「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
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無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月4日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と4で「虫の日」です。
漫画家の手塚治虫先生たちが提唱し、
昆虫愛好家の方々によって制定されました。
今日のお話は虫の日にちなんで
テーマは「虫の目・鳥の目・魚の目」です。

「虫の目・鳥の目・魚の目」 という言葉があります。
「虫の目」は、近づいて色んな角度から物事を見るということ。
「鳥の目」は、高い位置から俯瞰的に全体を見ると言うこと。
「魚の目」は、潮の流れ、つまり流れを見ると言うこと。

今日は虫の日なので、虫の目で見てみましょう。
近付けば、花粉を運んだり、土を耕したり、落ち葉を分解したり、
病原菌をふせいでくれたりしています。
高い位置から俯瞰すると、鳥に食べられてしまう虫もいます。
でも、鳥が糞をして土や植物が育ち、生物の命も循環します。
見方によっては、怖い！悪い！と見える部分もあることもありますが
別の側面から見ると、無くてはならない存在でもあります。
良いか悪いかの一言では、なかなか言い表せないことがたくさんあるんです。

さて、話は少し変わりますが、今の時流はAIが大活躍している時代。
AIに質問して自分分析をしてらっしゃる方もいらっしゃいます。
「私はこんな人」「僕はこんな人」…。
AIは、PCやスマホから情報を集め、集約してくれます。
それは「自分にこんな側面があるのか！」
という大発見につながることもあるでしょう。
でも、それは氷山の一角の情報であり、
ゲン子は、AIが拾えない、
潜在的な言葉で言い表せない部分（側面）が大部分であると思うんです。
だから「私はこんな人」「僕はこんな人」という情報が目に留まったとしても
鵜呑みにすることはないです。

朝井リョウさんの「何者」という小説の中に
主人公の先輩のサワさんの言葉があります。
「TwitterやFacebookが流行って、短い言葉で自己紹介をしたり
人と会話するようになったって。
だからこそ、その中でどんな言葉が選ばれているかが大事な気がするって…
それは違うと思うんだ。
そこに選ばれなかった言葉の方が、よっぽどその人のことを
表しているんだと思う。
という、小説の中の言葉です。

「魚の目」で時代の流れを見ると、今はSNSに加えてAI時代。
AIがなんでも答えてくれるけれど、それでもすべてを解ることはできないし
自分を語ることはできない。
言い表せない部分の方が、その人なのかもしれませんね。
ネットの情報だけでなく、自分で歩いて
「虫の目・鳥の目・魚の目」 に触れに行くのもよいなと思うゲン子です。
…

AIに質問して解答された「私はこんな人」「僕はこんな人」 。
ある側面から見たら、大発見でもあるかもしれませんが、
語れない、言葉にならない側面はAIにも答えられないと思っています。
時流を読んで、AIの恩恵を受けながらも、
色んな目で見ることが大事なような気がします。
あなたはいかが思いますか？

虫の日にちなんで、手塚治虫先生の「火の鳥」は
何回読んでも面白いのです。
1巻の黎明編なんですが、次の2巻がもうすでに未来編なんです。
未来編は、超巨大都市「メガロポリス」で
人は電子頭脳の支配を受け（今でいえばAIなのでしょうか）、
欲望と戦争の果て人の文明を破壊させてしまうという
地球最後というストーリー。
ドキッとしますね。
AIに支配されない表に出ていない、内に秘めた才能。
潜在能力を少しずつ発見したいです。
それにはAIとの対話ではなく、虫の目・鳥の目・魚の目で見る
自分との対話でしょうかね。
今日も歩いて、あなたのこころと体との対話を楽しんでくださいね。

今日もHappyな一歩を♡

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6月3日水曜日の音声ブログです。
今日は「測量の日」
1989年（平成元年）のこの日に制定されたのだそうです。
測量・地図への幅広い理解と関心を深めてもらうことが目的ということで
今日は地図に関心を持つのも良いですね。
ゲン子も、国土地理院の地図をネットで買って
地図読みをしながら登山することがあります。
方角や進行方向は勿論、
急なのぼりや緩やかなくだりや距離、尾根や谷の位置も解って
親切な地図だなと思います。
それも、国土地理院の方々が測量をしてくださっているからです。
ありがたいです。
さて、今日のお話は地図にちなんだ自分コーチングの話です。
テーマは「自分の人生の地図読み」です。

地図読みって面倒くさいし、難しい感じがします。
今は、GPSのスマホアプリが優秀なので
わざわざ登山のときに紙地図とコンパスだして
地図を読む人がいるのかな…と思ってしまうのですが、
山登りをする山を愛する人ほど、山は生きていることを知っているので
ちゃんと地図を読みながら…またはGPSと紙地図の両方使いで登っていらっしゃいます。
ゲン子も必ず持参します。

スマホは途中で電源が落ちたり、
GPSが機能しなくなったり
自分が居る位置がズレたりするので
やっぱり紙地図で現在地と目的地を照らし合わせながら進むのが安心です。
しかも、落ち葉や霧でルートがわかりづらかったり
道が崩れて道迷いをしやすくなるので、
スマホのGPSアプリにだけ頼るのは、ちょっと危険かなと思っています。

道迷いや遭難を防ぐためには、地図を開いて
自分が居る現在地を把握して、方向やルートを先読みしていくことです。
方向やルートは、最終目的地も把握するのが大事ですが、
次の分岐だったり、目標物までのルートを決め小まめに進んでいく。
もし万が一、道を間違ってしまったら、
1つ前に地図で確認した位置まで戻るんですね。
そしてまた地図を読み直すんです。

これって、人生にも似ていて、最終目的地を決めて、
その方向に向かって進むのは大切だけど
方向やルートは合っているか？
次はどこまで進んだらいいか？
その都度、自分の現在地を確認し、
なんか違うなぁ～と感じたり、
方向がズレていたら、1つ前に戻って、
どの方向に進んだらいいか確認する。
人生の地図読みも、こまめに確認していくのが大事だなと思うんです。

スマホを見て情報に流される…
誰かが歩いているから、同じ方向へ行けば大丈夫だなと、
その方向へ歩く…ついて行けばいい…
これでは自分の人生を歩いている意味にはなりません。
自分で目的地を決めて、方向や目標物を、現在地と照らし合わせながら進む。
こうやって自分の人生の地図読みも大事だなと思います。
…

紙地図の話に戻りますが、地図読みができるようになると
地形やルートを覚えやすいんです。
スマホGPSに頼ると、なかなか地形やルートは覚えられません。
そういえば、旧中山道の旅すら紙地図で旅したなと思います。
登山はしないと言う方も、まずは人生の地図読みをしてみませんか？
自分の現在地を知ることから始めましょう。

最近スマホの目覚まし時計が鳴らなくて
寝坊しそうになることがありました。
結構、朝が早く大切な用事があった日だったので
凄く焦りました。
スマホは便利ですが、頼りすぎるのも怖いな～なんて
1回1回、アナログの目覚まし時計で
翌日の起きる時間を確認しようかななんて思っています。
ネットで目覚まし時計を探してたら、昔ゲン子が持っていた
パラッパラッパーの目覚まし時計と同じなのが
メルカリで2万5千円で売られていたのを知って驚きました。
（これは余談でしたが）

トラブルを防ぐためにも、小まめに確認して次の行動する。
これも地図読みなのかもしれません。
測量の日、地図に興味を持つのもいいものです。
まずは、人生の地図から読んでみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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6月2日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と2で「路地の日」
路地とは、家屋や建物と建物の間に挟まれた
自動車が通れないほどの幅が狭い通路のことです。
ゲン子の好きな路地は、大阪ミナミの法善寺横丁 …と言いたい所なんですが
路地は「建物や家屋の間の狭い通路全般」を指し、
横丁は「大通りから横へ入った飲食店などが並ぶにぎやかな通り」
を指すようです。
ということで、横丁は路地じゃないんですね。
先日下北沢へ足を運んだのですが、
賑やかなサブカルチャーが集まった商業エリアを抜けると
静かな住宅街もあって路地がいっぱいでしたね。
路地に入れば隠れ家的雰囲気と、なんか懐かしい時代が残る、
ちょっと不思議な造りの街で気に入りました。
あなたの好きな路地はありますか？
路地の日の今日は、路地の魅力を考えてみるのもいいですね。
今日のテーマは、「省エネ？エネルギーをガンガン使う？ どっち？」です。

先日は東京へ出張していましたが、
乗り換えをしたり、少し下北沢の街を探索したりしているうちに、
気が付けば2万歩あるいていました。
下北沢って、タイムリープ説があって、
（タイムリープ説とは、肉体は今のままで、
精神・記憶だけが時間を移動することなのですが）
たった3時間の滞在で、行き先は決まっていましたから
タイムリープしては困るので、お店には入らないで歩き続けていました。
そんなに歩いた覚えはないのに2万歩あるいていたので、
足だけタイムリープしていたのでしょうか。
東京は本当に歩く街ですね。

地下鉄や電車がある街は、駅まで歩いたり、
乗り換え時に歩いたりと、1日の活動量は多くなりますが、
車が移動手段の町はドアTOドアになり、歩く機会が少なくなります。
実は、東京へ出発する前は、京都の京丹波町で
ウォーキングレッスンを行っていたのですが
皆さんに「会場まで何できましたか～」と移動手段を質問したら
9割車で来ました～との解答でした。
ゲン子も地方出身（福井県）なので、とても理解できます。
電車や地下鉄が無いので、移動手段は車なんです。
どこへ行くのもドアTOドア。
動く機会を作りにくいんです。

そんな時は、歩き方で体をしっかり使うのがおススメ。
長時間・長い距離を省エネで歩く歩き方もいいですが、
体をしっかり動かし、短時間・短距離でも歩くことで体力づくりがおススメです。
足の裏をしっかり地面に転がして
姿勢を正し、腕を振る。
（詳しくはウォーキングレッスンをご受講いただきたいのですが）
この3つのポイントだけでも、しっかり体を使って歩く事が出来ます。

お買い物は車で行っても、駐車場の遠いところへ車を止める。
そこからお店のドアまで「しっかり体を使うウォーキング」で移動すれば
短時間でも短距離でも運動になります。
帰りは荷物が重いですが、荷物がウェイトになるので
運動強度はあがります。
つまり、筋トレウォーキングができます。

都会はよく歩くので、省エネモードで歩くのもいいけれど
地方にお住まいでドアTOドア生活になるならば、
ドアTOドアの「TO」の部分の歩き方を工夫しませんか？

…
東京はよく歩く街です。
でも、よく歩く街だからか？大阪に住むゲン子がせっかちなのか？
東京で歩いている人の歩くスピードがゆっくりでした。
早歩きも体をしっかりと使うので、ドアTOドアの環境に住む方の強い味方ですよ。
あなたは、省エネウォーク？エネルギーをガンガン使うウォーク？どっち？

いやぁ～下北沢なんかゴチャゴチャしていて面白い街でした。
そして京丹波町も緑や自然が多く、空気が綺麗で住みやすそうでした。
どちらも一度住んでみたい街です。
どこに住んでも、自分の健康を考えて体を動かす習慣は作りたいものです。
あなたの住む環境はどうですか？
今日は路地の日です。路地はわりとゴチャっと建物が並ぶ街にある印象ですが
お住まいの地域の路地を探しながら歩くのもいいですね。
その場合、省エネウォーク？エネルギーをガンガン使うウォーク？どっち？ 

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6月1日月曜日の音声ブログです。
今日は日本の伝統的な「衣替え」の日です。
夏服への切り替え時期ですが、もうすでに暑いので
とっくに夏服ですと言う方もいらっしゃるでしょう。
お天気が不安定になる時期ですので、
暑かったら脱ぐ、寒かったら着るで
羽織るものを1枚持参し、体温調整ができる様に しておきましょう。
ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとしやすいですが、
シャンとした姿勢は姿に勢いがつきます。
今日のテーマは「姿に勢いをつけよう～5秒で出来るいい姿勢～」です。

ジメっとして暑くなってくると、姿勢もダラッとして
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみになってしまいそうですが
姿勢は1日1日の積み重ねです。
一瞬でもシャンと姿勢を正せば、それが重力に逆らって立つ・座る・歩く時の姿勢になります。

あなたは、自分の姿勢について気にしたことはありますか？
楽な姿勢が良い姿勢とは限りません。
むしろ、筋肉はサボっているから楽でも
骨格や靭帯や腱などの組織にとっては負担をかけ、
悪い姿勢が習慣づいていることが多いのです。
姿勢は今までの人生を映し出す鏡です。
子どもの頃は勿論、食事をする時によくしゃべる人がいつも同じ場所にいるとか
テレビを見る体勢とか、椅子に座るのか？あぐらをかくのか？
横座りをするのかによっても姿勢が変わってきます。
通勤はショルダーバックなのか、リュックなのかでも変わります。
怪我によっても、部活の種類によっても変わり、
すべてで姿勢がつくられています。
これまでのことや、今の暮らしをふりかえってみましょう。

姿勢の改善は、今の自分の姿勢を知ることから始まります。
日頃の意識を変え、強い筋肉と弱い筋肉の差が広がり過ぎないように
日常生活動作やトレーニングを見直すことです。

座り姿勢においても立ち姿勢においても
重心線を（重力：からだの重力のつり合いがとれる点を通る垂直線）
常に真ん中に置いておきましょう。
それには、上に向かってうーんと背伸びをするのがおすすめです。
しおれた朝顔とか、もやしの様に前かがみ にならない様

シャキンと上に伸びてみましょう。
背伸びは5秒あればすぐにできます。
背伸びの他の、あなたに合った姿勢トレーニングをしたい方は
大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxにお越しください。
いい姿勢を取り戻しましょう。
…

ゲン子は小さい頃、姿勢が悪く、
よく先生にモノサシを背中に入れられていましたが
そのおかげで、今となっては同級生からは「昔から姿勢がいいよね」という言葉をいただきます。
今でも、自分で背中に長い棒を入れることがあるんです。
重力に逆らって姿勢を保つ筋肉のトレーニングにもなるし
姿勢が崩れなくていいですよ。

姿勢が美しいと「姿勢がイイ人」って印象にも残りやすいです。 
でも、常に良い姿勢を維持し続けるのは不可能ですから
疲れたら休みながらも、1日の中で何度でも正しい姿勢を意識しましょう。
それには、1日のうちでたった5秒、何度でも背伸びをしてみませんか？
今日から6月。姿勢に勢いをつけて前を向いて歩きましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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