「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～  　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月8日音声ブログです。
「事納めの日」。
とはいえ、1年の締めくくりで、何かと忙しい時期ですが
ご体調に気を付けて2025年を最後まで健やかに過ごしましょう。
今日のテーマは「風邪をよせつけない身体づくり～防衛体力強化月間～」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月8日月曜日
今日は「事納めの日」です。
農家さんが一年の農作業を終える日と言われています。
またお正月の準備をし始める頃とも言われています。
1年の締めくくりで、何かと忙しい時期ですが
ご体調に気を付けて2025年を最後まで健やかに過ごしましょう。

ゲン子が風邪を寄せ付けない身体づくり…というと
何となく「運動しましょう！」とか「適度に体を動かしましょう！」なんて
体力づくりのことを言うのかな…なんて
思う方もいらっしゃると思うのですが、
それも大切ですが、今日は別の角度から
「体力」について考えてみたいと思います。

例えば、山登りを例にしてみましょう！
標高の高い山の頂を目指して登るには体力が必要です。
動き続ける筋持久力や息切れしない心肺持久力、
重い荷物を背負う筋力などは、行動を起こしたり持続させたりする体力。
「行動体力」と言います。

しかし、途中で道に迷って遭難してしまいました。
天気も悪く、気圧も気温もいつも住む環境とは違い
物理的化学的ストレスもある。
衛生環境が悪く、物理的ストレスもある。
空気も薄い、喉が渇く、眠れない…
疲労が蓄積していく生理的ストレスもある。
夜は、獣が出てくるんじゃないかと言う恐怖や
緊張の精神的ストレスもある。
こういったストレスに対応できる体力のことを
「防衛体力」と言います。
同じような経験をしても、それを楽しんでしまう人もいれば
ストレスに感じない人もいるので、
防衛体力に適応する能力には大きな個人差はあります。

実は体力は行動体力と防衛体力の2つに分けられるんですね。

この様な「防衛体力」の高め方に関する研究は
まだ発達段階にあるので、一概に
「これをやれば防衛体力がつく！風邪をひかない」とは言えませんが、
ストレスが高い人や運動量が多く運動強度が高かった人ほど
免疫力が低下する可能性があるという研究結果は出ているため、
防衛体力を維持するには、疲れやストレスを溜めないことや
睡眠時間を確保すること
栄養のある美味しいものを食べることなどが挙げられます。

4つの「防衛体力」
①物理的化学的ストレスに耐える力
②物理的ストレスに耐える力
③生理的ストレスに耐える力
④精神的ストレスに耐える力

この4つをもとに考えて行くと、
①物理的化学的ストレスに耐える力：外を歩く時は寒暖差に気を付ける
②物理的ストレスに耐える力：外から帰宅したらうがい手洗いをする
③生理的ストレスに耐える力：適度な運動で疲れすぎない！疲れすぎないのが大切。
よく寝る、乾燥に気を付ける、美味しいものを食べる
④精神的ストレスに耐える力：ストレッチやリラックスできることで心を満たす、
精神的なストレスを発散する

この様なことが風邪を寄せ付けない
防衛体力づくりになるのではないでしょうか？
特に、風邪が流行る今の季節は、
うがい手洗いやお口の乾燥に気をつけていきましょう。
…

乾燥の季節ですね。
特に更年期になるとこの時期特に気になるのが
ドライマウスです。
大阪のおばちゃんのカバンには「飴ちゃん袋」が入っていますが
勿論、ゲン子のカバンにも入っています。
ただ、のどや口は潤うけれど、
口内は甘ったるくてスッキリしないので
舌で歯の外側をグルグル舐めることをしています。
唾液が出る線を刺激するので、口が潤います。
唾液がぶわーっと出てきます。

簡単にできますので、ぜひ試してみてね。

新しい年は、健やかに迎えたいもの。
時に今月は風邪を寄せ付けない生活習慣を試みてくださいね。
余談になりますが、ゲン子のお家の乾燥がすごいので、
洗濯物が室内に暖簾のように下がっています。
でも、すぐに乾いてしまうんですよね。
乾燥しているってことですね。
室内は、気温だけでなく乾燥具合も気を付けて、
「きっとうまくいく2026年」新しい年を迎えませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。