「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ダーッと走って1時間くらいで登って降りて来れるホームの低山。

走れるところは走って
走れない崩れた道やスズメバチ（女王）が
巣を作っていたところや
動物の住処の近くは静かに歩きます。

1人で静かに登るのが好きなのです。
歩きながら過去や未来の考えごとをするより
みんなでワイワイするよりも1人が好き。

靴底から感じる足裏の感覚に集中したり
踏み出した1歩は安全な位置に足が置けているか？
体重移動はどうなのか？なんて
今現在の自分の体と対話して
意識を集中させるが好きなんです。

虫や動物の動き、
風や雲の流れ、
その場の匂いなど…
敏感に感じ取ることができます。

今日は藪の中にいるめったに見れないウグイスのメスに会えたり
イノシシのうめき声を聴いたり
五感をフル活動させてきました。

五感が研ぎ澄まされるので
特に危険を予見したり察知したりする能力が
身に着いている様に感じます。
自分がノビノビできている証拠。
原始的な爬虫類脳がイキイキしています。

毎回同じ山というのも良く
少しの違いや季節の足音に気付け
まさに気付きの宝庫という時間。

瞑想は座禅を組んで目を閉じてじっと行う事もありますが
歩きながら、または走りながらもできます。
「今ここ」を感じて、1歩1歩動きながら
動作そのものに意識を集中させることを
歩行瞑想と言うのです。

今ここに集中することで
ゴチャゴチャあれこれ考えることがないし
脳内がスッキリして
下山後、集中して仕事に取り組めたり
日々のストレスや雑念が消えて行きます。

まるで脳内にある要らない情報のゴミ出しです。

ちなみに、歩行瞑想で脳内がスッキリするだけではなく
デジタルデトックスもバッチリできる。
仕事中はスマホのある場所さえ忘れてしまうくらい。

今ここを感じ、脳内をスッキリさせるのに
自分に合った一番の方法。
今週もゴミ出し完了です。

↓登りで下山してきたお友達のオッちゃんから山頂で飲んで思い出してや！といただく。
1人も好きですが、たまに立ち話の面白いやりとりも好き。

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●日にち：５月17日㈯
●時間：　12時15分～13時35分までの間
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※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格：　1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員：7名（予約制）
●場所：　コンディショニングスタジオBoduLux
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授業選択理由は、キレイになりたい。姿勢改善・体質改善をしたい。
ストレス解消をしたい…と言う理由が多く、
昔と比べダイエットしたいとか鍛えたい…と言う理由は減ってきた様に思いました。

鍛えるから整える傾向です。

名前も「〜子」という名前はいなくてキラキラネーム。

名前も笑顔もキラキラ輝く生徒さんの願いを叶えられる様授業を進めていきたいです。

大学が始まると帰宅ウォーキングも再開なのですが

美しいさえずりの方を見ると、なんと！幸せの青い鳥（イソヒヨドリ）に出会いました。

海岸近くの武庫川なので、イソヒヨドリにも出会えるんです。

スタートに青い鳥とはHAPPYです

二講座とも定員MAX！前期もがんばりましょう

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前日12日の天気予報が雨予報でしたので
4月の大阪城公園開催の美活ウォーキングは中止となりました。

当日、開催時刻のお天気は曇り空・時々ポツポツ…で
歩けないということはありませんでしたが
参加者の皆様の健康第一ということで
前日中止の判断はそれはそれで良かったと思います。


…


午前中の時間が空いたので
いつも登っている地元の低山の麓にOPEＮした喫茶店へ行ってみました。
カフェではなく喫茶という所が
おそらくカフェ世代ではない50代60代には刺さります。

コンクリートの打ちっぱなしの中に
バランスよく木の素材の家具が配置され
段ボールアートのような額縁やオブジェが
冷静と情熱、動脈と静脈の間…という感じ。

小窓からは桜の風景が見え、まるで絵画の様でした。
きっと四季折々の風景を楽しめる喫茶店なんでしょうね。
また四季を楽しみに通いたいと思います。
とても居心地の良い空間でした。

珈琲が入ったカップが大倉陶園さん。
カップの縁の唇への感触が大好きで、
やっぱり大倉さんのカップ&ソーサーはいいなと思いました。

1年に数回しか出さず、大切にしまっている
我が家の大倉陶園・ブルーローズのカップ&ソーサー。
帰宅後に早速出しました。

カップ&ソーサーでHappyが味わえるなら
使わないなんてもったいないですね。
良い気付きとなりました。

その足で、大阪城公園に。
もしかして大阪・関西万博ブルーインパルス展示飛行は
開催決行なのかな…と期待しながら。

公園へ到着すると、ブルーインパルスの一瞬を見ようと人がたくさん。

飛行機のオモチャを持って、
今か今かと待ち構えている子供さんたちを横目にほっこりしました。

大空に舞う夢は見ることはできませんでしたが、
わくわくした夢の時間を過ごすことができました。
満足です

開催期間中に万博も行ってみたいな。

せっかく開催しているのに行かないのは
持っているのにしまっている
お気に入りのカップ&ソーサーと同じで
勿体ないのかもしれません。

だって一生のうち1度だけだもんな。
チケット取れるかなぁ。

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ウォーキング指導者教育オンライン研修

「ウォーキング・筋力トレーニング・ストレッチの運動処方と体力向上の考え方」

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スタジオBodyLuxにてレッスン後、
オンライン研修を担当しました。

日本ウオーキング協会様からの依頼で

資格取得者対象の継続単位講座の講師です。

私たち人間は、生涯成長したい、
今よりも何かを良くしたい…とう
「自己実現欲求」や「成長欲求」を持っています。

成長には現状を知り、負荷をかけることが必要なのですが、

どんな負荷をどうやってかければ安全で効果的で楽しく生涯歩けるのか？

考え方を理論と実技で解説させていただきました。

ご参加の皆様や協会の皆様、ありがとうございました。

4月前半がんばったので、梅田で自分にご褒美をあげましょう

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気が付いたらすっかり春ですね。

桜は一気に咲いたのか…
少しニョキッと若い葉っぱが出ています。

最近、寒かったりしたいたので
「まだ満開にはならないだろう…」と気が緩んでいました。

ゆるむ…といえば
今年の春は、新しいチャレンジはしていないんだよな～。
むしろ継続していたことをやめて余白をつくりました。

春は変化が多く、節目だからこそ新しいチャレンジをしたくなるもの…ですが
変化の多い季節だからこそ気疲れも多くなると思うのです。

新しいチャレンジはしない、
または落ち着いた頃にスタート…
そんなゆるい春でいいかな…なんて思います。

新しいことにチャレンジ中の方は、ファイトで。

私のようにゆるい感じでお過ごしの方は
桜がボンヤリふわっと咲くように
過ごしましょう。

連載中の執筆活動を終え、
リフレッシュウォーキングへ。
知らない間に咲いた桜たちがもりもりです。

いつも同じ場所にいるジョウビタキの女の子。
人懐っこくで数mの距離でも逃げません。
きっとココがあなたの縄張りなんですね。

人は好きなこと以外目に入らない…と言いますが
ボンヤリふわっとしていると
好きな風景ばかりに気付きます。

ボンヤリふわっと歩く時間は、好きに気付けるいい時間ですね。

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アンチエイジングとは、年をとることに抗って
老化を遅らせたり、抑えたりする意味と
捉えられえることがあります。

ドレスエイジング（Dress aging）という素敵な言葉があるんです。

ドレスのレースが何層にも重なるように、
私たちの人生も、１つ１つ歳をとるたび
経験や、自分の感情や思いが積み重なっていく。
つまり、内側はキラキラなのかピカピカなのかわかりませんが
磨かれて魅力が湧いてくるのです。
年を重ねるほど、価値があり、
歳を重ねることは、実は素敵なこと。

主催者様の思いとは、
ちょっとズレた表現になってしまったかもしれませんが
ドレスエイジング（Dress aging）の趣旨をお聞きした時
「年を取るって、なんて素敵なことなんだろう！」と
自分の年齢が好きになったんです。

ドレスのように
１つ１つ積み重ねてきた年齢や経験や価値を
誰かにシェアする…

そんな素敵な活動がこの春始まりました。
そして先日、「第1回、ちえシェア」というイベントに
オンラインを通じて参加させていただきました。

ドレスエイジング（Dress aging）の代表様とは
ウォーキングを通じて出会ったのですが、

出会ったころから自分の足で
1歩1歩人生を歩いている姿が勇敢で
どんどん逞しくなっているなぁ…なんて母、いやいや姉のような目線で
陰から応援させていただいています。

たぶん私は、ドラクエで言えば
一番最初の街、ラダトーム城から出てすぐの町の
商人みたいな感じなんですが…。
そうそう、一番最初の街で、ずっと見守らせていただいています。

冒険をし、前に進み、仲間を見つけ、
やりたいことや、大切にしたいことをカタチにしながら
Happyの輪を広げている代表様とお仲間の方々を
これからも応援し続けたいと思います。

私のお気持ちはこれくらいにして、、、

「ちえシェア」第一回目のテーマは
「諦めず、歩み続ける」でした。

内容は、終戦直後の満州で、
当時8歳の少年が単身帰国したという物語でした。

そうだな…人生はいつだって
どんなことがあっても
生きている限り歩み続けてる…
生きるって簡単ではないし、ホント大変で辛いこともあるけど
歩いた軌跡は素晴らしい…と思いました。
※本日付の声のブログでも少し話題にしました☞https://youtu.be/LROHPJ8vjEw?si=JLG_dUodH1gKffHW


「ちえシェア」はどなたでも参加できます。
誰かの人生の道を歩んだ軌跡があなたの生きる力になるかもしれません。
良かったら、参加してみるのもいいかもしれません。


●HP☞　https://sites.google.com/view/dress-aging/home?authuser=0
●EVENTページ☞　https://sites.google.com/view/dress-aging/event?authuser=0

━━━━━━━━━━

これが最後

＼旧スポーツオアシスあべの店 ありがとう／

足裏・足ゆび健康体操

アクアビクス

━━━━━━━━━━

30数年続けてきた大好きな居場所を
1つずつ卒業していくのは
自分にとって人生の大きなライフイベント。

未来の回顧録として連投をお許しください。

今日でフィットネスクラブでのレッスンが最後でした。

ラストは、2009年4月から17年間レッスンを受け持っていた
あべの店となりました。

今は無き「オアシス鶴ヶ丘店」でレッスンしていた私に

「あべの店でレッスンをお願いしたい」と
声をかけてくださったのが当時
あべの店のサブマネージャーだった吉田さんです。

●あべの店のアクアを盛り上げたい！

●退館前や入館時に私服でさっと受けれるクラスが欲しい！

お客様が求めていることを真剣に考える要望に心打たれ、
アクア（水中で音に合わせて行うエアロビックダンス）と、
当時鶴ヶ丘店で指導していたオリジナルクラスの
足裏・足ゆび健康体操のレッスンをさせていただくようになりました。

足裏・足ゆび体操に関しては、
当初リフレクソロジーと東洋医学の組み合わせで行っていたのですが、
自分に力量がなく、しっくりこなくて…。

足の機能解剖学をボディワーカーさんから学んだり、

セラピストさんからボディケアを学んだり、
シューフィッターやインソールのことを勉強したり。

オリジナルクラスとして完成度を高めていく
きっかけになったのが あべの店です。

有難きことで、今は様々な人のお力添えで、
足の専門病院「下北沢病院」が監修する
「足のトリセツ」と、夢にまで見た共演をさせていただける様にもなりました。

アクアは大好き毎回情熱を持って指導させていただきました。

指導者がプログラムを作り、
手本となる動きと指導でクラス参加者をナビゲートしていく…。

まるでオーダーメイドのように、
お客様のニーズに合わせ、
レッスン内容をアップデートし続けられるのが、
フリースタイルプログラムのいいところだと思います。

アップデートし続けられたのも、
あべの店や鶴ヶ丘店のお客様の存在があってこそ。

指導経験の場をくださった店舗があったからなのです。
感謝してもしきれません。

最後の日。

お客様たちからの粋なサプライズと沢山のお心遣いに深く感謝します。
花粉症でグジュグジュなのに涙でグチャグチャになりました。

フィットネスクラブでの人生30数年。
最後まで情熱をわすれずに指導させていただきました。
一生忘れません。

最高に楽しかったです。

あべの店、無き鶴ヶ丘店、旧オアシスのお客様、

本当にありがとうございました。

これからもアップデートし続け、一生現場をやり続けます。

健康体力づくりは一生モノ。

続けていれば必ずまた会えるはず。

きっと再会しましょう。

〜フィットネスクラブでの指導 最後の日に〜

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2025.5.17 （土）
＼心と体の栄養ドリンク／
第2回
利き味噌汁&みそ玉づくりの会
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忙しい朝の1品に…
お弁当時の栄養補給として…
疲れて帰宅した時に…
いつでも手軽に心と体を温めてくれる栄養ドリンク味噌玉。
味噌玉とは「味噌汁の素」のこと。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか？

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち：５月17日㈯
●時間：　12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格：　1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
●定員：7名（予約制）
●場所：　コンディショニングスタジオBoduLux
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からだ・こころ・かがやく・BodyLux365
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＊エストロゲン子のHP→★★★

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＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

【歩いて見つけたHAPPY画像大集合】

Xでコミュニティを立ち上げました。
日々の運動の積み重ねは、健康体力づくり。
日々Happyを感じることも、長期的に安定して感じる幸福度を高めていきます。
短期的な「運動」と「Happy」を積み重ねていくことは長期的な健康と幸福度アップ☺️…

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) August 12, 2024

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

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旧スポーツオアシス梅田店ありがとう
リズミックウォーキング
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フィットネスクラブで指導させていただき30数年。
うち オアシス梅田店でのレッスンは15年かな、
もっとかな…大変お世話になりました。
本日は、担当していたリズミックウォーキングレッスンの最終日。

リズミックウォーキングは、私がこしらえたオリジナルレッスン。
音に合わせて歩くエアロビックダンスです。
誰もができる歩くという基本動作で、
様々な関節や筋肉を直線的・曲線的、あらゆる方向に動かすことができ
そのうえ、フリースタイルというプログラミング方法で次々動きを展開し、
参加者の皆さんは目の前の動きを追う…という、
動きを覚える負荷が無いプログラムです。

もう30年展開しているのですが、
フィットネスクラブが定義するエアロクラスのガイドラインから外れていることもあり、
エアロビックダンスなのにカテゴリーから外れ、
からだを整えるクラスとして、唯一オアシスだけが、
「ボディリセット」と言うカテゴリーで指導させてくださいました。

エアロビクスのカテゴリーからは外れているけど、
やっていることは外れてない。
個人的にエアロビックダンスだと思っているし
目の前のお客様が求めていたことだと思ってます。

初心者もシニアもエアロやダンスファンも
老若男女誰もが参加していただけるということで、
毎回満員御礼でした。
ありがとうございました。

今日は最終日ということもありレッスン前に特別レクチャーを。
転倒しにくいシューズ選びの話や
安全で効果的で楽しくフィットネスライフを継続するための
シューズの履き方を皆さんと実践してからレッスンに入りました。

何十年も継続されているお客様も、
初めて聞いた。
明らかに履き方を変えると足にフィットする。
歩きやすい。動きやすい。
…と、口々におっしゃっていたのが嬉しかったです。
でも、こういうことは入会時に必要だと思います。

リズミックウォーキングの梅田店での指導は終了ですが、
違う形でのレッスン展開はしていきたいなと思っています。

一生歩ける体づくり、誰もが楽しめる運動をプロモーションして使いたい！
そんな企業様はお声かけください。

梅田店のお客様、スタッフの皆様、
ほんとーに、ありがとうございました。

今は無き鶴ヶ丘店のお客様から。大急ぎでつくってくださいました。

１5年、ずっと応援してくださっていたお客様から。

保湿は大事よ！。そして50はスタート！まだまだ頑張れとエールをいただきました。

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お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に心身を満たす味噌玉をつくりませんか？

第1回で人気No1だった福井県マルカワみそさんの麦みそを
はじめ全国各地の味噌を6種集めます。
お持ち帰り用のみそ玉6種をつくった後は
各種の味噌で利き味噌汁を楽しみましょう。

●日にち：５月17日㈯
●時間：　12時15分～13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格：　1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
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短期的な「運動」と「Happy」を積み重ねていくことは長期的な健康と幸福度アップ☺️…

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) August 12, 2024

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