「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月15日水曜日の音声ブログです。
今日は「ヘリコプターの日」
日付の由来は、レオナルド・ダ・ヴィンチの誕生日からです。
ダ・ヴィンチ は、15世紀に
ヘリコプターの原理を考案しました。
ダ・ヴィンチは足の機能についても、こんな言葉を残しています。

「足は人間工学上の最高傑作であり、
そして最高の芸術作品である」

…足は、片足だけで26個の骨の数です。
なんと、人の体の4分の1が足に集結しています。
その複数の骨や関節、筋肉が細かな動きをして
1歩1歩踏み出すごとに足の形を変えて二足歩行を実現してくれました。
歩くということは、最高の傑作で最高の芸術作品を動かしているのです。
今日も歩きたくなりませんか？

さて、桜が終わり、若葉の季節。
つつじも開き始めましたね。
公園や自然豊かな野山をハイキングしたい気分です。
今日のテーマは、「週末ハイキング、不整地はどうやって歩く？」です。

木々がキラキラと美しい季節になってきました。
自然の景色を楽しみながら散策したくなりませんか？
比較的標高差のない野山や、自然を楽しみながら歩く事を
「ハイキング」と言います。
ちなみに「トレッキング」は山の中を歩くこと。
「登山」は標高の高い山を上って下りることを
目的にしているという違いがあります。

しかし、ハイキングもトレッキングも登山も
どれも路が整備されているわけではなく、
凸凹があったり枯葉や石ころが落ちていたり、
不整地を歩くという意味では同じです。
今日は、週末にちょこっとハイキングをしたいけど
どうやって歩いたらいいか？ポイントをお話しします。

■足運び：
私たちは普段、整備された平地を歩く時は
踵から着地してつま先で蹴り出して進むという
足運びをしています。
しかし、不整地で平地の様な歩き方をしていると
足をツルッと滑らせてしまうので、常に足裏全体を
地面に着地させていく歩き方が基本となります。

（※以前、雨の日の歩き方や枯葉の上をどう歩く？
というテーマでお話しした時と同じ様な
フラット歩行と呼ばれる足運びになります）



ちょっとした登りくだりも、踵、
またはつま先だけで着地にならないように
1歩1歩しっかりと足全体で着地し
「静かに体重を乗せる」
「静かに移動する」という足運びになります。
重心位置（おへその下あたり）を出した足の位置に合わせて
上半身の体重移動すると良いですよ。

■歩幅：
歩幅は小さく。
のぼりや下りの場合は、一直線に進まず、
大きな段差を避けながらなるべく足に負担がかからない
着地場所を探しながら進みましょう。
階段はジグザグ歩行をすると膝にも負担がかかりません。

■姿勢：
日々体幹を鍛えておかないと腰を痛めます。
日頃から良い姿勢を維持してトレーニングしておきましょう。
体幹の筋肉を使って少し前傾に。
不整地なので常に足元を見ながら歩く事になります。
リュックを背負っていることもありますから、
時々目線を上げたり、リュックを下ろして
一休みする時には伸びをしてみましょう。

■腕：
腕は振ると、エネルギーを使い過ぎてバテてしまいます。
極力省エネで。のぼりは腕組をすると
上半身に力が入り進む力を手助けしてくれます。
ゲン子は、くだりもお尻の所で手を繋ぐことがあります。
体が前傾しているのに手が前にあると転倒しやすくなります。
その場合、手は後ろにある方が
前傾姿勢を保つことができます。

今日は、足元、体幹、腕…の3つのポイントをお伝えしました。
不整地を歩く時は、まずはこの3つのポイントをおさえながら
安全にハイキングを楽しんでみましょう。
…

リュックに荷物を入れる時のお話です。
左右均等な重さになるように
安定させると良いです。
荷物のパッキングを上手におこなうと
腰や肩への負担が減り、歩くのも快適になりますよ。

ポールの使い方もお話ししたいものですが
今日は、標高の低い高低差があまりない
野山のハイキングのお話ですので、ポールを持たずに
リュックを背負ってサッと楽しむ様なスタイルの歩き方でした。
これから新緑が綺麗な季節です。
あれよあれよという間に梅雨と暑い夏がやってきますので
ぜひ、今の気持ちのいい季節に自然を楽しみながら歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)