「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

 

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月4日土曜日の音声ブログです。
今日は、数字の4と4で「し」が合わさっている「幸せの日」
明日5日は、二十四節気の「清明」です。
清明とは「清浄明潔（せいじょうめいけつ）の言葉を略したもので
意味は、すべてがけがれなく明らかなこと。
春の清々しさや生き物のイキイキした様子が見れるのもこの頃です。
桜も満開でしょう。
春の幸せを見つけながら歩きませんか？

さて、週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「春夏秋冬理論に思う」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「靴の今に思う」というテーマで、
私たちの生活に溶け込んでいる靴のトレンドについて思う事をお話ししています。

火曜日は「忙しい人の軽量化のための運動強度・頻度・時間の考え方」というテーマで
忙しい人が減量したいけど運動時間がとれない！
そんな時食べるのを我慢するのではなく
運動のやり方を考えてみるのがいかがでしょうか？という提案です。

水曜日のテーマは「Botか人か？妬みや嫉みを考える 」でした。
ここ最近テキストタイプのブログのアクセスが
24時間1日中閲覧が続いているのはBotなのか人なのか？という話です。

木曜日は、満開になりつつある桜を見ながら
歩く事を楽しんでいただけたら？という桜ウンチクで
テーマは「4月を楽しく歩く週末さくらびと」でした。

金曜日は「早歩きをしていて、走り出したくなるには意味がある」というテーマで
時速8㎞以上の速さで歩くと走るよりウォーキングの方が
エネルギー消費量が高くなるけど、
長く歩けないことや、その前に走り出してしまうという話です。
では、どれくらいの速さで歩くのがいいか？という提案をしています。

ゲン子は今、わけあって（ほどほどにですが）体を絞っています。
食べ物の制限はしたくないので、日常のウォーキング時間の中で
ランニングに置き換えているのですが、
走るからこそ見えてくる、歩く事の今まで見えなかった側面を見る毎日です。

そんなことで、月曜から金曜まで
ダイエットに関する内容が多かったです。
最近歩きはじめた方や、体を絞るために
ウォーキングに走ることを加えてみたい。
そんな方に向けてのお話が多かった週となりました。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」

これらの頭文字をとったものがKPTです。
1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
続けているのは学生の頃から有酸素運動なのです。
代表的なのは、ウォーキング・ジョギング・ランニング・エアロビックダンスなど。
心臓と肺を動かしながら、小さなパワーで長時間動き続ける運動です。
エネルギー源は体脂肪です。

ゲン子は強度が高めの有酸素運動を仕事でも日常でも行う事が多かったのですが、
子宮筋腫の手術後、距離を追求するマラソンや
スピードを追求する様なランニングをやめ、
強度は中程度のウォーキングと
程よい強度のランニング・（時にはジョギング）に手段を変えたのです。

手段を変えて4年程度で経ちますかね。
だいぶん有酸素運動能力【VO2Max（最大酸素摂取量） 】が
落ちているだろうなぁ～と思っていましたが、
思ったよりも落ちていないのが不思議なこと。

ちなみに【VO2Max（最大酸素摂取量） 】とは、
1分間に体重1kgあたりどれだけの酸素を摂取できるかを示す指標です。
数値が高いほど、長距離をより速く走れる傾向があり、
有酸素運動能力の高さを示します。
専用の機械で測定することもありますが、
今はスマートウォッチで測れたりします。

まったくトレーニングをしないでおくと、
【VO2Max（最大酸素摂取量） 】 は
だいたい3ヵ月～6か月程度でベースの体力に戻ってしまうのが一般的です。

しかし、ゆるいトレーニングに手段が変わっても、
思っていたほど有酸素運動能力が低下していなかったのです。
これは、学生時代から生活の中に、エアロビクスをやり続けているからこそ
能力の維持に繋がっているんだなと思います。〝継続は力なり〟と思いました。

話は変わりますが、
安全で効果的に楽しくトレーニングを行って成長していく
トレーニング原則という考え方の中に、
継続性の原則があります。
意味は、トレーニングは継続的に行うことで
より大きな効果が得られるといいます。
しかし、同じことの繰り返しでは成長が停滞してしまいます。
漸進的に少しずつ負荷をかけることや、
停滞したら手段を変えるという事も大事。
このトレーニングの考え方を、自分コーチングとして、
生き方にも意識しています。

ここからは近況なのですが、
2026年の春分を過ぎたあたりから、
これまで継続してきたエアロビクスや、
手段を変えたウォーキングに優しい光が当たる日々です。
自分でも毎日驚きの連続で
新しいチャレンジとチャンスの機会を頂戴しています。
でも、眩しい夏のような光が当たるのはこれからなんですよね。

というのも、20年前からハマり続けている
「春夏秋冬理論」という考え方があります。
人生は春夏秋冬それぞれ3年ずつで
螺旋を描くように上昇しているという考え方です。

よく、自分年表を描くのですが、今年は夏1年目でした。
手術の時は冬3年目で、不要なものを手放し次のサイクルへ向けた準備を始めた年。
次のシーズンは「春」。
冬にタネ蒔きしたモノが芽を出し、成果を実感し始めた３年。
今年2026年からは「夏」。
ここから時速300㎞で飛ばすスポーツカーの様に推進力が働くシーズン。
ちなみに秋は収獲の秋。冬に繋げるシーズン。

ゲン子は、今年から夏！
今からグングン影も色濃くなりますので、慎重になることや
時速300㎞で飛ばすスポーツカーですから、
調子に乗ってアクセル踏まないよう、
推進力をうまく利用して1歩1歩進んでまいります。
今日は覚書としてお話ししてみました。

春夏秋冬理論、昔は教材からしか情報を得ることができませんでしたが
今はネットで簡単に自分のシーズンを知ることができます。
気になった方はぜひ検索してみてください。
今週のあなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことです。
時速300㎞で飛ばすスポーツカー なので
上手くいかなかったことが、思い出せないほど走っています。
最近、ブログに自分が考えていることや思っていることを
残しておこうと記事を書いているのですが振り返る余裕がなく
目の前のことをやっていくこと以外、余裕が無い状態です。
時速300㎞は、わき見していたら逆に危ないですから。
でも、余裕がないのは、安全運転では無いので
心にも時間にも余裕を持ちながら行動したいです。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
4月5月は絞る！がテーマです。
時速300㎞の毎日ですが、必ず60分間の運動時間を捻出しています。
60分間は歩く！または走る！
実は毎日やっています。
もうすぐ、フルマラソンでベストを出していた時の
体重に戻りそうな勢いですが
「絞る」という目的を忘れず実施していきたいです。
 あなたはどんなことを実施しますか？

…

春夏秋冬、季節は廻ります。
明日は二十四節気の清明ですが
桜の裏で、新しい新緑が顔を出し始めています。
夏の始まりは「立夏」で今年は5月5日です。
もうツツジのツボミが顔を出しています。
夏の勢いはあっという間。
今週末は今年の桜を楽しんでくださいね。

3週空いてしまった雑談ポットキャスト
「ボディラックス茶話会」は、今週はやります！
地域コミュニティラジオの3話目の放送が終わったので
今週こそやりますよ。
そうそう！1話目で「旅行の友」をかけたご飯が好きだと話したら
お客様が広島旅行で「旅行の友」のクリアファイルを
お土産に買ってきてくださいました。
感動して「わああああ！」と声を上げてしまったくらい嬉しかったです。
ありがとうございました。
では、今夜、または明日、茶話会を配信しますので
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながらお聴きくださいますと嬉しいです！

佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

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4月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と3で「趣味の日」です。
仕事と同様に趣味にも情熱を注ぐ大人を応援することが目的の日なんだそうです。
趣味とは「仕事や義務とは別に、個人が自発的かつ習慣的に楽しみや関心を持って取り組む活動のこと」。
ゲン子の長らくやっている趣味は、ウォーキングとジョギング。
どちらも「今よりももっと良くなるように」と指導をするのは仕事なんですが、
自分が実践する時は楽しみながら習慣的にやっている趣味です。
今日のテーマは「早歩きをしていて走り出したくなるには意味がある」です。

ウォーキング指導者になりたい方に対し、
講師としてウォーキングの基礎をお伝えすることがあります。
その中で、歩く事と走る事の違いをお伝えするパートがあるのですが
時間も無いので、教本に書いてある通りにお伝えします。
強度についての一節を取り上げてみます。
「時速8㎞以上で歩けば、歩く方が走るよりもエネルギー消費量を追い越します。
歩き方次第でエネルギー消費量を変えていけるんです。」
とお伝えするんです。
しかし、これに関してはあまり言及はしません。
ここからは、教本に書いてないことをお話しします。

イタリアの生理学者マルガリア博士が1963年に発表した理論があります。
ランニングは言うまでもなく、スピードを上げれば上げるほど
エネルギー消費量は比例して増えて行きます。
ウォーキングは、ゆっくり歩いている時のエネルギー消費量は
それほどでもありませんが、スピードを上げると
加速度的にエネルギー消費量が増えます。
つまり、ゆっくり歩いているよりも、早歩きをした方が
たくさんのエネルギーが消費できるということです。

その速さのポイントが「時速8㎞」なのです。
時速8kmは、1kmあたり7分30秒のスピードで歩く速さです。
時速8㎞は、歩いても走ってもエネルギー消費量はほぼ同じ。
時速8㎞より速い場合、走るよりも歩いたほうがエネルギー消費量が多くなるのです。
ちなみに、時速8㎞より遅い場合は、
歩くよりも走った方がエネルギー消費量が多くなります。

しかし、個人的に自分の体を使って実験するのですが
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩くことを長く続けることはできません。走った方が楽で、その速さで走れば、長い間走ることができます。

実際に私も何度やっても時速7㎞~8㎞の間で走り始めてしまいました。
（時速7~8㎞というのは1㎞あたりのスピードに換算すると8分半～7分半です）

エクササイズウォーキングという、健康体力づくりのために
キビキビ歩く歩き方は、時速6~7㎞。
（1kmあたり10分～8分半かかる移動）が目安です。
通常の成人が歩く速さは時速5㎞。1kmを12分で移動する速さです。

福岡大学のスポーツ科の生徒さん対象に行った統計では
歩きから走り出すのは、時速6.3㎞が平均だったという結果も出てます。
時速6.3㎞は1㎞を9分半かけて移動する速さです。

つまり、競歩の選手でない限り、
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩き続けられる人は
ほとんどいないのではないかという事です。
それでも歩き続けようとすれば、故障に繋がって
ウォーキングが超過激な運動になってしまいます。
歩く事でエネルギー消費量を上げるよりも、
筋トレや軽めのジョグに変換する方が現実的です。

では、一体早歩きをするには、どれくらいの速さで歩いたらいいか？
という事になりますが、
個人差はありますが「自然と走り出さないギリギリの速さ」です。
ランニングよりはエネルギー消費量は少なくなりますが
ウォーキングなので故障のリスクも低くなりますし
筋力もつけることができます。
数字にとらわれず、ご自身の「自然と走り出さないギリギリの速さ」 を見つけてみてください。
…

講座ではまったく時間がありませんので、
教本に記載している最低限のことしかお伝え出来ません。
そのようなガイドラインを伝える講座は
誰でも講師としてできるので、あまり意味がないと思って
時間が無くても、私の実体験での気付きや
経験をお伝えすることもありますが
オンライン講習ですし、やっぱり時間もないし
時間になればみんなが退出し、受講者の顔も消えてしまいます。
情報不足なので、何でも鵜呑みにせず、
それぞれがウォーキング指導者として
活動しながら自ら気付いて行ってくださることをお祈りします。
そんなことで、今日は疑問に思った方が、
後で検索してこの「声のブログ（記事）」を見つけたら、
ちょっとだけ参考になるかな…と記録に残してみました。

もう1度申し上げると
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩くことを長く続けることはできません。
走った方が楽で、その速さで走れば、
長い間走ることができるならば
人は早歩きを続けずに走り出すでしょう。
エネルギー消費量を上げるには、超過激なウォーキングをしなくても
程よい早歩きと筋トレを組み合わせる方がいいなと思います。
あなたは、どう思いますか？
今日は「自然と走り出さないギリギリの速さ」 を見つけてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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4月2日木曜日の音声ブログです。
エイプリールフールの翌日で「April Trueの日」
嘘をついた翌日に「本音を伝える日」なんだとか。
今日は本音を語ってみるのもいいですね。
いよいよ今週末は桜が満開になりそうです。
今日のテーマは「4月を楽しく歩く・週末さくらびと」です。

春の花と言えば、沢山ありますが、
日本に住んでいるほとんどの人が「桜」と答えるくらい桜が好きですよね。
あなたのお住まいの近くの桜は今、何分咲きですか？
ゲン子の住んでる地域は、今週末がピークになりそうです。

昨日は雨でしたが、せっかく開いた桜の花が
散ってしまわないか心配でした。
桜の花を眺める人のことを「さくらびと」と言います。
花見客というより「さくらびと」の方が趣きがありますね。
今週末、歩きながら「さくらびと」になってみるのはいかがでしょうか。

桜といえば、染井吉野（そめいよしの）が代表的で、
日本にある桜の約8割を占めるそうです。
そして、江戸時代の終わり頃に生み出された品種なので
室町時代や安土桃山時代のお花見は染井吉野では無かったようです。
江戸時代後期に植木職人がエドヒガンとオオシマザクラを
掛け合わせ生まれたのが染井吉野。そして江戸っ子。

染井吉野は挿し木や接ぎ木でしか増やすことができないので
あなたが見ている桜は、江戸っ子だった染井吉野のクローンです。
みんな1本の木から育ったんですね。
日本中の染井吉野は、みんな家族や親戚だと思うと
今日は隣にいる人と本音で語れそうな気がしませんか？
いや、難しい。（後半は本音で話すのは難しいについてです）

…

桜はピークを迎えたら1週間程度で
夢のように儚く散っていきます。
まさに今、桜は夢を見るように咲いていますが
あなたの夢が散らないようしっかりと心の中で咲き続けましょう。
今週末は「さくらびと」になって桜を見ながら歩きませんか？ 

本音に必ずついてくるものは「感情」です。
それを一次感情といい、
最初に湧き出る本能的な感情・喜怒哀楽です。
ポジティブな一次感情ならいいけれど
ネガティブな一次感情を伝える場合、

感情的に言葉を伝えてしまうとトラブルになりかねないですよね。
感情が先行してしまえば、本音で話したとしても
相手に伝わらないかもしれないし、
トラブルになってしまう事もあります。
ゲン子が本音で話して失敗した時は

だいたい感情が先行していた時です。
あのときも、このときも、またあるときも。
本音で話すって難しいです。
安心で安全な環境で信頼できる人になら、話せそう。
今週末、お花見日和です。
安心安全な桜の木の下という環境で、信頼できる人とお弁当を食べながら
本音で話すコミュニケーションもいいですね。

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お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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