■【Column】からだ絞っています「自分の基礎代謝量を知ろう」
日々、体脂肪燃焼・体重管理を目的に、ゆっくり60分間走（ジョギング）をするようになって数ヶ月。
週末は60分完走を休むし、忙しい時は60分間の時間が確保出来ないですが
なんとか早起きしたり、移動や帰宅時間を利用しながら身体を絞っています。
なんと、フルマラソンでベストタイムを出していた時の体重に戻りました。
嬉しいのは、若かりし頃のスカートのファスナーが上まで上がるようになったこと。
あともう少しだけ絞りたいのです。
そのために基礎代謝を上げることを意識して行います。
年齢と共に低下する基礎代謝。
基礎代謝とは、何もしないでジッとしているだけで、呼吸や心拍・体温調整など生命を維持するための必要最低限のエネルギー量のことです。
筋肉は、エネルギーを消費しやすいので、
筋肉を増やすような運動をすると基礎代謝量が増えます。
筋トレをするのは勿論のこと、ウォーキングならただ歩くよりも早歩きをしたり、ウォーキングにジョギングをプラスすると速筋繊維を多少使うので筋肉が増えやすいです。
私の場合は、早歩きに慣れてしまっているため、少し負荷をかける必要があるな～と考えた時にゆっくり60分間走（ジョギング）がいいなと選んでみました。
基礎代謝は10代をピークに年齢と共に低下します。
日々、食事量が変わらなくても太りやすくなるのは基礎代謝量が低下しているからです。
食事量を減らすのか、筋肉量を増やすのか、何かアプローチしなければ体重は増えていきます。
また、1日のなかで全く動かず、基礎代謝量より摂取エネルギー量の方が上回ったとき体重は増えていきます。
年を重ね、動く機会が無くなると、体重が増えやすくなるのは、消費エネルギーより摂取エネルギーが上回り、需要と供給のバランスが崩れてしまうからなのです。
私の場合、食べたいものは食べたい！
じゃ、ゆっくりジョグやったら、筋肉量を増やしながらエネルギーが消費できる！一石二鳥やん！
そんなことで、60分間走を続けています。
ご自身の基礎代謝はどれくらいなのか知ると体重管理がしやすいです。
ぜひ基礎代謝を知ってみてください。
50代女性の基礎代謝は、体重1㎏あたりの1日の代謝量20.7に体重を掛けた値になります。
たとえば53㎏の女性だったとしたら「20.7×体重53＝1,097Kcal」です。
私が大好きな大戸屋の「すりおろし生しょうがの豚肩ロース生姜焼き」定食は、約829~876Kcalあるので、ランチで生姜焼き定食を食べて動かなければ、その日はあと約300Kcal摂取したらトントン。
それ以上摂取し続けると肥満の要因となります。
でも、筋肉量を増やすと基礎代謝量は増えますから、もう少し食べれますし
動けばエネルギーを消費しますから、肥満の心配は減るでしょう。
| 年齢 | 男性 基礎代謝 (kcal/㎏/日） |
女性 基礎代謝 (kcal/㎏/日） |
| 18~29歳 | 23.7 | 22.1 |
| 30~49歳 | 22.5 | 21.9 |
| 50~69歳 | 21.8~6 | 20.7 |
| 70歳以上 | 21.5 | 20.7 |
※【ポイント】年齢と共に基礎代謝量は少なくなります。筋肉量をつけましょう！動きましょう！
今は、体重計に体脂肪や内臓脂肪量、肥満度の他、基礎代謝のわかるものもあります。
基礎代謝量をうまく活用すると、中年太りの解消が出来ます。
デジタルに頼らなくても、ご自身の基礎代謝量を計算で出してみると、筋肉量を増やすためにどう動いたらいいか？どう食べたらいいか？見えてきます。
ぜひ、健やかな身体づくりの参考にしてみてください。
今日も60分間走です。
桜の花が終わり、新緑の季節！
爽やかな植物の呼吸を感じながら有酸素運動はいかがでしょう。
梅雨がやってきて、外で歩けない、走れない場合は、お家筋トレはいかが？
■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。
アーカイブ→ ★★★
■ボディラックス茶話会 →★★★
YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。
●会員様（TiaLux）限定お友達キャンペーンのお知らせ
●最新レッスン案内
●毎月 美活ウォーキング・公開レッスン・おでかけウォーキング
客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？
日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？
あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード
（junko sakata)
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
※名前の由来はエストロゲン子は、更年期のエストロゲンの分泌や刺激の影響を受けてできた巨大子宮筋腫から来ています。
今は元気に毎日を過ごしていますが、大変な時期もありました。
更年期の女性が健康でHappyで過ごせるようにと SNSやブログを通じ、健康の事や人生や日常の歩き方をつぶやいています。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
最新レッスン案内→ ★★★
※2026年4月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞ https://bodylux.jp/contact/
━━━━━━━━━━━
［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］
イベント情報☞ 最新案内更新
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム→健康についてコラムを綴っています
*自分の足で日本を旅した記録です
→ 女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅
＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→ ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊X→https://x.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
