「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 1人KPTのススメ「師は走ってますか？歩いていますか？」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月6日の音声ブログです。
音の日。
今日は2025年の足音を聞きに歩いてみるというのもいいかもしれません。
クリスマスのBGMが聞こえてきますよ。
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「師は走ってますか？歩いていますか？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月6日土曜日
今日は音の日です。
1877年のこの日、アメリカの発明家トーマス・エジソンが
自ら発明した蓄音機で音を録音・再生することに成功したからだそうです。
蓄音機という発明があったからこそ
エジソンの恩恵にあやかって、
この声のブログをお届けすることができています。
ありがたいです。
今日は2026年まであとわずかになった
2025年の足音を聞きに歩いてみるというのもいいかもしれません。
クリスマスのBGMが聞こえてきますよ。
さて、週末です。週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日「落ち葉の上の歩き方」
秋の紅葉を安全に楽しむ歩き方の秘訣」というテーマで
先週金曜日にラジオ出演させていただいた

NHKジャーナルで放送されていない情報や
なぜ転倒するのかのメカニズムをお話させていただきました。

火曜日は「~姿勢や動きづくりは足元から～努力を習慣に変える」
と言うテーマで、足の親指の役割や牛と馬の話をしています。
実は足元が姿勢や動作にも関係するんですよね。

水曜日は「あなたにThanks！大掃除でダイエット」というテーマで
家事の運動量が意外とあるので、大掃除は良いダイエットになる
と言うお話をしています。

木曜日は「立つ・歩くは重力の恩恵・無重力は老化のもと」というテーマで
重力の恩恵で立つ・歩く・走る・動くができるんだよ！と言うお話です。
地球の重力は実はありがたいんですよね。

金曜日は今までまとめてみたかった
歩く経済速度についてまとめました。
～ウォーキングエコノミー

「歩く経済速度について考える・速くもゆっくりも実は疲れる」
というテーマで、速く歩く事は疲れるのは勿論、
実はゆっくりお散歩も同じ距離なら
疲れるんですよという内容をお話ししています。

今週をふりかえってみたら…
今週は世間話が全くなかったですね。
今、研究機関へ出張運動指導しているという事もあり
内容がウォーキングの科学や物理を語るみたいな1週間になりました。

何か気になる放送回や
ちょっと時間が出来たから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

先週、研究職の方から頂いた質問の回答が
ゲン子的に不十分で満足いくものではなかったために
いかに歩くという事を物理学的に、生物学的に、
医学的に、バイオメカニクス的に、運動力学的に
分かりやすく解説できるかの大切さを実感したからこそ、
今週の放送内容に至りました。
今までに無い形の理論的な質問がったからこそ、
ゲン子の意識がそこに向いたので本当に有難い質問を頂戴しました。
これが良かったことで、考えることをやめないという事が
これからも続けたいことです。

また、先週末土曜と日曜は
日本ウオーキング協会主催の
東京ベイサイドツーディマーチに今年も呼んでいただき
女性の皆様に歩くための準備運動やワンポイントステージと
ウォーキングレッスンをさせていただきました。
あと、子供さんのウォーキングイベントにスタッフとして参加しました。
ステージは毎年あるある探検隊でおなじみ
レギュラーさんとご一緒させていただくのですが
レギュラーさんに年々トークがキレキレになっているとお褒め頂き嬉しかったです。
ただ、突っ込みに面白く回答できないのが残念なところです。
あなたのＫ。良かったことは何ですか？続けたいことは何ですか？

■今週のPは
「problem：うまくいかなかったこと」です。

今週は上手くいかなかったことが何なのか思い出せないくらいですが
ただ1つ、明日12月7日日曜日に開催予定だった
五感を味わい尽くす「紅葉ウォーク」が中止になりました。
2025年の締めくくりだったお出かけウォーキングですが
大阪にお住まいの方はご存じかと思いますが
11月24日深夜に起こった滝の前の店舗での火災により、
滝への遊歩道の一部区間通行止めや迂回が続いていまして、
通行可能である道が、足場が悪いこと事や
行き帰りの人が細い道を行き来すとなると混雑が予想されることを考え、
参加される方々が、心身ともに気持ちの良い体験ができないだろうと考えまして、
今年の紅葉ウォークは見送る事に決まりました。
参加表明くださった皆様には心から感謝とお詫び申し上げます。
また来年一緒に紅葉とウォーキングが楽しめるイベントを開催いたしますので
引き続きよろしくお願い申し上げます。

計画したことが、災害の影響で実行できなくなる…
こういったことが今週のうまくいかなかったことですが
更に喜ばれることを計画していきます。
あなたのＰ！上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

年末年始のイベント計画が正直遅れているんです。
計画と告知が追いついていないので
（これもうまくいっていないことですが）
とりあえず、12月中のイベント発信と2026年からリニューアルする
美活ウォーキングの大阪城公園。
こちらももう少し練って早く告知できるようにしたいです。
告知…おいついていません。
あと、少しずつ大掃除！大掃除もおいついていません。
師も走るので、いろいろ全く追いついていません。
これが師走か…という感じです。
あなたのＴ！今後実施することはなんですか？

…

ほんま、師走…忙しくて心を亡くしていませんか？
こんなに走っている感じなのも、
イベントが多いことや締め切りがあるからかと思います。
ゲン子の連載中の原稿の締め切りも、
いつも2週間はあるのに、最近は発注から1週間…
今月に限っては1週間切ってました。
企業さんの年末年始のお休みに合わせて…っていうやつでしょうか。
がんばります。きっとそんな方も多いのではないかと思います。

あなたもそんな感じではないでしょうか。
あなたの「12月は師も走ってますか？歩いていますか？」
あなたも、年内に終わらせないといけない業務や
家事が山積みかと思います。
だからこそ、ご自身にクリスマスプレゼントをしてあげてくださいね。

今週のあなたのKPT（ケプト）はどんなことだったでしょうか？
師も走る12月ですけども
一昨日の夜遅くに、ある映画を1本みたんですが、
竹中直人さんの演技に引き込まれてしまいました。
素晴らしい俳優さんです。
また、何の映画を見たかと言うと
再来週にお話しできるかと思います。
映画鑑賞の時間は、いつも寝ている時間に組み込んでしまったので
ちょっと睡眠不足中です。

今週は寒さも極まってきた1週間でしたよね。
寒さはこれからです。
よく食べて良く寝て、程よく動いて免疫力をアップさせましょう。

よき週末を！！

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。