「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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最近では、誰とも喋らなくても
スマートウォッチが睡眠やストレスレベル、
心拍などを教えてくれ
働きすぎていると「休みなさい」と教えてくれるから便利になったものです。

先週は、連載原稿の納品もあったし
今週は、新商品の販促にちなんだ運動講座の構成や納品を控えていて
四六時中というか、寝ている時も何かを考えている状態で
とうとうスマートウォッチが「休みなさい」と訴えかけてきました。

だから、何も考えない時間を…。
ガーッと走ってきました。

1㎞6分のジョグ！
しかも5㎞程度の距離でちょうどいい。
呼吸も乱れないし、気持ちがいいです。

でも最近、走りながら思う事があるんですよね。
年を重ねているから仕方ないけれど
以前と比べ、筋骨格系は弱くなってきている気がすると。

・
・
・

走る時の動きは、地面から両足が浮いているジャンプの繰り返しです。
着地衝撃は体重の3~4倍の衝撃が筋骨格系へとかかり、
ゆっくりとしたペースでもその3~4倍の衝撃が片足にかかってきます。

片足ジャンプの連続に耐えれる筋肉や骨などの組織を持っていないと
この負担を自らやわらげようと、踵を倒して着地衝撃を緩衝しますから
踵を内側に倒し、土踏まずをつぶして前に進もうとするのです。

これをオーバープロネーションと言います。
走りだけでなく、歩く人にも良くある足の動きで
これが足首や膝、股関節の痛みに繋がっていくのです。

なんだか、右足の骨格が崩れてきた？
ちょっとプロネーション気味かも。

プロネーション予防には歩くのも走るのも、
土踏まずのサポート、
そして、柔らかすぎず硬すぎない程よいクッションが良いのですが
他にも走り方歩き方でも改善することができます。

地面を蹴り出す意識よりも、
まずは体重移動を身につける事。
これは、ウォーキングも同じです。

しなやかな足首のためのふくらはぎストレッチや、
乗り込みができる体幹トレーニングも欠かせないですね。
そんなことを思いながら走っていました。

…何も考えないはずが、やっぱり脳は動いています（笑）イケナイ…

足の骨格や筋力も弱くなりやすい50代。
ストレッチや筋トレも大切ですが
プロネーション予防のシューズに頼るのも
生涯の歩行や走行を楽しむための１つかなと。

春だし、シューズを1足買おうかな。

もうすぐユキヤナギですね。

珍しい！ボクハンゲッコウ（ツバキ）です。

ハクモクレンももうすぐ。

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数日前のことになりますが、
富山へ出張しておりました。

次の新幹線まで1時間あったので、
駅前にある「バール・デ・美富味（ミトミ）」さんへ。

地酒がずらっと並んでいるのが魅力的で、
飲み比べができるとあって、幸せ空間で時間を過ごすことにしました。

スタッフさんに、
「富山でしか見たことのないお酒を選んでください。
お土産に買いたいので、美味しかったら気軽にネットで買える銘柄をお願いします！」
と言ったら

「林の在庫は置いていないんですが、僕が好きなんで…。」と、

●純米吟醸「林」（林酒造）
●曙 純米「有磯」（高澤酒造場）→どれが名前なのかわからない…
●「雪立華」富美菊酒造

この３つを選んでくださいました。

立山の雪解け水が流れる澄んだ水
美しい山々
自然豊かな環境から生まれる日本酒はどれも美味しいのですが
「林」が超！！激うま～で、これこれこれ！と
在庫がないと知りながら買って帰りたくなりました。

「林」は何と…一升瓶でしか売っていないそうで
少し歩いて買いに行かないと無いとのことで（時間が無いから）諦めて。
曙をお土産にすることにしました。

曙も純米なのにスルスル～ッと水のように飲めるけど
米の本来の味と深みが残ってとっても美味しかったです。

一升瓶と言えば勝駒もそうですが、林も一升瓶…。
一升瓶は、自宅で飲むには飲みきれません。

なぜ一升瓶なのかというと、祭りごとなど、
みんなが集まってワイワイとお酒を楽しめるようにとのことです。
スタッフさんが教えてくださいました。

「いいですよね～一升瓶をみんなで回してお酒を楽しめるって…。」
と言ったらスタッフさんは
「小さい頃から普通に一升瓶をみんなで楽しむのを見て育ってきて、
それが普通なんです。富山に生まれてホント幸せです。」
とおっしゃっていました。
素晴らしいです。富山を愛する、日本酒を愛するスタッフさん！

一升瓶を回してみんなで飲みながらワイワイする場は
なかなかなくなりましたが、来年のお正月は
「林」を購入してみんなで回し飲みしようかしら。

最後に、久しぶりに【正しいお酒の飲み方七箇条】で〆てみましょう。

一、酒の神様に感謝しつつ呑む
二、今日も酒が呑めることに感謝しつつ吞む
三、酒がうまいと思える自分に感謝しつつ呑む
四、理屈をこねず臨機応変に吞む
五、吞みたい気分に内臓がついて来れなくなったときは、便所の神様に一礼して、謹んで軽く吐いてから、また吞む
六、呑みたい気分に身体がついて来られなくなったときは、ちょっと横になって、寝ながら吞む
七、明日もあるからではなく、今日という一日を満々と満たすべく、だらだらではなく、ていねいに、しっかり、充分に、呑む

（杉浦日向子の食・道・楽より）

お酒が呑めるって幸せなこと。
日本の恵みにありがとう。
一生懸命吞みましょう。
富山のお酒の神様、ありがとう♡

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30分だけ走ろうと思っても、
朝は体の準備も整っていないのでウォーミングアップとクールダウン、
そして、着替えの時間なんかを入れると30分ではすみません。

30分のランニング時間を捻出するのには、50~60分は必要ですよね。

働いている人が、朝ウォーキングや朝ランニングをしようと思ったら
一体何時に起きないといけないのか？

講座などでは「朝ウォーキング」をお勧めすることがあるのですが、
正直、朝が弱いタイプには現実的ではない、難しい習慣の提案だなぁ～なんて思います。

カンヒサクラがもうすぐ咲きそう。

今朝のランニングは、たまたま朝7時に家を出ることが出来ました。
しかし、それは朝に予定していた企業様との打ち合わせが急遽変更になったからです。
予定がズレたのは痛いですが、朝ランができるのはラッキーです。

…

朝一に体を動かすのが好きなのは、
その日のスイッチがONになって
その後の仕事がサクサク集中力が高まるから。

これは、朝陽を浴びると太陽光の刺激を（網膜が）受け
脳からセロトニンが分泌されるのは良く知られていること。

朝活によって分泌されるセロトニンが、
起き抜けの脳や身体を覚醒させ
その後の集中力を生むのだと思います。

朝露！

…

エクササイズ監修の締め切り前で、机に張り付いております。
テーマに沿って、監修した動きが
「何故？問題を解決するのか？」を掘り出し、
エクササイズを考えます。

テーマを自分で決められるなら簡単なのですが
テーマを決めるのは依頼主様ですから、
つなぎ合わせ、掘り出しながら理論や実技を導き出すのが、
これがまた難しいです。

今はAIがあるでしょ？と思われるかもしれません。
残念ながら参考になりません。
なぜなら、まだネット上に無いことを提案するからです。
そんな時は、やっぱりアナログな書籍が頼り。

朝ランのおかげで連載原稿はスイスイ進んでいますが、
今週は、予定になかった出張や打ち合わせリスケなど
色々とスケジュールが狂ってまくっているので、がんばります。

さて、3月は年度末ですね。

御退任の挨拶や新規着任の挨拶メールを毎日受け取ります。
そのたびに、人とのご縁のありがたさ、
一期一会の時の大切さを嚙み締めます。

春なのに…お別れですか？
柏原芳恵さんを思い出します。（懐かしい…）

春はワクワクと寂しさが入り混じる季節です。
春なのに～春なのに～♬溜息また一つ。

ボケの花も咲きだしました！春。

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走っていてようやく「乗り込み」ができるようになってきたのが嬉しい。

走り方を忘れているのと、スピードが遅かったこともあり、
体の乗り込みが出来なくて
走行時に「ヒールストライク（踵着地）になっていました。

足が地面に着く前に膝が伸び、つま先が膝より前に伸び、
つま先が上を向いて踵からの着地になる。
これは、ウォーキングならいい足の運びなのですが
走るとなると1回1回ストップがかかるような走り方になってしまうのです。

そして、かかとは転がる構造でウォーキングの推進力をサポートしますが、
走ることによる衝撃を吸収する構造ではないために、
走った後に踵の疲労が残っていたのが
最近は疲労が無くなってきました。
着地の仕方も、走ると歩くの違いの1つですね。

・
・
・

乗り込みが出来るようになったのが気持ち良くて、
今日のインターバルでは（※安静時45/拍・ウォームアップジョグで体を慣らしたあと）、
最大運動時は170/拍まで上げることが出来ました。
サクッとインターバルを終えれるのも気持ちがいいです。

この前まで赤い実をつけていた「サンシュユ」は、
今、線香花火の様に黄色い花を広げています。

明日はひな祭りですが「桃」の花も開き始めています。
帰りはゆっくりリカバリーウォーキング。
いい姿勢と歩き方でね♡

只今、訳アリで…仕事の合間に「防衛白書」を読んでおります。
内容が難しいですが国内外の防衛のことがよくわかります。

世界情勢はとてもとても緊迫していますが、
この美しい地球が平和であり続けることを祈りたいと思います。

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新幹線の待ち時間で飲み比べ！
お土産に「曙」購入です！

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昨日の法人向け出張レッスン後は、
新作商品に向けた説明や企業様の近況をお伺いしました。

私の近況報告で「ランニングを再開した」と伝えると、
走りやすくて軽くておしゃれなサングラスをプレゼントしてくださいました。

すごく軽くてカッコいい！軽量で快適な使用感✨
偏光・乱反射カットレンズ・エルバランスアイズ（LBP-452-5）

ギアを揃える…ってモチベーションがグンと上がりますよね💖

そういえば…。
10数年前に「ランニングのコーチをしている以上、健康体力作りからアスリートへと実績をつくりたい。本格的に走ってみようと思う…。」と
担当者様に相談した時にもサングラスをプレゼントしてくださいました。
その時に心弾んで喜んだことを思い出しました。今、同じ感覚なのです。


「80歳で走れる体」という長期目標のスパンなので
この日も今日も、仕事の隙間時間でサクッと走って高強度トレーニングを終えました。
新しいギアはトレーニングが楽しくなります。


買ってもらったガーミンで体を可視化できるのが楽しくて。

きっと本格的に走っていた頃に比べ、
最大酸素摂取量が減っている…と思っていたんですよね。
思ったより減っていなくて…というのもモチベーションが上がります。
これはウォーキングとジョギングを日々行っているからだと思いました。
本格的に走らなくなって4・5年経過しているのに驚きです。


今からスタジオのパーソナルやグループレッスンを担当してきます。
ホンマにバタバタで、週末の講習会（6時間）の準備は
まったく出来ていないのですが
普段やってないこと以外は出来ませんので
（経験した事しかアウトプットできない）ので、いつも通りです。

出張準備で大量のおでんをつくりました。
家事は見えない労働です。
家事も手を抜かない、
しかもトレーニング時間も作っている…
そんな自分がえらいなぁ…。

きっとガーミンは、そんな私を見ている家族の無言のプレゼントだと思います。
自分よ、頑張っているね。

マーブルな椿も可愛い💖

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なんちゃってエルゴジェニック！

エルゴジェニック（Ergogenic）とは：
ギリシャ語の「仕事（ergon）」と「生み出す（gennan）」に由来し、
運動能力や身体的パフォーマンスを向上させる効果を持つ、
栄養素や手段の総称（エルゴジェニックエイド）です。
単なる栄養補給ではなく、限界を超えるパフォーマンス発揮をサポートし
主に筋力、持久力、集中力の向上や疲労回復を狙って利用されます。　（google AIモードより）

影響を受けやすい人やなぁ。
カフェインでエルゴジェニック。
コーヒーを飲んでシュッパーツ。

パーソナルレッスン指導の前に、河原までジョグで行き、
さっと5分だけインターバルトレーニング。
そしてウォーキングでスタジオまで戻ってくるという。
時間効率がナイスすぎるトレーニング。

高強度なインターバルトレーニングでも、5分だから続けられるし
体調チェックにもなる。
5分だから習慣化しやすいですね。

すっかり持たなくなったスマートウォッチは、
やっぱりまだ持っていません。

運動強度は主観的に「キツイ」と感じる強度と
「楽だな」の強度交互にインターバルトレーニングをやっていますが、
もうすでに最大酸素摂取量が増えてそうで、
スマートウォッチを買う頃には、
すっかり体力をつけてしまいそうな予感です。
データが目に見えたほうが面白いので
早くウォッチを購入して心拍計で強度を管理したいです。


今日は、水仙が綺麗に咲いていました。

今日のパーソナルレッスンのお客様は
今月お誕生日を迎えられた方。
いつもなんやかんやと頂戴していて
お話がとても勉強になるので
ほんの気持ちを…と、トレーニングしたその足でお花屋さんへ向かいました。

店員さんのお花に関するお話が興味深すぎる！
梅の次に楽しむ花や、桜の種類、
今年の開花予想や、環境の変化に対する花の状態など
惜しみなく教えてくださいました。
プロから教えていただくと、春に歩く楽しみがグンとレベルアップしそうです。

「こんな人で、何歳で…誕生日で…。」と説明したら、
とってもかわいい花束を作ってくださいました。


さて、ウォーキングでスタジオに戻りお客様をお迎えすると、
なんと！相思相愛💖💖。

大好きな手作りパンも。


お客様も、今月誕生日を迎えた私にと
お花のプレゼントをご準備されていて、
まさかのプレゼントがかぶってしまうという…。
しかも、購入したお店も同じって。
面白すぎです。
これもきっと同じみずがめ座だからですかね。

しかし、お花っていいですよね。
ふんわりいい匂い。
そして見ているだけで明るくなれます。
一瞬でHappyになりました。

そんなお花の様な、周りを明るくしてしまう存在っていいな。
私もお客様が体を動かし、フワッと軽くなれるそんな後押しをいたします。
夜のグループレッスンのみなさま、よろしくお願い申し上げます。

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梅の花がきれいですよ。

さて、今日は将来の夢のお話を。。。

以前から「80歳になったらまたフルマラソンに出たいかな～…。」なんて言っていましたが
それは、お客様の中にもうすぐ80歳になる方が、今も走っていらっしゃるからです。
年代別では1位になったり、マラソンランキングでは全国1~3位の中に必ずランクインしていまして、素晴らしいな～と誇りに思うのです。

でも、走り始めたのは70歳になってからのこと。
それまでは家事やお仕事に忙しく、ヨガを中心に健康体力づくりをされていました。
「もっと早いうちから始めれてたらよかったのに…。」とおっしゃるのですが
指導者としてはそうは思わなくて、体を使い過ぎず、使わなすぎずの
適度に使って良い状態を保っていたからこその「今」だと思っています。

…

私は5年前まで走っていました。
街道旅も山以外は走って800㎞を移動しましたし
マラソン大会に出場して、自己ベストを更新することを目標として走っていました。

しかし、今は「大会」に出場したり、自己ベストを更新する目標をいったん置いて
健康体力づくりを目的とするウォーキングやジョギング、たまにのランニングへと移行しました。

それは、コロナ禍で、存続危機だった仕事のやり方を見直したかったのと
更年期による婦人科系の病気で手術したことがきっかけです。
また、誰かの後押しするサポーター的な影の存在に専念したかったからです。
決して走るのは身体に悪いと言っているのではなく
身体を酷使しすぎてきた自分だからこその選択でもありました。

使い過ぎて「あちこちが痛い」から歩けない、走れないではなく、
いつまでも自分の体を気持ち良く動かし、自分の足で歩きたいからです。
マラソン大会の雰囲気は大好きなので、
もうすぐ80歳の現役ランナーであるお客様の様に80歳くらいで「大会」には出たいという夢があります。

…

話しは変わりますが、昨日大阪マラソンを快走した（お医者様の）お友達のトレーニングの話を聴いたり
患者さんへの運動処方を聴いて、1日5分程度なら、インターバルトレーニングができるかな…と、今日から始めてみました。

ウォーキングやジョギングは、中程度の運動だし、
ランニングをしても息が切れない程度で走るので
最近は息が切れるほどの高強度のトレーニングはしません。

しかも、本当に今忙しくて、
全く動けない日もあるんです。
1日5分程度ならできるよね！ととインターバルしてみたら…。
つ、つ、つ、辛すぎる。

筋肉が速く動く事を忘れてる。
心臓と肺がついて行かない。

そうか、80歳になって走れる体は、ただ単に
筋骨格系を維持しておくだけではダメなんですね。
心臓や肺も。
そして加齢とともに衰えつつある速筋繊維も維持しておかなければ…。
良い気付きになりました。

長々と歩いたり走ったりできる時間が捻出できない今、
5分ならできる。
5分ならやり過ぎないし。
今のうちから80歳になって走れる体を積み上げていきます。

…

しかし、久しぶりの高強度は
心臓がギューッとなって
フワーッとなって
トレーニングの後がものすごく気持ち良かったです。

（※心拍数の管理や体の状態にもよりますので、トレーニングには必ず専門医師や運動指導者の処方を受けてくださいませ。）

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