「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

デフォルトモード・ネットワークで脳をクールダウン
「週末は脳の疲労回復を」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月27日の音声ブログです。
スイカの日。
スイカは、体をクールダウンさせ喉の渇きを潤してくれます。
スイカの日のテーマは
デフォルトモード・ネットワークで脳をクールダウン
「週末は脳の疲労回復を」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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便利な世の中になったもので、
スマホ1つあれば何でもできる時代です。

スマホで何ができるか？
ゲン子のスマホ活用状況をちょっと整理してみたいと思います。

・連絡を取ること
・朝起きる時の目覚まし代わり
・写真を撮る
・レッスンで使う音源が入っている
・歩いた歩数を記録する
・声のBLOGの録音編集・アップロード
・SNSや新聞をチェックする
・電車の時刻表の検索
・メモする
・スケジュール機能を使う
・オーディブル（耳で聞く読書）

結構あります…。
もう生活には欠かせないツールのスマホです。

それから、スマホを頻繁に使う様になって
こんな症状はないですか？

・物覚えが悪くなった
・頭がモヤモヤしている
・イライラ怒りっぽい
・なかなか寝付けない

最近ではスマホの使い過ぎの脳疲労で
この様な症状が出てくる場合もあると言われています。

目や耳などの五感から送られてきた情報を
脳が受け取ることで、
私たちは、感情をコントロールしたり
思考したり、体で表現したり、意思決定をします。
これが、スマホの使い過ぎが日常になってしまうと
インプットする情報が多すぎて「脳疲労」になり
脳の情報処理機能が低下してしまうのです。

特に、脳の司令塔と呼ばれ
意思決定する前頭前野は３つの機能を持っているそうです。
ここからは医学博士の奥村歩先生が
提唱するご著書のなかの考えですが

3つの機能とは
①浅く考える機能
②深く考える機能
③ボンヤリと考える機能
この３つです。

スマホでなんでも検索してしまうと
①の浅く考える機能ばかり使い、他の深く考える機能や
ボンヤリ考える機能を使わなくなってしまうようです。

ゲン子の見解に戻りますが
ルーの法則で、体の機能は適度に使えば発達し
使わなければ衰える
使い過ぎれば支障をきたす…とあります。
これは、脳も同じで、使わなければ衰えてしまいます。

スマホでなんでも答えを得ようとすると
自分で考えなくてもよくなるため
深く考えたり、ぼんやり考えたりすることが無くなってしまいます。

これも過去回でもお話ししたのですが
特に　ぼんやりしている時に使う脳の機能で
「デフォルトモード・ネットワーク」と呼ばれる機能が
とても大事で、これは、思考、関心、注意を伴わない、
ぼんやりとした安静状態のモードです。
ぼんやりしている時に
脳の中で情報の整理し、自分を客観的に
見ることができるようになるのです。

ここでおすすめなのが
ボンヤリ考える脳の機能を引き出すには
ボーッとする時間をつくることです。
ぶらぶら散歩したり、ウォーキングしたりするのが
特におすすめです。

また、女性の皆さんにとって
家事もぼーっとできる時間なんですよ。
掃除をする、洗濯物干す、皿を洗うなども
「デフォルトモード・ネットワーク」の機能を使う事が出来ます。

あと、目を閉じて、深くゆったり呼吸しながらの
瞑想がとても脳によいのです。
私たちは目から入る情報が一番脳を使っていると言われます。
眠る時にまぶたを閉じることを考えてみると
寝て目からの情報を　シャットアウトし　
脳を休ませるためでもあります。

それから　深く考える脳の機能を引き出すには
スマホで調べないで、自分の頭で考える事と
それを書く・話すなどアウトプットする事です。

毎日の忙しい日々に加え、スマホからの情報洪水に
溺れない様、週末はスマホを使わない時間を設けてみませんか？

体の機能は適度に使えば発達し
使わなければ衰える
使い過ぎれば支障をきたします。
脳も運動器も適度に使って発達させましょう。
週末はスマホを手放す時間が、あなたの脳の健やかさに繋がります。

最後に…
東北大震災のあたりがSNSがバーンと使われ出して
コロナ禍でSNSをはじめ動画配信サービスが
ドドーンと利用されるようになって
脳への情報のインプット量がすごく多くなりました。

この声のBLOGもその1つかと思いますので
あなたの脳のいい栄養として存在できるよう
配信させていただきますが
例えば、昼休みに息を抜いてるつもりがSNSをチェックしてしまう
寝るギリギリまでスマホをご覧になられている方は
スマホを使わない
「デフォルトモード・ネットワーク」の機能を
引き出す時間にしてしまうのがおススメです。

ウォーキングや瞑想、家事なんかもおススメですので
週末、「デフォルトモード・ネットワーク」の機能を
引き出す時間を意識してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。