「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

3月からほぼ毎日打ち合わせが続いております。
さすが新年度だなと感じています。

今日は法円坂へ。
新しい担当者様たちとのご縁を頂戴いたしました。
今年度もよろしくお願い申し上げます。

…

足早に駅まで歩いている途中に〝ふっと（Foot）〟思い出す。

「先日、歩幅ってどれくらいなんですか？」って聞かれて、
おおよそ平均の普通歩行の歩幅を答えるつもりが、
早歩きの時の歩幅を伝えてしまった！（シマッタ!!）

普通歩行の歩幅の目安は身長の45%。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝

でも、いちいち45%なんて正確に測定しながら歩かないので
そこから歩幅を広げるなら今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をして歩くと良いです。
あと、早歩きをすると自然に歩幅が広がるので
今よりもちょっと早く歩くのも歩幅を広げるのにいい方法です。

歩いていると、脳のシナプスが繋がり合って、
大事な要件や過去に出てこなかった用件を
〝ふっと（Foot）〟思い出してしまうのも不思議ですよね。

（※質問された方がこれを見ていたらいいなと…記録しておくことにしよう）

・
・
・

事務所に戻り、60分間走です。
今年に入り、週末以外はほぼ毎日。
移動や隙間時間、もしくは早起き時間を利用してジョギングです。
ほんまは、ウォーキングしたい所なんですが、
チョッと減量を急ぐし、毎日時間が無いのでジョグです。

そういえば、清宮幸太郎選手の減量法はウォーキングだったんですよね。
1時間食事前に歩いたとか。
（野球に必要な筋肉を落とさない様ジョグではなく早歩きのウォーキングにしたようです）

食事前の空腹時の有酸素運動は、
体内の糖質が少ない状態で、
体脂肪を優先的にエネルギーとして使うので
減量目的の場合、食事前のウォーキングが良いタイプの人もいます。
（※糖尿病の人はダメだけど）

軽めのゆっくりジョグでだいぶん絞れましたぞ。
絞り過ぎてカラカラにならないように、程よく力を抜いて梅雨くらいまで継続します。

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日々、体脂肪燃焼・体重管理を目的に、ゆっくり60分間走（ジョギング）をするようになって数ヶ月。

週末は60分完走を休むし、忙しい時は60分間の時間が確保出来ないですが
なんとか早起きしたり、移動や帰宅時間を利用しながら身体を絞っています。

なんと、フルマラソンでベストタイムを出していた時の体重に戻りました。
嬉しいのは、若かりし頃のスカートのファスナーが上まで上がるようになったこと。
あともう少しだけ絞りたいのです。
そのために基礎代謝を上げることを意識して行います。


年齢と共に低下する基礎代謝。
基礎代謝とは、何もしないでジッとしているだけで、呼吸や心拍・体温調整など生命を維持するための必要最低限のエネルギー量のことです。

筋肉は、エネルギーを消費しやすいので、
筋肉を増やすような運動をすると基礎代謝量が増えます。
筋トレをするのは勿論のこと、ウォーキングならただ歩くよりも早歩きをしたり、ウォーキングにジョギングをプラスすると速筋繊維を多少使うので筋肉が増えやすいです。
（※有酸素運動をやり過ぎると筋肉量は落ちてしまいます）

私の場合は、早歩きに慣れてしまっているため、少し負荷をかける必要があるな～と考えた時にゆっくり60分間走（ジョギング）がいいなと選んでみました。

基礎代謝は10代をピークに年齢と共に低下します。
日々、食事量が変わらなくても太りやすくなるのは基礎代謝量が低下しているからです。
食事量を減らすのか、筋肉量を増やすのか、何かアプローチしなければ体重は増えていきます。

また、1日のなかで全く動かず、基礎代謝量より摂取エネルギー量の方が上回ったとき体重は増えていきます。
年を重ね、動く機会が無くなると、体重が増えやすくなるのは、消費エネルギーより摂取エネルギーが上回り、需要と供給のバランスが崩れてしまうからなのです。

私の場合、食べたいものは食べたい！
じゃ、ゆっくりジョグやったら、筋肉量を増やしながらエネルギーが消費できる！一石二鳥やん！
そんなことで、60分間走を続けています。

ご自身の基礎代謝はどれくらいなのか知ると体重管理がしやすいです。
ぜひ基礎代謝を知ってみてください。

50代女性の基礎代謝は、体重1㎏あたりの1日の代謝量20.7に体重を掛けた値になります。
たとえば53㎏の女性だったとしたら「20.7×体重53＝1,097Kcal」です。

私が大好きな大戸屋の「すりおろし生しょうがの豚肩ロース生姜焼き」定食は、約829~876Kcalあるので、ランチで生姜焼き定食を食べて動かなければ、その日はあと約300Kcal摂取したらトントン。
それ以上摂取し続けると肥満の要因となります。

でも、筋肉量を増やすと基礎代謝量は増えますから、もう少し食べれますし
動けばエネルギーを消費しますから、肥満の心配は減るでしょう。

※【ポイント】年齢と共に基礎代謝量は少なくなります。筋肉量をつけましょう！動きましょう！

今は、体重計に体脂肪や内臓脂肪量、肥満度の他、基礎代謝のわかるものもあります。
基礎代謝量をうまく活用すると、中年太りの解消が出来ます。

デジタルに頼らなくても、ご自身の基礎代謝量を計算で出してみると、筋肉量を増やすためにどう動いたらいいか？どう食べたらいいか？見えてきます。
ぜひ、健やかな身体づくりの参考にしてみてください。

今日も60分間走です。
桜の花が終わり、新緑の季節！
爽やかな植物の呼吸を感じながら有酸素運動はいかがでしょう。
梅雨がやってきて、外で歩けない、走れない場合は、お家筋トレはいかが？

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前日よりも5度気温が低い日でした。
ジッとしていると寒～い！

体を動かして自家発電。
パーソナルトレーニング指導の後
スタジオから梅田まで走って移動。

熱がモコモコ湧いてきます。
暑い！

いつもは移動ランニングやウォーキングのコースを変えているのですが
久しぶりに御堂筋線と並走してみました。

数年前は橋の工事だらけで迂回オンパレード！
今回は工事もだいぶん進んでスイスイまっすぐ。

中津あたりからは歩行者の方も増えるので走れずに
エクササイズウォーキング（サッサと歩く）になりますが、
とっても気持ちが良かったです。

将来は歩行者が通れなさそうな道路が
工事中の迂回路として期間限定で通行できるのも面白かったです。
道路を走れるなんて、マラソン大会の時くらいしか走れないので気持ちがいいです。

しかも、歩く・走るなど、
体を規則正しく動かすリズム運動は
脳内物質のセロトニンが分泌されます。
セロトニンはリラックスと幸福感をもたらし
興奮しすぎた脳を制御してくれるんです。
これまた気持ち良くなれるんです。

3月から毎日打ち合わせが続いていて
さすが年度末と新年度なんですが、
考えごと一杯で疲れた脳をリフレッシュするには
ウォーキングしたりゆっくりジョギングしたりが最適ですね。
Happyはリズム運動が後押ししてくれますよ。

今日もリズム運動でHappyになろうっと！

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4月5日は、二十四節気の「清明」です。
清明とは「清浄明潔（せいじょうめいけつ）の言葉を略したもので
意味は、すべてがけがれなく明らかなこと。

春の清々しさや生き物のイキイキした様子が見れるのもこの頃です。
桜も満開！
週末は、ジョギングやウォーキングはお休みで、
春を楽しむことを目的にお散歩に出かけました。

ウォーキングは健康体力づくりが目的になりますが
お散歩とは、リラックスすることや景色を楽しむことが目的になります。
しかし、普段から姿勢や歩き方を意識してウォーキングを行うと
お散歩でも無意識に良い姿勢や足運びになりますから
ウォーキングを習慣化すると生涯お得なんですよね。

いつもよりゆっくりペースのお散歩は
気付きにくい風景の変化に気付けて
足を止める回数も多くなります。
ほんのりした時間が過ごせるのも、お散歩の良い所です。

つい先日まで真っ赤な頭のマッチ棒の様な枝だったダンドウツツジが
小さな白い鈴をつけだしました。
夏は緑の葉っぱがキラキラして
秋は真っ赤な葉っぱをつけます。
四季は春夏秋冬、四つの季節ですが、
ダンドウツツジは七変化する植物だと言われるんですよね。

桜が目立ちすぎて気付きにくいですが、
紅葉も花を咲かせ始めました。

ツツジのツボミも膨らみ始めています。
例年はゴールデンウォーク辺りが満開のイメージですが
今年は開花が早そうですね。

桜が散ると、新緑の季節が訪れます。
柔らかい葉っぱをお目当てに、毛虫ちゃんたちももうそろそろですね。

あなたはどんな週末でしたか？

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スタジオBodyLuxのスタッフが、ただただ飲みながら世間話をしているPodcast、第7弾。

今回のテーマは一緒に備えましょうです。
よろしければお聴きくださいませ。

なお、YoutubeMusicのアプリをダウンロードしていただけましたら、スマホの画面をOFFにしても聞けます。
今後ともどうぞよろしくお願いします。

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指導者は、AIを活用しながら分析や指導に活かしていくのが一番いいのですが、毎日毎日「歩行を分析して欲しい」とスタジオを訪れる方は、正直いらっしゃいません。
「分析して欲しい」という方は、新規のお客様。
普段は、新規でいらっしゃった後、〝よりよい状態〟のために長期で運動を続けたいというお客様に対しての運動指導が多いのです。

コストをかけてAIツールを導入したい気持ちもありますが、今のところ、指導者である自分が「歩行分析」をする方がコストがかからないし、お客様への価格の負担にもならないので人力で行っています。
これが、毎日何件も新規の歩行分析を希望される方がいらっしゃるなら、その時はAIツールを導入の検討をしたいものです。

「AIと人の歩行分析や指導」の目的は、どちらもお客様の〝歩行の質〟の向上を目的としています。
しかし、正確さや客観的かという点や分析のスピードなどに違いが出てきます。早い話AIは優れているのです。

AIでの分析の良さは、歩行速度、歩幅、ピッチ、足運び、フォーム、重心移動など（まだまだ項目はある）を数値化して即座に算出してくれます。
誰がAIを使って分析しても同じ結果が出て、フィードバックも歩行結果も即座にわかります。

一方、指導者は、これまでの目視や経験に基づきながら判断していきます。指導者によってばらつきがあります。フィードバックも歩行結果も時間がかかります。
しかし…良さは、AI分析ではわからない、お客様の癖や、心理的・身体的な状態、生活習慣背景を細かく会話を通し読み取りながら結果を出していけること。
お客様1人1人に合った、あたたかいアドバイスや指導ができ、寄り添いながら長期的な習慣化をサポートすることです。
この良さを失ってはいけないと思っています。
そして、自分は指導者であるということも忘れてはなりません。

もちろんAIは早く正確なので、それを使いながら指導現場に活かすのがいいので、毎日新規の方がいらっしゃって下されば即導入したいです。

今、AIツールを導入したとしても、あまり使わずにそのうちに優れたツールがドンドンとアップデートされたりするかもしれないということや、まだ自分の目を通してちゃんと見たいということを考えると、導入は現実的ではありません。
必要になった時に出番が来るでしょう。

何でこんなことを書いているのかというと、
選んでくださる人がいるので、自分の役割や良さを確認したかったからです。

自分自身も、AI歩行分析をしていただいたことがありますが、記憶にとどまらず、指導者の目と会話で分析してもらい、改善のアドバイスをいただいた時の記憶の方が強く残っているからです。
「無駄そうにみえる時間」が理解や記憶の定着に繋がっているのではないかと思っています。

今日も人と人との繋がりを大事にしながら歩行分析や指導をしっかりしていきます。
選んでくださった方に、うちのスタジオで良かった！と思っていただける様な活動をしていきたいものです。

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「旅行の友」は、広島でおなじみの田中食品が製造するふりかけで、
戦時中海軍の方々から「持ち運びが良く日持ちする保存食をつくってほしい」との依頼を受け、戦地で少しでも栄養価の高い食べ物を食べさせてあげたいと思いを込め造られたふりかけだったんだそうです。
そんなストーリーが‼︎ 知らなかった。

戦争になってしまう事には反対なのです。
しかし、戦時下だった当時、日本や家族や大切な人を守るために戦地に居る方々への思いやりや愛情がこもったふりかけだと思うとますます好きになりました。

小さい頃から「旅行の友」の味が好きで、お弁当にふりかけの袋を持参していました。
数か月前のYouTubeで田中食品のストーリーと、〝「旅行の友」をかけたご飯が好きだ〟と話したことがありました。

YouTubeを視聴してくださっていたのも嬉しいですが、お客様が広島旅行へ行ったときに「旅行の友」にちなんだお土産を買ってきてくださったのも嬉しい♡
遠目に見た時は「旅行の友の大袋」に見えましたが、クリアファイル。
メチャ感動で声が上がりました。
お仕事のお供（友）にしたいとおもいます。
見るたびにご飯食べたくなる～。
田中食品の工場見学したいし、呉大和ミュージアムに旅したい！
でも、まずは旅行の友がかかったご飯をいただきます。

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※朝ランです

✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※VO2Max（最大酸素摂取量）とは：
1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を摂取できるかを示す指標で、ml/kg/分(min)という単位で表します。この数値が高いほど、長距離をより速く走れる傾向があり、有酸素運動能力の高さを示します。
専用の機械で測定することもありますが、今はスマートウォッチで測れます。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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4月1日から自転車の交通ルールが変わり、
傘さし運転が、罰金対象となりました。

その理由もあるのか、雨だからなのか、
今朝の道路は自転車の走行がいつもより少なく、
レインウェアを着て自転車を運転しているオジサン1人だけでした。

※今日は1枚もののレンズのサングラスを。桜カラーです。
視界が広いし、軽いし、ホールド感があって守られている様。
これをつけたら、他のが頼りなく感じちゃうくらい。
ダフトパンクみたいな形状になるのに勇気がいるけれど。
誰も私に興味はないから大丈夫。

私も、レインウェアを着て基礎体力づくりで60分間完走に出かけてみました。
これから蒸し暑くなってくるので
熱や汗が逃げないレインウェアでのジョギングは
熱中症に気をつけなければなりませんが
肌寒い今はまだ気持ち良く走れます。

公園の中に入ったので
スポティファイの「桜ソング特集」を聞きながらご機嫌ジョグ。
aikoの「桜の時」は何てかわいいんだろう♡

男子がaikoの曲をよく聴いていた理由が
今になってみたらわかるような気がする…。

…
降ってくる雨が迷惑で
しかめっ面をしたあたしに
雨上がりの虹を教えてくれた
ありがとう
…

まるで、この桜がそう歌っている様。
たしか、カルピス飲料のCMソングだったんだよね。
懐かしいです。

桜ソングと桜と雨粒。
そのマリアージュがなんだか楽しい。

いつもはカラスやハトに陣取られている芝生の上で
池から上がってきた水鳥がのんびりしてるのもいい。

aikoの「桜の時」を聴きながら走っていたら
何十年か前、健康体力づくりだけのために
走り始めたばかりの時のことを思い出しました。

ゆっくりゆっく～り走って季節を感じて。
走ることが心の底から楽しかったんですよね。
SNSも無かったから、走った距離やタイムを誰に申告することもなく、
自分の中だけで楽しんでいた。その時の感覚が蘇る。

自分だけの時間。
マイペースで丁度よい塩梅で心と体を動かす。
それが一番贅沢で楽しい時間なんですよね。

…

話しは変わりますが、
天気のいい日にシューズを洗うのだ…とはよく言いますが
天気のいい日にはシューズを履いてお出かけしたいし、洗ってられない。
結局シューズを洗うのは雨の日です。

雨のジョグで汚れたシューズを丁寧に洗ってみました。
シューズタンや踵が意外に汚れが強かった。
足首はよく動いているんですね。

シューズよ、いつもいろんな場所におともしてくれて「ありがとう♡」

桜色のシューズで

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黎明とは：
夜明け・明け方のこと。
新しいステージがまさに始まろうとする初期の段階を指す言葉。暗闇がほのかに明るくなる様子から、期待や希望といった始まりの兆しのこと。

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