「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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昨日はウォーキングイベントの下見で万博記念公園へ。
そして今日は考えごとをまとめたくて歩いている。

前を向いて歩くのも
立ち止まって「今ここ」を感じるのも
振り返るのも、歩く過程で行われること。
どれも、今よりも1歩前に進むためのもの。

太陽の塔は3つの顔を持っている。
金の顔は未来・正面の顔は今、裏の黒い顔は過去。

1歩踏み出すことで景色も変わり
立ち止まることで何かに気付き
振り返る事で、次への行動が生まれる。
歩くことと人生はとても似ている。 

今日をどう歩くかが未来に繋がる。
歩くことは生きること。

歩いてみよう。

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ウォーキングイベント用、
キッズ向け、簡単準備運動の振り付けをする。

右左もない
専門用語もない
できる・できないもない。
No borderで楽しめる。

※動画より
…

課題曲を聞きながら、ただひたすらノートにビートの数を8のかたまり毎に記す。
その昔、エクササイズ用の音源がなかった頃は
曲のBPM（1分間あたりのビートを表す音楽のテンポの単位）をダッシュ（′)で記し
曲の速さを把握したり、
音楽の規則的な部分と不規則な部分をあらかじめ把握して振り付けをしたものだ。
Pioneer X-RMX99で、曲と曲を繋いだり。
そういえば、学校帰りの高校生対象に、ダンスを指導してたんだよな。
久しぶりだな…こういうの。
（※昭和の何でも許された時代のこと。今は当時より音楽著作権が厳しいから、個人の仕事で指導する時は著作権無しのオリジナル音源をしているけど）

キッズたち、楽しんでくれるかな。
そんな思いを込めて。

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大阪は雨です。
ちょっと前までは、レインウェアを着てまで
ウォーキングやジョギングをするのは
後始末に時間が借るので邪魔くさくてやりませんでした。

でも、目的や目標があると、
レインウェアを着てまでもトレーニングしたくなるって…。
人は考えが変わるものです。
今日も早朝50分だけ走ってきました。

最近面倒くさくて、レインウェアを水洗いしたあと
防水スプレーをふるのを怠っていました。
汗なのか雨なのかわかりませんが、
少し雨が中にしみてきている様な気がするので
小まめにお手入れして長く使っていきたいものですね。

これから気温も上がってくると、
レインウェアの中に汗や熱が篭、心配なのは熱中症です。
暑くなり過ぎないようにインナーを1枚減らしておくのも良いですね。

・
・
・

〝健康の度合いは、どれくらい朝が好きかによって、はかられる〟
（ソロー「ウォールデン森の生活」）

早朝で雨の公園は面白いです。

朝は鳥たちの朝食の時間。
ほどよい雨の日は特に、普段出てこない小鳥たちが顔を出します。
今朝は2羽の「アオジ」が芝生の上に降りて朝ご飯を楽しんでいました。
いつもは、水辺の草むらに居るように思っていましたが
堂々と芝生に降りてくるから、スズメかと思ってしまいました。
でも、アオジは冬鳥なので夏になると見れなくなっちゃうんですよね。

（※撮影：数年前の4月の晴れた日に山田池公園で撮ったアオジ・junko sakata）

そして、顔を出すと言えば…
毎年、4月末くらいに開花しているイメージのツツジも
包≪ほう≫（茶色のベトベトしている皮）から顔を出し始めています。
今年は開花がえらい早そうだな。
アオジもそろそろ涼しい場所へと旅支度ですね。

そして、雨なのにシューズを洗うのはいつものこと。

さて！出勤です。私もそろそろ身支度です。
今日もHappyな1歩を♡

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3月からほぼ毎日打ち合わせが続いております。
さすが新年度だなと感じています。

今日は法円坂へ。
新しい担当者様たちとのご縁を頂戴いたしました。
今年度もよろしくお願い申し上げます。

…

足早に駅まで歩いている途中に〝ふっと（Foot）〟思い出す。

「先日、歩幅ってどれくらいなんですか？」って聞かれて、
おおよそ平均の普通歩行の歩幅を答えるつもりが、
早歩きの時の歩幅を伝えてしまった！（シマッタ!!）

普通歩行の歩幅の目安は身長の45%。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝

でも、いちいち45%なんて正確に測定しながら歩かないので
そこから歩幅を広げるなら今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をして歩くと良いです。
あと、早歩きをすると自然に歩幅が広がるので
今よりもちょっと早く歩くのも歩幅を広げるのにいい方法です。

歩いていると、脳のシナプスが繋がり合って、
大事な要件や過去に出てこなかった用件を
〝ふっと（Foot）〟思い出してしまうのも不思議ですよね。

（※質問された方がこれを見ていたらいいなと…記録しておくことにしよう）

・
・
・

事務所に戻り、60分間走です。
今年に入り、週末以外はほぼ毎日。
移動や隙間時間、もしくは早起き時間を利用してジョギングです。
ほんまは、ウォーキングしたい所なんですが、
チョッと減量を急ぐし、毎日時間が無いのでジョグです。

そういえば、清宮幸太郎選手の減量法はウォーキングだったんですよね。
1時間食事前に歩いたとか。
（野球に必要な筋肉を落とさない様ジョグではなく早歩きのウォーキングにしたようです）

食事前の空腹時の有酸素運動は、
体内の糖質が少ない状態で、
体脂肪を優先的にエネルギーとして使うので
減量目的の場合、食事前のウォーキングが良いタイプの人もいます。
（※糖尿病の人はダメだけど）

軽めのゆっくりジョグでだいぶん絞れましたぞ。
絞り過ぎてカラカラにならないように、程よく力を抜いて梅雨くらいまで継続します。

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日々、体脂肪燃焼・体重管理を目的に、ゆっくり60分間走（ジョギング）をするようになって数ヶ月。

週末は60分完走を休むし、忙しい時は60分間の時間が確保出来ないですが
なんとか早起きしたり、移動や帰宅時間を利用しながら身体を絞っています。

なんと、フルマラソンでベストタイムを出していた時の体重に戻りました。
嬉しいのは、若かりし頃のスカートのファスナーが上まで上がるようになったこと。
あともう少しだけ絞りたいのです。
そのために基礎代謝を上げることを意識して行います。


年齢と共に低下する基礎代謝。
基礎代謝とは、何もしないでジッとしているだけで、呼吸や心拍・体温調整など生命を維持するための必要最低限のエネルギー量のことです。

筋肉は、エネルギーを消費しやすいので、
筋肉を増やすような運動をすると基礎代謝量が増えます。
筋トレをするのは勿論のこと、ウォーキングならただ歩くよりも早歩きをしたり、ウォーキングにジョギングをプラスすると速筋繊維を多少使うので筋肉が増えやすいです。
（※有酸素運動をやり過ぎると筋肉量は落ちてしまいます）

私の場合は、早歩きに慣れてしまっているため、少し負荷をかける必要があるな～と考えた時にゆっくり60分間走（ジョギング）がいいなと選んでみました。

基礎代謝は10代をピークに年齢と共に低下します。
日々、食事量が変わらなくても太りやすくなるのは基礎代謝量が低下しているからです。
食事量を減らすのか、筋肉量を増やすのか、何かアプローチしなければ体重は増えていきます。

また、1日のなかで全く動かず、基礎代謝量より摂取エネルギー量の方が上回ったとき体重は増えていきます。
年を重ね、動く機会が無くなると、体重が増えやすくなるのは、消費エネルギーより摂取エネルギーが上回り、需要と供給のバランスが崩れてしまうからなのです。

私の場合、食べたいものは食べたい！
じゃ、ゆっくりジョグやったら、筋肉量を増やしながらエネルギーが消費できる！一石二鳥やん！
そんなことで、60分間走を続けています。

ご自身の基礎代謝はどれくらいなのか知ると体重管理がしやすいです。
ぜひ基礎代謝を知ってみてください。

50代女性の基礎代謝は、体重1㎏あたりの1日の代謝量20.7に体重を掛けた値になります。
たとえば53㎏の女性だったとしたら「20.7×体重53＝1,097Kcal」です。

私が大好きな大戸屋の「すりおろし生しょうがの豚肩ロース生姜焼き」定食は、約829~876Kcalあるので、ランチで生姜焼き定食を食べて動かなければ、その日はあと約300Kcal摂取したらトントン。
それ以上摂取し続けると肥満の要因となります。

でも、筋肉量を増やすと基礎代謝量は増えますから、もう少し食べれますし
動けばエネルギーを消費しますから、肥満の心配は減るでしょう。

※【ポイント】年齢と共に基礎代謝量は少なくなります。筋肉量をつけましょう！動きましょう！

今は、体重計に体脂肪や内臓脂肪量、肥満度の他、基礎代謝のわかるものもあります。
基礎代謝量をうまく活用すると、中年太りの解消が出来ます。

デジタルに頼らなくても、ご自身の基礎代謝量を計算で出してみると、筋肉量を増やすためにどう動いたらいいか？どう食べたらいいか？見えてきます。
ぜひ、健やかな身体づくりの参考にしてみてください。

今日も60分間走です。
桜の花が終わり、新緑の季節！
爽やかな植物の呼吸を感じながら有酸素運動はいかがでしょう。
梅雨がやってきて、外で歩けない、走れない場合は、お家筋トレはいかが？

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前日よりも5度気温が低い日でした。
ジッとしていると寒～い！

体を動かして自家発電。
パーソナルトレーニング指導の後
スタジオから梅田まで走って移動。

熱がモコモコ湧いてきます。
暑い！

いつもは移動ランニングやウォーキングのコースを変えているのですが
久しぶりに御堂筋線と並走してみました。

数年前は橋の工事だらけで迂回オンパレード！
今回は工事もだいぶん進んでスイスイまっすぐ。

中津あたりからは歩行者の方も増えるので走れずに
エクササイズウォーキング（サッサと歩く）になりますが、
とっても気持ちが良かったです。

将来は歩行者が通れなさそうな道路が
工事中の迂回路として期間限定で通行できるのも面白かったです。
道路を走れるなんて、マラソン大会の時くらいしか走れないので気持ちがいいです。

しかも、歩く・走るなど、
体を規則正しく動かすリズム運動は
脳内物質のセロトニンが分泌されます。
セロトニンはリラックスと幸福感をもたらし
興奮しすぎた脳を制御してくれるんです。
これまた気持ち良くなれるんです。

3月から毎日打ち合わせが続いていて
さすが年度末と新年度なんですが、
考えごと一杯で疲れた脳をリフレッシュするには
ウォーキングしたりゆっくりジョギングしたりが最適ですね。
Happyはリズム運動が後押ししてくれますよ。

今日もリズム運動でHappyになろうっと！

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4月5日は、二十四節気の「清明」です。
清明とは「清浄明潔（せいじょうめいけつ）の言葉を略したもので
意味は、すべてがけがれなく明らかなこと。

春の清々しさや生き物のイキイキした様子が見れるのもこの頃です。
桜も満開！
週末は、ジョギングやウォーキングはお休みで、
春を楽しむことを目的にお散歩に出かけました。

ウォーキングは健康体力づくりが目的になりますが
お散歩とは、リラックスすることや景色を楽しむことが目的になります。
しかし、普段から姿勢や歩き方を意識してウォーキングを行うと
お散歩でも無意識に良い姿勢や足運びになりますから
ウォーキングを習慣化すると生涯お得なんですよね。

いつもよりゆっくりペースのお散歩は
気付きにくい風景の変化に気付けて
足を止める回数も多くなります。
ほんのりした時間が過ごせるのも、お散歩の良い所です。

つい先日まで真っ赤な頭のマッチ棒の様な枝だったダンドウツツジが
小さな白い鈴をつけだしました。
夏は緑の葉っぱがキラキラして
秋は真っ赤な葉っぱをつけます。
四季は春夏秋冬、四つの季節ですが、
ダンドウツツジは七変化する植物だと言われるんですよね。

桜が目立ちすぎて気付きにくいですが、
紅葉も花を咲かせ始めました。

ツツジのツボミも膨らみ始めています。
例年はゴールデンウォーク辺りが満開のイメージですが
今年は開花が早そうですね。

桜が散ると、新緑の季節が訪れます。
柔らかい葉っぱをお目当てに、毛虫ちゃんたちももうそろそろですね。

あなたはどんな週末でしたか？

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スタジオBodyLuxのスタッフが、ただただ飲みながら世間話をしているPodcast、第7弾。

今回のテーマは一緒に備えましょうです。
よろしければお聴きくださいませ。

なお、YoutubeMusicのアプリをダウンロードしていただけましたら、スマホの画面をOFFにしても聞けます。
今後ともどうぞよろしくお願いします。

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指導者は、AIを活用しながら分析や指導に活かしていくのが一番いいのですが、毎日毎日「歩行を分析して欲しい」とスタジオを訪れる方は、正直いらっしゃいません。
「分析して欲しい」という方は、新規のお客様。
普段は、新規でいらっしゃった後、〝よりよい状態〟のために長期で運動を続けたいというお客様に対しての運動指導が多いのです。

コストをかけてAIツールを導入したい気持ちもありますが、今のところ、指導者である自分が「歩行分析」をする方がコストがかからないし、お客様への価格の負担にもならないので人力で行っています。
これが、毎日何件も新規の歩行分析を希望される方がいらっしゃるなら、その時はAIツールを導入の検討をしたいものです。

「AIと人の歩行分析や指導」の目的は、どちらもお客様の〝歩行の質〟の向上を目的としています。
しかし、正確さや客観的かという点や分析のスピードなどに違いが出てきます。早い話AIは優れているのです。

AIでの分析の良さは、歩行速度、歩幅、ピッチ、足運び、フォーム、重心移動など（まだまだ項目はある）を数値化して即座に算出してくれます。
誰がAIを使って分析しても同じ結果が出て、フィードバックも歩行結果も即座にわかります。

一方、指導者は、これまでの目視や経験に基づきながら判断していきます。指導者によってばらつきがあります。フィードバックも歩行結果も時間がかかります。
しかし…良さは、AI分析ではわからない、お客様の癖や、心理的・身体的な状態、生活習慣背景を細かく会話を通し読み取りながら結果を出していけること。
お客様1人1人に合った、あたたかいアドバイスや指導ができ、寄り添いながら長期的な習慣化をサポートすることです。
この良さを失ってはいけないと思っています。
そして、自分は指導者であるということも忘れてはなりません。

もちろんAIは早く正確なので、それを使いながら指導現場に活かすのがいいので、毎日新規の方がいらっしゃって下されば即導入したいです。

今、AIツールを導入したとしても、あまり使わずにそのうちに優れたツールがドンドンとアップデートされたりするかもしれないということや、まだ自分の目を通してちゃんと見たいということを考えると、導入は現実的ではありません。
必要になった時に出番が来るでしょう。

何でこんなことを書いているのかというと、
選んでくださる人がいるので、自分の役割や良さを確認したかったからです。

自分自身も、AI歩行分析をしていただいたことがありますが、記憶にとどまらず、指導者の目と会話で分析してもらい、改善のアドバイスをいただいた時の記憶の方が強く残っているからです。
「無駄そうにみえる時間」が理解や記憶の定着に繋がっているのではないかと思っています。

今日も人と人との繋がりを大事にしながら歩行分析や指導をしっかりしていきます。
選んでくださった方に、うちのスタジオで良かった！と思っていただける様な活動をしていきたいものです。

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