「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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6月19日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と19で「朗読の日」。
朗読とは、声をあげて詩や文章を読むことです。
あなたは、声に出して読みたい詩や文章がありますか？
それはどんな書籍ですか？

ゲン子は「谷川俊太郎」の「朝のリレー」です。
中学の頃の教科書にも取り上げられていた記憶です。
ネスカフェのCMにも採用されていましたしね。
「朝のリレー」は、リズム感は良いし、
詩そのものが、まるで世界中の人と人を繋いで、
リレーをしているようなテンポの良さが好きなのです。

（これ、毎年6月19日のたびに、声のブログのネタにしている様な気がします）

さて、「朝のリレー」 の一文です。

「この地球でいつもどこかで朝がはじまっている」

あなたの朝は始まりましたか？
今日のテーマは「心身がととのう習慣・看脚下 」です。

今日のテーマ「心身がととのう習慣・看脚下 」の前に近況をお話いたします。

昨日は久しぶりの休みでした。
2月の節分あたりからバタバタして、休みらしい休みを取ってなかったんです。

実は、美容院も1月を最後に今年は行けてませんでした。
昨日は「ここぞ！今日こそは！」と、数か月前に予約を入れておいて
髪を切りに行くという用事を強制的に作りました。

スケジュールをコミットメントする。
予約を入れるからこそ、自分とも美容師さんとも約束が出来ます。
次はその約束を守りたいと行動しやすくなりますよね。

昨日は10㎝ほどシャキンとカットしていただき、とても軽くなりました。

今、ダイソーである健康グッズを集めていまして
行く先々であったら購入しています。

昨日は、美容院のオーナー夫婦の奥様の方が
「ダイソーのアプリで在庫が見れるよ～」と教えてくれて、
しかも、近くの店舗の在庫を調べてくださり、3件回って16個購入できました。

右肩に8個、左肩に8個ぶら下げて10㎞ほど歩いたんですが
帰宅して肩を見たら、内出血しておりまして、
なんだか肩の皮膚も弱くなっているし、肩の筋肉も薄くなっているし老いを感じた日でした。
昔は、重たいザックを担いで山登りしても内出血まではしなかったなと思います。

今、朝の腕立て伏せをサボっているんです。
今週月曜日に、大学の授業で腕立て伏せを20回やっただけで、
今もまだ筋肉痛が残っています。
肩周りの筋肉もつけたいし、心身も整える意味で、
また朝の日課にしようと思いました。

さて、本題のテーマ「心身がととのう習慣・看脚下」ですが、
腕立て伏せもそうだけれど、朝って習慣の塊だと思うんです。

朝起きて、カーテンを開けて、ストレッチして、
今はサボっているけれど少し筋トレしてから起きる。
布団をあげて、歯を磨いて顔を洗って、
神棚にお供えをする。愛犬にご飯をあげて、観葉植物に水を与える。
その後、床拭きをする。あとコーヒーを煎れる…
ほとんど朝の習慣で1日がスタートします。

でも、これらが無い朝は整わないと言うか、1日元気が出ません。
この朝の習慣は、自分にとって心身がととのう運動みたいなもの。
逆を言えば、運動をしなくても習慣で心身がととのうんだなと思っています。

ちなみに、ルーティンと習慣は似ていますが、違います。
ルーティンは「意識的に設計された行動手順」で
習慣は「無意識に行われる行動」です。

朝の筋トレをサボってしまったのは、
まだまだルーティンの域だからなんですよね。
やらなければ気持ちが悪い…そんな無意識の領域になるように
工夫をしたいな…と思っています。
（何かいい案がありましたら教えてくださいね）

筋トレに対して、朝の床拭きは、1日でもやらない日があると
心身がモヤモヤするんです。

話は少し変わりますが、
お寺や神社の拭き掃除をしたことがあります。
高校の時の合宿でやっていました。
この拭き掃除は単なる衛生目的ではありません。
床に四つ這いになって磨く行動が「心を磨く修行」そのものとされています。

忙しくて床拭きのない日は、帰宅しても疲れが取れないんですが
床拭きをした日の帰宅後は、爽やかだし、
あ～帰ってきた～という気持ちになれます。
整えるって、睡眠・食事・運動だけでは無いと思うのです。。
習慣化でもずいぶん整います。
それが一番心身がととのう秘訣なんではないかと思います。

テーマである「看脚下」という言葉をご存じでしょうか？
よく、お寺の玄関でも見かけるし、
ゲン子の高校の時に座禅を組んだミニ六角堂や武道館で
そこでも見かけた言葉です。

意味は、履き物を脱いだら揃えなさいと言う意味です。
これは、自分の行動、足元に気を付けて
在り方を見直せという意味も込められています。

仕事から帰ってきた時、
ウォーキングから帰ってきた時、
バタバタ靴を脱いでお家に入りたいですが
靴を揃えてひと手間かけるということは、
自分の乱れた心を落ち着かせる時間でもあるんです。

高校の時の部活や授業で「看脚下」という言葉を見ていたし、
当時は、下級生は必ず、玄関の履き物を揃えるというルールもありまして、
癖というか習慣になっていることもあり、
履き物が揃っていないと、自分も整わないんですね。
心身がととのう習慣の１つが床拭きだけではなく「看脚下」でもあります。
この様な、運動だけではない、心身がととのう習慣ってありませんか？
あなたの心身がととのう習慣を是非教えてくださいませ。
…

整うと言えば「家ご飯」。
家ご飯でちゃんとお米を食べた日の翌日は腸内環境が良いのですが
外食をすると途端に崩れてしまうんです。
腸内フローラを咲かせるには、色んなモノを食べるのもいいんですが
自分にとって整う食事というものもあるものです。
あなたの心身がととのう食事って何でしょう？

心身がととのうのは、やっぱり朝です。
そして出かける時にシューズの紐をちゃんと絞めるのも
足元を見直す「看脚下」です。
シューズをきちんと履くだけで、その日1日の姿勢も整うし
歩くのもずいぶん楽になります。
あなたの朝の習慣としてシューズをきちんと履く「看脚下」を取り入れてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

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（junko sakata)