「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 ～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月9日の音声ブログです。
「地球感謝の日」
少しずつ寒くなってきました。
季節の変化も、地球のありがたい恩恵でもありますが
衣類も1枚2枚と重ね着が増えてきているのではないでしょうか？
肩が凝りやすい季節。今日はいつでもどこでも簡単にできる、
肩甲骨を正しい位置に保つ方法をお話しします。
テーマは「～冬の肩凝り予防・改善～肩甲骨を正しい位置に戻そう」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月9日火曜日
今日は「地球感謝の日」なんだそうです。
1年の最後である12月と数字の９を「ちきゅう」の「きゅう」とした
語呂合わせからなんだそうです。
12月9日は、あらゆる命の源である地球に感謝し、
感謝の思いを伝える日。
今日は、地球にやさしく、身近な人や存在に感謝をするのも良いですね。
さて、少しずつ寒くなってきました。
この様な季節の変化も、地球のありがたい恩恵でもありますが
衣類も1枚2枚と重ね着が増えてきているのではないでしょうか？
肩が凝りやすい季節です。
肩凝りをふせぐ方法に姿勢の改善がありますが
他にも肩甲骨を正しい位置に保つ事が挙げられます。
今日はいつでもどこでも簡単にできる、
肩甲骨を正しい位置に保つ方法をお話しします。

寒くなると首も冷えますから、肩が上がり
首が短く亀のようになってきます。
また衣類もあたたかい時期と比べ増え重くなりますから
まるで肩の筋トレをしながら日常生活をしているようなものです。
今日は、毎日手軽に簡単に、肩と一緒に肩甲骨を下げて
あなたの肩甲骨を正しい位置に戻す方法をお話しします。

まず、肩と一緒に何故肩甲骨を下げるのか？
と言う事なのですが、肩の動きは腕と連動していますが
もっと言うと、腕の動きは肩のもっと根元である
肩甲骨と連動してます。
つまり、腕が動けば肩甲骨も動くのです。

肩から腕をジュディオングがドレスを広げる様に
横に広げながら上に挙げた時に上腕の骨が2°動くと肩甲骨が1°動きます。
つまり、上腕と肩甲骨は「2:1」で連動して動いているのです。
これを肩甲上腕リズムと言います。
ですから、上腕が肩からキュッと上に挙がれば
肩甲骨も一緒に上がるということなんです。
肩凝りを改善するには動きの根っことなる肩甲骨を
肩と一緒に下げることも大切になってきます。

では、肩甲骨の正しい位置とはどのような位置でしょう。
その位置を見つけるのは、胸を開いてから
肩を両耳に近付ける様にすくめます。
胸を開いたまま力を抜いて肩をストンと落とします。
ストンと落とした位置が、あなたの肩甲骨の正しい位置なのです。
つまり、力を抜いて下にさがった肩と肩甲骨が
あなたにとって理想的な正しい位置となります。
これには、胸の筋肉が硬くなってると意味が無いので
両手を後ろで繋ぎ、肩甲骨を寄せ、胸を開いたストレッチの後で
肩を耳に近付け首をすくめてから
ストンと下に落とすエクササイズをするのがおススメです。
1日に何度も行ってみてください。
冬の肩凝りの予防改善につながるかもしれません。

肩をキュッと上げてストン！
何気にやっていらっしゃる方もいるのではないでしょうか？
実は、そのエクササイズは肩甲骨を正しい位置に戻すエクササイズです。
とっても意味があるので、ぜひにやってみてくださいね。

冬、寒くなると、動くのも億劫になります。
血流が悪くなるのも肩こりの原因の1つです。
ぜひ、室内でもストレッチを行ったり、建物の中でコマメに歩いたりして
血流を促進させてくださいね。
今日は地球に感謝する日ですが、いつも重力に逆らって
上げている肩や肩甲骨をストンと下げて、
あなたの体に感謝するのも良いかもしれません。
ぜひ、肩こり改善ストレッチであなたの体にご褒美を与えてください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。