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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年4月15日 (月)

■[声のブログ・第270回]足の曲がり角は50歳!「アンチエイジングは足の健康から」~勝者とは続けた人のこと~


足の曲がり角は50歳!
「アンチエイジングは足の健康から」~勝者とは続けた人のこと~


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月15日の音声ブログです。
ヘリコプターの日。
ヘリコプターは空の足。
足が無ければ移動ができません。
そんなことで今日のテーマは、
足の曲がり角は50歳!
「アンチエイジングは足の健康から」です。


今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

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85

今日はヘリコプターの日です。

ヘリコプターの原理を考え出した
レオナルド・ダ・ビンチの誕生日でもあります。

87

「勝者とは、始める人ではなく、続けた人のこと」

これは、ダビンチがノートに残した言葉ですが
ヴィンチこそ、自己表現のアウトプットを地道に続けた結果
現代にまで偉大な業績を数多く残した人。

「勝者とは、続けた人のこと」
あなたも、ゲン子も
今日もいい姿勢で1歩1歩積み重ねましょう。



ヘリコプターは空の足。

私たちも、足が無ければ移動ができません。
そんなことで記事は、足の曲がり角は50歳!
アンチエイジングは足から。
足の健康のことを書きます。


●足の曲がり角は50歳

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あなたは、足の健康について考えたことがありますか?
何か実践していることはありますか?

足の曲がり角は50歳と言われています
しかも、コロナ禍中は外出自粛などで
足の筋肉が落ち、歩くスピードが落ちたり
足が弱ってしまったかたもいらっしゃるかと思います。

足の健康を守るのに、歩く事は勿論いいのですが、
もう1つ大切な事があります。
それは、歩く事に関係する体の部分を鍛える事やケアする事。

Img_4701

話は変わりますが、フットケアパーソナルレッスンは、
フットプリント(足のハンコ)を取ったり計測をしたりして、
今の足のサイズ他、どこに体重が乗っているか、
足のアーチの様子はどうか現状を確認し
必要な足の体操やストレッチ、ケアを行うという内容です。

Img_4703

先日、フットケアパーソナルレッスンの
扉を叩いてくださった方がいらっしゃいます。
※お話しする話題は、クライアントの許可を得ています。

お母様の外反母趾が進み、歩きたがらないという話題や
今からご自身のケアを始めて、生涯歩きたい!
そんな願いあってフットケアレッスンをご受講くださいました。
(50代・女性)

特に女性は50歳から足の形や骨格、
身体の姿勢、歩き方が崩れやすくなります。

「歩いているから大丈夫」という方がいらっしゃいますが
ただ歩くだけでは足は鍛えられなく、
歩くだけでも体重の2倍、
走ると3~4倍、スピードを増すともっと
足に負担がかかっていますので、

歩く事に関する部位を鍛え
酷使した部分はケアをしないと
足の形は崩れてしまうのです。

まだ、足に寿命があることはあまり知られておりませんが
足が崩れ出すと、変形からくる足の疾患が重なり
歩くのが億劫になる。
筋力が弱ってやがて歩けなくなる…。
歩けなくなると、生活習慣病に繋がる。
また、歩かないと脳に情報が入ってこない刺激がない、認知症になる…。
こういう、悪循環になり、
足の寿命も健康寿命もどんどん短くなっていくのです。

Img_4704

50歳過ぎたら足の曲がり角と捉え
足の健康を守る運動やケアが大切になってきます。

足の健康を守るのは3つ。

①足首の柔軟性
②3つのアーチを守る
③足裏の筋力
です。
※記事や動画では指導はしません。
アナタに合ったケアの方法をお伝えするのに限りがあるからです。


足が崩れて痛みが出てから
「やばい、どうにかしなければ!」という方もいらっしゃいますが
崩れてから戻すのって、なかなか大変。
状態が良くなる部分もありますが、
いったん崩れたらもうもとには戻らない部分もあるので

ぜひ、40・50代のうちから足の健康に興味を持って
情報収集をしたり、お近くの運動指導者と
運動を続けていただければ嬉しいです。

足のトレーニングやケアを知りたいという方は
ぜひ、レッスンの扉をたたいてください。
足を守ることは、健康寿命を延ばす事。
ともに足の健康を維持しましょう。☞フットケアパーソナル

歩き方は、
美活ウォーキング無料公開レッスン
ウォーキングパーソナルレッスン
グループウォーキングレッスン
ご受講をお待ちしております。

90_original


●さいごに

「勝者とは、始める人ではなく、続けた人のこと」

これはレオナルドダビンチがノートに書いた言葉ですが
フットケアも、続けた人が勝者です。

日々コツコツ地道に積み重ねて、
最後まで、アナタの人生の道を颯爽と歩きませんか?


どうぞ、Happyな一歩を♡

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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 4月20日・@大阪 飯盛山トレイルウォーク ☞ ★★★

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[最新レッスン]

春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか?

ウォーキングレッスンや
呼吸レッスンオーガニックブレスⓇ他、
お家でカラダを整える
オンライン・コンディショニングレッスンも充実です。

4月のレッスン案内
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[無料ウォーキングコミュニティ]

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆


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2024年4月14日 (日)

■2024年・4月美活ウォーキング開催お礼 ・次回お知らせ[無料公開レッスン]大阪城公園 会場

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2024年・4月美活ウォーキング開催お礼
[無料公開レッスン]大阪城公園 会場
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ウェルビーイングコミュニティ
BodyLuxが主催する美活ウォーキング。

今回のテーマは〝メリハリウォーキング〟
散歩の強度で得られるメリット
姿勢や歩き方を意識したウォーキングで得られるメリット
筋肉に刺激を入れる運動のメリット
それぞれ目的別にお伝え実践後
周回コースで目的別を活かしたサーキットトレーニングを行いました。

Img_4719

体に効かすも効かさないのも、運動のやり方次第。
このようなプログラムが組めるのも
美活ウォーキングならではだと思います。

Img_4739

周回コースは、桜が終わり、紅葉の花が開き蒼い匂いが。
またお堀の周りは、ツツジの花が🌺開き掛け、
若いお花の匂いが贅沢に味わえます。

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Img_4749

脳にも体にも刺激のある60分でした。
皆様のおかげです。いつもありがとうございます。
初参加の方々も見つけてくださいまして、
ありがとうございました。

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毎月 第2日曜日は大阪城公園、
第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。

次回の大阪城公園は、5月12日。
服部緑地公園は、4月21日と、5月26日です。
(※4月は都合により服部緑地公園は3週目になります)


☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい
そんな方はぜひご利用ください。

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。

※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
アナタのご参加をお待ちしております。

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[大阪城公園会場]


●と き:2024年 5月12日(日)AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:大阪城公園
●集合場所:森ノ宮駅近く噴水近く(プレイヴィルさんの近くの日影にいます)
●参 加 費 :無料

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[服部緑地公園会場]

4月21日は、開催時間の降水確率が70~80%のため中止いたします。
皆様にお会いできず残念です。
どうぞHappyな日曜朝をお過ごしください。


●と き:4月21日5月26日 (日AM9時~10時

※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場 所:服部緑地公園
●集合場所:東中央広場石のモニュメント前(下の写真)
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 :無料

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●親愛なるアナタへ

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2024年4月13日 (土)

■【YouTube Music 】美活ウォーキングラジオ1週間のアーカイブ 2024.4.8~4.13

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YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(4.8~13)のアーカイブです。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 1週間アーカイブ

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■[声のブログ・第269回]誰でもできる産後ママの生活習慣「ベビーカーを使ったウォーキングで美BODYづくり」※産後ママ以外も共通する内容です


誰でもできる産後ママの生活習慣
「ベビーカーを使ったウォーキングで美BODYづくり」
※産後ママ以外も共通する内容です

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月13日土曜日の音声ブログです。
今日の放送は、昨日指導させていただいた
産後ママさんへのレッスンでのことをお話しします。
テーマは、誰でもできる産後ママの生活習慣
「ベビーカーを使ったウォーキングで美BODYづくり」。
産後ママでなくても、誰でも共通する美BODYづくりのヒントをおはなししています。


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産後ママ…というタイトルがついていますが
誰でもできる生活習慣動作の見直しで
美BODYづくりができるヒントです。
ぜひ、日常生活で実践してくださいますと嬉しいです。


☑産後体形が崩れた
☑太りやすくなった
☑ジムに通いたいけど時間がない!


ベビーカーでの赤ちゃんと一緒のお散歩は何気ない日常。
しかし実は!無理なくできる美BODYづくりの時間なのです。

いつもの姿勢や歩き方や
いつものベビーカーの押し方を見直して
ぜひ、今日から歩き方を変えてみましょう。

●姿勢について

ベビーカーを押すときにありがちな姿勢は、
おばあちゃんが押す手押し車のように、
背中と腰を丸め、猫背での姿勢です。
これが、毎日数年か続くとなると…腰痛を引き起こしたり
腰が曲がったおばあちゃんの様な姿勢が身についてしまいます。

そこで、カラダの幹となる体幹の筋肉を使って
上半身を起こして歩きましょう。

片方の手のひらをお腹にあてて、
もう片方の手の甲を背面の腰に当てて
口をすぼめながら息を長く口から吐ききり
おへそを背骨に近づけていきます。

お腹がぺったんこになるようなイメージです。
息を吐ききったら、楽な呼吸に戻しましょう。
これが、お腹に力が入り、
背筋が伸びるスイッチとなりますので、
スタートする前や立ち止まった時に
ぜひやってみませんか?

また両手を組んで手のひらを返しながら
空に向かって背伸びをするのも
背筋が伸びます。
背中をシャンと起こすためにも
ベビーカーでのお散歩時に
立ち止まって何回かやってみましょう。

体幹に力が入ると腕でがんばってベビーカーを押さなくても
体幹の力で押すことができ、
肩や腕、手首に負担がかかりにくくなります。


●歩き方のポイント!まずはこの2つから

ハンドルの下に荷物がぶら下がっていると
足を前に踏み出すことができないので
なるべく横に寄せるか、リュックで歩きましょう。

歩き方のポイントは2つ

①かかとの中央から着地して、
足の裏を地面に転がしながら踏み出した足に体重移動します。
ふくらはぎがしっかり使われ、
下半身の血流も促進し浮腫みの解消にもなります。

②床から足が離れる時は親指の付け根や
親指を使って前進しましょう。
親指を使って前進すると、股関節はストレッチされ、
反対側のお尻の筋肉は強化されてヒップアップにもなります。

lessonでは詳しくお伝えし実践式となっております。
体の中に正しい動きが刷り込まれますので
オススメです。
本記事では、2つだけ紹介させていただきました。
少し意識して歩いてみませんか?

●産後ママのあなたへ

赤ちゃんと一緒に歩く時間は、
一生のうちほんのわずかな時間です。
その貴重な時間を楽しみながら、
美BODYづくりの時間に変えてお過ごしください。

ワンちゃんと歩いても、1人でお散歩されるときも
今日お伝えした美BODYづくりのポイントは同じです。
あなたのための、あなただけの時間をお楽しみください。

歩く事は毎日ある動作。
続けやすい運動です。
少しのポイントを意識して積み重ねるだけで
その後の人生が大きく変わります。
アナタの人生のHappyを後押しができましたら嬉しいです。

どうぞ、Happyな一歩を♡

●親愛なるアナタへ

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2024年4月12日 (金)

■センスが光る

センスがあるなぁ…と。

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先日、埼玉県東大宮の田畑クリニックへお邪魔した時に、
クリニックのノベルティを頂戴したのですが、

プリントしてあった文字が

「Sit less move more(座るのを減らして もっと動く)」

「EXERCISE IS MEDICINE.(運動は薬です。)」


センスの塊と、先生の思いが詰まっていて。

こういうお医者様に診てもらう患者さんは
Happyだなと思います。

弊社のスタジオも、そろそろ10周年記念日を迎えます。
このセンスの良さを見習って
会員の皆様に日々使っていただくものを準備したいと思います。

今年は何にしようかなぁ。

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■女性の輝く生き方を応援「Aging Gracefully」に「FOOT HEALTH AWARDS 2024」が掲載されました

+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+
 フットヘルスアワード2024
+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+**+:

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健康サポートプロジェクト坂田が、
一般社団法人 日本ウオーキング協会の推薦を受け
東京・お台場にて開催された
足と歩行の大切さに光を当てる
「フットヘルスアワード2024」に登壇しました。

生涯自分の足で歩くために、医学的根拠に基づいた
フットヘルス商品の発掘・開発促進と消費者への啓蒙を目的に
歩行に関する優れた商品やサービスの表彰を行うアワードです。

足の専門家・下北沢病院 久道勝也先生をはじめ
元マラソン選手の有森裕子さんや、
元サッカー日本代表の福西崇史さん、
「STORY」専属モデルの小野千恵子さんたちとともに
審査員として参加いたしました。


⚫︎2024.4.3に開催された、足と歩行の大切さに光を当てる

「FOOT HEALTH AWARDS 2024」が
エイジンググレイスフリーに掲載されています。

40代、50代女性が主役となる時代!
女性の輝く生き方を応援「Aging Gracefully」
魅力的な記事が満載です。

良かったら覗いてみてくださいませ。

https://aginggracefully.asahi.com/column/15222599

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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■[声のブログ・第268回]ウェアの汗の臭い・大人臭・部屋干し消臭「洗濯物の悩み・消臭のはなし」


ウェアの汗の臭い・大人臭・部屋干し消臭
「洗濯物の悩み・消臭のはなし」


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ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

4月12日の音声ブログです。
花粉に梅雨、部屋干し臭は気になりませんか?
今日は暮らしの智慧。
ウェアの汗の臭い・大人臭・部屋干し消臭 

「洗濯物の悩み・消臭のはなし」をします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

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2024年4月11日 (木)

■推し活してきました♡[長崎ヴェルカ]

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長崎ヴェルカ VS 京都ハンナリーズ
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箱推し・単推し中である〝長崎ヴェルカ〟が
近くにやってくるということで京都まで推し活に。

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観客席での声やリズムを合わせての応援は、共同体感覚を味わえ、
まるで長崎県民になった様でした。

推し活は大きく分けて3つあって


①箱推し→「世界観・グループ・チーム・メンバー全員・全体が好き」
②単推し→「特定の人・要素が好き」
③ケミ推し→「特定の2~3人のメンバーなど、
2つ以上の組み合わせの要素が好き」


…です。



私は、知人がヴェルカのトレーナーということで単推しから始まり。
バスケ好きでもなったのに試合を観てバスケの世界観が好きに…
さらに、メンバー全員が好きになって箱推しとなりました。
日々、B.LEAGUEチップスを食べています♡

経営者も、世界観をつくるのも、特定の個人も結局のところ人。
つまり、人は人に魅せられ、人を推すということだと思います。

来季のチーム編成もそろそろやってきます。
箱推しとしては、最強のチームになることを期待しますが、
既存メンバーが何名残るか?全員残ってくれるのか?
ブースターとしてはドキドキするところ。

ですが…社長兼GMの伊藤拓摩さんがかっこいいし…
結局のところ選手の編成があったとしても、
〝ファンベース〟をしっかりされている
長崎ヴェルカの箱推しは続くんだろうなと思います。

長崎スタジアムシティの新アリーナでホームゲームが観たいなぁ。。。

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全身ヴェルカ…阪神ファンみたいだな…

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足元は、色がヴェルカっぽくてadidasさんの
CLIMACOOL BOUNCEです。
あと、インナーファクトブルーソックス。

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■[声のブログ・第267回]姿勢がココロを引っ張るパワーポーズのヒミツ


姿勢がココロを引っ張る!パワーポーズのひみつ

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4月11日の音声ブログです。
ガッツポーズの日の今日は、
「姿勢がココロを引っ張る パワーポーズのヒミツ」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
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2024年4月10日 (水)

■[かんたんエアロビックダンス]脳のアンチエイジング・お家でできる脳にいい有酸素運動にご興味はございますか?

脳が健康になる運動

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今朝の声のブログでお話ししたこと。
「脳の健康にいい運動」について。
●声のブログ動画URL☞ https://youtu.be/B99dgHu94TM
 
同じ主張をしたり、記憶があいまいになったり、
すぐ感情的になったり。
実は、このような症状は脳の老化現象の1つ。
 
加齢に伴って脳の老化は避けられない…なんて思いきや。
実は!脳細胞はいくつになっても生まれ変わるのですshine
 
最近の研究によると、記憶を司る海馬などは
年を重ねても 脳細胞が新しく生まれていることがわかりました。
 
海馬は、記憶だけでなく
感情の抑制や空間認知も行っているところ。
 
脳の機能は25歳以降から0.5~1%縮小し、
海馬も年1%縮小していくと言われるんですが、
ある運動によって脳の老化や縮小を押さえたそうです。
 
その運動とは… 有酸素運動です。
有酸素運動で海馬の縮小を1年間押さえ、
2%以上大きくなったという研究結果があるのです。
 
脳の機能を健康に保つには、有酸素運動なんですね。
ただし、有酸素運動も強度が高すぎると
血液が脳ではなく筋肉に沢山使われ、
これは筋トレも同じ…。
脳の健康には、ウォーキングや軽めのジョグ、
エアロビックダンスなどを、週150分行うのが良いようです。
 

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特にエアロビックダンスは音楽に合わせ、
また指導者と動きを合わせ、
グループであれば参加者と動きを合わせ…と
脳と筋肉の神経伝達を促す
最強のコーディネーショントレーニング。
脳の健康には最強です。
 
そんなことで、オンラインレッスンで
畳二畳あればできる!
お部屋で静かに動ける!
簡単エアロビックダンスって受講ニーズありますか?
 
受講したい!!という方が数名いらっしゃいましたら、
オンラインレッスンカテゴリーに追加を検討し
まずは[期間限定無料体験レッスン]から
始めようかなと思いますので
ご興味がありましたらメッセージいただくか、
見かけたらお声かけをお願いします。
 
私ができることと、やりたいことと、
アナタが求めていることに
ギャップがあるかもしれませんので
求められることにお答えできる様、
ご意見をいただけると嬉しいです♡
 
親愛なる読者様、いつもありがとうございます。

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●親愛なるアナタへ

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