「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　1人KPTのススメ「ふりかえって発見」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月11日の音声ブログです。
今日は「安全・安心なまちづくりの日」
週末ですから1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ「ふりかえって発見」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月11日土曜日
今日は「安全・安心なまちづくりの日」
安全で安心できる居場所って大切ですよね。
人や企業が成長するにも、何があっても大丈夫。
自分のままでいられる。
そんな「居場所」が土台となることで
新しいことにチャレンジする力や、前向きな気持ちが生まれます。
それは家庭かも知れないし、
コミュニティかもしれないし、
友人との時間かも知れません。
人によっては安心安全な居場所は様々です。
今日は「居場所」について考えるのもいいですよね。

週末ですから1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと
月曜日は「2025年秋の収穫は刺激」がテーマでした。
中秋の名月、すごく綺麗でしたね。

この日の放送は、先週末に弊社の事業の
話を聴きに来てくれたAさんの新規事業計画に
刺激を受けたという話をしました。

火曜日は「秋の便秘対策」がテーマで、
寒暖差で自律神経が乱れるとともに
腸内環境も乱れやすい秋なので
便秘対策についてお話ししました。

水曜日は「Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割」で
足の健康にまつわるお話。

木曜日は「～デフォルト・モード・ネットワーク～
ぼんやり散歩で脳のリフレッシュ」
というテーマで脳の健康のお話をしました。

昨日金曜日は「良い姿勢や良い歩き方が身につくには 」で
良い姿勢と歩き方のために、
意識的に繰り返すことの大切さをお話ししています。

ちょっと気になる放送回や
時間ができたから聞いてみようかな！
歩きながら、家事しながら聴いてみようかな…という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。

筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

令和5年の6月あたりにすごく頑張ってダメだったことがあったんです。
活動していくにつれ「こうした方が良いな」「こんな活動をしていこう」と
考えるようになり、令和5年にチャレンジしたことを
今度は形を変えてチャレンジしてみようと、
1歩踏み出した週だったんです。
お世話になった方々に会いに行って
どうやって形にしたらいいか相談し、
今、赤ちゃんの1歩でヨチヨチと前進しています。

そこで、令和5年にダメだったことは、
本当はもう少し工夫すればダメでなかった…ということを知りました。

「たら・れば」は意味がないですが
挫折してもアプローチを変えてチャレンジしていたら
ちがった展開があったのかもしれないなぁ～なんて思っています。
あれもこれもとやたらにチャレンジするのは
力も分散してしまうので考えものなんですが
もう1度チャレンジした方が良いのか… 考え続けようと思います。

良かったことは新しい1歩をヨチヨチ踏み出したこと。
続けたいことは、挫折したことにチャレンジしようか考え続けることです。
あなたのＫ！良かったことや続けたいことは何ですか？

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。

今週は、スケジュールを確認していたはずなのに
火曜日に水曜だと思い込んで、ゲン子の頭の中は1日早く進んでいました。
原稿の締め切りに間に合わない！と焦ったことがありました。
結果、締め切りには余裕で間に合ったんですが
余計な焦りと、イライラしてしまったのが無駄だったので
スケジュールは穴が開くまで確認をしようと思います。

また、免疫力が落ちているとこにばい菌が入って

めばちこが出来たんです。
めばちこって、ものもらいのことです。
福井ではめもらいとか呼んでいました。
日曜日に仕事の下見で海へ行ったんですが
眼にゴミが入って汚い手で触ってしまったようです。
昔、出張や育成、コンサルでPC業務が多い時に
免疫力を落として、よくめばちこを作っていました。
過去のテキストタイプのブログを見返すと
2006年から2009年、毎年夏から秋にかけて
めばちこを作っていた様です。
2007年はめばちことヘルペスをダブルで作ってました。

季節の変わり目やバタバタしだすと
めばちこをつくるタイプなので、
栄養をしっかり摂って、手はキレイに洗って
眼を触らないでおきたいと思います。

上手くいかなかったことは、
スケジュール管理と、体調管理です。
あなたのＰ！うまくいかなかったことはなんですか？

■今週のT
「try：今後実施すること」です。

今週新しく動き始めた事を、あきらめずに育てていくことです。
あと、めばちこを早く治したいです。
あなたのT！今後実施することは何ですか？

…

いやぁ～振り返りは発見をしますね。
季節の変わり目に、ハードになると
かならずめばちこを作っていたということが
過去記事をふりかえってわかりました。
あなたも、季節の変わり目…お体ご自愛くださいね。

あなたのKPT（ケプト）はなんでしたか？

令和5年にチャレンジしてダメだったこと…。
すっかり忘れていたんですが、
まだ2年ちょっとしか経過していなかったのが驚きで。
メチャクチャ昔のことだと思っていました。
この2年の時間の経過は自分の中では5年前くらいの感覚なんです。
不思議ですね。
さて、明日日曜日は大阪城公園で美活ウォーキング無料公開レッスンです。
はー…まったく告知できていなかったのが反省です。
明日、お待ちしています。
一緒にあるきませんか？

さて、あなたの今週のケプトは何でしょう。
週末ゆっくり振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末でありますように。
週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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　良い姿勢や良い歩き方が身につくには　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月10日の音声ブログです。
「トレーナーの日」
今日は先日のセッションでの話
テーマは「良い姿勢や良い歩き方が身につくには」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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10月10日金曜日
今日は「トレーナーの日」

この日はかつて体育の日であったことと
運動用の長そでシャツのトレーナーに数字の10を語呂合わせて
制定されたんだそうです。

トレーナーと言えば、ゲン子はスポーツトレーナーをイメージします。
あなたは運動用の長そでシャツをイメージしますか？
それともスポーツトレーナーをイメージしますか？

今日は先日のセッションでの話。

パーソナルトレーナーの仕事は、
マンツーマンで個人の目的や体質に合わせ
トレーニングの指導や栄養アドバイス、
体調管理を行う仕事です。
最近ではメンタルケアやリカバリーの
サポートをすることも増えてきました。

先日は、姿勢分析をさせていただいたのですが、
「もしかしたらなんですが、飲食系のホールで長時間立ったり、
ホールで動き回るようなことしていますか？」と
聞いたら、「え！超ずばりすぎ。その通り。占い師みたい」と言われました。

ほんと、色んな方の姿勢をみていると
メンタル部分が姿勢に現れることもありますが
職業も生活習慣なので、姿勢にあらわれることがあるんです。

ゲン子が本格的にカイロドクターから姿勢分析を習って
指導で実践しだしたのは2010年からなんですが、
アレクサンダーテクニークというワークで
クライアントの歩き方や姿勢を真似すると、
クライアントの気持ちが分かるというワークをしたことがあります。

ゲン子が、先日占い師みたい…と言われた方の
姿勢や歩き方をやってみたら、ほんまに
伝票と腰にまくエプロンが見えたんですよね。

「身体の使い方のクセ」は、
日々の過ごし方は勿論
その人が持つ「思考」「価値観」と密接に関係していることがあります。
おもしろいですね。

仕事はやめられませんから、左右や前後差が広がらないような
手軽にできるエクササイズをお伝えしました。 

歩き方や姿勢をカタチから変えるというのも1つの手段ですが
実は生活習慣や思考や価値観が変わらなければ
また元に戻ってしまいます。

それには、意識的に何度も何度も繰り返し、
無意識になるまで繰り返すことが大切です。

なにか１つをトリガーにして…
例えば電車に乗ったらエクササイズをするとか
歯を磨きながらエクササイズをするとか、
意識的にエクササイズを行い
無意識になるまで日々繰り返すと
お仕事でも、日常でも、姿勢や歩き方が
快適になるかもしれません。

良い姿勢や良い歩き方が身につくには
「何度も繰り返すこと」です。
意識的にやっていることが無意識になるまで繰り返しましょう。

ちょうど休みが捻出できなかった時期に
大阪万博が開催されていたと言う事もありますが
大阪万博に行く！と意識的に計画しなければ
時間も空けないだろうし、
いつもの生活を無意識に繰り返してしまいます。
姿勢や歩き方もそうなんだろうなと思います。
意識的に変えたい！変わりたい！と思って行動する人に
今までと違う世界が待っているのだと思います。
まずは変わりたい！に意識する…
その意識が次の1歩に繋がる。
そう信じて今日も良い姿勢で良い1歩をふみ出しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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　Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月9日の音声ブログです。
「てくてく」散歩の日です。
今日のテーマは～デフォルト・モード・ネットワーク～
「ぼんやり散歩で脳のリフレッシュ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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10月9日木曜日
今日は数字の10と９で「てくてく」散歩の日

結構な頻度で、同じところ歩いたり走ったり。
例えば山も同じ里山を上ったり下ったり。
「よく飽きないね…」って言われることがあるんです。
こういう「いつもと同じ場所、同じ道」というのが
退屈だという方もすごくいいと思うんです。

でも、ゲン子のように「いつもと同じ場所、同じ道」 の散歩を
楽しんでいらっしゃる方のために
今日はそれはすごく脳に良いことなんです…という話をします。

「いつもと同じ場所、同じ道」 の目的のない散歩は
余計な刺激があまり無いので、ボンヤリした状態で歩く事が出来ます。
こういうボンヤリした状態の時は、
インプットされた膨大な情報を処理し
情報を整理し、過去の記憶と結びつけて

長期記憶へと定着させます。
また、新しいアイデアや閃きを生みます。
このボーッとしている状態を
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）といいます。

現代社会は、大量の情報と刺激だらけです。
スマホをボーッとみている様で、
それはボーッとしていなくて
絶えず情報を処理しています。
どうでもいい情報のために脳を「フル稼働」させ
オーバーヒートまたはエネルギー枯渇寸前の脳に導いているのです。

その結果、物忘れをしやすくなったり、
注意力や集中力が低下したり
新しいアイデアを生むことが出来なくなってしまうのです。
ですので、ボーッと目的のない散歩で
脳を休めるという事はとても大切なのです。

「いつもと同じ場所、同じ道」
通勤やお買い物する時の道は、 
デフォルト・モード・ネットワーク状態になりやすく
脳がリラックスします。
歩く事で脳への血流も改善するため、
より閃きが加速するかもしれません。
ぜひ、ボーッと歩きませんか？
…

「てくてく」散歩の日にちなんで
デフォルト・モード・ネットワークのお話をしました。
ボーッとするのはなんだかサボっているような感じがしますが
いえいえ、次に集中するため、創造性を高めるため、
記憶を定着させるため。脳にいい時間なんです。
ぼんやり散歩で脳をリフレッシュさせませんか？

西田哲学の西田幾多郎さんが毎朝歩いた京都の哲学の道。
哲学の道は、琵琶湖疎水沿いの1.5㎞程の遊歩道です。
今は観光客がいっぱいですが、きっと西田幾多郎さんも
毎日繰り返しボンヤリあるいて
デフォルト・モード・ネットワーク時間を
過ごしたのではないかと思います。
てくてく散歩の日。あなたもボーッと歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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10月8日の音声ブログです。
今日は足袋の日なので足の話し。
テーマは「Foot笑顔になる！知って得する足の３つの役割」です。

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10月8日水曜日
今日は足袋の日です。

この季節から足袋を履く機会が増えていくからだそうです。
七五三や、お正月に成人式。
ゲン子も舞楽の奉納以外では
ここ最近和装してないので
久しぶりに着物を着たいな…なんて思っています。
足袋はというと結構頻繁に履いているんです。
舞楽のお稽古で、大学の授業の時は足袋型の靴。
足の裏やゆびが動きやすくて気持ちがいいです。
そんな今日は足の話し。

「あし」と言う字を漢字で書くと、
（足と脚）2つ変換されますし
～上に口と書く足と　月編の脚と…～
英語でもFOOTとLEGの2通りあります。
今日のお話は足首からゆび先までの「足」「FOOT」の役割話しです。

足の役割には大きく分けて3つあります。
①体重を支える
②動きや姿勢をサポートする
③血液を心臓に戻す

①体重を支える役割
人間の体の中でも一番地面に接していて
体全体の表面積に対して、足裏の面積は
右足１％で・左足１％でたった2％しかないんです。
「立つ・歩く・走る」動きを支えているのが足。

さらに、歩くときには体重の約1.5倍、
走るときは約3～4倍の衝撃が足にかかってきます。
単純計算しても、体重50kgの人なら、歩くと約75kg、
走れば約150～200kgもの衝撃がかかっているんですよね。
それでも健気に私たちを行きたいところへ運んでくれているのが足なんです。

②動きや姿勢をサポートする役割
足にあるアーチは、衝撃を吸収し、
姿勢や動きのバランスを保つ大事な役割を果たしています。
その秘密が3つのアーチにあります。
足には、土踏まずの内側縦アーチ、
小指の付け根から踵の外側縦アーチ、
親指の付け根から小指の付け根の横アーチです。
この3つのアーチが、カメラの三脚のように姿勢のバランスを取り
バネのような働きをしてくれるから衝撃がやわらぐのです。
アーチは、足に合わないサイズの靴を履いたり
筋力低下多使い方が悪いと崩れてしまいます。
そこから姿勢が悪くなったり変形やタコ・ウオノメなどの
足のトラブルにも繋がりますので
足に合った靴選びと、いい歩行と足のケアやトレーニングが必要なんです。

③血液を心臓に戻す役割
足首が動く事によってふくらはぎが伸び縮みするんです。
長時間、足首を動かさないでおくと、
足がパンパンにむくんでしまった経験はありませんか？
足首が動くと、ふくらはぎの筋肉がポンプのように動き
下半身にある血液を心臓へと送り返してくれます。

ちなみに、足首は年齢と共に可動域が狭くなってきます。
加齢と共に足首周辺の組織が硬くなったり
筋力が低下してくるのは仕方のないことですが
正しく歩いたり、ケアやトレーニングで防げることもあります。

お！じゃあ、足のために何かをはじめようかな…と思った方は
ぜひ大阪江坂・スタジオボディラックスにお越しください。
10月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験、
対面レッスンは1回無料体験可能です。
足の健康であれば、土曜日11時からの1時間、
ウォーキングレッスンで全部網羅できます。
ぜひ、参加してみませんか？

いつも頑張ってくれている足。
いつまでも行きたいところへ自分の足で行くためには
足に愛情をかけることが大切です。
1日に1回でも、足の顔色や様子を確認し
「ありがとう」と声をかけてあげてくださいね。

舞楽のお稽古は足袋を履いて行っています。
摺り足やツキ足といった足さばきは、
ルームシューズで行うより足袋で行うほうが
動きの感覚も床との感覚も理解しやすいんです。
じっくりと動く動作は、想像以上に筋肉を使い
表面だけでなく深層の筋を使っていることを感じます。
足の裏の筋肉もゆっくり使うと繊細な動きをしていることがわかるんです。
いかに普段、表面の大きな筋肉ばかり
パワフルに使ってるのかという気付きにもなるんですよね。

今日は、丁寧に歩いて足の動きに注目してみませんか？
どこから着地して
どこから床を離れるか
またどんなふうに足の裏が動いているか？
足の指はどうか？
そんな意識だけでもあなたの足がFoot笑顔になりますよ。

今日もHappyな一歩を♡

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10月7日火曜日
今日は「おなかを大切にする日」だそうです。
あなたはどうやってお腹を大切にしていますか？

ゲン子のまわりで、最近よく聞く「秋の便秘」。
季節の変わり目は便秘になりやすいと言います。

特に秋は急に冷えてくるので寒暖差についていけず
自律神経が乱れやすく便秘になるパターンもあります。
今日は秋の便秘対策のお話をします。

まず、当たり前のことを言いますが
便秘をふせぐポイントは

①体を冷やさない
②ストレスを溜めない
③正しい生活リズム

この３つです。

この3つを全部網羅できるのが運動です。
身体を動かして熱を産む。
全身を動かしてストレスを発散する。
通勤やお買い物など、決まった時間に「歩く」

この３つを取り入れると冷えやストレス、
自律神経の乱れからくる便秘が解消されるかもしれません。
歩く事以外でもストレッチや筋トレでも良いかもしれません。

スタジオのお客様で、ストレッチやボディケアの定期的な参加で
便秘が解消された方もいらっしゃいます。
要は、なんでも試してみる事です。

また、秋は食べ物がおいしくなりますが
食物繊維の存在を理解して食事をすると
快便を後押ししてくれる可能性があります。

食物繊維には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維があるのをご存じでしょうか？
この2つの働きの違いを知って、
バランスよく摂取してみましょう。

不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維で
便のかさを増しをしてくれ
腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
たとえば、食材で言うとサラダにしてよく食べる
レタス、キャベツ、ブロッコリーなどや
この季節美味しくなる芋類、キノコ類。
他にも大豆やお米などの穀物、ゴボウなどです。

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる食物繊維で
特に腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれます。
ネギ類、タマネギやニンニク、海藻類、こんにゃくや果物などです。

食欲の秋、運動の秋。
適度に体を動かして、今美味しくなる秋のお野菜や果物から摂れる
食物繊維をバランスよく摂取してみませんか？

ゲン子のおススメは
おイモさんやキノコ、タマネギを具にした季節のお味噌汁です。
発酵食品である味噌は、善玉菌を含み、
食物繊維が豊富な具にすれば、
腸内環境を整える後押しをしてくれます。

少し気温が落ちてきて、ホカホカのお味噌汁が一層美味しく感じる季節。
秋の腸内環境を整えるのにバッチグーです。 

…

涼しくなってきたので、ウォーキングも取り入れやすいし
お味噌汁も美味しい季節。
上手に生活のなかに腸活を取り入れて
秋の便秘を寄せ付けない体を作りましょう。

少し涼しくなってきたので、味噌玉の会も
再会させようかなぁ～なんて思っています。
また、美味しいお味噌を集めてみたいと思います。
それから、今年初め寒の時期に仕込んだ自家製お味噌。
梅雨の時期も夏の間も1回も様子を見ていないんですよね。

（ほら、カビが生えるとか言うじゃないですか…）

逆に様子を見ると、空気に触れて余計カビが生えそうな気がするんですよね。
今、どんな様子になっているか心配なのですが、
あと2ヵ月ほど寝かして、来年のお雑煮や豚汁の時に
活躍していただこうと思っています。

自家製お味噌楽しみです。
気温が下がってくるこれから。
ぜひウォーキングとお味噌で一緒に腸活しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　2025年秋の収穫は刺激 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月6日の音声ブログです。
「中秋の名月」
あなたは、どんなお月見を楽しみますか？
今日のテーマは「2025年秋の収穫は刺激」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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10月6日月曜日
今日は「中秋の名月」 

満月は明日ですが、今日は予報によれば
月の近くに土星も見えるそうですよ。
中秋の名月と言えばゲン子はかぐや姫を思い出します。
かぐや姫が月に帰ったのは中秋の名月の日
（旧暦の8月15日の）夜なんですよね。
かぐや姫の故郷を眺めながらのお月見。
あなたは、どんな中秋の名月を楽しみますか？

農家さんによれば満月のあたりになると
果物の収穫は甘みや旨味が増すんだそうです。
月の満ち欠けの周期によって植物や樹木の水分が
上に行ったり下に行ったりするそうです。
満月の辺りの7日間は水分が上に集中するそうで。
甘みや旨味の正体は
月の引力の恩恵なんでしょうね。
ひょっとしたら、かぐや姫が中秋の名月の日に
月に帰ったのもこの引力のせいかもしれません。
そんな月の力にあやかって
わたしたちも中秋の名月の辺りの収穫時期です。
美味しい朗報や、これまで種まきしてきた成果が
表面に出やすいのかもしれませんね。

ゲン子のここ最近の収穫は、刺激をいただいたことです。
先週の土曜日に、活動のお話を聴かせてほしいと
訪ねて来られた方がいらっしゃいました。（Aさんです）
Aさんが、これからご自身がやりたい事をお話しくださって
逆に、ゲン子がワクワクしてしまいました。
人の役に立つ事って多岐にわたってあると思うのですが
Aさんのやりたいことって、誰もが興味があることで
人生を健康にHappyしていくことをサポートできるものなんです。
「やろうとしている事」ももちろん、ご本人にも魅力があるので、
きっと、多くの人の笑顔を生むんだろうなぁ～なんて
ワクワクしてしまいました。

と同時に、うちの会社も、
次の10年先を考えながらも
いま行っている活動を大切に。
持続可能な取り組みをしていきたいなぁ～と思いました。
なんだか、ボンヤリとした話ですみません。

話しは変わりますが、ミカンって手で揉んでから食べます？
ゲン子はミカンを食べる時、手で揉んだり転がしたりするんです。
これは、おじいちゃんから教えてもらったんですが
そうすると酸味が減って甘くなるんです。
コタツの上に乗せてあるテーブルの上で転がしたりしても
均等に甘くなって美味しいんです。
何が言いたいかと言いますと、刺激が入ると美味しくなるという事です。

話しは戻りますが、訪ねて来られたAさんのお話を聴いて
うちの会社にも刺激が入ったということです。
誰かと話したり、慣れない新しい環境にチャレンジしたり。
それが人として、会社として
美味しくなっていくヒントなのかなと思いました。
活動の話を聴きに来られたのに
逆にいいお話をお聞かせくださったAさんを応援しつつ、
ゲン子たちに刺激が入りましたので
これからも皆さんに喜んでいただけることを模索し実践して
美味しくなっていきます。
…

中秋の名月の時期の収穫は、きっと美味しいです。
誰かと話すと朗報が飛び込んできたり
良い刺激を受けたり
これまでに種をまいた事に花開いたり
きっと1年のうちでもハイライト的なできごとがあるかもしれません。
あなたにとって佳き秋の収穫がありますように。

シイタケを自家栽培していたことがあるんです。
まず、シイタケの原木を叩きまくって、水没・窒息させて
栽培をスタートさせるんですが、ストレスを与えると
美味しいシイタケが育つんです。
スパルタですね…
Aさんも、新しいことに向けて色んなストレスもあると思いますが
大変だったぶん、いい事業に育っていくはず。
刺激は、悪いものばかりではなく、
良くなるためのものでもあります。
ゲン子もあやかって、2025年、秋の収穫にいい刺激を
頂戴しましたので、われわれもがんばります。
ありがとうございました。

あなたも、Ａさんも、佳きお月見の時間となりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

　1人KPTのススメ「目の前の課題にチャレンジする」 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月4日の音声ブログです。
「イワシの日」
週末は、1週間の振り返りをします。
テーマは1人KPTのススメ
「目の前の課題にチャレンジする」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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10月4日土曜日。
今日は数字の1と0と4で「イワシの日」

イワシは小さいですが栄養価が高いですよね。
高い空に小さな雲の塊がイワシの大群のように
連なっている「イワシ雲」も見られるようになってきました。
良い秋の季節です。
さて、週末です。
週末は、1週間の振り返りをします。

今週の放送をざっとまとめてみますと

月曜日は「歩くことと内省」がテーマで、
誰かと比べず自分らしく人生を歩くために
歩くのがいいとお話をしました。

火曜日は「幸せを感じる3つの物質」がテーマで、
幸福には3つの脳内物質が分泌されるけど、
順番を間違えると幸福どころか不幸になる事もある話。

水曜日は「感謝とウェルビーイング」で
昔の同僚が尋ねに来てくれたという話。

木曜日は「悩む・落ち込む・揺れるは宝が見つかる兆し」というテーマで
これまた月曜同様、自分らしく生きるためのお話し。

昨日金曜日は「～人生は登山に似ている～山の下り方のはなし 」で
ユングの言葉と武田鉄矢さんの話をしています。

なにか気になる放送回がある方や
ちょっと時間があるから聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ、週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

さて、今週も振り返りをやってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？

振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新たな発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、後ろを振り返ってたとしても、
再び前向きに進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK
keep：良かったこと、続けたいことです。

新しくチャレンジした事があるんです。
運動指導が本業ですが、会社の考え方や取り組み方を
お話しさせていただきました。
それも、東京で…。
いつも運動セミナーや運動指導をするように
スムーズにプレゼンできたかと言うと…正直できませんでした。

しかし、新しいことにチャレンジする機会をいただいたことは、
人生にとっての経験の財産となりました。
良かったことは、ただいた課題に
チャレンジできたということです。

■今週のPは「problem：うまくいかなかったこと」です。
先ほども話しましたが
昨日も話しましたが、言葉を探すことがあるんです。

本当に言葉が出てこない時と、
相手の立場になって話すと
伝えようとしていた言葉が合わないので、
置き換える言葉を探すとき言葉が出ません。

そんな時、手に持っていたポインターを凝視する癖がある様です。
今週発見しました。
まぁまぁ、プレゼンは上手くいかなかったということが今週のPです。

■今週のT「try：今後実施すること」です。

突然、あ！これがやりたい！と
突拍子もないことにチャレンジすることは
ほとんどないんですよね。
で、誰かがやっているから、真似してチャレンジしてみよう！
そんなこともないんですよね…。

どちらかと言うと、今やっていることを
もう少しこうしたらよくなるんじゃないかな…
と思う事にチャレンジしたり
今やっていることに必要なことにチャレンジしたり…
そんな感じです。

で、今やっていることの延長なんですが
もう少し精度を高めたいことがあります。
精度を高めたことで皆に喜んでいただけるかな…
そんなことを年内準備し
来年の春からコツコツ積み上げて行こうと思うんです。
一緒に楽しんでいただけたら…と思います。

ここ数年、健康や運動を
ビジネスにしたい方々から
事業を参考にしたいから
お話を聞かせてほしいという依頼があります。

今日は、企業さんではなく、県外の男性です。
遠方からお越しいただけるのに感謝です。

そうですね…あまり参考になることはないんですが
ご質問にお答えし、
うちの会社のこれまでのKPTを
ザックリお話しできれば…と思います。

うちの会社のやっていることに
興味を持ってくださる方や企業様は
いわゆる畑違いの方々ばかりなんですよね。
それだけ健康は大切だ、健康を取り入れて行きたい…
と思われていう方が多いという事です。
うちも、そういった意味では広い視野を持ちながら
良いと思うものを取り入れ、みんなに喜ばれる存在でいたいです。

あなたのKPTはなんでしたか？

「KPT」のことを、今後はケプトと呼ぶことにします。
いつも並びを間違って「KTP」と言っちゃうんです。
そんなことで、ケプトと呼ぶ。
これも、今後実施したいことケプトのT！Tryです。

さて、あなたの今週のケプトは何でしょう。
週末ゆっくり振り返ってみませんか？
あなたにとって佳き週末でありますように。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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