「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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８月3日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と3で「はちみつの日」
はちみつは、抗酸化作用があって老化を和らげてくれるといいます。
老化防止とは、気になる食品ですね。
さて、外の暑さと室内の冷えで「なんとなく疲労」していませんか？
食欲が落ちやすい夏の季節、はちみつも、疲労回復に期待が持てる食品ですが、バランスよくしっかり食べて夏の疲労を回復しましょう。
今日のテーマは「夏の月曜日がつらい！なんとなく疲労を防ぐ暮らし方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴自律神経の疲れ
夏の飲食店や電車の中は、キンキンに冷えていて、涼しいのですが長時間滞在すると寒すぎると感じることがあります。
あなたはいかがでしょうか。
外に出れば、体内の熱を体外に逃がすため、汗をかきます。
冷えた室内に入れば、体温を逃がさないように血管を収縮させて汗を止めます。
私たちの夏の体温調節事情は忙しいのです。

自律神経は、生命維持に不可欠で、私たちの意思とは関係なく働く神経ですが、実は、発汗と発汗の抑制は、 自律神経の（活動的になる時に働く交感神経と、リラックスする時に働く副交感神経）のうち、交感神経がコントロールしています。

夏は外は暑い・室内は寒いが1日に何度も繰り返されることで、発汗と発汗の制御も繰り返されます。
よって、交感神経が優位になることが多く、副交感神経の出番が少なくなります。ですから、いつもなんとなく疲れている状態になりやすいのです。
食欲低下や睡眠不足、なんとなく重だるい倦怠感を引き起こす要因になることもあります。
夏は暑すぎない、冷えすぎない。気温差を広げ過ぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントなのかもしれません。

⑵夏こそリラックスしよう
暑すぎない、冷えすぎないことが、自律神経を疲れさせない1つのヒントということで、外の暑さは変えられませんから、冷えた室内に入ったら、汗を拭き、冷えすぎないこと。そして室内は冷やし過ぎず、外との気温差を大きくしないことです。
ちなみに、26度位が良いとされています。
室内では、1枚上着を羽織って、冷えすぎない様に体温をコントロールしましょう。

そして、交感神経が優位になりやすい季節という事で、夏こそ、ゆっくりできるリラックスタイムを作りましょう。
夏は、どこかにお出かけするとしても、日中体感温度が40度近く感じるの世界。
暑さで帰宅するとぐったりしてしまうこともあります。
日差しの強い日は、お家でリラックスタイムを過ごすのも良いですね。

ゲン子の夏のリラックスタイムは、ひんやりと冷やしたフェイスパックをすること。これが至福の時間です。
平日見逃したドラマを週末にゆっくり観たり、ゆったりとストレッチしたりしています。
あなたはどんなリラックスタイムを過ごしていますか？

…

「暑くてウォーキングサボっています」という声も周りには多いです。
ゲン子も暑すぎる時はサボっています。
ただでさえ、自律神経が疲労しやすい夏。
上手くサボって、夏の疲れを回復しましょう。

⑶自律神経の振り子
夏は交感神経が優位になることが多いので、心身が常に緊張した状態となりやすいです。
過剰な交感神経優位は、振り子が振り戻されると、今度は過剰な副交感神経へ振られ、過剰な疲労感や気分の落ち込みに繋がります。
日曜は休みだったのになぁ～疲れがとれていないな。月曜の朝が辛い…。そんな1週間の始まりになりやすいのが「夏」。
その原因は、自律神経の疲れかも知れないので、1週間のスタートはゆっくりゆっくり参りましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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8月1日土曜日の音声ブログです。
今日は「水の日」です。
1年で一番水を使う時期に、水の大切さを伝える日という事です。
熊本に後輩が住んでいたのですが、10年前の熊本地震の後に、熊本は水が豊富で、水があったから助かった…と言っていたことを思い出しました。
今回の熊本地震の様子が全く分からないのですが、どうか、水は無事で、熊本の皆様も無事でいてほしいと願います。
暑い日が続きますので、二次被害に繋がらないように、水分補給はしっかりされてください。
さて、今日のお話は、水について考える。
テーマは「水分の役割と筋肉タンク」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴水が無かったら？
水の日。一番水を使う時期と言われますので、水が無かったら？を考えてみたいと思います。
1日の水の使い方をふりかえってみましょう。
朝起きて、歯を磨く、顔を洗う、トイレに入る時、使っていますよね。
コップ一杯のお水。コーヒーを煎れる時、お米を炊く時、お料理する時。
その他、日中もお茶を飲んだり、ウォーキングの後にシャワーに入ったり。
夜もお風呂や色んなシーンで、水と共に生きている私たちです。

最近は、エアコンの室外機を冷やすのに、室外機の上に水の入ったバケツと、その中からタオルを室外機の天板に広げて使っています。
おかげで、室外機が熱くならずに、室内の温度も涼しく感じています。
水が無かったら、熱さ調節もできないでしょう。

水は、私たちがかく汗と同じで体温調節をするように、熱を調節したり、雨が大地を洗う様に、汚れを水に流して清潔を保ってくれているんですよね。
当たり前のように使っている水ですが、改めて水が無かったら？という事を考えてみると、不自由で、生命維持にも大きな影響を与えることが見えてきます。

⑵水の役割と筋肉タンク
私たち大人の身体は、体重の50%～70％を水分が占めています。
ちなみに、新生児は80％、高齢になるほど水分が不足すると言われています。
私たちの身体においての水分の役割は、体温の調節、血液などの体液として体に栄養素を運んだり、老廃物となって体の外に排出したり、筋肉を動かす働きをして、生命維持にとって不可欠な役割を担っています。

あなたはトイレに1日に何回行きますか？
大人の場合、汗や排泄物で1日に約2.5ℓの水分を排泄します。
ということで、同量の水分は必要だという事です。
夏は特に汗をかく量も増えますので、喉が渇く前に水分補給をしましょう。

ちなみに、筋肉は75％が水分で出来ています。
そのため、筋肉量を増やすと体内の水分量も増えます。
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作ることは知られていることですが、筋肉量を増やすと体内の水分量が増えるために、脱水症状を防ぐことにもなります。
歩く事が中心のウォーカーさんで、特に速歩をして速筋繊維を鍛えてない場合（速筋繊維とは、瞬発的に大きな力を発揮する、速く動くタイプの筋肉です）、身体の水分量も加齢とともに減りますから、意図的に水分補給を計画しなければ熱中症にもなりやすくなります。

ぜひ筋肉タンクを作る！
ウォーキングの補強運動として筋トレも日常生活に取り込みましょう。
…
暑い日が続いておりますので、歩いていらっしゃる方は水分補給をこまめにおこなってくださいね。

ゲン子も加齢とともに筋肉量（特に速筋繊維）が減っていくので、しっかり筋肉タンクをこしらえたいものです。速く歩いたり、階段を上がったり、スクワットをしたり。筋肉タンクづくりを…あなたもいかがですか？

⑶そういえば…ターコイズブルー
今年2026年は丙午で強い火のエネルギーを持つと言われています。
ちなみに、ゲン子は自分が生きる指針として参考のために四柱推命を勉強した過去がありますが（誰かの干支を読むことはしません）、ゲン子の干支って陽が二つ並ぶ火が燃え盛るタイプなんですね。
ですから、ターコイズブルーのアクセサリーをつけて中和させていたんですが、そういえば…今はもうアクセサリーを身につけなくなってしまいました。
ターコイズブルーと言えばハワイアンジュエリー。
ターコイズブルーのアクセサリーを合わせるファッションって難しいんですよね。
ハワイアンジュエリーに合うファッションってご存じですか？
知っていらっしゃったら、ぜひ教えてくださいね。

週末、そして8月1日！
良き週末と。8月になります様に。
週末もHappyな1歩を♡

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7月31日金曜日の音声ブログです。
今日は「蓄音機の日」
1877年（明治10年）のこの日に、トーマス・エジソンが
蓄音機の特許をとったのだそうです。
7月最終日。今日は久しぶりに今月をふりかえってみたいと思います。
テーマは「久しぶりに1人KPTのススメ・2026年7月のふりかえり」です。

今日は7月最終日。7月と8月を繋ぐ日です。
7月をふりかえって、新しい月に繋げましょう。
ということで「2026年・7月のKPT」です。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？ 

「KPT」は振り返りのフレームワークのことです。
Kは「keep：良かったこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものが「KPT」です。

1ヵ月を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血流が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。

立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
法人向けの新しいセミナーのコンテンツを4つ作ることが出来ました。
1社1社、ニーズやご意見をお伺いしながら作ったもので、
使いまわしができるものではございませんし、情報は常にアップデートしていきますから、同じ内容の提供はしないのですが、（自分で言うのもなんですが）出来が良いので、1回きりでは勿体ないなぁ…なんて思います。
また、今月は、情報のアップデートのために資格取得の学びに参加しました。
受講者の目線から、講師の目線から、団体の運営まで、色んな発見がありました。日本は狭いですが、自分の世界の方がもっともっと狭いので、色々視野を広げて体験していきたいです。
試験は、無事に合格できました。時間が無いなりに問題集を解いたりして準備しましたのが、落ち着いて学びに参加できたことに繋がったと思います。

そして、近江神宮への舞の奉納も今月だったんですよね。
何だか遠い過去の出来事の様な気がしますが、7月7日七夕・燃水祭でした…。
時間が無い中練習したことが、当日の自信につながって、変なプレッシャーなく、落ち着いて舞えたことに繋がったのが良かった事です。
資格取得も舞も、非日常なことです。慣れない環境にオロオロしてしまいそうですが、そんな中でも落ち着く方法を見つけることが出来ました。
学びも舞も、両方準備する事でアウェイでも、実力も発揮できた方ですし、平常心でいられることが出来ました。
これからも、事前の準備はしておきたいと思います。
あなたの良かったこと、続けたいことはなんですか？

■P・「problem：うまくいかなかったこと」
休みがない上にスケジュールが詰まっていて、この暑さで体力とメンタルが、いつもよりパワーダウンしています。
8月の月曜日は非常勤講師をさせていただいている大学も夏休みなので、なるべく予定を入れずに空白の日を設けたいと思います。
あなたの上手くいかなかったことは何ですか？

■T・「try：今後実施すること」
法人向けに作った新しいセミナーが、8月末から秋にへと続くので、プレゼンの準備をすることと、今7月ですが、もう来年の6月末まで色々とセミナー予定が入ってきています。
まだ、2026年7月ですよね…って思いますが、1年先までご依頼いただいているということは、ありがたきことです。
気が抜けないですが、健康でいることが一番なので、筋肉が伸び縮するように、力を入れたら力を抜いてノビノビする時間を作ります。
愛犬と過ごす時間にもしたいです。
あなたの今後実施することは何ですか？

…

ふりかえりって大事ですね。
しばらく1人KPTのススメを休んでいましたが、ふりかえることで、反省して、もっとこうしたいな…という意欲もわいてくるし、自分を褒めたりして、成長に繋がるような気がします。これからもたまにふりかえりをやってきたいです。
あと、BodyLux茶話会（スタジオのYoutube番組）も楽しみにしているというご意見もいただきました。
今、ずっと更新していないので、8月に更新することが目標です。
あなたの2026年7月はどんな時間でしたでしょうか？またお聞かせくださいね。

声のブログも今日で988回です。
このままでいくと、8月中旬で1000回を迎えます。
今、まだ千日回峰行の最中の行者みたいなものです。一緒にしては失礼ですが。
大阿闍梨になった方は、千日回峰行が終わってから、さらに過酷な「断食・断水・不眠・横にならない修行」を9日間行い、まだまだ他の荒行が待っています。
大阿闍梨様と一緒にするのはホントに失礼なことですし、1000回放送したらその先どうしようかな～なんて思っていたんです。1000回放送するのが目的ではないので、1000回放送したからやめるというのも変な話だし。
でも、1000回は1つの区切りかな？とも思いますし。
あなたなら、どうしますか？またお声をお聞かせください。
明日からは8月です。あなたも良い月末をお過ごしください。

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7月30日木曜日の音声ブログです。
まず冒頭に。
～
2026年7月28日午後4時27分ごろ、熊本県熊本地方に発生しました最大震度７の「令和8年熊本地震」にて被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。

知人も思い出の場所も多い熊本県。
まだまだ余震が続いております。
どうぞご無事でいてください。
～

7月30日 。
今日は「梅干しの日」
数字の7と30を「難が去る」と読み、
古くからの言い伝えに「梅干を食べると難が去る」と言われていたからだそうです。
梅干しの酸っぱい成分であるクエン酸は、疲労回復にも食中毒予防にも血流改善にも多くの身体にいい効果があります。
この季節には毎日食べたい食品です。
しかし、梅干しはほぼ毎日食べていますが、価格が高くなりましたね。
食卓や日の丸弁当に欠かせなかった「梅干し」も高級品になりつつあります。
「難が去る梅干しの日」
震災の被害がこれ以上増えないことをお祈りします。

今日のお話は近況からです。
テーマは「足腰力測定で紐解く運動学習効果」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴体力測定は緊張する
大阪・江坂  コンディショニングスタジオBodyLuxでは「足腰力測定」を実施しています。
主に働く人に向けた法人向けの商品なのですが、パーソナルレッスンをご受講の方も測定が利用できるようにしました。
5種目の体力が測定できますので、今のご自身の現在地を知りたいという方は是非ご利用ください。

足腰力測定は、全力で動いて体力を測定するものではありません。
よく聴くお声に「体力を使う様な体力測定はやりたくない」「測定というと緊張してしまう」というご意見があります。
確かに！学校でやっていた身体測定ですら、ゲン子は緊張しました。
ただ、体重計や身長計に乗るだけなのに。ただ目の検査をするだけなのに。
現状を知るという事はとても大切なことですが、ご自身をモノサシで測ることは、とても緊張すると思います。
ですから、ゲン子自身も、企業様にもスタジオのお客様に、提供する時に測定をすることで、その先にどんなイイことがあるのかをお伝えできる様、試行錯誤していきたいと思います。

⑵目と平衡感覚
足腰力測定の中に、目を開けて行う開眼片足立ち測定と、目を閉じて行う閉眼片足立ち測定があります。
目を開けたままの片足立ちは長くできる人でも、目を閉じたとたんにできなくなることがあります。
それだけ目からの情報は大きく、私たちの身体は視覚情報でバランスを取ることが多いんですね。
眼の機能が落ちてくると、いくら筋力があってもふらつく・バランスを崩すという事があります。
そんな情報入力の要である目を閉じてしまうと、固有受容器と言われる足裏や身体の関節、耳の三半規管など、体が持っている平衡感覚でバランスを取ろうとします。
閉眼片足立ちは、視覚情報に頼らない、目以外の三半規管や足裏・関節などの身体の機能を測定するものなのです。

閉眼片足立ちは、集団を指導させていただく時にはやらないのですが、サポートができる状態の時は安全第一で行う事があります。
三半規管や足裏・関節という、体の中のことは、あまり見えるものではないので、測定することで「ご自身の現在地」「体の中身」が解るという点では、とてもいい測定なんですよ。
ぜひ、足腰力測定をご利用くださいませ。

…

私たちは目からの情報でバランスを取ることが多いです。
目を開けて片足立ちをする場合、目の前に動くものがあったり、チラチラ視界に入るものがあったり、きょろきょろと目を動かしてしまうとバランスを崩します。
わざと、目に刺激を入れでバランスを崩すことで片足を維持するというトレーニング法もありますが、まず、1点を見ながらトレーニングしてみてくださいね。

⑶足腰力測定で紐解く運動学習効果
開眼片足立ちよりも閉眼片足立ちの結果が良くなることは、あまりありません。
しかし、先日閉眼片足立ちの評価の方が優れていらっしゃる方と出合いました。
これは、先に開眼片足立ち測定を右2回、左2回と測定したことで、
神経と筋肉の協調性が高まり、後から行った閉眼評価の結果が良くなったのではないかと思います。
また、測定というと緊張するものです。
その緊張も運動の学習の慣れで力みが取れていったのではないかと思います。
という事は、やればやるほど平衡感覚は成長するという事ですよね。

片足バランストレーニングは地味ですし、人前ではなかなかできませんが、ゲン子は信号待ちの時、邪魔にならないところに下がって、軸足ではない方の脚を使って、片足立ちで信号を待つことがあります。
やればやるほど、体の力が引き出されますので、ぜひあなたも足腰力を上げて行きませんか？

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7月29日水曜日の音声ブログです。
今日は数字の７と27で「七福神の日」
縁起の良い七福神を広げるために制定された日なんだそうです。
七福神の由来は、仏教の
「七難即滅、七福即生」という七つの災難が消え、七つの福がやってくるという意味にちなんだ神様達。
大阪にも七福神を祀った神社やお寺があります。
今は暑くてとても「七福神巡り」は出来そうもないけれど、
季節が良くなったら七つの福にあやかりに歩きたいものです。
過去に1人で巡ったことがあるんですが、今度は「美活ウォーキングのおでかけウォーク」でみんなと巡ってみたいです。
今日の番組内容は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは「こまめに姿勢リセット！〇〇〇の位置を戻そう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴姿勢が悪くなりやすい50代女性
「姿勢が悪くなりやすい年代…」女性にとっては50代なんですよね。
それは、女性ホルモンの減少で、骨がもろくなって骨格が崩れやすいことや、筋力や柔軟性が低下することが原因です。
50代はまだまだ働き盛り。デスクワークが多い方やスマホを活用する方も多く、前かがみの姿勢が続く事が引き金となっていきます。
頭の重さはボーリングの球くらいの重さがあり（5㎏~6㎏）、その重さが前にズレてくると、肩や首に負担をかけ、お悩みに繋がってしまう事もあります。
デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首や肩に負担をかけ、猫背やストレートネックなど、姿勢が悪くなりやすいということを知っておきましょう。

⑵こまめに姿勢リセット！〇〇〇の位置を戻そう
首や肩のお悩みの原因となる１つが、頭の位置が前にズレてくることです。
今日は、頭の位置を知って、こまめに位置を戻すことで姿勢をリセット！整えましょう。
では、姿勢が整う頭の位置はどこでしょう。
理想的な頭の位置は、横から見たときに「耳・肩が一直線上」に並ぶ状態です。なかなか自分では自分のことが見えませんからわかりません。
そんな時は、頭頂部の向きを意識してみましょう。
頭頂部にフックがついていて、頭から下がぶら下がっているイメージをしてみましょう。テルテル坊主のイメージです。
頭頂部が斜め前を向いていたりすると、頭から下はまっすぐ下にぶら下がれません。
こまめに頭頂部の位置を真上にリセットしてみましょう。

そしておすすめなのが、首を左右に回旋する動作です。「イヤイヤ、NO」と首を横に振る動きです。
頭や顎が前に出ていると、回旋する角度が狭くなります。
頭の位置を正しく戻して回旋すると大きな可動域で動きます。ちなみに40度以上回せないと頭の位置が良い位置にないかもしれません。
「こまめに〇〇〇の位置を戻そう」の〇〇〇に入るのは、「頭」！
姿勢が悪くなりやすい女性・50代 。こまめに頭の位置を戻して良い姿勢をキープしましょう。

…

暑い日が続きますので、紫外線対策と水分補給はしっかりと。
頭の位置を意識して歩いてみましょう。
信号機で止まったら、右見て左見て…首を左右に回旋して、安全を確認してから横断歩道を渡りましょう。あなたの姿勢も整いますよ。

⑶重いリュックを背負ってのワークアウト
ゲン子は、デスクワークもそうですが、歩く時にリュックスタイルになりやすいのでコマメに頭の位置をリセットする様にしています。

あと、重いリュックを背負っての長時間ウォーキングやジョギングは、この数年極力しないようにしています。
50代となると、組織が弱くなってくるので、首や腰の背骨を圧迫して椎間板をつぶさないようにしています。
50代、姿勢リセットで頭の位置を意識するかしないかで、その先の姿勢や快適さがずいぶん変わってくると思います。あなたもコツコツ姿勢リセットしませんか？ 

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いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月28日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の7と28で「菜っ葉の日」
ひんやりとした菜っ葉とカリカリに焼いた油揚げを出汁に浸した一品が好きで、この夏の常備菜メニューとしてリピートしております。
毎日暑くて、なかなか屋外でウォーキングができないという方もいらっしゃると思います。今日は、買い物や家事など、屋内での歩数をちょこちょこ増やしてHDL-C（善玉コレステロール）を増やそうという提案です。
テーマは「あなたのキレイを守る1日の歩数とHDL-Cの関係」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴家事での活動も立派な身体活動
運動というと、体力維持や向上を目的とした計画的な身体活動を想像する方も多いでしょう。
身体活動という言葉の意味を広域で捉えると、安静時よりも多くのエネルギーを消費するすべての動きのことを言います。
安静時より多くのエネルギーを消費できる身体活動は、体力づくりのための運動だけではなく、お掃除をしたり通勤をしたりする生活の中での動きも含まれます。
暑くて、健康維持や体力づくりのための「運動」としてのウォーキングができない場合、家事や室内で、生活の中での動きを増やしましょう。
例えば、掃除を身体活動にするなら、体を動かしながら、お家もキレイになって一石二鳥の運動という事ですね。

⑵あなたのキレイを守る歩数とHDL-Cの関係
国民栄養調査（1995）が、1日の歩数とHDL-C（善玉コレステロール）の関係を調査しました。
男性は1日10000歩、女性は6000歩を超えるとHDL-C 値が高くなる傾向が見られるという事です。
多くの人の日常生活での平均歩数は2000～4000歩くらいなので、6000歩10000歩を歩くとなると、距離も6㎞～7㎞と、時間も体力も要りますよね。
でも、運動時間に言及しているわけではなく、歩数でのデータから紐解けば、視点を変えて、一気に歩かなくても、チョコマカ動く、チョコマカ歩く、そして合計が6000歩～10000歩になれば、充分HDL-C値にも期待が持てるのではないでしょうか？

ゲン子は活動計をつけて過ごしていますが、屋外危険レベルの暑さの時や、雨で外に出れない休日は、お料理を作ったり、お掃除をしたりしています。
後から活動計をふりかえってみると、6000～8000歩くらいにはなっています。こんなに動いていたんだな…って思うんです。
体力づくりのために歩くのは時間も体力も要りますが、歩数とHDL-Cの関係の調査だけから紐解けば、チョコマカ動いても体にはイイことがあると捉えることができます。

特に更年期の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少に伴い、余分なコレステロールを回収するHDLが低下しやすく、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が増加しやすくなります。
HDLの低下は、動脈硬化リスクが高まる要因にもなります。
血管の若々しさも、腸の若々しさも、チョコマカ動いてお部屋もキレイに若々しく！アナタのキレイを守りましょう。
…

更年期以降は女性ホルモンの減少により善玉コレステロールの値が下がりやすくなりますが、
改善にはやっぱり有酸素運動が有効です。
季節が良くなって歩きやすくなったら、ぜひ外へ歩きに出かけてみてくださいね。

チョコマカ動くのもいいけれど、30分程度でも、連続したリズミカルな運動の方が、酸素を取り込みながら血液をグルグル循環させ、血管の大掃除もできるし、毛細血管も増えるし、よりあなたのキレイを守ってくれますよ。

⑶有酸素運動を日常に！

昨日のことですが、大学の令和八年度 前期の授業が終わりました。
「エアロビクス」という授業を2講座担当しています。

授業目的に、「健康や体力維持・向上のため身体を動かし、日常に運動を取り込む工夫や具体的方法が学べる」と記載してあるので、
「エアロビクス（有酸素運動）」という言葉の定義に立ち戻り、エアロビックダンスに特化していたシラバスの内容を見直したことがありました。

（※見直した当時はコロナ禍で、オンデマンド授業を受ける在宅ではドンドンできないという理由もあったのがきっかけです。）

見直した後は、エアロビックダンスの他、日常に多い「歩く・走る」に関することや、すべての身体の活動をサポートする補強運動やセルフケアも学べる内容としました。

共通科目ということもあり、運動に馴染みの無い生徒から愛好者まで幅広いレベルが入り混じっています。内容を変えてからは、取りこぼされる生徒もいなくなり、出席率が高く、授業選択希望の人数も増えたので良かったなと思います。

以前の最終レポートでは、「卒業したらジムに通いたいです」という、先の未来の約束が、今では「歩いてます」「階段使ってます」「スッレッチしてます」「筋トレしてます」「フットケアしています」「ジムに通い始めました」という現在進行形になっているのも嬉しいです。

　ちなみに、数ヶ月前に「エアロピクルスって知ってますか？」という問いかけに、1人2人くらいしか知る生徒がいなかったのに（フィルターバブルは人それぞれですね）、今は「毎日エアロピクルスしてます」と、エアロビックダンスを日常にしている生徒もいました。
「月曜日が来るのか楽しみでした」という声も聞けてありがたいです。

生徒の皆さんの日常生活に〝身体を動かす習慣〟がプラスされたのなら、こんなに幸せなことはありません。
生徒のみなさん、有酸素運動を日常に！ありがとうございました。

しばらくは夏休みなのですが、ゲン子も有酸素運動を日常にシッカリ取り込みたいと思います。あなたもいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
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