「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月20日土曜日の音声ブログです。
今日は健康住宅の日。
この日は、梅雨の季節によってカビなどの健康被害が
懸念されることから、「人が健康に住み続けられる住み方」や「家の環境改善」を目的として定められたのだそうです。
カビの季節ですね。
個人的な話になりますが、水回りのお掃除はこまめにしていますが、休みがないと
どうしてもおろそかになってしまうので、住む場所を整え、自分を整えるためにも休日をつくりたいなと思います。

さて、週末ですから今週のふり返りをしてみましょう。
あなたも一緒にいかが？
テーマは「1人KPTのススメ・穏やかな心と健やかな体に、休日のススメ」です。

では、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
今週も、毎回の放送にチョコチョコ近況を挟んでお話ししていますが、
まだお話ししていない近況をお話させてください。

木曜日は久しぶりの1日休みでした。
ふり返ってみたら、年末年始の休暇からずっと休んでなかったんです。
ビックリしました。

久しぶりのお休みは、髪を切りに行ったり、食器の衣替えができました。
食器の衣替えは、食生活が楽しくなるんです。
春夏秋冬、季節の器を入れ替えて使っているんです。
ガラスのキラキラした涼しげ器を出し、春と秋で使っている季節の草花が描かれた器をしまいました。これから夏の食材をいただくのが楽しくなります。

食事が今よりもちょっとHappyな時間になるので、器好きな方にはおススメです。
これが良かったことで、続けたいことです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことというより、今年半年の反省点です。
休んでないと言う事です。
自営業者で、何時から何時までが勤務時間と定まっていないゲン子の様な仕事は、休みがあっても、休みの日に事務仕事や企画書や販促物を作成したりと、丸1日休んだためしがありません。

しかしながら、それが続くと、気持ちの切り替えが出来ず、ずーっと仕事モードになりやすいと思うのです。
休日を取ることには、とてもメリットがあると考えています。
ボーッとしたり、ホッとした時間を過ごすことで、脳や心、体の疲労回復となります。
特に脳の疲労回復は、集中力や生産性を向上させることに繋がります。
ずっと仕事のことを考えていたり、多くの情報にさらされていると、大切なことを忘れたり、ミスが多くなります。

我々の様な、多くのプロジェクトにかかわる仕事は、プロジェクトごとに期限や約束事が違うので、ルーティンワークが1つもないのです。
記憶しておかなければならないことが多くなります。
ですから、休みを取ると言う事が、睡眠の様に記憶定着に繋がると考えるので、積極的に休みを入れていこう！というのが、今年半年の反省点です。
穏やかな心と、健やかな体のためにも、休日を取り入れていきます。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
舞の練習と問題集が止まっているんですよね。
毎週金曜日のスタジオオンラインレッスンの前に「やる」と決めているので
1週間に1回となっていますが、出来る時間に集中して行います。
少しだけ負荷をかけることが、今の自分が出来る事なので続けます。
あなたが今後実施することは何ですか？

…

そういえば、今週は5月にTV出演のお仕事をさせていただいていたのですが、その番組のオンエアの日でした。
関東圏しか見れない番組なので、関西に居るゲン子は、リアルタイムでは視聴できませんでしたけども、有難いことに動画を送っていただき、観ることが出来ました。
ほんとうに嬉しかったです。
そしてこのお仕事は、1年以上前に声をかけていただいた仕事だったんですよね。
採用してくださった企業様には、覚えていてくださり嬉しかったです。
周りの皆様に支えられていると感じてます。
いつもありがとうございます。

カビの季節ですが、お風呂に入った後はすぐに掃除をしておくとか、換気をしっかりするとか、排水溝やシンク・洗面台をこまめに掃除するとかやっていますが…今気になるのは黒カビです。
特に黒カビは有害と言われ、アレルギーや喘息等、呼吸器系の疾患を引きおこすこともあり、健康にも被害を及ぼすと言われています。
湿度と気温が上がってくるとカビが増えてくるので、こまめに水回りを整えましょう。
穏やかな心と、健やかな体のためにも、お掃除ができる時間を！
休日を取り入れていきたいものです。
あなたは休めていますが、週末おやすみの方はゆっくりお過ごしくださいませ。 

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)