「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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ウォーキング指導者教育オンライン研修

「ウォーキング・筋力トレーニング・ストレッチの運動処方と体力向上の考え方」

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スタジオBodyLuxにてレッスン後、
オンライン研修を担当しました。

日本ウオーキング協会様からの依頼で

資格取得者対象の継続単位講座の講師です。

私たち人間は、生涯成長したい、
今よりも何かを良くしたい…とう
「自己実現欲求」や「成長欲求」を持っています。

成長には現状を知り、負荷をかけることが必要なのですが、

どんな負荷をどうやってかければ安全で効果的で楽しく生涯歩けるのか？

考え方を理論と実技で解説させていただきました。

ご参加の皆様や協会の皆様、ありがとうございました。

4月前半がんばったので、梅田で自分にご褒美をあげましょう

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2025.5.17 （土）
＼心と体の栄養ドリンク／
第2回
利き味噌汁&みそ玉づくりの会
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忙しい朝の1品に…
お弁当時の栄養補給として…
疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか？

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち：５月17日㈯
●時間：　12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格：　1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員：7名（予約制）
●場所：　コンディショニングスタジオBoduLux
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からだ・こころ・かがやく・BodyLux365
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歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
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＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

【歩いて見つけたHAPPY画像大集合】

Xでコミュニティを立ち上げました。
日々の運動の積み重ねは、健康体力づくり。
日々Happyを感じることも、長期的に安定して感じる幸福度を高めていきます。
短期的な「運動」と「Happy」を積み重ねていくことは長期的な健康と幸福度アップ☺️…

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) August 12, 2024

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気が付いたらすっかり春ですね。

桜は一気に咲いたのか…
少しニョキッと若い葉っぱが出ています。

最近、寒かったりしたいたので
「まだ満開にはならないだろう…」と気が緩んでいました。

ゆるむ…といえば
今年の春は、新しいチャレンジはしていないんだよな～。
むしろ継続していたことをやめて余白をつくりました。

春は変化が多く、節目だからこそ新しいチャレンジをしたくなるもの…ですが
変化の多い季節だからこそ気疲れも多くなると思うのです。

新しいチャレンジはしない、
または落ち着いた頃にスタート…
そんなゆるい春でいいかな…なんて思います。

新しいことにチャレンジ中の方は、ファイトで。

私のようにゆるい感じでお過ごしの方は
桜がボンヤリふわっと咲くように
過ごしましょう。

連載中の執筆活動を終え、
リフレッシュウォーキングへ。
知らない間に咲いた桜たちがもりもりです。

いつも同じ場所にいるジョウビタキの女の子。
人懐っこくで数mの距離でも逃げません。
きっとココがあなたの縄張りなんですね。

人は好きなこと以外目に入らない…と言いますが
ボンヤリふわっとしていると
好きな風景ばかりに気付きます。

ボンヤリふわっと歩く時間は、好きに気付けるいい時間ですね。

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アンチエイジングとは、年をとることに抗って
老化を遅らせたり、抑えたりする意味と
捉えられえることがあります。

ドレスエイジング（Dress aging）という素敵な言葉があるんです。

ドレスのレースが何層にも重なるように、
私たちの人生も、１つ１つ歳をとるたび
経験や、自分の感情や思いが積み重なっていく。
つまり、内側はキラキラなのかピカピカなのかわかりませんが
磨かれて魅力が湧いてくるのです。
年を重ねるほど、価値があり、
歳を重ねることは、実は素敵なこと。

主催者様の思いとは、
ちょっとズレた表現になってしまったかもしれませんが
ドレスエイジング（Dress aging）の趣旨をお聞きした時
「年を取るって、なんて素敵なことなんだろう！」と
自分の年齢が好きになったんです。

ドレスのように
１つ１つ積み重ねてきた年齢や経験や価値を
誰かにシェアする…

そんな素敵な活動がこの春始まりました。
そして先日、「第1回、ちえシェア」というイベントに
オンラインを通じて参加させていただきました。

ドレスエイジング（Dress aging）の代表様とは
ウォーキングを通じて出会ったのですが、

出会ったころから自分の足で
1歩1歩人生を歩いている姿が勇敢で
どんどん逞しくなっているなぁ…なんて母、いやいや姉のような目線で
陰から応援させていただいています。

たぶん私は、ドラクエで言えば
一番最初の街、ラダトーム城から出てすぐの町の
商人みたいな感じなんですが…。
そうそう、一番最初の街で、ずっと見守らせていただいています。

冒険をし、前に進み、仲間を見つけ、
やりたいことや、大切にしたいことをカタチにしながら
Happyの輪を広げている代表様とお仲間の方々を
これからも応援し続けたいと思います。

私のお気持ちはこれくらいにして、、、

「ちえシェア」第一回目のテーマは
「諦めず、歩み続ける」でした。

内容は、終戦直後の満州で、
当時8歳の少年が単身帰国したという物語でした。

そうだな…人生はいつだって
どんなことがあっても
生きている限り歩み続けてる…
生きるって簡単ではないし、ホント大変で辛いこともあるけど
歩いた軌跡は素晴らしい…と思いました。
※本日付の声のブログでも少し話題にしました☞https://youtu.be/LROHPJ8vjEw?si=JLG_dUodH1gKffHW


「ちえシェア」はどなたでも参加できます。
誰かの人生の道を歩んだ軌跡があなたの生きる力になるかもしれません。
良かったら、参加してみるのもいいかもしれません。


●HP☞　https://sites.google.com/view/dress-aging/home?authuser=0
●EVENTページ☞　https://sites.google.com/view/dress-aging/event?authuser=0

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これが最後

＼旧スポーツオアシスあべの店 ありがとう／

足裏・足ゆび健康体操

アクアビクス

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30数年続けてきた大好きな居場所を
1つずつ卒業していくのは
自分にとって人生の大きなライフイベント。

未来の回顧録として連投をお許しください。

今日でフィットネスクラブでのレッスンが最後でした。

ラストは、2009年4月から17年間レッスンを受け持っていた
あべの店となりました。

今は無き「オアシス鶴ヶ丘店」でレッスンしていた私に

「あべの店でレッスンをお願いしたい」と
声をかけてくださったのが当時
あべの店のサブマネージャーだった吉田さんです。

●あべの店のアクアを盛り上げたい！

●退館前や入館時に私服でさっと受けれるクラスが欲しい！

お客様が求めていることを真剣に考える要望に心打たれ、
アクア（水中で音に合わせて行うエアロビックダンス）と、
当時鶴ヶ丘店で指導していたオリジナルクラスの
足裏・足ゆび健康体操のレッスンをさせていただくようになりました。

足裏・足ゆび体操に関しては、
当初リフレクソロジーと東洋医学の組み合わせで行っていたのですが、
自分に力量がなく、しっくりこなくて…。

足の機能解剖学をボディワーカーさんから学んだり、

セラピストさんからボディケアを学んだり、
シューフィッターやインソールのことを勉強したり。

オリジナルクラスとして完成度を高めていく
きっかけになったのが あべの店です。

有難きことで、今は様々な人のお力添えで、
足の専門病院「下北沢病院」が監修する
「足のトリセツ」と、夢にまで見た共演をさせていただける様にもなりました。

アクアは大好き毎回情熱を持って指導させていただきました。

指導者がプログラムを作り、
手本となる動きと指導でクラス参加者をナビゲートしていく…。

まるでオーダーメイドのように、
お客様のニーズに合わせ、
レッスン内容をアップデートし続けられるのが、
フリースタイルプログラムのいいところだと思います。

アップデートし続けられたのも、
あべの店や鶴ヶ丘店のお客様の存在があってこそ。

指導経験の場をくださった店舗があったからなのです。
感謝してもしきれません。

最後の日。

お客様たちからの粋なサプライズと沢山のお心遣いに深く感謝します。
花粉症でグジュグジュなのに涙でグチャグチャになりました。

フィットネスクラブでの人生30数年。
最後まで情熱をわすれずに指導させていただきました。
一生忘れません。

最高に楽しかったです。

あべの店、無き鶴ヶ丘店、旧オアシスのお客様、

本当にありがとうございました。

これからもアップデートし続け、一生現場をやり続けます。

健康体力づくりは一生モノ。

続けていれば必ずまた会えるはず。

きっと再会しましょう。

〜フィットネスクラブでの指導 最後の日に〜

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旧スポーツオアシス梅田店ありがとう
リズミックウォーキング
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フィットネスクラブで指導させていただき30数年。
うち オアシス梅田店でのレッスンは15年かな、
もっとかな…大変お世話になりました。
本日は、担当していたリズミックウォーキングレッスンの最終日。

リズミックウォーキングは、私がこしらえたオリジナルレッスン。
音に合わせて歩くエアロビックダンスです。
誰もができる歩くという基本動作で、
様々な関節や筋肉を直線的・曲線的、あらゆる方向に動かすことができ
そのうえ、フリースタイルというプログラミング方法で次々動きを展開し、
参加者の皆さんは目の前の動きを追う…という、
動きを覚える負荷が無いプログラムです。

もう30年展開しているのですが、
フィットネスクラブが定義するエアロクラスのガイドラインから外れていることもあり、
エアロビックダンスなのにカテゴリーから外れ、
からだを整えるクラスとして、唯一オアシスだけが、
「ボディリセット」と言うカテゴリーで指導させてくださいました。

エアロビクスのカテゴリーからは外れているけど、
やっていることは外れてない。
個人的にエアロビックダンスだと思っているし
目の前のお客様が求めていたことだと思ってます。

初心者もシニアもエアロやダンスファンも
老若男女誰もが参加していただけるということで、
毎回満員御礼でした。
ありがとうございました。

今日は最終日ということもありレッスン前に特別レクチャーを。
転倒しにくいシューズ選びの話や
安全で効果的で楽しくフィットネスライフを継続するための
シューズの履き方を皆さんと実践してからレッスンに入りました。

何十年も継続されているお客様も、
初めて聞いた。
明らかに履き方を変えると足にフィットする。
歩きやすい。動きやすい。
…と、口々におっしゃっていたのが嬉しかったです。
でも、こういうことは入会時に必要だと思います。

リズミックウォーキングの梅田店での指導は終了ですが、
違う形でのレッスン展開はしていきたいなと思っています。

一生歩ける体づくり、誰もが楽しめる運動をプロモーションして使いたい！
そんな企業様はお声かけください。

梅田店のお客様、スタッフの皆様、
ほんとーに、ありがとうございました。

今は無き鶴ヶ丘店のお客様から。大急ぎでつくってくださいました。

１5年、ずっと応援してくださっていたお客様から。

保湿は大事よ！。そして50はスタート！まだまだ頑張れとエールをいただきました。

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［健康情報コンテンツづくり］

本日は朝のレッスンあと、情報コンテンツを制作。

そして、数件納品させていただきました。

また、春から始まる健康経営に関する企業様の社内広告のデザインを。

気がつけば、24時間食事をするのを忘れていました。
こんな感覚は久しぶりです。
エクササイズ監修や健康情報コンテンツ制作は、
仕事は弊社の強みの一つです。

━━━━━━━━━━
HAPPYを分かち合いたくて
～秘密にしておきたかったこと～
━━━━━━━━━━
PRでもなんでもないです。
自分が使って毎日HAPPYなのでUPしてます。

第2回フットヘルスアワードの美容部門で受賞されたLYKKE（リュッケ）さん。
プレゼン内容は、社名のコンセプトや
一生歩ける足のアプローチとしてフットケア商品のことでした。
拝聴し気になったのが「クラックドヒールバーム」。

なんと10数年の歳月をかけて
数百の植物オイルの中から足にベストな成分を選出され、
べたつかずツルツルになるというもの！
水不使用、防腐剤・鉱物油不使用という所もビビビときました。
で、購入させていただきました。

まずは、アワードでサンプルをいただき毎日使っていたところ、
朝起きてもべたつかないし、踵他、足裏がツルツルして気分が上がる！
夜に足裏に塗る時も、いい香りでHAPPYになって寝れるんです。

今まで、酢の力とか色んな角質除去の商品を使って来たけれど、
ゴシゴシしなくても自然に踵がツルツルになって新陳代謝が良くなっています。
もともと踵カサカサは、角質が乾燥しターンオーバーが乱れるとなるので、
保湿をしっかりすれば踵ゴシゴシは必要ないのかもしれません。
これは、LYKKEさんに聞いてみないと解りませんが…。

コンセプトも素敵で、LYKKEはデンマーク語で「幸せ」 を意味する言葉だそうです。
幸せを逆から読むと…

しあわせ　＝　せわあし（世話足）

なんて素敵な言葉…♡
まいにち、地面に接して頑張っている足裏ですが、
足をケアすることも一生歩ける体づくりの1つとなるのではないかと思います。
ヨガやピラティス・プールなど、裸足で過ごす方に特におすすめです。

LYKKE（リュッケ）さん、Instagramやってますので、気になったらチェックしてみてくださいませ。

回し者でも下心もありません。
本当にいいモノだと思ったので、
必要な方に届けばいいなと紹介させていただきました。

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2025.5.17 （土）
＼心と体の栄養ドリンク／
第2回
利き味噌汁&みそ玉づくりの会
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忙しい朝の1品に…
お弁当時の栄養補給として…
疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか？

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち：５月17日㈯
●時間：　12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格：　1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員：7名（予約制）
●場所：　コンディショニングスタジオBoduLux
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＊エストロゲン子のHP→★★★

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＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

【歩いて見つけたHAPPY画像大集合】

Xでコミュニティを立ち上げました。
日々の運動の積み重ねは、健康体力づくり。
日々Happyを感じることも、長期的に安定して感じる幸福度を高めていきます。
短期的な「運動」と「Happy」を積み重ねていくことは長期的な健康と幸福度アップ☺️…

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) August 12, 2024

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

人は自分のブリーフシステム（人が強く信じて疑わない固定的な考え）によって物事を見ている。

環境が変わると、自分が使うブリーフシステムも変わり、ものごとの見え方、世界が変わる。

…ほんとにそうだなって感じています。

ウオーキングでも目線を変えたら、発見するものや出会う人、景色も変わる様に、

人生の目線を変えたら、

今までと世界の見え方がちょっと変わってきています。

今日は春のスタート前日にワクワクした1日。

髪をカットし心機一転（70年代風）

弊社の春からの新しいチャレンジと経験をご提供くださる企業様、二社との打ち合わせ。

お仕事したかった！したくてたまらなかったメーカー様からのお声がけに「シンジラレナイ」と大興奮。

パチンコやらないけど、こんなフィーバーする日もあるんだな。
※フィーバーって商標らしいね…

浮きそうになる足を地にシッカリつけて、
みなさまに喜んでいただけるよう1歩1歩できることを積み重ねて行きたい。

明日は立春

冬の経験に感謝し、

希望と成長のエネルギーに満ちた春の恵みを受け取りましょう。

（※立ち上がる瞬間）

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