「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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月23日月曜日
今日は天皇誕生日です。
今上天皇（きんじょうてんのう）おめでとうございます。
さて、今日は、昨日大阪マラソンの応援に行ってきたという話です。
テーマは「推して推されて」です。

昨日は大阪マラソン2026が開催され、
お友達やお取引先様が出走されるということで
応援に行って参りました。

数年前まで自分も走っていて自己ベストとか目標にしていましたが
今は、走るより歩く方が、自分の年齢において
健康を維持する秘訣なんじゃないかとウォーキングを日常生活に取り込んでます。

しかし、やっぱり目標に向かって走り続けている人を見ると自分も走りたくなります。
でも今は応援や誰かの後押しをする方が正直楽しいのも本音。

今、自分が走るのは、かなりキツイんで今は応援に回ってしまっていますが
マラソンの雰囲気は大好きですし、
頑張っている人を見ると、応援する側も元気がもらえます。
エールを送ると「ありがとう！」と笑顔で返してくれるランナーさんから
元気いっぱい頂けるんですよね。
科学や言語で表現できないエナジーエネルギーの交換が出来る様な気がしました。
だから、今後も精一杯頑張っている人を応援させていただきます。

今年は本調子じゃなかったお友達も
2時間58分で自己ベストを更新したお友達もお疲れさまでした。

…

そうだな、ゲン子も、80歳くらいまでいい健康状態を保って
80歳になったらまた走ろうかな。

2時間6分14秒で日本勢最高位の5位の平林清澄くんも
めちゃめちゃシールを貼って走っていた
初マラソンの吉田響くんの走りもとっても感動しました。
がんばるってどうなん！という昨今、やっぱり自分の体を使って
頑張るってステキやん！と思いました。
また走ろうかな～…。
でも歩くやろうな。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

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2月21日土曜日
今日は「漱石の日」です。
1911年（明治44年）の今日、
文部省が夏目漱石に文学博士の称号を贈ると伝えたのに対し、
「自分に肩書きは必要ない」と手紙を文部省に送って
辞退したという逸話にちなんでだそうです。かっこいいですね。

確かに肩書があるとそれしかできない…と
自分に制限をかてしまうのも正直なところです。
しかし、肩書が無いと何者かわからなくて
活動しにくくなるのも正直なところ。

1つのことしかできないよりも
いくつもの顔を持つ、多面体の様、
または柔軟な水の様でありたいです。
ゲン子も名刺は3つくらい使い分けています。

週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「無形の価値をどう考える」です。

今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「因縁生起」というテーマで
mixiに毎年お誕生日メッセージをくださっている方がいて
久しぶりにmixiにログインしたという話や
お釈迦様の涅槃図を見た話をしています。

火曜日は「なんでもクライシス」というテーマで
今は何でも危機（クライシス）という名前がついていることとか、
クライシスなのか？体調を崩していたという話をしています。

水曜日は「完璧主義のは、ひ、ふ、へ、ほ」というテーマで
頑張り屋さんがフッと肩の力を抜く魔法の言葉のお話です。

木曜日は「アイデンティティ」というテーマで
雅楽奏者の方との会話での気付きです。
人と話すことで、自分の価値観や
自分は自分であることに気付いたという話をしています。

金曜日は「ウェルビーイングを考える」というテーマで
住職と出会いまして、その方が
「ウェルビーイングと仏教は通じるものがある」と
おっしゃったことに、納得と驚き、
そして気付きがあったという話です。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただいています。
今やAI時代、知識やノウハウを語っても
それはPCやスマホで調べれば、誰だって知ることができるし
同じような情報が氾濫して情報の大洪水を起こす1つになるのもなぁ～…
と思いまして、声のブログは日記の様な構成になっていますが
今日もお付き合いいただけますと嬉しいです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・「keep：良かったこと、続けたいこと」
水曜日の日にお取引先様の企画で「撮影会」に参加しました。
ふだん一般人の写真は撮ることがそんなにないだろう…と思われる
フォトグラファーの方に写真を撮っていただいたんです。
しかも、プロのヘアメイクさんが髪と顔を整えてくれるというステキな企画です。
自分の誕生日プレゼントに！と参加させていただきました。

いつもも素敵な写真を撮っていただいていますが
プロフィール写真や仕事用としてしか使わないので
止まっているものが多いです。

仕事用にしか撮っていただかないのですが今回はオフショット！
贅沢にプライベート写真。
遊び心があって、動きだしそうな写真を撮っていただきたいとお願いしたんです。

素材は同じなのに、プロたちの手にかかると
一番いい状態を引き出してくれるというのでしょうか…？
時間はドンドン流れて行くのに、瞬間の1枚にその人のすべてが詰める
今にも動き出しそうな素敵な写真を撮っていただきました。
これ、良かったことです。

ここで思ったのが、髪もメイクも、
いつも写真に撮られるような意識をしていたら
老けないのではないか？ということです。
いつもは疲れちゃうから、時々でもいいから意識をすると
筋トレの様に老けない力がついてくるのではないかと思いました。
出来上がってきたら写真を見ていただきたいのですが20歳若返っています。
修正とかしてませんし、顔もいじっていません。

昔から「親からもらった体に傷をつけるな」と教わってきたんですよね。
傷めずに守り抜く事が親孝行だという教えです。
たぶん、古くからの儒教の教えです。
今も日本にうっすら残っています。
だから、ピアスの穴もないし、
唯一、子宮筋腫の手術でお腹には大きな傷がありますがそれくらい。

でも、顔とか色々いじらなくても
少しでも、撮られているという意識と身なりを整えるだけで
ずいぶん変わるんだと思いました。
いつもジャージだし「かまわない人」なので
これからは、少しオシャレをしよう…と思いました。
これ続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことは何ですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
先週の体調不良はずいぶんよくなってきました。
今週は打ち合わせがわりとあって。
また監修の締め切りもあって…。バタバタしていました。

仕事って結果だけにフォーカスされますが、
実は、企画や制作、商談、準備とか
結果までの見えない色んな仕事のプロセスがあるんですよね。
そういうプロセスの部分も対価だと思っています。

趣味や副業的に安価で健康や運動を
サービスにされる方もいらっしゃいますが
自分自身の価値は下げたくないんですよね。
（しっかり趣味として副業として
芯を持ってやっていらっしゃる方もいるので、
皆がそう！ではありませんが。）
安価でやってしまうと、プロではなくなってしまうきがするんですよね。
プロじゃありません。と言っているようなもの。
だから譲れない事もあるんです。
そういったところを、水の様に柔軟にまぁるく
関わる人全てがHappyになるように働きかけていきたいです。

ボンヤリと話していますが、
今週は譲れないことがあったんですが、
あまりうまくいったとは思えないので、
今後に続く課題となりました。
知的財産や、エンターテイメントの様な無形の価値を
理解していただくってホント難しいですよね。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
プレゼンや出張が続いています。
そして、今日も出張！プレゼンなんですよね。
プレゼンの準備は念入りにはしていませんが出たとこ勝負で。
参加者の皆さんにウォーキングって楽しい。
参加者からウォーキング仲間を広げてもらえるよう、
力を尽くしてきたいと思います。
参加者と企画者の皆さんに喜んでいただけることが一番ですね。

体調管理、これ一番でいきたいですね。
これしかないです。
あなたが今後実施することはないですか？
…

そうそう、明日は大阪マラソンです。
走られる方、ファイトでいきましょう。
お取引先様の社員の皆さんや、県外のお友達が走られるんで応援に行きます。
屋外なので、冷えない様カイロ貼り付けて熱烈エールを届けたいと思います。

明日は、ボディラックス茶話会を放送…できるかな。
おやすみしてしまったらすみません。
放送の際は、お時間がございましたら、
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、（たぶん）明日もお会いしましょう。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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2月20日金曜日
今日は歌舞伎の日です。
慶長12年2月20日に出雲の阿国（おくに）が
 江戸城にて初めてかぶき踊りを披露したという
記録にちなんでだそうです。
「かぶき」の由来は「傾（かたむく）」から来ているという説もあり、
一般的とされることからズレた物や人、
感覚という意味で使われているそうです。
出雲の阿国が江戸城で歌舞伎を披露した当時は
「歌舞伎」が一般では目にすることができない
動きや衣装で踊られたことに由来しているそうなんですよ。

ゲン子はまだ歌舞伎を見たことが無いんですよね。
大阪にはせっかく歌舞伎座があるので、
一度は鑑賞してみたいものです。
さて、今日のお話は、最近の所感から。
テーマは「ウェルビーイングを考える」です。

先日、お坊さん（住職）に出会いまして、自己紹介の時に
「仏教とウェルビーイングは通じるものがある」という言葉に
「なるほど！」という発見と驚きがありました。

ウェルビーイングとは一般には
体（健康であること）も心も社会的なつながりも
満たされた良好な状態と定義されて、
つまりこれを幸福という何だかボンヤリした言葉でまとめています。

幸福は人それぞれなのでボンヤリとしていていていいと思いますが
では、体と心と社会的なつながりと…、
この3つのどれかが欠けてしまったら
確かに生活の質は下がってしまうかもしれませんが
幸福ではなくなるのか？というとそうではないと思うのです。

例えば、孤立していると感じても
社会制度や地域が支えてくれていたり、
出会った住職のお寺さんの様に
寄りどころになってくれる場があるかもしれません。

そういえば、寺子屋という言葉があるように
子供の頃、よくお寺さんへ遊びに行って習字を習って
本堂でゴロゴロしていた思い出があります。
習字の日でなくても気軽に行ける「場」でした。

仏教伝来には諸説ありますが、百済から仏教が伝来したころからある
究極の場（コミュニティ）、それは「お寺」なのかもしれません。

お寺さんへ歩いて行けば、健康体力づくりができます。
体と心と社会的なつながりのどれかが欠けて苦しかったとしても
苦しさをほどく糸口を見つけることができます。
（ゲン子が小さい時に気軽に行っていた頃に比べたら
昔ほど気軽さはないのかもしれませんが）
お寺さんには支え合う関係性もあると思います。
コミュニティの役割はとても重要だとおもいます。

また、忙しい時間を生きる私たちは、
なんだかいいな～幸せだな～という感覚や感情に気付きにくくなっています。
禅の「今ここ」を感じることで、なんかいい～幸せだな～
…という感覚や感情にも
気付けるのではないでしょうか？

昨今、人が集まる多種多様なコミュニティが生まれていますし
私たちもスタジオというコミュニティを運営していますが
仏教とウェルビーイングは通じるものがあるという住職の様に
単に健康の部分だけではなく、
支え合う関係性を育てる場づくりにしていきたいなという気付きがありました。
苦しさをほどく糸口 は、修行が足りないので役不足ですが
話しを目と耳と十の心でお聴きする事はできます。
そして、「今ここ」を感じる手段の1つとして体を動かすことができます。
体を動かすことで、今どんな感じなのか？呼吸はどうか？気持ちはどうか？
「今ここ」に気付く事が出来るんです。
体を動かす場づくりを提供できるのがスタジオです。
そういった意味でも、住職が大切にするウェルビーイングと
私たちが大切にしているウェルビーイングの親和性は高く、
まだまだできることはあると感じました。
お寺さんを見習いながら、ウェルビーイングな場づくりをしていきたいと思います。
…

ちなみに、その住職のお寺さんでは、
健康教室や歩くイベントなどもやっております。
まるで、うちのスタジオの様です。
とても興味深かったです。
住職が考える仏教とウェルビーイングのお話を
詳しく聴いたわけではありませんので

機会があれば1度お話をお聴きしたいものです。

ウェルビーイングという言葉は、
取り組み的で流行りの様に受け止められることもあります。
また、定義してしまっているから、
混乱を生んでしまっているのではないかと思います。
考え方は、古くからあるものだという気付きを得ました。
お寺さんまでウェルビーイングを考えていらっしゃるという事、
いや、うちのスタジオが仏教的な考えをしていたのかなという気付きもありました。

今日は、仏教とウェルビーイングは通じるものがあるという言葉に
驚きと発見があったというお話です。

歩いて体を動かして「今ここ」を感じてみましょう。
それだけで、ウェルビーイングに気付くかもしれません。

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2月19日木曜日。
今日は二十四節気の「雨水」です。
雨水は雪が雨に変わるころ
積もった雪や氷が解けるころと言われます。
ところで、生まれてから一番最初の雪の記憶はいつですか？
ゲン子は五六豪雪。
1980年（昭和55年）12月から1981年（昭和56年）3月にかけて
東北地方から北近畿までの日本海側を襲った豪雪です。
当時は、小学生でしたが、二階の窓から通学していました。
プラスチック製のミニスキーは冬の遊びの定番で、
何本折ったかわかりません。懐かしいです。

また雨水は、昔から農耕の準備を始める目安とされてきました。
秋に収穫したいことを、準備し始めるというのもいいですよね。
あなたはどんな準備を始めますか？

さて、今日は最近の体験からの気付きです。
人から話を聴くと、自分を発見できることってありますよね。
テーマは「アイデンティティ」です。

先日は、プロカメラマンさんと
プロのヘアメイクさんとのご縁がありまして
かしこまらない普段スタイルの写真を撮影していただきました。

プロの手にかかると魔法にかかった様に20歳ほど若返れるので…
（無修正でですよ！ほんま凄い）
非日常の素敵なひとときを過ごすことが出来ました。
同じ日に雅楽奏者の方々も撮影にいらっしゃっていたのですが
ゲン子も雅楽に合わせて舞楽をしているという事で共通の話題で盛り上がりました。

雅楽奏者の方は海外でクラッシックをされていらっしゃったという経歴に驚いて、
「クラッシックと雅楽って面白い組み合わせですよね！」と言ったら
「海外でクラッシックをやっていた時に
日本の音楽を何も知らなくて、日本人としてのアイデンティティを考えさせられたことがきっかけ…。」でとお答えされていらっしゃいました。

うううう”～それそれ！本当にそれなんですよね。
なかなか言語化できなかったことを、その方が言語化してくださった様で感動してしまいました。

ゲン子が舞楽を始めたのは
落ち着きがなく、交感神経優位になっていた頃
同僚の大学のダンスの先生が
「舞楽やると落ち着くよ！」と誘ってくださったんです。
当時は、ビートに合わせて体を動かすエアロビックダンスを指導していて
強度が高く、ビートの速度も速いテンポのクラス指導が多く
対して、雅楽という音楽を使った舞楽はビートが無いんです。
まるで、森や自然の中の音の中で、舞う様な感じです。
たぶん、ダンスの先生は、静と動でバランスが取れると思ったんでしょう。
紹介していただいて有難かったです。

そして、もう1つ、舞楽を始めた理由は
エアロビックダンスはアメリカ発祥で
洋楽に合わせて動く事がほとんどです。
そこに違和感があったんです。
洋楽は大好きですが、日本人として生まれながら洋楽で踊るって…と。
今はウォーキングの指導の割合が多いですが
これもマーチングから来ていて海外由来の運動です。

だから、絲鞋（しかい）といって舞楽の装束に合わせて履く履き物や
着物の足袋で舞楽の稽古をしながらバランスをとっているんだと思います。
ウォーキングや洋物の靴での足さばきとは全く違うのです。

きっと洋と和のバランス。
また和を知って洋のことがわかる。
逆も然りかなと思いました。

アイデンティティとは、
時間や状況が変化しても
「自分は自分である」「自分が何者か」を確信できる、
主体的な意識や自分らしさを自覚することです。
舞楽を続けているのは、
きっと体の奥深くに残る日本人の精神が
残っていたんだと思うんですよね。

そうか、…アイデンティティというのか…と勉強になりました。 

こういったことは、海外のものに触れたり
人と話すことによって気付けるものです。
今まで、アイデンティティという言葉すら出てきませんでしたが
今後、ゲン子も使わせていただきたい言葉です。
とても勉強になりました。

…

撮影会、すごく楽しかったです。
プロカメラマンさんのお仕事って素晴らしいなと思いました。
流れ続けている時間の中で、たった1枚の瞬間に
その人のすべてを詰めてしまう…。

プロへアイメイクさんのお仕事も素晴らしいです。
素材は同じなのに、メイクと髪型だけでもっと人をイキイキ見せることができる。
人をHappyにするお仕事です。

アイデンティティといっても色々あって、
国籍や民族、性別、職業、宗教、伝統文化、
言語、習慣、芸術、食文化など…まだまだありますが、
私はだれか？を認識し、生きる上で重要な意思決定の指針を作っていくものです。 

しかし、考えてみたら、
私はだれか？というアイデンティティや境界線が
消えつつあるのかもしれないなと感じます。
個人的には、アイデンティティは大切なものなので
消えないでほしいと思っています。

今日は、アイデンティティについて考えた…という話でした。
人生を歩くために必要なことだと思いませんか？

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2月18日水曜日の音声ブログです。
今日は安眠の日です。

冬の厳しい寒さの時期に、しっかり眠って
健康的な生活を送ることを目的を目的としているんだそうです。
今年はあたたかい冬用のパジャマを買っていただいたし
特にこの時期はPCの使用時間が長くなるような仕事内容で
ブルーライトは浴びっぱなしですが、
平日夜の飲酒も控え、カフェインも午前中のみで
質の良い睡眠に備えている日々です。
あなたは眠れていますか？

さて、今日のテーマは「完璧主義の、は、ひ、ふ、へ、ほ」です。

だいぶん体調も戻ってきましたが、
喉に来ていて、本当は「薬師丸ひろ子」さんの様なかわいい声なのに
一層パンチの効いた「葛城ユキ」さんの様な声ですみません。
葛城ユキさん、昭和に活躍した歌手なんですが
「ボヘミアン！」という曲、メチャカッコいいですよね。

ちなみに、ボヘミアンの意味は
「世間一般の型の外で自由に生きる人。」とか
「 型にはまらず自由なさま。」だそうです。 

Queenの「ボヘミアン・ラプソディ」という曲もありましたよね。
型にはまらず自由に生きるからこそ、
見えてくる価値観やクリエイティブさってあるんだろうと思います。

そして、型にはまってしまうと
「自分らしく生きれない」という辛さと繊細さがあるので
型から離れ、自由に生きるのではないかと思います。

…

話しはガラッと変わり、今日のテーマの
「完璧主義の、は、ひ、ふ、へ、ほ」の話をします。

繊細な人、
周囲に気を使う人、
期待にこたえたいと思う人、
責任感が強い人
成果を出そうとする人、

つまり「がんばりやさん」は心と体に強い負荷がかかりますよね。

「ボヘミアン」でいられれば、その場を離れて自由に生きられるけれど…
現実社会でなかなかそれはやりにくいような気がします。

ゲン子もわりと「がんばりやさん」なので
ストレスをためて、しかも、我慢しやすいので
心身に負荷をかけてしまうタイプです。

なので最近では、一旦
「は、ひ、ふ、へ、ほ」と受け流してみることにしています。

「は、ひ、ふ、へ、ほ」 は、

は＝半分が良い
ひ＝人並が良い
ふ＝普通が良い
へ＝平凡が良い
ほ＝ほどほどが良い

です。

なんでも、ちゃんとやりたいし、成果を出したいとは思いますが
ずーっとそんな張り詰めた精神でやっているとストレスをためやすいです。
今は、半分出来たらいいわ～くらいで過ごしています。

100点、いや…120点を求められることもありますが、
そういう時は一応頑張るのですが、
評価は自分以外がどう思うか？どう感じるか決める事なので、
頑張ったけど自分自身じゃ評価はどうにもならん！という時がありますから
あまり自分に求めすぎず、心の中に
「ボヘミアン」精神（自由）を持ちながら過ごしたいものです。

…

例えば、1～2日前に講演の発注が来る…とか
1～2日前に何をするのかを知った！そんな時もあります。

それがレッスンだったら、
代行といって、体調が悪くなった指導者の代わりを
レッスン数時間前に受注することはありますので
レッスンではあるあるです。

しかも、レッスンはいつもやっている事を
現場で指導するだけなので、心の準備以外特に準備は入りません。

しかし、講演依頼となったらいかがでしょうか。
資料も準備して、発注に合わせて内容を構成しないといけないし
どんな会場で、どのような人に対し、どんな目的でやるのか？
それによって提供する内容も変わりますから、
準備の人ほど、すごくストレスになります。

でも、同僚が声をかけてくれた
「あんた、何年やってきたん。ベテランやんか。場数！」
という言葉でハッと気付いてホッとします。
そうですよね。
わたし、講演を何十年もやってまいりました。
自分にできることだから、こうやって仕事の依頼があるんですよね。

お笑い界のたけし師匠やさんまさんが、
バラエティ番組の前にメチャ準備しているってあまり想像できません。
むしろ、台本を読まず、雰囲気で毒舌やギャグを飛ばし、
場の空気を変えるスタイルかなと思います。

あと、ゲン子がTVのお仕事をさせていただいた時、
アイドルさんは1つ前まで違う仕事をしていて
急いで現場に入ってこられて
収録前に台本をマネージャーさんにもらって
さーッと確認していたんです。
チョッとビックリしたので

「収録前に台本読むだけで、覚えられるんですか？」と聞いたら
「一字一句覚えませんよ。流れだけ確認する程度。あとはノリ。」

とおっしゃっていました。

自分も、最近はこんな感じです。
「は、ひ、ふ、へ、ほ」精神でないと体がもたないなと思います。

葛城ユキさん…この方を知っていらっしゃる方はいるのでしょうか。
今日は葛城ユキさんみたいな声でお届けしてすみません。
連載エクササイズ監修の締め切りが迫っているので、今日も放送は短めに。

「は、ひ、ふ、へ、ほ」の「は」で、半分が良い！
って自分に言い聞かせています。
あなたにはごめんなさい。

今日も富岡義勇で〆たいと思います。
「ご自愛専一にて精励くださいますようお願い申し上げます。」

今日もHappyな一歩を♡

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（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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2月17日火曜日の音声ブログです。
今日は「千切り大根(切干大根)の日」
寒くて乾燥するこの時期は、切り干し大根も美味しく仕上がりますが
お肌も乾燥する時期なので、保湿が重要になります。
乾燥と気温の低さで風邪もひきやすいので
毛穴も気持ちも引きしめて参りましょう。
今日のテーマは「なんでもクライシス」です。

今は何でも名前を付ける傾向がありますが
「誕生日クライシス」って聞いたことがありますか？
ゲン子は今年初めて聞きました。
これは、自分の誕生日近くになると心身のバランスが崩れ、
体調が悪くなること‥らしいです。
倦怠感や体調不良、事故や怪我。
対人関係のトラブルや感情の浮き沈みも
「誕生日クライシス」らしいです。
年齢を重ねることへの不安や、
「人生の終わり」に対する孤独感などが影響して
気分が憂鬱になる現象のことをいうそうです。
中年の危機「ミッドライフクライシス」というのは聞いたことがあります。
中年期辺りに「人生このままでいいのか」とアイデンティティが揺らいだり、
体力の衰えをかんじたり、介護や、キャリアの頭打ちなどで、
虚無を感じたりする症状のことです。
いまは、なんでも危機！「クライシス」なんですね。

それはそうと、クライシスの話の流れで行くと
ゲン子は「誕生日クライシス」 でして、
急に体調を崩して、誕生日は朝から夜まで寝込んでいました。
翌日の舞のお稽古もおやすみさせていただきまして…
ずーっと寝込んだのは、12年ぶりです。
12年前のちょうど今ごろ、40度まで熱が上がって体重が37㎏になった以来。
今回は、体重はまったく減らないし、
37度でわりと平熱にちょっと毛が生えた程度だったのでマシです。
年をとってもこんなに眠れるんだ…というくらい寝ました。
体力があるという事です。

さて、クライシスという言葉は、
ギリシャ語の「決定する」という意味を持ち、
目標達成の足を引っ張る状況のことをいいます。

この2月ってお誕生日月ということもあり、
（ほら、お誕生日月って星占い的には
キラキラ輝く、人気が出る期間と言われるじゃないですか）
それ、だと思うんですが。メチャ人気なんです。
心を亡くしそうなくらいの人気で足を引っ張るように
体調不良がきましたので、
「ああ。これは、このままだともっと心身の状況が悪くなる。」と
神様が足を引っ張ってくれたのかなと思います。

今やなんでも「クライシス」。
でも太陽があれば月があるように
陽があれば陰がある。
運がいい時ばかりは続かない、かならずバイオリズムがある。
そうやってバランスをとることで人生が進んでいくんだと思います。
あなたはどう感じますか？
…

年齢的には、人生でどんどん閉じる時期です。
ゲン子は陰に向かっていると思うんです。
ですから、なんでも効率やスピードを上げて行くと
陰に向かうスピードも早く、どんどん老化して行ってしまうような気がします。
ゲン子がマラソンをやめて
ジョギングやウォーキングにシフトしたのも
スピードからゆっくりを意識しています。
休むことも必要、足を止めることも必要。
クライシスは、決して悪いものではなく
老いを緩やかにする抵抗みたいなものなんじゃないかと思いました。
気晴らしに散歩します。

今週も、来週も、再来週も人気です。

ほんま、体調を整えないと…という感じで。
仕事半分、あとはホッと一息が
できるような時間を過ごしたいと思います。

乾燥しています。
毛穴と気を引き締めて。
あなたもお風邪などひかないよう
ご自愛専一にて精励くださいますようお願い申し上げます。
と、鬼滅の刃でゲン子が大好きな冨岡義勇が
鱗滝左近次に宛てて書いた手紙の締めの言葉で終わりたいと思います。

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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2月16日月曜日
今日は数字の2と16で「似あう色の日」
あなたが似合う色は何ですか？
今日のお話は色の話しではなく「ご縁」のはなし。
テーマは「因縁生起」（いんねんしょうき） です。

ご縁があった…よいご縁がありますように。
縁起がいいね、縁起が悪い…
「縁」という言葉は日常でよく使われる言葉です。
そして、人生を振り返っても、日常生活の今を見つめても、すべて縁によって成り立ってきたことに気付きます。

1人1人が持つご縁というのは、過去が関連し合って今に繋がっているので
これまでご縁があった人のうち、1人でもいなかったとしたら、
今とは違った「今」になっているんだろうと思います。

「因縁生起」（いんねんしょうき）という考え方があります。
この世のすべての物事や現象は、
直接的な原因の因と間接的な助けである縁が結びついた時に生まれるという意味です。 

つまり、ご縁は自分1人では生まれない。
誰かのご縁と繋がらなければ「ご縁」が起こることがないんですね。
また、ご縁があったとしても、その有難さに気付かなかったら
ご縁が生まれることはないでしょう。

今はSNSの普及によって、大都会のスクランブル交差点での人の流れの様に、誰かのつぶやきが流れていきます。

誰かとぶつかったり、すれ違う時に袖でも擦り合わなければ、1人1人のつぶやきに足を止める事もないでしょう。ご縁に気付きにくい世の中になったと思います。

話しは変わりますが、20年前のSNSってどうだったでしょうか。
SNSも紹介制のプラットフォームしかなく…
2004年に登場したmixiも20年前は紹介制だったと思います。
YouTube日本語版開設ですら2007年。
Twitterは2008年。
Instagramは2010年。
ちなみにFacebookはmixiと同じころの2004年に誕生していますが日本での展開は2008年です。

この20年余りで、人と簡単に繋がれるプラットフォームが沢山登場したんですよね。
繋がりのプラットフォームの元祖と言えばmixiになるんでしょうかね。

数日前に、久しぶりにmixiにログインしてみました。
というのも、この20年…毎年お誕生日のメッセージをくださるお坊さんがいます。
Twitter（今はX）でも繋がってくださっているのですが、私があまりにもmixiにログインしないので、Twitterにメッセージくださったこともありました。

今年もmixiにお誕生日メッセージを書き込んでくださっていました。ありがたいです。（…っていうか！まだmixiってログインできるんや？とビックリしました。）

今や、SNSのスクランブル交差点では人と人がすれ違うのもネット上。
ご縁に気付きにくくなっています。
きっと生身の人間とのご縁の方がもっと気付きにくいのかもしれません。
一度足を止めて、1人1人に向き合うことが大切だなと改めて思いました。

…

イーロン・マスクが、テクノロジーにより「言語」が5〜10年以内に時代遅れになるという衝撃の発言をしましたし、
手塚治虫先生の「火の鳥（未来編）」ではテレパシーで会話したり、肉体が無くなって意識だけで会話するシーンがありましたが（もはやそれは会話ではないんじゃないかと思いますが）

個人的には、心や体で感じて考える機会や、活字が失われゆく気がしています。
一度にたくさんのご縁と繋がることはできませんが

目の前の会話やご縁を大切にしていきたいと思う新しい年の始まりになりました。
住職、mixiにメッセージをありがとうございました。

立春の日に、会社の事務所近くの氏神様までウォーキングしたんです。
「今年もよろしくお願いします」と挨拶させていただきました。
会社の氏神様は、神仏習合でお寺の中にある小さな神社が弊社の氏神様になります。

挨拶を終えて、隣にあるメインのお寺さんに移動すると、ちょうど今月いっぱい涅槃図を公開していたんです。
涅槃図は仏教の開祖であるお釈迦様が入滅したお姿が描かれたもの。
毎年2月に公開されているのですが、なぜ2月なのかというと、2月15日がお釈迦様が80歳で亡くなった日だからです。（織田信長は人生50年と言っているのに、お釈迦様は80歳まで生きたってビックリですよね。）

横たわった（涅槃姿の）お釈迦様の周りには、お弟子である人間も動物も草木も天も。みんなが、お釈迦様の死を悲しんでいる様子が描かれています。

お釈迦様も命尽きる時があった様に、現在、人生100年時代になったとは言え、やっぱり私もいつか命尽きる日が来るんです。
あきらかに、今年も年齢が1歩前に前進しました。

命尽きる日が来たら、涅槃図のように。
沢山の生命に囲んでもらおうとは思いませんが、こうありたいと思いました。
どのご縁も大切にしたいものです。

「では、あなたはどう生きるのか」

そんなメッセージをお釈迦様にいただいたような気がします。
因縁生起 を忘れずに過ごしたいです。

いつも聴いてくださっているあなた、ありがとうございます。

今日もHappyな一歩を♡

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2月14日土曜日
今日はバレンタインデーです。
今年はチョコを買いましたか？
先週、阪神百貨店のVALENTINEの催事場を覗いてみたんですが、
原料も高騰していてチョコのお値段も上がっているような気がしました。
お買い物に来ていた女性2人組の
「今年はチョコ高いからなぁ～」 という声が聞こえてきましたので
やっぱり高いんだと思います。
今年の自分へのご褒美チョコは味わって食べたいと思います。
あなたは、ご褒美チョコを買いますか？

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「プレゼンは体力勝負」です。

冒頭にお詫びを申し上げます。
昨日予定しておりました、歌枕美和さんによる
バレンタインコンサートは、
歌枕さんの体調不良により中止となりました。
県内外から参加ご予定だった皆様、
時間を空けてくださいまして、心より感謝いたします。
そして、開催できなかったことを深くお詫び申し上げます。
今後とも引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。

では、今日も色んなアルゴリズムに逆らって
ゲン子が話したい事、あなたに伝えたい内容でお話させていただきます。 

週末は1週間の振り返りです。
今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「脳の中に素敵な1枚をおさめよう」というテーマで
写真を撮ると、脳は忘れてもいいと思うので、
写真におさめずに脳の中の記憶として
素敵な1枚をおさめようという話をしました。

火曜日は「ザッピング」というテーマで
CM中にTVのチャンネルをチャカチャカ変えるように
SNSのタイムラインに繋がりのない人や
興味のないことまで流れてきて
気が散るという話をしています。

水曜日は「記録」というテーマで
日本という国が建国された日のことを話しています。

木曜日は「こころ」というテーマで
建国記念の日に奈良の橿原神宮の
紀元祭に参列させていただいたという話です。

金曜日は「 Life is motion 」というテーマで
動く事が命の存続に繋がり、動く生活の積み重ねが
人生になるという話をしています。

月曜から金曜まで、
日常での体験や気付きをお話させていただいていますが
今週は今後の打ち合わせが多く
1月はお正月明けでゆったりモードだったんですが
1月に過ごした1時間と、2月に過ごす1時間では
あきらかに2月の方が密度が濃いです。
1月にゆっくり過ごしたぶんの揺り戻しでしょうか。
放送の時間が短い回が多かったです。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」

体力づくりは続けたい…そう思いました。
若い時はそんなに感じなかったんですが、
最近、プレゼンをしたら「ドン」と疲れます。
プレゼンって体力勝負なんですよね。

例えば、時間内ずっと立ちっぱなし。
しかもいい姿勢で、声もお腹からしっかりと出す必要があります。
ゲンコの仕事は運動指導なので
プレゼンでも運動をする必要がありますしね。
最近感じるのは、顔の筋力低下。
頬や口周り、特に舌（ベロ）の筋肉の動きが悪くなってきたこと。
あらためて、体力がないとプレゼンできないと思いました。

忙しくなってくるとなかなか体力づくりの時間もとれませんが
プレゼン中もトレーニングと思って
がんばって体力を維持・増強したいものです。
あなたの今週の良かったこと・続けたいことはなんでしたか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」

平日のお酒はやめていたんですが
祝日もあったし、打ち合わせや出張が多かったので
今週はわりと飲酒量が多かったです。
これも先週お酒をやめた揺り戻しなんでしょうか。
来週もわりと打ち合わせや出張が多いので
飲んでしまいそうです。
飲んでしまった…ということに罪悪感を持つと落ち込んでしまうので
1か月単位でまぁまぁできた…と寛容に
「少しお酒控えめ」を続けていきたいです。
あなたの上手くいかなかったことはなんですか？

■今週のT「try：今後実施すること」

昨日のバレンタインコンサートは中止となってしまいましたが
歌枕さんの体調回復を心よりお祈りしたいです。

で、所感なのですが、
ゲン子の仕事もそうですが、人前に立つ仕事というのは
実は人前に立っている時だけが商売ではなく
その日のために準備したり体調管理したり
会場まで移動する時間も含め商売なのです。
価値があることだと思っているんですね。

私たちは人前に立っているので
価値を理解していますし、
価値を理解したうえでお仕事を依頼するのですが
その無形の価値が伝わらないことってあります。

無形の価値を社会に知ってもらえるように
できたらいいなと
今後も引き続き活動していきます。
歌枕さんの価値はとても高いです。
これまで打ち合わせを含めご準備くださいましたことを
こころより感謝いたします。
あなたの今後実施することは何ですか？
…
人前に立つって体力勝負なんです。
体調も整える必要がありますし
人前に立っている時も体力が要ります。
日々の積み重ねの大切さをひしひしと感じた1週間でした。
あなたはどんな1週間でしたか？

明日は、ボディラックス茶話会を放送いたします。
お時間がございましたら、ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、明日もお会いしましょう。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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2月13日金曜日の音声ブログです、
今日は13日の金曜日です。
コンデショニングスタジオボディラックスでは
歌枕美和さんによるバレンタインコンサートを開催します。
お越しの方は、一緒に楽しみましょう。
今日のお話は、日常生活の立つ・歩くが
健やかな人生をつくる…という話です。
テーマは「Life is motion」です。

昨日は、愛知県の大同町で
社員の皆様の健康づくりを目的とした
〝健康ウオーキング教室〟
「ウオーキングの基本」という講演を2時間でさせていたました。

ウォーキングの講座を担当すると、
だいたい決まって時間を作るのが難しい…そんな声があります。
忙しい現代人は、まとまった時間を捻出するのがとても難しく
本屋さんへいっても、「時間管理術・タイムマネジメント」の
タイトルが目だって販売されています。
たとえば、毎朝早く起きて朝の時間を活用するとか
付き合いの時間を減らすとか
仕事の効率をあげて、余った時間を活用するとか
いかにまとまった時間を捻出するか？
細切れの時間をどう活用するか？
そんな内容のものばかりです。
それだけ、時間を作るというのは難しいものなのだと思います。

しかし、立つ・歩くと言う動作は、
日常生活の中で最も多い動作なんですよね。
歩く時間が捻出できなくても、
今の生活で行っている歩き方をカスタマイズすれば
それだけで筋持久力や心肺機能が鍛えられ運動効果がありますし
なるべく立つ機会を増やすだけでも
（スクワット）運動になります。

昨日お伝えしたウォーキングのコツを
1つでも日常で活かしていただければ幸いですし
働く皆様の健康づくりにつながります様にと願っております。

今日のテーマは「Life is motion」でした。
これは、古代ギリシアの哲学者アリストテレスの言葉です。
Lifeを直訳すると、「人生・生活・命」。
motion は「動くこと」となります。

人の体は動く事で機能するんですよね。
たとえば、人間の血液は上から下へと流れます。
下に行った血液は血管の力だけで上に押し戻すのは難しく
歩いて下半身の筋肉がポンプのように動くことで
下に流れた血液を心臓へと押し戻すのです。
まさに、命の存続は動く事なのです。

そして、生活での動きと言えば立つ・歩くです。
いかに生活の中に動きを取り入れるかが
からだを健康に保つための秘訣となります。
生活で行った動きの積み重ねが健やかな人生となるんですよね。

時間捻出はとても難しいですが、まずは生活の中の
立つ・歩くという動作を意識し積極的に動いてみましょう。
…

さて、プラス1000歩まで
プラス10分まで　あと少しでしょうか？

もしくは、これからウォーキングを生活の中に取り入れる方は
今よりもプラス10分歩く事を増やしてみてください。
プラス10分はプラス1000歩、距離にしてみたら約700mです。

愛知県、超久しぶりでした。
過去に愛知県でレッスンを持っていて、週1回新幹線で通っていました。
久しぶりに名鉄に乗りましたし、
久しぶりに世界の山ちゃんで手羽先を食べて帰りました。
山ちゃんは大阪にもありますが、やはり愛知県で食べる手羽先が
いっそう美味しく感じます。不思議です。
おそらく、立って歩いてお仕事したせいでしょうか。
そんなことで今日も「Life is motion 」
立ちましょう！歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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今日はレトルトカレーの日です。
レトルトカレーも選び放題。
幸せな時代になりました。
時間をかけずに美味しいもいいですが
時間をかけて美味しいカレーを作るのもいいですよね。
今日は先日参列させていただいた
橿原神宮の紀元祭のお話と、近況です。
テーマは「こころ」です。

昨日は橿原神宮で行われた建国記念祭「紀元祭」に参加させていただきました。
近鉄で奈良行くの好きなんですよね♡
車窓がどんどん令和→平成→昭和…いにしえの奈良時代へと。
ドラえもんがいなくても、タイムスリップできるのがたまらない。

…

昨日2月11日は日本という国が建国された日でした。
パーソナルレッスンにご参加のお客様のご紹介で、
橿原神宮の紀元祭に参列することが出来ました。
天皇陛下の勅使の方がおこしになり、平和であることを祈願されました。
記念すべき日に参列でき、ありがたかったです

そして、（たぶん）1番幸せな時代に生まれ、
生きて来たことへの感謝と、
ボーッと生きてきた情けなさで、
ジワっと涙が込み上げてしまいました。

…

祭の最後に、国の歴史や
国を愛することを忘れない様にとのお話がありましたが、
時代が移り変わっても、国を愛する精神、こころを忘れず、
世界が平和でありますようにと願い続けたいと思います。

頂き物。こんなにたくさんのお土産をいただき、感謝感激。

今日は名古屋。

2日前に受注した企業様のセミナーを担当します。
2日前って…。

内容はいつものことなので準備はしませんが
プレゼン資料の準備があるのでこれで失礼したいと思います。

今日も元気に歩かれてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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