「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月12日水曜日の音声ブログです。
今日は「君が代記念日」
1893年のこの日に、小学校の儀式唱歌として定められたのだそうです。
「君が代」の「きみ」とは、大切な人や日本を意味し、永遠の平和と繁栄を祈る意味の歌です。  誰かや何かのために祈る国歌は素敵です。
さて、明日8月13日（木）から、16日（日）までは、一般的にお盆休みですが、11日の山の日や有休を組み合わせて、既に長期休暇を取られてる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お盆も、働いてらっしゃる方もいるでしょう。
働いていらっしゃる方は、休める時には休みましょう。
今日のテーマは「わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇OFF作戦」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴パフォーマンスを上げるための休日
「休養」は疲労やストレスと関連があり、２つの側面がある…これは、厚労省のホームページに書かれてある言葉です。
休養の１つは「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面。
休養の２つ目は「養う」こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面。
それには、長期的休暇を取るのがオススメ…的なことが書かれています。

研究などでも「しっかり休むことで、仕事の生産性が上がる」という結果もあり、
休むことで、脳のワーキングメモリ（短期記憶能力）が回復し、集中力も上がる。
ボンヤリするとデフォルトモードネットワークの働きでひらめきや良いアイデアが下りてくる。
自律神経や睡眠も整い、心身も回復しやすく、仕事の生産性や効率性も向上するなど、休むとパフォーマンスがあがるということはいろいろ言われています。

⑵わかっちゃいるけど、休めない
そんなことは、わかってはいるけれど、ゲン子の様な、自営業の方々は、仕事があるうちにやっておかないと…とスケジュールを詰め込んで、常に仕事に追われている感覚になりやすいです。
定時に始まって定時に終わるわけでもなく、何となく仕事が始まって、気が付いたら夜まで仕事をしていた！という事が多く、正直、ONとOFFの切り替えが無いなと思います。
（…最近では、夢で、企画書や教材を作っていたり、プレゼンしていたり、イベントの準備をしていたりと、起きてもぐったりしているというのが正直なところ）

特に、コロナ禍以降、私たちの生活にオンラインが普及され、ミーティングや会議も増え、いつでも誰かと繋がっている、繋がれることが、ONとOFFのスイッチを切り替えにくくしていると思います。

そんな時は、こまめに休息をとる、小間切れOFF作戦がおススメで、ゲン子もこの細切れOFF作戦を実践しています。
今は、朝ジョギングやウォーキングをする時間が、頭をボンヤリさせて、ホッと一息できる時間となっています。
好きなオヤツや飲み物で一息つくのもいいですよね。

わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇 OFF作戦の〇〇〇は「細切れ」
ONとOFFのスイッチを切り替えるのが難しい方は、細切れOFF作戦を実施してみましょう。

…

1つ言うと、こまめに休息をとって、短いながらもOFFの時間を過ごす時は、スマホやPCから離れてデジタルデトックスするのがおススメです。

OFFの時にメールやSNSをチェックしていると、休んでいる様で休めていません。
メールに返信しなきゃと反応したり、多くの情報に多少なりとも反応してしまいます。デジタルから離れて、OFFモードにすることをおすすめします。

⑶生活リズムが崩れやすい長い休暇
長い休暇が取れず、休めないタイプのゲン子は、細切れOFFの時間を取っていて、生活リズムが崩れにくいのですが、逆に長期休暇を取られる方は、いつもと生活リズムが変わり、平日がはじまった時に「朝がシンドイ」ことがあります。
なるべく、長期休暇でも、いつもと同じ時間に起きて、同じ時間に寝る…など、いつもと同じ何かを休暇中に取り入れてみてくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年8月11日火曜日の音声ブログです。
今日は国民の休日「山の日」です。
山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する日です。
テーマは「お家でも食べれる山飯」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴山歩きは「有酸素運動」＋「筋トレ」
最近はあちこちで熊の目撃があるので、1人でフラッとは山に行けませんが、
熊が出ていない山もありますので、みんなでワイワイと歩くのも良いですね。
山歩きは平地を歩くよりも消費エネルギーも高く、運動強度を確保できます。
山にのぼる、くだる時、筋肉をしっかり使いますから、「有酸素運動」と「筋トレ」を同時に行えるという所が山歩きの一石二鳥で嬉しいところです。
また、自然の音や美しい景色に五感も刺激され、ストレスの軽減や解消にも繋がります。
平地歩きに慣れてきたら、山歩きに出かけて、いつもと違う歩き方をするのも良いですよね。

⑵お家でも食べれる山飯
火気厳禁の山が多いので、火を出さず、お湯を注ぐだけでつくれるご飯を食べることが多いんですが、近くに火を使う事が出来る公園があるので、アウトドア飯をしてみたり、お家でつくってみたりすることがあります。
山飯は手軽に出来て、早い・うまい・簡単！
今日は、ゲン子が良く作るお家で食べれる山飯を紹介します。
山の日の今日、ウォーキングで歩いた後は、お家で山飯を食べるのも良いですね。

簡単なのは缶詰を使うレシピ。
ツナ缶を使ったブルスケッタは、ツナ缶があれば10分程度で簡単に作れて、おつまみにも最高です。

［材料］
・オイル入りツナ缶
・ミニトマト4個ほど
・しめじかマッシュルーム
・ニンニク

・バゲット
・粉チーズかプロセスチーズを細かく切ったもの
・オリーブオイル
・塩コショウ（少々）

［作り方］
バゲットとツナ缶以外の材料を細かく切っておいて、ツナ缶と共にフライパンにオリーブオイルを入れて炒めます。塩コショウで味を調え、最後にチーズを入れるだけ。それをバゲットの上にのせて食べたら、最高です。
山で山飯ができる時は、あらかじめ材料を細かく切っておいて、山で炒めるだけです。簡単です。

また、サバ水煮缶１つとミニトマト2つと、ピザ用チーズがあれば、
サバ缶ごと火にかけてミニトマトを入れ、グツグツしてきたらピザ用チーズを入れると、イタリアンレストランに出てくる1品みたいで美味しいです。
山でもお家でも簡単に作れる山飯です。
これは、持って行くのが楽なので、ゲン子もよく山で作っていました。
今は、火気OKの公園で作っています。
…

冒頭にお話しした通り、山の土壌の水が川になります。

ゆで汁をこぼしたり、ごみを捨てたりすると、水が汚れるし、山の動物も嗅いだことの無い匂いを嗅いで、人の後をついてくることになりますから、もしも、山でお料理やご飯を食べる際、ゴミは持ち帰り、山をキレイに保ちましょう。

平地を歩く事に慣れてきた方は、まずは標高300~500m程度の低い山歩きから始めてみましょう。300ｍほどの山であれば、おにぎり等、簡単な補給食だけ持ってって山から下りてきてからしっかりとしたご飯を食べるというのも楽しいですね。
山の日の今日、山歩きするのも良し、お家で山飯をするのも良し。
山に親しみ、感謝しましょう。

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2026年8月10日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と1で「ハイ」。０は「ボール」で
「ハイボールの日」です。
夏の暑い時期に冷えた炭酸の効いたハイボールが一段と美味しく感じられることから制定されたそうです。
1日頑張ったあとのハイボール
食事とともに楽しむハイボール
身体を動かした後のハイボール
皆と楽しむハイボール
お酒は飲まない…という方には伝わりにくいかもしれませんが、
お酒は、美味しいです。
今日はお酒の話。テーマは「歩いた後の飲酒を考える～お酒は友という方へ～」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴お酒は「友」
冒頭にお伝えしておきますが、ゲン子はお酒が好きです。
ここ数年で、禁酒しましょう…という社会の流れがありますが、
日本人とお酒の付き合いは昔からあり、縄文時代には酒造が行われていたという説があります。
そして、造り酒屋が出来て、庶民でもお酒が手に入るようになったのは鎌倉時代以降だともいわれているので、私たちの暮らしとお酒のつながりはDNAに刻まれていて、人によっては切っても切れない「友」のような存在なのではないかな？と考えています。
今でも、神棚にお酒を備えたり、正月はお屠蘇をいただいたり、神様とのつながりの役目をはたしてくれているのがお酒です。
1人で飲むお酒、みんなと飲むお酒。
自分と繋がる、みんなと繋がる、そんなコミュニケーションの潤滑油であり、友の様な存在がお酒ではないかと考えています。
禁酒しましょう…の流れは、そうだな！と思う反面、寂しいなという思いも強いです。

⑵禁酒が良いのは本当？
禁酒は体に良いという面は、肝機能にあると思います。
体内の毒素と言われるアセトアルデヒドの発生が減り、肝臓への負担も減るからです。
おそらく、ゲン子もお酒をやめたら、体重も疲労も減って、もっと体が軽やかになるだろうな～とは思います。
でも、今のところやめることはできないので、適度な飲酒量を楽しんでいる現状です。

⑶お酒を飲んだ後はどれくらいの水分補給が必要か？
お酒を飲むウォーカーさんに知っていただきたいことがあります。
それは、お酒は水分補給にならないという事です。
よく「歩いた後はお酒で水分補給！」とおっしゃる方もいますが、お酒は利尿作用があって、飲んだ量以上の水分が体外に排出されます。
また、肝臓でアルコールが分解される時にも、体内の水分が消費されます。
歩いて汗をかいたうえ、アルコールで沢山の水分が体外に出てしまう事を考えると、アルコールでの水分補給は脱水症状へと進む道なんですよね。

歩いた後は、しっかり水分補給をしてからお酒を飲む。
（まぁ、これをすると、最初の一口の美味しさが半減してしまうので、わざと水分補給しない人もいますが）
出来ない場合は、お酒と共に水を飲む。
飲んだお酒と同量か、それ以上の水分を摂取する様に心掛けましょう。
そうすれば、自然と飲酒量も減ってきますよね。
…

朝夕、涼しくなってきました。
ゲン子も、朝のワークアウトが快適になってきました。
お盆期間、おやすみの方もいらっしゃると思います。
ウォーキングの後に、ちょっと1杯…と楽しみにしている方もいるのではないでしょうか？水分補給をしっかり心掛けましょう。

⑷飲酒十徳
百家説林という、明治時代の書物の中に、「飲酒十徳」があります。

①礼を正し：礼儀や作法を正しくする
②労をいとい：日々の苦労や疲れをねぎらう
③憂いを忘れ：心配事や嫌なことを忘れさせてくれる
④鬱をひらき：塞ぎ込んだ気分を明るく発散させる
⑤気をめぐらし：血行を良くし、気の巡りをスムーズにする
⑥病を避け：さまざまな病気を遠ざける
⑦毒を解し：体内の毒素や悪影響を解消する
⑧人と親しみ：お互いの距離を縮め、仲良くなる
⑨縁を結び：新たな人間関係や良い縁をつむぐ
⑩人寿を延ぶ：長生きにつながる
以上です。

⑥の様々な病を避け…と⑦の毒を解かし…については「そうかなぁ？？？」という部分がありますが、あとの八徳は「そうだなぁ～」と納得できる心得です。
ハイボールの日、お酒と仲良く付き合って、ウォーキングや今日1日のご褒美にしましょう。
お酒を飲まない方、今日の内容はごめんなさい！
佳い一週間をお過ごしください。

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令和八年八月八日土曜日の音声ブログです。
今日は末広がりの八が三つのおめでたい日ですね。
そして「ハハハ！」と笑う「笑いの日」でもあります。
「ハハハ！」と笑える面白いことがあります様に。
今日のおはなしは、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントの話しの続きです。
テーマは「脳が喜ぶ過ごし方、歩き方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴脳を使い過ぎると眠くなる
昨日の放送で、大阪ナゾ周遊の体験型ゲームイベントに参加したという話をしました。その翌朝ですが、起きれなかったんです。
目覚まし時計を止めて二度寝しました。その日の午前中は余裕のあるスケジュールで、ホッとしました。

脳の活動には様々な物質が関わっているのですが、その1つに「アデノシン」があります。「アデノシン」は、脳を激しく活動させるときに副産物として生成される物質です。
「アデノシン」は、脳の緊張や興奮を下げる働きがあるので、脳を使い過ぎると休ませようとします。これが脳を使った後の強烈な眠気の正体です。
きっと、脳を休ませようとする機能が働き、その日ぐっすり寝てしまったという事なのかもしれません。
使ったら休ませる…働いたら休む…これが健やかな過ごし方なんですよね。
1週間働いたあなたは、是非週末ゆっくりと過ごされてください。
週末は仕事ですという方も、おやすみはゆっくりされてくださいね。

⑵ぼんやりしよう
毎日何かを考えている、脳を使い過ぎる、PCやスマホを長時間見ていると、知らない間に脳に疲労が蓄積しやすくなります。
例えば、集中できない、考えても良いアイデアが浮かばない、こういった状態も脳疲労の1つです。
脳がぼんやりしている時に働く、デフォルトモードネットワークという脳の神経活動があります。
このデフォルトモードネットワークは、ひらめきに関わる脳の神経活動で、脳がオフ状態の時に活性化します。
よって、脳を使い過ぎている状態では良いひらめきやアイデアが浮かばないという事です。
…
ゲン子は、大阪ナゾ周遊を途中でやめて、また別の日にチャレンジしようと思ったのは正解だったかもしれません。
脳を使い過ぎて、謎を解くスピードも落ちてきていました。集中力も残っていませんでした。あのまま続けていたらかなり時間がかかっただろうと思います。
脳を休ませる意味では、途中でやめて、その日グッスリ眠ったというのは良かったと思います。ぐっすり眠った後は、公園へジョギングとウォーキングに出かけてさらにぼーっとしました。
あなたは脳をフル活動させていませんか？ぼんやりする時間を作りませんか？

⑶ぼんやりするには歩くのがいい
ぼんやりとするには歩くのがおススメです。
まず、スマホを持たず、情報から離れることで、脳のスイッチがオフモードとなります。

ポイント①：目の前の景色や感覚を感じましょう。風がそよぐ音がするな、風があたたかいな、緑がキラキラしているな、花が咲いているな、体が重いな・軽いな、いい気分だな、今のあなたに意識を向けてみましょう。
ポイント②：車のこない静かな場所であれば、安全ですし、マイペースで歩いてボンヤリできます。公園がいいかも知れません。
ポイント③：歩く距離や時間、ペースを決めずに、自分のペースで歩いてみましょう。
歩くと血流が促進して、全身や脳にも酸素や栄養素を運んでくれます。
脳がリフレッシュすることでしょう。

さて、末広がりの週末、佳き週末となります様に。ぼんやりしてくださいね！

週末もHappyな一歩を♡

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8月7日金曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の立秋です。
もう秋の始まりなんですよね。
挨拶も「暑中見舞い」から「残暑見舞い」へ変わります。
まだまだ猛暑が続くので秋がやってくるなんて嘘の様ですが、何となく朝夕、涼しい風を感じるようになりました。夏の終りですね。
夏の終りという言葉は、何とも言えない切ない心情になりませんか？
夏休みの子供の声と騒がしかった蝉の声が聞こえなくなると、たとえ2026年の暑さが厳しかったとしても、過ぎ去る明るい季節を名残惜く感じるものです。 
2026年の夏は1度だけ。残り少ない夏を元気に過ごしましょう。
さて、昨日は「わからないことの魅力」というお話をしましたが、今日は、わからない問題にチャレンジしたという話です。
テーマは「いつもと同じパターンから抜け出そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴正体不明の企業ODBの入社試験を受けました
昨日、正体不明の企業の入社試験を受験しました。
試験の所要時間は約4時間と書いてあったので、仕事前に3時間くらいでチャチャっと受験できるだろうと思ったら、6割解いたところで既に4時間が経過していて、受験を中断せざるを得ませんでした。
全くヒント無しで問題を解いていたせいもありますが、試験問題が難しすぎます。
運動系の脳を使う割合が多く、いつも同じパターンでしか思考しない脳にとって、とても刺激的な問題ばかりで、脳の柔軟性が無くなっていることを実感させられました。
使っていないところをフルに使ったので、あとあと、とても眠くなりました。
…
あ！これは、大阪メトログループの「大阪ナゾ周遊」という体験型ゲームイベントの話しです。

⑵いつもと同じパターンから抜け出そう
人間の脳は放っておくと、効率化のために、いつもと同じパターンで処理をしようとします。その上、加齢とともに脳の神経細胞は減少していきます。
しかし、様々な経験や体験を積むことで、脳の神経細胞同士のネットワークは広がって、いくつになっても脳を成長させることができます。
ODB入社試験は、色んな方向から考え、集中し、違うパターンの刺激が入ったので、脳が目覚めたような気がします。

…

立秋とはいえ、とても暑いので、まだまだ屋外での運動や活動時は熱中症警戒アラートを参考にする必要があります。
しかし、体験型ゲームイベント は、ほとんどをモールやアーケード、地下道を利用して謎解きができたので、よく考えられているなと感心しました。暑い季節は、室内を利用して楽しく体を動かしましょう。

⑶知らなかった街の風景を発見するウォーキング
ミッションと共に出題スポットまで歩いて移動するので、知らない間にこんなに歩いていたんだ…という驚きがありました。
また、「あれを見て、これを見て…」と道順の案内があるのですが、普段何気に通り過ぎているところに書かれた文字や、知らなかった街の風景の発見には感動しました。
いつも見ている風景も、自分の意識が向いていなければ「見えている」ことにはならないんだなぁ～という気付きがありました。

季節外れの藤が…

いつものパターンから抜け出すことは、自分の視野や可能性を広げてくれます。
とてもいい体験になりました。
残り4割の入社試験はまだ解いていないのですが、受験期間は来年の1月11日までとなっているので、それまでにチャレンジしようと思います。あなたもいかがですか？

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8月6日木曜日の音声ブログです。
今日は「広島平和記念日」広島に原爆が投下された日です。
犠牲となった多くの人の御霊のうえに、今の私たちの暮らしがあるという事を忘れてはならないなぁ…と思います。
世の中が平和でありますようにとお祈りいたします。
今日のお話は、今日思った事。
テーマは「わからないことの魅力」です。

今日は広島に原爆が投下された日 。
ゲン子はこの時期になると、大東亜戦争（第二次世界大戦）の終戦までの時系列が頭によぎるんです。
関連する本を読んだり映画を観たりするんですが、実際のところ、本当のことはわからないけれども、興味を持つという事は大切だと思うんです。
「硫黄島からの手紙 」とか「日本のいちばん長い日 」とか「永遠の0」とか、他にも沢山の映画作品のDVDも持っていますし、今ではAmazonプライムで視聴できますが、
今年も戦時中の映画に何か1本触れようと思っています。

オススメの作品がありましたら教えてくださいね。

戦時中の映画によく出てくる俳優さんといえば、二宮和也さんや岡田准一さん、役所広司さん。
いい俳優さん達ですよね。
最近、役所広司さんや二宮和也さんが出演している「VIVANT」 のドラマ・シーズン2がスタートしましたよね。
まだ、始まったばかりなのに、伏線を貼り過ぎていて、新しい放送を1回見たら、過去に戻って過去回を見て、もう1回新しい放送回に戻って見ないと、納得いかなくて…。
その納得も、勝手に自分が考えてた考察だったりして。
なかなか前に進まないです。1歩進んで2歩下がる様な感じです。
でも、解らなくてもっと知りたいから、過去を掘り下げるという行為は、ゲン子が先の大戦に寄せる思いにも似ています。
答えが見えないからこそ、もっと深く調べたくなります。
わからないというのも良いことなのかなと思いました。
わからないという事は魅力的なのかもしれません。

…

毎日暑いですね！
数日前に14時のワークアウトで熱中症になりかけた感じがしたので
先日は、朝のうちにジョギングとウォーキングを済ませました。
少しずつながら、朝の気温が下がってきている様な気がします。
1歩進んで2歩下がるような、わかりにくい気温だからこそ、私たちの心や体が繊細に色んな情報を感じ取るのかもしれませんね。

解らないことの魅力は、私たちの脳や心を刺激し、想像力や可能性など、無限にワクワクを与えてくれます。

全てに答えがあって、わかりやすい世界は、想像力や可能性を狭めてしまうかもしれませんね。
解らないこと、未知の世界があるからこそ、毎日が楽しいんじゃないでしょうか？
季節が良くなったら、まだ歩いたことの無い未知の道を探索したいものです。

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今日は数字の8と5で「鼻呼吸の日」
鼻で呼吸すると、空気中のチリやホコリ、花粉やウィルスや細菌などを鼻毛や粘膜がフィルター代わりになって、直接体内に入ってくるのを防いでくれます。
その他にも、からだにとって良い効用があると言われていますし
何といっても、鼻呼吸すると良い姿勢のモトになります。
口呼吸になると、顎が下がって頭が前に出ますが、鼻呼吸になるとツムジがスーッと伸びて、頭の位置も背骨の延長上乗りやすくなります。
今日も鼻呼吸でいい姿勢を積み重ねましょう。
今日のテーマは「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まっすぐにしても直ぐに崩れるのはなぜ？
これまでの声のブログの過去回でもお伝えしてきましたが、良い姿勢のポイントとされる基準はあるものの、ただ単に基準に合わせていい姿勢を作ったとしても、すぐに崩れてしまう事があります。
良い姿勢のポイントとは、簡単に言うと、前から見た時耳たぶ・肩・胸・骨盤（腸骨）膝・つま先が左右対称で均等であること。
横から見た時は、耳たぶ・肩峰・胸の側面中央・お尻の側面中央・膝の側面中央・くるぶしの前までが垂直であること…が挙げられます。
これらのポイントを基準として、背筋を伸ばして真っすぐな姿勢を作ることも大切なのですが、作ったとしても直ぐに崩れてしまうのはなぜでしょうか？

⑵姿勢は複雑
例えば、胸の筋肉が硬くて縮んでいて、背中の筋肉が弱いから猫背になっている。
胸をストレッチして背中の筋肉を鍛えましょう。
猫背が改善します！…というのも、猫背改善になるかもしれませんが、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられるものではありません。
色んな要素が絡んできます。

●日々の生活習慣でデスクワークが多い。
●前かがみの姿勢になりやすく、からだの前ばかり使う様なスポーツをしている。
●背中を丸めてしまいたい様な感情を持ってる（悲しい・寂しい）
●自分の身を守りたくなるような緊張する環境にいる
など、他にもあると思います。

環境や習慣、スポーツや文化、感情など、決して筋肉や骨格だけではない要素でつくられているのが姿勢なのです。
姿勢は複雑なんです。

では、どうしたらいい姿勢が身に着くのか？という事ですが、
良い姿勢のポイントを基準に、姿勢は筋肉や骨格だけでつくられているわけではないことに気付くことです。
あ、今背中が丸まりやすい環境だな、今背中が丸まりやすい感情だぞ、今日はデスクワークが多かった…など、「今の自分にこまめ気付く」ことです。
小まめに気付いて背伸びしたり、ストレッチしたり、気分転換したりと、崩れやすい姿勢をリセットしましょう。
今のあなたの姿勢はどんな姿勢でしょうか？まずは今のアナタに気付く事からスタートしましょう。

⑶よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから 
まっすぐな姿勢でなくても、その人にとって負担のない、動きやすくて、パフォーマンスが良くなる動きなら、良い姿勢になります。
そして、こまめに不良姿勢やその時の環境や感情に気付き、姿勢をリセットしていくことが良い姿勢へと繋がっていきます。
また、両手を万歳し、空を見ながら「悲しい！」と思ったり、声に出したりすると、背中を丸めていた時よりは、悲しい気持ちが少し軽くなるように、姿勢から感情を変えていくこともできるかもしれません。

「よい姿勢づくりは、今のあなたに気付くことから」

毎日、今のあなたに気付き、良い姿勢をコツコツ積み上げて行きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
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8月4日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と4で「栄養の日」です。
暑くて食欲が落ちそうな季節ですが、栄養のあるものをしっかり食べて暑い夏を乗り切りたいものです。
また1899年の今日、銀座に日本初のビヤホールがオープンしたことにちなんで「ビヤホールの日」でもあります。
ビヤホールと言えば、大阪は唐揚げが美味しいニューミュンヘンや世界のビール博物館かなと思いますが、重いジョッキを何回も運んでこられるホールスタッフの方は、毎日筋トレですね。
あのお仕事は、大変だと思います。
痛めたり使いすぎ症候群にならないように、肩・肘・手首をケアしてくださいね。
さて、今日のお話は雑談について。
テーマは「雑談力を磨きたい」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴雑談力を磨きたい
ゲン子が雑談力が低い…という話です。
これは、質問に答えていく、会話の中で自分のことについて話す、という会話の機会を積み重ねて実践していくのが大事ですね。
いい姿勢や歩き方と一緒です。

コロナ禍中のとき、起業家、前田裕二さんが書いたメモ術の本 「メモの魔力」を読みました。
これまで生きてきた中での、出来事や、趣味、嗜好など、1000問の質問に答えると、自分の軸や進む方向が見えてくるという内容でした。
1000問の質問に毎日少しずつ回答していくのは、新しい発見もあったり、押し入れにしまってあった忘れていた宝物を発見する様な気付きが沢山ありました。
しかし、これは、自分の中の棚卸しでとどまっていて、誰かにアウトプットすることをしていないので、雑談のネタは引き出しの中にあるけれど、雑談力が引き出せているのか？というと疑問な部分があるんです。
雑談力を磨くには、雑談をすることが一番ですね。

さて先日は、地域のインターネットラジオ「ホンマルラジオ」に出演させてただきまして、収録日でした。
放送内容はほぼ雑談ですが、いくつかの質問に答えていくちょっとだけ対談形式で進められていきました。
即座に質問に答えていくことは、雑談力とでも言いますか…喋りの力が必要になってきますね。あまりうまくお答えできなかったのが現実…。

「メモの魔力」の1000問の質問に答えた時の様に、自分の人生を掘っていくと、いつどんな質問があっても、人生の引き出しを開ける様に答えをノックの様に打ち返せる…という事はわかってはいても、
雑談で実戦しなければ、ネタをしまった引き出しがどこか忘れてしまっていたり、閉まった場所を思い出すのに時間がかかるので、質問ノックを打ち返すのに時間がかかる事があります。
もっと誰かとの会話で直ぐに打ち返せるよう「雑談力」を磨きたい！と思いました。雑談したいです。
雑談力は、話すだけではなく、相手の話を聴く力も大事です。
質問から相手の話を広げていくというのも雑談力ですよね。
あなたは、雑談力を磨きたいと思ったことはないですか？

⑵ホンマルラジオと、炎天下のワークアウト
ということで、この日に録音したホンマルラジオの放送内容は、いつ放送されるかわかりましたら、お知らせさせていただきます。良かったら聴いて下さいね。
MCの由紀子さんという方が、声が美しくて、（当たり前ですが）お話が上手で、傾聴や話を広げる力が素晴らしかったです。
ゲン子の散らばった話をまとめてくださって、とても素敵な方でした。またぜひ放送を聴いてくださいね。

この日、14時くらいかな。
暑いので、ウォーキングでは時間がかかり過ぎると、放送が終わってから、4㎞程度ジョギングをして事務所へ移動したのですが、4㎞程度走ったところで、暑すぎて胸が悪くなってやめました。
本当に、太陽が真上で熱中症になるかもしれないという熱中症危険指数が高い時間帯の外でのウォーキングやジョギングはダメですね。
こういう時は、ショッピングモールや地下道の中を歩きましょう。
お家の中でエクササイズするのも良いかもしれません。

⑶すなおの法則
相手の話を聴く・広げる、会話や人間関係を円滑にするための法則として、素直の法則というのがあります。

す・すごいですね～
な・なるほど～
お・面白いですね～

こういった法則がマニュアルになってしまうと、よくありませんが、素直の法則を使って話を広げていくには使いたい法則であります。
雑談力、上げたいです。
だれか、ゲン子と雑談しましょう～
今日はこの辺で。失礼します。

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８月3日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と3で「はちみつの日」
はちみつは、抗酸化作用があって老化を和らげてくれるといいます。
老化防止とは、気になる食品ですね。
さて、外の暑さと室内の冷えで「なんとなく疲労」していませんか？
食欲が落ちやすい夏の季節、はちみつも、疲労回復に期待が持てる食品ですが、バランスよくしっかり食べて夏の疲労を回復しましょう。
今日のテーマは「夏の月曜日がつらい！なんとなく疲労を防ぐ暮らし方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴自律神経の疲れ
夏の飲食店や電車の中は、キンキンに冷えていて、涼しいのですが長時間滞在すると寒すぎると感じることがあります。
あなたはいかがでしょうか。
外に出れば、体内の熱を体外に逃がすため、汗をかきます。
冷えた室内に入れば、体温を逃がさないように血管を収縮させて汗を止めます。
私たちの夏の体温調節事情は忙しいのです。

自律神経は、生命維持に不可欠で、私たちの意思とは関係なく働く神経ですが、実は、発汗と発汗の抑制は、 自律神経の（活動的になる時に働く交感神経と、リラックスする時に働く副交感神経）のうち、交感神経がコントロールしています。

夏は外は暑い・室内は寒いが1日に何度も繰り返されることで、発汗と発汗の制御も繰り返されます。
よって、交感神経が優位になることが多く、副交感神経の出番が少なくなります。ですから、いつもなんとなく疲れている状態になりやすいのです。
食欲低下や睡眠不足、なんとなく重だるい倦怠感を引き起こす要因になることもあります。
夏は暑すぎない、冷えすぎない。気温差を広げ過ぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントなのかもしれません。

⑵夏こそリラックスしよう
暑すぎない、冷えすぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントということで、外の暑さは変えられませんから、冷えた室内に入ったら、汗を拭き、冷えすぎないこと。そして室内は冷やし過ぎず、外との気温差を大きくしないことです。
ちなみに、26度位が良いとされています。
室内では、1枚上着を羽織って、冷えすぎない様に体温をコントロールしましょう。

そして、交感神経が優位になりやすい季節という事で、夏こそ、ゆっくりできるリラックスタイムを作りましょう。
夏は、どこかにお出かけするとしても、日中体感温度が40度近く感じるの世界。
暑さで帰宅するとぐったりしてしまうこともあります。
日差しの強い日は、お家でリラックスタイムを過ごすのも良いですね。

ゲン子の夏のリラックスタイムは、ひんやりと冷やしたフェイスパックをすること。これが至福の時間です。
平日見逃したドラマを週末にゆっくり観たり、ゆったりとストレッチしたりしています。
あなたはどんなリラックスタイムを過ごしていますか？

…

「暑くてウォーキングサボっています」という声も周りには多いです。
ゲン子も暑すぎる時はサボっています。
ただでさえ、自律神経が疲労しやすい夏。
上手くサボって、夏の疲れを回復しましょう。

⑶自律神経の振り子
夏は交感神経が優位になることが多いので、心身が常に緊張した状態となりやすいです。
過剰な交感神経優位は、振り子が振り戻されると、今度は過剰な副交感神経へ振られ、過剰な疲労感や気分の落ち込みに繋がります。
日曜は休みだったのになぁ～疲れがとれていないな。月曜の朝が辛い…。そんな1週間の始まりになりやすいのが「夏」。
その原因は、自律神経の疲れかも知れないので、1週間のスタートはゆっくりゆっくり参りましょう。

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8月1日土曜日の音声ブログです。
今日は「水の日」です。
1年で一番水を使う時期に、水の大切さを伝える日という事です。
熊本に後輩が住んでいたのですが、10年前の熊本地震の後に、熊本は水が豊富で、水があったから助かった…と言っていたことを思い出しました。
今回の熊本地震の様子が全く分からないのですが、どうか、水は無事で、熊本の皆様も無事でいてほしいと願います。
暑い日が続きますので、二次被害に繋がらないように、水分補給はしっかりされてください。
さて、今日のお話は、水について考える。
テーマは「水分の役割と筋肉タンク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水が無かったら？
水の日。一番水を使う時期と言われますので、水が無かったら？を考えてみたいと思います。
1日の水の使い方をふりかえってみましょう。
朝起きて、歯を磨く、顔を洗う、トイレに入る時、使っていますよね。
コップ一杯のお水。コーヒーを煎れる時、お米を炊く時、お料理する時。
その他、日中もお茶を飲んだり、ウォーキングの後にシャワーに入ったり。
夜もお風呂や色んなシーンで、水と共に生きている私たちです。

最近は、エアコンの室外機を冷やすのに、室外機の上に水の入ったバケツと、その中からタオルを室外機の天板に広げて使っています。
おかげで、室外機が熱くならずに、室内の温度も涼しく感じています。
水が無かったら、熱さ調節もできないでしょう。

水は、私たちがかく汗と同じで体温調節をするように、熱を調節したり、雨が大地を洗う様に、汚れを水に流して清潔を保ってくれているんですよね。
当たり前のように使っている水ですが、改めて水が無かったら？という事を考えてみると、不自由で、生命維持にも大きな影響を与えることが見えてきます。

⑵水の役割と筋肉タンク
私たち大人の身体は、体重の50%～70％を水分が占めています。
ちなみに、新生児は80％、高齢になるほど水分が不足すると言われています。
私たちの身体においての水分の役割は、体温の調節、血液などの体液として体に栄養素を運んだり、老廃物となって体の外に排出したり、筋肉を動かす働きをして、生命維持にとって不可欠な役割を担っています。

あなたはトイレに1日に何回行きますか？
大人の場合、汗や排泄物で1日に約2.5ℓの水分を排泄します。
ということで、同量の水分は必要だという事です。
夏は特に汗をかく量も増えますので、喉が渇く前に水分補給をしましょう。

ちなみに、筋肉は75％が水分で出来ています。
そのため、筋肉量を増やすと体内の水分量も増えます。
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作ることは知られていることですが、筋肉量を増やすと体内の水分量が増えるために、脱水症状を防ぐことにもなります。
歩く事が中心のウォーカーさんで、特に速歩をして速筋繊維を鍛えてない場合（速筋繊維とは、瞬発的に大きな力を発揮する、速く動くタイプの筋肉です）、身体の水分量も加齢とともに減りますから、意図的に水分補給を計画しなければ熱中症にもなりやすくなります。

ぜひ筋肉タンクを作る！
ウォーキングの補強運動として筋トレも日常生活に取り込みましょう。
…
暑い日が続いておりますので、歩いていらっしゃる方は水分補給をこまめにおこなってくださいね。

ゲン子も加齢とともに筋肉量（特に速筋繊維）が減っていくので、しっかり筋肉タンクをこしらえたいものです。速く歩いたり、階段を上がったり、スクワットをしたり。筋肉タンクづくりを…あなたもいかがですか？

⑶そういえば…ターコイズブルー
今年2026年は丙午で強い火のエネルギーを持つと言われています。
ちなみに、ゲン子は自分が生きる指針として参考のために四柱推命を勉強した過去がありますが（誰かの干支を読むことはしません）、ゲン子の干支って陽が二つ並ぶ火が燃え盛るタイプなんですね。
ですから、ターコイズブルーのアクセサリーをつけて中和させていたんですが、そういえば…今はもうアクセサリーを身につけなくなってしまいました。
ターコイズブルーと言えばハワイアンジュエリー。
ターコイズブルーのアクセサリーを合わせるファッションって難しいんですよね。
ハワイアンジュエリーに合うファッションってご存じですか？
知っていらっしゃったら、ぜひ教えてくださいね。

週末、そして8月1日！
良き週末と。8月になります様に。
週末もHappyな1歩を♡

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