「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ガッツポーズの日」
あなたはガッツポーズをしたくなるような
嬉しかった思い出はありますか？
さて、今日は週末ですから、今週のふり返りをします。

あなたも今週のふり返りを一緒にしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメ「自分を整える時間」です。

週末は1週間の振り返りです。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。
月曜日は888回目の放送でした。
「2種類のストレッチを使い分けよう！ストレッチの順番」というテーマで、
2種類のストレッチを使い分けて
日々快適に過ごすためのヒントをお話ししています。

火曜日は「踊って走って歌っても息切れがしないのってすごい！AT値が高いのか？」
というテーマでミュージカルの舞台俳優さんの
トレーニングや体力を考察してみました。

水曜日は「〇〇人口」がテーマで、
フィットネスクラブを利用する人口と
アイサロンを利用する人の人口がほぼ同じということについて語っています。

木曜日は「階段の のぼり方・くだり方」がテーマ。
関節に負担をかけない楽なのぼり方・くだり方をお話ししています。

金曜日は「からだ絞っています！自分の基礎代謝量を知ろう」というテーマで、
ご自身の基礎代謝を理解して、
食べるものや運動を選びましょうという話です。

月曜から金曜日まで 運動の話題が多かった週です。
何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸していただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）

Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。

立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、
再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
今、減量のために走っています。
歩く時もそうなんですが、こんなことってないですか？
道と道が繋がっているのを発見したり、新しい道を発見した時、
なんだか宝ものを発見したような嬉しさがあります。
あなたはいかがでしょうか。

ジョグやウォーキングのコースはコロコロ変えているのですが、
今週久しぶりに御堂筋線と並走してみたんです。
数年前は橋の工事だらけで迂回オンパレード！
今回は工事もだいぶん進んでスイスイまっすぐで
とっても走りやすくなっていました。

梅田に近くなってきたら、歩行者の方も増えるので
走らないでエクササイズウォーキング（サッサと歩く）に変えるのですが、
まっすぐの道はとっても気持ちが良かったです。
未だ工事中なので、今は道路（車道）がう迂回路になっているんですよね。
期間限定で道路（車道）を通行できるのも面白かったです。
道路（車道）を走れるなんて、マラソン大会の時くらいしか走れないですよ。
特にウォーキング大会は、道路を閉鎖することは無いので
ウォーカーさんも、今期間限定で（中津あたりかな）道路（車道）を歩けますよ。
しかも、歩くとか、走るのは、
体を規則正しく動かすリズム運動です。
脳内物質のセロトニンが分泌されるので、
リラックスと幸福感をもたらしてくれます。
直進で走れるのと、このセロトニン効果で
とっても気持ちが良かったです。

3月から毎日打ち合わせが続いていて
さすが年度末と新年度なんですが、
考えごとが一杯で疲れた脳をリフレッシュするには
ウォーキングしたりゆっくりジョギングしたりが最適ですね。
ウォーキングやジョギングは続けたいものです。

あなたの良かったことは何ですか？
続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことです。

「先日、歩幅ってどれくらいなんですか？」って聞かれて、

おおよそ平均の普通歩行の歩幅を答えるつもりが、
早歩きの時の歩幅を伝えてしまった！

普通歩行の歩幅の目安は身長の45%。
（例）150㎝の方：150×0.45＝67.5㎝

でも、いちいち45%なんて正確に測定しながら歩かないので
そこから歩幅を広げるなら今よりも1㎝前に足を運ぶ意識をして歩くと良いです。
あと、早歩きをすると自然に歩幅が広がるので
今よりもちょっと早く歩くのも歩幅を広げるのにいい方法です。

歩いていると、脳のシナプスが繋がり合って、
大事な要件や過去に出てこなかった用件を
〝ふっ〟と思い出してしまうのも不思議ですよね。
伝え間違うという事、ありますが、
もう少し落ち着いて回答するようにしたいものです。
よい気付きになりました。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
スマホをよく家に忘れてしまうんですよね。
あと、スマホをカバンのどこに入れたのかガサガサ探すとか…よくあるんです。
カバンのどこにスマホを入れるのか？決めないとな！というところです。

歩く時、走る時、ビジネスシーン、愛犬の散歩…
シーンシーンでカバンが変わることも、
スマホを失くしてしまう要因です。
カバンごとにスマホを入れる場所を決める！
これが今後実施する事かなぁ～。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

プラス10分まで　あと少しでしょうか？
探し物しているときって、血圧も上がるし心拍も上がるし
変な汗も出るし、交感神経過多になりますよね。
カバンからスッとモノが取り出せるように整理整頓することも
身体の調子を整えるコンディショニングの1つ。
持ち物が多いのも、見つからない要因なので
荷物を減らす（減量ですね）のも良いかもしれません。
カバンのダイエット。
何事も、整える事と適量を維持する事って大事ですね。

ほんとに毎日バタバタしていまして、
だからこそ自分のための時間が必要。
ウォーキングしたりジョギングしたりという
自分と向き合う時間ってHappyな時間だなと思うんです。
リフレッシュしたり、あ！楽しいな！って感じたり、
閃きや発見があったり
今一番の「自分を整える」方法となっています。
あなたにとって自分を整える時間ってどんな時間ですか？
また聞かせてくださいね。

佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)