「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

なんちゃってエルゴジェニック！

エルゴジェニック（Ergogenic）とは：
ギリシャ語の「仕事（ergon）」と「生み出す（gennan）」に由来し、
運動能力や身体的パフォーマンスを向上させる効果を持つ、
栄養素や手段の総称（エルゴジェニックエイド）です。
単なる栄養補給ではなく、限界を超えるパフォーマンス発揮をサポートし
主に筋力、持久力、集中力の向上や疲労回復を狙って利用されます。　（google AIモードより）

影響を受けやすい人やなぁ。
カフェインでエルゴジェニック。
コーヒーを飲んでシュッパーツ。

パーソナルレッスン指導の前に、河原までジョグで行き、
さっと5分だけインターバルトレーニング。
そしてウォーキングでスタジオまで戻ってくるという。
時間効率がナイスすぎるトレーニング。

高強度なインターバルトレーニングでも、5分だから続けられるし
体調チェックにもなる。
5分だから習慣化しやすいですね。

すっかり持たなくなったスマートウォッチは、
やっぱりまだ持っていません。

運動強度は主観的に「キツイ」と感じる強度と
「楽だな」の強度交互にインターバルトレーニングをやっていますが、
もうすでに最大酸素摂取量が増えてそうで、
スマートウォッチを買う頃には、
すっかり体力をつけてしまいそうな予感です。
データが目に見えたほうが面白いので
早くウォッチを購入して心拍計で強度を管理したいです。


今日は、水仙が綺麗に咲いていました。

今日のパーソナルレッスンのお客様は
今月お誕生日を迎えられた方。
いつもなんやかんやと頂戴していて
お話がとても勉強になるので
ほんの気持ちを…と、トレーニングしたその足でお花屋さんへ向かいました。

店員さんのお花に関するお話が興味深すぎる！
梅の次に楽しむ花や、桜の種類、
今年の開花予想や、環境の変化に対する花の状態など
惜しみなく教えてくださいました。
プロから教えていただくと、春に歩く楽しみがグンとレベルアップしそうです。

「こんな人で、何歳で…誕生日で…。」と説明したら、
とってもかわいい花束を作ってくださいました。


さて、ウォーキングでスタジオに戻りお客様をお迎えすると、
なんと！相思相愛💖💖。

大好きな手作りパンも。


お客様も、今月誕生日を迎えた私にと
お花のプレゼントをご準備されていて、
まさかのプレゼントがかぶってしまうという…。
しかも、購入したお店も同じって。
面白すぎです。
これもきっと同じみずがめ座だからですかね。

しかし、お花っていいですよね。
ふんわりいい匂い。
そして見ているだけで明るくなれます。
一瞬でHappyになりました。

そんなお花の様な、周りを明るくしてしまう存在っていいな。
私もお客様が体を動かし、フワッと軽くなれるそんな後押しをいたします。
夜のグループレッスンのみなさま、よろしくお願い申し上げます。

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連載エクササイズ監修の資料作り中です。

ボツになったモノも含めて、過去記事を集めたら
本が1冊、いや図鑑ができそう。

納品後は、自分の手から離れてしまうので
勝手に掘り出して自分用に使うことはご法度。

でも、日本はもちろん、世界のどこかで
必要な方が見てくださったら、とても幸せなことです。

…

お尻に根が生えそうなので、立って、歩いてきました。

外に出ると、冬のやさしい日差しなのに
眩しすぎて目が痛いくらいでした。
どれだけ引きこもっていたんだろう。

公園を歩くと、3月あたりに見かけている仏の座が
一面に咲き乱れて、春を感じました。
今年は暖かいのかな。

仏の座の花は、台座（蓮華座）の上にお釈迦様が立っている様。
まるで、悟りを開くために立ち上がった姿の様です。

私も座ったままでは、運動習慣を普及することはできません。
立って、歩き始めないとね。

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毛が抜けそうなくらい人気で、ありがとうございます。
1日24時間あっても足りないかも。

珍しく体調が悪いので、今朝の舞楽のお稽古をお休みさせていただき
1日中、4月と5月のお仕事の準備に明け暮れました。
せっかく月曜日勤務の大学が冬休みだというのに。。。
勿体ない月曜の使い方をしています。

体調不良には籠る方が良いかもしれませんが
血流が悪くなると一層悪化しそうで、
血流改善にと、ウォーキングに出かけてみました。
その場を離れられるウォーキングは、血も気もめぐって心身が晴れるからホントに良いです。

秋まで真っ赤の葉っぱで目を楽しませてくれた
ダンドウツツジが冬芽に。
まるでマッチ棒の様です。
春になったら白いかわいお花をつけるんです。
他の植木に比べて地味なんだけど、
1年じゅう、いろんな顔を見せてくれるから四季のウォーキングが楽しくなります。

サザンカもキレイですな。

今週から来月まで、連打で続くセミナーの準備もありますが

体調を立て直すのが優先、準備は後「ご自愛専一」ということで、
半歩半歩、進みたいと思います。

それにしても、ものすごいスライドの数だ事…。

AI一切使わないのが本物の技っぽいし、
パワポのノートのセリフ読みながらプレゼンできない暗記派なのです。

AI時代に何を効率の悪いことしてるんだ？と思われそうですし、
誰も褒めてくれないので自分で自分を褒めてあげようと思います。

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今日はエクササイズ監修の構成を。

「AIがあるから楽になったんじゃないの？」と思われるかもしれません。

わたしがAIに出す指示が下手すぎる事もあるのですが
監修の意味からズレている様な気がして使っていないんです。

エビデンスや根拠を確認する時だけ力を借りてほぼ自力。
いつものことながら時間をかけて熟考しています。

ほおっておくと1日中座って終わるので
愛犬の散歩に行ったり買い物に行ったり
監修のエクササイズを自分のからだで体感したり
ちょこちょこ動く機会を作りました。

それはさておき、運動指導の日以外の
クリエイティブな仕事をする日は
家族以外、誰とも喋らないことがあるんですよね。

このような、非接触的な働き方は
コロナ禍から当たり前になったのかもしれませんが
強い孤独を感じ寂しくなります。

買い物に行くと無人レジ。
SNSの世界があたりまえ…。
働き方はや繋がり方は自分で選んでいるにもかかわらず、
自分から「本物の人間」と関わる場に行かなければ
会話することを忘れてしまいそうです。

人との会話や友達の価値というものは
高くなりました…。

時間がかかっても、準備や移動が面倒くさくても
リアルで会う機会を作っていかなければと思います。

さて、愛犬の散歩に行って公園で見つけたのは赤いグミみたいな植物。
調べて見たら「サンシュユ 」。

果実酒やジャムに加工でき
滋養強壮、疲労回復、頻尿改善の効能がある様です。

数日前に、スーパーのレジ袋いっぱいに
実を摘んでいたオバちゃんを見かけまして、
人としゃべりたい衝動にかられ
「何を摘んでいるんですか？」と
声をかけようかと思ったんですがやめておきました。

公共の公園で摘んでいることや
知らない人がいきなりしゃべりかけてきたら
後ろめたいし怖いかなと遠慮することに。

会話をしていない日は、
知らない人にまで声をかけようとしてしまいます。
今、とても人との会話を欲しています（笑）

明日のレッスンがとても楽しみすぎる。。。

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立春ということで、会社の事務所近くの氏神様までウォーキング。
「今年もよろしくお願いします」と挨拶に行って参りました。

神仏習合で、お寺の中にある小さな神社が弊社の氏神様になります。

挨拶を終え、メインのお寺さんに移動すると
ちょうど今月いっぱい涅槃図を公開していましたので
拝ませていただきました。

・
・
・

涅槃図は仏教の開祖であるお釈迦様が入滅したお姿が描かれたもの。
毎年2月に公開されているのですが
なぜ2月なのかというと、
2月15日がお釈迦様が亡くなった日だからです。

なななんと！織田信長は人生50年と言っているのに、
お釈迦様は80歳まで生きたことになっているのがビックリ！


横たわった（涅槃姿の）お釈迦様の周りには
お弟子である人間も動物も草木も天も。
みんなが、お釈迦様の死を悲しんでいる様子が描かれています。


それをしんみり眺めていると、
この世には、あらゆる境界線が無く
どの生命も自然の一部であるというメッセージが脳内に届く。


お釈迦様も命尽きる時があった様に、
現在、人生100年時代になったとは言え、
やっぱり私もいつか命尽きる日が来る。

その日が来たら、涅槃図のように
沢山の生命に囲んでもらおうとは思いませんが
こうありたい…かも。かも。かも。

「では、君はどう生きるか…」そんなことを
お釈迦様に問われているような立春の日でした。

終わりを描くようになったのは、やっぱり歳のせいかな。

よいおまいりでした。

 

 

 

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ミモザのツボミがもう。今年は開花が早いかな。

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すっかり立冬が過ぎました。

立冬を過ぎると寒さが増すと言われていますが
小春日和の穏やかな日もチラホラあって
なんとなく山口百恵ちゃんの「秋桜」を口遊みたくなる今日この頃。

久しぶりに日常のブログを書いています。
こういう日常の徒然日記を怠ると
思ったことや感じたことを言語化する脳のチカラが
ドンドン落ちて行く感じがするんですよね。

ちょっこしジョギングに出てみました。

いつものジョギングコースなのに…
50年生きてきて、いやちがった！
55年生きてきて、
金木犀の他に銀木犀があることを初めて知りました。
今頃気付くって…。

きっと今、ゆっくり生きることができているからなのかな？と思います。

今日も慎重に…転ばないように…膝に負担をかけないよう
健康体力づくり程度のジョグを。
膝が痛いわけでも悪いわけでもはありませんが、
膝サポーターをつけて走ってるんです。
（ヘルスポイントさんのやつです。メチャ膝に優しいです！）
守りに入っている50代！
この守りが吉と出るか凶と出るかは命尽きる日が来るまで解らないでしょうね。

少しの距離を小股でチョコチョコゆっくりジョギング。
私はこれをオバジョグと呼んでいます。

オバジョグは中年女性にはちょうど良くて
疲れないけど程よく体を使う事が出来て、夜ぐっすり眠れるのです。

また、歩く事も欠かせません。
オバジョグとウォーキングでは、足の裏の使い方が全く違い
特に転倒予防ではウォーキングの足の使い方がカギとなってくるからです。

オバジョグで骨や筋肉に適度な刺激を入れ
ウォーキングで転倒予防の体を作る。
筋トレもストレッチも欠かせないし…
運動は大事なのですが。。。

50歳過ぎたら、リカバリーをして
翌日に疲れを持ち越さない方が
もっと大切なんだと思います。
だから、今晩もしっかり食べてしっかり寝ます。
身体は魂の宝箱。
特に運動器は消耗品で取り換えることはできないから。
身体は大切に丁寧に使いたいです。

余談ですが、今日は夢にまで出てきた企画書作成ができました。
数字の細かいところはさて置き、大枠は出来たので
もう夢には出てこないでしょう。
さらにぐっすり眠れてリカバリーできるかな。

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十数年、同じ場所を歩いていると、
その場所のことは誰よりも詳しくなってしまいます。

季節ごとにやってくる鳥や
日々変わる動植物の様子。
時間帯によって、街の匂いさえ変化するのも面白い！

いつもの桜の集まる場所。

処暑が過ぎたので、葉が枯れているのは
「小さな秋見つけた」なのかな？と思ったら
例年と違って桜の木の葉の落ちる時期が早く、葉っぱはカラカラ。

生きていくために葉を落とし
水の節約をしている様な気がします。
「桜の木が暑いよ」と夏バテを訴えているのでは？と感じました。

他の植物もチョッと枯れている。

夏に葉っぱを落とす常緑樹は、
新しい芽が出たら、栄養が行き届くよう
古い葉が落ちて、世代交代していくと言いますが
まだまだ元気な新しい葉も、ちょっと元気が無いような。

最高気温38度、37度という地域もある。
そりゃ、植物たちも熱中症になるわな。

残暑厳しい日々、植物たち、ファイトだよ！
あなたも水分補給をしっかりね。

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今日のジョグ&ウォークで見つけた小さな秋。

水辺のフランクフルト！
水辺のうまい棒！
水辺の蒲鉾！

秋ですなぁ。

日本人が大好き、土用に食すウナギのかば焼きは
いまでこそ開きですが、
昔は筒状に切ったものを
串に刺して焼いて食べていたそう。

その姿が「蒲の穂」に似ているところから
「がま焼き」と呼ばれ、その先は「かば焼き」になったそうな…

水辺で蒲を見かけたら、蒲鉾やかば焼きの源なんだと
観察してみてください。

秋もHappyな1歩を♡

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━━━━━━━━━━
お客様との夏の思い出
━━━━━━━━━━

夕方、通勤中にワラワラとクマゼミが木に登っているのを見つけました。
そして、お客様にクマゼミの一生を話したところ
見に行きたい！ということで
閉館後に一緒に観に行くことに。

神秘的な蝉の羽化に立ち会えました。

お客様も夏の思い出ができたと
喜ばれていたのが嬉しいです。

［蝉と神様〜金子みすゞ風〜］

蝉は木に
木は公園のなかに
公園は町の中に
町は日本のなかに
日本は世界のなかに
世界は神様のなかに
そうして　そうして　神様は
小さな蝉のなかに

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━━━━━━━━━
7月を楽しく歩く
七十二候「蓮始開（はすはじめてひらく）」
7月12日～16日ごろ
━━━━━━━━━

この季節は限られた時間帯にしか咲かない
蓮を見に朝散歩に出かけるのが楽しみな季節。

蓮の花は、早朝に開花し、気温が上がる頃には
閉じてしまいます。
理由は、蓮が持つ生物時計。
ジッとしている様ですが
1日の中でいつ・何を行うかを決めている様です。
規則正しいですね。
また、昆虫の活動時間帯にあわせているとも考えられている様です。

泥より出て、泥に染まらず。

どんな厳しい環境に置かれても、
清らかな心を持ち続けることの大切さを
蓮が教えてくれています。
あなたも朝散歩で蓮に出会いませんか？

今日もHappyな1歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

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