「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月10日金曜日の音声ブログです。
「フォトの日」
そろそろ桜の花が終わり、新緑の季節！
爽やかな植物の呼吸を感じながらウォーキングはいかがでしょう。
よい写真スポットが見つかるかもしれません。
今日のお話は、最近身体を絞っているという話です。
4月8日に書いたテキストブログのコラムの声おこしです。
テーマは「からだ絞っています！自分の基礎代謝量を知ろう」です。

※文字おこしはこちら→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2026/04/post-cc77.html
この先は、声のブログをお聴きください。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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4月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と9で「フォークソングの日」
フォークソングブームは、1960年代にアメリカではやり、
その後日本で　はやり出しましたが、当時は反戦歌が多かったそうです。
ゲン子が生まれた1970年代に入ると、
武田鉄矢さんの海援隊やかぐや姫、吉田拓郎さん、井上陽水さんたちの、
若者の心情を歌うようなフォークソングスタイルに光が当たりましたが
すぐに、ユーミンがやってきた！と武田鉄矢さんが語っていました。
〝そこから、ユーミンの時代となっていったんだよ！
俺らは汽車の音を表現する時は「ガタンゴトン」と表現するけど
ユーミンは「リンドン」なんだ。
俺らは夜行列車に乗ってきたけど、ユーミンは中央フリーウェイなんだ〟
と、ユーミンのすごさを語っていた武田鉄矢さんがめちゃめちゃ面白かったです。
時代はユーミンに移り変わったけれど、
ゲン子が小学生だった頃、流行ったフォークソング
（フォークソングとポップスが合わさったフォーク系ポップデュオ）
歌手はH2Oです。
「タッチ」をかいた、あだち充さんの漫画「みゆき」が地上波で
アニメとして放送された時の主題歌が
H2O 「想い出がいっぱい」でした。好きでした。
フォークソングを聞きながら、大人の階段をのぼって…き過ぎています。
長くなりましたが、今日のテーマは「階段の上り方・下り方」です。

よく、ある質問に「階段ってどうやって上り下りしたらいいの？」という質問があります。
先日も名古屋のセミナーでの質疑応答で出たんです。

例えば楽に上り下りするのか？
逆に、上り下りすらもトレーニングに変えてしまうのか？
目的によっても動作は変わりますが、
今日は声でも簡単に分かるような楽にのぼって
体に負担を欠けない下り方をお話しします。

のぼりもくだりも、片脚スクワットや片足動的バランスの連続です。
動作を楽にして負担がかからないようにするには
まず、体幹を鍛えておくことが大切です。
普段から片足立ちをしたり、
良い姿勢で体幹を使って過ごすことを意識しておきましょう。

さて、具体的なポイントです。

▼のぼり
のぼりは、上体を少しだけ前傾させます。
腰を曲げるという意味ではありません。
体幹を使って体全体で前傾します。
着地はつま先からになりますが、足の親指の付け根から
足裏全体を使って1歩ごと着実に着地させます。
おへその辺りを重心と言いますが
重心と、踏み出した踵の位置が近いほど膝の負担が減ります。
1歩踏み出したら、踏み出した踵に合わせて
上半身の体重をスッと移動させていきましょう。

階段の着地面が狭い場合は、つま先から土踏まずくらいまでを
ステップに乗せて、少し踵を浮かしながらのぼっていきましょう。
これって、つま先を上げたままの片脚スクワットです。
結構筋力が要りますので、普段から
踵の上げ下げのトレーニングをするとよいです。

▼くだり
くだりは、前傾し過ぎは危険なので
上体は垂直を保ち、視線は出した足元も視線に入るように、
のぼり同様、着地は親指の付け根を意識して
足裏全体に体重が乗るように1歩ごと着実に着地しましょう。

のぼりもくだりもポイントは「親指の付け根」です。
母指球と言いますが、足の骨の中でも大きな骨で
力を発揮しやすいです。
これは平地を歩く時にも、前に蹴り出すときに進む力を生んでくれますよね。
今日歩く時、階段の上り下りは「親指の付け根」を意識してみませんか？

…

学生時代よりも活動量が少なくなる大人になればなるほど、
階段を使って上り下りをしてほしいです。
大人はかいだんのぼる～♬です。

鍛える時の上り方はまた違うんです。
人間の動作って複雑です。
履き物や場所が変われば歩き方が変わりますもの。
柔軟に対応しながら無意識に動く人間ってすごいですよね。
そんなすごさを活かしましょう！
「大人は階段つかう～♬」ですよ。

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4月8日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と8で「出発の日」
新年度が出発して1週間が過ぎました。
あなたはどんな新年度をお過ごしですか？
さて、今日は出発とは関係のない話
テーマは「〇〇人口」です。

最近、夕ご飯は24時過ぎてから。
昨日の朝ご飯は夕方17時。
そう、今…ご飯を食べるタイミングを逃すと
変な時間に食事をとることになるくらいのドタバタです。
でも、1~2ヵ月に1回、自分のためのご褒美として
2時間程度、アイサロンに通っています。
アイサロンとは、まつ毛をくるんとさせるパーマとか
まつ毛を長く見せるエクステとか、
まつ毛に栄養を与えるトリートメントなどが出来るサロンのことです。

昨日は、時間を無理に作ってくださって
1時間半だけリタッチといって、
エクステがとれたところを補充してもらいました。
まつ毛も整うし、1時間半ソファーの上で爆睡できるので
それがご褒美なんです。

昨日は1時間半しかなかったこともあり
爆睡よりもお店の方とおしゃべりしたかったんで
ずーっとお話ししながら施術していただきましたが
その時に出た「〇〇人口」という話に盛り上がったので
声のブログでシェアします。

「〇〇人口」とは、日本に住んでいる人口に対して
〇〇を定期的に行ってる人の割合です。
例えば、よく言われていたのが「フィットネス人口」という言葉。
日本に住んでいる人口の3%だと言われていました。
（今は3~4%という見方もある様です）
でもでも、これってフィットネスクラブを利用している人の数で
データが成り立っている様です。
加盟店で無かったらデータがとれないので、
弊社とか、ヨガやピラティススタジオとか、ジム特化型のお店とか
数に含まれてないんですよね。
そして、フィットネス（Fitness）という意味は
健康や体力の維持・増進、ボディメイクを目的とした
運動全般を指す言葉のことです。
他にも運動だけでなく、食事管理や生活習慣改善を含めた
幅広い概念として使われています。
個人で体力づくりのためにウォーキングや
ランニングをしている方もその中には含まれていません。
きっと、3~４%どころか、もっとフィットネスな日々を送っている方が
いらっしゃるのではないかと思います。
フィットネス人口が3~4%と聞いていたのは
フィットネス人口ではなくフィットネスクラブ人口なんですよね。
その3~4％を増やそうと思ったら、統計をとる加盟店を増やしていくと
増えるのかもしれません。

というのも、アイサロンのお店の方が
アイサロンを利用しているのも
人口の3%（5%という話もある）だという話を聞かせてくださいました。
フィットネスクラブ人口もずっと3%と言われてきたと話したらビックリされていました。

でも、日本に住んでいる全ての人に聞くわけは行かないし
どの統計もどうやってとっているのか？
「それは本当なのか？」という話でまとまりました。
あまり「〇〇人口」の数にとらわれず、
自分自身が良いと思ったことを普及していきましょう！と
まつ毛業界も運動の業界もおんなじですよね💖と
2人で勇気づけあいました。

…

一生懸命がんばっているのに、何年も「〇〇人口」は変わらない
と言われ続けられると燃え尽きてしまいますが、
でも、やることやっていたら「〇〇人口」は増えて行くものです。
Statistaリサーチ部門が 米国（アメリカ）におけるハイキング参加者数を
2010年～2024年で調べた結果
アメリカではハイキング人口が過去10年で170％へと拡大していることがわかりました。アメリカでは、自然や景色を楽しみながら野山を歩かれる方が増えています。
数字は説得力があります。 
アメリカのデータ＝日本も同じような数に…とはならないですが
データに惑わされず、増えてるからと飛びつくわけでもなく
周りの人にウォーキングや運動指導を通して
よろこんでいただければ、人口は増えて行くのだと思います。
現に、ゲン子の周りは増えています。
一緒に歩きましょう！

自分が信じたものが世界になる…と思うんですね。
ゲン子は、有酸素運動や運動指導の可能性を信じています。
エアロビクスダンスは廃れた…と周りから声を聞いたとしても
「え！？目の前では盛り上がっているけどな」
「それは違う人の見た世界なんだろうな」と、
廃れた説は信じませんでした。
ウォーキングもそうです。
「ウォーキングって年齢層高いよね」と周りから聞いたとしても
確かに高い人も、若い人も、ゲン子と同じ中年の人も
み～んなやっているし、ビジネスパーソンもやっている。
朝7時代の公園は、若い主婦の方が歩いているし。
と、自分が見た世界を信じています。
自分が可能性を信じるなら、その通りの世界が出来ると思います。
データに惑わされず、周りの声にまどわされず
可能性を信じて、今日も指導に励みます。
そして一緒に歩きませんか？

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4月7日火曜日の音声ブログです。
今日は、「日本一周を計画してみる日」だそうです。
日本中のまだ行ったことのない地域への旅行を計画して、
小さな町や村を知ってもらうのが目的に
「日本一周パスポート」 を販売する個人事業主さんが制定したそうです。
デジタルの時代に、パスポートにハンコを押すというアナログさが
なんだか足跡みたいでいいですよね。
よく、日本地図の行った地域に色を塗って冷蔵庫の横に貼っていました。
空白があると埋めたくなる性質なのか色を塗るために
旅行へ行ったり出張したりしていましたね。
あなたは、日本のどこを旅したいですか？
さて、今日は近況です。
「踊って走って歌っても息切れしないってすごい！AT値が高いのか？」です。

1月中旬～今日まで、月曜日に授業を持っている非常勤の大学が
長い冬休み・春休みだったんです。
といっても、今年は有難いことにスケジュールがにぎやかで
休みなのに全く休みがなかったんですが、
昨日は前々からお昼公演のミュージカル「どろんぱ」の
チケットを買っておいたので
ミュージカル鑑賞が出来て、ようやく休日らしいことができました。
夕方からは仕事でしたので、まる一日休めたわけではありませんが
非日常を味わってきましたよ。

小池徹平君が出演していましたが、大阪の狭山市出身なんですね。
アフタートークで関西弁が上手で羨ましくなりました。
しかも、小池君他、どのキャストさんたちも全力で激しく踊って走った後歌う！
でも息切れせずに安定した歌声って、どんな脅威なスタミナ力なんだろう？
って感心してしまいました。
きっと、日々のトレーニングは欠かせないんでしょうね。

息切れしない程度の運動強度はエアロビクス！有酸素運動になります。
息切れをし出すと無酸素性作業閾値といって
呼吸が乱れて、血液中の乳酸が増えて、
有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境界の域（AT値）になり
エネルギー源も体脂肪から糖（専門的にはグリコーゲン）に変わってきます。
体脂肪より体内のグリコーゲンは少ないので
エネルギーは直ぐに枯渇し、長く動く事は出来なくなります。
つまり、ミュージカルのキャストさんたちは、
この有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境界域のAT値が
非常に高いのかもしれません。

AT値を上げるには、主観で楽であると思うくらいの運動を続けていてもあがりません。
たまに、AT値の手前「ややきつい～少し息切れする程度」の運動を
入れて行く必要があります。
私たちも、ウォーキングで「少しきつめで息切れをする程度」の早歩きを
時々入れるとAT値があがっていきます。
息切れは悪いものではないのです。

きっと、ミュージカルに出演していたキャストさんたちは
日々のトレーニングのせいもありますが
公演や稽古を繰り返しているうちに
AT値があがっていたのではないかと思います。
たまには息を切らす、息をはずますようなウォーキングも良いですね。
…

ミュージカル「どろんぱ」は今日が千穐楽です。
ですから、ストーリーや感想は申し上げませんが
踊って走って歌っても息切れしないってすごい！ って思いました。
かなりハードな舞台でしたよ。
キャストの皆さん、どうぞご安全に、素晴らしい千穐楽の日をお迎えください。

何日か前にもお話ししましたが、今ゲン子はちょっと体を絞っています。
体脂肪を落としたいんですね。
ですから、息切れしない程度でウォーキングをしたり
ランニングをしたりしています。
5月いっぱい、もしくは6月までは絞ろうと思っているので
AT値を上げるトレーニングはやりませんが、
絞る目的というか、役割が終わったら、AT値を上げるトレーニング！
たまにはハァハァ息が弾むトレーニングをしてみようと思います。
あなたもいかがですか？
そうそう、最後のキメセリフ、今日もHappyな1歩をから
しばらくの間、ちょっと変えます。

歩かんと許さんぜよ。
やっぱり、今日もHappyな1歩を♡

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4月6日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と6で「城の日」です。
あなたが好きなお城はどこですか？
ゲン子は生まれ故郷・福井県にある「丸岡城」が好きです。
1576年に柴田勝家の甥、柴田勝豊によって築かれたお城です。
なんと！江戸時代の前からあるお城なんです。
1948年に起きたマグニチュード7.1の福井地震により、
完全に倒壊しましたが、全国からの寄付によって
柱や梁など主要部分の70％以上を再利用して修復されました。
ちょうど今は、桜まつりが開催されています。
天守閣と桜の組み合わせがとても美しい季節ですね。
そういえば、スタジオのお客様が先週末
姫路城へ行かれるとおっしゃっていましたが
桜と真っ白な姫路城が美しいでしょうね。
またご感想をお聞かせください。

先週末は「ボディラックス茶話会」も放送されました。
スタッフ天井と坂田が30分のフリートークをしています。
テーマは今週の幸せについて語りました。
リンクを貼っておきますので、ぜひお聴きいただけますと嬉しいです。
そして、この声のブログもこの放送回で888回
8が3つ並んだおめでたい回数。
今日もお話しさせていただきます。
先週末桜を見ながら歩いた方も、
今週桜を見ながら歩きます！という方も
楽に歩いて疲労回復するための方法をお話しします。
テーマは「2種類のストレッチを使い分けよう！ストレッチの順番」です。

桜、キレイですね。
快適に楽に歩きたい！効果を出しながら歩きたい！
桜を見ながら気持ち良く歩きたい！
それにはストレッチがおススメです。
そして、歩いた後、疲労を回復させるにも、ストレッチがおススメです。
あと長い間同じ姿勢が続くデスクワークや立ち仕事の方も
筋肉の緊張が高まって、関節の可動域が低下しているので
ストレッチがおススメなのです。
ストレッチって私たちの活動と、切っても切り離せないものなのです。

ストレッチには大きく分けて2種類あります。
リラックスして筋肉を一定方向に伸ばす「スタティック・ストレッチ」と
動きながら筋肉をほぐす「ダイナミック・ストレッチ」があります。
目的はどちらも筋肉の余分な緊張を取り除いて
関節の可動域を広げる事ですが、
違いは、ストレッチをするタイミングにあります。

「ダイナミック・ストレッチ」は身体を動かすことで
体が温まりやすいので、活動前に行うと動きやすいです、
肩や腕、股関節を回したりすることで関節の可動域が広くなります。
このダイナミックストレッチを上手に行うと
余分な力みが取れて脱力しやすいという特徴もあります。

一方、「スタティック・ストレッチ」 は、活動後に行うと
疲労回復に繋がってきます。
活動で酷使した、また固まった筋肉をゆっくり一定方向に伸ばすことで
血液循環が良くなり、筋肉の修復に必要な
酸素や栄養が隅々まで届きやすくなります。
また疲労物質の排出も促され、翌日に疲れを残さない様な効果があります。
お風呂の中や就寝前に行うと、リラックスできて
質の良い睡眠にも繋がりやすくなります。
よく歩いた後、動いた後は「スタティック・ストレッチ」がおススメです。
1日1日の疲れをリセットして、
疲労回復に「スタティック・ストレッチ」やってみませんか？
…

「スタティック・ストレッチ」をして
その後45分ほどは最大で約30%の筋力低下が起こるという研究報告も
だいぶん前にありました。
この研究あたりから、運動前に「ダイナミック・ストレッチ」がいいと
言われるようになったかと記憶しています。
理由は、筋紡錘の感度が下がって筋力を発揮する
神経細胞がうまく働かなるからです。
でも、筋肉の緊張は取れます。
20秒ほどだったら「スタティック・ストレッチ」なら問題がないようです。
運動前はパフォーマンスアップのためにも
「ダイナミック・ストレッチ」が良いですよね。
1日のスタートの前には肩や股関節を回して、パフォーマンスUP！
1日の終りは、もう筋力は必要ないので「スタティック・ストレッチ」 で
疲労を回復しましょう。

運動不足の方や長い間同じ姿勢が続くデスクワークや立ち仕事の方は
体幹の筋肉がコリ固まって、手足の動きが悪くなりやすいです。
ストレッチというと、手足をどうにかしたくなるものですが
体幹の筋肉が緊張していると、手足の筋肉も充分に伸ばすことができません。
背骨や肩甲骨周り、背中、胸、お腹、お尻、股関節周りの
体幹をストレッチしてから手足をするとストレッチの効果も上がります。
ストレッチにも順番があるのです。
うちの愛犬も朝起きた時、伸びをします。
手を前に突き出してお尻を引いて肩甲骨周りや背中を伸ばし
次に足を後ろに伸ばして背中を反らせ胸周りを伸ばします。
体幹のストレッチです。
動き出す前に体幹のストレッチをやってみませんか？

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