「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

立ち姿勢も座り姿勢も、どんな時も良い姿勢を維持させるのは大変です。

公演でも、良い姿勢をつくる実技をしますが、みなさんから「しんどい」等の声が上がります。
そのとおりで、良い姿勢を維持させるためには、今までサボっていた筋肉に過剰な「がんばり（緊張）」がかかるからです。

1日のなかで、ふとした時に良い姿勢を意識する瞬間をつくる。
例えば、ショーウィンドウや鏡を横切る時、赤信号を待つ時、デスクワークが長時間続いた後、歯磨きをしている時、通勤電車の中で…。
1瞬でも、5秒でも、良い姿勢を意識する瞬間をつくれば、それが良い姿勢の筋トレになります。
意識の積み重ねが最終的に無意識でも実践できるようになるのです。

私も日々、意識の瞬間をつくっています。

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2年前の今日は、日経グッディ掲載のお仕事で、舞の海 秀平様と「ウォーキング」についての対談取材を受けた日でした。

写真は、移動の新幹線の中で読んだ舞の海さんの書籍です。そして、その日の覚書にはこんなことを書いていました。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
今日も誰かに輝いていただく☀️✨
そんな後押しをするお仕事で移動中です。
しかし私も、恒星が輝くことで光を得られる🪐惑星の様に、誰かを輝かせることで〝明〟をいただいているのかも知れません。

見えないお仕事がほとんどで、
焦りもするんですが…

でも、この裏方の仕事が、
1番大切にしたい仕事なんだと思います。
そんな私にも裏方の支えがあります。
恒星に照らされ、裏方の支えがあってできる私にしかできない仕事！
いつもありがとうございます♡
行って参ります。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

なつかしいです。
今も変わらず私は裏方で、誰かが輝いていただくことを大切に活動させていただいておりますが、
この日書いた様に、誰かが輝いた光で私も照らされているのだとつくづく思います。
そして、惑星の私にも裏方がいます。
ありがたいです。
この日の気持ちを忘れずに一歩一歩人生を歩きます。

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舞楽のお稽古でした。

稽古場から10㎞ほど歩いて帰るのですが
いつも気になっているのですが通り過ぎてしまう「おにぎり」のお店があるのです。

稽古で体を動かしたことや、10㎞歩いた後という事もありましたが、
今日は朝からお腹が空いていて、
帰りにこのお店に行くのだ！と決めていました。

お家に帰って昨夜の味噌汁と共に「おにぎり」をいただいたのですが
歯ごたえがあって、一粒一粒、
ちょうどいい塩味で、ふんわりしているのにほどけない…
おにぎり専門店とあって、ほんまに美味しい「おにぎり」でした。

お店では、ショーケースの隣で「おっかさん」みたいな方が豚汁をつくられていたんですが、「おっかさん」が作る豚汁がまた、美味しそうで…。
どんな人が作っているか…というのも購買意欲の後押しをしますね。
今度は豚汁も注文してみたいな。

おかずも販売されていて、「おにぎり」とおかずをセットにして
ピクニックへ行きたい気分になりました。
甲子園口からピクニックへ行こうと思ったら、武庫川河川敷になるのかと…短い時間でグルグルと想像を巡らしていましたので、新しいお店に入るって脳への刺激にもいいなと思いました。

…

このお店、商店街アーケードの路面にあるお店なのですが、
私の性格で、入るのにちょっと勇気がいりました。
でも1歩足を踏み入れてみると美味しい世界が待っているんですよね。
踏み出す勇気って大切ですね。

うちのスタジオはもっと奥まった場所にあり、外観も入りづらいし解りづらいので、お客様達、よくうちの店を選んでくれたなぁ～と感謝の気持ちもわきました。

歩くと、いろんな初体験や発見があります。
勇気を振り絞ってお店のドアを開けて良かったです。
舞楽のお稽古帰りに立ち寄りたいお店がまた1つ増えました。
「おにぎり」って美味しいな～♡

兵庫県西宮市甲子園口3-29-13（JR甲子園口から徒歩10分）
テイクアウトのおにぎり専門店「おにぎる」https://onigiru.jimdosite.com/
※休業日：日／月／祝

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トレーニング次第で筋肉の量は維持できるとは思うのですが
中年になると、若者の筋肉と中年の筋肉とでは、
若鳥とヒネ鳥の様にちょっと違う様な気がするんですよね。

私たちの筋肉の主成分は主にタンパク質で構成されていますが
加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下することは知られています。

また、昔から言われるのは、筋肉を構成するたんぱく質の量を
30歳を100とすると65歳までに70~75減少するということ。
10年ごとにおおよそ7%ずつ減る計算なのです。
これは、スポーツの記録にも出ていて、ランニングの最大速度でも持久走速度でも
水泳速度でも30歳から80歳までに10年につき8%ずつ低下するようです。

つまり、スピードやパワーを追い求めるトレーニングには
タイムリミットがあるかもしれないということ。
いつまでも若鳥ではいられないということです。
だからと言ってトレーニングをやめてしまうのではなく
無理のない強度で継続しながら
筋量を維持し、なるべく落とさない生活習慣を心がけることが大事だと思っています。

そこで、50代からの女性におすすめなのがウォーキングであり、
走れる方ならばジョギングがおススメです。
50代からは、ハードなトレーニングよりも脳と体がリフレッシュする様な、楽に楽しくできる運動がおススメなんです。

そんなことで足元優しいふかふかのトレイルをウォーキングをしてます。
ステキな風景やご褒美を探しに♡

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今日は愛犬のお散歩で歩いただけ。
4000歩でした。
こういう日もいいものです。

朝から水回りをきれいにしまくって
観葉植物の葉っぱを拭いて
愛犬を撫でながらNetflixの
「地獄に堕ちるわよ」の5話まで鑑賞しました。

いやぁ～…面白い。
昭和レトロな感じと豪華な衣装やキャバレーのきらびやかさ。
そしてなんといっても戸田恵梨香さんが綺麗！
時々、本物の細木数子さんに見えてしまうのは、
戸田さんの演技力の素晴らしさなんでしょう。
あと、男性の俳優さんの古い声のトーンや男臭さとか、
1970年代のドラマや映画を思い出させます。

このドラマは細木数子さんの半生を描いたドラマ。
この先ドラマに登場する昭和最大の思想家・安永正隆という人物が気になるのですが
おそらく安岡正篤先生なんでしょうね。
どのように描かれるのかドキドキします。

個人的に安岡先生の書物が大好きで、もう20年以上
毎年の年末年始に干支読みの参考にしたり
生きていくうえでの指南書にしたりしています。
占いというより、統計学で、人生に活かす学びで
なるほど！と理解できる部分も沢山あるんですよね。

話しは戻りますが、
見通しの悪い世の中だと、迷ってしまうので
細木数子さんの様にバシッと言う人の言葉に
刺さった人は沢山いたのでしょう。
私も当時刺さったのか？六星占術の本、買ったことがありますし、
易を習おうと思って、習えるところがなかったので
四柱推命を本格的に習ったことがあります（笑）→ムズカシカッタ、もう1度言いますが占いにはハマっていません。楽しんでいます。

この先のNetflixドラマの展開が、楽しみですし
最近はTVerでバラエティの見逃し配信を見るのが好きで
お尻に根が生えそうなことがあります。

日本はエンタメが面白いですね。
こうエンタメが面白いとインドア派になってしまうのも解るなぁ～。

明日こそ歩きましょうぞ。

お客様にいただいた愛媛のお土産！大好きな「みきゃんラーメン」いただきます♡

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明日からゴールデンウィークに突入する方もいらっしゃるのでしょうか。

長期休暇を取れる方だと、明日4月29日（水）の昭和の日から、
5月6日（水）の振替休日まで8日間のお休みを取ることができますね。
ゴールデンウィークでお休みされる方は
生活リズムを崩さない様、お出かけしてアクティブレストされてくださいね。

私は、ゴールデンウィークにあまり関係なく仕事ですが、
明日は久しぶりにまる1日休めます。

は―――！！4月は前に突き進んできたぞ！という感じです。
ウォーキングもしますが、お家の水回りとか、お掃除しようと思います。

…

今月、珍しく同業の方とお話しする機会がありました。

自分で自分のことはよくわかりませんが、
同業の方からの目に映る私という人間は、
仲間を持たず一匹狼で、
何から何までバリバリ仕事をこなしている様に見えている様です。
全くそんなことはありません。
弊社「健康サポートプロジェクト」は1人では無いですし、
自分1人では何もできません。

正直、同業の方とはあまり協業することはないのですが、
弊社には無い力を持っている同業＆異業の方々や企業様と協業し
プロジェクトを組んで仕事をしています。
そんなプロジェクトが、短期のものから長期のものまで複数行っていますから、
弊社にとって、1つ1つのプロジェクトメンバーが仲間で、自分もその一員。
関わったすべての皆様が仲間なのです。

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月曜日なので大学の授業でした。
今日は、100名の生徒さんに
「立ち姿勢や座り姿勢の重要性」というテーマで授業を進めました。

普段何となく行っている「立つ・座る」の姿勢は、全ての動きのもとになるものです。

そして、「いい姿勢」とか「正しい姿勢」と言われても
なんとなく背筋を伸ばして顎を引いて胸を張る…
みたいに思われている方が多いと感じます。
でも、実際はもっと楽です。

授業では、姿勢づくりの一般的なポイントは押さえますが、
1人1人姿勢の土台は違うし、改善点も違うので、
その人に合った日々の積み重ねで
「今よりも」いい姿勢になれるエクササイズの理論と実技を学んでいきます。

10代、20代も、姿勢には興味があるし
今よりももっと良くなりたいもの。
学びを自分事として真剣に受講されていて、
授業が終わっても、個別質問が止みませんでした。

毎期、授業の最後にミニレポートを書いていただくのですが、
印象に残った学びや日常生活に活かした学びが
●姿勢
●歩き方
●フットケア…なのです。
日々取り込みやすいですものね。
わたしも、こういう授業、若いうちに受けたかったな～。

どうぞ、日々いい姿勢になれるエクササイズで
未来の姿勢を積み重ねてください。

お金は使えば無くなるけど、抗重力筋は使えば使うほどいい姿勢貯金ができますよ。

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