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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年5月29日 (水)

■どんな歩き方でも きっとたのしい

目線を自分の目の高さに。
目の前を見る様に…
または、未来を見る様に 目線を遠くに向けながら…歩く。
こういう歩き方は基本だし
姿勢にとっていいものですが、

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今の時期は、野の花が可愛く健気に咲く頃です。
下を向いて歩くのもいいものなんです。

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ちいさな生命

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また日差しも明るくて、
吹く風に 地面にうつる木漏れ日がキラキラしていて
自然のプロジェクション マッピングの様なんです。

そして、森を抜けると空が青い!
上を向いて歩くのもいいです。

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前を見たり
下を見たり
上を見たり
振り返ったり

わたしたちの世界には、
前にも下にも上にも後ろにも
見えるものがあり、
カラフルでにぎやかな世界ですね。
つくづく私たちは、色んなものを見て五感を味わうために
生まれてきたんだなと感じます。

今の季節は、どんな歩き方でもきっと楽しいですね。
歩くことがすきになる季節。

さあ!今日も、10分でも
脳に余白をつくりに行きませんか?

今日もHappyな一歩を♡

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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6月レッスン案内☞ ★★★

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆


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健康についてコラムを綴っています


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2024年5月28日 (火)

■沼っているはなし

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ファンクラブにまで入会し、
箱推し・単推しのB.LEAGUEチーム「長崎ヴェルカ」の
今シーズンの試合が終わりました。

日々、選手や監督、ゼネラルマネージャーの
契約結果にドキドキしているゲン子です。


推しの小針選手は更新したものの
大好きだった選手たちが次へのステージへとどんどん旅立ち
来期はどんなメンバーで長崎ヴェルカの試合が見れるんだろう?という
不安と期待が入り混じっているこんにちです。


シーズン中、選手たちは
力を振り絞って
全力でプレーして
年間契約や更新が決まっていく。

スポーツの世界って、熱くて、厳しい。

試合ひとつひとつが一期一会であり
同じ仲間で試合に臨めることや
一瞬一瞬のプレーは
当たり前でないことを改めて感じます。


今、大好きだった監督が、
他のチームへ就任が決まっていて
就任先のチームも応援したくなっているのが恐ろしい。
いったい、何チーム応援することになるんだ?

B.LEAGUEってドンドンはまっていく沼だなと思います。
B.LEAGUE押しってことですね。



わたしも、ひとつひとつ
一歩一歩
いい仕事を…
そして、かかわった場所で
運動やウォーキングのファンが増える様
力を振り絞ります。

ゲンコ推し、運動推し、ウォーキング推し♡
していただけるように。


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■【おけいこ・ならいごと・教室】2024.6月のスタジオレッスン案内・ウォーキングレッスン

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〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

6月のウォーキングレッスンスケジュール

 

いつもご利用をありがとうございます。
みなさまのおかげで、コンディショニングスタジオBodyLuxは
もうすぐ10周年を迎えます。

そして、何年ぶりでしょう。
6月末までキャンペーンをスタートしました。

コロナ禍で、グループレッスンが出来ない期間があり
オンラインレッスンサービスが出来、
対面レッスンも残り…
新しいレッスンもでき…

そんな中、わかりにくくなってしまった会員種別を
おまとめし、よりたくさんのレッスンを
ご受講していただける様にしました。
月額8800円で、スタジオBodyLuxの
すべてのレッスンをいつでも受講できます。
(パーソナル以外)

また、リアルセミナー・オンラインセミナーや
コンサートやイベントなども無料で参加できるプランです。

━━━━━━━━━
※ウォーキンググループレッスン回数券サービスは従来通りです。
※パーソナルレッスンプランも従来通りです。
『パーソナル月会費会員』様と
『オンラインプレミアム会員』様は、
自動的に【BodyLux365】サービスご利用対象者となります。

「オンラインベーシック会員」様や「四条畷ルーム会員」様、
「ウォーキンググループレッスン会員」様、「土曜日会員」様も、
【BodyLux365】会員への移行のご検討をいただけますと嬉しいです。
━━━━━━━━━

10年間、ご愛顧いただいたみなさまや
これからお会いできるあなたに
「学ぶ・楽しむ・つながる」で
365日、好きを見つけてください。

loveletter挨拶→bodylux_365.pdfをダウンロード

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━━━━━━━━━━━

●お申し込みやお問い合わせはこちらから☞  https://bodylux.jp/contact/


*ご予約やメールレターは公式LINE友だち追加

━━━━━━━━━━━
※レッスンスケジュールはクリックで拡大できます↓

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●クラス説明はこちら


[ウォーキンググループレッスン]


●金曜ウォーキンググループレッスン
7日   11:00~12:00
14日  11:00~12:00
21日  11:00~12:00
28日  11:00~12:00

●金曜呼吸レッスン
7日   10:15-55
14日  10:15-55
21日  10:15-55
28日  10:15-55

●土曜ウォーキンググループレッスン
1日 11:00~12:00
8日  11:00~12:00
15日 11:00~12:00
22日 11:00~12:00
29日 11:00~12:00

━━━━━━━━━━━━━
[60分ウォーキングパーソナルレッスン]

※通常通り
※一部満席の曜日がございます

[オンラインクラス/定期的にからだのコンディショニング]

※通常通り

[美活ウォーキング無料公開レッスン]最新案内
 

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[グループレッスン]

春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか?

flair[募集中・定期開催]ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
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2024年5月27日 (月)

■なんでも大切

大学の授業でした。

今日は、エアロビックダンス(有酸素運動)の
基本ステップを組み合わせて動くことや
コンディショニングは、猫背予防と解消のエクササイズ
立ち姿勢づくりの筋トレを行いました。

90分の授業が2クラス担当なので
結構ハードですが、

生徒さんたちが
「先生の授業が楽しいから毎週待ち遠しい」
「先生大好き♡」
と言ってくださり、
疲れがぶっ飛びます。

楽しいや好き…って言われると
嬉しいですね。

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さて、昨日のことになりますが
美活ウォーキングあとに
委託されている動画の撮影でした。
今日は編集も終え納品終了です。

構成と撮影がようやく終わって…。
ほんま、がんばりました。
やっとスタジオのことや5月の月末業務、
監修原稿の作成に着手できそうです。

(写真は撮影後にスタジオを出る前の姿)

いろんなことに言えるのですが、
完成したものにしか
目が行かないのが人間の性。

しかし、制作過程に苦労や命の時間が含まれています。
今回の仕事は、かなり過程が大変で
命の時間がかかったという事です。


どの商品1つとっても、
色んな人の苦労の過程や
命の時間を感じる様になれます。


そうおもうと、大切じゃないものなんてありませんね。

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写真は大学からの帰り道にあった時計草
命の時間の使い方は大切。

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■[無料公開レッスンのおしらせ]美活ウォーキング|大阪城公園|服部緑地公園


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* ───────*
雨が似合うと言えば紫陽花(あじさい)。
雨の日のウォーキングは足元が悪くなりますが
水にたっぷり打たれてイキイキする紫陽花を見に行くのも
梅雨の時期ならではの楽しみです。

6月の美活ウォーキングは
雨の場合中止となりますが
お天気がまずまずの場合
紫陽花鑑賞ウォーキングとなります。
この時期ならでは初夏の彩に出会いに行きませんか?

* ───────*
[6月 美活ウォーキング無料公開レッスン]

どなたでもご参加いただける無料公開レッスンです。

毎月 第2日曜日は大阪城公園、第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。
(イベントの様子はこちらからご覧いただけます☞ ☆☆☆

あなたにキレイに歩くワンポイントアドバイスをします。
日常生活に取り込める
筋トレやストレッチ付きです。

☑︎日曜朝は気持ちよく体を動かしてスタートしたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい


大阪城公園は、6月9日(日)
服部緑地公園は、6月23日(日)
どちらも朝9時スタート!

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
あなたのご参加をお待ちしております。

* ───────*

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[大阪城公園会場]
【6月9日無料公開レッスン中止のお知らせ】
いつもありがとうございます。
レッスン時間に降水確率70%と雨が予想されるため、
本日は残念ながら中止とさせていただきます。
7月の大阪城公園開催は7月14日です。
来月、あなたに会えるのを楽しみにしております。
よき日曜日をお過ごしください。(2024.AM6:00 )

※23日の服部緑地公園は開催予定です。


●と き:2024年 6月9日(日)AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:大阪城公園
●集合場所:森ノ宮駅近く噴水周辺
(プレイヴィルさんの近くの日影にいます)
●参 加 費 :無料

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[服部緑地公園会場]

●と き:2024年 6月23日(日) AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:服部緑地公園
●集合場所:東中央広場石のモニュメント前
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 :無料

* ───────*

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2024年5月26日 (日)

■【5月美活ウォーキング開催お礼】[無料公開レッスン]服部緑地公園 会場 足の8020ウィーク

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2024年・5月美活ウォーキング開催お礼
[無料公開レッスン]服部緑地公園 会場
足の8020ウィーク
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ウェルビーイングコミュニティBodyLuxが主催する美活ウォーキング。
今回のテーマは〝インターバルウォーキング〟
80歳になっても20分はさっさと歩ける体づくりを目的に、
スピードを上げるために必要なウォーキングドリルや、実践で、
普段のスピードとサッサと歩くスピードを
ホイッスルの合図で交互に歩きました。

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サッサと歩くにも、
歩き方のコツを知りたいものです。
そんな歩き方レッスンを無料で受講できるのも、
美活ウォーキング無料公開レッスンならではです。
今回は、美活ウォーキングを見つけてくださった
ご新規参加者の方もいらっしゃって…かなり嬉しかったです。

緑のコントラストが美しい季節、
気持ちよく日曜朝を過ごしていただけたのなら嬉しいです。

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毎月 第2日曜日は大阪城公園、
第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。
次回の大阪城公園は、6月9日。
服部緑地公園は、6月23日です。
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☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい
そんな方はぜひご利用ください。
参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください
健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
あなたのご参加をお待ちしております。
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2024年5月24日 (金)

■孤独な1本の新しいお家が決まりました

コロナ禍中、お部屋を明るく~と10㎝程度の背丈のパキラを買いました。

水耕栽培だったこともあり鉢も小さかったので
パキラの成長が20㎝程度で止まってしまっていたのです。

そこで、2月に大きな鉢に植え替えをしました。
ちなみに、植え替えてからはスクスク50㎝程度まで成長しました。

もし、植え替えた鉢も小さくなるくらい成長してしまったら、
そのまま窮屈な鉢で成長させていくか?
それとも切り分けてのれん分けするか?
そもそも切った部分から根が生えるものなのか?
将来のことを考えて試しにと、
茎を1本だけ切って水耕栽培しはじめたんです。

毎日新鮮なお水をに変えて育てていたのですが
何ヶ月経ってもなかなか根っこが生えず。
切った部分の色も変色し始めて
もうだめかな~と思ったりもしました。
しかし、あきらめず毎日水を変えていました。

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なんと!3か月後に一気に根が出てきたんです。
根が出たことを確認できたので、
これは!のれん分けをしても大丈夫そう!と思い
50㎝に育ったパキラを半分に切って、
切り分けた部分は現在、水耕栽培中です。


この様子は[声のブログ・第299回]根気は根っこの気
「がんばっているけど なかなか芽が出ないと思う方へ」の
放送回を聴いていただけると嬉しいです。



2月に実験的に切った孤独な1本の茎…
今朝、水耕栽培している水を変えると、
毛細血管の様に根がボーッと増えていました。

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温度や湿度、太陽などの環境で
こんなに急激に成長するとは驚きです。
わたしたちも、ちょっとした何かの刺激が起爆剤となって
成長できることを教えてくれている様です。

もっと根をはりたい…そんな声が聴こえてきそうなので
100均の鉢に植え替えてみることにしました。
実験的に切ったこともあり、根や茎の先端にある
細胞分裂の活発な成長点を意識せずにカットしてしまったものですから
今後、孤独な茎がどうやって成長していくのか楽しみです。

こつこつやりましょう。。。

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●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年5月23日 (木)

■[梅雨ウォーキングの楽しみ]あじさいは なぜ あじさい なのか

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去年の近畿地方の梅雨入りは、
6月6日、そして一昨年は5月29日ごろでした。

そこから約1ヶ月程、梅雨が続きます。
そろそろ梅雨入りの頃かと思いますが
紫陽花が美しい映える季節でもありますね。

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パステルカラーの紫陽花を鑑賞しながらの
ウォーキングが楽しくなる時期ですね。

紫陽花という名前の語源は数々。

青い花が集まっているという意味の
「集真藍(あづさい)」の変化説や

白楽天の詩に紫陽花が登場したところ、
源順(みなもとの したごう)が
間違って「あじさい」と紹介したのがはじまりだとか。
実は、白楽天の詩の中でいう紫陽花は
全く別の花のライラックらしいという説。


花には名前がついていて
いつごろ誰がどうやってつけたのか?
いつから花は花と呼ばれるようになったのか?
好奇心を傾けると、あちこちに研究材料が転がっていて
楽しくなるゲン子です。

これから梅雨に入っていきますが
歩きながら楽しみを見つけてみませんか?

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


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それを活かすことはできないと思っています。


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2024年5月21日 (火)

■【お客様の声】ここ最近のこと

わたしの周囲で祭りばやしがてんてこなっていて
舞う様な日々を過ごしております。

1つ1つこなせばよいので落ち着いたら良いのに…
変にあせりったりして無駄に疲れています。

しかし、ある呼吸を行うと
不思議と落ち着いてしまうので
呼吸の力って魔法の様だなと思います。

日曜日は依頼された動画編集や新しい動画の撮影。

対角線上に手指・足ゆびが動いている…
江頭さんの様になっています(笑)

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そして、月曜日は大学の授業、
企業様で腰痛セミナー、
ウォーキンググループレッスン

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企業様で腰痛対策研修をさせていただいています。

そして、ウォーキンググループレッスンでは
初参加者様(女性・20代です)のお声をいただきました。

***************************

●普段歩きを意識していませんでしたが、
今日のレッスンを経て意識しようと思いました。
楽しかったです。

●姿勢よく歩くと自分がよりキレイに見えました。

●歩く時、ただ腕を振って足だけ動かすだけではダメなことに気づきました。
少し姿勢が良くなり、歩き方が変わったと思います。楽しかったです。

●レッスンを受けて姿勢が良くなったと感じます。
これからも歩き方を意識していきたいです。

●腕の振り方と体の使い方で歩くスピードが変わるのを感じました。

●腹式呼吸と胸式呼吸の違いがわかりました。
レッスンで姿勢が変わったような気がします。

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***************************

レッスンのご感想をありがとうございます。


最近思うのですが、このような口コミは
お客様が自然に口コミしてくれるもの
もしくは口コミが無くてもリピートしてくれるものであり、
こんな口コミありました…って披露するのが
ちょっとこっぱずかしくなっています。

そんなことで、いただいても
あまり記録することがなくなり

溜まりに溜まっています。
でも、喜ばれたり、価値が伝わったと思うと、嬉しいです。



口コミはさて置き、
健康や体に関するお悩み関して

多くの声をいただいているので
こちらは参考にさせていただき、
直接還元させていただきたいとおもいます。



本日火曜日は、ウォーキングレッスン、
商談、週末のウォーキングセミナーのレジュメをつくる…
明日はもっと恐ろしいスケジュール。

でも、こうやってふりかえってみると
すべて、お願いされたことをしています。
というか、30年間ずっとそうしていることに気付きます。


お願いされたことにこたえていると
わたしがどんなことに向いていて、
求められることは何なのかが
わかるので、本当にありがたいことです。


てんてこ祭りばやしがなる中
ちょっと一息つきたくて、
4月末にウォーキング指導者向けスキルアップセミナーの
講師を担当させていただいた時の
参加者からのレポートに目を通していました。

参加された皆様から頂いた感想がとてもあたたかく、
「またおねがいします」
「別の内容も」などのリクエストがあり嬉しかったです。
お声って、参加者がどんなことを求めているかがわかるので
参考になるなぁ~と思います。


よろこばれること
お願いされることや
頼りにされること
必要に思っていただけることに
生きがいを感じている今日この頃。


6月には少し落ち着けそうな予感。

6月7日公開の「BELIEVE 日本バスケを諦めなかった男たち」
の映画を観ることを楽しみに

わたしも色々とあきらめずに
5月を颯爽とラストスパートに向けて前に進んで行きたいと思います。

一歩一歩積み重ねましょう。

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2024年5月19日 (日)

■いずみおおつ足の8020ウォーキングチャレンジ[ウォーキング教室]

━━━━━━━
足の8020月間
2024.5.18 @泉大津市
━━━━━━━
※5月26日写真を追加しました

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80歳になった時にも、20分きびきびと歩ける足の力をつけよう…!
そんな社会を目指そう!


持続可能な体づくりを目指し、
一般社団法人足の8020と泉大津市が手を結びました。
そこで、わたしは健康ウォーキング指導士として
泉大津市の足の8020イベント内で
ウォーキング教室を1コマ持たせていただきました。

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泉大津市は、子供から大人まで
市民の皆様の健脚づくりの取り組みをされています。

この日の教室は、足の8020にご登録いただいた100名様に広報したなかで、
1割の方が興味を持たれてご参加くださったそうです。
…と言うことは
広報や今回参加してくださった方の周知次第で、
泉大津市の健康づくりの輪が広がる確信をしました。
泉大津市が足の8020運動を通し
元気な街であり続けることを応援しています。



※足の8020は5月31日まで行っています。
1日20分以上、または約1.2㎞歩くと
こどもの未来への支援となります。
詳しくは「足の8020公式サイト」をご検索ください。



「歩き方が変わった」と嬉しそうに
颯爽とお帰りになる参加者様の姿は
最高の青空よりも眩しかったです。

この様な機会をありがとうございました。

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ウォーキング教室をさせていただいたシーパスパーク は
遊ぶ、くつろぐ、運動する、ショッピングできる
色んな事を叶える素敵な公園。
遊具がなく、芝生の滑り台や裸足で歩きたくなる小川もあります。
人も動物もみんな集まってきていい笑顔でした。

みなさん、そこで歩くウォーキングが 楽しいんだそうです。
歩くことがもっと好きになりそうな公園でした。
わたしは、歩くことを好きになる人の輪を広げるため、
出来ることをさせていただきます。

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バラが綺麗でした♡

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泉大津駅に少し早く到着して
向かったのは、地域の神様にご挨拶。

空が広く海からの風が気持ちいい街でした。
夕陽もきっと綺麗ですね!

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