えば
レタリング検定もトレース検定も
カラーコーディネーターやアロマコーディネーター資格も
まだまだたくさん持っています。
更新はしていませんし、 生きていくうえで
たまーに活きる時もありますが
資格も何でも、活かさなければ意味がないですね。

今日は将来の夢のお話を。。。
テーマは「やっぱり夢や目標はいいものだな」です。

ちかごろ、夢や目標を持たない方が良い…という考え方もあり
それもそれで、行き当たりばったりで宝物を探していく感じで
「いいな」と思っています。
でも、やっぱり夢や目標を持つと、そこに向かって矢印ができるので
行動しやすい…と個人的には思っています。

というのも、以前から
「80歳になったらまたフルマラソンに出たいかな～…。」なんて
言っていましたよね。
お客様の中にもうすぐ80歳になる方が、今も走っていらっしゃるからなんです。
もしかしたら自分にもできるかもしれないなんて
希望を持たせていただいているんです。

お客様が走り始めたのは70歳になってからのこと。

それまでは家事やお仕事に忙しく、
ヨガを中心に健康体力づくりをされていました。

体を使い過ぎず、使わなすぎずの
適度に使って良い状態を保っていたからこそ、
80歳になっても走れる体になっているんだと思います。
…
たまに気が向いた時にランニングや
ジョギングする程度でいいかぁ～なんて思ったんですが
先日、大阪マラソンを快走した（お医者様の）
お友達のトレーニングの話を聴いたり
患者さんへの運動処方を聴いて、
時間が無くても質のあるトレーニングをしてみようと、
1日5分程度、高強度のインターバルトレーニングをはじめました。
5分の中で強度を上げたり下げたりするので時間が無くても取り組みやすく
程よく心肺機能にも負荷がかかるんです。

いつもしているウォーキングやジョギングは、中程度の運動だし、
ランニングをしても息が切れない程度で走っているので
久しぶりに息切れて気持ち良かったです。

そこで気付いたのが
速筋という速く動く筋肉の使い方、
そして、息切れするポイントや乳酸が溜まりやすくなるポイントが
（専門的には無酸素性作業閾値といいます）
それが落ちていたという事です。

からだというものは適度に使うと維持・増強でき
過度に使えば支障をきたす
使わなければ衰える（ルーの法則）…で、
ゲン子は使わなかったんで衰えていたんです。

速筋繊維なんかは加齢とともに衰えるのが早いので
いかに保つかが「ミソ」になってきます。
80歳になって走れる体は、ただ単に
筋骨格系を維持しておくだけではダメなんですね。
心臓や肺も、加齢とともに衰えつつある速筋繊維も維持しておかなければ…と
良い気付きになりました。

長々と歩いたり走ったりできる時間が捻出できない今、
5分のインターバルならできる。
5分ならやり過ぎない。
そんなことで、夢や目標が出来たので、そこまで小さな目標を立てて
80歳になって走れる体を積み上げていきます。
こういうことも、夢や目標が無ければ気付かなかったこと。
やっぱり、夢や目標があるっていいなと思いました。
…

今日はニュートンで。

昨日は、仕事の帰りにウォーキングとジョギング。
最後だけ5分間インターバルをしました。
モチベーションってすごいな…と思うのですが
なんと！ガーミンを買いました。

※vívomove Trend／ランニングモデルではございません

本格的な市民ランナーがしている様なのじゃなくて
ビジネスカジュアルラインのタイプでオシャレな感じです。
ランニングモデルでは無いので、
心拍計がついていても、正確なインターバルトレーニングの記録が
とれるものではありませんが、
久しぶりの心拍計は見えなかった自分の中身を知れるので嬉しいものです。

資格も活かさなければ意味がないように、
スマートウォッチも活かさなければ意味がありません。
80歳になったら走れる体になるには、
今、適度に体を動かして体力を積み上げる事ですね。
長期な目標というか、夢が出来ました。
スマートウォッチを活かして、
80歳で走れる体を目指したいと思います。
あなたは、どんな目標や夢がありますか？

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2月25日水曜日の音声ブログです。
今日は「膝関節の日」
数字の2が膝を英語で「ニー（knee）」
25が「ニッコリ」に見立てて「二―ニッコリ」なんだそうです。
弊社もお仕事を頂戴している「キューサイ様」が制定したそうです。
いつまでも健康な膝を養って、行きたいところへ自分の足で行く。
食べたいものを食べに行く。
会いたい人に会いに行く。
一生、自分の足で歩きたいものです。
今日のテーマは「50代の女性が、長時間同じ体勢の後、
関節が痛くなることについて」についてです。

更年期になって、突然膝や股関節が痛くなってきた…と
おっしゃる女性のお話をよく聞きます。
運動量が足りないんですか？なんて質問をされるのですが
ゲン子に質問をされる方は、わりと運動習慣がある方ばかりで
足りてないという事はありません。

良くない姿勢の場合は姿勢改善が必要ですが、
姿勢も悪くなくいですし
筋肉量が落ちたり、体重過多の場合は
筋肉をつけたり、体重を減らすような運動を処方しますが
それ以外の場合があります。

運動習慣のある方の年齢から、考えて見ると（断定はしきれませんが）
女性ホルモンの「エストロゲン」の減少により、
今まで守られてきた骨や組織が弱くなって
痛みが出てきているのではないかと思います。

また、よく出てくるのが、朝起きた時や長時間座りっぱなしで
急に動く時に「痛み」があったり「こわばり」を感じたりするという声です。
このお声はとても多いです。

これも、エストロゲン分泌の低下という生理的変化や加齢によって
関節内の滑液と呼ばれる潤滑液の分泌量
が低下することから起こることがあります。
滑液が減ると、動きがスムーズに行かず、
動かし始めに固さや動かしにくさを感じるのです。

また、女性ホルモンの減少は関節の炎症を鎮める力も弱め、
今まで感じなかった痛みを感じやすくするというのも特徴です。

そこで、提案なのですが、
例えばデスクワークが続き、休憩やトイレに立つ時や
朝起きた時など。
長時間同じ体勢が続いた後、急に動かなければならなくなった時、
まずが、動く前の体操をしてみませんか？

ゲン子が良くやるのは、
デスクワークの場合、股関節をさする、
そして腿の付け根をストレッチしてから立つ…などです。
朝起きた時は、すぐに起きないで、お布団の中で
もぞもぞ伸びをしたり関節を動かしたりして
起き上がる準備をしてから動きます。

そうすると、体のウォーミングアップになり
若い時みたいに快適に動く…とまではいきませんが
動きやすくなりますよ。
…

痛みやこわばりから始まる動きは、その後も動きたくなくなりますが
痛みやこわばりが軽減される動きは、その後も動きたくなります。
今日からやってみませんか？

更年期は、第二の思春期の様な感じなんでしょうか。
次へのステージへ体と心が移行する間で
ちょうど季節の変わり目みたいな感じです。

季節の変わり目は、台風が来たり、梅雨で雨が降りづけたり
寒かったり、暖かかったり、お天気の様にコロコロ変化します。
ずーっと同じ過ごし方では疲れてしまいます。
季節の移り変わりの様な体と心を受け止めて
今日はお天気がいいからこれをしよう、
今日は悪天候だからこうしようと、過ごし方を変えてみると楽になります。

今日のあなたのお天気はどんな天気ですか？

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2月24日火曜日の音声ブログです。
今日はクロスカントリーの日です。
1977年（昭和52年）の今日、
初のクロスカントリー大会がイギリスで開催されたそうです。
クロスカントリーはスキーの板をつけて
雪の上や多様な地形を滑りながら競うスポーツ。
クロスカントリーというと、雪国育ちのゲン子は
スキーの方をイメージするのですが
陸上でも、野原、草原、森林、丘などの
自然の地形を利用して走る「クロスカントリー」というトレーニングもあります。
不整地を走ることで、心肺機能や筋力強化以外にも
バランス力を身に着けることもできてとってもいい運動です。
勿論、野山、草原、森林、丘など自然の地形を歩くことも
体力の維持・向上に繋がります。
生涯、体力を維持する・向上させるって、
一体どれくらいトレーニングしたらいいのか塩梅が難しいですし、
忙しい人が不整地へ行って歩く事も時間を取られてしまいます。
今日はその辺を考えてみたいと思います。
テーマは「忙しい人が生活に運動を取り入れるには？を考える」です。

朝から晩まで仕事があって、おまけに家事も
もしかしたら育児も、介護もされていらっしゃる方にとって
生活の中に運動を入れる…というのは本当に難しい問題だと思います。
隙間時間を使って体を動かしましょう…といっても
その隙間時間ですら見つからなかったりすることもあります。

…というか、ゲン子がまさに今そうなんですよね。
忙しくて体を動かす時間が捻出できなかったりするんです。
「ゲン子さんは身体を動かす仕事だから、お仕事で…」と
思われる方もいらっしゃると思うのですが
最近、原稿を作ったり、講座の構成をしたり、資料を作ったり
あと…表からは全く見えない仕事もあって
そんなに体を動かすような内容ではなくなってきているんですよね。
しかも、指導するのも少人数制とパーソナルの時は、フォームを観察・修正・動きを導く仕事なので、自分はそんなにバシバシ動きません。

一般的な有酸素運動の運動処方においては、
週3回から5回、1回30分~60分の中程度の運動を…と言いますが
その30分すら時間を捻出することができないこともあります。
今は10分を3回に分けて…とも言いますが
それすらどのタイミングで行ったらいいか見つけ出せないこともあります。

なので、自分自身が実験してみようと思う事が１つあります。
毎日5分だけ自分にとって高強度のトレーニングを
生活の中に入れてみよう…ということです。
（これは、おススメしていることではありません）

高強度が誰もにに合うトレーニングではないかも知れない事と
心拍数を管理をしないと体に負担をかけて危険な場合もあるので
ゲン子がしっかり心拍数管理とか体の状態を見て、
1ヵ月ほどやってみて、体がどう変わったのか試してみたいと思います。
(※放送の中のお話し、5分間高強度トレーニングはインターバルです。）

まずは、もうすっかり持たなくなってしまった
スマートウォッチを買う所から始めないといけない問題なので
それまでは、主観的に「キツイ」と感じる運動強度で感覚的に取り組みたいと思います。
5分と言えば、普通に歩いてだいたい約400mほどですが
サッサと歩いたら距離は伸びますね。

中程度の運動強度と言えば早歩き。
高強度の代表的なものはランニングになります。
沢山歩くとか、長く歩くとか、ちょっと今は時間が無いので
まずは5分。ゲン子は、速歩とランニングで試してみます。

(※関連記事：まずは5分だけやってみる）

…

生活の中に短時間でエネルギー消費が期待できる
高強度エクササイズを取り入れることで、
体脂肪が燃えやすく心肺機能や筋力の向上にも期待が持てます。
高強度なので心拍を数管理をすることが必須となってきますが
1日5分なら続けられそうじゃないですか？やってみます。

1日5分高強度を…を自分がやってみよう…と思ったのも
お医者様であるお友達が糖尿病患者さんに
処方しているという話からヒントを得ました。

先日、大阪マラソンの応援に行きましたが
ゲン子も昔、一応市民アスリートだったし、
まだランニングコーチという肩書を持っていたりもして、
ランナーさんが頑張って走っているのを見たら走りたくなりました。

といっても、大会に出場する目的はありませんが
心肺機能も使わなければ衰えるし、体は使い過ぎると故障するし
生涯元気でいられるのは適度に使っておくことが必要だと思ったんですね。
適度に走って、いつまでもさっさと歩けるからだづくりを続けたいと思います。

80歳になったら、フルマラソン大会出たいしね。

今日は、今忙しいこともあって、
どうやって体力を維持・向上させるかを考えてみました。
忙しい毎日に5分「キツイ」を取り込んでみようと思います。
あなたは、生涯動く体を作るためにどんな取り組みをしますか？

今日もHappyな一歩を♡

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