「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

通勤、歩いています。。。

歩くと、歩くって走る事では得られない動きができるので
本当に良いなと思うんです。

足裏がコロンと転がると、
足裏やふくらはぎの奥に効いて（内在筋や外在筋）
〝あぁ、足裏が収縮してるなぁ～〟と感じるんです。

正確に足裏を転がして歩くと言うのがミソなんですが
この収縮が足のアーチの形成に繋がってくるんですよね。
昔は、走っているから大丈夫！なんて思っていましたが
走るのと歩くのとでは足裏の使い方が全く違うので
走っている人でも、歩きになったら、足裏を転がせない人もいます。

歳を重ねると足首の可動域や足の柔軟性が失われ、
なかなか転がる動作が出来なくなります。
叩きつける、つぶす、または摺るに変わってきてしまうので
生活の中で最も必要な歩くと言う動作を見直し
足の裏の使い方を知り実践することが
一生歩けるからだづくりに繋がってくると思います。


さて…今日も歩いていると、

突然、ガラガラガッシャーン！


目の前で子供を前と後ろに乗せて
（ヘルメットつけていたのでおそらく6歳未満の三人乗り走行可能）
3人乗りをしてたお母さんが自転車ごと転倒しました。
子どもは前も後ろも透明ビニールの中で 安全ベルトをしているので、
乗ったままの状態でキレイに倒れました。

お母さん1人では起こせないので、
急いで起こすのを手伝いに行ったんですが
自転車は電動自転車。
おまけに子供2人が乗っているので
重いのなんのって。。。

お母さんと私ではなかなか持ち上がらず、
通りがかりのボーダーコリーを散歩させていたお姉さんが参戦してくださいました。
3人で協力して、今年一番重いものを持ち上げた感じです。
そして、力がないと人を助けることができないとつくづく思いました。
ボーダーコリーが下からヘラヘラと笑顔で私の顔を眺め、
「筋トレも大事やで」と言っているように見えました。

歩くのは大事なことですが、
ホンマ、筋トレもしないと～ですね。
歳を重ねると「これだけ」よりも、複合的な運動が大事だとつくづく思います。

それにしても、お母さんは日々、子供を抱えて
自転車に乗せて下ろして、力持ちですね。
昭和40年代、お母さんが私と弟を自転車に乗せて
三人乗りをしていて転んでめっちゃくちゃお父さんに怒られて
子供心にお母さんを心配した切ない気持ちを一瞬で思い出しました。

お母さん、がんばれ。
ほんまにいつもお疲れさまです。
ご安全第一で自転車をに乗りましょう。

この時期になって、淀川のセンダンが一気に花開きました。
良い香りです～♡歩く楽しみが増えました！

╭━━━━━━━━━━━━━╮

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大学の授業で、100人の生徒さんに〝姿勢と歩き方〟を指導させていただきました。
90分ありましたので、たっぷりお伝えでき、満足です🦶✨

毎年、どの内容が印象に残ったか？のアンケートをとらせていただくのですが、ダントツで〝姿勢と歩き方〟と答えてくださいます。
学んだことを日常生活で即実践できるところや、
毎日同じ歩いて積み重ねることができる手軽さがあるからとのご意見が多いです。
タイミングよく、週末の番組出演の告知をしたら、みんな喜んでくださいました。

また、10数年前に地域で、健康セミナーやウォーキングセミナーを担当したことがあります。
当時受講してくださった方々が、
今は自主的に教室を運営されてウォーキングや運動を継続されています。
別件でお電話いただいたので、ついでに番組観てね！と伝えると、
今は50名ほどのグループを２つ運営されているとのことで、
それぞれのLINEグループへ出演告知のお知らせをします！とのことでした。
何より、お声が弾んでいらっしゃったのが、嬉しいです。

また、去年の３月末までお世話になっていたスポーツクラブでスタジオプログラムやプールプログラムを受講してくださっていた方々の間でも告知をしてくださっているとのことで、ありがたすぎます。

うちのスタジオの会員様も、
美活ウォーキングの皆様も、
お取り引き先の皆様もありがとうございます。

一つ一つのご縁に感謝🙏です。


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リュックは両手が自由になっていいのだけど、
肩甲骨があまり動かないので、腕を大きくふることはできません。
本当は手ぶらで歩くのが好きです。

とはいえ、多少荷物があるので
貴重品はウエスとポーチに入れて。
資料は小さなクリアファイルに入れてコンパクトにして。
なるべく腕も大きく触れるように歩きに出かけました。
手足を交互に動かすって、とっても気持ち良く歩けるんです。

私たちの祖先の約400~700万年は四足歩行だったと言われています。
現代の二足歩行で腕を振って歩くという動きの基盤は四足歩行で獲得されたものと言っても良いでしょう。
手足を交互に振って歩くことは、推進力のみならず、自然なことだと思っています。

たまにチラチラ資料を観ながら、
ゆっくりと手足を大きく動かして、
覚えたいことを頭に入れていました。
歩きながら記憶すると、じっとしながら記憶するよりも短時間で脳内に入ってくるような気がします。

手足を動かすっていいな。
学生の頃も、動きながら勉強したらよかったかな。

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立ち姿勢も座り姿勢も、どんな時も良い姿勢を維持させるのは大変です。

公演でも、良い姿勢をつくる実技をしますが、みなさんから「しんどい」等の声が上がります。
そのとおりで、良い姿勢を維持させるためには、今までサボっていた筋肉に過剰な「がんばり（緊張）」がかかるからです。

1日のなかで、ふとした時に良い姿勢を意識する瞬間をつくる。
例えば、ショーウィンドウや鏡を横切る時、赤信号を待つ時、デスクワークが長時間続いた後、歯磨きをしている時、通勤電車の中で…。
1瞬でも、5秒でも、良い姿勢を意識する瞬間をつくれば、それが良い姿勢の筋トレになります。
意識の積み重ねが最終的に無意識でも実践できるようになるのです。

私も日々、意識の瞬間をつくっています。

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2年前の今日は、日経グッディ掲載のお仕事で、舞の海 秀平様と「ウォーキング」についての対談取材を受けた日でした。

写真は、移動の新幹線の中で読んだ舞の海さんの書籍です。そして、その日の覚書にはこんなことを書いていました。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
今日も誰かに輝いていただく☀️✨
そんな後押しをするお仕事で移動中です。
しかし私も、恒星が輝くことで光を得られる🪐惑星の様に、誰かを輝かせることで〝明〟をいただいているのかも知れません。

見えないお仕事がほとんどで、
焦りもするんですが…

でも、この裏方の仕事が、
1番大切にしたい仕事なんだと思います。
そんな私にも裏方の支えがあります。
恒星に照らされ、裏方の支えがあってできる私にしかできない仕事！
いつもありがとうございます♡
行って参ります。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

なつかしいです。
今も変わらず私は裏方で、誰かが輝いていただくことを大切に活動させていただいておりますが、
この日書いた様に、誰かが輝いた光で私も照らされているのだとつくづく思います。
そして、惑星の私にも裏方がいます。
ありがたいです。
この日の気持ちを忘れずに一歩一歩人生を歩きます。

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舞楽のお稽古でした。

稽古場から10㎞ほど歩いて帰るのですが
いつも気になっているのですが通り過ぎてしまう「おにぎり」のお店があるのです。

稽古で体を動かしたことや、10㎞歩いた後という事もありましたが、
今日は朝からお腹が空いていて、
帰りにこのお店に行くのだ！と決めていました。

お家に帰って昨夜の味噌汁と共に「おにぎり」をいただいたのですが
歯ごたえがあって、一粒一粒、
ちょうどいい塩味で、ふんわりしているのにほどけない…
おにぎり専門店とあって、ほんまに美味しい「おにぎり」でした。

お店では、ショーケースの隣で「おっかさん」みたいな方が豚汁をつくられていたんですが、「おっかさん」が作る豚汁がまた、美味しそうで…。
どんな人が作っているか…というのも購買意欲の後押しをしますね。
今度は豚汁も注文してみたいな。

おかずも販売されていて、「おにぎり」とおかずをセットにして
ピクニックへ行きたい気分になりました。
甲子園口からピクニックへ行こうと思ったら、武庫川河川敷になるのかと…短い時間でグルグルと想像を巡らしていましたので、新しいお店に入るって脳への刺激にもいいなと思いました。

…

このお店、商店街アーケードの路面にあるお店なのですが、
私の性格で、入るのにちょっと勇気がいりました。
でも1歩足を踏み入れてみると美味しい世界が待っているんですよね。
踏み出す勇気って大切ですね。

うちのスタジオはもっと奥まった場所にあり、外観も入りづらいし解りづらいので、お客様達、よくうちの店を選んでくれたなぁ～と感謝の気持ちもわきました。

歩くと、いろんな初体験や発見があります。
勇気を振り絞ってお店のドアを開けて良かったです。
舞楽のお稽古帰りに立ち寄りたいお店がまた1つ増えました。
「おにぎり」って美味しいな～♡

兵庫県西宮市甲子園口3-29-13（JR甲子園口から徒歩10分）
テイクアウトのおにぎり専門店「おにぎる」https://onigiru.jimdosite.com/
※休業日：日／月／祝

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トレーニング次第で筋肉の量は維持できるとは思うのですが
中年になると、若者の筋肉と中年の筋肉とでは、
若鳥とヒネ鳥の様にちょっと違う様な気がするんですよね。

私たちの筋肉の主成分は主にタンパク質で構成されていますが
加齢とともにタンパク質を合成する機能が低下することは知られています。

また、昔から言われるのは、筋肉を構成するたんぱく質の量を
30歳を100とすると65歳までに70~75減少するということ。
10年ごとにおおよそ7%ずつ減る計算なのです。
これは、スポーツの記録にも出ていて、ランニングの最大速度でも持久走速度でも
水泳速度でも30歳から80歳までに10年につき8%ずつ低下するようです。

つまり、スピードやパワーを追い求めるトレーニングには
タイムリミットがあるかもしれないということ。
いつまでも若鳥ではいられないということです。
だからと言ってトレーニングをやめてしまうのではなく
無理のない強度で継続しながら
筋量を維持し、なるべく落とさない生活習慣を心がけることが大事だと思っています。

そこで、50代からの女性におすすめなのがウォーキングであり、
走れる方ならばジョギングがおススメです。
50代からは、ハードなトレーニングよりも脳と体がリフレッシュする様な、楽に楽しくできる運動がおススメなんです。

そんなことで足元優しいふかふかのトレイルをウォーキングをしてます。
ステキな風景やご褒美を探しに♡

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