「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

春分を迎え、新たな季節のはじまりに、
美活ウォーキングを開催いたしました。

今回の行き先は京都は伏見区にある淀の河津桜と京都競馬場。

お花見と馬のお鼻見ということで、京阪淀駅から河津桜を愛でつつ、
露店で京野菜のお買い物、
地元では有名と言われる大銀杏のパワースポットを経て、與杼神社へ。
参拝や御朱印を拝受し、必勝祈願を終え、いざ京都競馬場へ。

本日レースは行われていないコースを見学後、
参加者様各々へ馬券の買い方などを簡単にレクチャーし、
フードコートで観戦いたしました。
だれに勝利の女神は微笑むのか。
ウォーキングを通じて、自然、歴史、
大人の社会見学などが詰まったイベントになりました。
ご参加いただき、ありがとうございました。

 

 

 

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毎朝のトレーニング。

ダラダラしちゃいがちな朝。
外に出るまでが自分との戦いなのです。

シューズを履いてドアを開けたら
「よし！今日も自分に勝ったぞ」と心の中でガッツポーズ。
動き始めたら気持ちがいいのにね…。


動くからわかる。
動くから見えてくる。


健康づくりの時間があるということは豊かなこと。
体が動くということは豊かなこと。
見える景色が美しく感じるのは豊かなこと…です。

今朝は早咲きの桜を見つけました。
雨上がりで、しっとりとみずみずしい花びらもまた良いです。


軽く体を動かした後は
スカッとシャワーを浴びて…。

それがまた気持ちが良くて、行動力も上がります。

「じゃあ、あんたが作ってみろよ（TBSドラマ・2025.10月～放送）」の
お料理シーンや食べるシーンにやられて、
最近、丁寧な料理を作りたくなっています。

朝から、スイーツをつくってみようと思い立ちました。
ドライイチジクでジャムをつくり、
五穀クラッカーにクリームチーズをのせてジャムをかける。
ドラマに登場する勝男さんには「全部茶色過ぎる」と言われそうですが
味はメチャクチャ美味しい♡

生ハム巻いても美味しいだろうな。

デパ地下やコンビニのスイーツも美味しいけれど
手作りのお料理は作る過程も含めて美味しい。

作る幸せ。
食べる幸せ。
味わう幸せ。

動きから始まる朝は次々とHappyを運んできます。
よき朝はHappyエンジンのアイドリングです。

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日々、歩いたり走ったりしていると
あまり電車を使わなくなってしまうのだけど、

電車広告はその時のトレンドを知らせてくれるから

TVを見なくなってしまった自分にとっての大切な情報源。

たまーにTVをつけて見ると、これがまた面白かったりして。

はーーーー♡

大好きな芳根京子ちゃんがルコックスポルティフの
〝スリップオン〟シューズの広告に。

どのメーカーさんも、この春は
サッと履けて抜けにくい
軽やかに歩けるシューズを押してるんですね。

阪神電車・神戸線の広告ですし、
ブランドイメージが芳根京子ちゃんですから
女子大学生や神戸のオシャレな大人女子に向けた広告なんでしょうか。

芳根京子ちゃんがCMに出ているというだけで
マルエフビールを愛飲しているので
きっと、「芳根京子ちゃんが履いているのだからあのシューズを私も履きたい」
そんな女子もいるはず。

阪神電車梅田駅前の広告は
すっかり武庫川大学一色。

2027年4月から共学化に向け
阪神電車でシュッと行けるよPR。
梅田から尼崎乗り換えで30分以内で行ける大学って
関西圏だったら通いやすいなぁ。

鳴尾駅から、鳴尾武庫川女子大前駅に名前が変わって間もないけれど
きっと来年までに「鳴尾武庫川大学前」に名前が変わるのかなぁ。

もうすぐ学校も始まりますね。

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今日は、仕事合間にお友達を連れて
お取引先のスポーツサングラスメーカー・
株式会社DUKE様へ訪問させていただきました。

ランニングの時や普段使いでスポーツサングラスを探しているとのことで
隅から隅まで試着させていただきました。
お友達は、お気に入りの2本を見つけ、とても喜んでいまして、
DUKEのご担当様、本当にありがとうございました。
色んなシーンで着用し、いろんな場所へ連れて行ってあげてね。

※私のと同じタイプをご購入されました♡


三寒四温という様に、寒さと暖かさが入り混じって混沌とした季節。

環境の流れが変わったり、人生の節目であったりと、
出会いと別れがあるのも３月です。
お友達もお引っ越し。。。

数少ないお友達が引っ越ししてしまうのは、とても寂しいけれど
物理的な距離は遠くなっても、こころの距離は今までと同じ。
お互いが健康でいれば、また会える。
新天地での活動を応援し続けよう。

帰宅したら、今年新しくお取引させていただく学校から契約書が届いておりました。
巡り続ける季節の中で、別れもあれば、新しい出会いもありますね。
ひとつひとつとても大切なご縁です。

今日はゆるっとジョグ5㎞。またお友達と一緒に走れるように、心身健やかでいよう！


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先日は、走るのをやめてウォーキング。
生涯自分の足で歩く・走りたいのであれば
どちらかに偏らない、休んだって良い！
混沌がいいのではないかと思っています。
人生走り続ける、歩き続けるなんてことはないのだから。

そんなことで、春を見つけながら歩きました。

春分の日を目前に、元気な黄色い花がいっぱい。
一足早く咲く黄色い花からは、春のエネルギーを感じます。

春に〝まず咲く〟マンサク。
新年度、豊年満作でありますようにと希望がみなぎります。

サンシュユの別名は「春黄金花」。
新年度は金色（こんじき）に輝きます様。

トサミズキ。
花言葉は「伝言」
春をいち早く伝えてくれます。

ウォーキングっていいな。

ゆっくり歩くと季節の変化を感じたり、
スピード社会では気付けなかったことに気付きます。
メリハリ大事！

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本日は、ようやく確定申告を片付けて
朝一で郵便局へ。
（まだネットで提出しない書くことにこだわる昭和世代）

去年3月末まで、個人に業務委託していただいていた
フィットネスクラブの所得申告です。
永年お世話になったフィットネスクラブには色んなことを教わりました。
感謝です。

しかし、我々は辺境を。
令和8年度は辺境を開拓（フロンティア）していきます。

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※adidasのスーパーノヴァと、今年のお気に入りアイテム「エルバランスアイズサングラス」


スタジオ出勤前にサクッとジョグ。今日は6㎞程度。
足元はadidasのスーパーノヴァで走ってきました！

特には速く走ろうとしたわけでもないのに
シューズを変えるだけで、ジョギングのタイムが30秒／㎞ 早まるって…。

これは、自分の脚力で進んでいるわけではなく、
シューズのテクノロジー（厚底・機能）の力で推進していますが
気持ち良く走れるという点で、めちゃくゃ優れたシューズだと感じました。
テクノロジーは、より速く・より楽にを叶えてくれるんですね。

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テクノロジーシューズと裸足感覚ベアフットシューズ。

どちらも、使う目的が違います。
どっちがいい…という事でなく、
シューズ選びには、自分の使用目的と体の状態で選択する必要があります。


テクノロジーシューズは、衝撃を吸収し、推進力を生むシューズ。
怪我や故障をせずにより早く・より楽に走る目的。

対して（私も好きな）ベアフットシューズは
〝鍛える・人間本来の力を引き出す〟のが目的。

ゲン子の体の状態は、
最近、自力を引き出しながら鍛えて行くことが難しいと感じるようになっています。
いかに、体に負担をかけずに鍛えて行くかが課題となっています。

となると、テクノロジーシューズの力を借りるのも良いかもしれませんね。

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それから、これもテクノロジー？？？

「KANSUKESAN」という奄美群島加計呂麻島で醸造される、
きび酢を使ったサプリ（株式会社天野商店製造・販売ニッポー株式会社）
をいただいたので、昨夜飲んでみました。

お酒を飲むことや、更年期、そして走っている…。
となると、気になるのは肝臓への負担です。

じゃ、お酒やめればいいのに…ということですが、
それでは毎日の幸せが失われてしまうので、
「KANSUKESAN」を続けてみようかな…なんて思っています。

今日の楽々ジョグは、テクノロジーシューズ×「KANSUKESAN」のマリアージュなのかもしれません。

つくづく楽に体が動くという事は幸せなことなんだ…と思いました。

先日の仕事上がりの至福の一杯です。イカ焼き・デラバンと。

通勤はクラウドフォームです。いざご出勤！

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今日のランシューはニュートン

80歳になっても走れる体を目指す様になって、
目先の目標ではなく、長期の目標をいかに小さくブレイクダウンして
積み重ねていくかを考える様になりました。

50歳から崩れやすい筋骨格系。
ガッツリ走り込んで鍛えるのではなく、崩れない骨や組織・筋肉をつくっていくこと。
これが、簡単そうに見えてなかなか難しく、スカスカになったジェンガにパーツを差し込んでいく様な繊細さがあります。

最近感じるのは、下肢の筋力が弱くなっていることと
足の骨格が昔と比べ崩れているということです。
これは、トレーニングやケアをしている私が思うのですから
多くの世の中の女性の身体で起こっていることではないかと思いました。

走っていて一番感じるのは、着地時に踵が内側に倒れて土踏まずをつぶして走行するオーバープロネーションではないかということ。
この踵の倒れ込みが繰り返されると、踵についているアキレス腱や靭帯が引っ張られ、踵が痛くなったり、足底筋膜炎を引きおこし、ひいては膝や足首・股関節への痛みにも繋がっていきます。

個人的には、添え脚（キックする際に支える脚）はいいのですが、
蹴り出している利き脚（キックをする脚）がオーバープロネーション気味で、
たった5㎞しか走っていないのに、膝の外側の腸脛靭帯の疲労を感じるという気付きがあります。

女性はただでさえ、男性に比べ関節が柔らかいので、
着地の時に筋力が無ければ、体重の3倍ほどの衝撃を筋骨格系がダイレクトに受けてしまいますから、カバーできる策を日々積み重ねていかないと80歳になった時、走れる体で居つことはできません。

まずは、股関節周辺や下半身の筋力を養っていくことと（特に右）、
足の骨格が崩れないようにケアしていくこと、
走った後は柔軟体操…。栄養も休養も。

当たり前のことですが、この小さな積み重ねが80歳で走れる体をつくる方法かなと思います。

歩く事は、体に優しく適度に鍛えられてしまうので、なかなか気付けませんが、
きっと歩いている時もそうだったのではないかと推測します。
歩く事と走る事の両方をやってみると、学びが広がりますね。

今や、スマホやパソコンさえあれば誰でも専門的な知識を手に入れられ、表面的な専門知識はますます価値が低くなっていくといわれます。

今後価値が高くなるのは、永年の経験を通じてしか学べない深みのある「智慧」です。体験から得る感覚・感情・思考。経験者としての智慧…。
自分の身体を通じて学びましょう。

桜のツボミも膨らみかけています。
体を動かすと毎日何かに気付きます。

今日のウォーキングシューズはアシックス「ゲルムージー」
踵のホールド感と、揺れない安定性で足が疲れにくいです。
お値段も優しいのでこの春の新作ラッシュで無くならないでほしい商品です。

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あなたは、ウォーキングをする時どれくらいの速さを目安にしていますか？

まずは、自分が普段行っているウォーキングの速度を知らなければ、
強度を上げる時はどんなペースで歩いたらいいのか？わからないですよね。

100mでもいいので、
普段行っているウォーキングのペースで歩いて自分の現在地を知ってみましょう。

1㎞は1000ｍですので、100ｍを10倍すると
おおよそ1㎞のスピードを知ることができます。

ウォーキングの早歩きは普段のウォーキングペースの約1.2～1.3倍。
ジョグなら約1.7~1.8倍。
ランニングになると約2倍以上で息が上がってきます。

一般の大人の歩くスピードは1㎞あたり12分と言われます。
もし、12分であれば、
早歩きの1.2倍になると10分／㎞、
1.3倍になると9分／㎞となります。

1.7倍のジョギングなら約7分3秒／㎞、
1.8倍ならば約6分40秒となります。

この人の、2倍のランニングのスピードになると約6分／㎞。

こうやっておおよそを計算していくと面白いですね。

今日は6分半／㎞のジョグペースで。
息も上がらなくてニコニコ笑顔が継続できるペース。嬉しいなぁ。。。

足元のおともは、スーパーノヴァ。
ゆっくりジョグをしてもクッション性で衝撃が優しい。
個人的には足囲（ワイズ）が細いシューズが好きで、
ミッドソールやアウトソールがペラペラが好きだけど、
今の私が走るには、ゴツイけど軽くてクッション性のあるシューズの方が安心感があるな。
こうやって、体を動かすことで感じられる気付きや、
健康体力づくりが出来る時間がまた嬉しい。

…

ザーッと走って「ファシリテーション講座」を受講。
めちゃ勉強になって、気付きも沢山。
アウトプットが続いていたので
やっとのインプットの時間がまたまたすごく嬉しい。

身体も心も嬉しい1日。

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