「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「旅行の友」は、広島でおなじみの田中食品が製造するふりかけで、
戦時中海軍の方々から「持ち運びが良く日持ちする保存食をつくってほしい」との依頼を受け、戦地で少しでも栄養価の高い食べ物を食べさせてあげたいと思いを込め造られたふりかけだったんだそうです。
そんなストーリーが‼︎ 知らなかった。

戦争になってしまう事には反対なのです。
しかし、戦時下だった当時、日本や家族や大切な人を守るために戦地に居る方々への思いやりや愛情がこもったふりかけだと思うとますます好きになりました。

小さい頃から「旅行の友」の味が好きで、お弁当にふりかけの袋を持参していました。
数か月前のYouTubeで田中食品のストーリーと、〝「旅行の友」をかけたご飯が好きだ〟と話したことがありました。

YouTubeを視聴してくださっていたのも嬉しいですが、お客様が広島旅行へ行ったときに「旅行の友」にちなんだお土産を買ってきてくださったのも嬉しい♡
遠目に見た時は「旅行の友の大袋」に見えましたが、クリアファイル。
メチャ感動で声が上がりました。
お仕事のお供（友）にしたいとおもいます。
見るたびにご飯食べたくなる～。
田中食品の工場見学したいし、呉大和ミュージアムに旅したい！
でも、まずは旅行の友がかかったご飯をいただきます。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年4月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

※朝ランです

✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼
※VO2Max（最大酸素摂取量）とは：
1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を摂取できるかを示す指標で、ml/kg/分(min)という単位で表します。この数値が高いほど、長距離をより速く走れる傾向があり、有酸素運動能力の高さを示します。
専用の機械で測定することもありますが、今はスマートウォッチで測れます。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈✼

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年4月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

4月1日から自転車の交通ルールが変わり、
傘さし運転が、罰金対象となりました。

その理由もあるのか、雨だからなのか、
今朝の道路は自転車の走行がいつもより少なく、
レインウェアを着て自転車を運転しているオジサン1人だけでした。

※今日は1枚もののレンズのサングラスを。桜カラーです。
視界が広いし、軽いし、ホールド感があって守られている様。
これをつけたら、他のが頼りなく感じちゃうくらい。
ダフトパンクみたいな形状になるのに勇気がいるけれど。
誰も私に興味はないから大丈夫。

私も、レインウェアを着て基礎体力づくりで60分間完走に出かけてみました。
これから蒸し暑くなってくるので
熱や汗が逃げないレインウェアでのジョギングは
熱中症に気をつけなければなりませんが
肌寒い今はまだ気持ち良く走れます。

公園の中に入ったので
スポティファイの「桜ソング特集」を聞きながらご機嫌ジョグ。
aikoの「桜の時」は何てかわいいんだろう♡

男子がaikoの曲をよく聴いていた理由が
今になってみたらわかるような気がする…。

…
降ってくる雨が迷惑で
しかめっ面をしたあたしに
雨上がりの虹を教えてくれた
ありがとう
…

まるで、この桜がそう歌っている様。
たしか、カルピス飲料のCMソングだったんだよね。
懐かしいです。

桜ソングと桜と雨粒。
そのマリアージュがなんだか楽しい。

いつもはカラスやハトに陣取られている芝生の上で
池から上がってきた水鳥がのんびりしてるのもいい。

aikoの「桜の時」を聴きながら走っていたら
何十年か前、健康体力づくりだけのために
走り始めたばかりの時のことを思い出しました。

ゆっくりゆっく～り走って季節を感じて。
走ることが心の底から楽しかったんですよね。
SNSも無かったから、走った距離やタイムを誰に申告することもなく、
自分の中だけで楽しんでいた。その時の感覚が蘇る。

自分だけの時間。
マイペースで丁度よい塩梅で心と体を動かす。
それが一番贅沢で楽しい時間なんですよね。

…

話しは変わりますが、
天気のいい日にシューズを洗うのだ…とはよく言いますが
天気のいい日にはシューズを履いてお出かけしたいし、洗ってられない。
結局シューズを洗うのは雨の日です。

雨のジョグで汚れたシューズを丁寧に洗ってみました。
シューズタンや踵が意外に汚れが強かった。
足首はよく動いているんですね。

シューズよ、いつもいろんな場所におともしてくれて「ありがとう♡」

桜色のシューズで

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年4月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

黎明とは：
夜明け・明け方のこと。
新しいステージがまさに始まろうとする初期の段階を指す言葉。暗闇がほのかに明るくなる様子から、期待や希望といった始まりの兆しのこと。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

数日前の「声のブログ記事」にも書きましたが
軽量化するためには、「摂取エネルギー(食べる）」と「消費エネルギー(動く&基礎代謝)」の
エネルギーの出納バランスを「負」にする必要があります。

「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」よりも少なくなればいいということですが、
個人的に食べることが好きだし、食べることを楽しみたいので
「消費エネルギー」でなんとかしたいもの。
では、そのためには、運動をどれだけ行う必要があるのでしょうか？「METｓ（メッツ）」を使って考えてみます。

どれくらいの強度の運動をどれくらいの頻度で
どれくらいの時間をかけて行うか？を考える1つの指標として
「METｓ（メッツ）」という考え方があります。
「METｓ（メッツ）」は、運動時のエネルギー消費量が安静時の何倍になるかという単位で
安静時を１METとした時、安静時の3倍のエネルギー消費量であれば３METｓになります。

中程度の運動であれば、3~6METｓで、
代表的な運動例は、（強度の低いものから）室内での体操やウォーキング、平地の早歩き、エアロビックダンス、ジョギングとウォーキングの組み合わせです。

7METｓ以上を高強度の運動と捉えます。
代表的な運動は、（強度の低いものから）ジョギング、サッカー、テニス、サイクリング、ランニング（1kmあたりの時間は約7分23秒～6分13秒）、キックボクシング、水泳、走って階段を駆け上がるなどです。

※詳しい運動の強度、METｓの種類を知りたい方はスポーツ庁のHPをご覧ください。→　
https://sports.go.jp/tag/life/mets.html

「METｓ・時」という単位は、身体活動量をあらわす単位で、
METｓ（運動強度）に運動継続時間をかけたものです。
たとえば、「３METｓ・時」は、３METｓの身体活動を1時間行うという意味となります。

さて、ここからが軽量化のための運動の考え方になりますが、
内臓脂肪を減らすためには1週間当たり30METｓの運動を目指すと良いとされています。
私はこれを軽量化と捉え、ここからの話を進めさせていただきますが

たとえば、ウォーキングが３METｓの強度としたら、
週10時間行うと30METｓの運動を消費できるという事です。
（もちろん、運動時間はまとめて行わなくても細切れにおこなってもかまいませんが…結構大変）

とはいえ、1日の身体活動量は運動だけではなく、
日常生活でもチョコマカ動いているので
ウォーキングを週10時間しなければならないという事は無いですが、
忙しい現代人にとって、デスクワークが数時間続いたり、
日常でチョコマカ動いたりと運動時間を捻出したりするのは難しいことだと思っています。
週10時間を運動にあてるって…かなりスケジューリングが大変です。

私が日頃しているウォーキングにランニングを取り入れているのには、
運動時間が捻出できないからという理由があります。
METｓの指標で言えば、10METｓの運動であれば
週3時間で済むんじゃないかと考えたからなのです。

1時間当たり8~9METｓのランニングを取り入れれば、
日常生活で消費できる身体活動量に合わせて、週3~4時間ほど走ったら減量に繋がるかなと考えて実施しています。
もちろん、ウォーキングの日もあります。

この様な考え方を取り入れながら、うまく体重管理するのも面白いものです。

今朝は起き抜けに、ジョギングを。リズムが乗ってきたらランニングに変えて1時間走ってきました。

今日は、打ち合わせ予定で徒歩の活動量もありますし
美味しいものを食べることを楽しみますよ。

Happyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

【防衛白書とブルーインパルスと〝あおしま〟と】

防衛についての意見交換（アンケート回答）のために
〝防衛白書〟をゆっくり読んだ数ヶ月。

防衛省のホームページから〝防衛白書〟が読めるとあり、
我が国の防衛政策、自衛隊のみなさんの活動、
周辺諸国の軍事動向を、改めて知ることができました。
今日は、意見交換の結果報告に参加させていただきました。

余談になりますが、大阪万博の時、
ブルーインパルスが大阪の空を飛びました。
ブルーインパルスとは、
航空自衛隊の存在を多くの人々に知ってもらうために、
大きな行事等で展示飛行を披露してくださる専門のチームのことを言います。

大阪は空港が多いので、ブルーインパルスが空を舞う時、
民間の航空機を止めないといけないのでなかなか大阪の空を舞う事は出来なかったけれど
万博という国を挙げての行事を大阪で開催してくださったから
観ることが出来たという事を知りました。
防衛省の皆様に感謝するとともに、
大阪万博を開催してくれたすべての人に感謝の気持ちが湧きました。

そして今回、「掃海艇あおしま」に登艇させていただきましたが、
AIではなく人の力で微妙に調整して動いているのに、
尊敬と感動と驚きがありました。

艦が古い…ということもありますが、「AIじゃないんですね」と質問したところ
AIだったら、何かあった時動かなくなる可能性があるからとこたえてくださいました。

この様な血の通ったあたたかい回答に、
内心「よかった～」とホッとしました。
やはり、人の経験値と人の力は、色んなことにカスタマイズでき
予想外の時にも小回りが利くんだと思います。

阪神基地隊に桜です。
司令交代もあり、春は寂しさと期待が入り混じる季節です。

■防衛省のHPから防衛白書が読めます（令和七年度・防衛白書）➡https://www.mod.go.jp/j/press/wp/index.html

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

仕事の隙間時間に60分間走。

日焼け予防に気を配り、
1枚レンズものの顔半分がサングラスになるという
ダフトパンクみたいなサングラスで走る。

数年ぶりに長い時間走り始めました。

再び走り始めた当初は、トレーニング時間の捻出が難しかったので
さっと短時間で心拍数を爆上げする様な高強度の走りをしていました。

しかし、ミトコンドリアの力を借りて、
ゆっくり長く走って体重を少し落とした方が、
短時間&高強度の走りも楽になってくるのでは？

「やっぱりミトコンドリアを活性化させてみよう！」

という自分理論で、60分間走を初めて1ヵ月。

今日放送の声のブログでは「体重は変わっていません」と話しましたが、
実は体重が減少していました。
1~2㎏は、その日の食べたものや水分で
増えたり減ったりと日々変化があるものですが、
ここ1週間はずっと減ったまま安定しているので
やはり減量したんだと思います。

体重（体脂肪）を落とすには「ゆっくり長く動く」の有酸素運動が王道ですね。

…
私の場合は、マラソン大会に出場しなくなったというだけで
ウォーキングや楽々ペースのジョギングは日々継続していました。
しかし、トレーニング原則の漸進性の原則で、
楽々ペースでも長い時間のジョグというのが
ミトコンドリアの活性につながったのだとおもいます。
…

今日は、ミトコンドリアを味方につけるという話を書きます。

筋肉を動かして歩く、走る時、
多くのエネルギーが必要となってきます。
そのおおよそはミトコンドリアでエネルギーが生成されているのです。

また運動時だけではなく、生命活動の維持に重要な心臓をはじめとする臓器。
臓器が機能し続けるために、必要なエネルギーを
栄養素と酸素を利用して生み出し続けているのもミトコンドリアです。
ミトコンドリアは「動く」エネルギーを産み出す働きを持っているのです。

では、何から生み出しているのでしょうか。
それは、栄養素（食べたものや脂肪などのエネルギー源）と酸素。
ミトコンドリアは栄養素と酸素を利用し、
エネルギーを生み出し続けているのです。

歩いたり走ったりするとき、スピードが速ければ、
息切れしてしまい、酸素の供給が追い付かず、
ミトコンドリアのエネルギー生成は間に合わなくなります。
しかし、ゆっくりペースで走ったり歩いたりすれば、
充分に酸素を取り込むことができるので、
長時間、エネルギーを供給し続けることができます。

特に、私たちの筋肉には、大きなパワーで短時間動くのが得意な「速筋」と、
小さなパワーで長時間動くのが得意な「遅筋」がありますが、
「遅筋」にはミトコンドリアが多く存在していることがわかっています。

私たちの脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪、
また霜降り肉の様に筋肉と筋肉の間や、
体の彼方此方に蓄えられています。
ゆっくり走る、ゆっくり歩く時、
ミトコンドリアがうまく機能し、
脂肪がエネルギー源として積極的に利用されます。
この脂肪を使えば長く走ることが可能で、
しかも体の脂肪が落ちて行くというわけです。

ミトコンドリアの数や働きは20代をピークに低下していくと言われます。
しかし、ゆっくり長く遅筋を動かせば
年を重ねたとしてもミトコンドリアが活性化し、数が増加していきます。

主観的に「楽である～ややきつい」程度の運動強度の有酸素運動で
ミトコンドリアを味方につけて体重管理をしていくのも
更年期を軽やかに過ごすヒントですね。
減量を考える方は、有酸素運動を生活の一部に取り込むのもおススメですよ。

しばらく、ゆっくり長く…60分間走を（適度な頻度で）続けたいと思います。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

先日は、コンディショニングスタジオBodyLuxが
毎週出張でレッスンを開講している
「四條畷ルーム」をご利用のお客様とのランチ会でした。

kitchen_ma_ru　〒574-0001　大東市学園町5-38　https://www.instagram.com/kitchen_ma_ru/

初めてのお店でいただいたハンバーグランチは
肉汁がじゅわ～っと出て、とっても美味しかったです。
お客様達それぞれのお話も、とっても興味深かったです。

この日の夜は、企業様で、健康に関するセミナーをさせていただきました。
（※内容は公表できません）
働く皆様がどんなことにお悩みで、
生活の中にどうやって「セルフケア」を取り入れたら継続できるのか？
どんなことが求められているのか？
質問を通しヒントをいただきました。

弊社が受諾から納品まで、直接やり取りさせていただく「健康セミナー（講演）」は、
現場の参加者様の声や担当者様の声を直ぐに反映できるので
責任をもってコンテンツ作成に迅速に対応していけることが、
セミナーの完成度と成長に繋がっています。
ありがたいです。
今後も、要望にお応えできるよう準備をしていきます。


翌日朝は、新規の企業様へこれから提供させていただく健康セミナーの
WEBミーティングでした。
また、去年お世話になった企業様からのご依頼もあり。
本当に嬉しいことです。

皆様のご要望にお応えできるよう
働く皆様の健康が増進する様なセミナーを納品させていただきたいと思います。

色々、表には公表できない動きをしている日々ですが、
初夏に向けて準備が着々と進んでおります。

・
・
・

体力づくりも着々と。
途中ぱらつく雨の中、フォームを意識した60分間走です。

シューズを変えただけで
1㎞あたり1分もタイムが縮まるんです。
おそらく、サイズがピッタリしていることや
着地部分が必ず前足部になるパーツのアウトソールなので
着地時間が短いんだと思います。

自分の足に合った
そして目的に合ったシューズは
パフォーマンスを引き出してくれますね。

・
・
・

仕事も環境も同じだと感じました。

主体性を持ち
提供したいことを、求めてくださる人に届けられることは
モチベーションも上がるし
パフォーマンスを最大限に引きだしてくれます。
成長できます。

春もあっという間。
この雨が止んだら一気にソメイヨシノが花開き、初夏がやってくる。
一歩一歩着実に進みましょう。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/