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合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2025年4月12日 (土)

■ウォーキング指導者教育オンライン研修 「ウォーキング・筋力トレーニング・ストレッチの運動処方と体力向上の考え方」

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ウォーキング指導者教育オンライン研修
「ウォーキング・筋力トレーニング・ストレッチの運動処方と体力向上の考え方」
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スタジオBodyLuxにてレッスン後、
オンライン研修を担当しました。

Img_4329

日本ウオーキング協会様からの依頼で
資格取得者対象の継続単位講座の講師です。

私たち人間は、生涯成長したい、
今よりも何かを良くしたい…とう
「自己実現欲求」や「成長欲求」を持っています。

成長には現状を知り、負荷をかけることが必要なのですが、
どんな負荷をどうやってかければ安全で効果的で楽しく生涯歩けるのか?
考え方を理論と実技で解説させていただきました。
ご参加の皆様や協会の皆様、ありがとうございました。

4月前半がんばったので、梅田で自分にご褒美をあげましょう🍺

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


profilepdf.pdfをダウンロード

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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忙しい朝の1品に…
お弁当時の栄養補給として…
疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか?

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち:5月17日㈯
●時間: 12時15分~13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格: 1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員:7名(予約制)
●場所: コンディショニングスタジオBoduLux
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→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ



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■令和七年の桜「花びらが4枚の桜」

令和七年の桜を楽しむのも最後の週末となりました。
今年の桜の時期はお花見やお出かけなどは出来ませんでしたが
時間が無いなりに、過去一番桜を楽しめたような気がします。

Img_4297

スズメが桜の枝につかまって、
盗蜜した花をまるごと落とすのですが
上からクルンクルンと回りながら落ちてくる花をキャッチして遊んだり
愛犬と桜のトンネルの下のベンチに座って一息したり。
一番楽しむことができたので、
今まで気付かなかったことに気付くこともできました。
(何に気付いたかは、2025.4.12の声のブログをどうぞ

Img_4328

上から降ってきた花をふと見ると…花びらが1枚足りない。
あれ?と思って、地面に散らばる盗蜜後の花を確認すると全部4枚だった…。
老木の桜は3枚や4枚の花びらのものもある様で、
桜も歳を重ねているんですね。

自分の思い出のために、
今年の帰宅ウォーキングで色んな道の桜の様子を貼っておきます。

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 ●関連動画

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか?

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち:5月17日㈯
●時間: 12時15分~13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格: 1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員:7名(予約制)
●場所: コンディショニングスタジオBoduLux
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2025年4月 3日 (木)

■ボンヤリふわっ

気が付いたらすっかり春ですね。

Img_4123
桜は一気に咲いたのか…
少しニョキッと若い葉っぱが出ています。

Img_4124

最近、寒かったりしたいたので
「まだ満開にはならないだろう…」と気が緩んでいました。

ゆるむ…といえば
今年の春は、新しいチャレンジはしていないんだよな~。
むしろ継続していたことをやめて余白をつくりました。

春は変化が多く、節目だからこそ新しいチャレンジをしたくなるもの…ですが
変化の多い季節だからこそ気疲れも多くなると思うのです。

新しいチャレンジはしない、
または落ち着いた頃にスタート…
そんなゆるい春でいいかな…なんて思います。

新しいことにチャレンジ中の方は、ファイトで。

私のようにゆるい感じでお過ごしの方は
桜がボンヤリふわっと咲くように
過ごしましょう。

Img_4122

連載中の執筆活動を終え、
リフレッシュウォーキングへ。

知らない間に咲いた桜たちがもりもりです。

Img_4134

いつも同じ場所にいるジョウビタキの女の子。
人懐っこくで数mの距離でも逃げません。
きっとココがあなたの縄張りなんですね。

人は好きなこと以外目に入らない…と言いますが
ボンヤリふわっとしていると
好きな風景ばかりに気付きます。

ボンヤリふわっと歩く時間は、好きに気付けるいい時間ですね。


 
 

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2025年4月 2日 (水)

■Dress aging『 諦めず、歩み続ける 』ちえシェアイベントに参加しました

アンチエイジングとは、年をとることに抗って
老化を遅らせたり、抑えたりする意味と
捉えられえることがあります。

ドレスエイジング(Dress aging)という素敵な言葉があるんです。

4
ドレスのレースが何層にも重なるように、
私たちの人生も、1つ1つ歳をとるたび
経験や、自分の感情や思いが積み重なっていく。
つまり、内側はキラキラなのかピカピカなのかわかりませんが
磨かれて魅力が湧いてくるのです。
年を重ねるほど、価値があり、
歳を重ねることは、実は素敵なこと。

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主催者様の思いとは、
ちょっとズレた表現になってしまったかもしれませんが
ドレスエイジング(Dress aging)の趣旨をお聞きした時
「年を取るって、なんて素敵なことなんだろう!」と
自分の年齢が好きになったんです。

ドレスのように
1つ1つ積み重ねてきた年齢や経験や価値を
誰かにシェアする…

そんな素敵な活動がこの春始まりました。
そして先日、「第1回、ちえシェア」というイベントに
オンラインを通じて参加させていただきました。

ドレスエイジング(Dress aging)の代表様とは
ウォーキングを通じて出会ったのですが、

出会ったころから自分の足で
1歩1歩人生を歩いている姿が勇敢で
どんどん逞しくなっているなぁ…なんて母、いやいや姉のような目線で
陰から応援させていただいています。

たぶん私は、ドラクエで言えば
一番最初の街、ラダトーム城から出てすぐの町の
商人みたいな感じなんですが…。
そうそう、一番最初の街で、ずっと見守らせていただいています。

冒険をし、前に進み、仲間を見つけ、
やりたいことや、大切にしたいことをカタチにしながら
Happyの輪を広げている代表様とお仲間の方々を
これからも応援し続けたいと思います。

私のお気持ちはこれくらいにして、、、

「ちえシェア」第一回目のテーマは
「諦めず、歩み続ける」でした。

内容は、終戦直後の満州で、
当時8歳の少年が単身帰国したという物語でした。

そうだな…人生はいつだって
どんなことがあっても
生きている限り歩み続けてる…
生きるって簡単ではないし、ホント大変で辛いこともあるけど
歩いた軌跡は素晴らしい…と思いました。
※本日付の声のブログでも少し話題にしました☞https://youtu.be/LROHPJ8vjEw?si=JLG_dUodH1gKffHW


「ちえシェア」はどなたでも参加できます。
誰かの人生の道を歩んだ軌跡があなたの生きる力になるかもしれません。
良かったら、参加してみるのもいいかもしれません。


●HP☞ https://sites.google.com/view/dress-aging/home?authuser=0
●EVENTページ☞ https://sites.google.com/view/dress-aging/event?authuser=0

2025年3月27日 (木)

■\旧スポーツオアシスあべの店 ありがとう/足裏・足ゆび健康体操とアクアビクス

━━━━━━━━━━
これが最後
\旧スポーツオアシスあべの店 ありがとう/
👣足裏・足ゆび健康体操
💧アクアビクス
━━━━━━━━━━
30数年続けてきた大好きな居場所を
1つずつ卒業していくのは
自分にとって人生の大きなライフイベント。
未来の回顧録として連投をお許しください。

Img_4001

今日でフィットネスクラブでのレッスンが最後でした。
ラストは、2009年4月から17年間レッスンを受け持っていた
あべの店となりました。

今は無き「オアシス鶴ヶ丘店」でレッスンしていた私に
「あべの店でレッスンをお願いしたい」と
声をかけてくださったのが当時
あべの店のサブマネージャーだった吉田さんです。

●あべの店のアクアを盛り上げたい!
●退館前や入館時に私服でさっと受けれるクラスが欲しい!

お客様が求めていることを真剣に考える要望に心打たれ、
アクア(水中で音に合わせて行うエアロビックダンス)と、
当時鶴ヶ丘店で指導していたオリジナルクラスの
足裏・足ゆび健康体操のレッスンをさせていただくようになりました。

足裏・足ゆび体操に関しては、
当初リフレクソロジーと東洋医学の組み合わせで行っていたのですが、
自分に力量がなく、しっくりこなくて…。
足の機能解剖学をボディワーカーさんから学んだり、
セラピストさんからボディケアを学んだり、
シューフィッターやインソールのことを勉強したり。
オリジナルクラスとして完成度を高めていく
きっかけになったのが あべの店です。

有難きことで、今は様々な人のお力添えで、
足の専門病院「下北沢病院」が監修する
「足のトリセツ」と、夢にまで見た共演をさせていただける様にもなりました。

アクアは大好き💕毎回情熱❤️‍🔥を持って指導させていただきました。

指導者がプログラムを作り、
手本となる動きと指導でクラス参加者をナビゲートしていく…。
まるでオーダーメイドのように、
お客様のニーズに合わせ、
レッスン内容をアップデートし続けられるのが、
フリースタイルプログラムのいいところだと思います。

アップデートし続けられたのも、
あべの店や鶴ヶ丘店のお客様の存在があってこそ。
指導経験の場をくださった店舗があったからなのです。
感謝してもしきれません。

最後の日。
お客様たちからの粋なサプライズと沢山のお心遣いに深く感謝します。
花粉症でグジュグジュなのに涙でグチャグチャになりました。
フィットネスクラブでの人生30数年。
最後まで情熱をわすれずに指導させていただきました。
一生忘れません。

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最高に楽しかったです。
あべの店、無き鶴ヶ丘店、旧オアシスのお客様、
本当にありがとうございました。

これからもアップデートし続け、一生現場をやり続けます。
健康体力づくりは一生モノ。
続けていれば必ずまた会えるはず。
きっと再会しましょう。

〜フィットネスクラブでの指導 最後の日に〜

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2025年3月25日 (火)

■旧スポーツオアシス梅田店ありがとう[リズミックウォーキング]

━━━━━━━━━━
旧スポーツオアシス梅田店ありがとう
リズミックウォーキング
━━━━━━━━━━

フィットネスクラブで指導させていただき30数年。
うち オアシス梅田店でのレッスンは15年かな、
もっとかな…大変お世話になりました。
本日は、担当していたリズミックウォーキングレッスンの最終日。

Img_3920
リズミックウォーキングは、私がこしらえたオリジナルレッスン。

音に合わせて歩くエアロビックダンスです。
誰もができる歩くという基本動作で、
様々な関節や筋肉を直線的・曲線的、あらゆる方向に動かすことができ
そのうえ、フリースタイルというプログラミング方法で次々動きを展開し、
参加者の皆さんは目の前の動きを追う…という、
動きを覚える負荷が無いプログラムです。

もう30年展開しているのですが、
フィットネスクラブが定義するエアロクラスのガイドラインから外れていることもあり、
エアロビックダンスなのにカテゴリーから外れ、
からだを整えるクラスとして、唯一オアシスだけが、
「ボディリセット」と言うカテゴリーで指導させてくださいました。

エアロビクスのカテゴリーからは外れているけど、
やっていることは外れてない。
個人的にエアロビックダンスだと思っているし
目の前のお客様が求めていたことだと思ってます。

初心者もシニアもエアロやダンスファンも
老若男女誰もが参加していただけるということで、
毎回満員御礼でした。
ありがとうございました。

今日は最終日ということもありレッスン前に特別レクチャーを。
転倒しにくいシューズ選びの話や
安全で効果的で楽しくフィットネスライフを継続するための
シューズの履き方を皆さんと実践してからレッスンに入りました。

何十年も継続されているお客様も、
初めて聞いた。
明らかに履き方を変えると足にフィットする。
歩きやすい。動きやすい。
…と、口々におっしゃっていたのが嬉しかったです。
でも、こういうことは入会時に必要だと思います。

リズミックウォーキングの梅田店での指導は終了ですが、
違う形でのレッスン展開はしていきたいなと思っています。

一生歩ける体づくり、誰もが楽しめる運動をプロモーションして使いたい!
そんな企業様はお声かけください。

梅田店のお客様、スタッフの皆様、
ほんとーに、ありがとうございました。

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今は無き鶴ヶ丘店のお客様から。大急ぎでつくってくださいました。

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15年、ずっと応援してくださっていたお客様から。

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保湿は大事よ!。そして50はスタート!まだまだ頑張れとエールをいただきました。

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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忙しい朝の1品に…
お弁当時の栄養補給として…
疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか?

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち:5月17日㈯
●時間: 12時15分~13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格: 1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員:7名(予約制)
●場所: コンディショニングスタジオBoduLux
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からだ・こころ・かがやく・BodyLux365
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2025年3月24日 (月)

■出汁瞑想 マインドフルネス

 ━━━━━━━━━━
出汁瞑想
マインドフルネス
━━━━━━━━━━
「今ここ」の瞬間に気付くと
丁寧に過ごすことができます。
日々行う歩行や食事でも、「今ここ」に気付けば
心と体を整えるマインドフルネスになります。
健康体力づくりは、運動だけではなく
体の「もと」となる食事も大切です。
食事や食事の仕方を見直してみるのも
一生歩ける体づくりにつながるでしょう。

しかし、忙しいまいにち。
急いで食べたり
スマホやTVや動画を見ながら食べたり
考えごとをしながら食べたりと
ながら食べをすることが増えていませんか?
食事を単なる「おなかを満たす」ことになっている
可能性があるかもしれません。
お腹も体の細胞も心も満たす。
食事で「今ここ」を楽しみませんか?

色や盛り付けを見て楽しむ
ズズーツ、カリカリとうオノマトペ(咀嚼音)を。食感を楽しむ。
香りを楽しむ。
舌で味わう。
触れて楽しむ。
まさに「今ここ」を感じるマインドフルネス。
お出汁でマインドフルネスが出来ます。

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出汁を入れたら
ゆっくりと深呼吸をして
器の温かさや湯気の揺れ
香りや色を味わうんです。
そしてひとくち口に入れて舌で味わうんです…。
ごくごく胃袋に流し込むのとは全く違って
丁寧にじっくり味わうと「美味しさ」はもちろん。
「幸せ」を味わう事が出来るんです。

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[おいしいだし]

お出汁はうま味成分もありますから
ゆっくり丁寧に味わえば、
こころだけではなくお腹も満たせます。
食べ過ぎてしまう方にも
丁寧にいただくのはおススメなのではないかと思います。

ご自身で鰹節や昆布から出汁をとってもできますし
市販のお出汁を使ってもできます。
お出汁を味わい「今ここ」を感じると
集中力の向上につながります。
きっとあなたの、日常生活や仕事の
パフォーマンス力向上にもつながるはずです。

スタジオでもイベントで
出汁瞑想をやってみようかなと思うのですが
いかがでしょうか。

 
 

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※時間内 いつご参加いただいてもOKです
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2025年3月22日 (土)

■健康情報コンテンツづくり

[健康情報コンテンツづくり]

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本日は朝のレッスンあと、情報コンテンツを制作。

そして、数件納品させていただきました。

また、春から始まる健康経営に関する企業様の社内広告のデザインを。

気がつけば、24時間食事をするのを忘れていました。
こんな感覚は久しぶりです。
エクササイズ監修や健康情報コンテンツ制作は、
仕事は弊社の強みの一つです。

Photo

■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2025年3月20日 (木)

■[LYKKEクラックドヒールバーム]HAPPYを分かち合いたくて ~秘密にしておきたかったこと~

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HAPPYを分かち合いたくて
~秘密にしておきたかったこと~
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PRでもなんでもないです。
自分が使って毎日HAPPYなのでUPしてます。

第2回フットヘルスアワードの美容部門で受賞されたLYKKE(リュッケ)さん。
プレゼン内容は、社名のコンセプトや
一生歩ける足のアプローチとしてフットケア商品のことでした。
拝聴し気になったのが「クラックドヒールバーム」。

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なんと10数年の歳月をかけて
数百の植物オイルの中から足にベストな成分を選出され、
べたつかずツルツルになるというもの!
水不使用、防腐剤・鉱物油不使用という所もビビビときました。
で、購入させていただきました。

まずは、アワードでサンプルをいただき毎日使っていたところ、
朝起きてもべたつかないし、踵他、足裏がツルツルして気分が上がる!
夜に足裏に塗る時も、いい香りでHAPPYになって寝れるんです。

今まで、酢の力とか色んな角質除去の商品を使って来たけれど、
ゴシゴシしなくても自然に踵がツルツルになって新陳代謝が良くなっています。
もともと踵カサカサは、角質が乾燥しターンオーバーが乱れるとなるので、
保湿をしっかりすれば踵ゴシゴシは必要ないのかもしれません。
これは、LYKKEさんに聞いてみないと解りませんが…。

コンセプトも素敵で、LYKKEはデンマーク語で「幸せ」 を意味する言葉だそうです。
幸せを逆から読むと…

しあわせ = せわあし(世話足)

なんて素敵な言葉…♡
まいにち、地面に接して頑張っている足裏ですが、
足をケアすることも一生歩ける体づくりの1つとなるのではないかと思います。
ヨガやピラティス・プールなど、裸足で過ごす方に特におすすめです。

LYKKE(リュッケ)さん、Instagramやってますので、気になったらチェックしてみてくださいませ。

回し者でも下心もありません。
本当にいいモノだと思ったので、
必要な方に届けばいいなと紹介させていただきました。

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2025年3月19日 (水)

■目線が変わると世界が変わる

人は自分のブリーフシステム(人が強く信じて疑わない固定的な考え)によって物事を見ている。
環境が変わると、自分が使うブリーフシステムも変わり、ものごとの見え方、世界が変わる。
…ほんとにそうだなって感じています。

ウオーキングでも目線を変えたら、発見するものや出会う人、景色も変わる様に、
人生の目線を変えたら、
今までと世界の見え方がちょっと変わってきています。
今日は春のスタート前日にワクワクした1日。

🌸髪をカットし心機一転✨(70年代風)
🌸弊社の春からの新しいチャレンジと経験をご提供くださる企業様、二社との打ち合わせ。
🌸お仕事したかった!したくてたまらなかったメーカー様からのお声がけに「シンジラレナイ」と大興奮。

パチンコやらないけど、こんなフィーバーする日もあるんだな。
※フィーバーって商標らしいね…

浮きそうになる足を地にシッカリつけて、
みなさまに喜んでいただけるよう1歩1歩できることを積み重ねて行きたい。

明日は立春🌸
冬の経験に感謝し、
希望と成長のエネルギーに満ちた春の恵みを受け取りましょう。

(※立ち上がる瞬間)

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