「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

4月13日月曜日の音声ブログです。
今日は「喫茶店の日」だそうです。
ところで、喫茶店とカフェの違いは分かりますか？
昔は、カフェは飲食店営業、喫茶店は喫茶店営業として
お酒が出せる・出せない
調理したものが出せる・加熱調理のみ可能
など、違いが明確だったんですが、
今は喫茶店営業は飲食店営業に統合されたとかで
違いが無くなっている様です。
でも、カフェはオシャレ、喫茶店はレトロで渋い…
ゲン子はそんなイメージをもっています。
コーヒーが好きなので、カフェも喫茶店も好きですが
喫茶店の「喫」という字は、「飲む・食べる・吸う」の意味を持っています。
単に飲むだけでなく、味わって飲む、あるいは食事をするという
口にまつわる意味を持っています。
美味しいコーヒーを味わえる、
チョッとした軽食を楽しみながらおしゃべりできる。
そんな喫茶店が好きです。
あなたは、カフェが好きですか？それとも喫茶店？

さて、月曜日です。
1週間の始まりと1日の始まりをHappyに過ごすヒントをお話しします。
テーマは「健康の度合いは、どれくらい朝が好きかによって、はかられる 」です。

〝健康の度合いは、どれくらい朝が好きかによって、はかられる〟

これは、ヘンリー・デイヴィッド・ソローの
古典的名著「ウォールデン森の生活」の中の言葉です。
朝起きて、気分が乗らなかったり、体が重かったりしたら
その日一日をHappyに過ごすことはできないですよね。
そこで朝に、自分の好きなことが待っていれば
体や心がどんよりしていても少し晴れ間が見えてくるような気がしませんか？

お気に入りのコーヒーを飲むことでもいいし、
好きな音楽を聴くことでも、なんでも良くて
朝を楽しむことが穏やかな1日を過ごすスイッチになると思うのです。

ゲン子が待ち遠しいと思う朝は、毎朝のコーヒー。
コーヒーを煎れたときの香りが部屋の漂い
一口ひとくち味わいながら過ごす時間が好きです。
あと、朝起きて体を動かすと、その日の調子がわかるので
できるだけ朝に決まったルーティンの体操をしたり
ウォーキングやジョギングをしたりしていますが
特に好きな朝は、寒くもない暑くもない 今の時期、
ほどよく降る雨の日の朝のウォーキングとジョギングなんです。

チョッと早起きしないといけないのと
今の時期の穏やかな雨の朝は毎日は続かないのが難点ですが
レインウェアを着て、人気の少ない公園で
ゆっくり動いて静かな時間を過ごすのが好きなんです。

普段隠れている小鳥たちの朝食の時間に遭遇するのが面白いんですよ。
ある雨の朝は2羽の「アオジ」が芝生の上で
朝食を楽しんでいるのを見ることができました。
アオジは見た感じスズメに似てますが、
アオジのお顔は黄色いというか黄緑というか、
スズメとは全く違うお顔をしています。
暑くなると涼しい場所へと移動するので、
しばらく見れなくなりますが、今はまだ見れます。
スズメとアオジの居場所も少し違っていて
アオジは普段、藪に身を潜めることが多いですが
雨の日だから、スズメの様に堂々と道や芝生に降りてくるんですよね。
人がいない雨の朝だからでしょうね。
ゲン子も、人の少ない緑の中で静かにするのが好きなんです。

こういう、好きな朝から始まる一日は
その日を穏やか過ごすことができます。
こういった「自分だけの好き！」は人の数だけあると思うんですよね。
あなたの好きな朝を見つけてみませんか？
…

あなたの好きな朝はどんな朝でしょう。
「健康の度合いは、どれくらい朝が好きかによって、はかられる 」
好きな朝の時間を過ごして、心身穏やかな1日を踏みふみ出してみましょう。

喫茶店の日。
大阪の鶴原駅近くの企業様へ出向いて
健康セミナーをさせていただいていました。

去年、昔ながらの喫茶店で「タイム」というお店を見つけました。
すごくコーヒーが美味しくて、お店の雰囲気も良くて
今年もまたご依頼を頂いたら「タイム」でコーヒーで飲んで
気合を入れてセミナーに臨みたいなって思って
楽しみにしていたんですが、3月末でお店が閉まってしまったようです。
45年間営業を続けてくださったマスター、お疲れさまでした。

地元で愛され、飲む・食べる・話す。
みんなのお口をHappyにしてくださった
憩いの場がなくなるのは寂しいものです。
なんだか、今朝は喫茶店の気分です。
今日から大学の授業がスタートしますが、
喫茶店からスタートしたい気分です。
あなたは、どんな好きな朝をすごしますか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

4月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ガッツポーズの日」
あなたはガッツポーズをしたくなるような
嬉しかった思い出はありますか？
さて、今日は週末ですから、今週のふり返りをします。

あなたも今週のふり返りを一緒にしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「自分を整える時間」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。
月曜日は888回目の放送でした。
「2種類のストレッチを使い分けよう！ストレッチの順番」というテーマで、
2種類のストレッチを使い分けて
日々快適に過ごすためのヒントをお話ししています。

火曜日は「踊って走って歌っても息切れがしないのってすごい！AT値が高いのか？」
というテーマでミュージカルの舞台俳優さんの
トレーニングや体力を考察してみました。

水曜日は「〇〇人口」がテーマで、
フィットネスクラブを利用する人口と
アイサロンを利用する人の人口がほぼ同じということについて語っています。

木曜日は「階段の のぼり方・くだり方」がテーマ。
関節に負担をかけない楽なのぼり方・くだり方をお話ししています。

金曜日は「からだ絞っています！自分の基礎代謝量を知ろう」というテーマで、
ご自身の基礎代謝を理解して、
食べるものや運動を選びましょうという話です。

月曜から金曜日まで 運動の話題が多かった週です。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。

立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今、減量のために走っています。
歩く時もそうなんですが、こんなことってないですか？
道と道が繋がっているのを発見したり、新しい道を発見した時、
なんだか宝ものを発見したような嬉しさがあります。
あなたはいかがでしょうか。

ジョグやウォーキングのコースはコロコロ変えているのですが、
今週久しぶりに御堂筋線と並走してみたんです。
数年前は橋の工事だらけで迂回オンパレード！
今回は工事もだいぶん進んでスイスイまっすぐで
とっても走りやすくなっていました。

梅田に近くなってきたら、歩行者の方も増えるので
走らないでエクササイズウォーキング（サッサと歩く）に変えるのですが、
まっすぐの道はとっても気持ちが良かったです。
未だ工事中なので、今は道路（車道）がう迂回路になっているんですよね。
期間限定で道路（車道）を通行できるのも面白かったです。
道路（車道）を走れるなんて、マラソン大会の時くらいしか走れないですよ。
特にウォーキング大会は、道路を閉鎖することは無いので
ウォーカーさんも、今期間限定で（中津あたりかな）道路（車道）を歩けますよ。
しかも、歩くとか、走るのは、
体を規則正しく動かすリズム運動です。
脳内物質のセロトニンが分泌されるので、
リラックスと幸福感をもたらしてくれます。
直進で走れるのと、このセロトニン効果で
とっても気持ちが良かったです。

3月から毎日打ち合わせが続いていて
さすが年度末と新年度なんですが、
考えごとが一杯で疲れた脳をリフレッシュするには
ウォーキングしたりゆっくりジョギングしたりが最適ですね。
ウォーキングやジョギングは続けたいものです。

あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことです。

「先日、歩幅ってどれくらいなんですか？」って聞かれて、

おおよそ平均の普通歩行の歩幅を答えるつもりが、
早歩きの時の歩幅を伝えてしまった！

普通歩行の歩幅の目安は身長の45%。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝

でも、いちいち45%なんて正確に測定しながら歩かないので
そこから歩幅を広げるなら今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をして歩くと良いです。
あと、早歩きをすると自然に歩幅が広がるので
今よりもちょっと早く歩くのも歩幅を広げるのにいい方法です。

歩いていると、脳のシナプスが繋がり合って、
大事な要件や過去に出てこなかった用件を
〝ふっ〟と思い出してしまうのも不思議ですよね。
伝え間違うという事、ありますが、
もう少し落ち着いて回答するようにしたいものです。
よい気付きになりました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
スマホをよく家に忘れてしまうんですよね。
あと、スマホをカバンのどこに入れたのかガサガサ探すとか…よくあるんです。
カバンのどこにスマホを入れるのか？決めないとな！というところです。

歩く時、走る時、ビジネスシーン、愛犬の散歩…
シーンシーンでカバンが変わることも、
スマホを失くしてしまう要因です。
カバンごとにスマホを入れる場所を決める！
これが今後実施する事かなぁ～。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

プラス10分まで　あと少しでしょうか？
探し物しているときって、血圧も上がるし心拍も上がるし
変な汗も出るし、交感神経過多になりますよね。
カバンからスッとモノが取り出せるように整理整頓することも
身体の調子を整えるコンディショニングの1つ。
持ち物が多いのも、見つからない要因なので
荷物を減らす（減量ですね）のも良いかもしれません。
カバンのダイエット。
何事も、整える事と適量を維持する事って大事ですね。

ほんとに毎日バタバタしていまして、
だからこそ自分のための時間が必要。
ウォーキングしたりジョギングしたりという
自分と向き合う時間ってHappyな時間だなと思うんです。
リフレッシュしたり、あ！楽しいな！って感じたり、
閃きや発見があったり
今一番の「自分を整える」方法となっています。
あなたにとって自分を整える時間ってどんな時間ですか？
また聞かせてくださいね。

佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

4月10日金曜日の音声ブログです。
「フォトの日」
そろそろ桜の花が終わり、新緑の季節！
爽やかな植物の呼吸を感じながらウォーキングはいかがでしょう。
よい写真スポットが見つかるかもしれません。
今日のお話は、最近身体を絞っているという話です。
4月8日に書いたテキストブログのコラムの声おこしです。
テーマは「からだ絞っています！自分の基礎代謝量を知ろう」です。

※文字おこしはこちら→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2026/04/post-cc77.html
この先は、声のブログをお聴きください。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

4月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と9で「フォークソングの日」
フォークソングブームは、1960年代にアメリカではやり、
その後日本で　はやり出しましたが、当時は反戦歌が多かったそうです。
ゲン子が生まれた1970年代に入ると、
武田鉄矢さんの海援隊やかぐや姫、吉田拓郎さん、井上陽水さんたちの、
若者の心情を歌うようなフォークソングスタイルに光が当たりましたが
すぐに、ユーミンがやってきた！と武田鉄矢さんが語っていました。
〝そこから、ユーミンの時代となっていったんだよ！
俺らは汽車の音を表現する時は「ガタンゴトン」と表現するけど
ユーミンは「リンドン」なんだ。
俺らは夜行列車に乗ってきたけど、ユーミンは中央フリーウェイなんだ〟
と、ユーミンのすごさを語っていた武田鉄矢さんがめちゃめちゃ面白かったです。
時代はユーミンに移り変わったけれど、
ゲン子が小学生だった頃、流行ったフォークソング
（フォークソングとポップスが合わさったフォーク系ポップデュオ）
歌手はH2Oです。
「タッチ」をかいた、あだち充さんの漫画「みゆき」が地上波で
アニメとして放送された時の主題歌が
H2O 「想い出がいっぱい」でした。好きでした。
フォークソングを聞きながら、大人の階段をのぼって…き過ぎています。
長くなりましたが、今日のテーマは「階段の上り方・下り方」です。

よく、ある質問に「階段ってどうやって上り下りしたらいいの？」という質問があります。
先日も名古屋のセミナーでの質疑応答で出たんです。

例えば楽に上り下りするのか？
逆に、上り下りすらもトレーニングに変えてしまうのか？
目的によっても動作は変わりますが、
今日は声でも簡単に分かるような楽にのぼって
体に負担を欠けない下り方をお話しします。

のぼりもくだりも、片脚スクワットや片足動的バランスの連続です。
動作を楽にして負担がかからないようにするには
まず、体幹を鍛えておくことが大切です。
普段から片足立ちをしたり、
良い姿勢で体幹を使って過ごすことを意識しておきましょう。

さて、具体的なポイントです。

▼のぼり
のぼりは、上体を少しだけ前傾させます。
腰を曲げるという意味ではありません。
体幹を使って体全体で前傾します。
着地はつま先からになりますが、足の親指の付け根から
足裏全体を使って1歩ごと着実に着地させます。
おへその辺りを重心と言いますが
重心と、踏み出した踵の位置が近いほど膝の負担が減ります。
1歩踏み出したら、踏み出した踵に合わせて
上半身の体重をスッと移動させていきましょう。

階段の着地面が狭い場合は、つま先から土踏まずくらいまでを
ステップに乗せて、少し踵を浮かしながらのぼっていきましょう。
これって、つま先を上げたままの片脚スクワットです。
結構筋力が要りますので、普段から
踵の上げ下げのトレーニングをするとよいです。

▼くだり
くだりは、前傾し過ぎは危険なので
上体は垂直を保ち、視線は出した足元も視線に入るように、
のぼり同様、着地は親指の付け根を意識して
足裏全体に体重が乗るように1歩ごと着実に着地しましょう。

のぼりもくだりもポイントは「親指の付け根」です。
母指球と言いますが、足の骨の中でも大きな骨で
力を発揮しやすいです。
これは平地を歩く時にも、前に蹴り出すときに進む力を生んでくれますよね。
今日歩く時、階段の上り下りは「親指の付け根」を意識してみませんか？

…

学生時代よりも活動量が少なくなる大人になればなるほど、
階段を使って上り下りをしてほしいです。
大人はかいだんのぼる～♬です。

鍛える時の上り方はまた違うんです。
人間の動作って複雑です。
履き物や場所が変われば歩き方が変わりますもの。
柔軟に対応しながら無意識に動く人間ってすごいですよね。
そんなすごさを活かしましょう！
「大人は階段つかう～♬」ですよ。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)