「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　チルを取り入れて心地よく過ごす「運動もチルも細切れで」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

9月26日の音声ブログです。
今日は数字の9と2と6で「くつろぎの日」
ということでテーマは
チルを取り入れて心地よく過ごす
「運動もチルも細切れで」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月26日金曜日
今日は数字の9と2と6で「くつろぎの日」。

「チル」とは？
「ゆっくりくつろぐ」「まったりと過ごす」という意味て使う言葉です。
リラックスした時間を過ごしたり
落ち着いた雰囲気を堪能する時に使います。

ゲンコの最近のチルな時間は〝ゆっくりと歩く時間〟です。
夜風にあたりにゆっくり歩く時が、くつろげる時間！
まさにチルなんです。

あと、今週はわりと声ブロも箸休め的な内容で
近況だったり感じたことを自由に話していますが
雑談的な声ブロもゲン子にとっては
「チル」な時間かも知れません。

TVやラジオ、PC・スマホなど

情報のノイズが出るものを一切シャットアウトし
一瞬目を閉じて深呼吸するのも「チル」な時間です。

朝コーヒーの一口目。
一杯をゆっくりゆっくり時間をかけて飲むのも「チル」だし
夜に缶チューハイ1本を味わって飲む時間も「チル」です。

それから、髪を洗っている時も「チル」なんですよね。
考えすぎて頭に上った血が
一気にクールダウンできるんです。
シャンプーと同時に丁寧に地肌マッサージをするのも至福な時です。

夜、パックを顔に乗せる瞬間も「チル」。
ひんやりしてそのまま寝落ちして
逆に乾燥してしまうので気をつけないといけないんですが
あの瞬間と時間は最高に幸せです。

1日セカセカと過ごしていると、チルな時間があることにすら
気付かないこともありますが
落ち着いて1日の中にどれくらい「チル」しているんだろう…と
ふりかえってみると、
知らず知らずのうちにチルの時間が

あるとあるという事に気が付きました。

では、チルな時間は、
私たちのどのような恩恵をもたらすのでしょうか。

締め切りや時間に追われ、何かとストレスフルな現代社会で
ホッとチルできる時間は
自律神経のバランスを取り
こころもからだもリラックスできます。
1日の中の細かなチルの時間が、
ストレスをその都度リセットしてくれ
心身の健康を保つことに繋がっているのではないでしょうか。

例えば、ウォーキングで得られる有酸素効果…
脂肪燃焼などは、
昔は1回につき30分~60分歩かないと
効果が出ないなんて言われていました。
今や1日の中で10分を3回に分けてもOK…
なるべく1日の中の活動量を増やしましょうと言われています。

温泉へ行ったり旅行したりして
まとめてチルな時間を過ごすのも、もちろんいいですが
1日の中に細切れでチルな時間を取り入れるのも
心身の健康を保つことに繋がるのではないでしょうか？

今日は、運動もチルも細切れで。
チルを取り入れて心地よく過ごしませんか？

…

毎日の中にあるHappyもチルも
意識を向けてみないと気付きません。
今日はいつも気が付かないチルな時間を見つけてみてね。

歩く時間が捻出できない方は
お部屋の中ででも小間切れに立ち上がったり
うろうろ歩き回ったりしてくださいね。
ゲン子も9・10・11月の3ヵ月は
なかなかまとまった運動やチルの自分時間が
捻出できないので、細切れでどうかな…という提案をしてみましたが
細切れでも「ああ～幸せ！」って満足感があるんですよね。

あと、満足と言えば…
スタジオ近くにお気に入りのカレー屋さんを見つけたんです。
今のところ毎週1回そのお店でカレーを食べるのもチルなんです。
お店のBGMがウォーキングできるくらいのスピードの「スカ」なんです。
いつも、テンポよく、何かに合わせて生きることが多いので
ビートの裏どりって、合わせて生きることから
道草して休憩している様な感覚になるんですよね。

カウンターしかなくて、「黙食～！」
カレー食べたら帰ってね！みたいな雰囲気なんですが
それも落ち着くんです。
週末もカレー…行けるかな～。
火曜日に行ったばかりだけど！
そんなチルな時間を楽しみに週末がんばりたいと思います。
佳き金曜日をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。