「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

Q＆A：靴下を履いて寝るのは良いですか？～おまけ：スポーツ観戦と脳の健康～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月6日 月曜日の音声ブログです。
日本が野球で熱くなった翌日は、冷え性についてのご質問。
アナタの質問に回答したいと思います。
今日は、足裏・足ゆび体操レッスンでのお声。
「冷え性なので〝靴下を履いて寝る〟のはいいですか？」
という質問に回答します。

足裏・足ゆび体操の指導ももう15年になりました。
お客様からのご質問は大変勉強になります。

今日はAREがAREした翌日なので
おまけで、スポーツ観戦と脳の健康（ミラーニューロン）のお話をします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※一部、文字おこしです。全体は放送をお聴きください。

15年ほど「足裏・足ゆび体操」という
フットケアレッスンを指導させていただいています。

自分の手で、足を触ったり、動かしたりすることで
動きやすくなり、足のトラブルを予防するというクラスです。
時間をかけて　じっくり足を手当てする様に
ケアするんですが、終わった後、足がポカポカして
軽くなって、動かしやすくなるんです。

質問は、クラスに初参加の方からでした。
「冷え性なので〝靴下を履いて寝る〟のはいいですか？」
というご質問です。

気温が低い日や　肌寒い季節になると、
足先・指先が冷えますね。

質問者様には、靴下を履いて寝るメリットと　デメリットをお伝えし、
靴下を履いて寝るのなら　素材に気を配ることと、
できれば、靴下を履かず就寝前、足裏・足ゆび体操をやってみませんか？
あと、ウォーキングをして　毛細血管を伸張させましょう。
足先までポカポカして眠りにつきやすくなりますから～
と、お答えさせていただきました。

では、靴下を履いて寝るメリットと
デメリットをお話ししましょう。

まず、メリットですが
足のむくみを改善するための専用のソックスで浮腫みがマシになった
かかとがカサカサになるのを防ぐために
保湿して靴下を履いたら、足の乾燥がマシになった…
と、おっしゃる方もいらっしゃるようですので
浮腫みや保湿に関してメリットがあるのかもしれません。


しかし、靴下を履いて寝るデメリットとして
寝付きにくい、熟睡できない、
かえって冷えてしまうということがあるのです。

人の脳は、深部体温が下がっていくときに眠気を感じる様になっています。
入浴後や　一日の活動を終えゆっくりしている時に眠くなりませんか？

実は、眠りに入る時、手足の温度が上昇するんですね。
そして、手足から外に　熱が逃げていくことで深部体温が下がっていきます。
深部体温とは、脳や臓器などの　体の内部の温度のことですが、
深部体温が下がる時に眠気が起こるので、
眠りたい・熟睡したいときは手足の毛細血管からの　放熱が重要となってきます。

靴下を履いてしまっていては、
手足から熱を　外に　逃がすことが出来ず
眠れない・熟睡できない…ことがあります。

また、冷えのことを考えると、
寝ている間に、およそコップ1杯ほどの汗をかくといわれています。
汗は体を冷やしますから、靴下を履いたまま寝ると、
足に汗をかき、その後　逆に冷えてしまうことに　なりかねません。
靴下を履いて　保温するはずが、
逆効果という事もあるのです。

どうしても靴下を履いて寝たい…という事であれば
吸湿・速乾性がある　素材の 靴下を選んだり、
締め付けの無い、レッグウォーマーはいかがでしょうか？

できれば、ベッドや布団に入る際には靴下を履かずに
足裏・足ゆびを動かし、
血流促進して　ポカポカさせた後
お布団に入れば、その後、足から放熱していきますので
モノに頼らず、自然に眠りにつきやすくなります。

それから、ふだんからウォーキングをして毛細血管を伸張させておきましょう。

有酸素運動は毛細血管を伸張させます。
体の隅々まで毛細血管がいきわたれば血液は温かいですから、冷えが改善されます。
足裏・足ゆび体操も、ウォーキングも持続可能な冷え対策なのです。


●スポーツ観戦と脳の健康：

他人の行為と自分の行為が鏡のように同じ反応をすると言われるミラーニューロン。
国際ジャーナルの論文によると
「他人が運動しているのを観るだけで、まるで自分が運動しているかのように、交感神経が活発になり、心拍数、呼吸数、皮膚の血流量が増加したという調査結果があります。

画面の前に居ながら、
スポーツのいい恩恵を受けることができるのはすごくいいことですね。
スポーツをするのは苦手…という方も、まずはスポーツ観戦してみませんか？
ミラーニューロン効果で脳に良い刺激受けちゃいましょう

ウォーキングもですが、
キレイに歩く人の動きを真似るというのもミラーニューロン効果で、
歩き方がレベルアップする要素です。
ウォーキングレッスンに通ったり、動画できれいに歩く人を見つけて真似っこしちゃいましょう。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。