「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月9日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と9で「フォークソングの日」
フォークソングブームは、1960年代にアメリカではやり、
その後日本で　はやり出しましたが、当時は反戦歌が多かったそうです。
ゲン子が生まれた1970年代に入ると、
武田鉄矢さんの海援隊やかぐや姫、吉田拓郎さん、井上陽水さんたちの、
若者の心情を歌うようなフォークソングスタイルに光が当たりましたが
すぐに、ユーミンがやってきた！と武田鉄矢さんが語っていました。
〝そこから、ユーミンの時代となっていったんだよ！
俺らは汽車の音を表現する時は「ガタンゴトン」と表現するけど
ユーミンは「リンドン」なんだ。
俺らは夜行列車に乗ってきたけど、ユーミンは中央フリーウェイなんだ〟
と、ユーミンのすごさを語っていた武田鉄矢さんがめちゃめちゃ面白かったです。
時代はユーミンに移り変わったけれど、
ゲン子が小学生だった頃、流行ったフォークソング
（フォークソングとポップスが合わさったフォーク系ポップデュオ）
歌手はH2Oです。
「タッチ」をかいた、あだち充さんの漫画「みゆき」が地上波で
アニメとして放送された時の主題歌が
H2O 「想い出がいっぱい」でした。好きでした。
フォークソングを聞きながら、大人の階段をのぼって…き過ぎています。
長くなりましたが、今日のテーマは「階段の上り方・下り方」です。

よく、ある質問に「階段ってどうやって上り下りしたらいいの？」という質問があります。
先日も名古屋のセミナーでの質疑応答で出たんです。

例えば楽に上り下りするのか？
逆に、上り下りすらもトレーニングに変えてしまうのか？
目的によっても動作は変わりますが、
今日は声でも簡単に分かるような楽にのぼって
体に負担を欠けない下り方をお話しします。

のぼりもくだりも、片脚スクワットや片足動的バランスの連続です。
動作を楽にして負担がかからないようにするには
まず、体幹を鍛えておくことが大切です。
普段から片足立ちをしたり、
良い姿勢で体幹を使って過ごすことを意識しておきましょう。

さて、具体的なポイントです。

▼のぼり
のぼりは、上体を少しだけ前傾させます。
腰を曲げるという意味ではありません。
体幹を使って体全体で前傾します。
着地はつま先からになりますが、足の親指の付け根から
足裏全体を使って1歩ごと着実に着地させます。
おへその辺りを重心と言いますが
重心と、踏み出した踵の位置が近いほど膝の負担が減ります。
1歩踏み出したら、踏み出した踵に合わせて
上半身の体重をスッと移動させていきましょう。

階段の着地面が狭い場合は、つま先から土踏まずくらいまでを
ステップに乗せて、少し踵を浮かしながらのぼっていきましょう。
これって、つま先を上げたままの片脚スクワットです。
結構筋力が要りますので、普段から
踵の上げ下げのトレーニングをするとよいです。

▼くだり
くだりは、前傾し過ぎは危険なので
上体は垂直を保ち、視線は出した足元も視線に入るように、
のぼり同様、着地は親指の付け根を意識して
足裏全体に体重が乗るように1歩ごと着実に着地しましょう。

のぼりもくだりもポイントは「親指の付け根」です。
母指球と言いますが、足の骨の中でも大きな骨で
力を発揮しやすいです。
これは平地を歩く時にも、前に蹴り出すときに進む力を生んでくれますよね。
今日歩く時、階段の上り下りは「親指の付け根」を意識してみませんか？

…

学生時代よりも活動量が少なくなる大人になればなるほど、
階段を使って上り下りをしてほしいです。
大人はかいだんのぼる～♬です。

鍛える時の上り方はまた違うんです。
人間の動作って複雑です。
履き物や場所が変われば歩き方が変わりますもの。
柔軟に対応しながら無意識に動く人間ってすごいですよね。
そんなすごさを活かしましょう！
「大人は階段つかう～♬」ですよ。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)